Мозаичный форум  

Вернуться   Мозаичный форум > Психология > Психологическое здоровье > Практика
Галерея Справка Пользователи Календарь Поиск Сообщения за день Все разделы прочитаны

Ответ
 
Опции темы
Старый 30.10.2015, 08:47   #41
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 4,489
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Может кому пригодиться..

Цитата:
Отвислый живот уберет полотенце



Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день



Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.
Читать далее

1. Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался.
2. Садимся на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто на туристическом коврике на полу), кладем свернутый валик.
3. Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно.

4. Ноги кладем на ширину плеч и «косолапо» сводим стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.
5. Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз и соединяем между собой мизинцами. Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

6. Лежим в таком положении 5 минут.
Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму – и вы ощутите, как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела. Однако этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Результаты станут заметны окружающим примерно через месяц.
(!) За время каждого сеанса кости и суставы слегка сдвигаются с места, поэтому вставать с полотенца нужно очень аккуратно, без резких движений.
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 30.10.2015, 09:41   #42
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 4,489
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Пусть здесь будет...

Цитата:
Мудрецы достигали этой практикой здоровья, счастья и долголетия.









В даосизме отрицательные эмоции рассматривают как энергию низкого качества.


Многие люди проводят свою жизнь в раздражении, грусти, депрессии, страхе, беспокойстве и в других видах отрицательной энергии. Эти энергии являются причинами хронических болезней и незаметно истощают нашу основную жизненную силу.



Внутренняя Улыбка — это искренняя улыбка всем частям тела, включая все органы, железы и мышцы, а также нервную систему. Она вырабатывает энергию высокого качества, которая может лечить, и со временем она преобразуется в еще более высококачественную энергию.


Искренняя улыбка посылает энергию любви, которая обладает силой, чтобы согревать и исцелять. Просто вспомните время, когда вы были расстроены или больны физически, и кто-то, возможно, даже незнакомый, вам искренне улыбнулся — и внезапно вы почувствовали себя лучше.


Норман Казипс пишет в “Анатомии болезни”, что он вылечил себя от редкой болезни соединительной ткани просмотром старых фильмов братьев Маркс. Одна из моих студенток излечила себя от рака груди, постоянно практикуя Внутреннюю Улыбку к той области, которая была больна.


В древнем Китае Мастера Дао открыли силу энергии улыбки. Они практиковали Внутреннюю Улыбку к себе самим. Она перемещала энергию Ци и образовывала поток Ци высокого качества, этим достигалось здоровье, счастье и долголетие. Улыбка самому себе похожа на наслаждение любовью, а любовь может восстановить и омолодить.


Внутренняя Улыбка направляет улыбающуюся энергию в наши органы и железы, которые так необходимы для жизнедеятельности. По иронии, хотя мы часто уделяем большое внимание нашей внешности, очень немногие из нас знают, на что похожи внутренние органы и железы, где они расположены и каковы их функции. Более того, мы нечувствительны к тонким предостережениям, которые они посылают нам, когда мы дурно обращаемся с ними, придерживаясь неправильных диет и ведя нездоровый образ жизни. Мы похожи на руководителя, который никогда нс уделяет внимания своим подчиненным и сильно удивляется, когда что-то случается.


Если мы познакомимся со своими органами и железами, станем понимать, что они делают, и научимся слышать их сигналы, они наградят нас состоянием покоя и жизненной силой.


Внутренняя Улыбка наиболее эффективна для нейтрализации действия стрессов.


Внутренняя Улыбка тесно связана с тимусом и увеличивает функциональную активность этой железы. В даосской системе тимус является вместилищем прекрасного света, любви и жизненной силы Ди-энергии.


Когда мы находимся под влиянием эмоционального стресса, вилочковая железа — тимус — повреждается первой. В книге “Ваше тело не лжет ” доктора Джона Даймоп-да представлено исследование, которое показало, что тимус играет роль искусного регулятора, который направляет потоки жизненной и исцеляющей энергий тела.


Сэр Мак-Фарлан Бурнер, лауреат Нобелевской премии из Австралии, сформулировал теорию рака, в которой сделал предположение, что увеличение функциональной активности тимуса может привести к возможности избежать заболевания раком.


Один из видов клеток, который образуется в тимусе, представляет собой Т-клетки. Функция Т-клеток заключается в узнавании ненормальных клеток и их ликвидации. Из миллиона клеток, которые образуется каждый день, некоторые являются ненормальными. Если Т-клетки не активируются тимусным гормоном, ненормальные клетки будут продолжать размножаться и превращаться в клиническую форму рака.


Следовательно, вилочковая железа играет ключевую роль в предотвращении рака на протяжении взрослой жизни.


В прикладной кинезиологии есть способ определить в здоровом или в ослабленном состоянии находится вилочковая железа, для которой Внутренняя Улыбка имеет большое значение.


Попробуйте с партнером сделать такой тест: коснитесь области расположения тимуса, которая находится в точке соединения второго ребра с грудной костью ниже горла. В первый раз ваш партнер не должен улыбаться и должен позволить лицевым мускулам и уголкам рта опуститься. Пусть он вытянет одну руку в сторону, а в это время вы попытайтесь надавить на нее сверху, чтобы опустить вниз. Затем попытайтесь сделать то же самое, но партнер при этом должен улыбаться, и посмотрите разницу. Это показывает, что когда вы улыбаетесь, вы активизируете тимус.


Даосские легенды говорят, что, когда вы улыбаетесь, ваши органы высвобождают прекрасные эманации, которые питают все тело. Когда вы раздражены, боитесь или находитесь в стрессовом состоянии, они образуют вредные эманации, которые блокируют энергетические каналы, проникают в органы, вызывая потерю аппетита, несварение, увеличение кровяного давления, учащение сердцебиения, бессонницу и отрицательные эмоции.


Улыбаясь своим органам, вы заставляете их увеличиваться, становиться мягкими и влажными, и, таким образом, более эффективно действующими. В результате, печень, например, имеет больше места для запасания питательных веществ и детоксикации вредных веществ.


Практику Внутренней Улыбки начинайте с глаз. Они соединены с вегетативной нервной системой, которая регулирует функцию органов и желез. Глаза первыми получают эмоциональные сигналы и иногда заставляют органы и железы ускорять реакцию на стресс или опасность (реакция “бой или полет”) и расслабляться, когда критическая ситуация проходит.


В идеале, глаза поддерживают спокойствие и сбалансированный уровень ответной реакции. Поэтому, просто расслабив ваши глаза, вы можете расслабить все тело и таким образом освободить вашу энергию для функционирования.


Когда вы находитесь в состоянии стресса, повышенной эмоциональности или проводите свою жизнь в состоянии раздражения или страха, работа ваших органов блокируется и ваш уровень работоспособности понижается. Тратится напрасно большое количество энергии, вы становитесь унылым, теряете живость и подвижность. Вам становится трудно учиться, выдвигать новые идеи, но если вы и попытаетесь все-таки что-то выучить, суть предмета не запомнится и вы не сможете в него вникнуть. В системе Дао мы считаем, что наши органы, чувства или части тела вовлекаются в процесс учебы.


Когда вы улыбаетесь вашим органам, ощущениям и железам, вы налаживаете с ними связь и можете хорошо с ними контактировать.


Когда вы находитесь в состоянии стресса или страха, все органы и ощущения блокируются. Например, когда вы кого-нибудь не любите, ваше тело не хочет принимать этого человека и, таким образом, не захочет получить его опыт и воспринять его идеи.


