|
Теория и практика Раздел для обсуждения крупных психологических и околопсихологических практик и течений. |
|
|
Опции темы |
13.09.2006, 12:54 | #1 |
Дух
Регистрация: 03.02.2006
Адрес: СПб
Сообщений: 10,409
|
Методики выхода из стресса
Здесь предлагаю собрать:
1. Признаки стресса - как он проявляется у человека 2. Различые методики снятия стресса 3. Комментарии людей, пробовавших ту или иную методику.
__________________
? |
13.09.2006, 13:17 | #2 |
Старожил
Регистрация: 01.05.2006
Сообщений: 15,108
|
Поддерживаю руками, ногами и головой. Мне есть что рассказать по п.2 и п.3, но я чего-то стесняюсь. Реально интересное и что-то странное со мной произошло и я до сих пор не знаю, что же это такое было... хм... Что делать?
|
13.09.2006, 13:19 | #3 |
Оксюморон
Регистрация: 24.04.2006
Адрес: Москва
Сообщений: 255
|
Методики выхода из стресса - физическая нагрузка до пота. Или баня с бассейном при температуре градусов 10. Баня один стресс заменяет на другой (контраст температур), но вышибает клин клином.
Моя личная методика - пробежка в лесу с собакой, километров десять по тропкам, иногда с забеганием в буераки. Еженедельно так расслабляюсь - иначе бы срывалась на людей.
__________________
А жизнь все ставит каверзный ответ И не находит нужного вопроса. В.С. Высоцкий. |
14.09.2006, 00:52 | #4 |
Местный
Регистрация: 16.06.2006
Сообщений: 337
|
Пункт 2
а) Разрядка в физическую деятельность. б) Релаксация, расслабление. Условно в) Смена доминанты (клин клином). г) Смех. Разного рода умствования и рационализации работают плохо, так как стресс необходимо отреагировать на телесном уровне. |
16.09.2006, 17:44 | #5 |
Старожил
Регистрация: 23.02.2006
Сообщений: 1,975
|
У А.Курпатова в книге "Счастлив по собственному желанию" есть хорошее упражнение для снятия мышечных блоков, что ведёт к снятию ощущения нервозности, тревожности, напряжённости.
Чтобы полноценно расслабиться, необходимо напрячь все группы мышц. Для этого примите следующее положение: - Кисти - сожмите пальцы в кулак. - Предплечья - согните кисти в лучезапястном суставе. - Плечи и надплечья - разведите руки в стороны на уровне плеч, согните их в локтях, плечи чуть-чуть подняты. - Лопатки - сведите лопатки вместе и из этого положения опустите их вниз. - Лицо - нахмурьте брови, глаза зажмурьте и сведите к центру, наморщите нос, сожмите челюсти и разведите углы рта в стороны. - Шея - пытайтесь наклонить голову вперед, но мысленно представляйте противодействие, ваша голова словно бы упирается в непреодолимое препятствие. - Пресс - втяните живот, сделайте его плоским. - Ягодицы - сядьте на жесткую поверхность одними ягодицами так, чтобы бедра ее не касались, покачайтесь на напряженных ягодицах. - Промежность - одновременно с напряжением брюшного пресса и ягодиц втяните промежность в себя. - Бедра - из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом. - Голени - подайте стопы на себя и чуть-чуть к центру. - Стопы - согните пальцы стоп. Теперь в этом положении создайте максимальное напряжение. Мысленно считайте до десяти, концентрируясь не на счете, а на напряжении. На счет «десять» резко расслабьтесь, откиньтесь назад и сделайте глубокий, спокойный выдох. При необходимости (определяется самостоятельно) можно сделать дополнительно 2-3 глубоких вдоха. Отдохните в течение минуты. Упражнение следует повторять не менее 7-10 раз в день до тех пор, пока вы не научитесь произвольно, быстро и полноценно расслабляться без предварительного напряжения. Это упражнение необходимо использовать всякий раз при появлении тревоги как средство первой и неотложной помощи. А также во время приступов внутренней скованности, чувстве озлобленности и при стрессах. Предупреждение: - Упражнение противопоказано при инфекциях, беременности, а также в случаях, когда физическая нагрузка ограничена врачом (например, при сосудистых или неврологических заболеваниях). - В возрасте после 60 лет необходим контроль артериального давления. - Если появились мышечные боли, не связанные с теми или иными хроническими заболеваниями, сделайте себе массаж и продолжайте занятия в прежнем режиме. Проверила на себе - всё работает. Добавлю: поднимите высоко плечи, сведите лопатки, откинте голову назад - напрягайте мышцы плечевого пояса и шеи до дрожи.
