Мозаичный форум  

Вернуться   Мозаичный форум > Территория общения > Персональные разделы > Дневник Натальи д'Арк
Галерея Справка Пользователи Календарь Поиск Сообщения за день Все разделы прочитаны

Дневник Натальи д'Арк Дневник Натальи д'Арк

Ответ
 
Опции темы
Старый 30.03.2015, 17:42   #1
Наталья
Старожил
 
Аватар для Наталья
 
Регистрация: 21.05.2006
Сообщений: 1,517
Наталья мастерНаталья мастерНаталья мастерНаталья мастерНаталья мастерНаталья мастерНаталья мастерНаталья мастерНаталья мастерНаталья мастерНаталья мастер
Правильное утро - это зарядка в постели

Перепост из одного жж (в дополнение к темы блогера Эволюция про то, как вылезать из энергетической ямы).

Не любите делать зарядку по утрам?
Между нами много общего.
Я тоже ее не на нюх выношу.
Как альтернативу использую зарядку в постели.

Она не в тягость, а польза от нее - бодрость и супертонус на весь день.
Здесь есть всего одно, но главное наиважнейшее правило, которое надо обязательно соблюдать!
Бешеный напряг и попытка сразу, с утра, одним махом перевыполнить план по физической активности только навредят вашему здоровью.
Никаких "рекордов"!
Только легкие, растягивающие движения в спокойном темпе.
Организм еще до конца не проснулся, не надо его травмировать.
Продолжительность утренней зарядки - 10-15 минут. Этого времени достаточно, что бы организм проснулся, запустились обменные процессы.
Перед тем, как выполнять зарядку, выпейте (медленно!) стакан воды (я ставлю его с вечера на тумбу рядом с кроватью).
Начинаем растирать ладони, потирая их друг о друга, до легкого покраснения.
Массажируем каждый палец, от основания до кончика.
Растираем уши, без фанатизма, легкими надавливаниями делаем массаж.
Закрепив пальцы в замок и вывернув ладони, потягиваемся, пятки прижимаем к кровати, а носки тянем на себя. Медленно, никуда не торопимся и не строим из себя Шварценеггера в молодости.
Пытаемся растягивать свой позвоночник, при этом получаем очень приятные ощущения. Дыхание ровное.
Делаем 7-10 потягиваний.
В положении лежа на кровати, сгибаем ноги в коленях, обхватываем их руками и пытаемся подтянуть их к подбородку.
Делаем 7-10 успешных попыток.
Поднимаем прямые ноги на 10-15 см. над кроватью, держим, считая до 10. Таких семь подходов.
Поднимаем ноги и крутим "велосипед". Продолжительность – считаем до 20.
Садимся, ноги разводим в стороны и делаем наклоны по очереди к одной и другой ноге. Делаем по семь подходов.
Переворачиваемся на живот, встаем на четвереньки и выгибаем спину, задерживаемся в таком положении 3-4 секунды, возвращаемся в исходное положение. Повторяем 7 раз.
После этого упражнения потягиваемся, глубоко, но без горячности и фальшивого энергизма, дышим.
Ваш организм готов к хорошему дню.
Можно вставать и умываться.
Со временем, через месяц-полтора, можно переключаться на "нормальную" утреннюю зарядку, сохранив зарядку в постели как ритуал правильного отхода от сна.
__________________
Частенько так бывает: сидишь, сидишь в Интернете ночью и вдруг понимаешь, что читаешь чуть ли не про внутреннюю политику Зимбабве. И вроде интересно, и вроде бы на кой?
Наталья вне форума   Ответить с цитированием
Старый 31.03.2015, 10:36   #2
Рыжий Кот
Пророк без порток(с)Тутти
 
Аватар для Рыжий Кот
 
Регистрация: 27.04.2006
Адрес: Ближнее Замкадьё
Сообщений: 10,424
Рыжий Кот мозаика мираРыжий Кот мозаика мираРыжий Кот мозаика мираРыжий Кот мозаика мираРыжий Кот мозаика мираРыжий Кот мозаика мираРыжий Кот мозаика мираРыжий Кот мозаика мираРыжий Кот мозаика мираРыжий Кот мозаика мираРыжий Кот мозаика мира
Вау. Занимался чем-то подобным после остика.

Можно добавить после поднятия прямых ног упражнение: лёжа на спине, согнуть ноги в коленях и подтянуть пятки к попе. Ладони заложить за шею. И теперь медленно-медленно поворачивам колени на...ле...во... а голову - на...пра...во... (то есть, скручиваем поясничный отдел). Медленно и до упора. Потом об...рат...но... к се...ре...ди...не и колени уже на...ле...во... а голову на...пра...во... И так - пока кайфово, то есть раза 4-5 ...
__________________
Если человек лишён чувства юмора, значит было за что. (с) JIuca
Рыжий Кот вне форума   Ответить с цитированием
Старый 31.03.2015, 19:51   #3
Ксанита
Старожил
 
Аватар для Ксанита
 
Регистрация: 30.03.2010
Адрес: Алматы,(Казахстан)
Сообщений: 1,439
Ксанита мастерКсанита мастерКсанита мастерКсанита мастерКсанита мастерКсанита мастерКсанита мастерКсанита мастерКсанита мастерКсанита мастер
А я когда работала с 9 до 6, то часто в обед зарядку-разминку-йогу делала, да и в середине работы, чтобы шею размять и глаза от монитора отдохнули. Но в постели и на полу движения разные, конечно.
__________________
Моё мироощущение двух городов.
Алмата: есть жизнь, нет смысла.
Питер: есть смысл, нет жизни.
Ксанита вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.04.2015, 18:10   #4
Рыжий Кот
Пророк без порток(с)Тутти
 
