04.02.2016, 22:34 | #1 |
Вольная мастерица
Регистрация: 26.11.2008
Адрес: Пока Кармиэль
Сообщений: 26,047
|
Мириться лучше со знакомым злом?
Недавно я услышала замечательную притчу.
Приходит ученик к мастеру и говорит: «Учитель, я решил дать обет бедности и целомудрия, дабы достичь просветления, как великий Будда!» Учитель пожал плечами и ответил: «Ты и прежде был нищим и одиноким. Не было у тебя ни денег, ни жены – и не будет. Великий Будда с рождения жил в роскоши, у него были прекрасные наложницы и чудеснейшая в мире жена. Вот когда у тебя все это будет, и ты добровольно отречешься – тогда и говори о просветлении». Ученику стало очень не по себе. «Учитель! – воскликнул он. – Но ведь великий Будда был рожден принцем! Не смогу же я в этом воплощении родиться заново!» Учитель снизил планку и предложил заработать хоть на какой-то пристойный домик и найти красивую ласковую жену. Теперь ученик уже не мог сказать, что эта цель заведомо нереальна! Войдя в состояние медитации, он представил себе уютный чистенький домик и прелестную девушку, о которой давно втайне мечтал, но не смел надеяться на взаимность из-за своей нищеты. Он увидел, как она, весело напевая, готовит ужин к его приходу и нежно целует его, когда он входит в дом. От этой заманчивой картины… ему стало плохо. И не просто плохо, а невыносимо плохо! «Что с тобой?» — спросил учитель. «Я увидел, чего я на самом деле хочу, — честно сознался ученик. – Но я не верю, что это сбудется». «А что же, по-твоему, случится вместо этого?» — поинтересовался учитель. «Меня ждет череда нищих и одиноких дней и ночей, -уныло вздохнул ученик. – Такова моя карма, и мне не сойти с ее колеса». «Покажи мне свою карму», — потребовал учитель. Здесь рассказчику следует произнести: «В этот момент ученик достиг просветления» и многозначительно замолчать. На этот раз мы нарушим правила. Для начала я честно сознаюсь, что услышала только самое начало притчи – до рассказа учителя о великом Будде. А все остальное – цитаты из участников моих семинаров. (Достигают ли они просветления – не знаю. Надеюсь, что когда-нибудь им повезет). В момент постановки цели их часто начинает потряхивать. (Меня порой тоже – я просветления точно еще не достигла). Вернее, не совсем так. Трясет не в момент самой формулировки цели («Хочу быть богатым-счастливым-неотразимым-свободным-вечно молодым-здоровым»), а в момент перехода от абстракции к конкретике: когда постановщики представляют себе воображаемую сцену сбывшейся мечты. Вот тогда им внезапно становится хуже. Иногда в этот самый момент, а иногда – через день-другой. Это странно, и учителя позитивного мышления об этом обычно не говорят. И тогда бедные мечтатели делают вывод: со мной точно что-то не так. Я должен быть преисполнен оптимизма и решимости двигаться к цели – а вместо этого у меня под ложечкой сосет и депрессия начинается. Точно, карма (наследственность-воспитание-обстоятельства-характер) у меня никудышная. И тогда я спрашиваю: — С чего вы взяли, что на самом деле в будущем все останется таким же, как в прошлом? «Потому что так было уже много раз: я мечтал и строил великие планы, но ничего не вышло, и все осталось как обычно». — А что вы себе говорили, когда снова ничего не получалось? «А что я мог сказать? Неудачник ты, говорил я. Не везет мне, вечно у меня ничего не получается. Это потому что я…» — Подождите, — перебиваю я. – А что вы говорили себе, когда ставили цель? «То, что нужно говорить в таких случаях: я твердо намерен к такому-то числу… (заработать такую-то сумму, жениться на такой-то, совершить кругосветное путешествие…)» -Тогда у меня есть предложение. Давайте вы еще раз поставите эту цель, но с небольшим дополнением: «Я сделаю для этого все, что смогу, но если к этому времени мечта не сбудется – это тоже нормально. Зато я многому научусь и буду гордиться