1. Главные источники энергии слуха




Главными источниками слуховой энергии являются почки и связанный с ними орган — мочевой пузырь. Например, когда почки функционируют хорошо, вы более внимательны и, следовательно, легче учитесь. Работа почек связана с работой ушей. Слуховое ощущение — слух — необходим при учебе. Когда почки здоровы, острота вашего слуха увеличивается, и это облегчает учебный процесс.


Мочевой пузырь помогает в удалении токсичной жидкости, а это способствует очищению крови и беспрепятственному течению потоков жидкостей. Если мочевой пузырь поврежден, нарушается и функционирование почек.


2. Главные источники энергии речи




Главными источниками энергии речи являются сердце и связанный с ним орган — тонкая кишка. Сердце дает насторой для учебы и является вместилищем радости. Без страстного желания или настроя на учебу процесс обучения был бы сложным. Секрет учебы заключается в радости, удовольствии и наслаждении. Когда эти факторы присутствуют, все ваше тело будет получать то, чему вы научитесь.


Сердце, кроме того, является местом уважения и чести. Когда вы уважаемы, сердце открыто.


Язык связан с сердцем, и когда эта связь существует и работает, вы сможете начать получать и программировать свой ум понемногу и по частям, усваивая то, что вы выучили.


Тонкий кишечник помогает вашей обучаемости. Когда у вас проблемы с тонким кишечником, могут нарушаться функции сердца. В большинстве случаев, для того, чтобы изучить новое, нам нужно время, чтобы воспринять это всеми нашими системами.


3. Главные источники энергии зрения




Главными источниками энергии зрения являются печень и связанный с ней орган — желчный пузырь. Когда печень в хорошем функциональном состоянии, вы будете способны быть более настойчивым, решительным и глубже вникать в то, что вы изучаете. Глаза являются проходом в печень. Когда печень слабая или больная, или когда вы находитесь в состоянии стресса или раздражения, вы яе способны принимать решения и ваше зрение будет затруднено, а это затруднит анализ того, что вы видете и воспринимаете для вашего мозга.


Здоровый мочевой пузырь также поможет вам легче принимать решения.


4. Главные источники энергии усвоения изучаемого




Главными источниками такой энергии являются селезенка и желудок. Селезенка дает хорошее ощущение включенности. Она соединена со ртом и вовлекает энергию речи, голоса в понимание того, что вы изучаете.


Желудок связан с селезенкой. Когда желудок здоров, вы можете быть более восприимчивыми к новым мыслям, идеям и методам. Однажды вы их воспримете как свои собственные, вы будете хотеть учиться новому более экономичными способами.


5. Главные источники энергий обоняния и осязания




Главными источниками энергий обоняния и осязания являются легкие и толстый кишечник. Легкие связаны с хорошими побуждениями, а нос и кожа являются проходами к ним. Они вовлекаются в ощущение движения, кожную чувствительность и в осязание, увеличивают таким образом восприятие вашего окружения, и поэтому чрезвычайно возрастает ваша способность к учебе.


Толстый кишечник вовлекается в очищение и высвобождение, что делает вас более открытым, физически и ментально. Когда у вас запор, вы закрыты, вы не воспринимаете новые идеи и ничего не хотите менять. Даже если для успеха требуются изменения в малом, некоторые ученики не хотят изменять старые способы или идеи. Толстый кишечник связан с легкими и помогает укрепить их функцию.


6. Энергия надпочечников дает вам желание учиться




Надпочечники дают вам жизненную силу и теплую энергию, или Ян-энергию ночек. Она заряжает вас и дает вам желание учиться. Без жизненной энергии вы будуте чувствовать лень, сонливость и полное отсутствие стремления к учебе.


7. Щитовидная и паращитовидная железы способствуют энергии выражения




Щитовидная и паращитовидная железы помогут вам повысить свою способность к выражению своего мнения и опыта для того, чтобы все чувства могли быть вовлечены в процесс учебы.


8. Тимус помогает иммунной системе




Вилочковая железа (тимус) является вместилищем энергии, она помогает нам в укреплении нашей иммунной системы. Она продуцирует энергию в виде энтузиазма и, таким образом, дает вам силу и энергию учиться.


9. Энергия половых органов увеличивает созидающую силу




Половые органы являются местом хранения энергии для созидания. Когда у вас недостаточное количество сексуальной энергии, вы будете работать нс так плодотворно и будете придерживаться старых, малоэффективных методов. Когда вы узнаете, как улыбаться и увеличивать свою сексуальную энергию, вы приобретете энергию, чтобы решить ваши проблемы в повседневной жизни.


10. Позвоночник — центр общения




Позвоночник является местом контроля и центром коммуникации. Узнав, как послать Улыбку в позвоночный столб, и расслабив его, вы увеличиваете свою силу общения; вы будете знать, как сообщить то, что вы изучили, через позвоночник органам, чтобы они получили новый, более эффективный способ функционирования в вашей системе. Позвоночник также знает, как регулировать работу энергетической сети.


11. Руководство по супер-учебе




Постоянная Улыбка во время учебы. Улыбка отдельным частям и органам тела, которые невосприимчивы к новому. Например, если сердце не желает воспринимать и быть открытым, Улыбка к нему даст ощущение радости и удовольствия от учебы. Если в печени скопилось слишком много раздражения, которое ограничивает зрение. Улыбка к ней улучшит его.


Позвольте рукам, ногам, голове, груди, глазам, носу, рту, ушам, языку, анусу и прочему быть активно вовлеченными в процесс обучения. Например, если вы изучаете новый компьютер, позвольте себе действовать или вообразить, что вы — компьютер. Загляните внутрь и постарайтесь понять его; используйте ваши руки, глаза, уши и все остальное и позвольте им быть в контакте со всем, что вы хотите изучить.


Улыбайтесь своим ощущениям, позвольте быть им открытыми и почувствовать свет и радость учебы. Позвольте им быть вовлеченными в процесс учения. Начните со зрения; потом переходите к слуху, обонянию, движению и вкусовым ощущениям. Вообразите или предположите, что вы собираетесь учить свое зрение тому, как выглядит то, что вы учите, слуху — как оно слышится, обонянию — как оно пахнет, познакомьте ваши осязательные ощущения с тем, как оно чувствуется, вкусу — каковы его вкусовые ощущения.


Используйте метафоры в вашей повседневной жизни, которые вы знаете или используйте их как можно больше. Например, что вы садовник или похожи па цветок, и вы сможете общаться с вещью, которую вы знаете, будто вы садовник или цветок. Или, если вы любитель животных, представьте, что предметы, которые вы изучаете, животные и их свойства — это характеристики животного.


Представьте всего себя в учебе. Проверьте всю свою систему — ваши чувства, ваши органы, ваши руки, ваши кисти и пр. Улыбайтесь им; расскажите им, что вы их любите и хотите ими пользоваться.


Увеличение личной силы через Внутреннюю Улыбку




Улыбка является наиболее мощной энергией личной силы.Искренняя Улыбка вашим органам внесет вклад их силы для образования и протекания потока энергии к вашим органам чувств, особенно глазам. Глаза связаны со всеми органами тела. Однажды вы узнаете, как вам послать энергию ко всем вашим органам.Представьте, у нас 63 триллиона клеток. Каждая клетка вырабатывает очень незначительное количество энергии. Но умноженная на 63 триллиона, энергия становится огромной.Когда вы расслабленны и спокойны, вы улыбаетесь, вы можете поддерживать энергию на высоком уровне и будете всегда готовы действовать. Уровень энергии обычно является ключевым моментом.


