Мозаичный форум  

Вернуться   Мозаичный форум > Психология > Психология. Теория и практика > Теория и практика > Психологические и околопсихологические техники и течения. > ТОП
Галерея Справка Пользователи Календарь Поиск Сообщения за день Все разделы прочитаны

Ответ
 
Опции темы
Старый 05.06.2006, 17:13   #1
Сэнкс
Дух
 
Аватар для Сэнкс
 
Регистрация: 03.02.2006
Адрес: СПб
Сообщений: 10,409
Сэнкс творец мозаичных витражейСэнкс творец мозаичных витражейСэнкс творец мозаичных витражейСэнкс творец мозаичных витражейСэнкс творец мозаичных витражейСэнкс творец мозаичных витражейСэнкс творец мозаичных витражей
Техники состояния бодрости

Если у кого есть какие то секреты типа "Как спать три часа в день и быть при этом бодряком?" - делитесь!


Я встречал рекомендации:
1. По самомассажу
2. По шавасане (типа йога такая)

Самомассаж
Лицо, голова.
Средними пальцами обеих рук одновременно делаем легкие поглаживания над бровями - от переносицы к ушам (10-15 раз), по обеим сторонам носа от глаз к уголкам рта (10-15 раз), за ушами - от висков к шее (10-15 раз). После этого - растопыренными в гребенку пальцами проводим по волосам (по макушке) от лба назад (10 15 раз).

Шавасана
Лечь на твердую поверхность - ноги слегка в стороны руки тоже. И последовательно расслаблять мышцы тела от пальцев ног до мышц лица. Расслаблять, направляя свое внимание на части тела, последовательно напрягая и расслабляя, далее оставляя расслабленными.
Сэнкс вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.06.2006, 03:31   #2
Зяблик
Местный
 
Аватар для Зяблик
 
Регистрация: 03.02.2006
Сообщений: 234
Зяблик связующий мозаичные сюжетыЗяблик связующий мозаичные сюжетыЗяблик связующий мозаичные сюжетыЗяблик связующий мозаичные сюжетыЗяблик связующий мозаичные сюжетыЗяблик связующий мозаичные сюжеты
1. Дыхательная гимнастика. Если очень надо, отсканю.
2. Знакомый спал в подобных ситуациях в ванной. Засыпал в теплой, просыпался в остывшей. Я сам не пробовал, утонуть во цвете лет не жажду. Но он очень от своего метода тащился. Наверно под голову подкладывал что-то.
__________________
Снимите с меня ваши смыслы, крылья давит!
Зяблик вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.06.2006, 11:34   #3
Сэнкс
Дух
 
Аватар для Сэнкс
 
Регистрация: 03.02.2006
Адрес: СПб
Сообщений: 10,409
Сэнкс творец мозаичных витражейСэнкс творец мозаичных витражейСэнкс творец мозаичных витражейСэнкс творец мозаичных витражейСэнкс творец мозаичных витражейСэнкс творец мозаичных витражейСэнкс творец мозаичных витражей
Цитата:
1. Дыхательная гимнастика. Если очень надо, отсканю.
Неужто в инете уже отсканенного нет? Скажи название, ключевые слова - я поищу.
Сэнкс вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.06.2006, 22:22   #4
Ранетка
Пользователь
 
Аватар для Ранетка
 
Регистрация: 08.05.2006
Сообщений: 61
Ранетка кусочек мозаики, нашедший своё местоРанетка кусочек мозаики, нашедший своё место
Уточнение: тебе нужны техники, чтобы эффективно отдохнуть за 3-4 часа или привести себя в состояние бодрости, если например, спать очень хочется? Это разное.

Шавасана хороша для первого - она помогает расслабиться, а не взбодриться, хотя и восстанавливает силы.

А если взбодриться, то из той же йоги - на мой взгляд - лучше уж на голове постоять

Может быть, конечно, если много-много лет заниматься йогой, то можно достичь такой способности к релаксации, что три часа и правда будет хватать. А обычно, на мой взгляд, с помощью этих способов большей частью пытаются свой организм "обмануть". Я когда-то пробовала по 3 часа спать в течение недели (студенчество, сессия). И йога, и НЛП - все вместе. Результат: спать не хочется. Утром такая бодрая, что даже когда высплюсь - такой не бывала. Через неделю начала болеть голова.

