ПРАВДА И ЛОЖЬ РАСХОЖИХ УТВЕРЖДЕНИЙ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ

[Губернатор]

ПРАВДА И ЛОЖЬ РАСХОЖИХ УТВЕРЖДЕНИЙ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ
(из inauka.ru)



Американский канал abcnews решил подвергнуть проверке расхожие утверждения, касающиеся здоровья человека. Эксперт по долголетию Майкл Ф. Роизен и кардиохирург Мехмет Оз, автор книги о здоровом образе жизни "You: The Owner"s Manual" доказывают, что некоторые из них являются мифами, которые должны быть развеяны:

Потеря памяти неизбежна
Многие полагают, человек использует лишь 10% возможностей головного мозга, однако это неверно. Дело в том, что человек использует весь мозг, однако это происходит не всегда.

Важно тренировать мозг. Развиваясь подобно мышцам, при тренировке мозг образует новые нейронные связи. Подходящими тренировками является игра на музыкальном инструменте, разгадывание кроссвордов, изучение иностранного языка и даже компьютерные игры. Ведь согласно новым данным, час игры на компьютере на протяжении 40 недель "омолаживает" мозг на 10 лет.

Кроме того, необходимо развеять еще один "миф" – размеры мозга никак не связаны с умственным способностями человека. Ярким примером этому может служить Эйнштейн, у которого размеры мозга не выходили за пределы среднестатистических.

Чем медленнее обмен веществ, тем человек толще

Мы все не раз слышали о том, что худые люди якобы выиграли в "биологической" лотерее, поскольку они могут есть, все, что угодно, не боясь располнеть.

Однако исследования худых и толстых людей показывают, что у людей, которые имеют проблемы с весом, зачастую обмен веществ происходит быстрее, чем у худых.

Все дело в том, что люди с ожирением имеют тенденцию к сидячему образу жизни. В то же время с лишним весом бороться достаточно легко. Даже просто вставая из-за стола во время работы можно увеличить метаболизм на 40%.

Мужчины способны выпить больше алкоголя, чем женщины

Это правда. Биологически мужчины более приспособлены к употреблению алкоголя. Дело не только в том, что мужчины крупнее, а в том, что у них в желудке есть дополнительный энзим, который, обнаруживая алкоголь, немедленно начинает его перерабатывать. Поэтому лишь половина того алкоголя, которое способен выпить мужчина, попадает в кровь.

У женщин, наоборот, такого энзима мало и в кровь попадает больше алкоголя, и они быстрее пьянеют.

От употребления марихуаны появляется аппетит

Что марихуана повышает аппетит – это правда, особенно возникает желание сладкой, быстроусвояемой пищи.

Дело в том, что наркотик химически воздействует на мозг таким образом, что интерес к еде возрастает.

В принципе, если марихуана вызывает чувство голода, то, значит, существует вещество, которое обладает обратным эффектом, подавляя чувство голода. В США, например, ведутся исследования вещества под названием римонабант, который блокирует те же самые рецепторы голода, которые стимулирует марихуана.

Защитный крем полностью защитит от рака кожи

Утверждение, что мощный защитные крем – это все, что нужно для полной защиты от солнца – это миф.

Так, крем уровня 30 действительно обеспечит достаточную защиту, однако это защита только от одного типа лучей – UVB. UVB – это короткие ультрафиолетовые лучи, которые вызывают большинство ожогов. Крем уровня 30 хорошо от них защищает.

Однако есть другие, длинные лучи – UVA, которые глубже проникают под кожу. Они приводят к образованию морщин, а также могут вызывать рак. Многие производители утверждают, что их кремы защищают как от UVB, так и UVA. Однако из-за отсутствия четких критериев оценки эффективности, проверить это сложно.

Есть ряд веществ, которые обеспечивают эффективную защиту от UVA. Три самых распространенных – оксид цинка, диоксид титана и авобензон. Рекомендуется применять средства, содержащие два первых вещества.

Ничто так не старит как солнце

Принято думать, что солнце – главный виновник появления ранних морщин, однако все исследования показывают, что главная причина старения – это стресс. Именно он способствует старению артерий, сердечным заболеваниям, инсультам, потере памяти, ослаблению иммунитета и раку.

