30.08.2013, 08:47 | #1 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Заметки о тренировках.
Вчера в тренажерке словила ощущение "мышцы горят".
|
03.09.2013, 18:55 | #2 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
В качалке часто можно услышать, как большие и сильные мужчины орут и стонут. А вчера я сама ощутила, что молочная кислота в мышцах - это, блин, не щекотно.
|
21.09.2013, 22:06 | #3 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Три тренировки в неделю вместо двух - вот что я хочу. На этой неделе именно столько было - и нормально.
Любимые тренажеры - "бабочка", жим сидя от груди, отводящие ног. |
21.09.2013, 22:39 | #4 |
Старожил
Регистрация: 22.01.2008
Адрес: Санкт-Петербург
Сообщений: 8,739
|
В своем ритме надо тренироваться и дышать не забывать, тогда не будет молочной кислоты.
На счет частоты тренировок - это индивидуально. Между тренировками восстанавливаться надо успевать, иначе мышцы не растут от нагрузки. Один каждый день может тренироваться, а другому и трех дней перерыва мало. |
23.10.2013, 12:57 | #5 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Наверное, правильное питание - это те 20% усилий, которые обеспечивают 80% результата.
|
23.10.2013, 13:03 | #6 |
Старожил
Регистрация: 22.01.2008
Адрес: Санкт-Петербург
Сообщений: 8,739
|
Для обычной физкультурной тренировки питание не так и важно. Будешь ты набирать форму раза в два-три медленнее, ну и что с того... и не заметишь разницы. Иное дело для профессиональных спортсменов...
|
23.10.2013, 13:12 | #7 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
В два-три раза медленнее - меня не устраивает.
|
23.10.2013, 14:10 | #8 |
Старожил
Регистрация: 22.01.2008
Адрес: Санкт-Петербург
Сообщений: 8,739
|
Оно и так, и эдак будет в два-три раза медленнее. Оптимальная тренировка вряд ли возможна для непрофессионального спортсмена.
Но некоторые принципы питания надо все же соблюдать. Например, не тренироваться без завтрака. Толку не будет, даже более того, весь день вылетит, а то и два. И еще... Много тренировок не значит лучшей тренированности. Мышцы растут во время отдыха. Загоняешь их - вообще не натренируешься. А вот сколько надо на восстановление - это очень индивидуально, даже у спортсменов. Очень немногие спортсмены способны каждый день тренироваться. В основном, через день режим устанавливают, а некоторым надо и через два дня. |
03.08.2014, 20:31 | #9 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
За 4 месяца тренировок тело подтянулось, стало выносливее, местами сильнее, с весом вообще произошли чудеса.
Но не увеличилась мышечная масса. Плечевой пояс остается очень слабым. |
04.08.2014, 20:27 | #10 |
Местный завсегдатай
Регистрация: 17.02.2010
Сообщений: 501
|
При изолированных упражнениях у мышечной массы нет стимула увеличиваться.
Прироста мышечной массы добиваются обычно классической тройкой упражнений: присед со штангой, становая тяга и жим лежа, причем основной рост массы дают присед и становая. Причина в том, что нагрузка на мышцы ног стимулирует выработку соматотропина (при больших весах и небольшом количестве повторений) и тестостерона, а они ведут к росту мышц. С уважением...
__________________
Психомагия - территория свободы Айки-Цигун - искусство взращивания жизненной силы |
04.08.2014, 20:31 | #11 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Шейд, я невероятно рада видеть тебя. Спасибо.
На днях купила вот фиксаторы, удерживающие коленные суставы. Коленки хлипкие какие-то. |
04.08.2014, 20:37 | #12 |
Местный завсегдатай
Регистрация: 17.02.2010
Сообщений: 501
|
Кстати о коленках. Неправильные приседания их убивают мгновенно.
Мне в этом отношении становая тяга больше нравится. Но она требует крепкой поясницы. С уважением...
__________________
Психомагия - территория свободы Айки-Цигун - искусство взращивания жизненной силы |
04.08.2014, 20:49 | #13 |
Старожил
Регистрация: 31.07.2008
Адрес: Москва
Сообщений: 1,956
|
Shade, огромная просьба - опиши, как(?) по-твоему, нужно правильно выполнять приседания.
|
04.08.2014, 20:55 | #14 |
Местный завсегдатай
Регистрация: 17.02.2010
Сообщений: 501
|
Гелла, извини не могу. У меня остеоартроз правого колена II степени. Двух недель приседаний мне хватило для обострения, после чего пришлось месяц восстанавливаться своими упражнениями. После чего убрал их из программы полностью. Так что рекомендаций дать не могу - нет нормального опыта.
А вот становая тяга у меня к таким последствиям не приводит - колено спокойно переносит даже серьезные (для меня) веса, хотя нагрузка на ноги весьма ощутимая. С уважением...
__________________
Психомагия - территория свободы Айки-Цигун - искусство взращивания жизненной силы |
04.08.2014, 21:00 | #15 |
Донна Паскуа
Регистрация: 25.05.2012
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 24,222
|
Гель, ты зайди в фитнес-клуб какой-нить приличный, там специально обученные тренера поставят всё что надо под твои запросы требуемого объёма/формы и/или повышения силы, нынешние фит-тренера обычно хорошо подготовлены, ибо работа непыльная и конкуренция бешеная :-)
__________________
Поставь идиота в игнор - сделай мир чище. |
04.08.2014, 22:11 | #16 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Последнюю неделю дофига ем. Стоит только начать безобразничать - и с каждым днем становится всё труднее и труднее взять себя в руки.
|
05.08.2014, 14:21 | #17 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Скажите лучше, как не жрать...
|
05.08.2014, 14:25 | #18 |
Донна Паскуа
Регистрация: 25.05.2012
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 24,222
|
Нельзя тренироваться и не жрать, это вредно. Ищи как жрать сбалансированно.
