Самосовершенствование физических действий

[кофер]

Это 5 -е направление самосовершенствования .
Как уже говорилось в предыдущих темах "Самосовершенствования" наша деятельность(действия) бывают 3-х видов мысль ,речь и физические действия.

ФИЗИЧЕСКИЕ ДЕЙСТВИЯ могут быть также двух видов - осмысленные , и не осмысленные.

Не осмысленные подразделяются на два вида инстинктивные и автоматические(доведённые до автоматизма, с помощью многократных одинаковых действий).

Инстинктивные действия (мне кажется) нет необходимости рассматривать в данной теме подробно , как и действия осмысленные. В первом случае эти действия непроизвольные, и от нас зависят только при высочайшей (нереальной ) степени бдительности. Действия осмысленные же, из-за того , что они осознаются человеком и совершаются продуманно , так как он этого хочет.

А вот на автоматических действиях есть смысл остановиться, так как их приобретение и качество исполнения зависит от каждого из нас.
Поэтому для улучшения качества жизни мы должны ,прежде всего увеличивать количество и качество осмысленных действий ,занимаясь их самосовершенствованием.

Можно сказать человек осознаёт он этого, или не осознаёт, всю свою жизнь занимается тренировкой или практикой совершенствования своих физических действий на работе ,выполняя работы по дому (приготовлением пищи, уборкой помещений , стиркой, ремонтом чего-либо и т. д.). Тренирует свои физические действия занимаясь физической культурой и спортом , художественным творчеством (в том числе живописью, скульптурой , графикой) , играя на музыкальных инструментах, занимаясь практически любым видом трудовой деятельности.

Самосовершенствованию своих физических действий, любому из нас, может помочь съемка видеороликов наших с вами действий. Сравнивая с исполнением этих же действий (операций), которые выполняют мастера своего дела мы можем добиваться таких же результатов. Эти ролики сравнивают по кадрам при этом отмечают лишние движения и те движения которые вы исполняете несовершенно. В дальнейшем следует избавляться от лишних движений и оттачивать
(совершенствовать) исполнение неправильных ваших движений.Т.е. занимаясь тренировкой, как это делают спортсмены, следуя указаниям тренера.

Читатели наверняка обращали внимание на важность быть эмоционально уравновешенным и соблюдать необходимые (нормальные, оптимальные) усилия, при выполнении физических действий. Быть бдительным и внимательно контролировать процесс выполнения действий. А для этого исполнитель должен сохранять концентрацию.

Как определить , что вы выполняете правильные действия ?
Прежде всего по их точности при исполнении. Это становится возможным ,если вы соблюдаете оптимальный темп выполнения движений (режим действий и отдыха), сохраняете положительный эмоциональный настрой и мотивацию.
Какое действие правильное?
Правильные действия совершаются:
1. Без напряжения (привычно), максимально расслабленно.
2. В единении с окружающей действительностью.
3. В состоянии повышенного осознания.
4. С НЕ привязанностью к результатам и к концентрации внимания на переживаниях, сопровождающих само действие.
5. Без страха и надежды.

[Tytgrom]

70% времени сердце расслаблено, и только 30% уходят на само сокращение сердечной мышцы. Во время активных силовых нагрузок мы заставляем сердце работать в разы интенсивнее. В результате сердечная мышца гипертрофируется, то есть ткани сердца разрастаются и теряют эластичность. Они уже не могут полноценно расслабиться, а значит, сердце все время находится в напряженном состоянии. Инфаркт – логичный исход таких перегрузок.

Каждая клетка имеет конечную точку обмена веществ и обновления, поэтому сердечная мышца сокращается ограниченное количество раз, мышцы тела сокращаются ограниченно количество раз. Все это надо помнить при любом беге, которая приводит к увеличению частоты сердечных сокращений. Стимуляция активности того или иного органа во время физических нагрузок приводит к перераспределению кровотока за счет других органов. Будете бегать - ноги будут кровоснабжаться за счет головного мозга. Как следствие, бегуны не могут похвастаться научными открытиями.

[BOBA]

Самосовершенствованию своих физических действий, любому из нас, может помочь съемка видеороликов наших с вами действий

Среди нас есть минимум три человека, увлечённых сложнокоординационными видами физ активности .

Ну, самообучиться по ютубу и своим роликам.... Небесспорно.

[ВиШень]

Сообщение от кофер

Самосовершенствованию своих физических действий, любому из нас, может помочь съемка видеороликов наших с вами действий. Сравнивая с исполнением этих же действий (операций), которые выполняют мастера своего дела мы можем добиваться таких же результатов.

Скажи пожалуйста, ты какие именно свои действия использовал для съёмки и сравнения?

[кофер]

Сообщение от ВиШень

Скажи пожалуйста, ты какие именно свои действия использовал для съёмки и сравнения?

Когда преподавал в строительном профтех училище то обучал детей показывая видео ролики как следует пилить древесину. И проводить сварочные работы. Затем вместе с ними создавал специальный тренажер для отработки правильных движений необходимых как при пилении, так и при электросварке . Оно было простым ...Один полюс батарейки был подключен к стержню диаметром 5 мм, а второй к ручке с металлическим кольцом диаметром 10 мм. Эту ручку с кольцом необходимо было одевать учащемуся на этот стержень так, чтобы лампочка не зажглась т.е. кольцо не должно при движении соприкасаться со стержнем. Для достижения более высокой точности применялось кольцо с диаметром 8 мм.
Так отрабатывались точность движения руки в горизонтальном направлении, которая важна для пиления и проведения сварочных работ.
Далее ....продолжение ранее начатой темы.

