Мозаичный форум  

Вернуться   Мозаичный форум > Территория общения > Персональные разделы > Раздел SerejaKu
Галерея Справка Пользователи Календарь Поиск Сообщения за день Все разделы прочитаны

Ответ
 
Опции темы
Старый 06.10.2011, 13:28   #1
SerejaKu
Старожил
 
Аватар для SerejaKu
 
Регистрация: 15.02.2007
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 5,752
SerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мира
Функциональные системы и энергетические практики.

Теория функциональных систем академика Анохина развивает учение об условных рефлексах Павлова, применяя его к механизмам поддержания равновесия физиологических показателей в организме. В этих механизмах можно выделить программно-информационную часть – наборы рефлексов, запускаемых при выходе показателей за пределы допустимых значений и часть аппаратную – анатомические органы и ткани, управляемые этими рефлексами. Совокупность программно-информационной и аппаратной частей и была названа функциональной системой.

Задача удержания баланса конкретного физиологического показателя в организме часто может быть решена несколькими различными способами: органы тела являются своеобразными деталями конструктора, из которого можно собирать разные механизмы, по разному решающие задачу. Это приводит к тому, что состав информационной и физической частей многих важных функциональных систем не является фиксированным. Детали реализации одной и той же функциональной системы могут значительно различаться у разных людей, что будет существенным образом сказываться на их адаптационных возможностях. И более того, каждый конкретный человек имеет возможность в процессе тренировки перевести свой организм с использования одной реализации функциональной системы на использование другой, более эффективной её реализации.

Многие важные физиологические показатели могут удерживаться в равновесии благодаря целенаправленной деятельности во внешней среде. Так, например, задача удержания баланса уровня питательных веществ в крови, требует реализации достаточно сложных стратегий пищевого поведения. Это приводит к включению в состав отвечающий за эту группу показателей функциональной системы средств и методов взаимодействия и мотивирующего влияния на сознание и прочие высшие функции управления поведением человека. Исследование влияний и взаимодействий такого типа позволяет теории функциональных систем объяснять явления и факты, обычно описываемые различными “высокоуровневыми” психологическими теориями типа психоанализа, и, отчасти эзотерическими учениями разного рода. Знакомство с объяснениями такого типа позволяет говорить о том, что современная физиология практически вплотную подошла к возможности построения единого описания всего спектра психических проявлений человека, от его низших рефлекторных форм, до высших форм психической деятельности.

Ниже я постараюсь продемонстрировать эти и некоторые другие интересные особенности функциональных систем с помощью ряда примеров и комментариев к ним.

Литература:
К.В. Судаков. Нормальная физиология: Основы и функциональные системы.
К.В. Судаков. Нормальная физиология: Физиология функциональных систем.
__________________
Пока живут растаманы из глубинки - Вавилону не устоять!

Последний раз редактировалось SerejaKu; 06.10.2011 в 16:40.
SerejaKu вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.10.2011, 13:28   #2
SerejaKu
Старожил
 
Аватар для SerejaKu
 
Регистрация: 15.02.2007
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 5,752
SerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мира
Пример 1: Бросай курить, дядя!

В качестве первого примера рассмотрим состояние человека бросившего курить после длительного периода активного курения. До момента отказа от курения, акт курения являлся составным элементом ряда функциональных систем, ответственных за поддержание гомеостаза. И после момента отказа функционирование этих систем было нарушено. Анатомически все органы и ткани необходимые для поддержания равновесия без курения будут присутствовать. Но информация о том, как строить из них механизм для компенсации отклонений скорее всего будет повреждена или утрачена, т.к. за время периода курения она никак не использовалась.

В результате слома старых функциональных систем организм перейдёт в состояние так называемого афферентного синтеза, т.е. состояние поиска нового способа поддержания баланса. Самым простым и очевидным для организма способом завершения этого процесса будет слом воли курильщика и его вынужденный возврату к курению. Так что до тех пор, пока не будет найдена какая-нибудь иная альтернатива, курильщика ожидает длительный и весьма неприятный период борьбы с собственным организмом. Поиск нового способа поддержания баланса идёт во многом методом случайного поиска и поскольку таких способов существует много, есть определённая вероятность того, что в результате поиска будет найден не исходный физиологически оптимальный способ, а какой-нибудь другой, намного менее эффективный вариант. Возможно даже, что этот новый вариант окажется даже более разрушительным для организма чем курение.

Вся эта ситуация во многом напоминает положение человека, решившего сжечь свой дом посреди зимы, потому что там с крыши капает, и потом сооружающего себе новое жилище на морозе из подручных материалов. Чтобы этого избежать, имеет смысл, прежде чем ломать старую функциональную систему, простроить рядом с ней новую, более эффективную, а при построении этой системы не полагаться на процесс автоматического случайного поиска, а дать организму серию подсказок, которые бы сузили диапазон состояний, в которых этот поиск ведётся.

Роль подсказки, сужающей область поиска, может выполнить интенсивная физическая нагрузка, влияние которой поясняет следующая аналогия:
Представим себе планку для прыжков в высоту. Если эта планка установлена на высоте 20 см. то у нас будет огромное множество способов перепрыгнуть через неё – боком, ползком, спиной, просто перешагнуть и т.п. Если установить эту планку на высоте 1 метр – то количество способов выполнения прыжка резко сократится. А если поднять её на уровень норматива мастера спорта - то у нас останется один единственный способ выполнения прыжка.

Применительно к отказу от курения все эти соображения позволяют рекомендовать не бросать его сразу, а сначала поплавать в бассейне, постепенно повышая нагрузку – это сформирует альтернативную систему удержания баланса, не использующую сигареты. А вот после того, как она будет сформирована – можно будет потихоньку переносить на неё центр тяжести задач поддержания физиологического баланса.
__________________
Пока живут растаманы из глубинки - Вавилону не устоять!

Последний раз редактировалось SerejaKu; 06.10.2011 в 15:47.
SerejaKu вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.10.2011, 13:28   #3
SerejaKu
Старожил
 
Аватар для SerejaKu
 
Регистрация: 15.02.2007
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 5,752
SerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мира
Пример 2: Тепло ли тебе девица, тепло ли тебе красная?