__________________
Поставь идиота в игнор - сделай мир чище. |
05.08.2014, 14:44 | #19 |
выживальщик
Регистрация: 12.11.2008
Адрес: мир выживальщиков
Сообщений: 35,200
|
Марина, не жрать и при этом тренироватся?
ХМ, это мазохизм?
__________________
Импровизируй, Адаптируйся, Выживай. |
05.08.2014, 14:45 | #20 |
выживальщик
Регистрация: 12.11.2008
Адрес: мир выживальщиков
Сообщений: 35,200
|
Оксана, может порекомендовать Кофейной использование спортпита (а что, весьма сбалансировано и пользительно)?
__________________
Импровизируй, Адаптируйся, Выживай. |
05.08.2014, 16:03 | #21 |
Донна Паскуа
Регистрация: 25.05.2012
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 24,222
|
По моему скромному мнению думать о спортпите надо в случае сверхнагрузок, или после 40 лет.
__________________
Поставь идиота в игнор - сделай мир чище. |
05.08.2014, 17:02 | #22 |
выживальщик
Регистрация: 12.11.2008
Адрес: мир выживальщиков
Сообщений: 35,200
|
Оксана, почему ты так считаешь (насчёт спортпита)?
__________________
Импровизируй, Адаптируйся, Выживай. |
05.08.2014, 21:09 | #23 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Хотела поделиться впечатлениями после сегодняшней тренировки. Но после рассказа Рассудка что-то не могу...
|
05.08.2014, 21:15 | #24 |
Пользуясь случаем, хочу..
Регистрация: 24.01.2010
Сообщений: 16,140
|
А я могу. Сегодня так настепилась, что до тренажеров даже не доползла. Впечатления замечательные - горячую воду дали, а то 3 недели не было. В принципе заинтересованные лица и холодным душем обходились.
__________________
у вас ещё не всё так плохо и в целом даже хорошо сказал психолог и заплакав ушел (с) |
05.08.2014, 21:23 | #25 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Не люблю степ.
Вот коллега его обожает - но у нее легкий скелет, легкий характер , от природы хорошо с мышцами (легко достигает кубиков на животе, вовсе не ставя такую цель), минимум жира. |
05.08.2014, 21:27 | #26 |
Пользуясь случаем, хочу..
Регистрация: 24.01.2010
Сообщений: 16,140
|
А я люблю все такое.
__________________
у вас ещё не всё так плохо и в целом даже хорошо сказал психолог и заплакав ушел (с) |
05.08.2014, 21:33 | #27 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Вот стану полегче, попружинистее, пободрее - и тоже "всё такое" буду любить.
Хотя я и сейчас так херачу в зале, что сталь тренажеров запотевает. |
06.08.2014, 00:36 | #28 |
выживальщик
Регистрация: 12.11.2008
Адрес: мир выживальщиков
Сообщений: 35,200
|
Марина, станешь полегче?
ХМ, а какое у тебя сейчас соотношение роста и веса (просто мне почему-то мыслится, что ты и ныне худенькая)?
__________________
Импровизируй, Адаптируйся, Выживай. |
06.08.2014, 08:34 | #29 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Не, я упитанная. В лисьей системе координат я - песец. В профиле моя фотка, сделанная на прошлой неделе.
|
06.08.2014, 09:08 | #30 |
Донна Паскуа
Регистрация: 25.05.2012
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 24,222
|
__________________
Поставь идиота в игнор - сделай мир чище. |
06.08.2014, 09:23 | #31 |
Пользуясь случаем, хочу..
Регистрация: 24.01.2010
Сообщений: 16,140
|
Уж лучше тренированным гризли быть, чем изможденным киселем.
Красивое тело, когда на нем мышечный каркас, а не кожа, натянутая на кости. На мой взгляд. Я поняла. Выхода нет.
__________________
у вас ещё не всё так плохо и в целом даже хорошо сказал психолог и заплакав ушел (с) Последний раз редактировалось JIuca; 06.08.2014 в 09:30. |
06.08.2014, 14:02 | #32 |
выживальщик
Регистрация: 12.11.2008
Адрес: мир выживальщиков
Сообщений: 35,200
|
Оксана, 75-ть килограмм при росте где-то около метра семидесяти (я угадал?) это вполне нормальный вес (тем паче, что в твоём случае это явно не сало).
__________________
Импровизируй, Адаптируйся, Выживай. |
06.08.2014, 14:55 | #33 |
Донна Паскуа
Регистрация: 25.05.2012
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 24,222
|
Да это я так, прикалывалась вместе с дамами :-). 1м62см/72-74кг (при визуальной оценке все ожидают 65 кг), в белом кимано на тренировке я реально как небольшой медвед выгляжу :-)
__________________
Поставь идиота в игнор - сделай мир чище. |
06.08.2014, 15:21 | #34 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Цитирую моего тренера:
"Я в тебя верю, как ни в кого, а ты поджираешь." "Еда - не удовольствие. Ищи другие удовольствия. Фотосессия, еще какое-то занятие... Поехали в субботу с нами на самокатах." "Ты же так пашешь на тренировках. Как после этого кусок в горло может полезть?" "В первую очередь настраивай голову." "Ты не одна. Есть я. Если захочешь что-то сожрать, напиши мне смс "Мне трудно и тяжело". Я тебе сразу ..." (далее следует непереводимый звук и жест. "Держаться!" |
09.08.2014, 17:11 | #35 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
|
09.08.2014, 18:08 | #36 |
Пользуясь случаем, хочу..