К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость, точность , пластичность.
К двигательным способностям относят силовые, скоростные, скоростно-силовые, двигательно-координационные способности, общую и специфическую выносливость. Необходимо помнить, что, когда говорится о развитии силы мышц или быстроты, под этим следует понимать процесс развития соответствующих силовых или скоростных способностей.
У каждого человека двигательные способности развиты по-своему. В основе разного развития способностей лежит иерархия разных врожденных (наследственных) анатомо-физиологических задатков:
- анатомо-морфологические особенности мозга и нервной системы (свойства нервных процессов - сила, подвижность, уравновешенность, индивидуальные варианты строения коры, степень функциональной зрелости ее отдельных областей и др.);
- физиологические (особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем - максимальное потребление кислорода, показатели периферического кровообращения и др.);
- биологические (особенности биологического окисления, эндокринной регуляции, обмена веществ, энергетики мышечного сокращения и др.);
- телесные (длина тела и конечностей, масса тела, масса мышечной и жировой ткани и др.);
- хромосомные (генные).
- психодинамические задатки (темперамент, характер, особенности регуляции и саморегуляции психических состояний и др.).
О способностях человека судят не только по его достижениям в процессе обучения или выполнения какой-либо двигательной деятельности, но и по тому, как быстро и легко он приобретает эти умения и навыки.

Для развития двигательных способностей необходимо создавать определенные условия деятельности, используя соответствующие физические упражнения на скорость, на силу и т.д. Однако эффект тренировки этих способностей зависит, кроме того, от индивидуальной нормы реакции на внешние нагрузки.
Скорость выполнения физических действий находится в зависимости от трех основных компонентов.
От подвижности нервных процессов: только при очень быстрой смене возбуждения и торможения и соответствующей регуляции нервно-мышечного аппарата можно достигнуть высокой частоты движений с оптимальным приложением силы; продолжительность процесса восприятия, т.е. передача информации и начало ответного действия, составляет основу быстроты двигательной реакции.
От напряжение воли - достижение максимально возможной скорости в определенной степени зависит от сознательного акта применения усилия над собой.
Проявление высоких скоростных качеств зависит от степени развития у спортсмена подвижности нервных процессов, и
От координационных центрально-нервных факторов. Обычно выделяют три разновидности проявления быстроты:
1) латентное время двигательной реакции (минимальное время, необходимое для начала действия в ответ на определенный раздражитель);
2) скорость отдельного движения;
3) частота движений.
Эти формы проявления быстроты не зависят друг от друга. Каждая из них имеет свои особенности, которые существуют во временных параметрах.
В первой форме проявления быстроты следует рассматривать время, затраченное человеком на восприятие звукового сигнала, обработку полученной информации, передачу импульса к действию как ответной реакции на раздражитель. Окончанием этого процесса считается момент, с которого начата двигательная активность .
Скорость отдельного движения характеризуется психической организацией одиночного действия. Если ходьба человека состоит из множества повторяющихся движений (шагов), то один шаг - отдельное движение. Скорость одного шага - это скорость отдельного движения. Скорость шагов - соответственно частота движений. Поэтому когда говорят о скорости ,то эти понятия мы с вами должны учитывать.

От чего зависят такие параметры физических действий как сила , выносливость подробно освещается в специальных форумах посвященных спорту.
Нам же (обычным людям) лучше сосредоточиться на таких свойствах как точность, ловкость и пластичность которые необходимы человеку в процессе выполнения практически любой работы.

[Tytgrom]

9501217c214b9fb36af1af107905dcf2.png

Сила
Характеристика Сила определяет оружие, которое игрок может носить, а также влияет на урон, который он может наносить. Чем выше значение Силы, тем большее оружие можно носить и тем больше урона наносится.

Восприятие
Характеристика Восприятие влияет на способность игрока замечать скрытых врагов и предметы рядом. Чем выше значение Восприятия, тем больше шанс заметить скрытые объекты.

Выносливость
Выносливость влияет на запас здоровья игрока и его выносливость. Чем выше значение Выносливости, тем больше здоровья и выносливости в запасе у игрока.

Харизма
Характеристика Харизма влияет на отношения игрока с другими персонажами в игре. Чем выше значение Харизмы, тем легче устанавливать отношения с персонажами и получать дополнительные бонусы в игре.

Интеллект
Характеристика Интеллект определяет количество очков навыков, которое игрок может потратить на улучшение своих навыков. Чем выше значение Интеллекта, тем больше очков навыков доступно для распределения.

Ловкость
Характеристика Ловкость влияет на скорость движения и точность стрельбы игрока. Чем выше значение Ловкости, тем быстрее двигается игрок и больше шанс попасть в цель при стрельбе.

Удача
Характеристика Удача влияет на вероятность получения дополнительных успешных результатов в различных ситуациях. Чем выше значение Удачи, тем больше шанс получить дополнительный бонус в исходе события.

[кофер]

Точность, как и другие двигательно-координационные качества такие как гибкость ,ловкость и пластичность связанные с ней, развиваются и совершенствуются при наличии определенной целевой установки и использовании специфических методов и методических приемов .
Точность пластичность , гибкость это важнейшие двигательные способности человека, которые необходимы ему в процессе выполнения своих профессиональных обязанностей на работе и в быту . Они относятся к группе генетически обусловленных способностей с выраженными благоприятными периодами развития и проявления.
Эти двигательные способности человека конечно лучше развивать с самого детства и продолжать систематически. Наиболее продуктивным периодом развития является младший и средний школьный возраст . Однако если вы читатель значительно старше ,то это вовсе не означает , что вам не следует начинать их совершенствовать , даже в пожилом возрасте. Более того , в пожилом возрасте важно поддержание гибкости, ловкости , пластичности , а значит и точности, хотя бы на прежнем уровне. Это связано с необходимостью продления физической активности , максимально длительного исполнения основных жизненных функций и совершения необходимых самостоятельных действий до конца жизни.