Однако не всякий стресс действительно вредит организму. Больше всего опасны так называемые нерешенные, "висящие" проблемы, которые человек постоянно откладывает. Стресс от какого-то конкретного события, например, прокола шины на дороге, не так опасен как стресс от подобных изводящих проблем. Однако стресс крупных событий, таких как потеря любимого или работы будут иметь значительный эффект старения.

Однако есть и хорошие новости: Они состоят в том, что для нейтрализации стресса есть очень простые способы. Хорошо помогает гимнастика, глубокое дыхание, а также смех. От старения отлично помогает общение с друзьями.

Суперспортивный = суперздоровый

Большинство из нас полагают, что чем больше мы упражняемся, тем сильнее и здоровее мы становимся. Однако избыток физической активность может быть таким же разрушительным, как и ее недостаток.

Чрезмерная нагрузка может повредить мышцы, кости и связки. Занятия спортом более двух часов в день может вызвать массу проблем со здоровьем: хроническая усталость, плохой сон, головные боли, депрессия, желудочно-кишечные проблемы, отсутствие желания, нарушение менструального цикла.

Рекомендуется 30 минут ходьбы в день, полчаса аэробной тренировки три раза в неделю и работа с отягощениями в течение 30 минут один раз в день.

Холестерин – главная причина сердечных заболеваний

Данное распространенное утверждение абсолютно неверно. Уровень холестерина в крови важен, однако на его основе нельзя сказать, будет ли у человека инфаркт. В этом смысле первенство принадлежит гипертонии.

Под давление крови артерии в артериях могут образовываться отверстия. Организм ликвидирует эти повреждения при помощи холестерина. Если холестерин полезный, то отверстия закупориваются гладко. Однако если холестерин вредный, то на стенке сосуда образует подобие корки, которая в конце концов закупоривает сосуд. Это приводит к инфаркту.

Оптимальное давление составляет 115 на 75, если же оно выше 140 на 90, то вы уже находитесь в зоне риска.

Дышать можно неправильно

Оказывается, глубоко дышать можно более эффективно, чем это делают большинство людей.

Менее десяти процентов людей знают, что значит глубокий вдох, поскольку нас с детства учат, что при этом работает одна лишь грудная клетка.

Однако это не так. Главное при глубоком дыхании – это задействовать живот. Нужно сделать вдох и вытолкнуть наружу живот. В результате диафрагма пойдет вниз, легкие пойдет вниз и воздух глубоко проникнет в легкие. При выдохе нужно, наоборот, втянуть живот. Диафрагма пойдет вверх, выталкивая воздух из легких.

[laysi]

http://ru.youtube.com/watch?v=sNVMzFzcqjg&NR=1

[JIuca]

Здоровый образ жизни вряд ли определяется одинаково для всего человечества - поскольку все люди разные, и организмы у всех соответственно тоже.
Что одному лакомство, другому смерть)))

Можно только в самых общих чертах говорить о здоровом образе жизни. В параметры, его характеризующие, обычно входят:
- режим дня (ну, про сов и жаворонков мы все в курсе - поэтому Горький со своим "Будущее за теми, кто рано встаёт" может нервно покурить в сторонке)
- питание (опять-таки какое питание может быть рекомендовано для всех, если до сих пор с диетами неясно, полезно или вредно ограничивать себя в чём-то там. Единственное - что полимеры есть не надо!!!))))
-отсутствие вредных привычек (ну тут лично я - за! Зато кто-то, включая медиков, считает, что в красном, скажем, вине скрывается недюжинная польза)

А в остальном всё довольно субъективно.

