Мозаичный форум  

Вернуться   Мозаичный форум > Психология > Психологическое здоровье > Практика
Регистрация Галерея Справка Пользователи Календарь Поиск Сообщения за день Все разделы прочитаны

Ответ
 
Опции темы
Старый 11.03.2013, 23:38   #1
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,343
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Практикум от VOHA5

Я никогда ничего не писАл,в таком роде.
Это мой первый опыт,так что прошу сильно не "журить"!
Сегодня выложу аутогенную тренировку,в конце недели еще пару направлений в самогипнозе..


Итак.. Аутогенная тренировка.

Теорию расписывать нет смысла,в инете ее куча..
Распишу ,как делаю ее я,мой опыт,т.с. мою компановку АТ.Срок обучения,приблизительно 3-4 недели..
В компановку не вошли упражнения "Сердце" и "Холодный лоб".С этими упражнениями я не работал из-за болезни....

Общая схема..
1,Упражнение "Пружина".
2.Маска релаксации.
3.Базовое упражнение.
4.Сенсорная репродукция.
5.Выход.


1.Упражнение "Пружина".
Упражнение делается для начального расслабления всех мышц тела.Сильно напрягаться не нужно,задача-прочувствовать и расслабить как можно большее число мышц.
а).Со вдохом напрягаем руки - "образ"-пружина сжимается..Проговор-- "Мои руки..
С выдохом расслабляем руки-"образ"-- пружина разжата.Проговор--"Расслабленны" Повторить 3-5 раз
Дальше то же самое делаем с ногами и туловищем
б).Теперь напряжение-расслабление(пружина сжата-разжата) всего тела одновременно
Со вдохом напрягаем все тело--образ "сжатая пружина", проговор-- "Мое тело...
С выдохом расслабляемся..Проговор "Расслабленно"
Сделать 3-5 раз.

2.Маска релаксации.
Упражнение состоит из нескольких частей - "Злость","Жмурки" и "Удивление"
"Злость" -- На вдохе челюсти и губы сжимаются и напрягаются,на выдохе расслабляются.Обязательно расслабляется и язык. Повторить 3 -5 раз
"Жмурки" --На вдохе "жмуримся",на выдохе расслабляем веки глазные мышцы и щеки.Сделать 3 - 5 раз
"Удивление"-- "морщим лоб",как при сильном удивлении.,на вдохе,и расслабляем все мышцы лица на выдохе.
Повторить 5 - 6 раз
Теперь делаем все три части вместе-- напрягаем мышцы всего лица,на выдохе расслабляем.
Когда упражнение начнет получаться,по частям делать не надо,а сразу приступайте к цельному упражнению.
3.Базовое упражнение
Базовых упражнений несколько-
1."Тяжесть"
2."Тепло"
3."Тепло в солнечном сплетении"
4."Дыхание" выполняется как промежуточное..

"Тяжесть"
Выполняется в два этапа
! этап
Формула "Я очень хочу,что бы мое тело налилось тяжестью"
очень хочу,что бы мое тело налилось тяжестью"
хочу,что бы мое тело налилось тяжестью"
мое тело налилось тяжестью"
налилось тяжестью"
тяжестью"
Формула проговаривается по частям на выдохе,медленно, по слогам..
2 этап Формирование образа "тяжести"
Для быстрейшего формирования образа,применяют словосочетания
"Тяжелая- тяжелая-тяжесть"
"Свинцово - тяжелая - тяжесть"
"Свинцово - тяжелое - тело"
Каждое словосочетание проговаривается 5- 6 раз..И ловим "образ",который они вытягивают из подсознания.
У меня сложился образ --укрываюсь тяжелым-тяжеленным ватным одеялом..
Пару минут лежим в релаксе и отдыхаем..

"Тепло"
Для более быстрого освоение совмещаем "тепло" и "тепло в сплетении"
Как и предыдущее упражнение делается в 2 этапа.
1 этап.
Формула "Я очень хочу,что бы мое сплетение налилось горячим глубинным жаром"
" очень хочу,что бы мое сплетение налилось горячим глубинным жаром"
" хочу,что бы мое сплетение налилось горячим глубинным жаром"
" мое сплетение налилось горячим глубинным жаром"
"Ноги наливаются теплом,до самых кончиков пальцев"
"Руки наливаются теплом,до самых кончиков пальцев"
"Тело налито теплом"
"Тело теплеет"
Формируем образ
"Теплое - теплое - тепло"
"Теплое - теплое - тело"
"Теплый - горячий - жар"
"Жарко"
Каждое словосочетание проговариваем медленно,вдумчиво,по слогам..
И ловим образ "Тепла",который выдает подсознание..