__________________
Искатель мудрости и ловец неуловимого. |
17.09.2006, 18:03 | #6 |
Местный
Регистрация: 11.06.2006
Адрес: Таганрог
Сообщений: 288
|
Выхожу из стресса способом: "заспать" проблему. Говорю себе: "Утро вечера мудренее" - и действительно на утро переживания не кажутся такими острыми.
|
20.09.2006, 16:59 | #7 |
Старожил
Регистрация: 23.02.2006
Сообщений: 1,975
|
Здесь описаны методики выхода из стресса:"Как жить после психической травмы" - Колодзин Б
http://knigki.ru/demo/book/4712/16.html
__________________
Искатель мудрости и ловец неуловимого. |
02.03.2007, 01:20 | #8 |
Следопыт
Регистрация: 29.03.2006
Адрес: В лесу
Сообщений: 6,078
|
Мне как ни странно безотказно помогает метод употребления алкоголя, причем чем крепче, тем быстрее. Конечно, я сам себе могу на это привести ворох возразительных аргументов, но вот иногда, когда заболит голова, я выпиваю четверть таблетки анальгина, и через пятнадцать минут боль пропадает, и уже не возобновляется, а если не приму, то не утихает сутки, пока меняется резко погода. Так и с алкоголем, приняв дозу, соответствующую степени стресса, я с удивлением обнаруживаю, что никакого стресса уже нет, а причины его вызвавшие совершенно ничтожны, так что не стоило даже и пить, хотя если бы не выпил, то этого и не узнал бы.
|
03.02.2013, 17:08 | #9 |
Старожил
Регистрация: 01.05.2006
Сообщений: 15,108
|
Десять признаков, что у вас депрессия, а вы и не догадываетесь об этом
Депрессия изнурительна и коварна. Излишняя самоуверенность, повышенное либидо, бесчувственность. Все это признаки приближающейся беды. Чем дольше закрываете глаза на недуг, тем только хуже. Проверьте себя. В мире небывалая эпидемия депрессии. Психологический недуг уже сравнивают с простудой по частоте заболевания. 10-25% женщин и 5-12% мужчин (американская статистика) попадают в клинику с диагнозом депрессия. Кризис только усугубляет положение. Если вы игнорируете или отрицаете болезнь, вы не излечиваетесь, а только добиваетесь того, что с каждым днем будет только хуже, предупреждает психотерапевт, профессор клинической психиатрии Harvard Medical School Стивен Берглас на Forbes.com. Вот десять признаков, которые помогу обнаружить расстройство на ранней стадии. А что делать потом? Как вы справляетесь с приступами депрессии? 1. Слишком самоуверенны и бесстрашны Многие люди борются с депрессией, действуя противоположно тому, как себя чувствуют. Захватить конкурирующую компанию? Уволиться и открыть ресторан? Смелые поступки заставляют людей чувствовать себя непобедимыми. Но этот способ безумен. Депрессия рождается из чувства бесконтрольности над собой и беспомощности (в некоторых случаях виноват биохимический дисбаланс). Целеустремленные люди ненавидят эти чувства и пытаются найти выход в действиях, в активности. Но в конечном счете им становится еще хуже. 2. С одного напитка в обед перешли на три «Алкоголь — это анестезия, позволяющая перенести операцию под названием жизнь», ― сказал однажды Джордж Бернард Шоу. Наблюдение остается актуальным по сей день. Выпивка ― самая распространенная тактика для заживления эмоциональных ран. Минус в том, что, когда вы наконец признаете депрессию, вам придется лечить уже не только голову, но и печень. 3. Помешены на успехах в постели Разбушевалось либидо? Если вы заметили, что променяли моногамию на соблазнение всего движущегося, это верный признак, что вы пытаетесь спрятать депрессию в складках простыней. 