Когда уровень вашей энергии возрастает, у вас будет больше энергии для совершенствования своего мастерства, у вас будет возможность более гибко действовать, вы будете лучше знать, чего вы хотите и как достигнуть этого.


По материалам — esotericblog.ru
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 31.10.2015, 13:37   #43
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 4,489
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Техника управления мыслями. Контроль мыслей.



Цитата:
Техника управления мыслями. Контроль мыслей. Как избавиться от мыслей.

19 Октябрь 2014
Автор: Александр Молярук

Как избавиться от плохих мыслей. Как научиться контролировать свои мысли при панике и депрессии. Техника управления мыслями «Белая комната». Если не умеете управлять своими мыслями — этот материал для Вас.
Зачем контролировать свои мысли?

Умение контролировать свои мысли — важный навык контроля многих состояний, начиная от паники и депрессии и заканчивая гневом и приступами самоотрицания.
«Кто управляет своими мыслями, тот управляет своей жизнью.» Психолог Счастья.
Контроль и управление своими мыслями, как Вы поймете дальше — это вовсе не блокирование и отрицание своих мысленных суждений. Практика управления мыслями — это практика осознанности.
Осознанность — ключ к контролю мыслей и управлению эмоциями.

Оценочные мысли часто служат пусковым механизмом многих эмоциональных состояний:

  • «Я толстая и я никому не нужна!» и вот уже депрессия стучится к Вам в дом.
  • «Я наверное болею неизлечимой болезнью и скоро умру?» — добро пожаловать, приступ паники!
  • «Он не должен так поступать со мной! Никогда!» — разбитая чашка на полу и руки трясутся от гнева.
Вы хотите научиться управлять своими мыслями? Да? Точно? А зачем?

Практика наблюдения за мыслями «Белая Комната»

В ходе этого полезного упражнения на осознанность Вы будете наблюдать за работой своего сознания, представляя, что оно — белая комната, через которую проходят мысли.
Выполнять его можно в любом спокойном месте, сидя или лежа.
Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьте свое тело одним из удобных для Вас способом релаксации.
Скачайте и освойте 8 техник релаксации тела >>>

Дышите медленно и ровно на протяжении всего этого упражнения.
Представьте, что Вы находитесь в среднего размера белой комнате с двумя дверьми.




Представьте, что Ваши мысли проплывают через белую комнату и покидают ее навсегда.

Мысли входят в одну дверь и уходят через другую.
Как только мысль появляется, концентрируйтесь на ней и старайтесь отнести к категории оценочных мыслей или безоценочных.
Рассматривайте каждую мысль внимательно, с любопытством и состраданием до тех пор, пока она не уйдет.
Не пытайтесь анализировать ее, только отмечайте, оценочная она или нет.
Не оспаривайте ее, не старайтесь поверить или не поверить в нее.
Просто осознавайте, что это — мысль, краткий миг Вашей мозговой активности, случайный гость Вашей белой комнаты.
Остерегайтесь мыслей, которые Вы отнесли к категории оценочных. Они будут стараться завладеть Вами, заставить вас принять оценку.


В чем смысл этого упражнения по контролю мыслей?

Смысл этого упражнения в том, чтобы отмечать, насколько «прилипчивы» оценочные мысли — как они застревают в Вашем сознании и как сложно от них избавиться.
Вы определите, что мысль мучительна и оценочна по тому, как долго она остается в белой комнате, или по тому начинаете ли Вы испытывать какие-либо эмоции в связи с ней.
Старайтесь постоянно поддерживать ровное дыхание, сохранять ясный образ белой комнаты и дверей, следить за мыслями и классифицировать их.
Помните! Мысль — это не Вы! Мысль — это просто мысль!
Вы гораздо больше своих мыслей. Вы — тот человек, кто создает белую комнату, через которую мыслям позволено проходить. У Вас их миллион, они уходят, а Вы по-прежнему остаетесь.
Мысль не требует от Вас никаких действий. Мысль не обязует Вас верить в нее. Мысль — это не Вы!
Просто наблюдайте, как мысли проходят через белую комнату. Позволяйте им проживать их недолгую жизнь и говорите себе, что они имеют право на существование, даже оценочные.
Просто признавайте Ваши мысли, давайте им уйти, когда приходит время, и готовьтесь встречать новые — одну за одной.
Продолжайте выполнять эту практику до тех пор, пока не почувствуете, что Вы по-настоящему дистанцировались от своих мыслей. Делайте его, пока даже оценочные мысли не начнут проходить через белую комнату, не задерживаясь.
Поделитесь в комментариях, что Вы осознали в ходе этого упражнения и какие мысли дольше всего не уходили из белой комнаты.
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.11.2015, 18:54   #44
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 4,489
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
..................

Цитата:
10 графиков, которые помогут прокачать себя

  • 12 ноя, 2015 в 16:45





Многие из нас задаются вопросами о том, что такое быть эффективным и как найти свое призвание в жизни. Отсюда огромное количество книг и пособий, которые обещают помочь добиться успехов в карьере, развить различные навыки и достигнуть нирваны. Но большинство из них бесполезны.

Блогер Андрей Шапенко нарисовал несколько картинок, в которых собраны очень толковые принципы личной эффективности. Нам они действительно помогли осмыслить некоторые важные вещи.
1. Призвание




( Свернуть )Все без конца ищут себя и не могут найти, вместо того чтобы заняться хоть каким-то полезным делом. А ведь все очень просто: призвание находится на стыке знаний / умений, страсти и нужности. Значит, надо планомерно работать над каждым из компонентов. Причем поиск должен быть деятельным — не через чтение книжек, а через пробование и эксперименты.
2. Зона комфорта




Обучение и развитие происходят через выход из зоны комфорта. В большинстве случаев это больно и неприятно. И чем дальше вы двигаетесь, тем больше дискомфорта в жизни возникает, поскольку расширяется зона контакта с неведомым. То самое, что еще Сократ называл «Я знаю, что ничего не знаю».
3. Кривая обучения




Обучение — процесс нелинейный. Сначала он проходит очень быстро, затем замедляется. Но вся соль и все деньги находятся там, в этом длинном «хвосте», куда не каждый добирается. Чем лучше вы понимаете тему, тем больше конкурентное преимущество перед теми, которые остановились на полпути.
4. «Поток»




Когда у вас будет достаточное количество знаний и навыков, есть шанс поймать «состояние потока», когда работать будет в кайф. «Поток» — это когда отвечаешь на сложные вызовы высоким профессионализмом. То есть вы не сможете его достичь, если ничего не умеете.
5. Рост и колебание




Развитие не всегда идет плавно. Вы будете менять фазовые состояния, и каждое такое изменение будет сопровождаться увеличением амплитуды колебаний. Картина мира будет сдвигаться, будут происходить неприятные и резкие события, появляться новые вызовы. Нужно быть к ним готовым.
6. Управление временем




В процессе движения поможет управление временем. Простые правила — делать только то, что нужно, а вовлеченность в остальное минимизировать. К слову, на картинке используется матрица «два на два», которую в разных вариациях можно использовать для решения массы задач, вплоть до выбора жизненного пути и прогнозирования сценариев развития страны.
7. Закон Парето




Чтобы успевать больше, помогает уже известное многим правило «80/20»: мы тратим 20% усилий для достижения 80% результата. Если ему следовать в разумных пределах, то можно за 100% времени сделать в 5 раз больше, чем остальные.
8. Сила слова




Очень важный урок, который я вынес за 13 лет корпоративной (и не только) работы, — это важность общения и высказывания своей позиции. Если вы по-настоящему умны и сообразительны, но интроверт — вас будут использовать. Хотите расти выше — придется говорить. И движение по карьерной лестнице осуществляется именно так: сначала вы начинаете говорить на совещаниях, а потом получаете повышение. Никак не наоборот.
9. Нормальное распределение




В общении с людьми и анализе информации помогает понимание принципа нормального распределения. Представляйте себе эту картинку, когда сталкиваетесь с любыми крайностями. Как известно, в природе не бывает разделения на черное и белое — всегда есть очень большая середина и очень немногочисленные «концы». Но в этих «концах» часто прячутся очень интересные вещи.
10. Прошлое и будущее




Наконец необходимо понимать, что прошлое напрямую не влияет на будущее и каждый момент, под названием «настоящее», является потенциальной точкой изменения жизненной траектории. В каком направлении она пойдет завтра — это твой собственный выбор.

