Расслабление

[JIuca]

Как выяснилось в результате исследований, умственная деятельность не может утомить человека. Человеческиий мозг способен работать столь же продуктивно даже после 10-12часового рабочего дня.
Возникает вопрос, почему же в конце трудового дня большинство людей ощущает усталость?

Исследования нейрофизиологов показали, что

"100% усталости работника умственного труда вызвано психологическими или эмоциональными факторами".

Что же это за факторы?
Ясно, что не радость, интерес и удовлетворение.

Неудовлетворенность результатами своего труда, скука, тревога, обида - вот истинные виновники утечки энергии. Они создают мышечные зажимы, напряжение, снижают эффективность, являются причиной вялости, головной боли, ощущения разбитости, снижения иммунитета.

С усталостью от физической нагрузки справиться нетрудно. Достаточно хорошего сна и отдыха.

Как справиться с усталостью умственной?

[JIuca]

Образно-рефлексивное упражнение "Подари себе имя"

Цель: достижение каждым участником ресурсного эмоционального состояния.

1) Ведущий предлагает участникам занять удобное положение, закрыть глаза и расслабиться.
2) Ведущий говорит участникам: «Вспомните конкретное событие, когда вы чувствовали себя уверенным (успешным, удачливым, достигшим цели и т.д.). Вспомните: где и когда это событие произошло. Вспомните свои чувства в тот момент. Переживите вновь это событие».
3) По прошествии достаточного для выполнения задания времени (5-7 минут) ведущий предлагает участникам группы обсудить результаты индивидуальной визуализации.
4) Каждый участник рассказывает группе об увиденном и пережитом в своем воображении конкретном событии с обязательной рефлексией источника своего позитивного чувства (уверенности, успешности, удачи и т.д.).
5) По окончании рассказа каждому участнику ведущий с помощью группы придумывает новое имя. в котором бы отражалась самая суть получения ресурсного эмоционального состояния: «Я тот, который(ая) ... (делает то-то и то-то)» или «Я уверен(а) в себе, когда я ... (делаю то-то и то-то)».
Обсуждение в группе (при необходимости).

[JIuca]

О важности умения расслабиться:

"Известная романистка Викки Баум рассказывает, как в детстве она встретила старика, который преподал ей один из самых важных уроков в жизни. Однажды она упала, ссадила колени и ушибла запястье. Старик ее поднял. Когда-то он был клоуном в цирке, и, отряхивая ее платье, сказал: \"Ты пострадала от того, что не умеешь расслабляться. Представь себе, что твое тело так же податливо, как носок, как старый скомканный носок. Пойдем, я покажу тебе, как это делается\". Старик показал Викки Баум и другим детям, как надо падать и кувыркаться. И все время повторял: \"Представь себе, что ты - старый скомканный носок. Тогда ты обязательно расслабишься!\" Расслабляйтесь, когда это возможно. Пусть ваше тело будет таким же податливым, как старый носок. Приступая к работе, я кладу на письменный стол старый носок темно-бордового цвета. Он напоминает мне о том, каким расслабленным должен быть я. Если у вас нет носка, подойдет кошка. Йоги в Индии советуют подражать кошке тем, кто хочет овладеть искусством расслабления. Я никогда не встречал усталую кошку, кошку, у которой был бы нервный срыв, или кошку, страдающую бессонницей. Кошку не терзают тревоги, и ей не угрожает язва желудка. И вы тоже сможете уберечь себя от этих бед, если научитесь расслабляться, как кошка\".

=>
Попробуйте класть на рабочий стол предмет ( не обязательно носок))), который будет занудливо напоминать вам весь рабочий день о необходимости расслабиться. Даже если это сработает в половине случаев, когда вы обратите на него внимание, ваш день все равно пройдет намного легче.

[JIuca]

Основные факторы усталости при умственных занятиях:
-беспокойство
-напряжение
-эмоциональный дискомфорт
И если кажется, что причина усталости умственная работа, то все равно в основе - лежат эти три фактора. А ведь напряженная мышца не сможет отдохнуть, равно как и эмоционально возбужденный человек - почувствовать себя в состоянии ровной и спокойной уверенности. А мы напрягаемся, когда пишем статьи, беседуем с клиентом, спорим с коллегами, готовим отчет.

Попробуйте расслабиться.
Сделайте паузу.
Сейчас, когда читаете эту тему.
Обратите внимание на свое состояние.
Сведены ли брови? Напряжены ли глаза?
А мышцы лица, шеи, спины? Хмуритесь ли вы?
Все это мы часто делаем, подсознательно полагая, что подобные усилия заставят мозг работать быстрее. Ведь нас еще в детстве приучили, что любое действие требует напряжения или ничего не получится.

