Заметки о тренировках.

[Кофейная]

Шейд,
Спасибо тебе.
Мне тренер пока перестала кач устраивать, потому что мышц уже достаточно. Точнее, оптимальное количество. Сейчас около 27 кг на 168 см роста. Лишний вес отсутствует.

Практикую функциональный тренинг. Выпады, приседы, наклоны, скручивания с небольшим отягощением (6 кг). Плиометрика (упражнения с использованием собственного тела). А также TRX - держишься за веревки, закрепленные под потолком, и опять же используешь вес своего тела.

[Cubinez]

Цель какая? Тренер тоже тренеру рознь, у нас есть парочка в зале, которые навязывают людям стереотипы, что ежели ты не стремишься стать похожим на презерватив с орешками - ты в зал ходишь зря.

[Cubinez]

Марин, у тебя вопрос был.
Сообщение от Кофейная Посмотреть сообщение
А откуда тогда столько "ужасов" про культуристов-импотентов?
Ну эти ужасы - не сказки совсем.
Химики - действительно испытывают с этим иногда проблемы, и не только с этим.
Кто занимается "на сухую", в разумных дозировках употребляя спортивное питание, скорее- всего не столкнуться с такой проблемой.
Скажу больше. Чем в организме больше тестостерона - тем больше мужчине необходим секс. Базовые, многосуставные упражнения в тренировках с железом - являются натуральным стимулятором выработки тестостерона.
Ну и я, как бы не культурист совсем. Так, для себя тренируюсь.

[Кофейная]

Рост увеличился. Теперь метр 69.

С начала мая ежедневные утренние пробежки в парке по полчаса-час.

И просто для хороших ощущений - массаж спины. Очень нравится. Но я всё равно во время сеанса периодически думаю о всякой фигне. О работе, о самом массажисте. ) Хочу еще более концентрированных ощущений в теле.

[Кофейная]

Сегодня на благотворительном забеге. С флагом, который не вошел в кадр.

[Shade]

Сообщение от Гелла

Shade, огромная просьба - опиши, как(?) по-твоему, нужно правильно выполнять приседания.

Понимаю, что вопрос может быть давно неактуален, но не так давно обнаружил интересную вещь, которая может быть кому и пригодится.
По моим наблюдениям присед со штангой, когда штанга находится не на спине, а на груди намного физиологичней для коленей. По крайней мере у меня после тренировки приседа со штангой на груди теперь колени не болят.

С уважением...

[Элегия]

Сообщение от Shade

При изолированных упражнениях у мышечной массы нет стимула увеличиваться.
Прироста мышечной массы добиваются обычно классической тройкой упражнений: присед со штангой, становая тяга и жим лежа, причем основной рост массы дают присед и становая. Причина в том, что нагрузка на мышцы ног стимулирует выработку соматотропина (при больших весах и небольшом количестве повторений) и тестостерона, а они ведут к росту мышц.

С уважением...

интересно. Спасибо.

Сообщение от rassudok

Оксана, 75-ть килограмм при росте где-то около метра семидесяти (я угадал?) это вполне нормальный вес (тем паче, что в твоём случае это явно не сало).

нет, это перебор. Рост минус 110-115.
и где-то еще индекс массы в гугле высчитывается. еще меньше должно быть.
посчитала,при росте 175-70 кг- ИМТ 22,94.Норма. Но если ожирение уже при ИМТ 24..то надо еще снижать..
http://www.xl-s.ru/calculate/

Сообщение от Кофейная

Цитирую моего тренера:

"Я в тебя верю, как ни в кого, а ты поджираешь."

"Еда - не удовольствие. Ищи другие удовольствия. Фотосессия, еще какое-то занятие... Поехали в субботу с нами на самокатах."

"Ты же так пашешь на тренировках. Как после этого кусок в горло может полезть?"

"В первую очередь настраивай голову."

"Ты не одна. Есть я. Если захочешь что-то сожрать, напиши мне смс "Мне трудно и тяжело". Я тебе сразу ..." (далее следует непереводимый звук и жест.

"Держаться!"

да! очень полезные советы и именно голова в ответе , где сядет твой зад!
У Вас очень хороший тренер.

[ВиШень]

Сообщение от Элегия

нет, это перебор. Рост минус 110-115.

Ох ты божеж мой)))) какие мы начитанные нормы для тяжелоатлетов погугли, где-то должно быть, и про такую вещь как "калькулятор жира" тоже. Это может навести на некоторые мысли.

[Ветер]

я какие то калькуляторы в тырнетах находил... оне мну сообщали, что мой вес должен быть не более восьмидесяти... при росте 179... яплакаль в этой связи )

[ВиШень]

Сообщение от Ветер

я какие то калькуляторы в тырнетах находил... оне мну сообщали, что мой вес должен быть не более восьмидесяти... при росте 179... яплакаль в этой связи )

Не, ну если ты хотел бы бежать марафон, то да. Или рекламировать трусы, то тоже да)))