Посвящается Mari: http://project.megarulez.ru/forums/s...350#post317350

Следующим интересным примером является реакция организма на холодовую нагрузку. Тут возможны два существенно различных типа рекации: организм может увеличить теплопродукцию и активизировать кровоток в переохлаждённых зонах, чтобы согреть замерзающие участки тела. В условиях обилия еды и тёплых помещений при кратковременном пребывании на холоде (например, при купании в холодной воде или прогулки зимой по улице) такая реакция позволяет избежать переохлаждения и выхода из строя мышц рук и ног, ну или даже обморожения пальцев ушей, щёк и носа.

Реализация реакции этого типа требует от центральной нервной системы достаточно тонкой деятельности по управлению кровотоком, сосудистым тонусом, сердцем и теплопроизводящими органами, например печенью. Если центральные отделы нервной системы не справляются с этой задачей – наступает реакция другого типа:

В условиях отсутствия чёткого и эффективного руководства со стороны общего центра, промежуточные нервные центры, управляющие отдельными органами и локальными участками тела оказываются вынуждены решать задачу восстановления баланса самостоятельно – используя только ресурсы подконтрольного им участка. То есть каждый орган начинает тянуть ресурсы на себя и в результате наиболее важные или близкие к источникам ресурсов органы формируют вокруг себя относительно прогреваемую термокапсулу с малой площадью внешней поверхности и малыми теплопотерями, ну а всему, что в её пределы не попало – приходится выживать как получится. В случае реализации такой формы реакции организм может столкнуться с обморожениями или выходом из строя мышц конечностей даже в тех случаях, когда общего запаса энергии чисто количественно с избытком хватает для обогрева всех его частей.

Этот пример демонстрирует нам два важных типа реакции организма, которые часто встречаются и в других ситуациях:

В случае реакции по первому типу организму удаётся сохранить целостность системы, и, пользуясь связями между её элементами, перераспределить нагрузку между элементами системы так, что её самые слабые звенья оказываются выведены из зоны разрушающих нагрузок. Да, при этом загружаются другие звенья системы, но они загружаются каждое понемногу, и в зону разрушающих нагрузок тоже не попадают.

В случае же реакции второго типа целостность системы удержать не удаётся, возможность перераспределения нагрузки между её компонентами оказывается утрачена, а слабые звенья системы - те, что оказались крайними в ходе процесса обвальной приватизации ресурсов, подвергаются воздействию разрушающих их нагрузок и выходят из строя, с печальными последствиями для всего организма.

Если же взглянуть на эту ситуацию с точки зрения задачи построения эффективной системы тренировок и адаптации организма к нагрузке заданного типа, то можно увидеть ещё одно негативное последствие такой реакции: тренировка требует создания точно дозированной неразрушающей нагрузки на звенья системы. Поскольку нагрузка на слабые звенья системы в такой ситуации оказывается запредельной, то для них это тренировкой не является. Для прочих же звеньев системы (например для теплотворящих органов, оказавшихся внутри термокапсулы, практически не теряющей тепла из за малой внешней поверхности) нагрузка оказывается недостаточной. И в результате тренировки органов либо не происходит вообще, либо она оказывается недостаточно эффективной.

Отсюда вывод: сохранение целостности системы - первое на что надо обращать внимание при тренировках на общую адаптацию. Только так можно достичь максимального адаптационного эффекта при минимальных затратах времени.

Впрочем, если уж говорить об организации тренировок, то стоит упомянуть и другой, в чём-то противоположный принцип: если мы каким-то образом точно определили мышцу или орган, который окажется слабым звеном при нагрузке интересующего нас типа, то можно, правильно подобрав тренажёр или упражнение, сконцентрировать тренировочную нагрузку только на интересующем нас элементе системы, не заботясь о том, что остальные её элементы при этом окажутся недогружены.

О способах эффективного сочетания этих двух принципов я постараюсь написать ниже...
__________________
Пока живут растаманы из глубинки - Вавилону не устоять!

Последний раз редактировалось SerejaKu; 07.10.2011 в 17:37.
SerejaKu вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.10.2011, 13:29   #4
SerejaKu
Старожил
 
Аватар для SerejaKu
 
Регистрация: 15.02.2007
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 5,752
SerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мира
Ситемный подход на примере задачи построения тренировочного процесса.

В последнее время всё чаще говорят о том, что старый подход к изучению организма, при котором он разбивался на множество частей и компонентов, каждая из которых исследовалась узким специалистом, почти исчерпал свои возможности, и что для дальнейшего прогресса следует применять “целостный взгляд на организм” и “системный подход”. В связи с этим прежде всего важно понять, что же такое “системный подход”, и чем от отличается от простого суммирования знаний всех узких специалистов.

Узкоспециализированные дисциплины накопили очень большой объем знаний об устройстве организма. Изучить всю эту информацию за разумное время – невозможно. С другой стороны, если у нас есть какая-то конкретная задача, то при её решении, большая часть этих огромных знаний скорее всего окажется лишней. То есть, допустим, мы хотим узнать, как эффективно адаптировать организма к охлаждению, и у нас есть доступ к библиотеке с медицинской литературой. Решение нашей задачи там, скорее всего, есть, но для того, чтобы его получить, надо научиться как-то отделять нужные нам в данный момент знания от тех, которые можно изучить позже. И системный подход в каком-то смысле является способом ограничить объём подлежащей изучению информации без потери качества решений, принятых на основании изученного.

Такой результат достигается за счёт использования шаблонов анализа – т.е. наборов признаков, по которым можно выделить из всего множества элементов сложной системы, относительно небольшое число элементов, подлежащих глубокому изучению. Остальные её элементы можно изучать гораздо менее подробно.

Так, например, только что, для анализа реакции организма на переохлаждение, было выделено два типа элементов системы, во многом определяющие специфические особенности её реакции на нагрузку:

- элементы – слабые звенья, т.е. те элементы, которые из-за специфики реакции системы на нагрузку и структуры связей внутри системы, оказались крайними и подверглись разрушающему воздействию.

- элементы – недогруженные звенья, т.е. те элементы, которые в принципе могли бы взять на себя часть нагрузки, сняв её со слабых звеньев, но структура связей внутри системы, привела к тому, что эта возможность не была задействована.