тем, что попытался, а не сидел на месте». Пообещайте себе, что будете гордиться и уважать себя в любом случае! Изумленное молчание. — И еще, — добавляю я, — выберите такой путь к цели, который сам по себе вас радует. Чтобы получить удовольствие от процесса. Если Вам, о любезный читатель, знаком вышеописанный внутренний диалог, — я рискну дать Вам тот же совет. Мне, во всяком случае, он помог. «И все-таки, — возможно, полюбопытствуете Вы, — почему при воображении достигнутой цели становится плохо?» Это хороший вопрос. Если Вы читали мою предыдущую статью о конфликтах, Вы, наверное, помните, что я рассказывала о рептилии и млекопитающем, живущих внутри нас. У них свои цели и задачи: защищаться от стрессов. А любой выход из комфортной привычной зоны – для них стресс. Вы начинаете понимать? Для них комфортная зона – то, что происходило всегда. То, к чему они привыкли. Пока мы внутри – они спокойны и добродушны. Но как только мы приближаемся к опасной границе – они встают на дыбы и включают все свои защитные механизмы. Вплоть до болезни и несчастного случая. «Я так радовался этой новой работе, но в последний момент заболел…» Однако человеческое подсознание (а рептилия с млекопитающим живут именно там) все же отличается от инстинктов настоящих рептилий и млекопитающих. И могучие духи-помощники в сказках, и более современные их названия (творческое воображение, бессознательный разум, сила внутри нас) вполне реальны. Но у них есть одна парадоксальная особенность: подсознание (будем называть это НЕЧТО так) – одновременно и могучий гигант, способный снять любой фильм по нашему сценарию, и робкий ребенок, мучительно боящийся критики, насмешки и обвинений. Заслышав их, он, подобно джинну, прячется назад в бутылку и закрывается пробкой. Вот почему в какой-то момент подсознание отказывается нам помогать: оно помнит, что за неудачную попытку его называли неумехой, неудачником, дураком или вовсе ничтожеством. Для него это невыносимо. Лучше и не пытаться. А вот если оно поверит, что мы всегда будем любить и ценить его помощь, будем гордиться нашими совместными попытками вырваться из порочного круга (этот круг не станет лучше, даже если именовать его колесом кармы), радоваться самому приключению и знаниям, которое мы обретем на пути – о, тогда джинн выйдет из бутылки и скажет: «Слушаю, мой господин! Куда ты хочешь направиться?» Вот теперь смело представляйте свою сбывшуюся мечту во всех подробностях, красках и эмоциях. Если что-то вам не нравится – подправьте. И помните: на этот раз все будет по-другому, потому что вы позволили себе наслаждаться процессом, а не тащиться к результату, обливаясь потом от напряжения. Раз уж мы начали с притчи – на прощанье вспомним о сказке. Прочитайте любую из многочисленных сказок о падчерице, вернувшейся из темного леса с сокровищами, и родной дочери, получившей лишь уголья. И та, и другая – это Вы, это я, это мы. С кем же мы пойдем на этот раз?
__________________
Плохой купил ты телевизор - В нем лишь убийства и разврат. Верни наш старый чёрно-белый Про мир гагарин и мосфильм. Предпочитаю вежливость. Последний раз редактировалось Aliskana; 04.02.2016 в 22:44. |
04.02.2016, 22:40 | #2 |
Вольная мастерица
Регистрация: 26.11.2008
Адрес: Пока Кармиэль
Сообщений: 26,047
|
Как выходить из конфликта?
Похоже, что этот вопрос вечен и неисчерпаем, как и бесчисленные рецепты «быть умнее», «взять себя в руки», «посчитать до десяти», «простить обидчика», «не брать в голову» и прочие перлы народной мудрости. Иногда эти советы помогают. К сожалению, реже, чем хотелось бы – если нас действительно задеть за живое, благоразумные решения забываются и мы бросаемся в бой, а потом, созерцая руины, слушаем укоризненный шепоток «заднего ума»: «И кто меня за язык тянул… Вот вечно я так… Но в следующий раз…» И так до следующего раза.