[JIuca]

Здоровая Россия

Миф первый. Здоровый образ жизни и ритм современной жизни совершенно несовместимы.
И действительно – кажется, что современный городской житель, он же офисный работник, шансов на здоровую жизнь лишен совсем. Хронический недосып, постоянные стрессы, нерегулярное питание полуфабрикатами – вот типичный набор условий существования горожанина.
Домашний фитнес
Нет возможности пойти в спортзал? Изучите рубрики «Главное» и «Как правильно» в разделе «Движение». Вы узнаете, как нужно выполнять упражнения, держать пульс, разминаться и растягиваться. А наш курс видео-фитнеса поможет вам поддерживать хорошую форму – и с использованием различного оборудования, и без него. База видеоуроков постоянно пополняется, поэтому заглядывайте в нее регулярно.
А на самом деле сделать свою жизнь здоровее можно и «без отрыва от производства». Начните с малого – сэкономьте около часа рабочего времени, перестав выходить на перекур, ходите пешком домой и на работу, покупайте замороженные овощи вместо пельменей и приучите себя не смотреть сериалы перед сном.

Миф второй. Здоровый образ жизни – это вечная диета.
Диетой обычно называют ограничение рациона, носящее временный характер. А новый образ жизни – он навсегда. К тому же диета зачастую – это скучно и невкусно. Зато здоровая еда – вкусная, разнообразная и сытная, а иначе и речи о здоровье не идет.
Начать питаться правильно гораздо проще, чем просидеть один день на гречке с кефиром.

Миф третий. Здоровый образ жизни – это тотальный контроль и никакого расслабления.
Современный человек практически все время находится в состоянии стресса, но при этом он совершенно разучился расслабляться без применения алкоголя или никотина.
Поэтому ради собственного здоровья придется начать именно с расслабления. Тем более, что традиционные методы расслабления доступны многим. А когда вы научитесь не волноваться по пустякам, можно начать что-то учитывать и контролировать.

Миф четвертый. Здоровый образ жизни – это всякие йоги, вегетарианство и другие чуждые русскому духу практики.
Основные принципы здорового образа жизни в первую очередь – это правильное питание, отсутствие вредных привычек и достаточное количество движения.
Совершенно не важно, к какой кухне относится ваш сбалансированный рацион, по каким причинам вы бросили курить и употреблять алкоголь, и что заставляет вас двигаться – занятие восточными гимнастиками или брутальная заготовка дров. Главное, чтобы вам самим это было близко и интересно.

Миф пятый. Здоровый образ жизни – только для молодых.
Конечно, поговорка «Береги здоровье смолоду» придумана не просто так, но пожилой возраст в наше время — не повод махнуть на себя рукой. К тому же, у людей старшего возраста масса свободного времени.
Жизнь на пенсии позволяет обзавестись новыми здоровыми привычками и расстаться со старыми нездоровыми. Можно больше гулять с внуками, заняться садом и огородом, неспешно готовить вкусные и здоровые блюда, читать, активно общаться и даже получить еще одно образование.

Миф шестой. Генетика сильнее человека.
Действительно, склонность к некоторым заболеваниям можно унаследовать от родителей. Но разовьется ли болезнь, зависит в первую очередь от того, какой образ жизни ведет человек.
Например, отказ от лишнего сахара, соли и жира поможет избежать лишнего веса и нарушений обмена веществ, зато снизит риск развития диабета или болезней почек.

Миф седьмой. Здоровый образ жизни – это ужасно скучно.
Хроническая скука, тоска и депрессия – это как раз следствие неправильного питания и малоподвижного образа жизни.
А движение – прекрасный способ получить хорошую дозу гормонов удовольствия. Причем гораздо проще и дешевле, чем пытаться разогнать тоску при помощи той же выпивки.

Миф восьмой. Человек, ведущий здоровый образ жизни, всегда одинок.
На самом деле как раз наоборот. Люди с удовольствием копируют не только дурные привычки друг друга. С той же частотой они проникаются и идеями укрепления здоровья.
Причем полезные привычки оказываются настолько заразительными, что, например, через некоторое время вслед за вами бросят курить не только близкие люди, но и коллеги по работе.

Миф девятый. Здоровые привычки – это очень дорого.
Сбалансированный рацион – это не только салат из семги и авокадо. Самые здоровые продукты совсем не разорительны для любого бюджета.
Например, богатая клетчаткой перловая крупа дешевле калорийного шлифованного риса, диетическое мясо птицы – жирной полукопченой колбасы, выросшие в соседнем колхозе яблоки – заморских ананасов.
Бегать можно не только на клубной беговой дорожке, но и в соседнем лесопарке, кататься на лыжах — с детьми рядом с домом, а тщательная уборка квартиры успешно заменяет занятия фитнесом.