4.Сенсорная репродукция.
Состояние "теплое расслабленное тело" формирует образ,где Вы под палящими лучами солнца,дремлете на пляже (к примеру)
Попробуйте визуализировать картинку.. Песок желтый,горячий...Воздух теплый..неподвижный..На море штиль..Небо чистое..голубое..бескрайнее ...
Постарайтесь несколько минут удерживать этот образ.В последствии,он будет выполнять роль "якоря".
Вы расслабились,представили себя на берегу,на пляже,а состояния "Тяжесть"и"Тепло" проявятся сами,как фоновые..
Эти упражнения позволяют научиться самостоятельно входить в транс(аутогенное погружение),и вызывать различные состояния,такие как "Легкость","Внутреннюю улыбку"..и т.д,
5.Выход.
Выход из транса -- "Активация"организма.
Формулы
Я ощущаю приятную прохладу вокруг себя...
Прохладный воздух приятно освежает лицо...
Дыхание учащается...
С каждым вдохом прохлада вливается в мое тело...
Возникает чувство легкого озноба...
Из мышц уходит чувство тяжести и расслабленности...
В мышцах начинается легкая дрожь...
Озноб усиливается...
По спине побежали мурашки, как после прохладного душа...
Озноб все сильнее...
Мышцы собранные, упругие...
Я чувствую свежесть и бодрость!..
Я приятно возбужден!..
Я полон энергии!»
Встать!
Встаете ,делаете насколько шагов,встряхиваете руками..

Каждое базовое упражнение делается неделю
Схема освоения
упражнение "тяжесть"
"Пружина" - "Маска" - "Тяжесть"-"Сенсорная репродукция" - "Выход"
упражнение 2 "тепло"
"Пружина" - "Маска" -"Тяжесть" - "Тепло" "Сенсорная репродукция"- "Выход"
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость

Последний раз редактировалось JIuca; 12.03.2013 в 16:34.
voha5 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.03.2013, 16:36   #2
JIuca
Пользуясь случаем, хочу..
 
Аватар для JIuca
 
Регистрация: 24.01.2010
Сообщений: 16,465
JIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мира
Рассказывай, как себя чувствовал при этом, когда эффект начал проявляться.

З.Ы. Предлагаю попробовать недельный курс от Володи и сравнить результаты. Кто присоединится?
__________________
у вас ещё не всё так плохо
и в целом даже хорошо
сказал психолог и заплакав
ушел
(с)
JIuca вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.03.2013, 20:14   #3
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,343
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Сообщение от JIuca Посмотреть сообщение
Рассказывай, как себя чувствовал при этом,
2008 1 января меня "скрутило"..Вызвали "скорую"..В больнице поставили диагноз-- инфаркт задней стенки..Потом 3 недели в стационаре..неделя реабилитации дома,и на работу.
Состояние-- постоянное головокружение,слабость,"тяжелое"сердце..ломит спину в районе сердца..Внутри все ,как бы "стянуто",ноги чувствуешь с трудом..В общем,ниче хорошего..
Принимал "кучу"таблеток, каждую неделю на платный прием к кардиологу... Он обследовал,мерил давление,снимал кардиограмму,прослушивал,расспрашивал..и назначал то же самое..На вопрос --"И такое состояние будет всегда?"..ответил- "Да!"
Тогда я задумался...таблетки принимаю,на приемы хожу,а толку -- ноль!!!
Начал искать альтернативу..
Первое стоящее,что попалось --"Кундалини йога"..
Начал заниматься,получалось..несколько раз поднимал кундалини,состояние немного улучшилось...и все.. Может,я чего то не понял? Возможно "Да"... Но система понравилась,и человек,который ее давал,достаточно не плохой мужик..
Пошел дальше...Набрел на самогипноз.
Психофизиолог,с 35 летним стажем ,поработал со мной по скайпу..Я так хотел "изменений" своего состояния,что у него все получилось.
Он обучил меня стандартному самогипнозу,научил менять состояния..сделал нужные мне "закладки"..и все начало меняться..
Я до этого почти два года пролежал в постели..работала одна жена,сейчас,уже больше года работаю сам..И частенько,у меня самочувствие лучше,чем у нее! А жена моложе на 15 лет..
Потом добавилось АТ..Это тот же самогипноз..просто схема не много другая, но эффекты те же,что и в стандартной методике..
Как то так..
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 13.03.2013, 10:08   #4
DimkaInc
Старожил
 
Аватар для DimkaInc
 
Регистрация: 28.02.2012
Адрес: в Раю с рождения
Сообщений: 1,176
DimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастер
RE: На просьбу

Я использовал сходную методику для остановки внутреннего диалога. Через месяц, приблизительно, получилось остановить наверно минуты на 2...
__________________
Я свяжу тебе жизнь из веселой, меланжевой пряжи...
Я свяжу тебе жизнь, и потом от души подарю...
Где я нитки беру? Никому, никогда не признаюсь...
Чтоб связать тебе жизнь, я тайком распускаю свою...
DimkaInc вне форума   Ответить с цитированием
Старый 13.03.2013, 10:10   #5
JIuca
Пользуясь случаем, хочу..
 
