|
Телесное... О здоровье, практиках развития тела, о телесной жизни, телесных удовольствиях и т.п. |
|
|
Опции темы |
29.04.2015, 12:50 | #1 |
i see you
Регистрация: 26.07.2006
Сообщений: 6,119
|
Мышцы в тонусе
Привет.
Немного о себе - 32 года, средний рост, вес примерно 80, телосложение среднее. Образ жизни - на работе кресло у компьютера, несколько часов на ногах, 30-60 минут пеший ход. Здоровье - дистония сосудов головного мозга, нейроциркуляторная дистония и тыды. Заинтересовался - как привести мышцы в тонус и подерживать в тонусе в домашних условиях. Начал заниматься простой разминкой, растиранием, есть пара эспандеров и пара гантель. Моя цель - хороший тонус мышц, всего организма, улучшение общего самочувствия, сохранение (увеличение) веса. В домашних условиях.
__________________
Все очаровательные люди испорчены, в этом-то и есть секрет их привлекательности. (с) Оскар Уайльд. Последний раз редактировалось @spirin; 29.04.2015 в 13:11. |
29.04.2015, 12:56 | #2 |
Старожил
Регистрация: 13.04.2015
Сообщений: 1,424
|
йога .
|
29.04.2015, 12:58 | #3 |
Донна Паскуа
Регистрация: 25.05.2012
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 24,445
|
Гири)))
__________________
Поставь идиота в игнор - сделай мир чище. |
29.04.2015, 13:00 | #4 |
i see you
Регистрация: 26.07.2006
Сообщений: 6,119
|
К двум гантелям приобрести гири и в позе лотаса зависнуть?
Надо организм расшевелить, не похудеть, тонус приобрести-укрепить и поддерживать. Все это на фоне склонности к повышению давления и тыды. и рыбку съесть и косточки не вытаскивать, и не подавиться
__________________
Все очаровательные люди испорчены, в этом-то и есть секрет их привлекательности. (с) Оскар Уайльд. |
29.04.2015, 13:02 | #5 |
Старожил
Регистрация: 15.02.2007
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 5,764
|
__________________
Пока живут растаманы из глубинки - Вавилону не устоять! |
29.04.2015, 13:03 | #6 |
Донна Паскуа
Регистрация: 25.05.2012
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 24,445
|
Кажется я нашла повод наконец-то рассказать про систему Айки-цигун)))
В общем -хорошо, быстро и минимальными усилиями в тонус приводится цельное тело, поэтому крайне желательно иметь в арсенале какой-нибудь комплекс, равномерно натягивающий основные сухожилия. Помимо первого (перезагрузочного) комплекса айки-цигуна это может быть : "Око Возрождения" из йоги, или сурьянамаскар оттуда же. И, соответственно, упражнения, задействующие тело целостно, гораздо лучше, мне кажется, чем разделяющие. Поэтому я предпочитаю гири и изометрические упражнения, упражнения на самосопротивление. Одна из моих настольных книг "Русская йога" Вячеслава Мамонова http://www.5port.ru/mamonov/
__________________
Поставь идиота в игнор - сделай мир чище. |
29.04.2015, 13:07 | #7 |
Донна Паскуа
Регистрация: 25.05.2012
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 24,445
|
Склонность организма пакостить с давлением неплохо уменьшается релаксашками , которые я тут http://project.megarulez.ru/forums/s...ad.php?t=24599 описывала.
__________________
Поставь идиота в игнор - сделай мир чище. |
29.04.2015, 13:09 | #8 |
Ванаги
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 4,490
|
Заниматься постоянно с малыми весами.
Постепенно увеличивать кол-во подходов и кол-во работы в них. Следить за расслаблением шейных мышц... Из медитативных составляющих - следить,что бы в ноги всегда были теплые(внутреннее тепло)
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья. Индейская мудрость |
29.04.2015, 13:17 | #9 | |
Старожил
Регистрация: 13.04.2015
Сообщений: 1,538
|
Цитата:
Гантели в помощь.
__________________
Как много дураков, как мало патронов. |
|
29.04.2015, 13:47 | #10 |
Донна Паскуа
Регистрация: 25.05.2012
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 24,445
|
Да, кстати, как раз недавно нашла очень занятное сочетание упражнений:
1) Делается упражнение "Прогулка фермера" из арсенала Брукса Кубика (книга "Тренинг Динозавров"). 2) Встряхиваете руки, сбрасываете напряжение 3) Берёте стопку бамбуковых палочек (именно стопку и именно бамбуковых) - и делаете "выжимающие" движения во все стороны, всей кистью и выделяя отдельные пальцы. Результат: изометрика (прогулка) закачивает мышцы, "скручивание бамбука" формирует возможность пользоваться мышцами "выделенно", создаёт искомый тонус
__________________
Поставь идиота в игнор - сделай мир чище. |
|
|
|