Быстрый отдых, как и быстрый секс, хорош, если кроме него - есть нормальный
Ранетка вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.06.2006, 22:48   #5
Саня
Обычный человек
 
Аватар для Саня
 
Регистрация: 13.05.2006
Сообщений: 137
Саня формирующий окружающий рисунокСаня формирующий окружающий рисунокСаня формирующий окружающий рисунокСаня формирующий окружающий рисунок
Выспаться - это бодрым проснуться без будильника

По-моему душ (сначала тёплый, потом контрастный) мёртвого поднимет. Плюс подкормка на этот период витаминчиками, подбодрение бодрячками(чай, мёд с женьшенем, мёд с лимонником).

При долговременном сокращении сна у меня недосып накапливается. Думаю, это мудрый сигнал организма: хочется спать - надо спать, а то я(тело) устрою тебе(сознательной крошечной моей части) истерику, мало не покажется.

Пришла в голову мысль, что спать в идеале организму надо столько, чтобы просыпаться без будильника. А будильник - жестокое изобретение цивилизации, неучитывающее потребностей организма.

P.S.
8 часов стараюсь спать обязательно, в сон отхожу в состоянии предвкушения счастья, очень люблю засыпать неземное блаженство
Саня вне форума   Ответить с цитированием
Старый 07.06.2006, 00:21   #6
ileana
точка с запятой
 
Аватар для ileana
 
Регистрация: 20.02.2006
Сообщений: 1,080
ileana мастерileana мастерileana мастерileana мастерileana мастерileana мастерileana мастерileana мастерileana мастерileana мастерileana мастер
Цитата:
"Как спать три часа в день и быть при этом бодряком?"
а есть мнение, что больше и не надо


Цитата:
Считается, что в принципе человеку (взрослому, здоровому)
надо спать 4 часа в день... 2,5-3 часа в день- это укороченный вариант
для экстремистов (работает только, если точно придерживаться правил).

Ну так вот... Самое главное для начала выявить то время, когда ты
наиболее эффективно спишь.....

Для этого надо выбрать себе пару дней, когда можно позволить себе не
спать больше суток и не очень сильно трудиться ;-) Если считать, что
ты проснулся как нормальный человек между 7 и 11 утра, то эксперимент
начинается в 12 ночи. С 12 ночи начинаем прислушиваться к собственным
чувствам... По идее должно выясниться, что спать хочется приступами...
Какое-то время просто сил нет держать глаза открытыми, а потом через
минут 15- 20 снова становится сносно... Для всех этих наблюдений
заводится бумажка на которой надо честно записывать время в которое
начинает хотеться спать, время- сколько минут этот приступ длился и
еще надо по собственному усмотрению оценить силу каждого приступа по
трех бальной системе. Т.е. оценками от 1 до 3 оценить насколько сильно
хотелось спать и насколько тяжело было бороться со сном....

__________________
Теория невероятности —
Мой знак, и мне легко под ним.

Последний раз редактировалось Tytgrom; 21.12.2012 в 00:43.
ileana вне форума   Ответить с цитированием
Старый 07.06.2006, 12:12   #7
Сэнкс
Дух
 
Аватар для Сэнкс
 
Регистрация: 03.02.2006
Адрес: СПб
Сообщений: 10,409
Сэнкс творец мозаичных витражейСэнкс творец мозаичных витражейСэнкс творец мозаичных витражейСэнкс творец мозаичных витражейСэнкс творец мозаичных витражейСэнкс творец мозаичных витражейСэнкс творец мозаичных витражей
Цитата:
Сообщение от Ранетка
... нужны техники, чтобы эффективно отдохнуть за 3-4 часа или привести себя в состояние бодрости, если например, спать очень хочется?
Подойдет и то и другое - их можно комбинировать.
Цитата:
Шавасана хороша для первого - она помогает расслабиться, а не взбодриться, хотя и восстанавливает силы.
Читал где то в околобуддисткой литературе, что 20 минут шавасаны в некоторой степени соответствуют 3 часам сна.
Цитата:
Может быть, конечно, если много-много лет заниматься йогой, то можно достичь такой способности к релаксации, что три часа и правда будет хватать.
А дельфины вообще всегда бодрствуют. Вперед, станем дельфинами!
Цитата:
А обычно, на мой взгляд, с помощью этих способов большей частью пытаются свой организм "обмануть".
Есть и такое.
Цитата:
Быстрый отдых, как и быстрый секс, хорош, если кроме него - есть нормальный
Возможно еще играет роль привычка?
Кто сколько спит и у кого какой режим дня?