Два этих шаблона – ”слабое звено” и ”недогруженное звено” имеют универсальный характер, т.е. их можно применять к анализу совершенно различных систем и ситуаций. Кроме того, из этих двух шаблонов, практически ничего больше не используя, можно строить модели весьма интересных и сложных явлений. Что я сейчас и постараюсь проиллюстрировать:

В качестве первого примера рассмотрим модель, описывающую падение эффективности упражнений – это одна из первых серьёзных проблем, с которой сталкивается начинающий спортсмен. Для определённости рассмотрим человека, решившего подтягиваться на турнике. Для упрощения процесса выделения шаблонов анализа предположим, что он весит 95 кг при росте 175 см. (При нормальном весе шаблоны тоже выделяются, но просто они будут более сложными и процесс выделения потребует чуть больше специальных знаний…) Итак, вот наш начинающий спортсмен приходит и, допустим, в первый день подтягивается один раз, потом, в результате регулярных занятий, где-то через месяц начинает подтягиваться 2 раза, потом – ещё через месяц – 3… Но в какой-то момент эффективность тренировок начнёт падать: допустим 4 раза он подтянется только через два месяца, ещё через 4 месяца – 5 раз, а потом – рост результата остановится.

С помощью наших двух шаблонов эта ситуация описывается так: слабым звеном у нас очевидно будут мышцы рук, а недогруженным звеном – лишний жир. Основных методов работы со слабыми звеньями у нас два: усиление и снижение приходящейся на них нагрузки. Усиление у нас происходило в первые пять месяцев тренировок – руки становились сильнее, и результат соответственно рос. Затем – мышцы рук вышли на предел своих силовых возможностей и рост результата прекратился. То есть наступил момент перейти от усиления ко втором у методу – разгрузке. Для разгрузки же требуется произвести смену упражнения – т.к. недогруженное звено (в данном случае – лишний жир) старым упражнением прорабатывается плохо, и новое упражнение следует подобрать так, чтобы недогруженное звено оказалось в фокусе воздействия. В нашем случае лучше всего подойдёт бег, плаванье и прочие малоинтенсивные но длительные аэробные нагрузки.
__________________
Пока живут растаманы из глубинки - Вавилону не устоять!

Последний раз редактировалось SerejaKu; 01.12.2011 в 18:29.
SerejaKu вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.10.2011, 13:29   #5
SerejaKu
Старожил
 
Аватар для SerejaKu
 
Регистрация: 15.02.2007
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 5,752
SerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мира
Равновесные системы и дуальные процессы.

На этом месте у меня образовался затык, и вот по какой причине:
До недавнего времени я наивно полагал, что тренировка сводится к дозированному разрушению структур организма, и в ответ на это разрушение он активизирует процессы избыточной регенерации.
Однако более детальное изучение происходящего показало, что в реальности наблюдается чуть более сложная картина.
При работе с нетренированной мышцей действительно происходит частичное разрушение внутриклеточных сократительных волокон (миофибрилл), однако, по мере роста тренированности, процесс необратимого разрушения миофибрилл замещается процессом их обратимого выхода из строя в результате обратимой химческой реакции с молочной кислотой. Т.е. с какого-то момента тренировка мускулатуры из из процесса регенерации разрушенных структур превращается в процесс адаптации к закислению.
Это приводит к 4-м потенциально перспективным путям повышения тренированности:
1) Тупо наращивать количество сократительных волокон - тогда они смогу связать большее количество кислоты, перед тем, как временно выйти из строя. (Т.н. статодинамическая тренровка)
2) Увеличивать количество митохондрий - при наличии кислорода онисмогут переработать кислоту в воду и углексилый газ. (Аэробная тренировка)
3) Добиться максимального раскрытия внутримышечной капилярной сети - для отвода кислоты в другие участки организма с током крови, и где-то там, для её дожигания должен быть натренирован большой объём аэробной мускулатуры. (Видимо то, что у культуристов называется Pumping - серия максимальных напряжений и максимальных расслаблений, всасывающих и выталкивающих кровь из мышцы + массажные техники для ликвидации внутримышечных спазмов.)
4) Увеличить буферную ёмкость крови - т.е. её способность переносить кислоту в химически связанном состоянии, без значительного повышения кислотности среды. Это достигается подъемом уровня гемоглобина - например за счет тренировки в горах, ну или всяких упражнений типа бега в противогазе...

Плюс на внутриклеточную динамику накладывается внешняя гормональная регуляция, пререключающая катаболические и анаболичиеские процессы: во время физической активности катаболические гормоны (видимо АКТГ -> кортизол) переключают весь организм в режим мобилизации энергетических ресурсов, а во время последующего отдыха в кровь сбрасывается компенсационная доза СТГ, инициирующая процесс восстановления разрушенного.
В связи с этим возникает такая идея: допустим мы провели статодинамическую тренировку на какую-то группу мышц. При этом они у нас закислились, и на 2 - 3 недели перешли в режим восстановления - т.е. вроде как стали восприимчивы к СТГ - активно поглощают его из крови и используют для синтеза добавочных сократительных волокон, ну и по идее они должны стать менее восприимчивы к катаболическим гормонам... теперь допустим мы берём и в этот период бежим кросс в аэробном режиме - при этом у нас происходит выжигание глюкозы в крови, гипофиз реагирует на это командой на сброс катаболических гормонов а после него в фазе восстановления появится избыток СТГ, и он будет частично поглощён той группой мышц, которую мы начали прокачивать... Ну и надо чтобы какая-то структура во время пробежки поглотила избыток катаболических гормонов - возможно это мог бы сделать небольшой запас жира....

Т.е. вырисовывается такая схема:
Отдыхаем пару дней, обрастаем жиром ---> разовая статодинамическая тренировка ---> в течении следующих двух недель - серия пробежек для раскачки интенсивности взаимноскомпенсированого синтеза АКТГ и СТГ, при этом катаболические гормоны будут поглощены жировым буфером, а анаболические - прокачиваемой мышечной группой.

Для подтверждения её работоспособности надо порыться в литературе и поискать информацию по:
- изменению чувтвительности мышечных клеток к анаболическим и катаболическим гормонам после тренировки на закисление
- относительной чувствительности к СТГ (или или его производному - ИФР?) жировых и мышечных клеток
- их же отностиельной чувствительности к катаболическим гормонам (кортизолу?)
- связи между объемами синтеза АКТГ и СТГ в гипоталамо-гипофизарной системе, особенно в ответ на гипогликемию...


!UNDER CONSTRUCTION!
__________________
Пока живут растаманы из глубинки - Вавилону не устоять!