4. Быстро переходите от конфликта к драке Частый и наиболее глупый способ притупить чувство беспомощности ― показать, что вы не мальчик для битья. Подрезали на дороге? Догнать и проучить мерзавца. Отклонили идею на мозговом штурме? Встретить самоуверенного недоумка вне офиса и поставить на место. Если повезет, то синяки заглушат эмоциональную боль. 5. Ничего не чувствуете Чтобы не грустить, многие люди вовсе отказываются от чувств. В итоге человек застревает в «нейтральных» эмоциях, обрекая себя на все новую и новую боль. А еще хуже то, что зомби-способ создает напряженную обстановку вокруг и отталкивает тех, кто заботиться о нас. 6. Не можете вырваться из общества Погрузить себя в общение ― на первый взгляд, здравая идея. Многим это помогает. Однако если это всего лишь попытка заглушить мысли и чувства, терзающие душу, то забитый под завязку календарь встреч ― не выход. Веселым спутником вы все равно не будете. Это как в биржевой игре: чтобы начать заново инвестировать, надо сначала избавиться от токсичных активов. 7. Не можете сосредоточиться Мысли путаются у всех. Но как избежать опрометчивых поступков тем, кто вовсе безвластен над собой из-за депрессии? Надо отсеять здравые мысли от потенциально опасных. Как? Здравые влекут за собой изменения в жизни, их можно воплотить в несколько этапов. Нездоровые обещают превратить вас из обычного человека в кинозвезду в одночасье. 8. С трудом принимаете похвалы и жесты доброй воли Психолог Мартин Селигман, перевернувший представление людей о депрессии, изучал поведение собак, которые получали разряды электрического тока. В конце концов животные беспомощно лежали в клетках и оставляли без внимания подергивание поводков, которые могли уберечь их от ударов током. У людей так же: если вы заметили, что игнорируете добрые жесты или просто человеческое тепло, это не значит, что вы какой-то там мятежник или недовольный человек. Вы в депрессии. 9. Работаете много, но глупо Люди в депрессии не видят новых решений старых проблем. Вместо этого они повторяют снова и снова то, что делали раньше. Классический пример пути к счастью: если вы несколько часов в неделю проводите в тренажерном зале, то дополнительные тридцать минут каждый день приподнимут настроение на некоторое время. Но это эфемерное облегчение. Когда оно рассеется, сойдите с беговой дорожки и докопайтесь до сути того, что вас беспокоит. 10. Смеетесь и плачете время от времени без особого повода В психиатрии есть понятие «неадекватный аффект». Это когда поведение и стимул к поведению не соотносятся между собой. Люди в депрессии бурно встречают незначительные печальные известия, действительно плохие новости пропускают мимо. Эта разновидность депрессии, похожая на алекситимию (когда человеку сложно определять собственные эмоции и эмоции других людей), действительно может вывести человека из равновесия. Автор заметки рассказывает историю одного клиента, который плакал в театре на детском спектакле, когда оленята потеряли мать, а когда партнер принес ему документы о закрытии бизнеса, он бросил их в папку с текущими делами и отправился на обед. Александр Шенаев, E-xecutive |
03.02.2013, 17:40 | #10 |
Старожил
Регистрация: 22.01.2008
Адрес: Санкт-Петербург
Сообщений: 8,783
|
Мне врач прописывал ноотропы+транквилизаторы. В принципе, их можно заменить водкой с селедкой, водка - транквилизатор, селедка - ноотроп. Но врачам такое прописывать запрещено, прописывают таблетки.
|
|
Метки |
стресс |
|
|