Голос!

[Aliskana]

Всем известно, что глаза – это зеркало души. А единственное ли?
Древнеримский врач Гален считал, что голос точно так же отражает душу.

А между тем почти 80 процентов людей недовольны звучанием своего голоса.

Они жалуются, что говорят слишком тихо — так, что их вообще не слышат. Слишком занудно и монотонно. Голосок слишком тоненький — прямо как у ребенка. Слишком низкий и хриплый. Слишком жесткий и резкий. Их речь замусорена словами-паразитами «Эээ…ммм… нууу…» От волнения их голос срывается и дрожит, они глотают звуки, а то и слова. Слушая себя в записи, они приходят в ужас: "Неужели я вправду говорю так противно?"

А тем, кому по роду деятельности нужно говорить много (преподавателям, адвокатам, тренерам, менеджерам на телефоне) еще тяжелее: горло устает, связки садятся, зимой вечные ангины и ларингиты…

Откуда берутся все эти проблемы? Почему портится голос?

Ведь у маленьких детей голос звучит свободно и естественно. Послушайте, как они кричат, смеются, плачут, радуются! Сколько энергии, непосредственности, искренности! И ведь не устают же…

До поры до времени. Пока им не объяснили, что шуметь неприлично, воспитанные дети не орут, от них болит голова, за них стыдно перед знакомыми… Что там еще? Ах да — их должны быть видно, но не слышно…

А ведь голос — это самовыражение.

И когда ребенку его гасят — он считывает послание, что его слишком много. Он сжимается, стараясь занять поменьше пространства, и у него перехватывает горло.

В результате он начинает говорить «на связках», которые совершенно для этого не предназначены и не выдерживают такой нагрузки.

Представьте себе: вы поставили роскошный концертный рояль в глухой сарай, да еще и обитый войлоком. Ну и как он будет звучать? А ведь концертный зал с великолепной акустикой в нашем распоряжении. Это резонаторы — полости в нашем теле и голове, в частности, грудь и диафрагма. Если доступ к ним перекрыт - о свободном, глубоком, звучном, чарующем голосе можно забыть.

Мне это слишком знакомо. В детстве я любила петь и танцевать — где угодно. Но бабушка решила меня прилично воспитать и сказала, что на улицах поют и танцуют только проститутки.
Я в три года не знала, кто это. Спросила у тети — та страшно смутилась и забормотала что-то про очень плохих женщин. Я спросила у мамы. Та рассердилась: «Кто тебе сказал такое гадкое слово?» «Бабушка!» «Что ты врешь — бабушка не могла такого сказать!»
Я сделала вывод: если петь и танцевать на улицах — станешь такой ужасной женщиной, о которой и говорить-то нельзя. В результате в школе меня ставили в пример, как НЕЛЬЗЯ читать стихи, чтобы их не убить. Грустная история.

А я мечтала петь и выступать на сцене. Поэтому твердо решила, что научусь говорить так, чтобы мой голос нравился и мне, и тем, кто меня слышит.

Мне это удалось. Если когда-то слушатели и коллеги говорили мне: "Информация у тебя интересная, но говоришь ты скучно и монотонно" - то после проделанной работы я начала слышать: "Какой голос! Неважно, что она говорит - важно, КАК!" Мой голос начали называть сексапильным. Когда я рассказывала, что в школе у меня был голос типичной "ботанки" - никто не верил.

Это было настоящим чудом. Мой голос словно вышел из тесной каморки, где ютился, как Золушка, - и стал принцессой во дворце.

И знаете что? Первый шаг к свободному голосу - заговорить так, чтобы вас услышали. Не "в себя" на вдохе - а в окружающий мир на выдохе.