Последний раз редактировалось SerejaKu; 29.11.2012 в 10:00.
SerejaKu вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.10.2011, 13:30   #6
SerejaKu
Старожил
 
Аватар для SerejaKu
 
Регистрация: 15.02.2007
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 5,752
SerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мира
Как я уже писал выше, для решения задачи удержания баланса функциональная система воздействует на внутренние органы – активизирует работу одних, и подавляет работу других. Для этого необходимо менять общую картину распределения ресурсов между органами: активные органы требуют большего количества ресурсов, а на снабжении временно подавленных органов можно сэкономить. Это может достигаться за счёт изменения частоты сердечного ритма, частоты и интенсивности дыхания, сброса в кровь ряда гормонов, и за счёт создания специфической системы мышечных и сосудистых спазмов, усиливающих поток крови на активные органы. В тех случаях, когда для восстановления баланса требуется так же дополнительный приток ресурсов из внешней среды, функциональная система пытается замотивировать высшие отделы мозга на изменение характера внешней активности организма и добычу всего необходимого.

Эти признаки – изменение мотивации, создание специфического рисунка мышечных и сосудистых спазмов, изменение гормонального фона, пульса и дыхания, позволяют провести определённую параллель между функциональными системами и рядом таких психологических понятий, как субличность, доминантное эмоциональное состояние и т.п.

Если с этой точки зрения взглянуть, например, на задачу управления эмоциями и воспроизведения эмоциональных состояний, то можно выписать ряд соображений:

Для решения этой задачи у нас в активе имеется некоторая степень контроля над мускулатурой, и работой лёгких. Но нет контроля над деятельностью эндокринных желёз. То есть возможны ситуации, когда нам, допустим, удалось увеличить кровоток через печень, но при этом без гормонального фона, заставляющего печень активизировать распад гликогена и сброс глюкозы в кровь - исходное состояние всё равно воспроизведено не будет.

Помощь в переходе от частичного воспроизведения состояния к полной картине эмоционального могут оказать базовые свойства и способности мозга, исследованные академиком Павловым в классическом опыте с собакой: в ряде случаев мозг, по частично воспроизведённой картине состояния (например, по горящей лампочке) может достроить полную картину (начать выделение желудочного сока). Но при использовании этого метода очень важно различать, когда такая достройка будет возможна, а когда - нет. (При этом я, правда, должен предупредить, что поскольку у нас в федерации ушу воспроизведением произвольных эмоциональных состояний особо не занимаются, в связи с наличием более актуальных проблем, то фрагмент ниже пойдёт во многом с чужих слов, плюс в тех объёмах, в которых я это смог понять и запомнить):

Я тут уже писал, что воспроизведение ярких эмоций представляет собой труднорешаемую проблему даже для людей специально занимавшихся произвольным воспроизведением эмоциональных состояний, допустим, по системе Николая Ивановича Козлова. Во многом это связано с тем, что гормональный состав крови, на фоне которого развивается такое целевое состояние, значительно отличается от состава крови в нейтральном состоянии. Поэтому естественное развитее процесса идет не сразу из нейтралки в целевое состояние, а проходит ряд промежуточных фаз, во время которых железы внутренней секреции произвоят необходимые модификации гормонального фона.

А если мы, стартуя с нейтралки, пытаемся воспроизвести такое состояние искусственно, то сразу перейти в него нам скорее всего не удастся. Вместо этого придется пошагово воспроизводить все промежуточные фазы и состояния. И только при таком последовательном переходе, с паузами необходимой длины для секретирования нужного количества гормонов в кровь, техники связанные с якорением состояний, воспроизведением рисунка мышечных напряжений, и всякими самовнушениями по Козлову, будут работать более-менее устойчиво.

То есть в итоге, насколько я понял, техники, основаные на механизме условных рефлексов хорошо работают на переходах между состояниями, живущими на одном и том же гормональном фоне, там, где требуется поменять только состояние нервной ситемы. Там же, где нужно изменить ещё и громональный фон - возникают серии транзитных состояний, когда начальный гормональный фон совпадает с фоном предидущего состояния, конечный - с фоном следущего, а в промежутке идет сброс транспопртировка гормонов в кровеносной системе. Ну и проблема в том, что живёт такое транзитное состояние порядка секунды, поэтому без предварительной наработки необходимых навыков осознать и зафиксировать его за это время достаточно сложно. Тут как в анекдоте про Штирлица - хорошо запоминается только последнее состояние в цепочке. Из известных мне стркутур, более менеее регулярно и систематично фиксацией и воспроизведением состояний занимаются на Медведевском Шоу-Дао. Причем производится всё это на базе фиксации в памяти и последующем воспроизведении структуры дыхания и рисунка мышечных зажимов. Так что если кому интересны подробности и реальная практика - идите к ним.
__________________
Пока живут растаманы из глубинки - Вавилону не устоять!

Последний раз редактировалось SerejaKu; 23.05.2012 в 11:48.
SerejaKu вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.10.2011, 13:30   #7
SerejaKu
Старожил
 
Аватар для SerejaKu
 
Регистрация: 15.02.2007
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 5,752
SerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мира
В продолжение темы о механизмах воспроизведения эмоциональных состояний хотелось бы так же упомянуть о копировании эмоций у высших социальных животных.

Эти явления исследуются с помощью опытов такого типа:

Берут мартышек, сажают в отдельные клетки так, чтобы они могли видеть друг друга, в каждой клетке – красная и зелёная кнопки.

На первом этапе эксперимента мартышек приучали к тому, что при нажатии на красную кнопку им приносят что-нибудь очень вкусное, а при нажатии на зелёную – что-нибудь съедобное, но не вкусное.

На втором этапе эксперимента при нажатии на красную кнопку в одной из клеток, в клетку напротив давали болезненный разряд тока, из-за которого мартышка в ней начала стонать визжать и плакать от боли, но при этом той мартышке, которая нажала кнопку, продолжали приносить вкусную еду.

В результате практически все мартышки перестали пользоваться красной кнопкой.

Из экспериментов такого рода был сделан вывод, что для социальных животных умение чувствовать и автоматически воспроизводить состояние других особей является эволюционным преимуществом, поскольку позволяет обучаться на чужом опыте. Так, например, во время рыбалки, из стаи рыб, у которых это свойство мозга ещё не развито, можно раз за разом вылавливать удочкой новых рыб, при этом обучения остальных тому, что опасно глотать наживку с крючком – не происходит. А вот с крысами или мартышками такой фокус уже не пройдёт.