Мне бы очень хотелось найти волшебную таблетку, избавляющую от конфликтов раз и навсегда. Увы – пока такой таблетки не нашлось. И поэтому я подойду к вопросу о конфликтах с нетривиальной стороны. А именно – с рассказа о триедином мозге. Этот триединый мозг открыл нейрофизиолог Пол Маклин. В своей книге «Эволюция трех ментальностей» он рассказал, что человеческий мозг включает в себя характеристики наших предков – рептилий и млекопитающих. При этом возраст «програмного обеспечения» рептилии – несколько миллиардов лет, млекопитающего – около 500 миллионов лет, а собственно человеческого – не больше 100 тыс. Из этого неумолимо следует, что несмотря на то, что «человек» внутри нашего мозга умнее – «рептилия» и «млекопитающее» намного старше и сильнее. Как же ведет себя эта троица? Рептилия командует ощущениями и инстинктами. Она слепо привязана к своей территории и отстаивает ее любой ценой. У нее есть четыре стратегии или четыре “f” – food, fight, fuck, flee. Иными словами – если объект съедобен, его нужно съесть, если опасен – драться или убегать, если представляет сексуальный интерес – поиметь. Если ни то, ни другое, ни третье, ни четвертое – объект не интересен и включается функция ignore. Рептилия реагирует на уровне условных рефлексов – практически мгновенно. Как только возникает угроза своей территории – возникает реакция: «Драться насмерть или убегать, если враг сильнее» (Сексуально-гастрономических аспектов мы касаться не будем, поскольку наша тема – конфликты). Если понаблюдать за поведением крокодилов, мафиозных структур, бюрократов или соседей по коммунальной кухне – в них легко можно увидеть сходство. Свою рептилию тоже можно обнаружить, если понаблюдать за своей реакцией, когда кто-то пытается захватить территорию, которую мы считаем своей. Физиологически рептилия занимает спинной мозг (отсюда и «копчиком чую» и йогическая «змея Кундалини»). При всем своем консерватизме и ригидности она обеспечивает нам выживание и стабильность – именно она мгновенно включает защитные механизмы в опасных ситуациях. Млекопитающее устроено сложнее. В отличие от рептилии, у него есть не только инстинкты, но и эмоции. Именно млекопитающее отвечает за брачные игры, смену настроений, уныние и восторг, взрывы страсти и борьбу за статус. Рептилии важно выжить – млекопитающему важно положение в стае. Рептилия дерется – млекопитающее принимает угрожающую или заискивающую позу. Оно способно испытывать радость, грусть, одиночество, привязанность, зависть, хитрить и манипулировать, устраивать бесконечные эмоциональные игры и порой доводить себя и других млекопитающих до невроза. В чем-то оно похоже на маленького ребенка – в частности, в том, что у него нет представления о времени и оно не чувствует разницы между тем, что случилось в прошлом, и тем, что происходит сейчас. Местоположение млекопитающего – средний мозг. И наконец, новый мозг – человеческий. В отличие от рептилии и млекопитающего, он способен мыслить, анализировать, решать абстрактные вопросы и создавать научные и философские теории. Именно он воспринимает советы «не брать в голову» и «спокойно подумать». Если бы все зависело от него – число конфликтов в мире резко бы сошло на убыль. К сожалению, млекопитающее и рептилия включаются раньше. Когда инстинкт подсказывает, что моему выживанию или статусу угрожают – включаются программы, зашитые сотни миллионов и миллиарды лет назад. В довершение всего, три этих мозга находятся в конфликте и каждый тянет в свою сторону. И этот внутренний конфликт неумолимо и неминуемо порождает внешние. Что же делать? Избавиться от рептилии и млекопитающего невозможно – мы просто умрем. Задавить их? Можно попытаться. Всем нам знакомы хилые высоколобые «ботаники», напоминающие скорее биороботов, чем людей, и подверженные всевозможным болезням. Правда, они умеют разумно разрешать конфликты (в основном с себе подобными, агрессии они боятся и избегают) – но какой ценой? Есть ли выход из этой ситуации? Да, есть – но не слишком простой и очевидный. Он заключается в том, чтобы наладить контакт между тремя мозгами. У человека, в отличие от остальных приматов и тем более рептилий, существует способность к самоосознанию и самоизменению. К сожалению, до сих пор большая часть умных людей направляла свои мысли куда угодно, только не на самих себя. Сейчас я попробую кратко описать технику решения внутреннего конфликта. Чтобы