Регистрация: 24.01.2010
Сообщений: 16,140
|
Согласно последней инструкции ВЦСПС, есть можно и после 6, и после 7, и после 9, главное, чтобы часа 2 до сна еще оставалось. Поэтому если ложиться в полночь, то в 9 можно спокойно ужинать. Мы вообще всегда в 9 едим, раньше не получается.
__________________
у вас ещё не всё так плохо и в целом даже хорошо сказал психолог и заплакав ушел (с) |
11.08.2014, 20:06 | #37 |
Местный завсегдатай
Регистрация: 17.02.2010
Сообщений: 501
|
И что? У меня по диагнозам миопия, гастрит, варикоз, остеохондроз и остеоартроз. Все против тренировок
Слушал бы врачей - давно бы сдох. Становую тягу мои колени держат без проблем - там углы приседа физиологичные. Были проблемы только с приседом со штангой и только с большими (для меня) весами. Сегодня, кстати, попробовал жать на раз в жиме лежа (после обычной программы) - выжал вес на 16 процентов больше обычного. Так легче намного. С уважением...
__________________
Психомагия - территория свободы Айки-Цигун - искусство взращивания жизненной силы |
11.08.2014, 21:52 | #38 |
Местный завсегдатай
Регистрация: 17.02.2010
Сообщений: 501
|
Не помогали бы - не рекомендовал бы.
С уважением...
__________________
Психомагия - территория свободы Айки-Цигун - искусство взращивания жизненной силы |
11.08.2014, 22:16 | #39 |
Пользуясь случаем, хочу..
Регистрация: 24.01.2010
Сообщений: 16,140
|
А с какой целью ты работаешь с весами?
__________________
у вас ещё не всё так плохо и в целом даже хорошо сказал психолог и заплакав ушел (с) |
12.08.2014, 08:30 | #40 |
Местный завсегдатай
Регистрация: 17.02.2010
Сообщений: 501
|
В моей системе три этапа (до углубленной работы с внутренней энергией).
1. Снятие хронического напряжения и выстроение структуры позвоночника. 2. Закладка и настройка сухожильно-мышечной системы. 3. Прокачка и укрепление сухожильно-мышечной системы. Работа с весами относится к третьему этапу. Этот способ не единственный, но второй рабочий способ на мой взгляд уж больно нудный. Конечно начинать работать с внутренней энергией можно и на втором этапе, но я считаю, что тело неспособное проводить через себя чисто физическую силу с серьезными энергиями работать не в состоянии. С уважением...
__________________
Психомагия - территория свободы Айки-Цигун - искусство взращивания жизненной силы |
12.08.2014, 08:38 | #41 |
Пользуясь случаем, хочу..
Регистрация: 24.01.2010
Сообщений: 16,140
|
Исчерпывающе, спс.
__________________
у вас ещё не всё так плохо и в целом даже хорошо сказал психолог и заплакав ушел (с) |
14.08.2014, 12:05 | #42 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Блин, на всякую хрень время есть, а эту тему в порядок привести - времени нет...
Рекомендации ревматолога по коленям: - ВАЖНО. Во время приседаний держать носки и колени однонаправленными. Они должны быть строго в одной плоскости. Это общая рекомендация, должна соблюдаться всеми с детства. (Я показала врачу, как приседаю. Она сказала, что неправильно.) - Конкретно мне стоит сгибать ноги под прямым углом, дальше не надо. Таз не должен опускаться ниже колен. - Конкретно я молодец, что пользуюсь фиксаторами для коленей. Но было бы лучше не в виде куска эластичной ткани, а с пластинами по бокам. Чтобы четко задавали движение. Последний раз редактировалось Кофейная; 14.08.2014 в 12:10. |
15.08.2014, 15:36 | #43 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Похоже, уменьшился объем желудка. Вот в данный момент чувствую: надо поесть, но мне что-то "некуда"...
Нужно что-то маленькое (как половина кофейной чашки), но сытное (как кусок мяса). Что это может быть? Сушеное мясо? |
15.08.2014, 19:31 | #44 |
Местный завсегдатай
Регистрация: 17.02.2010
Сообщений: 501
|
Орехи, как вариант. Еще тофу хорошо - чистый протеин.
С уважением...
__________________
Психомагия - территория свободы Айки-Цигун - искусство взращивания жизненной силы |
15.08.2014, 19:49 | #45 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
|
18.08.2014, 10:31 | #46 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
|
20.08.2014, 15:18 | #47 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Суставы не в полном порядке.
Ограничение на бег, прыг, горные лыжи. Цитирую : "не стоять и не ползать на коленях". |
20.08.2014, 15:28 | #48 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Снова цитирую врачебную бумажку.
Пол: женский. Адрес: ТОТ ЖЕ. |
20.08.2014, 15:42 | #49 |
Старожил
Регистрация: 03.07.2011
Сообщений: 13,837
|
форум... форум...
Три задачи совершенно не совместимы... -сверх-мерные нагрузки, с целью уменьшения веса -утоление голода, с целью компенсировать затраты на сверх-мерные нагрузки и потери веса -терапия, с целью компенсировать повреждения в теле, после сверх-мерных нагрузок
__________________
Подпись. Цветная |
20.08.2014, 16:15 | #50 |
Старожил
Регистрация: 31.07.2008
Адрес: Москва
Сообщений: 1,956
|
Кофейная, может велосипед, как вариант? Это не бег, и не прыжки, и при этом коленные суставы работают?
|
20.08.2014, 17:00 | #51 |
Старожил
Регистрация: 03.07.2011
Сообщений: 13,837
|
Ничё не понял.