Дальнейшее изучение позволило выделить особые нейронные структуры мозга – так называемые зеркальные нейроны, отвечающие за подобное поведение. Наличие развитой системы зеркальных нейронов позволяет высшим млекопитающим, и в том числе человеку, формировать ряд функциональных систем и связанных с ними внутренних состояний в процессе взаимодействия и наблюдения за поведением и состоянием родителей или проживающих по близости особей своего или даже чужого вида. Весьма вероятно, что этот способ обучения является физиологической базой таких явлений как культура и искусство (особенно театральное) в человеческом обществе. Такая гипотеза позволяет, например, объяснить смену художественных интересов ребёнка по мере взросления тем, что с момента завершения формирования какой либо из систем, сюжеты и произведения, способствующие её формированию, утрачивают свою актуальность.

Кроме того, на базе подобного физиологического подхода появляется возможность дать достаточно чёткое научное описание такого тонкого явления как талант автора и художественная ценность произведения:

Если истинной целью художественного произведения считать формирование у объекта воздействия функциональной системы или её принудительную активацию (т.е. то, что люди искусства называют откликом в душе зрителя/читателя/слушателя), то измерение величины физиологического отклика целевой системы организма даст нам более менее объективный критерий оценки произведения. При этом правда надо будет учесть, что степень оклика в значительной мере определяется так же и квалификацией зрителя…

Ну и я лично надеюсь, что развитие подобных идей позволит в будущем создавать произведения с заранее просчитанным эффектом, ну типа там “Сборник сказок для профилактики простуд и укрепления иммунитета у детей с 2 до 5 лет”, а так же создавать схемы лечения и развития организма, на базе просмотра фильмов и личного участия в различных формах самодеятельности.

Вообще, наличие автоматики, независимо от нашей воли пытающейся произвести копирование состояния окружающих людей, стоит учитывать при планировании своих действий: так например изучение сложных двигательных или энергетических практик в группе идёт эффективнее чем в одиночку, с другой стороны попадане в центр возбуждённой толпы на митинге может резко снизить способности к восприятию и критическому анализу информации...
__________________
Пока живут растаманы из глубинки - Вавилону не устоять!

Последний раз редактировалось SerejaKu; 02.04.2012 в 11:42.
SerejaKu вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.10.2011, 13:31   #8
SerejaKu
Старожил
 
Аватар для SerejaKu
 
Регистрация: 15.02.2007
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 5,752
SerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мира
Внутренняя энергия.

Запуск и остановка функциональных систем способны существенно изменить режим работы внутренних органов и характер их взаимодействия. Многие из этих изменений достаточно легко заметить, внимательно наблюдая за собой, а некоторые из них – настолько велики, что их просто трудно проигнорировать.

Ощущения, возникающее в процессе подобных изменений часто удачно описываются термином "внутренняя энергия":

Пример 1: Возьмите рюкзак, засуньте туда килограмм 30 - 40 барахла, пройдите с ним пару километров, а потом - снимите рюкзак и прогуляйтесь без него - при этом совершенно чётко чувствуется “поток энергии”, отрывающей тело от земли. Другой пример подобного эффекта – головокружение, возникающее если долго крутиться на месте, а потом - резко остановиться.

Пример 2: Наверное каждый из нас попадал в ситуации когда с одной стороны работать надо, а с другой - спать хочется. Ощущения возникающие в таких ситуациях обычно описываются фразами типа “упадок сил” и “отсутствие энергии”. И, вероятно, каждый обладает более-менее успешным опытом осознанной смены состояния по утрам, чтобы утраченные силы себе таки вернуть:

- Лёлик, я так не могу!!!! Мне надо принять ванну, выпить чашечку кофе...
- Будет тебе и ванна, будет тебе и кофа, будет и какава с чаем, поехали к шефу!!!


и всё в таком духе...


Пример 3: Я встретил вас, и всё...
Многократно воспетая романтиками любовь с первого взгляда – является отличным примером скачкообразного переключения доминантной функциональной системы, ну и энергетические и мотивационные эффекты такого состояния – тоже практически всем известны.

Как видно из приведённых выше примеров, "энергетические" эффекты, производимые запуском функциональных систем весьма разнообразны, и достаточно интересны для того, чтобы постараться научиться воспроизводить их произвольно по собственному желанию. При разработке системы обучения управлению подобными вещами естественным образом возникает задача их классификации и расположения в порядке от простого к сложному, дабы начав обучение с вещей простых и понятных, непрерывно и постепенно освоить и отработать на практике всё разнообразие доступных возможностей. Ниже я постараюсь привести такую классификацию, но должен предупредить, что рассматривать её следует не как абсолютно достоверную и лично мной проверенную информацию, а скорее как описание того, чем я планирую заниматься ближайшие 20 лет... Кроме того, на всякий случай ещё раз подчеркну: классифицироваться будут не сами функциональные системы, а способы взаимодействия с ними и прождаемые эффекты. Кроме того, приведённая ниже классификация не является общепринятой, насколько я понял, она близка к классификациям принятым в так называемой даосской внутренней алхимии. А в интернете обычно встречаются достаточно сильно отличающиеся классификации.

Уровень 0: "Ли", физуха.
Тут об этом уровне я особо много писать не буду, т.к. с ним более менее знаком каждый из нас. В контексте разговора об энергетических практиках хочется ещё раз упомянуть о необходимости регулярных физических нагрузок. Они нужны, потому что новичок, вмешиваясь в работу автоматики организма, практически неизбежно сбивает её настройки, а регулярно повторяемый процесс перестройки работы систем организма под обеспечение высокоинтенсивной физической нагрузки, и последующий обратный процесс перестройки во время отдыха восстанавливает нарушенный баланс состояний. Впрочем, я уже упоминал об этом в примере с курением.

Уровень 1: "Ци", тонкое управление мышечным тонусом.
Как я уже говорил выше, запуск и остановка функциональных систем сопровождается изменением структуры и интенсивности транспортных потоков в теле. Эти изменения создаются, среди всего прочего за счет создания специфических рисунков мышечных и сосудистых спазмов, изменяющих течение крови и лимфы. В ряде случаев наблюдается обратная картина: при сознательном воспроизведении структуры мышечных напряжений в теле происходит рефлекторный запуск остальных компонентов копируемой функциональной системы. И, естественно, что с повышением уровня сознательного контроля за мускулатурой, мы получаем возможность точнее копировать различные конфигурации транспортных цепочек в теле, а за счёт этого - возрастают наши возможности по сознательному управлению автоматикой запуска и остановки функциональных систем.
В тот момент, когда мышечная группа, ранее управлявшаяся только автоматикой тела, переходит под частичный контроль нашего сознания, мы получаем возможность наблюдать за работой автоматики и взаимодействовать с ней. Самостоятельные действия автоматики при этом ощущаются как "поток внешней силы" из примера с рюкзаком.
Йога предоставляет нам альтернативный способ контроля над транспортными потоками: правильно выполненная асана приводит к механическому пережиманию мышц и сосудов по пути следования одних транспортных цепочек, при одновременном расслаблении тела и увеличении просвета сосудов по пути следования других цепочек, что тоже приводит к изменению картины циркуляции веществ в теле. Этот путь, в отличие от цигуна требует меньшей траты сил на концентрацию ума на мышцах и "потоках энергии", но в полную силу работать будет только на базе идеальной растяжки, которая есть далеко не у всех.