понять, как она связана с тремя существами внутри нашего мозга, нужно заметить, что человек отвечает за мышление и осознание, млекопитающее – за чувства и эмоции, рептилия – за глубинные потребности – безопасность, секс, стабильность и выживание. К сожалению, в рамках одной статьи я могу описать лишь очень упрощенный вариант этой техники (Я узнала ее от прекрасного тренера личностного роста Олега Матвеева. По-видимому, авторство в таком виде принадлежит ему). Итак, начнем с воспоминания о какой-то конфликтной ситуации – лучше всего о той, которую вы до сих пор прокручиваете у себя в мозгу с мыслью: «Надо было тогда поступить так-то…» Сейчас вы сможете наконец докрутить ее до конца. (Не нужно сразу начинать с ситуаций, в которых есть явная угроза выживанию. Лучше сначала разобраться с млекопитающим – то есть, с конфликтами, в которых затронуты самолюбие и статус). Берем лист бумаги и просто описываем ситуацию. Без оценок, без эмоций. Как будто вы смотрите фильм и просто пересказываете, что там происходит. «Я сказал ему: «Да как ты смеешь!», а он ответил: «Тебя забыли спросить», потом отвернулся, вышел и хлопнул дверью». В общем, описание должно быть таким, чтобы оппонент, если бы мог его прочитать, согласился: «Да, именно так все и было». Описываем свои чувства в этой ситуации. Опять же – никаких оценок! «Я чувствовала, что он делает мне назло» — это не чувство, а оценка. Описываем именно чувства: боль, гнев, ярость, бессилие, злость, смущение, грусть, досаду… Когда все чувства выплеснуты на бумагу, задаем себе следующий вопрос: «А чего я хотел от этой ситуации? Чего я ждал? В чем я нуждался?» «Я хотел, чтобы он ответил мне: «Ты прав»…» — А что мне это дает? Чувство правоты? А что оно мне дает? И так до тех пор, пока не дойдем до сути: я хотел признания, уважения, безопасности, приятия, любви, понимания… Отлично! Мы проявили заботу о своем млекопитающем и рептилии. Мы услышали их голос. Мы поняли, чего они хотят. Как ни странно – оказывается, наши желания совпадают. Проблема заключалась в том, что мы, вместо того, чтобы удовлетворить их самостоятельно, ждали их удовлетворения от другого человека, который, в свою очередь, ждал от нас удовлетворения своих желаний. И вот здесь мы применяем способность, свойственную лишь человеку: поставить себя на место другого. Входим в роль оппонента и спрашиваем себя: «А что я чувствую?» Сначала это может показаться сложным – откуда я могу знать, что он чувствовал? Но воображение быстро нам поможет. В конце концов, оно ведь уже помогло приписать ему всевозможные злокозненные умысли, когда мы глядели на ситуацию со своей колокольни. А теперь посмотрим его глазами. Итак, пишем от лица оппонента: «Я чувствую…» Теперь пишем от лица оппонента: «Я ждал от этой ситуации… Я хотел… Мои потребности – это…» Закончив писать, вы с удивлением обнаружите, что вы во многом хотели одного и того же. Просто каждый ждал удовлетворения своих потребностей от другого. И, наконец, последний шаг: с позиции стороннего наблюдателя поищите такое решение, которое устроило бы обоих и удовлетворило бы все их потребности. В чем смысл этого процесса? Во-первых, вы научитесь понимать, чего вы на самом деле хотите и за что сражаетесь. Дальше вы можете решить: вести себя как млекопитающее или человек. Вспомните: для млекопитающего нет разницы между прошлым и настоящим, поэтому оно до сих пор искренне по-детски уверено, что окружающие должны о нем заботиться и удовлетворять его потребности. Как ни упрощенно это звучит – но именно здесь основная причина многочисленных конфликтов. Во-вторых, чем лучше связь вашего интеллекта с эмоциями и инстинктами – тем вы гармоничнее и целостнее, тем меньше у вас внутренних конфликов – а, стало быть, и внешних. В-третьих, эта гармония ведет к тому, что инстинкты и эмоции начинают работать на вас, а не против вас. Поработав с несколькими тягостными воспоминаниями прошлого, вы обнаружите, что все лучше понимаете других людей в настоящем – не умом, а интуицией. Вы чувствуете, что на самом деле мучает оппонента, чего он хочет и почему злится. И вы интуитивно находите нужный тон и нужные слова. Это не значит, что вам придется наступать на горло собственной песне – вы ведь уже стали самодостаточным, поэтому эмоции оппонента вас не задевают за живое. И то, что раньше было бурным конфликтом, постепенно превращается в умиротворяющую и гармонизирующую творческую игру.