Миф десятый. Результаты все равно не заметны.
Конечно, результаты здорового образа жизни выглядят не так радикально, как последствия несбалансированных диет. Но если вы при помощи правильного питания расстаетесь с лишними килограммами – вес уходит почти незаметно, но навсегда. А дозированная нагрузка сделает мышцы упругими и подтянутыми, но не слишком рельефными.
А ведь есть еще масса бонусов, которые со стороны не так заметны, как хорошая кожа и блестящие волосы: отличное настроение и длительная работоспособность, активность и новые знакомства, насыщенная личная жизнь и возможность родить здоровых детей.

Только правда
Здоровый образ жизни – это дешевле и надежнее, чем эпизодические попытки привести свое здоровье и физическую форму в порядок. И уж точно веселее и интереснее.
http://www.takzdorovo.ru/profilaktik...obraze-zhizni/

[JIuca]

Конкретно о питании:

10 мифов о ЗОЖ

1) Углеводы – причина лишнего веса.

Даже обычная вода может стать причиной лишних килограммов, если ее пить без меры. Сократив количество потребляемых углеводов, масса тела несколько снизится, так как они «любят» воду.
В то же время глюкоза и крахмал – главный источник энергии для организма. То есть нужно искать «золотую середину», исключив или ограничив количество потребляемых сладостей, но не ущемляя «права» каш на присутствие в нашем меню.

2) Следует отказаться от употребления хлеба.

В большинстве земледельческих культур, к которым относимся и мы, славяне, традиционно считается, что «хлеб – всему голова». А как же иначе, если «дурное сало – без хлеба».

В то же время в нынешнем промышленном производстве этого продукта используются, мягко говоря, неполезные составляющие. Это очищенная и лишенная пищевых волокон мука, глютен, соль, сахар и другие добавки. А о хлебопекарных дрожжах вообще ходит немыслимое количество баек.

Поэтому следует разумно относиться к количеству хлеба на столе, отдавая предпочтение испеченному из муки грубого помола, с отрубями и на закваске.

3) Нужно безжалостно избавляться от холестерина.

Это не совсем правильное утверждение, потому что считать холестерин главным виновником сердечнососудистых заболеваний – сродни очередной охоте на ведьм. Отслеживать уровень его в крови, конечно, неплохо, но важнее уделять повышенное внимание профилактике и борьбе с гипертонией.
По причине повышенного давления повреждаются стенки сосудов, которые «ремонтируются» с помощью холестерина. Если он «правильный», то «ремонт» незаметен, если же нет, то последствиями могут стать внутренние отложения на стенках сосудов, а потом – инсульт или инфаркт.
Основное внимание следует уделять недопущению гипертонии, потом уже – количеству и качеству поступающего холестерина.
Если у вас давление – 140 на 90 или выше – вы в зоне риска. Срочно займитесь собой!

4) Немного алкоголя полезно для здоровья.

Спирт – это сильный растворитель, яд и наркотик. Когда-то курение табака тоже считалось лекарством от многих болезней. Сейчас во многих странах пытаются легализовать «легкие» наркотики.
Подумайте, кому выгодно, чтобы люди «подсаживались» на одурманивающее зелье. Любые исследования, подтверждающие пользу алкоголя, кому-то выгодны.
В то же время, эксперименты над крысами, которых насильно делали алкоголиками, подтвердили, что они, будучи близкими к естественному образу жизни, сами постепенно «завязывали» с пьянством и добровольно не возвращались к алкоголю.
Давайте будем и мы мудрее!

5) От шоколада нет ничего, кроме вреда для здоровья.

По мнению многих ученых какао бобы «напичканы» веществами, положительно влияющими на сердечнососудистую систему. Они нормализуют давление и даже способствуют снятию воспаления, как аспирин. Кроме того, шоколад вызывает выработку гормонов радости, реально улучшая настроение.