Давайте сделаем для этого очень простое упражнение:

Сядьте и выпрямите спину. Положите перед собой часы с секундной стрелкой.
Теперь давайте дышать. 2 секунды вдох, 2 секунды задержка дыхания — и 10 секунд выдох. Да-да, распределите дыхание так, чтобы его хватило на выдохе на 10 секунд.
Когда у вас это получится — добавьте на выдохе звук «Оооооооооох». 2 секунды вдох, 2 секунды задержка, 10 секунд «Ооооооооох».
Получилось? Отлично! Теперь на выдохе 5 секунд тяните «Ооооооо», а затем перейдите на «Аааааааах». Получится «Ооооооооооааааааааах».
Опять получилось? Замечательно! Теперь наконец — 2 секунды вдох, 2 задержка — а на выдохе скажите фразу! Например «Белеет парус одинокий». Или «Наша Таня громко плачет».

Как теперь звучит ваш голос? Пусть только попробуют вас не услышать!
Так что - дышите и говорите во весь голос!

[Aliskana]

Тест: "А у вас есть эти проблемы с голосом?"

Постарайтесь ответить на все вопросы честно. Не стоит обманывать себя - ведь окружающие прекрасно все слышат. И сейчас ваша задача - изучить слабые места своего голоса, чтобы усилить его.

Итак, поехали:

1. К концу рабочего дня ваш голос становится слабым и дребезжащим?
2. Вы часто прочищаете горло?
3. После того, как вы долго говорите, вы чувствуете словно "ком в горле", садятся связки, горло устает?
4. Когда вы нервничаете, у вас голос дрожит и прерывается?
5. У вас слишком слабый голос, чтобы говорить выразительно и эмоционально?
6. У вас часто бывают простуды с болью в горле?
7. Ваш голос порой звучит резко и пронзительно?
8. Ваш голос кажется вам безжизненным и монотонным?
9. По телефону незнакомые люди иногда просят вас позвать кого-то из старших?
10. У вас пересыхает в горле во время разговора?
11. У вас часто в речи встречаются слова-паразиты?
12. Вы говорите слишком быстро, порой глотая звуки и целые слоги?
13. Вас просят повторить то, что вы сказали?
14. Во время вашей речи у слушателей через некоторое время начинает блуждать взгляд, потому что вы говорите монотонно?
15. Вы говорите "в нос"?
16. Вам кажется, что вас не слышат?
17. Вам не нравится слушать себя в записи?
18. Вы тяжело дышите?
19. Вы теряете контроль над голосом к концу фразы, словно вам не хватает дыхания?

И наконец:

20. Вас устраивает ваш голос - такой, как есть? Он выражает вашу истинную суть? Или хочется что-то улучшить?

Плохая новость:
Если вы ответили "Да" больше, чем на 3 вопроса, - вам будет очень сложно стать хорошим оратором и обаятельным собеседником.

Хорошая новость:
Все это достаточно легко исправить.

[Aliskana]

Мысли для будущих статей:

Иногда человек "примеряет" не свой голос в знак протеста - не хочу говорить как родители. Мама говорила напористо и чуть что срывалась на крик - поэтому я буду говорить тихо и отстраненно. Папа говорил неуверенно, слегка запинаясь - я буду вещать жестким командным голосом. Хотя все эти голоса - не мои настоящие. Я просто надеваю на себя такой "голосовой образ", который сидит на мне кое-как.

В борьбе между Хиллари Клинтон и Бараком Обамой Обама победил не потому, что был более компетентен или предложил лучшую программу, а потому, что у него был глубокий сочный голос. А о Хиллари избиратели высказывались: "Когда она говорит, я вспоминаю, как мамочка требовала, чтобы я вынес мусор". С таким голосом и интонациями немудрено проиграть и предвыборную борьбу, и мужа. Ведь голос мамочки рефлекторно включает желание не подчиняться, освободиться, доказать свою самостоятельность и взрослость.

Среднестатистический мужской голос сильнее и объемнее среднестатистического женского - на это есть как исторические, так и физиологические причины. Поэтому женщине, если она хочет состязаться с мужчинами в бизнесе, политике или на научных конференциях, - нужно научиться говорить выразительно, избавиться от истерических, жалобных, визгливых нот, слабости, заискивания, неуверенности, детского голоска.