источник
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.11.2015, 20:36   #45
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 4,489
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Развитие силы воли [конспект]

http://sergey-smirnov.ru/uolter-mish...itie-sili-voli

Цитата:
Развитие силы воли [конспект] - Уолтер Мишел


Книга Уолтера Мишела "Развитие силы воли" оставила двойственные впечатления.
Очевидно, человек, который покупает эту книгу, ожидает, что внутри будут методы и иструкции, при помощи которых можно развить силу воли. Если это - про вас, то скорее всего, вы разочаруетесь. Но в целом, можно почерпнуть много полезного. Особенно, если дополнительно размышлять над теми выводами, что вы возьмете из книги, а не просто впитывать факты.

Автор - уважаемый ученый, автор знаменитого маршмеллоу-теста. Когда детям предлагали одно угощение сейчас, либо два, если они досидят до возвращения в комнату экспериментатора. Условия эксперимента сделаны так, что ребенок должен использовать самоконтроль для того, чтобы получить более весомую выгоду.
Собственно, дальше речь идет только о самоконтроле и способности выбирать 2 маршмеллоу позже, чем одно - сейчас. Это Мишел и называет силой воли.

Один из вариантов эксперимента можно увидеть в этом видео:
Это важно, потому что если человек показывает высокий результат в маршмеллоу-тесте (высиживает значительное количество времени, отказывая себе в сиюминутном удовольствии), то это сильно коррелирует с его успешностью в будущей взрослой жизни.

Самоконтроль полезен во многих областях жизни. Отказаться от вкусняшки, чтобы сохранить здоровье и привлекательность. Отказаться от денег сейчас, чтобы получить большую пенсию. Отказываться от изобильного отдыха сейчас, чтобы получить много ресурсов и отдыха в будущем. В конце концов, удержаться от того, чтобы ударить неугодного хама в транспорте, или несправедливо осуждающего начальника.

Большую часть книги составляет описание экспериментов и историй в духе "а еще я работал вот тут и мы ставили эксперимент. Я пообщался с таким-то учителем и был поражен тем, что он мне рассказал." Читается довольно легко, но занудно. Так как одно и то же на протяжении всей книги. Пока читал вторую половину книги, у меня создалось впечатление, что книга проплачена Американской программой KIPP (Knowlege is power program). Он так подробно рассказывает о ней, об устройстве школ KIPP и всех преимуществах, которые она дает, что создается ощущение, что читаешь рекламный проспект этих школ.

А суть полезного содержимого сводится к наблюдениям и корреляциям. Вроде "если дети не смотрели на угощение, у них лучше получалось избегать соблазна. А значит, если вы хотите укрепить силу воли, вам нужно меньше смотреть и контактировать с предметом вожделения."

Мишел выделяет "горячую" и "холодную" условные мозговые системы. Горячая действует быстро и обслуживает эмоции и желания. Холодная - это разум. Когда вы хотите торт - это действует горячая система. Когда вы размышляете о том, что торт - не уместное лакомство, которое противоречит вашей цели сбросить вес, то это - холодная система.

Смысл его практик заключается в том, чтобы "охладить горячую" и "подогреть холодную" системы. И выдает рекомендации для этого. На мой взгляд, Мишел идеализирует "холодную" систему и пытается обесценить "горячую", как бесполезную.
Думаю, такие рекомендации если и будут полезны, то ограниченному кругу людей и в ограниченном количестве ситуаций.
Я планомерно выписывал кусочки полезной информации, пока читал книгу. Сейчас я попробую творчески их переработать в сжатые информационные посылы. Они будут идти в том порядке, в каком встречались мне в книге. Горизонтальными чертами отмечаю конец наблюдения и информационного блока.

Вы можете избежать прочтения книги целиком, просто пробежавшись по этому конспекту. Либо наоборот, заинтересовавшись им, можете захотеть узнать подробности и найти то, что я пропустил.
Поехали

В сравнении со счастливыми людьми те, кто постоянно склонен к негативным эмоциям и депрессии, также обычно отдают предпочтение немедленным, пусть и менее желаемым вознаграждениям.

Формула успеха и самоконтроля, устами ребенка, успешно прошедшего маршмеллоу-тест: "Не смотри на то, что ты ждешь, не думай ни о чем, так как иначе ты будешь думать об этом. Используй то, что у тебя есть, чтобы развлекать себя."
Стресс, даже умеренно острый, ослабляет работу "холодной" системы и самоконтроль. Причем, если он хронический, то проявляется также и долговременный ущерб.

Родители, которые чрезмерно контролируют своих малышей, рискуют ослабить развитие у них навыков самоконтроля, а поддерживающие и поощряющие самостоятельность в решении проблем, вероятно, максимизируют шансы детей заработать в дошкольном возрасте два маршмеллоу вместо одного.
Языком простых психологов, а не когнитивистов: ответственность и самоконтроль - плотно связанные понятия. Выше ответственность - выше самоконтроль.

Мишел говорит о планах вида "Если/когда <событие>, то <мои действия>". Например, "Когда я приду на обед, я не буду заказывать десерт." Фокус в том, чтобы заранее предусмотреть все ситуации, в которых вы будете испытывать сильный соблазн. И попытаться выработать план действий, который приведет к желаемому результату. Наличие большого количества таких стратегий увеличивает самоконтроль.

Если человек привык не доверять окружению и считает мир ненадежным, он будет склонен взять одно удовольствие сейчас, нежели два - после. Потому что в его мире, риск быть обманутым и не получить ничего - высок. Дети из неблагополучных районов вообще отказывались ждать и брали одно угощение сразу. Недоверие сильно связано с собственной лживостью. Так, дети, которые ждали долго, гораздо реже шли на обман.

Если смотреть на свои способности и навыки не как на данность, а как на пластичный набор, который можно изменять и развивать, то это может укрепить веру в себя и самоконтроль. То есть, принятие на себя ответственности за свои качества и навыки, усиливает способность контролировать свое поведение.

В целом, ответственность (это слово Мишел не употребляет), по понятным причинам, приводит к усилению контроля (вот это поворот!) Так, если человек склонен присваивать себе ответственность за свои позитивные результаты, он имеет больше шансов и возможностей пройти тест.

Также немаловажное значение имеет вера в себя и свои способности. Установка, которую Мишел обозначает как "Я думаю, что смогу" - самая конструктивная и отвечает, вообще-то, адекватной самооценке, сопряженной с готовностью к риску. Впротивовес двум крайним неконструктивным установкам: "Я не смогу" и "Я точно знаю, что смогу".

Уровень веры в себя и свои силы (самооценку) Мишел определяет как оптимизм и пессимизм. И справедливо замечает, что оптимист (не чрезмерный) больше способен прикладывать усилия и добиваться результата, чем пессимист. Но и пессимист не безнадежен и может изменить свое отношение к себе.