как обычно
__________________
Подпись. Цветная |
20.08.2014, 19:09 | #52 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
|
21.08.2014, 06:59 | #53 | |||
Старожил
Регистрация: 03.07.2011
Сообщений: 13,837
|
1. Я знаю, что тема интересна для swetoch. ( в жизни). 2. Сказал это ей. 3. Она что-то написала, но не по теме. 4. Пришлось ей на это указать. 5. Она сказала, что моя реакция неадекватна и удалила. Такие пироги. Ну ладно... По делу. Проблема с коленями - вечная проблема. И если ты с ней только столкнулась, то лучше сделать так, чтобы именно колени сейчас вообще не нагружались. Это ИМХО. Оно сновано на опыте. И на личном и на чужом. Вот что писали (ноя 2006), на другом форуме: Цитата:
Цитата:
Цитата:
С целями - разобраться в их иерархии. Это главное. Это база. Это первоочередная задача. Всё ИМХО.
__________________
Подпись. Цветная |
|||
21.08.2014, 11:38 | #54 |
Старожил
Регистрация: 15.02.2007
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 5,752
|
Я тут уже кидал где-то ссылку на статейку по поводу боди-бидлдерских методик восстановления хрящевой ткани...
Если кратко там смысл такой: 1) Интенсивная нагрузка заставляет организм сжигать свои ткани для получения энергии. Но при этом одновременно вырабатывается гормон роста - во время отдыха после тренировки он запустит процесс активного восстановления повреждённых тканей. Причём, поскольку гормон роста просто сбрасывается в кровь и разносится по всему телу, это восстановление будет идти не только в тех мышцах, которые работали во время тренировки, а вообще везде, включая суставы. 2) Для того чтобы выработать как можно больше гормона роста до того, как мышцы устанут и мы будем вынуждены прекратить тренировку нужно распределить нагрузку на как можно большее количество мышц, чтобы каждая отдельная мышца работала не очень много и успевала отдыхать пока работают другие. В статье предлагают это делать с помощью "круговой тренировки" в тренажёрке, Но в принципе того же эффекта можно добиться с помощью плаванья или бега - надо только следить за техникой: чтобы за время гребка или шага все мышцы по очереди проходили через фазу как можно более полного расслабления, чтобы полностью пропитываться кровью и восстанавливать запасы энергии для следующего шага или гребка. А вот сама статья: http://cool-body.ru/vosstanovlenie-hryashhey Соединительная ткань связок устроена примерно так же как и хрящевая ткань, но плотность волоконного каркаса в ней выше так что для обеспения транспорта питательных веществ внутрь связки уже недостаточно обеспечить просто подвижность в суставе . Тут уже нужны чуть блее интенсивняе пружинящие движения задействующие упргость связок и приводящие к их легому растяжению-сжатию. Но их естественно нужно очень аккуратно дозировать не допуская возникновения болевых ощущений.
__________________
Пока живут растаманы из глубинки - Вавилону не устоять! Последний раз редактировалось SerejaKu; 21.08.2014 в 11:45. |
12.09.2014, 17:07 | #55 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Ничего удивительного, что столько людей практикуют переедание. Альтернативу этому делу по части положительных эмоций и борьбе со стрессом надо найти и организовать. Это непросто. И надо суметь не удариться в вещи еще более разрушительные, чем еда.
Мой рекомендуемый рацион - это 300 г отварной куриной грудки + 400 г овощей, разделенные на 6 приемов пищи. Тщательно пережевывая. За 20 минут до каждого - стакан воды. |
24.09.2014, 11:28 | #56 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Сначала моим самым нелюбимым упражнением была гиперэкстензия, затем "нырки" на фитболе. Но приспособление TRX - это нечто. Таких пиздяриков на воздушных шариках я в жизни еще не видела.
|
28.09.2014, 15:29 | #57 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Поспорили с тренером. К ноябрю достигаю определенного веса. Или! Волосы под машинку по бокам головы (от висков).
Примерно так. Последний раз редактировалось Кофейная; 28.09.2014 в 16:22. |
28.09.2014, 16:25 | #58 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
|
01.10.2014, 13:31 | #59 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Сегодня у меня следующее:
1) чашка кофе 2) чашка тертой моркови + 50 г сыра (можно 17%, но я беру 9%) + яйцо. (Поделить на 3 приема пищи.) 3) Фруктовый салат. (Поделить на 2 приема пищи.) Закончить с этим делом (приемом пищи) до 19-00. |
01.10.2014, 13:37 | #60 |
Пользуясь случаем, хочу..
Регистрация: 24.01.2010
Сообщений: 16,140
|
В смысле? Это на работе или на весь день?
Потому что если на весь, то это как-то неудачно сбалансированное питание - как-то баланс смещен в сторону голодной смерти)
__________________
у вас ещё не всё так плохо и в целом даже хорошо сказал психолог и заплакав ушел (с) |
01.10.2014, 13:40 | #61 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Это на весь день. Но у меня сейчас период в питании такой - жесткий. Всю жизнь так изголяться не надо.
Между делом нашла на Мозаике тему про способы приготовления еды. Минимальные затраты времени и сил. Результат обещает быть съедобным. http://project.megarulez.ru/forums/s...833#post702833 |
02.10.2014, 12:27 | #62 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Сегодня до 17-00 мне предстоит поесть еще 4 раза. Это непросто.