При отсутствии расслабления человек перманентно находится "на взводе", в состоянии сжатой пружины и создает себе состояние нервного и мышечного напряжения. Так у него формируется нервная усталость.

Как этого избежать?

Один из эффективных способов: научиться расслаблять мышцы во время умственной работы.
Попробовать заменить привычку напрягаться, привитую в детстве, привычкой расслабляться. Это трудно, но дело того стоит)

Расслабление начинается с мышц.
Во время чтения больше всего напрягаются глазные мышцы.
Итак, откиньтесь на спинку стула, закройте глаза и мысленно произнесите, сосредоточив внимание на глазах "Отдохните спокойно, отдохните спокойно". Делайте это в течение минуты. Впоследствии ваши глаза научатся избавляться от напряжения гораздо быстрее.
Проделайте то же самое с мышцами лица, шеи, плеч, конечностей и всего тела.

[JIuca]

Наилучший способ поймать состояние умиротворения и покоя - медитация в обстановке, способствующей такому состоянию. Одним из видов такой обстановки является пресловутый сад камней.
Разумеется, пользу из пребывания в таком саду получить можно только в том случае, если хоть как-то знаком с философией сада (да-да, есть такое понятие). И чем лучше проникся, тем больше пользы)

Я заинтересовалась конкретно садами камней недавно (японской культурой еще в универе - правда, гравюрами и театром в то время, позже литературой, а сейчас - вот)), но даже при моем невеликом проникновении в эту философию, что-то этакое меня в таком саду охватывает - в принципе, и до возникновения интереса было. А тут недавно побывала - и зацепило довольно сильно.
В общем, что-то в этом есть.

Так что,

САД КАМНЕЙ как способ психологической разгрузки.

Камни учили меня молчанию.
Камни учили меня терпению.
Камни учили меня спокойствию.
Камни учили меня созерцанию.
Камни учили меня бесконечности мироздания.
(Настоятель дзенского монастыря).

Японцы считали, что те места, где много камней, избираются богами (ками) для своего пребывания. Камни этих мест являлись объектами особого поклонения, так как были, по убеждению японцев, священны, а, значит, - наиболее чисты и надёжны именно в силу пребывания там божеств.
Такое отношение к камням привело к тому, что эстетическая основа японских садов, появившихся много лет спустя как вид искусства, стала формироваться в большей степени камнями.
Особое значение камень приобрёл в эпоху Средневековья, когда укоренялась культура дзен-буддизма. К новой религии японцы обращались с надеждой укрепить силу и дух в периоды длительных междоусобных войн. Дзен-буддизм рождал новый вид сада, доведя символизм сада до абсолюта, где камню отводилась основная роль в передаче сущности мироздания.

Японское государство находится на островах вулканического происхождения. Поэтому горами занята большая часть территории Японии, и вся жизнь коренного населения тем или иным образом связана с горами и камнями.
В японском искусстве герои песен, стихов, живописных произведений – это зачастую холмы, скалы, священные камни и священные горы.
Талантливому японскому архитектору Кендзо Танге принадлежат такие слова: «Духовное влечение японцев к необработанным камням, первоначально питавшееся религиозными представлениями, характерно для всей истории Японии вплоть до наших дней. Оно проглядывает в использовании камней и валунов в строительстве и при устройстве садов. Создание каменных садов высокой эстетической ценности, полных символической многозначительности, когда несколько камней могут складываться в знак целой Вселенной, - важная часть традиционной японской садовой культуры. Таким образом, внушённое религией ощущение камня породило то, что мы можем назвать «искусство камня». Искусство камня, в свой черёд, вдохнуло в камни жизнь и дух, и этим лишь укрепило традиционное тяготение к ним».

Прекрасное объяснение японцем сути отношения к камню в его стране!

Отсюда становится понятным, почему каждый японский сад – это в большей или меньшей степени «сад камней», и почему камень по-прежнему остаётся главным компонентом создания японского сада и в настоящее время. (с)

[JIuca]

Осознать природу камней можно только тогда, когда начинаешь с ними работать - общаться.
По настоящему понятным становится трепетное отношение японцев к камням лишь при физическом соприкосновении с ними. Сначала это общение будет не очень успешным. Помогают выезды на природу, изучение непохожести и своеобразия камней, попытки понять характер каждого камня.
Постепенно будет приходить понимание природы камней и их индивидуальности. Однажды в них почувствуется Время, и это станет началом диалога с камнями.
Японцы называли монахов – создателей садов: «монахи, договаривающиеся с камнями».
Действительно, с камнем можно «договориться». Но это получится только тогда, когда поймешь его природу, свойства, характер. И только тогда камень разрешит вам свободное обращение с ним. И только тогда камни помогут многое переосмыслить, приблизиться к осознанию понятий вселенской тишины, гармонии, бесконечности мироздания.