На уровень самоконтроля оказывает влияние ваша ответственность по отношению к своему будущему. Иными словами, чем сильней вы себя ассоциируете с собой в будущем, тем проще вам будет контролировать себя. Если вы воспринимаете себя в будущем, как чужого человека, то ваш самоконтроль будет страдать. Зачем напрягаться ради чужака?
Чем больше психологическое расстояние, тем более абстрактным становится восприятие. И тем больше поведение управляется "холодной" системой. А значит, чтобы лучше держать себя под контролем, неплохо бы абстрагироваться и думать с максимальной "психологической дистанции". Осталось только развить навыки абстрактного мышления у широких слоев населения, да.

И наоборот, чтобы усилить мотивацию, нужно сократить "психологическую дистанцию". Представить желаемое близко. "Коллаж мечты", "визуализация" и прочая популярная полу-эзотерическая история про постановку целей, привет.
Затрагивается, хоть и очень своеобразно, в стиле когнитивистов, вопрос личных границ. Мишел выделяет два условных типа людей: "следящие" и "безразличные". Первым проще справляться со стрессом, получая информацию и сохраняя хотя бы иллюзию контроля. Вторым проще абстрагироваться (подумайте о своем поведении, когда вы пролетаете на самолете зону воздушных ям).

Мишел справедливо замечает, что в случае, если внешние события и стресс принципиально неподконтролен человеку, то лучшая стратегия - "безразличная", а слежение в этом случае только усиливает стресс.
"При чем тут сила воли?" - спросите вы. И я скажу: "Не знаю, просто Мишелу понравилось исследование и он решил включить его в книгу" Нет, ну полезно, особенно учитывая, что стресс влияет на самоконтроль. Но согласитесь, учитывая косвенное отношение к основной теме книги, странно посвящать этому целую главу с подробностями исследований.
Говоря об эмоциях и стрессе, Мишел делает справедливое наблюдение, что эмоции и стресс, очевидно, усиливают работу "горячей" системы и мешают самоконтролю. И предлагает вместо проживания эмоций думать о событиях, которые их вызвали как-будто "со стороны". Что позволит переоценить значимость и посмотреть на события иначе.

Один из интересных фактов, которые я почерпнул: обезболивающие помогают от боли душевной. Так, эмоциональные переживания, которые ощущаются как "боль", болью и являются. Это подтверждают данные фМРТ. И эти переживания могут быть ослаблены или даже купированы обычными обезболивающими.

К теме самооценки и границ есть заход и с другой стороны. Мишел называет это "чувствительность к отчуждению". И говорит, что чем выше эта чувствительность (чем легче вогнать человека в стресс, отвергая его), тем ниже способность к самоконтролю. Хорошая новость состоит в том, что высокая чувствительность к отчуждению может быть компенсирована развитой "холодной системой". У не-когнитивных психологов это называется "интеллектуализация".

Один из спорных, как мне показалось, моментов, касается опять оптимизма и пессимизма. Мишел говорит что депрессия - это не "черные очки", через которые мы смотрим на мир, а "отсутствие розовых очков". Так, люди в норме всегда склонны оценивать себя и свои навыки как нормальные, либо (чаще) как "выше нормы". Хотя оценка этих же людей и их навыков и качеств сторонними наблюдателями зачастую ниже.

В противовес, самооценка депрессивных совпадает с оценкой их сторонней группой наблюдателей.
Тут для меня много вопросов. В частности, действительно ли депрессия ВЫЗВАНА реализмом в отношении себя. И не присутствует ли тут обратный эффект: при оценивании других, не склонны ли мы занижать оценки их качеств так, как завышаем свои? В общем, все тут ненадежно хотя бы потому, что оценивание всегда субъективно.

Есть популярная ошибка - судить о себе либо как о волевом, либо как о безвольном. Но вообще-то, мы можем быть волевым в одних ситуациях и абсолютно безвольным - в других. Мишел говорит о том, что ВНЕЗАПНО, на нашу силу воли оказывает влияние наша мотивация. Очевидное "если мне есть зачем терпеть, то я потерплю. Если мне не за чем терпеть, то зачем утруждаться?". Но теперь это подтверждено опытами. А что вы хотите? Я предупреждал, что откровения тут сомнительные

Дальше Мишел долго рассеивает одно из популярных искажений восприятия и оценки. Когда мы оцениваем кого-то как, например, скромного, мы ожидаем, что он будет скромным всегда и во всем. И удивляемся, если это не так. А часто начинаем гадать "какая из ипостасей этого человека - истиная, а какая - ложная?". Так вот ответ - обе истиные. Просто все зависит от контекста и мотивации. При чем тут сила воли? Да вот особо не придумать

Интересный момент, который, на мой взгляд, заслуживает глубокого критического изучения и анализа - вопрос о конечности волевого ресурса. Мишел настаивает, что волевой ресурс не ограничен и не истощаем. И говорит, что люди, которые верили в то, что их волевой ресурс не истощим и восстанавливается очень быстро и сам, были способны сохранять самоконтроль даже после изнурительных заданий. А люди, которые считали, что воля способна истощаться, справлялись хуже и нуждались в отдыхе.

На мой взгляд, тут много вопросов и я бы не стал принимать это на веру as is. Мое мнение на данный момент (если это кому-то интересно, ведь я - не ученый с мировым именем), волевой ресурс истощаем, но его у нас значительно больше, чем мы думаем. И когда нам кажется, что силы воли уже нет, ее еще очень много. Но это не делает ее принципиально неистощаемой. (эта позиция, кстати, согласуется с мнением другого известного автора - Келли Макгонигал).

И почему-то последнее: если вы хотите, чтобы ваши дети применяли высокие стандарты к себе, то нужно стимулировать их к применению этих стандартов и практиковать их самостоятельно. Дети склонны обесценивать и не следовать стандартам и ожиданиям, если не видят, что взрослые сами их придерживаются.

Как видно, даже конспект получился довольно объемным. Но это - выжимка полезного, на мой взгляд. Все остальное - это, по большей части, описания экспериментов, размышления и истории.

Надеюсь, мой куцый и некультяпистый конспект будет вам полезен. А в свою очередь рекомендую обратить ваше внимание на книгу Келли Макгонигал "Сила воли. Как развить и укрепить." У нее гораздо больше практических рекомендаций, основанных так же, на научных исследованиях и, что ценно, проверенных на практике ей самой и сотнями ее слушателей.
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость

Последний раз редактировалось voha5; 16.11.2015 в 20:46.
voha5 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.11.2015, 22:13   #46
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 4,489
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Эмоционально-образная терапия Линде Н.Д.

Цитата:
Преимущества метода
Главное: работа с образами позволяет не только что-то осознать, но и
изменить «это». Мы считаем задачу трансформации приоритетной, поэтому
интерпретации часто даются после проведения желательных изменений.

1. Чувство, связанное с проблемной ситуацией, наиболее точно отра-
жает фиксированную энергию, которая не может быть реализована по тем
или иным причинам.

2. Соматически выраженное чувство наиболее правдиво показывает
суть проблемы. Слова могут обмануть, тело - никогда.

3. Переживание проблемы через образы убедительнее для клиента, чем
вербальные высказывания. Действия с образами легче приводит к инсайту.
Неожиданные изменения образов обладают очевидной доказательностью.

4. Проецирование образа на пустой стул или просто в пространство
создает диссоциацию субъекта и выраженного в образе чувства. Это облег-
чает работу по преобразованию чувства.