Если женщина заведомо согласна быть "при мужчине" и эта роль ее устраивает - от истеричности и визгливости избавиться все равно стоит. Иначе мужчина просто не будет воспринимать то, что она говорит. У него включится предохранитель. И не жалуйтесь потом, дамы, что Он вас "не слышит"!

Избавляясь от голосовых зажимов, человек избавляется тем самым от психологических. Это "голосовая психотерапия".

Связки отвечают лишь за 20% силы голоса. Остальные 80% зависят от умения пользоваться резонаторами и говорить "всем телом".

[Aliskana]

Я начала писать новую книгу про голос.
Долго не шло, сейчас что-то начало получаться.

Вроде введения

Скажите, случалось ли с вами такое: голос, звучащий внутри вас, совсем не тот, который звучит снаружи? Вы слушаете свои записи и ужасаетесь: «Неужели это я так говорю? Не может быть! Это не мой голос!»

А бывало ли так, что у вас перехватывало горло, если вам нужно было публично выступать, отстаивать свое мнение или сказать кому-то неприятную правду? А потом вы мысленно проговаривали то, что не решились вслух – и в вашем воображении вы говорили уверенно, убедительно, смело?

Так почему же голос, который вы представляете себе, так непохож на тот, который слышат другие? И какой же из них настоящий?

Я убеждена, что голос, который вы слышите внутри, - это голос вашей Души, вашей подлинной Сущности.

А слабый, робкий, хриплый, сдавленный, неуверенный – или наоборот, резкий, жесткий, крикливый -голос, который слышат окружающие, - голос Социальной Маски, которую вы надели, чтобы взаимодействовать с окружающим миром и соответствовать его критериям и требованиям.

Вы можете носить маску робкого ребенка, который боится вырасти, хорошей девочки, ворчливой домохозяйки, вечно позитивного менеджера по продажам, агрессивного и властного начальника – но это не ваш настоящий голос.

И окружающие это чувствуют. Они не верят вам, потому что в глубине души вы сами не верите себе.

Но как позволить своему настоящему голосу зазвучать – после того, как столько лет вы говорили с миром голосом маски?

Это хороший вопрос. Чтобы ответить на него, нужно сначала понять: почему вы словно отрезаете себя от своего подлинного «Я»?

Вы боитесь узнать правду о себе? О своих настоящих чувствах, ценностях, убеждениях? Это противоречит вашему имиджу и может его разрушить?

Давайте посмотрим, с чего все началось.

Послушаем маленьких детей. Они звучат искренне. В их голосах еще нет фальши и притворства. И потому-то они могут голосить и носиться часами, плакать и орать, если им больно, и сразу же переходить к радостному смеху. У них бездна энергии.

А потом начинается воспитание.

Дети великолепно чувствуют фальшь. Можно говорить им правильные слова – но если тон, жесты, выражение лица этому противоречат, дети не верят. «Мне не нравится эта тетя – она плохая!»

А если «тетя» - приятельница родителей, доктор или воспитательница? Скорее всего, взрослые прикрикнут: «Как тебе не стыдно говорить такие глупости!» А то и потребуют извиниться.

И тем самым они отрезают ребенка от его интуиции. Он узнает, что доверять внутреннему чувству – опасно, за это накажут. Лучше говорить то, что требуют старшие. Тогда они похвалят и будут любить.

И вот ради любви ребенок отказывается от своей интуиции – а значит, от своей души. Он станет легкой добычей манипуляторов, если они займут позицию сверху. А он будет притворяться «хорошим», чтобы заслужить одобрение. Он так привык с детства.

А при чем здесь голос? Очень даже при чем. Неуверенный, неискренний, робкий голос говорит о запуганности и неверии в себя. «Сладкий», вечно приятный во всех отношениях – о маске «хорошей девочки», за которой обычно таится скрываемая злость.

Это не ваш голос. Вы говорите чужим голосом. Голосом маски.

Очень часто дети моделируют голоса своих родителей. Например, ворчливый и жалобный или резкий и крикливый.