1) кофе 2) большая отварная нежирная рыба + зеленый салат (У меня это 250 г трески + 250 г креветок + 2 помидора) Это целая гора еды. Не для уничтожения в один присест явно. Вообще с тех пор, когда я купила кухонные весы, иногда удивляюсь, что в таком-то объеме еды, оказывается, такое-то количество грамм. На глазок определять массу вообще не умею. 3) чашка тертой моркови + 50 г сыра |
02.10.2014, 12:33 | #63 |
Старожил
Регистрация: 03.07.2011
Сообщений: 13,837
|
Так а чё, обязательно нужно скушать?
Почему нельзя пропускать?
__________________
Подпись. Цветная |
02.10.2014, 12:55 | #64 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Часто закидывать немного дров в топку нужно для поддержания огня. Который заодно и лишнее сожжет, и даст долгое равномерное тепло. Оптимальное. Чтобы ни потеть, ни дополнительно чем-то согреваться не нужно было.
|
02.10.2014, 16:20 | #65 |
Старожил
Регистрация: 03.07.2011
Сообщений: 13,837
|
В этой теории не понятно конкретно вот это :
Если не занудствовать... Сжигает даже без нагрузок?
__________________
Подпись. Цветная |
02.10.2014, 16:51 | #66 | |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Цитата:
А если человек спокойно держит режим в 1000 и меньше ккал в день, то он и без спорта похудеет. Что помогает - рекомендованная еда, особенно салат айсберг, довольно объемная. Можно разбить дневной рацион на 6 частей, и каждая порция будет выглядеть, как тарелочка еды. С куском торта, я думаю, такой номер не пройдет, хотя в нем столько же каллорий. Еще пример. Горсть орехов можно приравнять к половине курицы. Так я лучше съем полкурицы. В 4 приема. Последний раз редактировалось Кофейная; 02.10.2014 в 16:57. |
|
04.10.2014, 15:37 | #67 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Сегодня, чтобы взбодриться и от неимения под рукой заранее приготовленной правильной еды поддалась искушению.
Кружка горячего молока 3,2%, в него 3 ч.ложки растворимого кофе, в него 3 пакетика сахара. Плюс несколько куб.см рахат-лукума. Но выпила от силы четверть кружки и съела 2 кубика лукума. Очень плотно, жирно и сладко. Хоть и вкусно, но как будто организм определил свою меру и приостановил накат каллорий. Чего раньше за ним не наблюдалось. Неожиданно. От греха подальше вылила остатки напитка и выбросила лукум. Иначе быть мне эпатажно стриженной. Все проблемы начинаются тогда, когда под рукой нет нормальной еды. Решение простое. Надо сделать так, чтобы всегда было. Это вопрос организации. Питание - это вопрос организации. |
04.10.2014, 21:44 | #68 | |
Пользуясь случаем, хочу..
Регистрация: 24.01.2010
Сообщений: 16,140
|
Цитата:
А 1000 калорий это сколько в еде? Разве это не много? (Я в калориях вообще ничего не понимаю) А я знаю, как можно ограничить себя в калориях, ни в чем себе не отказывая.
__________________
у вас ещё не всё так плохо и в целом даже хорошо сказал психолог и заплакав ушел (с) |
|
12.10.2014, 21:39 | #69 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Размер груди стал...
Третьим, по мнению массажиста. Вторым с половиной, по версии косметолога. И вторым, с точки зрения тренера. А согласно бирке на моем пушапе, D (четвертым). |
13.10.2014, 16:15 | #70 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Освоила TRX, четко выполняю упражнения на нем. Но выдерживаю пока только один круг.
Плечевой пояс остается слабым. Судя по тому, что отжимаюсь с большим трудом. |
15.10.2014, 14:13 | #71 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Вес с июля уменьшился всего на 2 кило. Мне точно придется брить виски. За оставшиеся полмесяца я не скину еще 4.
Но объемы за все это время уменьшалось, тело стало сильнее (вижу по упражнениям на фитболе и на TRX). Раньше не тянула такое количество повторений. Тело на ощупь жесткое. Верх плеча (там, где начинается рукав) тверже, чем лобешник. Какого черта живот остается мягким, щенячьим. Работа в зале одновременно интенсивно-аэробная и силовая. |
16.10.2014, 16:13 | #72 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
До ноября осталось 2 кило.
|
21.10.2014, 16:06 | #73 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Две новости: одна на любителя, вторая хорошая.
В выходные был куплен спортивный лиф. Таки второй размер. Влезла в платье с выпускного в институте. Получается, вернула себе форму, которая была 12 лет назад. |
22.10.2014, 09:36 | #74 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
79,3 кг
|
22.10.2014, 09:38 | #75 |
Солдат удачи
Регистрация: 28.05.2011
Адрес: Пограничье
Сообщений: 6,096
|
Рост-то какой?
|
22.10.2014, 10:13 | #76 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Тьфу, не 79,3, а 69,3.
Рост 168. |
22.10.2014, 10:15 | #77 |
Солдат удачи
Регистрация: 28.05.2011
Адрес: Пограничье
Сообщений: 6,096
|
Вот и не худей больше. Принцип роста минус сто верен для всех.
|
23.10.2014, 09:21 | #78 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Я слышала про "рост минус 110".
Сейчас 68,7 кг. |
23.10.2014, 09:42 | #79 |
Солдат удачи
Регистрация: 28.05.2011
Адрес: Пограничье
Сообщений: 6,096
|
Враньё модных дизайнеров, которые все поголовно гомосексуалисты.
|
25.10.2014, 11:26 | #80 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Уже двое, глядя на меня, записались к моему тренеру на занятия. Хотя я их к этому н призывала. Зачем мне нужно, чтобы у моего инструктора график был забит до отказа.
|
25.10.2014, 13:02 | #81 |
Солдат удачи
Регистрация: 28.05.2011
Адрес: Пограничье
Сообщений: 6,096
|
Ну так пользуйся. Indulge yourself.
|
01.11.2014, 11:07 | #82 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
|
02.11.2014, 21:20 | #83 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Тренер стала заикаться о построении фитнес-тела. Но это пока не задача. Задача 65 кг к декабрю.