5. Образная символизация чувства придает ему статус чего-то объек-
тивно существующего. Клиент ощущает насущную необходимость что-то с
этим сделать, преодолеть воздействие этого реально действующего фактора.
В противном случае он ощущает, что “это” будет и дальше его преследовать.
Это мощный мотивирующий фактор.

6. Образ дает много дополнительной информации о сущности пробле-
мы, которую может творчески использовать психотерапевт. После опреде-
ленной практики он научается мгновенно понимать истинный смысл обра-
зов, и его предложения по работе с ними определяются этим пониманием.

7. Значимые образы наиболее точно соответствуют бессознательным
процессам, субъективное воздействие на образы прямым образом отражается
на содержании бессознательного.

8. Множество приемов работы с образами позволяют терапевту иметь
широкое поле для преобразования исходного состояния. Оригинальные на-
работки в этой области создают возможности быстрых и эффективных изме-
нений.

9. Ход изменения образов в работе (а также, соответствующих эмоцио-
нальных состояний) позволяет точно контролировать результативность рабо-
ты. Терапевт может вести процесс до качественного изменения состояния,
когда проблема действительно и полностью решается.

10. Соматизация позитивных образов позволяет надежно закреплять
результаты работы. Таким образом, клиент отождествляется с достигнутым
позитивным состоянием.
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость

Последний раз редактировалось voha5; 25.11.2015 в 22:19.
voha5 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.11.2015, 22:18   #47
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 4,489
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
.......................
Цитата:
Дополнительные правила
1. Наиболее достоверные в психологическом смысле образы возникают
спонтанно, если клиент не придумывает их, а позволяет им появиться, ка-
кими бы порой нелепыми они ни казались.

2. Те образы, которые связаны с серьезными эмоциями, не могут быть
трансформированы легко и быстро. Постепенность трансформации и уси-
лия, прилагаемые клиентом, являются критерием адекватности прово-
димой работы. Мы всегда имеем дело с двумя реальностями: реальностью
образов и реальностью тех чувств и отношений, которая за этим стоит. На
поверхности мы работаем с образами, но на самом деле - с теми чувствами,
которые в них выражены. Поэтому психолог должен всегда понимать, что на
самом деле он предлагает клиенту сделать.

3. Несмотря на необходимость усилий в работе с образами, ни в коем
случае нельзя применять к ним насилия и произвола. Результат в этом случае
может быть отрицательным. Лучше потратить время на уточнение проблемы.
Пример. Молодая женщина, посещавшая мой кружок, имела запутан-
ные семейные проблемы, и образы, возникшие в связи с этими проблемами,
также были весьма запутанными. Нам никак не удавалось привести эту си-
туацию к нормальному разрешению. После занятий подруга посоветовала:
”Да не мучайся ты, вырви этот образ (из целостной картинки ) и выброси.”
Та так и сделала... и неделю пролежала в кровати, как говорят “пластом”, “ни
рукой ни ногой не могла пошевелить”, температура 39... Пришлось на заня-
тиях восстанавливать прежнее положение.

4. Проблемы часто бывают многослойными и разветвленными, необ-
ходимо найти главный, обычно начальный пункт проблемы, провести преоб-
разования там, и тогда все слои и ветви проблемы могут “отпасть” сами со-
бой. Всегда следует находить магистральный путь, не отвлекаясь на срав-
нительно мелкие детали и подробности. Однако потом следует вернуться к
тщательной проработке незавершенных деталей проблемы.


ЭОТ можно было бы назвать телесно-ориентированным психо-
анализом в образах, если бы не многочисленные теоретические и прак-
тические отличия от психоанализа. Как уже говорилось, ЭОТ легко ин-
тегрирует в своей работе идеи различных направлений в области теории
личности. Мы считаем эти концепции не противоречащими друг другу,
а скорее дополняющими друг друга.
К совершенно оригинальным приемам ЭОТ можно отнести:

1) Вдыхание в себя образа пустоты. Этот прием основан на идее
о том, что субъективная пустота возникает лишь как результат вытесне-
ния тех или иных чувств (см. ниже).

2) Соматизация образа. То есть принятие позитивного образа в
свое тело, или другая форма интеграции с ним. Позволяет сделать факт
признания новых чувств и новых качеств личности очевидным и устой-
чивым, превратить моделирующие игры с образами в факт внутренней
жизни.

3) Энергитизация образа. Используется при взаимодействии пар-
ных образов, когда агрессивный образ подавляет слабый позитивный и в
некоторых других случаях. Секрет работы состоит в том, что клиенту
предлагается давать энергию слабому образу до тех пор, пока противо-
стоящий образ не потеряет своей агрессивности или вовсе не рассы-
плется и исчезнет.

4) Парадоксальное разрешение (см. ниже). Направляется к образ-
ам, которые символизируют части личности клиента или других людей,
которые запрещают клиенту проявлять какие-то вполне законные и здо-
ровые эмоции и поведение
5) Разрешение образу проявить весь свой потенциал. Прием
эффективен для проявления подавленных чувств. Когда, очевидно, что
образ слишком мал и безопасен для проявления тех симптомов, которые
мучают клиента, ему предлагается мысленно разрешить образу проявить
весь свой скрытый потенциал (см. ниже).

6) Созерцание. Когда клиенту предлагается просто сосредотачи-
ваться на негативных чувственных характеристиках образа, что ведет к
спонтанному его изменению и соответствующему изменению, связан-


ных с ним эмоциональных состояний и психосоматических симптомов
(см. ниже).
7) Передача чувства. Мы считаем, что образ может упорно оста-
ваться в прежнем состоянии, только благодаря чувству, которое его
поддерживает. Выражение чувства образу до тех пор, пока тот не исчез-
нет, является управляемым катарсисом с применением техники biofeed-
back.

Также иногда мы слышим мнение о том, что этот метод является
некоторой формой магии. Это неверно. Магией являются методы, при-
меняемые для получения помощи от каких-то потусторонних сил. Эти
методы логически не обоснованы и не вскрывают психологических
причин, приведших к возникновению нежелательных последствий. На-
пример, можно обвязать ниткой бородавку, а потом закопать нитку в
землю, прошептав какие-то заклинания, чтобы бородавка исчезла. Это и
будем магическим ритуалом.

Ничего подобного в нашем методе не происходит. Во-первых,
клиент сам производит те изменения во внутреннем мире, которые ему
необходимы. Он свободен в своем выборе, но терапевт подсказывает
ему решения и обосновывает их, если это необходимо. Все решения ос-
нованы на понимании психологической структуры проблемы клиента и
знаниях, накопленных различными школами психотерапии. Все приемы
трансформации образов научно обоснованы. Важнейшим доказательст-
вом научности метода является то, что ему можно легко обучить, и уче-
ники способны получать те же результаты, применяя те же приемы. На-
личие теории, логическая обоснованность действий, предсказуемость
результатов и их независимость от времени, места и личности терапевта,
говорят о научности метода. Использование образов вместо слов, не де-
лает метод магическим. Более того, метод становится подобным инже-
нерному искусству, когда мы знаем, как решать конкретные задачи, и
можем передать свое «ноу-хау» другим людям.


__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 01.12.2015, 13:06   #48
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 4,489
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Интересная статья...

Цитата:
Новые горизонты методики обоняния воображаемого запахаlinde_eit2 апреля, 2012Предлагаем вашему вниманию статью из сборника,выпущенного к юбилею Линде Н.Д.
Авторы статьи Линде Н.Д. и Макарова Л.А.