А настоящий голос – в темнице.
Если ребенку часто повторять: «Не шуми, не кричи, веди себя потише, нам за тебя стыдно» - он слышит эти внушения как: «Тебя слишком много, тебя должно быть меньше».

И тогда он сжимается, стараясь занять как можно меньше места, и у него перехватывает горло.

Это научный факт: наши голосовый связки невероятно восприимчивы. На них воздействует любой стресс, обида, страх, боль. Даже зажим в пятке может исказить голос! Недаром говорят: «Промочишь ноги – заболит горло».

Пример: А.К. На видеоролике она говорила, обхватив себя руками и ссутулившись. Когда я сказала, что мы начнем с осанки, она пришла в ужас: «Да я всю жизнь сутулая, я боюсь распрямиться!» Мы поработали с ее страхом. Результат – вместо 5 часов репетиция ролика – 15 минут, ей хватило дыхания, появился драйв.

Кроме того, в детстве часто внушают: будь умным, учись, это самое важное. Результат – голос воспринимают как переносчика информации, сам по себе он вроде не важен. Нас учат хорошо учиться - но не самовыражаться.

Пример – Т.Ф. Она тренер, но у нее нет контакта с аудиторией. Она говорит быстро, слушатели за ней не успевают. Она умница, всегда была отличницей. Ей важно донести смысл. А эмоции, состояние? Они не в счет. Ее не учили обращать на них внимание.

Голос не прощает такого отношения.

Часто мы с моими учениками начинаем с того, что пишем сказку про голос. Иногда от лица самого голоса.
И вот что получается:

«Меня посадили в темницу и не выпускают. Я не помню, когда это случилось, кажется, я здесь был всегда. Я сижу в темноте, мне душно и темно, я хочу распрямиться, подышать, но мне отсюда не выйти, у меня нет сил даже закричать».

«Я тихий, примерный, послушный и говорю правильные вещи, иначе мне прикажут молчать и так посмотрят на меня, что захочется спрятаться подальше».

«Я всегда спешу, чтобы успеть договорить, иначе я пропущу что-то важное и получу двойку».

«Я очень злой, потому что меня слышат только когда я кричу».

Удивительная вещь: иногда достаточно убрать голосовой зажим, чтобы одновременно волшебным образом исчез страх, создавший этот зажим. Но так случается не всегда. Иногда наоборот – страх выходит наружу и словно физически сжимает человеку горло.

Слушая человека, я порой вижу его историю и спрашиваю: «Вы всегда хорошо учились? Вы старались отвечать на верную пятерку?» Или: «Вас слышали только если Вы жаловались, плакали или кричали?» «Вы старались не высовываться?»

Сексуальные проблемы тоже очень слышны в голосе. Ведь горло напрямую связано с сексуальным центром.

Поэтому все зажимы читаются в голосе, и опытный коммуникатор легко считает ваши страхи и неуверенность.

Сделайте небольшой эксперимент. Обращайте внимание на голоса своих собеседников и спрашивайте себя: «Верю ли я ему?»

Особенно интересно обратить внимание, когда вроде бы вы ДОЛЖНЫ верить человеку, потому что он говорит правильные вещи, - но что-то внутри вас не хочет верить. Особенно опасно глушить это ощущение.
Дело в том, что 7% информации передают слова. 38% - голос, а 55% - язык тела.

Очень часто дети моделируют голоса своих родителей. Например, ворчливый и жалобный или резкий и крикливый.

А настоящий голос – в темнице.

«Я заколдован. На меня наложили заклятие. Мне нельзя появляться, со мной что- то страшное случится. Мне нужно прятаться под маской, она меня защитит».


Выводы:

1. У голоса нет своих убеждений. Он отражает ваши.

2. Если вы в глубине души не верите себе – вам не поверят другие, какие бы правильные слова вы не говорили. Если ваши слова сообщают одно, а голос – другое, вы передаете «спутанные сообщения».

3. Освобождая голос, вы одновременно выпускаете на свободу свое подлинное «Я» и позволяете вашей душе заговорить.