Поэтому ЗОЖ и черный шоколад нормально совместимы друг с другом. Только важно не сделать сладкую плитку смыслом жизни и не злоупотреблять.

6) Замороженные овощи и фрукты бесполезны.

По мнению специалистов, свежие овощи и фрукты, длительно путешествующие к нашему столу, теряют очень много полезных веществ, за которые мы их любим.
Поэтому неплохая замена «обедневшим путешественникам» - замороженные растения. Если их правильно и вовремя заморозить, хранить, не подвергать размораживанию-замораживанию, то они практически не теряют своих полезных свойств и могут достойно заменить свежие продукты.

7) Чтобы не потолстеть, нужно не есть после 18 часов.

Если вы за ужином едите сырые овощи и «легкие» продукты, не переедаете, используете принципы раздельного питания, то не потолстеете. Риск набрать лишний вес снижается у тех, кто занимается спортом или хотя бы прогуливается перед сном.

8) Чтобы похудеть, нужно мало спать.

Когда человек спит, у него замедляется обмен веществ. При этом меньше энергии нужно для обеспечения жизненных процессов. То есть меньше спишь – больше расходуешь внутренних запасов. Казалось бы, что все правильно, но...

На самом деле, чтобы не поправиться, нужно спать 7 – 8 часов. Когда мы спим, снижается уровень гормона голода, который тянет бодрствующих к холодильнику. Поэтому даже нехватка одного часа сна может привести к неконтролируемому «жору» и гормональному дисбалансу.

9) Как правильно жить? – Бегать.

Бег трусцой – один из символов здорового образа жизни. Это действительно так, но нужно начинать заниматься спортом обдуманно и постепенно. Если же все происходит спонтанно и без учета особенностей организма, можно прибежать к инфаркту и другим болячкам.

Поэтому, прежде чем начинать бегать, нужно посоветоваться с врачом, определить свои слабые стороны и согласуясь с советами, как правильно бегать, начинать тренировки.

10) Настоящие спортсмены принимают протеиновые добавки.

Очень много людей поддалось на рекламную уловку производителей и считает, что для наращивания мышц просто необходимо принимать белковые пищевые добавки, иначе от занятий не будет никакого толку.

На самом деле бесконтрольное введение дополнительных протеинов перегружает организм.

Чтобы мышцы нормально развивались, достаточно сбалансировано питаться, старательно тренироваться и правильно восстанавливаться между занятиями.

----------------

Чтобы быть счастливым и здоровым, нужно больше доверять себе, меньше обращать внимания на шаблоны и вести здоровый образ жизни по ощущениям души и тела, а не рекламы алчных бизнесменов («Хочешь выиграть сражение – дерись, войну – наслаждайся!»).

А вы как считаете?
http://shas-live.com/zhivem-pozitivn...-obraze-zhizni

[Айвери]

Семинар Технологии Здоровья. Константин Борисович Заболотный.

Семинар ведет Константин Борисович Заболотный - врач семейной медицины, врач педиатр,
врач диетолог, специалист по современным технологиям здоровья, ведущий эксперт по функциональным методам обследования и составлению индивидуальных
оздоровительных программ.

http://www.ex.ua/25936744

рекомендую.

к примеру о холестерине:

vBulletin [media]

[Tytgrom]

1. Изобретатель беговой дорожки умер в возрасте 54 лет…
2. Изобретатель гимнастики скончался на 57-м году жизни…
3. Чемпион мира по бодибилдингу скончался на 41-м году жизни…
4. Джеймс Фуллер Фикс популяризировал бег и умер от сердечного приступа во время пробежки в возрасте 52 лет…
5. Изобретатель бренда Nutella умер в возрасте 88 лет…
6. Производитель сигарет Winston умер в возрасте 102 лет…
7. Изобретатель опиума погиб в результате землетрясения в возрасте 116 лет…
8. Изобретатель коньяка Hennessy умер в возрасте 98 лет…
А тут ещё вспомнился доживший до 90 лет фанатичный любитель фуа-гра, сигар и коньяка Сэр Уинстон Леонард Спенсер Черчилль со своей фразой: "Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался!"