"Я,Линде Н.Д. ,открыл возможности методики воображаемого запаха еще в начале 90-х годов,



но применялась она в основном для коррекции того, что в быту называется приступом сердечной боли, а по своей сути, является проявлением межреберной невралгии, а также одной из форм психогенных алгий. Я докладывал об этом явлении на нескольких конференциях, и кратко описывал его в ряде публикаций , не претендуя на лечение сердечных заболеваний. Хотя я оставляю и эту возможность открытой, она еще не изучена.

Кратко эту методику можно описать как предложение, которое делает психотерапевт клиенту, испытывающему боль в области сердца, представить, как пахнет эта боль (как ему кажется), а затем старательно обонять этот воображаемый запах до тех пор, пока не ощутит, что тот полностью рассеялся или исчез. Удивительный феномен, который наблюдается в этом случае (что подтверждается постоянно, с любыми клиентами) состоит в том, что боль, которую испытывал перед этим человек, рассеивается и исчезает вместе с исчезновением воображаемого запаха.
Причем, весь процесс психотерапии занимает обычно не больше трех-пяти минут, при этом не только исчезает ощущение боли, но и восстанавливается нормальный цвет лица клиента, к нему возвращается нормальная активность, то есть он обретает возможность продолжать обычную физическую деятельность, не испытывая затруднений или страха. Положительный результат наступает в 100% случаев, если клиент выполняет инструкцию.

Иногда требуется постараться, чтобы уловить запах боли, иногда же клиенту кажется, что запах реально присутствует в том же месте, где он находится, но никто из окружающих его не чувствует. Чаще всего запах неприятный: запах гари, паленой резины или чего-то гниющего. В этом случае клиент может отказываться сосредотачиваться на этом запахе, но, если его уговорить сделать это, то запах сначала усиливается, а потом быстро исчезает вместе с болью. В других случаях это может быть относительно не вызывающий отторжения запах ванилина или горького миндаля. При сильной боли запах обычно имеет субъективно «худшее» качество и легче обнаруживается, но динамика выздоровления во всех случаях одинаковая.

Приведу пример, когда я использовал этот прием для помощи собственной жене. Это было летом 1992 или 93 года, когда жена жила с маленьким ребенком на даче, а я периодически приезжал к ним. Жена рвалась между тем, чтобы сидеть с ребенком или найти работу. Годы были трудные, и она нервничала, что теряет возможную выгодную работу, а я не мог отпустить ее свободно заниматься ее делом. После очередного звонка, а звонить приходилось из общего для всех дач телефона, когда она убедилась, что потеряла очередной шанс, она испытала сильный приступ сердечной боли. Ее лицо приобрело зеленовато-землистый оттенок, застыло, и на нем ясно выражалось страдание, она с большим трудом двигалась, не было сил что-либо делать.

Такого сильного приступа сердечной боли я ни у кого еще не наблюдал.

Никаких традиционных средств, типа корвалола или валидола, на даче не было, вызвать «скорую» было трудно и долго, время шло, но боль не исчезала. Тогда-то я и предложил ей понюхать сердечную боль, визуальные образы явно не были бы восприняты… Сразу же она ощутила очень сильный и отвратительный запах, так что даже отказалась продолжать его нюхать. Но я настоял, чтобы она потерпела, и все-таки нюхала, поскольку раз есть за что «уцепиться», можно что-то сделать. Она послушалась, и не больше чем через пять минут запах рассеялся, и боль полностью прошла. Еще минут двадцать отдыха, и она ощутила себя полностью здоровой. Вернулся и нормальный, бело-розовый цвет лица, она ощутила обычную способность к деятельности, и настроение стало позитивным, даже веселым. По крайней мере, три года ничего подобного больше не повторялось, то есть можно говорить о полной ремиссии.

Однажды мне случилось помочь этим методом даже гардеробщице в институте. Она пожаловалась на сердечную боль, что сменщицы нет, и таблетку нигде не может найти. Она тихо сидела на стуле, пока никто не требовал принести или принять одежду, и держалась рукой «за сердце», лицо побледнело, на нем отражалось застывшее страдание. Я убедил ее, что я психотерапевт и могу ей помочь. Она послушалась и легко услышала запах боли, как запах ванили. Она обоняла этот запах минуты 2-3, я все время стоял рядом и ждал. Через три минуты запах исчез, лицо приобрело нормальный цвет, боль исчезла, и она смогла работать.

Подобных случаев было не мало, но точно не могу сказать, сколько, и не все случаи я записал или запомнил. Мои ученики иногда рассказывали мне такие же истории, но эти свидетельства остались разрозненными, и в основном, устными. Всегда, когда этот метод применялся, достигалась полная ремиссия, и никогда не наблюдалось каких-либо побочных нежелательных эффектов.

Однако, этот метод не получил пока достойного признания и распространения. Он не вписывается в традиционную медицинскую парадигму. На одной конференции врач даже заявил мне, что я «лечу людей галлюцинациями». Вместо научного интереса к совершенно необыкновенным явлениям, я встретил отторжение и равнодушие.

Конечно, это явление еще необходимо подробнее исследовать и объяснить. На данный момент теория, объясняющая эффективность этого приема, состоит в том, что переход к воображаемому запаху боли позволяет субъекту обратиться к ресурсам обонятельного мозга, который относится к наиболее древним структурам головного мозга и напрямую отвечает за переживание эмоций. Боль в сердце вызывается теми или иными конфликтными эмоциями, и запах как выражение эмоции, позволяет получить дополнительное ее отражение в чувственном осознании субъекта. Этот дополнительный канал отражения эмоции создает возможности самокоррекции переживания через образ запаха. Корректируется запах, но вместе с ним, выраженная в нем эмоция.

Напрямую скорректировать боль или эмоцию не получается, а запах позволяет зайти к эмоции (и боли) как бы с другой стороны, той стороны, которая допускает коррекцию. Концентрация внимания на воображаемом запахе включает бессознательную работу по его коррекции, что в итоге приводит к коррекции боли.

Интересно, что завершение коррекции боли всегда сопровождается ощущением запаха свежести, или легкого ветерка, или ментолового привкуса. Подобные ощущения возникают и при коррекции других негативных эмоций, не вызывающих боли в сердце, даже если коррекция достигается через работу с визуальными или слуховыми образами. Это позволило нам разработать еще одну «запаховую» методику, суть которой состоит в том, чтобы сразу пытаться ощутить запах свежести в том месте тела, которое болит или ощущает другого рода дискомфорт. Эта методика оказалась весьма эффективной в коррекции разных негативных психосоматических симптомов, она раскрыла новые перспективы. И все-таки я ощущал, что методика обоняния воображаемого запаха имеет еще многие не изученные возможности. Мне хотелось, чтобы кто-то из учеников сделал ее предметом своего пристального изучения и расширил бы сферу ее применения

Такая ученица нашлась, это Людмила Макарова из Нижневартовска. Она стала применять обонятельную методику к самым разнообразным случаям, получать новые результаты и придумывать новые модификации этого приема. За относительно короткое время (примерно год) применения данной техники, ей удалось накопить значительное число случаев успешной коррекции многих психологических и психосоматических проблем.

Эти случаи представляют большой интерес для дальнейшего изучения метода и расширения области его применения. Особенно интересно, что прорабатывая некоторое негативное эмоциональное или психосоматическое состояние, клиенты Макаровой Л.А. испытывают целую серию запахов, но сеанс всегда заканчивается запахом свежести или ментола, что сопровождается исчезновением негативного состояния. Также особенностью Макаровой Л.А. является то, что в силу высокого развития у нее уровня эмпатии, она переживает запахи вместе с клиентом.