В спортклубе уже завелись своего рода болельщики, которые неожиданно в курсе предмета спора. Это часто незнакомые мне мужчины, которые могут, отираясь рядом у соседних тренажеров, начать вслух интересоваться, какой у меня сейчас вес, не пора ли стричься. Улыбаются во весь рот, глаза воодушевленные, как будто лично участвуют в процессе. Никогда еще мужчины не были такими странными. (О, пост о мужчинах получился.) |
02.11.2014, 21:25 | #84 |
реал зовет
Регистрация: 08.10.2007
Сообщений: 83,332
|
Тут моя младшая посоветовала пилинг сделать - говорит можно до 1 кг скинуть
__________________
Некоторые материалы в интернете могут содержать недостоверную информацию. Пожалуйста, будьте внимательны. |
16.11.2014, 09:54 | #85 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Железо дает большой выбор в плане желаемого эффекта.
По мне так средние веса и большое количество повторений пожгут ненужный жир без всяких вопросов. Я лично качаюсь по принципу первая половина тренировки: увеличение веса и уменьшение количества повторений, вторая половина - в том же упражнении уменьшение весов и увеличение количества повторений. Вес тела и мышечная масса не растут, но рабочие веса (т.е. сила) пока стабильно увеличиваются. Лично я вообще эти аэробные тренировки и сжигание жира не понимаю. За те же затраты времени можно и силу нарастить и жир пожечь (в фоновом режиме). А сжигая жир, бонусом получишь только прирост выносливости, которая при перерыве в тренировках уходит очень быстро. Сила же, даже при перерывах уходит гораздо медленней. Или кроссфит - после того, как я добавил кроссфитовскую нагрузку к тренировке мой товарищ сбросил вес и ушел с гипотензивных препаратов (раньше пил от давления). Но и в кроссфите задачи сбросить вес специально не ставится. Там задача развитие выносливости. (С) shade Интересное мнение. |
16.11.2014, 18:53 | #86 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Мне надо собраться.
До декабря остается по-прежнему 3 кг. Задача серьезная, времени мало. С завтрашнего дня подключаю пробежки по утрам. |
16.11.2014, 18:59 | #87 |
Пользуясь случаем, хочу..
Регистрация: 24.01.2010
Сообщений: 16,140
|
Утром вредно бегать.
__________________
у вас ещё не всё так плохо и в целом даже хорошо сказал психолог и заплакав ушел (с) |
16.11.2014, 19:02 | #88 |
Шволочь. И провокатор.
Регистрация: 12.02.2006
Сообщений: 31,065
|
бегать лучше после работы. сопровождать силовыми. не меньше чем за час до еды.
псы и про разминку с заминкой не забывать
__________________
... Survivors will be shot again. |
16.11.2014, 19:12 | #89 | |
Пользуясь случаем, хочу..
Регистрация: 24.01.2010
Сообщений: 16,140
|
Цитата:
Как раз все Афины требования выполнятся) О) Афины требования - требования Афины, красиво...)))
__________________
у вас ещё не всё так плохо и в целом даже хорошо сказал психолог и заплакав ушел (с) |
|
16.11.2014, 19:14 | #90 |
Шволочь. И провокатор.
Регистрация: 12.02.2006
Сообщений: 31,065
|
и час у плиты глотать слюни. та самая заминка
__________________
... Survivors will be shot again. |
16.11.2014, 19:21 | #91 |
Пользуясь случаем, хочу..
Регистрация: 24.01.2010
Сообщений: 16,140
|
Ну да) Можно еще пританцовывать у плиты, постепенно снижая темп.
А если сковородки чугунные, то вообще красота)
__________________
у вас ещё не всё так плохо и в целом даже хорошо сказал психолог и заплакав ушел (с) |
16.11.2014, 19:24 | #92 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Почему по утрам бегать вредно?
|
16.11.2014, 19:30 | #93 | |
Пользуясь случаем, хочу..
Регистрация: 24.01.2010
Сообщений: 16,140
|
Цитата:
__________________
у вас ещё не всё так плохо и в целом даже хорошо сказал психолог и заплакав ушел (с) |
|
16.11.2014, 19:47 | #94 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Подыскала площадку с покрытием из резиновой крошки. Плюс у меня амортизирующие кроссовки Nike Airmax.
|
17.11.2014, 09:29 | #95 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Сегодня была утренняя пробежка на улице. Полет нормальный. Хоть проснулась.
|
18.11.2014, 11:29 | #96 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Сегодня бегала вдвое больше, 20 минут. Завтра планирую 30 минут.
Очень холодно на улице в полвосьмого утра. Я перед бегом встаю, взвешиваюсь, пью воду, одеваюсь. И даже не пытаюсь проснуться, всё равно бесполезно. Во время пробежки кровь постепенно заполняет капилляры, в том числе головного мозга. |
19.11.2014, 13:12 | #97 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Вес 67,7. Хреновато, но прогрессирую.