Мой стандарт - ложусь где-то в час ночи, просыпаюсь в 7:30-8:00 (без будильника).
При этом более менее нормально себя чувствую без контрастных душей и других техник. Теперь вот, в связи с рождением ребенка, режим собъется - ночной сон придется часто дробить на трех-часовые куски. Вот я сейчас уже после нескольких таких дней начинаю чувствовать усталость.
Сэнкс вне форума   Ответить с цитированием
Старый 07.06.2006, 12:26   #8
MegaVolt
Местный
 
Аватар для MegaVolt
 
Регистрация: 16.02.2006
Адрес: Минск
Сообщений: 140
MegaVolt кусочек мозаики, нашедший своё местоMegaVolt кусочек мозаики, нашедший своё место
Чтобы спать меньше нужно ложится на голодный желудок. Проверено.
__________________
Чем больше нас, тем меньше их...
Чем толще наши рожи..., тем теснее наши ряды :):)
MegaVolt вне форума   Ответить с цитированием
Старый 07.06.2006, 12:27   #9
Сэнкс
Дух
 
Аватар для Сэнкс
 
Регистрация: 03.02.2006
Адрес: СПб
Сообщений: 10,409
Сэнкс творец мозаичных витражейСэнкс творец мозаичных витражейСэнкс творец мозаичных витражейСэнкс творец мозаичных витражейСэнкс творец мозаичных витражейСэнкс творец мозаичных витражейСэнкс творец мозаичных витражей
Цитата:
Чтобы спать меньше нужно ложится на голодный желудок.
При этом отдыхаешь быстрее или просыпаешься от голода?
Сэнкс вне форума   Ответить с цитированием
Старый 07.06.2006, 14:24   #10
ileana
точка с запятой
 
Аватар для ileana
 
Регистрация: 20.02.2006
Сообщений: 1,080
ileana мастерileana мастерileana мастерileana мастерileana мастерileana мастерileana мастерileana мастерileana мастерileana мастерileana мастер
Лично для меня - лучший отдых. 5-15 мин. Здорово освежает.
Сесть у стенки боком. Ну и дальше.. понятно, имхо.

Изображения
Тип файла: jpg s1.jpg (6.8 Кб, 31 просмотров)
__________________
Теория невероятности —
Мой знак, и мне легко под ним.
ileana вне форума   Ответить с цитированием
Старый 08.06.2006, 06:28   #11
Зяблик
Местный
 
Аватар для Зяблик
 
Регистрация: 03.02.2006
Сообщений: 234
Зяблик связующий мозаичные сюжетыЗяблик связующий мозаичные сюжетыЗяблик связующий мозаичные сюжетыЗяблик связующий мозаичные сюжетыЗяблик связующий мозаичные сюжетыЗяблик связующий мозаичные сюжеты
Цитата:
Неужто в инете уже отсканенного нет? Скажи название, ключевые слова - я поищу.
«Хам-са», «полное йоговское дыхание», «прана-яма»
Цитата:
А дельфины вообще всегда бодрствуют. Вперед, станем дельфинами!
Они спят поочередно разными полушариями мозга.
__________________
Снимите с меня ваши смыслы, крылья давит!
Зяблик вне форума   Ответить с цитированием
Старый 08.06.2006, 14:21   #12
MegaVolt
Местный
 
Аватар для MegaVolt
 
Регистрация: 16.02.2006
Адрес: Минск
Сообщений: 140
MegaVolt кусочек мозаики, нашедший своё местоMegaVolt кусочек мозаики, нашедший своё место
Цитата:
Сообщение от Сэнкс
При этом отдыхаешь быстрее или просыпаешься от голода?
Просто организм занимается отдыхом а не перевариванием. Поэтому отдых проходит быстрее. Точнее отдых проходит скорее всего одинаково только в первом случае ещё добавляется время на то чтобы переварить еду.
__________________
Чем больше нас, тем меньше их...
Чем толще наши рожи..., тем теснее наши ряды :):)
MegaVolt вне форума   Ответить с цитированием
Старый 09.06.2006, 09:05   #13
Ранетка
Пользователь
 
Аватар для Ранетка
 
Регистрация: 08.05.2006
Сообщений: 61
Ранетка кусочек мозаики, нашедший своё местоРанетка кусочек мозаики, нашедший своё место
Цитата:
Просто организм занимается отдыхом а не перевариванием
MegaVolt vbmenu_register("postmenu_7419", true); , а мне вот интересно, это ты просто когда-то услышал и поверил? Или сможешь объяснить? На уровне школьных заний по физиологии.