[Aliskana]

Поместила я по просьбе Вовы свои видеоуроки на другом ресурсе - а он взял и рухнул. Помещу здесь - вдруг еще кому-то интересно.

[Aliskana]

Сегодня провела вроде как шаманскую игру. Кому интересно - смотрите.

[Aliskana]

В четверг четвертого числа в четыре с четвертью часа
лигурИйский регулировщик регулировал в ЛигУрии,
но тридцать три корабля лавировали, лавировали, да так и не вЫлавировали,
а потом протокол про протокол протоколом запротоколировал,
как интервьюером интервьюируемый лигурийский регулировщик речисто,
да не чисто рапортовАл, да не дорапортовАл дорапортОвывал, да так зарапортовАлся
про размокропогОдившуюся погоду что,
дабы инцидент не стал претендентом на судебный прецедент,
лигурийский регулировщик
акклиматизировался в неконституционном Константинополе,
где хохлатые хохотушки хохотом хохотали и кричали турке,
который начерно обкурен трубкой: не кури, турка, трубку,
купи лучше кипу пик, лучше пик кипу купи,
а то придет бомбардИр из БрАнденбурга — бомбами забомбардирУет за то,
что некто чернорЫлый у него полдвора
рылом изрыл, вырыл и подрыл;
но на самом деле турка не был в деле,
да и Клара-краля в то время крАлась к ларю, пока Карл у Клары кораллы крал, за что Клара у Карла украла кларнет,
а потом на дворе дЁготниковой вдовы Варвары два этих вОра дрова воровали;
но грех — не смех — не уложить в орех: о Кларе с Карлом во
мраке все раки шумели в драке, — вот и не до бомбардИра ворАм было, и
не до дЁготниковой вдовы, и не до дЁготниковых детей;
зато рассердившаяся вдова убрала в сарай дрова: раз дрова, два дрова, три дрова — не вместились все дрова,
и два дровосека, два- дровокОла- дроворуба для расчувствовавшейся Варвары
вЫдворили дрова вширь двора обратно на дровяной двор,
где цапля чахла, цапля сохла, цапля сдохла;
цыпленок же цапли цепко цеплялся за цепь;
молодец против овец, а против молодца сам овца,
которой носит Сеня сено в сани,
потом везет Сенька Соньку с Санькой на санках:
санки- скок, Сеньку- в бок, Соньку- в лоб, все- в сугроб,
а Сашка только шапкой шишки сшиб,
затем по шоссе Саша пошел, Саша на шоссе саше нашел;
Сонька же — Сашкина подружка шла по шоссе и сосала сушку,
да притом у Соньки-вертушки во рту еще и три ватрушки —
аккурат в медовик, но ей не до медовика —
Сонька и с ватрушками во рту
пономарЯ перепономарИт, — перевЫпономарит:
жужжит, как жужелица, жужжит, да кружится:
была у Фрола — Фролу на Лавра навралА, пойдет к Лавру на Фрола Лавру наврет,
что — вАхмистр с вАхмистршей, рОтмистр с рОтмистршей,
что у ужа — ужата, а у ежа- ежата,
а у него высокопоставленный гость унес трость,
и вскоре опять пять ребят съели пять опят с полчетвертью четверикА чечевицы без червотОчины,
и тысячу шестьсот шестьдесят шесть пирогов с творогОм из сыворотки из-под простокваши,
— о всем о том около кола колокола звоном раззванивали,
да так, что даже Константин — зальцбуржский бесперспективняк из-под бронетранспортера констатировал:
как все колокола не переколоколовАть, не перевЫколоколовать,
так и всех скороговорок не перескороговорить, не перевыскороговорить;
но попытка — не пытка.

Обратите внимание: диктор неправильно ставит ударение в слове "дЁготниковой"

[ВиШень]

Сообщение от Aliskana

Голосовые связки четко реагируют на это послание и помогают звучать так, чтобы голос тоже занимал меньше пространства. Вот так формируется сценарий подчиненного и ведомого.

