05.06.2006, 17:13 | #1 |
Дух
Регистрация: 03.02.2006
Адрес: СПб
Сообщений: 10,409
|
Техники состояния бодрости
Если у кого есть какие то секреты типа "Как спать три часа в день и быть при этом бодряком?" - делитесь!
Я встречал рекомендации: 1. По самомассажу 2. По шавасане (типа йога такая) Самомассаж Лицо, голова. Средними пальцами обеих рук одновременно делаем легкие поглаживания над бровями - от переносицы к ушам (10-15 раз), по обеим сторонам носа от глаз к уголкам рта (10-15 раз), за ушами - от висков к шее (10-15 раз). После этого - растопыренными в гребенку пальцами проводим по волосам (по макушке) от лба назад (10 15 раз). Шавасана Лечь на твердую поверхность - ноги слегка в стороны руки тоже. И последовательно расслаблять мышцы тела от пальцев ног до мышц лица. Расслаблять, направляя свое внимание на части тела, последовательно напрягая и расслабляя, далее оставляя расслабленными. |
06.06.2006, 03:31 | #2 |
Местный
Регистрация: 03.02.2006
Сообщений: 234
|
1. Дыхательная гимнастика. Если очень надо, отсканю.
2. Знакомый спал в подобных ситуациях в ванной. Засыпал в теплой, просыпался в остывшей. Я сам не пробовал, утонуть во цвете лет не жажду. Но он очень от своего метода тащился. Наверно под голову подкладывал что-то.
__________________
Снимите с меня ваши смыслы, крылья давит! |
06.06.2006, 11:34 | #3 | |
Дух
Регистрация: 03.02.2006
Адрес: СПб
Сообщений: 10,409
|
Цитата:
|
|
06.06.2006, 22:22 | #4 |
Пользователь
Регистрация: 08.05.2006
Сообщений: 61
|
Уточнение: тебе нужны техники, чтобы эффективно отдохнуть за 3-4 часа или привести себя в состояние бодрости, если например, спать очень хочется? Это разное.
Шавасана хороша для первого - она помогает расслабиться, а не взбодриться, хотя и восстанавливает силы. А если взбодриться, то из той же йоги - на мой взгляд - лучше уж на голове постоять Может быть, конечно, если много-много лет заниматься йогой, то можно достичь такой способности к релаксации, что три часа и правда будет хватать. А обычно, на мой взгляд, с помощью этих способов большей частью пытаются свой организм "обмануть". Я когда-то пробовала по 3 часа спать в течение недели (студенчество, сессия). И йога, и НЛП - все вместе. Результат: спать не хочется. Утром такая бодрая, что даже когда высплюсь - такой не бывала. Через неделю начала болеть голова. Быстрый отдых, как и быстрый секс, хорош, если кроме него - есть нормальный |
06.06.2006, 22:48 | #5 |
Обычный человек
Регистрация: 13.05.2006
Сообщений: 137
|
Выспаться - это бодрым проснуться без будильника
По-моему душ (сначала тёплый, потом контрастный) мёртвого поднимет. Плюс подкормка на этот период витаминчиками, подбодрение бодрячками(чай, мёд с женьшенем, мёд с лимонником).
При долговременном сокращении сна у меня недосып накапливается. Думаю, это мудрый сигнал организма: хочется спать - надо спать, а то я(тело) устрою тебе(сознательной крошечной моей части) истерику, мало не покажется. Пришла в голову мысль, что спать в идеале организму надо столько, чтобы просыпаться без будильника. А будильник - жестокое изобретение цивилизации, неучитывающее потребностей организма. P.S. 8 часов стараюсь спать обязательно, в сон отхожу в состоянии предвкушения счастья, очень люблю засыпать неземное блаженство |
07.06.2006, 00:21 | #6 | ||
точка с запятой
Регистрация: 20.02.2006
Сообщений: 1,080
|
Цитата:
Цитата:
__________________
Теория невероятности — Мой знак, и мне легко под ним. Последний раз редактировалось Tytgrom; 21.12.2012 в 00:43. |
||
07.06.2006, 12:12 | #7 | |||||
Дух
Регистрация: 03.02.2006
Адрес: СПб
Сообщений: 10,409
|
Цитата:
Цитата:
Цитата:
Цитата:
Цитата:
Кто сколько спит и у кого какой режим дня? Мой стандарт - ложусь где-то в час ночи, просыпаюсь в 7:30-8:00 (без будильника). При этом более менее нормально себя чувствую без контрастных душей и других техник. Теперь вот, в связи с рождением ребенка, режим собъется - ночной сон придется часто дробить на трех-часовые куски. Вот я сейчас уже после нескольких таких дней начинаю чувствовать усталость. |
|||||
07.06.2006, 12:26 | #8 |
Местный
Регистрация: 16.02.2006
Адрес: Минск
Сообщений: 140
|
Чтобы спать меньше нужно ложится на голодный желудок. Проверено.
__________________
Чем больше нас, тем меньше их... Чем толще наши рожи..., тем теснее наши ряды :):) |
07.06.2006, 12:27 | #9 | |
Дух
Регистрация: 03.02.2006
Адрес: СПб
Сообщений: 10,409
|
Цитата:
|
|
07.06.2006, 14:24 | #10 |
точка с запятой
Регистрация: 20.02.2006
Сообщений: 1,080
|
Лично для меня - лучший отдых. 5-15 мин. Здорово освежает.
Сесть у стенки боком. Ну и дальше.. понятно, имхо.