Уровень 2: "Шень".
С этого момента то заканчивается область, в которой я лично пробовал что-то существенное делать на практике, так что дальше пойдут в основном теоретические рассуждения. Сами описываемые эффекты скорее вего существуют и могут быть воспроизведены, но вот отождествление их с понятием ”Шень” – может оказаться неправомерным упрощнием.
Начнём с простого примера: Когда человек ложится спать, он закрывает глаза и воспроизводит в своём теле и подконтрольных сознанию мышечных структурах состояние, характерное для сна. В начальный момент воспроизведенное состояние является грубой имитацией сна, но затем, организм начинает рефлекторную достройку состояния, и на каком-то её этапе наступает самый настоящий сон. Произошедшее весьма похоже на то, что источники по внутренней алхимии описывают как процесс переплавки грубой и неочищенной энергии низкого уровня в энергию следующего, более высокого уровня. Например "ци" – в "шень".

С точки зрения организации тренировок переход от “ци” к “шень” означает, что мы от наработки объема контролируемой сознанием мускулатуры (с параллельным восстановлением структуры мышечного волокна, иннервации, микроциркуляции жидкостией тела и т.п. ) постепенно переходим к наработке навыков по сознательному запуску и остановке функциональных систем. А визуально на первом этапе это выражается в смене системы прорабатываемых энергетических меридианов.

Альтернативным способом запуска функциональных систем является использование связанных с ними стартовых образов: так например охотничье или сексуальное поведение у животных и связанные с ними перестройки состояния активируется при появлении в поле зрения подходящей добычи или особи противоположного пола. Такие пусковые образы есть практически у каждой системы, успешное функционирование которых требует активного поиска ресурсов и взаимодействия с внешней средой. Это создаёт возможность организации практики шень на базе образных медитаций, молитв, символических ритуалов и прочих “чисто духовных”, нефизкультурных методов. Такой подход позволяет быстро добиваться достаточно тонких и сложных результатов без предварительных затрат сил и времени на проработку тела, но при этом опыт показывает, что он требует гораздо больших усилий со стороны учителя, поскольку ученик, пропустивший целый этап подготовки обладает слишком малой чувствительностью и опытом для того, чтобы самостоятельно оценить правильность выполнения упражнений, и откорректировать нанесённый своему здоровью ущерб. В результате процесс обучения превращается из тиражируемой и масштабируемой технологии со стабильно воспроизводимым результатом в тонкое и капризное искусство, зависящее от внешних случайностей и вдохновения учителя. А от ученика, практически не способного самостоятельно опознавать и корректировать свои ошибки, обычно требуется абсолютное повиновение учителю, что не способствует наработке навыков по самостоятельному исследованию и развитию своих способностей. В результате школы и церкви, построенные вокруг подобного рода духовных практик, как правило, достаточно быстро вырождаются после смерти своих основателей, и крайне редко способны превзойти заданный ими уровень.

Такие качества пусковых образов функциональных систем, как универсальность, автономность и явное присутствие собственной энергетики позволяют проводить паралели между ними и такими психологическими понятиями как например Юнговские архетипы.

Уровень 3: "Цзинь".
Про этот и последующие уровени я, к сожалению, пока ничего умного сказать не могу. По логике, вслед за обучением запуску и использованию существующих функциональных систем должна идти работа по их модификации и сознательному формированию. В различных источниках уровнень "Ли"-"Ци" часто отождествляется с телом, "Шень" – с душой, а "Цзинь" – с духом и волевым импульсом, преобразующим костную материю. Кому интересно - можете почитать сами: ссылочка. Если что там поймёте - расскажите мне plzzz...
__________________
Пока живут растаманы из глубинки - Вавилону не устоять!

Последний раз редактировалось SerejaKu; 13.04.2012 в 17:07.
SerejaKu вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.10.2011, 13:31   #9
SerejaKu
Старожил
 
Аватар для SerejaKu
 
Регистрация: 15.02.2007
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 5,752
SerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мира
В завершение разговора о взаимосвязи “энергетики” и физиологии стоит затронуть вопрос о так называемых “паразитических энергетических формах”, поскольку они, в отличие от эффектов, возникающих при правильном выполнении энергетических практик, появляются вполне себе самостоятельно, и на них физиологический смысл происходящего, на мой взгляд, виден гораздо чётче.

Так называемый триггерный эффект является простейшим видом проблем, возникающих из-за сбоев автоматики тела: например в спине зажимает мышцу, она сдавливает болевые рецепторы, в ответ на их сигнал мозг рефлекторно зажимает мышцы в окрестностях повреждения ещё больше, они зажимают нервные окончания и т.д. Таким образом, возникает непрерывно существующий самоподдерживающийся мышечный зажим. Если не ликвидировать его непосредственно после образования, то возникает определённая вероятность того, что мозг в процессе адаптации к постоянно действующему раздражителю переведёт работу по поддержанию зажима в низшие центры обработки информации. После чего информация о наличии такого зажима перестанет быть доступной сознанию. Так образуется то, что у нас на цигуне называют "формой ци".

Если не предпринимать никаких мер по поиску и удалению подобных образований, то их количество постепенно нарастает, нарушая транспортировку питательных веществ и вывод отходов, что в итоге приводит к ускорению процессов старения, и увеличению времени восстановления после нагрузок. Кроме того организм, пытаясь снизить затраты энергии на поддержание статического зажима постепенно замещает мышечные волокна соединительной тканью, после чего возможность выключения зажима со стороны нервной системы оказывается утраченной. То есть от проблем с нервной регуляцией мы перешли к проблемам в механике. Данное пример иллюстрирует упоминаемый в источниках процесс деградации и потери уровня энергии в зонах застоя: в зоне застоя Шень постепенно деградирует в Ци а та, в свою очередь – в обычные механические нарушения структуры тканей.