__________________
Плохой купил ты телевизор - В нем лишь убийства и разврат. Верни наш старый чёрно-белый Про мир гагарин и мосфильм. Предпочитаю вежливость. |
08.02.2016, 06:55 | #3 | |
Старожил
Регистрация: 24.10.2006
Сообщений: 7,710
|
Думаю, что
Цитата:
во-вторых, можно представить какую-нибудь сцену, а потом понаблюдать за ощущениями в теле и попробовать поменять что-нибудь в теле. Например, расслабиться или подвигаться; в-третьих можно представлять/мысленно просматривать разные сцены, не обязательно мечты. |
|
08.02.2016, 07:08 | #4 |
Старожил
Регистрация: 24.10.2006
Сообщений: 7,710
|
Я читала про понятия Система 1 и Система 2, введенные Даниэлем Канеманом.
Система 1 отвечает за автоматические реакции, обрабатывает привычную информацию. Система 2 включается, когда нужно обработать что-то нестандартное. |
08.02.2016, 14:05 | #5 |
оно мне надо?
Регистрация: 01.06.2009
Адрес: Тундра-мегаполис
Сообщений: 7,037
|
Не особо верю, что в интеграцию трёх мозгов можно попасть, минуя тело. Особенно после курса "гимнастики мозга". Тело приходится учить "пропускать" входящие в неокортекс, чтобы они не застревали в R-комплексе и лимбической системе.
__________________
"Ещё нет" слишком быстро превращается в "уже не будет" |
09.02.2016, 06:29 | #6 |
Вольная мастерица
Регистрация: 26.11.2008
Адрес: Пока Кармиэль
Сообщений: 26,047
|
__________________
Плохой купил ты телевизор - В нем лишь убийства и разврат. Верни наш старый чёрно-белый Про мир гагарин и мосфильм. Предпочитаю вежливость. |
09.02.2016, 06:35 | #7 |
Вольная мастерица
Регистрация: 26.11.2008
Адрес: Пока Кармиэль
Сообщений: 26,047
|
__________________
Плохой купил ты телевизор - В нем лишь убийства и разврат. Верни наш старый чёрно-белый Про мир гагарин и мосфильм. Предпочитаю вежливость. |
09.02.2016, 10:31 | #8 |
оно мне надо?
Регистрация: 01.06.2009
Адрес: Тундра-мегаполис
Сообщений: 7,037
|
Прикольно
Интересно было бы посмотреть, как это могут делать тетеньки 40+ с изрядным количеством лишнего веса) Гимнастика мозга куда проще, и то проблемы были и до сих пор ест у многих с освоением движений...
__________________
"Ещё нет" слишком быстро превращается в "уже не будет" |
12.02.2016, 11:58 | #9 |
оно мне надо?
Регистрация: 01.06.2009
Адрес: Тундра-мегаполис
Сообщений: 7,037
|
Второй месяц занимаемся целеполаганием и балансировкой целей на группах по кинесиологии. Чаще всего, прежде, чем цель пойдет в балансировку, её приходится переписывать по нескольку раз. Не проходит мышечное тестирование формулировка. Второй интересный момент - после балансировки человек часто понимает, что хотел-то он на самом деле вовсе не того, что задекларировал как цель и полностью переписывает цель. Проблема с этой методикой - её очно только делать можно из-за мышечного тестирования. Работает методика классно. Я себе балансировала цель, касающуюся специфики работы расстановщика, направленную на дифференцирование чувствования клиента в диаде для более точной фокусировки и определения изначально расставляемых фигур. Эффект заметила уже на следующей группе практики. Там, где раньше был "ком" в определенном месте тела, стали видны отдельные "потоки" чувств клиента.
Меня это сильно поразило по-хорошему. Я как-то привыкла "давать имена", вербализовать всё, что поставляет аналоговое восприятие. А тут выяснилось, что для фокусировки и для работы вообще это не нужно, можно прям состояние ставить, даже не заморачиваясь обдискречиванием через вербализацию. Главное - выделить именно тот "букет" из общего фона чувств и ощущений, которые важен для работы здесь и сейчас. Это освобождает от привычных концепций и "громыхания" мозгом.