Аватар для Рыжий Кот
 
Регистрация: 27.04.2006
Адрес: Ближнее Замкадьё
Сообщений: 10,424
Рыжий Кот мозаика мираРыжий Кот мозаика мираРыжий Кот мозаика мираРыжий Кот мозаика мираРыжий Кот мозаика мираРыжий Кот мозаика мираРыжий Кот мозаика мираРыжий Кот мозаика мираРыжий Кот мозаика мираРыжий Кот мозаика мираРыжий Кот мозаика мира
Чтоб не плодить тем, здесь. Вопрос ко всем:

А вы делаете зарядку ПО ВЫХОДНЫМ ? Или расслабляетесь весь день ?
__________________
Если человек лишён чувства юмора, значит было за что. (с) JIuca

Последний раз редактировалось Рыжий Кот; 28.04.2015 в 01:57. Причина: описка
Рыжий Кот вне форума   Ответить с цитированием
Старый 13.04.2015, 19:24   #5
ileana
точка с запятой
 
Аватар для ileana
 
Регистрация: 20.02.2006
Сообщений: 1,080
ileana мастерileana мастерileana мастерileana мастерileana мастерileana мастерileana мастерileana мастерileana мастерileana мастерileana мастер
Расслабляемся вместо зарядки. Примерно так

http://www.youtube.com/watch?v=O3E717bQxqE
ileana вне форума   Ответить с цитированием
Старый 13.04.2015, 19:44   #6
ВиШень
Донна Паскуа
 
Аватар для ВиШень
 
Регистрация: 25.05.2012
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 24,151
ВиШень мозаика мираВиШень мозаика мираВиШень мозаика мираВиШень мозаика мираВиШень мозаика мираВиШень мозаика мираВиШень мозаика мираВиШень мозаика мираВиШень мозаика мираВиШень мозаика мираВиШень мозаика мира
Цитата:
Сообщение от Рыжий Кот Посмотреть сообщение
А вы делаете зарядку ПО ВЫХОДНЫМ ?
Делаем))))

Цитата:
Или расслабляетесь весь день ?
а потом расслабляемся весь день в спортзале
__________________
Поставь идиота в игнор - сделай мир чище.
ВиШень на форуме   Ответить с цитированием
Старый 25.04.2015, 22:25   #7
Рыжий Кот
Пророк без порток(с)Тутти
 
Аватар для Рыжий Кот
 
Регистрация: 27.04.2006
Адрес: Ближнее Замкадьё
Сообщений: 10,424
Рыжий Кот мозаика мираРыжий Кот мозаика мираРыжий Кот мозаика мираРыжий Кот мозаика мираРыжий Кот мозаика мираРыжий Кот мозаика мираРыжий Кот мозаика мираРыжий Кот мозаика мираРыжий Кот мозаика мираРыжий Кот мозаика мираРыжий Кот мозаика мира
Полагаю уместным именно в этой теме спросить:
меняете ли Вы жизненные сценарии?

В старые-стародавние времена, когда лень одолевала меня, а сопли дотягивались только до подбородка выбор был один: двигаться хотя бы на 1см в минуту, но не переставая - чтоб не примёрзнуть к насту. Борьба с ничегонеделанием.

Потом перенял двухфазовый режим у тогдашней (второй) жены: долгий диван-диван и короткий период (во время её сессии), когда она была как Фигаро, а я д.б. только успевать отскакивать с маршрута её движения. Как выяснилось, находясь впадая в глубокий релакс (вспоминая трёх котов, которые лежали мордой в молоке, на кошке и наступили себе на яйки) я вовсе не примерзаю, а отдыхаю для грядущей энергичной деятельности.

Шли годы, смеркалось.

И вот что я вижу в этой теме??? Оказывается в свою библиотеку программ можно перенять ещё 1 способ регулирования соотношения энергичности и релакса. Ключевые слова:
медленно, без фанатизма, никаких рекордов, никуда не торопимся -
будем как ээстоонцыы. А лучше ещё севернее - как фиинны. А Микки Хаккенен - позоор нации.
__________________
Если человек лишён чувства юмора, значит было за что. (с) JIuca
Рыжий Кот вне форума   Ответить с цитированием
Старый 28.04.2015, 02:01   #8
Рыжий Кот
Пророк без порток(с)Тутти
 
Аватар для Рыжий Кот
 
Регистрация: 27.04.2006
Адрес: Ближнее Замкадьё
Сообщений: 10,424
Рыжий Кот мозаика мираРыжий Кот мозаика мираРыжий Кот мозаика мираРыжий Кот мозаика мираРыжий Кот мозаика мираРыжий Кот мозаика мираРыжий Кот мозаика мираРыжий Кот мозаика мираРыжий Кот мозаика мираРыжий Кот мозаика мираРыжий Кот мозаика мира
Цитата:
Растираем уши, без фанатизма, легкими надавливаниями делаем массаж.
Вообще-то, массаж ушей может быть акупунктурным - то есть значим больше, чем всё прочее. Место управления органами.

А народ кричит: давай подробности! ((с) Галич)
если уж начала.
__________________
Если человек лишён чувства юмора, значит было за что. (с) JIuca
Рыжий Кот вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Часовой пояс GMT +4, время: 09:24.