Примерами застоя Шень являются длительные застревания в одном эмоциональном состоянии, и длительные периоды незавершения работы какой либо из функциональных систем, не рассчитанных на непрерывное функционирование. Как я уже писал выше, такие состояния порождают в теле специфические рисунки мышечных зажимов, которые со временем начинают управляться низшими центрами обработки информации в нервной системе а далее - вообще мышечные волокна в них частично отмирают и замещаются соединительной тканью, что резко снижает эффективность чисто психологических методов коррекции состояния.

Подобная фиксация состояния в структуре омертвения мышечного корсета в течении определённого времени субъективно может даже приносить пользу: так например фиксация состояния напряженного умственного труда позволяет ученикам, студентам и офисным работником проводить аномально много времени за работой и учёбой в скрюченном виде за столом, без ощутимого сопротивления со стороны организма. Самому человеку при этом кажется, что он, в ходя упорной работы над собой выработал в себе трудолюбие, усидчивость и всякие прочие полезные качества... Но за все эти достижения приходится расплачиваться ускоренным старением тканей в зонах постоянно действующих зажимов и в зонах постоянно нарушаемого ими кровоснабжения. На детях-отличниках негативный долговременный эффект подобных состояний становится особенно заметен. Но это пример достаточно простой, очевидный и не интересный.

Несколько интереснее, на мой взгляд, пример связанный со всякими суровыми методиками развития волевых качеств.

С волей ведь в чём проблема... В некоторых ситуациях, требующих вхожденияв "рабочее состояние" организм волевому импульсу подчиняется легко, а в некоторых - не очень... на опыте с этим каждый сталкивался, и наверняка задавался вопросом - а в чём же собственно различие. В ряде случаев это различие ответных реакций неплохо описывается особенностями работы ранее упомянутого механизма рефлекторной достройки состояний (он же - механизм "переплавки" из одной формы внутренней энергии в другую...):
Если предположить, что в некоторых ситуациях волевой импульс действует не непосредственно, а лишь создаёт начальный шаблон для последующей рефлекторной достройки, такая модель сразу позволяет предсказать, что если целевое состояние не сильно отклоняется от исходного, то достройка скорее всего закончится успешно, а вот если исходное состояние либо просто сильно отличается от целевого, либо постоянно испытывает сильные внешние отклоняющие воздействия - то волевой импульс может не дать результатов.

Но если в такой вот момент разброда и шатания на человека наорать, дать по морде, или пообещать поставить к стенке за неисполнение приказа - то возникающий шок переводит тело в достаточно простое и упорядоченное состояние, уничтожая всякие сильные отклоняющие влияния и восстанавливая за счёт этого работу механизма рефлекторной достройки. Так вот, если это состояние послешоковой упорядоченности воспроизводить достаточно часто, возникает возможность загнать его в ранее упомянутую структуру омертвения мышечного корсета. По-моему у военных такое бывает достаточно часто... Точно сказать не могу поскольку сам я стараюсь с такими людьми меньше контактировать: в них с одной стороны эта несгибаемая воля ощущается просто при взгляде, а с другой стороны, часть того что человека делает живым в них умерла, и из-за этого мне рядом с ними находиться как-то страшновато... Хотя тут многое ещё от привычки зависит...
В отличие от отличников-заучек такие товарищи способны к весьма разнообразной и длительной активности, включая физическую. Однако цена такого увеличения активности и управляемости – частичное отмирание организма и искажение естественного хода не связанных с зафиксированным состоянием процессов. В результате некоторые эмоциональные состояния и режимы загрузки желёз внутренней секреции оказываются труднодостижимыми, что приводит к недозагрузке части эндокринной системы и далее –к её ускоренной деградации. Этот процесс хорошо иллюстрируется монологом одного из героев фильма ”О чем говорят мужчины”:

Цитата:
С какого-то времени появился вопрос «Зачем?»

Вот раньше тебе говорили: «Слушай, я с двумя девушками познакомился, у них квартира свободна в Отрадном, посидим, выпьем! Поехали!» Ты сразу ехал. Если бы тебя спросили «А зачем?», ты бы сказал: «Как, зачем? Ты че, дурак? Две девушки, отдельная квартира! Посидим, выпьем, ну?!»

А сейчас… тебе говорят «поехали», а ты думаешь: «Две какие-то девушки… левые. Квартира у них в ОТ-РАД-НОМ! Это же ехать туда, пить с ними… потом то ли оставаться, то ли домой… завтра на работу. Зачем?!"

(С) К.ф. "О чём говорят мужчины"
То есть человек стал более успешным, стабилным и социально адаптированным, но расплатился за это отмиранием части эндокринной системы и потерей связанных с ней мобилизационных резервов. В краткосрочной и среднесрочной перспективе негативные эффекты такого выбора не особо заметны, поскольку сознательно распоряжаться утерянными резервами он всё равно не умел, но в долгосрочной перспективе переставшие функционировать и отмирающие части постепенно утянут за собой весь организм.
Поэтому с точки зрения методик профилактики старения разумнее было бы как можно дольше удерживать всю систему в максимально живом, мобильном и пластичном состоянии. Но это неизбежно вызывает определённые проблемы в плане социальной адаптации и эффектвности действия волевых импульсов: с помощью грубого волевого усилия легко управлять мертвой статичной структурой не способной уйти с линии атаки, или перенаправить её энергию, а для эффективного воздействия на живой и подвижный объект нужно овладеть гораздо более тонкими и сложными методами управления. Причём я до сих пор не совсем понимаю, как они должны выглядеть, но для поисков мне тут подкинули парочку мыслей:

1. После завершения процесса роста организма, его вутренняя динамика утрачивает своё стержневое направление, и начинает блуждать кругами, реагируя в основном ситуационно и бессистемно. То есть слепое следование ей - это тот же самый путь в могилу, разве что чуть более длинный чем путь её силового подавления. Поэтому с момента завершения детства на человка полностью ложится обязанность выбора долговременных целей для своего развития, хотя бы физического.