__________________
"Ещё нет" слишком быстро превращается в "уже не будет" Последний раз редактировалось Mirana; 12.02.2016 в 12:03. |
12.02.2016, 15:08 | #10 | |
Старожил
Регистрация: 01.05.2006
Сообщений: 15,108
|
Цитата:
Тоже заметила - если в общении доверяешь собственным ощущениям и отключаешь фильтры на входе, как-то все происходит легче, и главное - если промахнулась с ощущением, то и винить анализатор не приходится. Что-то вроде: "Ну, а чо? Такое было ощущение...". )) |
|
12.02.2016, 17:20 | #11 |
Вольная мастерица
Регистрация: 26.11.2008
Адрес: Пока Кармиэль
Сообщений: 26,047
|
Вот только есть такая засада: ощущения - это область рептилии. И при выходе из зоны комфорта все ощущения могут встать на дыбы и вопить: "Опасно!"
В практике эволюционной гимнастики потому и обращается особое внимание на моменты перехода на следующую стадию.
__________________
Плохой купил ты телевизор - В нем лишь убийства и разврат. Верни наш старый чёрно-белый Про мир гагарин и мосфильм. Предпочитаю вежливость. |
12.02.2016, 18:30 | #12 | |
Старожил
Регистрация: 01.05.2006
Сообщений: 15,108
|
Цитата:
Я поняла где у меня отскок в текущем моменте - я перескакиваю из ощущения в ощущение, не фиксируя и не закрепляя состояния. |
|
12.02.2016, 20:45 | #13 |
Вольная мастерица
Регистрация: 26.11.2008
Адрес: Пока Кармиэль
Сообщений: 26,047
|
Еще одна из фишек эволюционной гимнастики - расширение кругозора на каждой следующей стадии в буквальном смысле. Когда выполняешь упражнение вживую, видишь все больше: на стадии рыбы можно только вращать головой, прижатой к полу, затем отрываешь ее от земли, становишься на четвереньки и так далее. И обзор все время расширяется.
__________________
Плохой купил ты телевизор - В нем лишь убийства и разврат. Верни наш старый чёрно-белый Про мир гагарин и мосфильм. Предпочитаю вежливость. |
15.02.2016, 01:44 | #14 | |
оно мне надо?
Регистрация: 01.06.2009
Адрес: Тундра-мегаполис
Сообщений: 7,037
|
Цитата:
Оба этих мозга встают дыбом, реагируя на стресс, и в этом есть необходимость, поскольку стресс, если не зашкаливает - полезное мобилизационное мероприятие. Если же стресса нет, либо человек вмещает достаточно высокую стрессовую нагрузку и не рвется на фашистский флаг при этом, обе эти системы поставляют хороший ощущенческий материал, полезный.
__________________
"Ещё нет" слишком быстро превращается в "уже не будет" |
|
15.02.2016, 02:03 | #15 |
Вольная мастерица
Регистрация: 26.11.2008
Адрес: Пока Кармиэль
Сообщений: 26,047
|
Возможно, мы вкладываем в слово "ощущения" разные смыслы.
Но для обычного человека эти смыслы и так смешаны. Он не различает голос интуиции и последствия внушений или забытых детских переживаний. Скажем, когда-то давно его напугал рыжий - и с тех пор у него "ощущение": вот этому не верю. И он не сядет в машину с рыжим водителем - то ли потому что крушение предчувствует, то ли потому что триггер на рыжих включился. Опять же верования играют роль. У меня был знакомый, который при любом легчайшем сбое (машина не сразу завелась, пробка возникла, к телефону долго не подходили, нужную бумажку дома забыл) делал вывод: "Значит, мне туда не надо, это знак". Ощущение? Он так считал. Вспомним пирамиду логических уровней: Миссия Личность Убеждения и ценности Способности и возможности Поведение Окружение Ощущения здесь где-то между поведением и способностями, ИМХО. И если на уровне убеждений сбой - он отразится в ощущениях. Поэтому полностью доверять "внутреннему голосу" можно только после отладки более высоких уровней.
__________________
Плохой купил ты телевизор - В нем лишь убийства и разврат. Верни наш старый чёрно-белый Про мир гагарин и мосфильм. Предпочитаю вежливость. |
Метки |
карма, подсознание, притчи, целеполагание |
Опции темы | |
|
|