30.03.2015, 17:42 | #1 |
Старожил
Регистрация: 21.05.2006
Сообщений: 1,517
|
Правильное утро - это зарядка в постели
Перепост из одного жж (в дополнение к темы блогера Эволюция про то, как вылезать из энергетической ямы).
Не любите делать зарядку по утрам? Между нами много общего. Я тоже ее не на нюх выношу. Как альтернативу использую зарядку в постели. Она не в тягость, а польза от нее - бодрость и супертонус на весь день. Здесь есть всего одно, но главное наиважнейшее правило, которое надо обязательно соблюдать! Бешеный напряг и попытка сразу, с утра, одним махом перевыполнить план по физической активности только навредят вашему здоровью. Никаких "рекордов"! Только легкие, растягивающие движения в спокойном темпе. Организм еще до конца не проснулся, не надо его травмировать. Продолжительность утренней зарядки - 10-15 минут. Этого времени достаточно, что бы организм проснулся, запустились обменные процессы. Перед тем, как выполнять зарядку, выпейте (медленно!) стакан воды (я ставлю его с вечера на тумбу рядом с кроватью). Начинаем растирать ладони, потирая их друг о друга, до легкого покраснения. Массажируем каждый палец, от основания до кончика. Растираем уши, без фанатизма, легкими надавливаниями делаем массаж. Закрепив пальцы в замок и вывернув ладони, потягиваемся, пятки прижимаем к кровати, а носки тянем на себя. Медленно, никуда не торопимся и не строим из себя Шварценеггера в молодости. Пытаемся растягивать свой позвоночник, при этом получаем очень приятные ощущения. Дыхание ровное. Делаем 7-10 потягиваний. В положении лежа на кровати, сгибаем ноги в коленях, обхватываем их руками и пытаемся подтянуть их к подбородку. Делаем 7-10 успешных попыток. Поднимаем прямые ноги на 10-15 см. над кроватью, держим, считая до 10. Таких семь подходов. Поднимаем ноги и крутим "велосипед". Продолжительность – считаем до 20. Садимся, ноги разводим в стороны и делаем наклоны по очереди к одной и другой ноге. Делаем по семь подходов. Переворачиваемся на живот, встаем на четвереньки и выгибаем спину, задерживаемся в таком положении 3-4 секунды, возвращаемся в исходное положение. Повторяем 7 раз. После этого упражнения потягиваемся, глубоко, но без горячности и фальшивого энергизма, дышим. Ваш организм готов к хорошему дню. Можно вставать и умываться. Со временем, через месяц-полтора, можно переключаться на "нормальную" утреннюю зарядку, сохранив зарядку в постели как ритуал правильного отхода от сна.
__________________
Частенько так бывает: сидишь, сидишь в Интернете ночью и вдруг понимаешь, что читаешь чуть ли не про внутреннюю политику Зимбабве. И вроде интересно, и вроде бы на кой? |
31.03.2015, 10:36 | #2 |
Пророк без порток(с)Тутти
Регистрация: 27.04.2006
Адрес: Ближнее Замкадьё
Сообщений: 10,428
|
Вау. Занимался чем-то подобным после остика.
Можно добавить после поднятия прямых ног упражнение: лёжа на спине, согнуть ноги в коленях и подтянуть пятки к попе. Ладони заложить за шею. И теперь медленно-медленно поворачивам колени на...ле...во... а голову - на...пра...во... (то есть, скручиваем поясничный отдел). Медленно и до упора. Потом об...рат...но... к се...ре...ди...не и колени уже на...ле...во... а голову на...пра...во... И так - пока кайфово, то есть раза 4-5 ...
__________________
Если человек лишён чувства юмора, значит было за что. (с) JIuca |
31.03.2015, 19:51 | #3 |
Старожил
Регистрация: 30.03.2010
Адрес: Алматы,(Казахстан)
Сообщений: 1,440
|
А я когда работала с 9 до 6, то часто в обед зарядку-разминку-йогу делала, да и в середине работы, чтобы шею размять и глаза от монитора отдохнули. Но в постели и на полу движения разные, конечно.
__________________
Моё мироощущение двух городов. Алмата: есть жизнь, нет смысла. Питер: есть смысл, нет жизни. |
12.04.2015, 18:10 | #4 |
Пророк без порток(с)Тутти
Регистрация: 27.04.2006
Адрес: Ближнее Замкадьё
Сообщений: 10,428
|
Чтоб не плодить тем, здесь. Вопрос ко всем:
А вы делаете зарядку ПО ВЫХОДНЫМ ? Или расслабляетесь весь день ?
__________________
Если человек лишён чувства юмора, значит было за что. (с) JIuca Последний раз редактировалось Рыжий Кот; 28.04.2015 в 01:57. Причина: описка |
13.04.2015, 19:24 | #5 |
точка с запятой
Регистрация: 20.02.2006
Сообщений: 1,080
|
|
13.04.2015, 19:44 | #6 | |
Донна Паскуа
Регистрация: 25.05.2012
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 24,557
|
Делаем))))
Цитата:
__________________
Поставь идиота в игнор - сделай мир чище. |
|
25.04.2015, 22:25 | #7 |
Пророк без порток(с)Тутти
Регистрация: 27.04.2006
Адрес: Ближнее Замкадьё
Сообщений: 10,428
|
Полагаю уместным именно в этой теме спросить:
меняете ли Вы жизненные сценарии? В старые-стародавние времена, когда лень одолевала меня, а Потом перенял двухфазовый режим у тогдашней (второй) жены: долгий диван-диван и короткий период (во время её сессии), когда она была как Фигаро, а я д.б. только успевать отскакивать с маршрута её движения. Как выяснилось, Шли годы, смеркалось. И вот что я вижу в этой теме??? Оказывается в свою библиотеку программ можно перенять ещё 1 способ регулирования соотношения энергичности и релакса. Ключевые слова: медленно, без фанатизма, никаких рекордов, никуда не торопимся - будем как ээстоонцыы. А лучше ещё севернее - как фиинны. А Микки Хаккенен - позоор нации.
__________________
Если человек лишён чувства юмора, значит было за что. (с) JIuca |
28.04.2015, 02:01 | #8 | |
Пророк без порток(с)Тутти
Регистрация: 27.04.2006
Адрес: Ближнее Замкадьё
Сообщений: 10,428
|
Цитата:
А народ кричит: давай подробности! ((с) Галич) если уж начала.
__________________
Если человек лишён чувства юмора, значит было за что. (с) JIuca |
|