Сегодня бегала с утра 30 минут. Немного задолбалась. Мотаю круги внутри хоккейной коробки, которая еще и закрылась снаружи по моему недосмотру. Но проходящая бабушка меня оттуда выпустила. Завтра попробую 40 минут побегать. |
19.11.2014, 13:46 | #98 |
Старожил
Регистрация: 22.01.2008
Адрес: Санкт-Петербург
Сообщений: 8,739
|
Анекдот:
- Я на тренажёрный зал, где сгоняю лишний вес, трачу 1000$ в месяц. - А почему так много? - Там буфет дорогой |
21.11.2014, 09:25 | #99 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Тренер запретил мне бег на улице в такую погоду. Начинающий "бегун" может очень быстро добегаться до воспаления легких.
|
21.11.2014, 10:51 | #100 |
Старожил
Регистрация: 22.01.2008
Адрес: Санкт-Петербург
Сообщений: 8,739
|
Воспаление легких "начинающий бегун" запросто может заработать и посреди лета, достаточно прислониться к каменной стене в разгоряченном состоянии.
Если пробежав 4-5км ты готова бежать дальше, ты уже не "начинающий бегун". Причем, не важно с какой скоростью ты бегаешь. |
21.11.2014, 12:17 | #101 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Я тоже думаю, что могу продолжать бегать по почасика. Но этой ночью у меня были немного заложены дыхательные пути и сегодня я на пробежку не пошла. А так бы пошла.
|
30.11.2014, 17:10 | #102 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Правый висок пострижен под машинку.
|
27.01.2015, 21:54 | #103 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Снова поспорила с тренером.
Что к марту будет 66 кг. Надоела пробуксовка с откатами назад. Думаю о жиросжигателе Tight, но сомневаюсь. Тренер отправила проверить щитовидку, так как данный спортпит влияет на гормональную систему. Врач одобрил мое здоровье, но сам препарат комментировать не стал, поскольку это БАД и, соответственно, не прошел клинические испытания. Тренер пробовала, есть побочка в виде "странной головы", плюс усиление аппетита вместо заявленного подавления. Склоняюсь к тому, что нафиг. Если проспорю, то стрижка под ирокез, на этот раз по-взрослому, а не как в прошлый раз. Если тренер проспорит (у нее тоже цель 66 кг), то набьет тату. |
29.01.2015, 20:43 | #104 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Или все-таки употребить этот Тайт. Не знаю.
|
29.01.2015, 21:43 | #105 |
Пользуясь случаем, хочу..
Регистрация: 24.01.2010
Сообщений: 16,140
|
С гормонами лучше не шутить. Особенно, из-за каких-то трех килограммов.
__________________
у вас ещё не всё так плохо и в целом даже хорошо сказал психолог и заплакав ушел (с) |
05.02.2015, 12:54 | #106 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
В офисе д.р. очередного коллеги. Исходя из ассортимента угощений, я опять в пролете. Неужели трудно принести, например, огурцы или помидоры.
Хорошо, что скопление людей и еды в этот раз происходит в специальной комнате. А то запах ветчины в офисе с утра до вечера - это невыносимо. |
05.02.2015, 22:13 | #107 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Хорошая тренировка - та, на которой забываешь о работе.
|
07.02.2015, 16:15 | #108 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Ну вроде жму штангу 30 кг от груди. Но маловато и плоховато.
По мнению тренера, сил у меня вагон, но я не могу их собрать в кучу и толкнуть железяку в нужном направлении. То трясутся руки, то ходят ходуном, то приземляются не туда. Дурная голова блинам покоя не дает. |
06.04.2015, 22:47 | #109 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Толковая статья. Про борьбу с лишним весом.
http://stelazin.livejournal.com/93700.html Про ожирение. http://stelazin.livejournal.com/98894.html Последний раз редактировалось Кофейная; 07.04.2015 в 10:29. |
06.04.2015, 23:37 | #110 | |
Местный завсегдатай
Регистрация: 17.02.2010
Сообщений: 501
|
Цитата:
Принимаем позицию, снимаем гриф с стоек и держим его на прямых руках. В этом положении корректируем позицию так, чтобы возникло ощущение, что гриф опирается через руки и тело в ноги. Когда это положение будет улавливаться быстро, можно переходить к жиму. Тогда жим не изолированно работает, а загружает все тело. С уважением...
__________________
Психомагия - территория свободы Айки-Цигун - искусство взращивания жизненной силы |
|
07.04.2015, 10:24 | #111 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Шейд,
Спасибо тебе. Мне тренер пока перестала кач устраивать, потому что мышц уже достаточно. Точнее, оптимальное количество. Сейчас около 27 кг на 168 см роста. Лишний вес отсутствует. Практикую функциональный тренинг. Выпады, приседы, наклоны, скручивания с небольшим отягощением (6 кг). Плиометрика (упражнения с использованием собственного тела). А также TRX - держишься за веревки, закрепленные под потолком, и опять же используешь вес своего тела. |
16.04.2015, 22:32 | #112 |
Местный завсегдатай
Регистрация: 13.04.2015
Сообщений: 436
|
Цель какая? Тренер тоже тренеру рознь, у нас есть парочка в зале, которые навязывают людям стереотипы, что ежели ты не стремишься стать похожим на презерватив с орешками - ты в зал ходишь зря.
|
18.04.2015, 18:16 | #113 |
Местный завсегдатай
Регистрация: 13.04.2015
Сообщений: 436
|
Марин, у тебя вопрос был.
Сообщение от Кофейная Посмотреть сообщение А откуда тогда столько "ужасов" про культуристов-импотентов? Ну эти ужасы - не сказки совсем. Химики - действительно испытывают с этим иногда проблемы, и не только с этим. Кто занимается "на сухую", в разумных дозировках употребляя спортивное питание, скорее- всего не столкнуться с такой проблемой. Скажу больше. Чем в организме больше тестостерона - тем больше мужчине необходим секс. Базовые, многосуставные упражнения в тренировках с железом - являются натуральным стимулятором выработки тестостерона. Ну и я, как бы не культурист совсем. Так, для себя тренируюсь. |
20.05.2015, 21:19 | #114 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Рост увеличился. Теперь метр 69.