Вот, к примеру, такое объяснение - обратного:
Проснешься, конечно, раньше, но от голода:

"За функции сна и пищеварения отвечает парасимпатическая составляющая вегетативной нервной системы, задачей которой является восстановление энергетических ресурсов организма. Именно поэтому, плотно покушав, вы можете столкнуться с сонливостью, так как для хорошего переваривания пищи важно расслабиться и позволить крови сконцентрироваться в течение нескольких часов в органах желудочно-кишечного тракта.

Сама природа предполагает, что плотно кушать (но не переедать!) надо именно перед сном, тогда возникшая после этого сонливость не будет мешать, а только поможет хорошему и крепкому сну. Вот любителям поголодать перед сном не завидую, так как подобные эксперименты дезадаптируют и без того ослабленный организм, что часто приводит к депрессивным состояниям, расстройствам сна и другим неприятностям.

Именно во время сна наш организм глубоко расслабляется, что создаёт идеальные условия для переваривания пищи и распределению питательных веществ. То, что ночью, когда вы спите, желудочно-кишечный тракт, якобы, тоже "спит" - очередной миф. Наоборот, днём пищеварительный аппарат не может работать в полную силу, так как большая часть энергии затрачивается на поддержание интеллектуальных и других социально важных функций"

По-моему, логично...
Ранетка вне форума   Ответить с цитированием
Старый 09.06.2006, 16:17   #14
Тома
Расширяю чужие заблуждени
 
Аватар для Тома
 
Регистрация: 14.03.2006
Сообщений: 8,433
Тома мозаика мираТома мозаика мираТома мозаика мираТома мозаика мираТома мозаика мираТома мозаика мираТома мозаика мираТома мозаика мираТома мозаика мираТома мозаика мираТома мозаика мира
Цитата:
Как спать три часа в день и быть при этом бодряком?
Собственно говоря, я сплю 3-4 часа в сутки. С 22-23ч до 1-2 ночи. Уже много лет такой режим. Вот только я специально ничего для этого не делаю и вряд ли могу помочь советом.
Тома вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.06.2006, 17:23   #15
MegaVolt
Местный
 
Аватар для MegaVolt
 
Регистрация: 16.02.2006
Адрес: Минск
Сообщений: 140
MegaVolt кусочек мозаики, нашедший своё местоMegaVolt кусочек мозаики, нашедший своё место
Цитата:
Сообщение от Ранетка
а мне вот интересно, это ты просто когда-то услышал и поверил?
А мне интересно зачем ты незаметила приписку в конце моего поста: ПРОВЕРЕНО!!!
Цитата:
Или сможешь объяснить? На уровне школьных заний по физиологии.
Нафига мне объяснения если это работает а разница может составлять часа 4.
Цитата:
Вот, к примеру, такое объяснение - обратного:
Проснешься, конечно, раньше, но от голода:
Логика несколько иная. На сон и приведение организма в порядок нужны некоторые затраты энергии. На переваривание еды тоже нужны. Если в организме не хвататет энергии на оба процесса одновременно то процессы растягиваются во времени. А если после еды тянет в сон это однозначный показатель что энергии нехватает. Значит переваривание и приведение организма в порядок одновременно невозможны.

Кстати сон на свежем воздухе так же сокращает время сна.

Да и не зря поговорка гласит ужин отдай врагу.