Аватар для JIuca
 
Регистрация: 24.01.2010
Сообщений: 16,465
JIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мира
Что значит "для остановки внутреннего диалога"? Мне бы тоже не помешало, если это то, о чем я думаю.
__________________
у вас ещё не всё так плохо
и в целом даже хорошо
сказал психолог и заплакав
ушел
(с)
JIuca вне форума   Ответить с цитированием
Старый 13.03.2013, 12:57   #6
DimkaInc
Старожил
 
Аватар для DimkaInc
 
Регистрация: 28.02.2012
Адрес: в Раю с рождения
Сообщений: 1,176
DimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастер
JIuca, мы постоянно сами с собой разговариваем внутренним диалогом. Обсуждаем, крутим всякие мысли... Вот именно это я стремился остановить.
__________________
Я свяжу тебе жизнь из веселой, меланжевой пряжи...
Я свяжу тебе жизнь, и потом от души подарю...
Где я нитки беру? Никому, никогда не признаюсь...
Чтоб связать тебе жизнь, я тайком распускаю свою...
DimkaInc вне форума   Ответить с цитированием
Старый 13.03.2013, 19:02   #7
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,343
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Сообщение от DimkaInc Посмотреть сообщение
Я использовал сходную методику для остановки внутреннего диалога. Через месяц, приблизительно, получилось остановить наверно минуты на 2...
Остановка диалога -- это не очень сложно..Даешь установку--"Голова ясная! Сознание чистое!Полное отсутствие мыслей!" На 1 минуту..2 минуты..3 минуты...и тд.""
Я этим особо не занимался.у меня не много другая цель.Просто опробовал,и все получилось..
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 13.03.2013, 19:36   #8
DimkaInc
Старожил
 
Аватар для DimkaInc
 
Регистрация: 28.02.2012
Адрес: в Раю с рождения
Сообщений: 1,176
DimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастер
установку то даёшь, но нет-нет, да проскочит или фраза или образ... возможно после сеансов гипноза это станет легче, но пока меня никто не гипнотизировал. Ну не люблю я другим подчиняться.
__________________
Я свяжу тебе жизнь из веселой, меланжевой пряжи...
Я свяжу тебе жизнь, и потом от души подарю...
Где я нитки беру? Никому, никогда не признаюсь...
Чтоб связать тебе жизнь, я тайком распускаю свою...
DimkaInc вне форума   Ответить с цитированием
Старый 13.03.2013, 19:48   #9
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,343
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Сообщение от DimkaInc Посмотреть сообщение
установку то даёшь, но нет-нет, да проскочит или фраза или образ... возможно после сеансов гипноза это станет легче, но пока меня никто не гипнотизировал. Ну не люблю я другим подчиняться.
Дим,гипнотизер-это твой проводник..и если он грамотный терапевт,то "Сусаниным" не станет!Ему просто надо довериться!
Нет доверия -- нет "работы",нет изменений!
Фразы и образы проскакивают..и это нормально! Всему надо учится..Проходит неделя,и уже есть ощутимый результат!
Я страшно намучался,когда входил в "транс на время"...Никак не мог понять,когда надо выходить..А потом "отпустил" себя,отрегулировал позу для занятий,и меня начало просто выкидывать из транса..Начинал с 1 минуты,потом 2..3..5..10.Расхождение от установочного времени было 5 - 7 секунд! Интересно!!
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 13.03.2013, 20:18   #10
DimkaInc
Старожил
 
Аватар для DimkaInc
 
Регистрация: 28.02.2012
Адрес: в Раю с рождения
Сообщений: 1,176
DimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастер
Voha5, а может мне не нужен проводник? Просто как только начинаю от кого-нибудь "уплывать" сразу внутри как выключатель "стоп - тут не так" и оцепенение проходит. Только сам себя с большим усилием воли могу погрузить в транс. Если не буду контролировать, то просто усну.
__________________
Я свяжу тебе жизнь из веселой, меланжевой пряжи...
Я свяжу тебе жизнь, и потом от души подарю...
Где я нитки беру? Никому, никогда не признаюсь...
Чтоб связать тебе жизнь, я тайком распускаю свою...
DimkaInc вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Часовой пояс GMT +4, время: 23:52.