С начала мая ежедневные утренние пробежки в парке по полчаса-час. И просто для хороших ощущений - массаж спины. Очень нравится. Но я всё равно во время сеанса периодически думаю о всякой фигне. О работе, о самом массажисте. ) Хочу еще более концентрированных ощущений в теле. |
20.06.2015, 22:28 | #115 |
Старожил
Регистрация: 04.08.2013
Сообщений: 2,007
|
Последний раз редактировалось Кофейная; 20.06.2015 в 22:35. |
29.01.2016, 05:07 | #116 | |
Местный завсегдатай
Регистрация: 17.02.2010
Сообщений: 501
|
Цитата:
По моим наблюдениям присед со штангой, когда штанга находится не на спине, а на груди намного физиологичней для коленей. По крайней мере у меня после тренировки приседа со штангой на груди теперь колени не болят. С уважением...
__________________
Психомагия - территория свободы Айки-Цигун - искусство взращивания жизненной силы |
|
22.10.2016, 13:57 | #117 | |||
Старожил
Регистрация: 29.03.2016
Сообщений: 1,017
|
Цитата:
Цитата:
и где-то еще индекс массы в гугле высчитывается. еще меньше должно быть. посчитала,при росте 175-70 кг- ИМТ 22,94.Норма. Но если ожирение уже при ИМТ 24..то надо еще снижать.. http://www.xl-s.ru/calculate/ Цитата:
У Вас очень хороший тренер.
__________________
Aut bene, aut nihil Последний раз редактировалось Элегия; 22.10.2016 в 15:33. |
|||
23.10.2016, 01:02 | #118 |
Донна Паскуа
Регистрация: 25.05.2012
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 24,222
|
Ох ты божеж мой)))) какие мы начитанные нормы для тяжелоатлетов погугли, где-то должно быть, и про такую вещь как "калькулятор жира" тоже. Это может навести на некоторые мысли.
__________________
Поставь идиота в игнор - сделай мир чище. |
23.10.2016, 02:06 | #119 |
натурал-консерватор
Регистрация: 25.01.2007
Адрес: Вне Нерезиновой ))
Сообщений: 18,952
|
я какие то калькуляторы в тырнетах находил... оне мну сообщали, что мой вес должен быть не более восьмидесяти... при росте 179... яплакаль в этой связи )
__________________
демократия- понятие классовое Если вы не знаете, за что вам умирать, это ещё не значит, что другие не знают, за что вас убивать (©) Мне трудно представить себе, какая может быть “личная свобода” у безработного, который ходит голодным и не находит применения своего труда. Настоящая свобода имеется только там, где уничтожена эксплуатация, где нет угнетения одних людей другими, где нет безработицы и нищенства, где человек не дрожит за то, что завтра может потерять работу, жилище, хлеб. Только в таком обществе возможна настоящая, а не бумажная, личная и всякая другая свобода. (С) ...строй, который позволяет группе мерзавцев управлять толпой идиотов кто россию полюбил, кто ей честно служит, тот и русский (С) Горин Шут Балакирев |
23.10.2016, 02:24 | #120 |
Донна Паскуа
Регистрация: 25.05.2012
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 24,222
|
Не, ну если ты хотел бы бежать марафон, то да. Или рекламировать трусы, то тоже да)))
__________________
Поставь идиота в игнор - сделай мир чище. |
23.10.2016, 13:09 | #121 |
натурал-консерватор
Регистрация: 25.01.2007
Адрес: Вне Нерезиновой ))
Сообщений: 18,952
|
про трусы там не было не полслова... хотя... это идея! )))
__________________
демократия- понятие классовое Если вы не знаете, за что вам умирать, это ещё не значит, что другие не знают, за что вас убивать (©) Мне трудно представить себе, какая может быть “личная свобода” у безработного, который ходит голодным и не находит применения своего труда. Настоящая свобода имеется только там, где уничтожена эксплуатация, где нет угнетения одних людей другими, где нет безработицы и нищенства, где человек не дрожит за то, что завтра может потерять работу, жилище, хлеб. Только в таком обществе возможна настоящая, а не бумажная, личная и всякая другая свобода. (С) ...строй, который позволяет группе мерзавцев управлять толпой идиотов кто россию полюбил, кто ей честно служит, тот и русский (С) Горин Шут Балакирев |
23.10.2016, 20:08 | #122 |
Старожил
Регистрация: 29.03.2016
Сообщений: 1,017
|
Кофейная, нежданно, Вашу тему поддержали.
Как Ваши успехи?
__________________
Aut bene, aut nihil |
23.10.2016, 20:10 | #123 |
реал зовет
Регистрация: 08.10.2007
Сообщений: 83,332
|
Осталось найти саму Кофейню, попросить восстановить остальные темы - вдруг и их поддержат
__________________
Некоторые материалы в интернете могут содержать недостоверную информацию. Пожалуйста, будьте внимательны. |
23.10.2016, 20:11 | #124 |
Старожил
Регистрация: 29.03.2016
Сообщений: 1,017
|
Ха! и ее тут нет?
__________________
Aut bene, aut nihil Последний раз редактировалось Элегия; 23.10.2016 в 20:35. |
23.10.2016, 20:18 | #125 | |
Старожил
Регистрация: 29.03.2016
Сообщений: 1,017
|
Цитата:
__________________
Aut bene, aut nihil |
|