2. Для систематического продвижения в избранном направлении необходима регулярная последовательность волевых импульсов, которые хорошо действуют только на фоне упрощённо однородных состояний организма. Но в такие состояния можно войти не только с помощью торможения нежелательной динамики обширным мышечным спазмом, о неодостатках которого я писал выше. В каком-то смысле подобные же состояния возникают и на ряде этапов отдыха и релаксации после прохождения высокой физической нагрузки. Эти состояния связаны с процессами регенерации и востановления физических ресурсов, а потому не оказывают такого негативного влияния на здоровье как зажатые состояния, но устойчивое и длительное пребывание в них требует очень тонкого и индивидуального побора схемы физических нагрузок: слишком высокая или несбалансированная нагрузка тебя просто вырубит, не оставив ресурсов для умственной активности, а недостаточная нагрузка не сможет вызвать стабильного переключения внутренней динамики в удобные для работы и приянтия решений состояния.

И я вот пытаюсь для себя подобрать такой режим физических нагрузок, чтобы в промежутке между тренировками успеть поразить неблагодарное человечество широтой и мощью своего интеллекта, но что-то пока всё либо перебор либо недобор получается...
__________________
Пока живут растаманы из глубинки - Вавилону не устоять!

Последний раз редактировалось SerejaKu; 04.02.2013 в 16:37.
SerejaKu вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.10.2011, 13:31   #10
SerejaKu
Старожил
 
Аватар для SerejaKu
 
Регистрация: 15.02.2007
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 5,752
SerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мира
Пример 5: 'Девочки или мальчики?' – взаимодействие с сознанием, потребность-интерпретация-действие, маскировка и ложные интерпретации, проблемы диалога с субличностью.

+

Пример 6: 'Утрата влечения' – жесткие и пластичнее показатели, свобода и планирование, мозг и кислород.

!UNDER CONSTRUCTION!
__________________
Пока живут растаманы из глубинки - Вавилону не устоять!

Последний раз редактировалось SerejaKu; 13.04.2012 в 14:52.
SerejaKu вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.10.2011, 13:32   #11
SerejaKu
Старожил
 
Аватар для SerejaKu
 
Регистрация: 15.02.2007
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 5,752
SerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мира
Пример 7: 'Лайфспринг' – травматическое воздействие, инграммы, проблемы постоянной мотивации и работы на доминанте.

!UNDER CONSTRUCTION!
__________________
Пока живут растаманы из глубинки - Вавилону не устоять!

Последний раз редактировалось SerejaKu; 03.11.2011 в 08:46.
SerejaKu вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.10.2011, 15:08   #12
Темур
Старожил
 
Аватар для Темур
 
Регистрация: 15.08.2009
Сообщений: 2,099
Темур Темур Темур Темур Темур Темур Темур Темур Темур Темур Темур
Кросавчег! С меня две бутылки коньяка!

Пиши есчо - благодарные читатели!
__________________
С уважением, Темур.


И будешь тратить силы и мотивацию, необходимые для трансформации себя, на трансформацию окружающих.

Многим людям по-настоящему и не нужна истина, им просто нужно постоянное подтверждение, что именно то, во что они верят и есть истина.
Темур вне форума   Ответить с цитированием
Старый 02.07.2012, 20:32   #13
Трояна
Кабарга
 
Аватар для Трояна
 
Регистрация: 04.02.2011
Сообщений: 5,781
Трояна душа мозаикиТрояна душа мозаикиТрояна душа мозаикиТрояна душа мозаикиТрояна душа мозаикиТрояна душа мозаикиТрояна душа мозаикиТрояна душа мозаикиТрояна душа мозаикиТрояна душа мозаикиТрояна душа мозаики
Задам свой вопрос здесь в твоем разделе. Если ошиблась темой, то перенеси пост в тот, который посчитаешь нужным.

SerejaKu,

Ты, если я правильно понимаю или инструктор по ЛФК или кинезиолог-реабилитолог... Не мог бы ты схематично расписать день по энергетической нагрузке. Когда она полезна, а когда нет. Я, например, считаю, что энергетическая нагрузка должна быть распределена также (примерно), как и питание: наиболее затратная часть до 16.00...

5.00-6.00 подъем, пробуждение тела
6.00-7.30 - физическая нагрузка (аэробная, плюс йога)
7.30 - 10.00 - отдых (время гигиены тела, завтрака, перемещения тела)
10.00-14.00 - физическая нагрузка (как правило человек работает в это время)
14.00-15.00 - отдых (обед)
15.00-18.00 - физическая нагрузка умеренная (тенденция к снижению нагрузки)
18.00-19.00 - отдых (ужин)
19.00-20.00 - отдых (медитация... или что?!)
20.00-22.00 - физическая нагрузка очень слабая (работа по дому, чтение книг)...
22.00-23.00 - нагрузка или отдых (как посмотреть?!): секс, эротические ласки...
23.00 - отбой, отдых тела...

Таким образом, утро - есть запуск тела: бег, гимнастика, йога... Далее внедрение в день, активная нагрузка до обеда и после обеда снижение...

Что не так? На твой взгляд.
__________________
В аюрведических трактатах эфирное масло базилика считается средством, «очищающим от старого и пробуждающим новое»...
трояна.com
Трояна вне форума   Ответить с цитированием
Старый 02.07.2012, 23:30   #14
SerejaKu
Старожил
 
Аватар для SerejaKu
 
Регистрация: 15.02.2007
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 5,752
SerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мираSerejaKu мозаика мира
Ну, во-первых я нифига не инструктор, по крайней мере не в этом году...
Во-вторых данный материал по статусу примерно эквивалентен черновому варианту студенческой курсовой, написанной в рамках процесса подготовки на инструктора по оздоровительному ушу... но дописана она не до конца и на проверку не сдана, так пользоваться можно исключительно на свой страх и риск. И желательно за мной это всё проверять.

По распорядку дня - мне лично 6 часов на сон - мало, нужно где-то 9, но у нас скорее всего разный нагрузочный режим: если за день организм интенсивно загружается и подъедает все резервы, то ночью ему нужно выдать время на регенерацию и восстановление. А для йоги, может быть 6 часов сна и нормально... Тем более если медитации частично компенсируют сон...

Мой личный распорядок определяется необходимостью днём трудиться на основной работе и тем, что тренировки начинаются с 7 - 8 часов вечера. Остальные моменты - как можно более плавное вставание утром, и хотя бы минут 40 пробежки для заминки после силовой тренировки, я вроде тоже стараюсь выдерживать...
__________________
Пока живут растаманы из глубинки - Вавилону не устоять!
SerejaKu вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Часовой пояс GMT +4, время: 03:15.