Может быть тебе будет интересно наблюдение одного моего знакомого тренера, Антона Федотова (5 дан Кендо, 2й дан Дайто рю (джиуджитсу), 2й дан иайдо):

Я, в общем-то негласно, использую такой способ тренировки: начиная с определённого момента отправляю тренировать группу новичков тех, кому не хватает уверенности в поединке. Там у них 10-15 человек разного возраста, которых надо мотивировать, которым надо понятно объяснить, на которых нельзя злиться когда они тупят (а тупят они постоянно) ну и т.д.

Очень заметно как люди сперва теряются, говорят неуверенно, но довольно быстро приобретают уверенность, просто потому, что свои слова могут подтвердить делами: сделать сами то чему учат, показать аудитории пример. Буквально за считанные разы такой практики люди начинают становиться увереннее и, что самое интересное, увереннее чувствуют себя в поединке, хотя ничего кроме "говорильни" они при этом вроде бы и не тренировалти.

[Aliskana]

Сообщение от ВиШень

Может быть тебе будет интересно наблюдение одного моего знакомого тренера, Антона Федотова (5 дан Кендо, 2й дан Дайто рю (джиуджитсу), 2й дан иайдо):

Интересная идея, надо будет проверить. Вот прям сегодня я интенсив веду, попробую использовать.

[Aliskana]

Как сделать, чтобы вас услышали?

Она сидела на краешке стула, опустив глаза в землю, и негромко рассказывала о мире, в котором нет места таким, как она – робким, беспомощным, не отрастившим зубов и когтей. Помедлив, задумчиво подвела итог: «Я думаю, мне просто не стоит жить».

В ее словах не звучало ни бравады, ни истерики, ни игры. Просто тихая усталая безысходность. Ей было 25 лет. Студентка психфака.

Я слушала, и у меня сжималось сердце. Умные слова было говорить бесполезно – она их учила пятый год.

Что делать? Если я прямо сейчас не совершу чуда – она выйдет за дверь и... Господи, как же быть?

И тогда я услышала ее дыхание. Она судорожно вдыхала, словно торопилась ухватить свой кусочек воздуха, пока не отобрали. И тут же говорила, втягивая слова в себя.

Вот почему ее не слышат...

Что ж, придется пошаманить. Я надула щеки и согласилась с умным видом: «Да, Лена, Вы не для этого мира. Сейчас мы пойдем в другой – тот, для которого Вы рождены. А для этого придется...»

... А для этого пришлось для начала позволить себе дышать.
Затем говорить на выдохе.
И наконец зазвучать всем телом.

У другой клиентки в жизни все было намного радостней – но ей было невыносимо тяжко снимать видео. Чтобы снять ролик на полторы минуты, она репетировала 5 часов! А потом полторы минуты говорила, опустив глаза в землю и обхватив себя руками, словно защищая грудь и живот от удара.

Ее я попросила распрямиться. Она перепугалась до смерти: «Нет, мне страшно! Я всегда так сижу!»

Что ж, снова пошаманим. Совершим, так сказать, магическое путешествие в прошлое – туда, где она так испугалась нападения.

Третьим был огромный, здоровый и вполне успешный бизнесмен, который постоянно кричал, так что близкие и сотрудники жалобно умоляли говорить потише. Он был добрейшим человеком – просто боялся, что иначе его не услышат.

С ним мы обошлись без всяких эзотерических штучек. Я просто показала ему разницу между громким и объемным голосом.

Итак, что мы имеем в итоге:

Найти истоки проблемы. Да здравствует психотерапия!
Поработать с телом и дыханием. Привет вам, гимнастика, цигун и прочее айкидо! )))
Голос, голос, голос. Ораторское мастерство. Вокал. Навыки актеров и дикторов.

Каких-нибудь пара лет на каждое умение – и вот уже вы неплохо почистили тело, душу и голос.

А что, если... Создать микс? Три в одном флаконе?Хочу всегои сразу?
Как вы думаете?