__________________
Теория невероятности — Мой знак, и мне легко под ним. |
08.06.2006, 06:28 | #11 | ||
Местный
Регистрация: 03.02.2006
Сообщений: 234
|
Цитата:
Цитата:
__________________
Снимите с меня ваши смыслы, крылья давит! |
||
08.06.2006, 14:21 | #12 | |
Местный
Регистрация: 16.02.2006
Адрес: Минск
Сообщений: 140
|
Цитата:
__________________
Чем больше нас, тем меньше их... Чем толще наши рожи..., тем теснее наши ряды :):) |
|
09.06.2006, 09:05 | #13 | |
Пользователь
Регистрация: 08.05.2006
Сообщений: 61
|
Цитата:
Вот, к примеру, такое объяснение - обратного: Проснешься, конечно, раньше, но от голода: "За функции сна и пищеварения отвечает парасимпатическая составляющая вегетативной нервной системы, задачей которой является восстановление энергетических ресурсов организма. Именно поэтому, плотно покушав, вы можете столкнуться с сонливостью, так как для хорошего переваривания пищи важно расслабиться и позволить крови сконцентрироваться в течение нескольких часов в органах желудочно-кишечного тракта. Сама природа предполагает, что плотно кушать (но не переедать!) надо именно перед сном, тогда возникшая после этого сонливость не будет мешать, а только поможет хорошему и крепкому сну. Вот любителям поголодать перед сном не завидую, так как подобные эксперименты дезадаптируют и без того ослабленный организм, что часто приводит к депрессивным состояниям, расстройствам сна и другим неприятностям. Именно во время сна наш организм глубоко расслабляется, что создаёт идеальные условия для переваривания пищи и распределению питательных веществ. То, что ночью, когда вы спите, желудочно-кишечный тракт, якобы, тоже "спит" - очередной миф. Наоборот, днём пищеварительный аппарат не может работать в полную силу, так как большая часть энергии затрачивается на поддержание интеллектуальных и других социально важных функций" По-моему, логично... |
|
09.06.2006, 16:17 | #14 | |
Расширяю чужие заблуждени
Регистрация: 14.03.2006
Сообщений: 8,433
|
Цитата:
|
|
12.06.2006, 17:23 | #15 | |||
Местный
Регистрация: 16.02.2006
Адрес: Минск
Сообщений: 140
|
Цитата:
Цитата:
Цитата:
Кстати сон на свежем воздухе так же сокращает время сна. Да и не зря поговорка гласит ужин отдай врагу. Проведи эксперимент поешь за 3 часа до сна и посмотри когда ты встанешь сама без будильника. И поешь сразу перед сном и посмотри время. Заодно сравни состояние. Вдруг в одном из вариантов ты выспишься меньше. Только условия эксперимента подбери одинаковые например ночь с пятницы на субботу.
__________________
Чем больше нас, тем меньше их... Чем толще наши рожи..., тем теснее наши ряды :):) |
|||
13.06.2006, 21:51 | #16 |
Пользователь
Регистрация: 08.05.2006
Сообщений: 61
|
MegaVolt, предлагаю компромисс: помогает то, во что веришь. Ты веришь в "не есть перед сном" и тебе помогает, я верю в "есть" и мне тоже помогает. Сколько спать буду - не знаю, а вот засыпать буду дольше.
Плюс - помогает ритуальность происходящего. Поэтому, еще можно просить кого-нибудь спеть колыбельную или рассказать сказку |
11.02.2007, 11:51 | #17 |
нет меня
Регистрация: 12.06.2006
Сообщений: 2,751
|
Ой какая темка! Подниму ее!
Сэнкс Еще очень хорошо помогает массаж (самомассаж) ушных раковин. Растирать сначала мочки ушей (указательным и большим пальцем, потом ладонями энергично круговыми движениями сами ушные раковины. Кстати - это хороший метод привести в чувство перепившего человека человека. |
21.04.2015, 09:53 | #18 |
Пользуясь случаем, хочу..
Регистрация: 24.01.2010
Сообщений: 16,140
|
Аутотренинг.
__________________
у вас ещё не всё так плохо и в целом даже хорошо сказал психолог и заплакав ушел (с) |
21.04.2015, 10:15 | #19 |
Ванаги
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 4,489
|
Да,это оно!)
Смысл первой ступени АТ -- состояние "Здорового человека"! В этом состоянии отдыхаешь, буквально, за счинанные минуты! Освоение ,примерно,за неделю..За две-три недели можно научится полному восстановлению ,примерно за пол минуты..Асы ,вообще востанавливаются за 5 - 8 секунд...Бывали случаи,когда плавцы на соревнованиях восстанавливали силы за несколько секунд не снижая скорость и не теряя направления движения... Как то так....
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья. Индейская мудрость |
21.04.2015, 10:49 | #20 |
Старожил
Регистрация: 13.04.2015
Сообщений: 1,104
|
А вот Николай Козлов, который уже в возрасте и много чего испробовал, советует рано ложиться, много спать и заниматься физкультурой.
И никаких аутотренингов не надо. |
21.04.2015, 13:07 | #21 | |
Местный завсегдатай
Регистрация: 17.02.2010
Сообщений: 501
|
Цитата:
С тех пор придерживаюсь правила - минимум 8, максимум 10 часов (если накануне была тяжелая тренировка) сна в день. С уважением...
__________________
Психомагия - территория свободы Айки-Цигун - искусство взращивания жизненной силы |
|