Проведи эксперимент поешь за 3 часа до сна и посмотри когда ты встанешь сама без будильника. И поешь сразу перед сном и посмотри время. Заодно сравни состояние. Вдруг в одном из вариантов ты выспишься меньше. Только условия эксперимента подбери одинаковые например ночь с пятницы на субботу.
__________________
Чем больше нас, тем меньше их...
Чем толще наши рожи..., тем теснее наши ряды :):)
MegaVolt вне форума   Ответить с цитированием
Старый 13.06.2006, 21:51   #16
Ранетка
Пользователь
 
Аватар для Ранетка
 
Регистрация: 08.05.2006
Сообщений: 61
Ранетка кусочек мозаики, нашедший своё местоРанетка кусочек мозаики, нашедший своё место
MegaVolt, предлагаю компромисс: помогает то, во что веришь. Ты веришь в "не есть перед сном" и тебе помогает, я верю в "есть" и мне тоже помогает. Сколько спать буду - не знаю, а вот засыпать буду дольше.
Плюс - помогает ритуальность происходящего. Поэтому, еще можно просить кого-нибудь спеть колыбельную или рассказать сказку
Ранетка вне форума   Ответить с цитированием
Старый 11.02.2007, 11:51   #17
Аусма
нет меня
 
Аватар для Аусма
 
Регистрация: 12.06.2006
Сообщений: 2,751
Аусма мастер, работающий с душойАусма мастер, работающий с душойАусма мастер, работающий с душойАусма мастер, работающий с душойАусма мастер, работающий с душойАусма мастер, работающий с душойАусма мастер, работающий с душойАусма мастер, работающий с душойАусма мастер, работающий с душойАусма мастер, работающий с душойАусма мастер, работающий с душой
Ой какая темка! Подниму ее!
Сэнкс
Еще очень хорошо помогает массаж (самомассаж) ушных раковин.
Растирать сначала мочки ушей (указательным и большим пальцем, потом ладонями энергично круговыми движениями сами ушные раковины.
Кстати - это хороший метод привести в чувство перепившего человека человека.
Аусма вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.04.2015, 09:53   #18
JIuca
Пользуясь случаем, хочу..
 
Аватар для JIuca
 
Регистрация: 24.01.2010
Сообщений: 16,140
JIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мира
Аутотренинг.
__________________
у вас ещё не всё так плохо
и в целом даже хорошо
сказал психолог и заплакав
ушел
(с)
JIuca вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.04.2015, 10:15   #19
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 4,489
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Сообщение от JIuca Посмотреть сообщение
Аутотренинг.
Да,это оно!)
Смысл первой ступени АТ -- состояние "Здорового человека"! В этом состоянии отдыхаешь, буквально, за счинанные минуты! Освоение ,примерно,за неделю..За две-три недели можно научится полному восстановлению ,примерно за пол минуты..Асы ,вообще востанавливаются за 5 - 8 секунд...Бывали случаи,когда плавцы на соревнованиях восстанавливали силы за несколько секунд не снижая скорость и не теряя направления движения...
Как то так....
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.04.2015, 10:49   #20
Адя
Старожил
 
Аватар для Адя
 
Регистрация: 13.04.2015
Сообщений: 1,104
Адя центральная часть в мозаичной экспозицииАдя центральная часть в мозаичной экспозицииАдя центральная часть в мозаичной экспозицииАдя центральная часть в мозаичной экспозицииАдя центральная часть в мозаичной экспозицииАдя центральная часть в мозаичной экспозиции
А вот Николай Козлов, который уже в возрасте и много чего испробовал, советует рано ложиться, много спать и заниматься физкультурой.
И никаких аутотренингов не надо.
Адя вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.04.2015, 13:07   #21
Shade
Местный завсегдатай
 
Регистрация: 17.02.2010
Сообщений: 501
Shade мастерShade мастерShade мастерShade мастерShade мастерShade мастерShade мастерShade мастерShade мастерShade мастер
Цитата:
Сообщение от Тома Посмотреть сообщение
Собственно говоря, я сплю 3-4 часа в сутки. С 22-23ч до 1-2 ночи. Уже много лет такой режим. Вот только я специально ничего для этого не делаю и вряд ли могу помочь советом.
Везет. Я пробовал в институте в примерно в таком же режиме жить. Прочитал где-то, что час сна до 24.00 равен двум часам после 24.00. Из такого расчета засыпал в 22.00, вставал в 4.00 (итого 2*2+4=8). Эксперимент длился 2 недели, выросла успеваемость (в 4 утра информация усваивается очень хорошо), самочувствие было в общем-то нормальным. Но через 2 недели начался жуткий коньюктивит, который прошел, как только я вернулся к обычному режиму.
С тех пор придерживаюсь правила - минимум 8, максимум 10 часов (если накануне была тяжелая тренировка) сна в день.

С уважением...
Shade вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Метки
энергия
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Часовой пояс GMT +4, время: 13:58.