Прижились камни
В моём саду. Покрылись
Мхом густым.
Вместе с ними слагаю
Песнь Тишины… (c)

[BOBA]

↓↓ Генис. Камни.

У меня был свой сад камней: полуметровая фанерная коробка с песком, маленькие грабли и девять камешков неправильной формы.
С игрушечным садом совладать ничуть не проще, чем с настоящим.
Началось все с того, что, подчиняясь первому импульсу, я устроил на столе миниатюрный Стоунхедж: установил в центре самый большой камень и выложил вокруг него щербатую колоннаду.
Тут же и выяснилось, что сад камней исключает симметрию.
Окружность не вписывается в прямоугольную ограду, а упраздняет ее. Две правильные фигуры не могут сосуществовать в одном пространстве. Они убивают друг друга.
Сад теряет объем. Это - уже не овеществленный символ, не скульптура мира, а декоративная аллегория, флаг малоизвестной африканской державы.
Решив не навязывать природе свою идею порядка, я во всем доверился случаю. Не глядя швыряя камни, как игральные кости, я надеялся, что удача уложит их многозначительным узором.
Зарывшиеся в песок камешки напоминали то речную отмель, то морской пляж, но чаще - пустырь. Получающиеся пейзажи весьма искусно передавали скучную неприхотливость природы, но никаким "высшим значением" тут и не пахло.
Сад не получался. Его реальность не сгущалась и даже не разрежалась, а оставалась сама собой - сырой и серой.
Бросившись в другую крайность, я решил сад приукрасить: насыпал в коробку розового песка и заменил камни кусками кораллов.
Оглядев получившееся, я понял, что такой сад камней мог быть только у Элвиса Пресли.
Тогда, обложившись книгами, я стал подражать прославленным образцам. Поделив камни на "гостей" и "хозяев", я выстраивал их отношения по правилам конфуцианской учености и буддистской образности. На песке появлялись священные острова Амиды, волны Западного океана, плывущая тигрица с тигрятами.
Все бы ничего, но к следующему утру я забывал, что именно соорудил накануне, так что мне приходилось строить сад заново. Наверное, у меня не хватало ни терпения, ни самоуверенности, чтобы дать себе время сжиться с настольным ландшафтом.
Отказавшись от книжной науки, я отдался интуиции. Теперь я выкладывал камни так, как им - а не мне - того хотелось. Подолгу вертя каждый из них в руке, я пытался развить в пальцах тактильный слух.
Мне чудилось, что одному камню удобнее лежать, другому стоять, третьему прислоняться к четвертому, а пятому просто быть в стороне от остальных. Заботясь об удобстве моих камней, я и думать забыл о саде.
Не знаю, чем бы это кончилось, если бы в нашем доме не поселился котенок. Обнаружив коробку с песком, он приспособил ее для своих нужд.

отсюда.
http://www.vavilon.ru/texts/prim/genis1.html

[Михаил Иванов]

Сообщение от JIuca

Как выяснилось в результате исследований...
Как справиться с усталостью умственной?

Те, кто пытался очень срочно развить музыкальный слух, или что-то внезапно нарисовать по памяти (очень-очень надо), или решить какую то задачу в период острой боли наверняка наблюдал, что без тренировки то "вещество", из которого воображение лепит свои картины или лечит болячки, устаёт достаточно быстро и уходит от решения задачи - и появляется эмоция раздражжения.
Может просто нужна тренировка для получения навыка или шаблона для экономии "энергии" (или чего-то там, незнаю, как называется)?

[JIuca]

Тренировка везде нужна.

[RI]

Совершенно согласна - усталость накрывает от эмоционального истощения. Чем комфортнее тебе внутренне на рабочем месте (обстановка, общая атмосфера, наличие/отсутствие факторов общего комфорта - окно, удобное кресло и ты ды), тем ты меньше устаёшь. Особенно "давит" внутренне окружение. Сложно, если рядом работают люди психологически не совместимые. Мне, например, очень сложно с "людьми порядка", которые лучше всех знают, КАК ПРАВИЛЬНО работать - в т.ч. и тебе лично, даже если ты ваще в другом отделе. Очень сложно с людьми, общающимися из "родительской" позиции. Для таких отношений у меня есть мои родные родители и ещё от начальников отчасти приемлемо. От остальных воспринимаю только "горизонталь". Или внутренне раздражаюсь. Расслабляюсь в ТИШИНЕ. И дома в ванной - вода течёт, пены набулькаю, лежу радуюсь. Вообще заметила напрягает в работе всё, что мешает выстивать мне личный рабочий процесс на личном рабочем месте так, как мне удобно. В том числе устаю, когда отвлекают на параллельные какие-то моменты (другие задачи, "напоболтать" и пр.)