Далее я изложу те истории, которые Макарова Л.А. любезно мне предоставила, точнее я предоставлю ей самой слово.
Далее идет текст Макаровой Л.А.
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 01.12.2015, 13:09   #49
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 4,489
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Продолжение..

Цитата:
Новые горизонты методики воображаемого запаха.( Продолжение)linde_eit2 апреля, 2012 Далее идет текст Макаровой Л.А.
"Быстрый темп современной жизни часто приводит к усталости, проблемам со сном и эмоциональной неустойчивости, тревогам, депрессии.
Моя цель - оказать скорую психологическую помощь с помощью обонятельной (или запаховой) методики, созданной Линде Н.Д. Впервые я услышала про эту методику в 2009 году на его семинаре в Нижневартовске. Мне очень нравится работать этой методикой с запахами, так как результаты видно сразу. Я не беспокою клиента расспросами, он и так страдает от физической боли, просто предлагаю попробовать эту методику.


Как правило, люди считают, что психологу надо рассказывать о себе все без утайки. Какое же удивление наступает у клиентов после того, как они узнают, что не требуется отвечать на многочисленные расспросы. И правда, почему бы не попробовать.

После психотерапии все клиенты сходятся во мнении, что это какое-то волшебство. Полученные результаты превышают все ожидания, боль уходит без применения лекарственных препаратов. Работая с данной методикой, я не сомневаюсь в ее результативности. Я вместе с клиентом чувствую все запахи, и эти запахи бывают разные, что зависит от того, какой человек передо мной, женщина или мужчина, возраст, профессия, стаж работы, место проживания, и т.д.

Пример 1. Боль в сердце (психотерапия по телефону)
Февраль 2009 года.
Клиентке О. 51 год. Три года подряд ее постигают неудачи в бизнесе, пропала машина с товаром на 2 млн. рублей, большие недостачи. Испытывает глубокую депрессию.
О. позвонила мне и за разговором стала жаловаться на боли в сердце, из-за которых даже решила не идти на работу. Я рассказала, что есть методика психотерапии через запахи. Отрицательные эмоции могут накапливаться, провоцируя стрессы, психосоматические заболевания. Я предложила по телефону провести эмоциональную чистку через обоняние, будем «нюхать» боль сердца, пока не исчезнет.
Я предложила ей мысленно держать «боль сердца» в правой руке и начинать нюхать, проговаривая вслух, какой запах чувствуется в данный момент. Нюхать надо до тех пор, пока запах не кончится. Во время сеанса я несколько раз напоминала, что в руке боль, и она должна ее нюхать.

В ходе сеанса запахи менялись: 1. запах земли; 2. запах несвежего чеснока; 3. запах гноя; 4. запах изморози (т.е. свежести! – Н.Л.).
После этого О. заявила: «Я не могу разговаривать, зевота сильная, хочу очень спать».
Боли в сердце прекратились, жалоб больше нет. Настроение поменялось в лучшую сторону. После психотерапии она проспала 5 часов подряд, хотя психотерапия проводилась утром. Боли в сердце больше не возобновлялись.

Пример 2. Боль в сердце.
Клиентка С., 32 г. продавец.
Она младший ребенок в семье у престарелых родителей, ее все любили. Ровно год, как она похоронила маму, испытала сильное горе.
Вскоре стали сильно беспокоить боли в области сердца, лечилась в больнице в дневном стационаре. На лечение потратила 3 месяца, боли не прекращались. Лицо бледное, медленные движения. Меня попросила моя сестра помочь этой молодой женщине, которая уже прямо в магазине часто теряла сознание, падала.

Я представилась и предложила методику, которая хорошо помогает при болях в сердце: «Будем нюхать «боль в сердце», наш организм будет лечить себя как внутренний доктор. Боль мысленно держите в правой руке, нюхаете и говорите, какой запах чувствуете».
Воображаемые запахи сменяли друг друга: запах тухлых солений; запах сожженных спичек; запах семечек жареных; запах зеленых яблок; запах лука; запах вареных овощей; запах мяса вареного; запах лимона; запах лука; запах капусты; запах гнилого картофеля; запах цветка «белые калы»; запах хлеба; запах чая с лимоном; запах утренней травы с росой (уже появляется запах свежести – Н.Л.); запах жареного мяса или печени; запах гари; запах шелухи от лука; запах цветочный; запах гор; запах свежести.
Психотерапия проводилась в мае 2009, с тех пор жалоб на боли в сердце у нее нет.

Пример 3. Эмоциональное выгорание.
Психотерапия по телефону. Клиентка В. 36 лет, проживает в другом городе, занимается бизнесом. Состояние депрессивное, злится на клиентов, клиентов нет, денег нет, нужно платить по счетам, настроение – «все плохо», голос страдальческий, жить не хочется.
Она обратилась за помощью ко мне. Я предложила мысленно «депрессию положить на ладонь» и нюхать, чем она будет пахнуть, и обязательно проговаривать вслух, какие возникают запахи.

Вот этот список: запах хлорки; запах бинтов; запах анестезина; снова запах бинтов; запах крови; запах растений, леса; запах свежести.
Первые запахи специфичны для ее профессии, раньше она работала хирургом.
После психотерапии голос ее стал бодрым, сеанс проходил вечером, но вместо того, что бы идти спать, она решила убраться в квартире, и я услышала смех в ее голосе. Надо ли говорить, что депрессия прошла?

Пример 4. Боль в сердце.
Когда Линде Н.Д. проводил семинар в Нижневартовске, во время перерыва ко мне подошла молодая женщина, по профессии психолог, ее заинтересовала психотерапия методом обоняния. У ее начальницы именно в это время случился сердечный приступ, и она попросила меня показать, как эта методика работает.

Когда я предложила ее начальнице положить в воображении боль на ладонь, она сразу заметила, что рука стала тяжелее обычного. Запахи она ощутила сразу, и была удивлена и даже в восторге, что все получается.
Вот перечень запахов: запах мыла, запах горелого кабеля, запах березы, запах цветов полевых, запах мороза (т.е. свежести – Н.Л.).
На этом боль в сердце полностью прошла. Она повеселела, стала спокойной, ее глаза засветились. Рядом с нами все это время находилась также ее сотрудница, и они обе не могли поверить собственному опыту, что этот метод так быстро и легко помогает. Весь сеанс мы провели за короткий перерыв. Она переспрашивала меня, слышала ли и я все эти запахи.

Возникает подозрение, что те клиенты, у которых присутствует запах горелого кабеля, горелых семечек или другой запах горелого, явно испытывают профессиональное или эмоциональное выгорание. Например, эта начальница работала психологом 20 лет в одной и той же организации.

Я думаю не совсем так (Линде Н.Д.), я считаю, что запах чего-то горелого возникает в любом случае, когда накал негативных эмоций настолько силен, что уже происходит как бы психологическое сгорание живой ткани, обеспечивающей проведение этой энергии в организме. Также как в тех случаях, когда электрический прибор подключают к более высокому напряжению, чем он предназначен.

Пример 5. Эмоциональное выгорание.
А. 49 лет. В коллективе работает 5 лет. Состояние депрессивное, большая ответственность на работе. Самооценка выгорания по десятибалльной шкале – 8 баллов.
Я предложила мысленно положить на ладонь чувство выгорания от работы и обонять запах этого эмоционального состояния. Воображаемые запахи у этой клиентки сопровождались и яркими визуальными образами.
Перечень возникших запахов: запах коры дерева; запах сосновой смолы; запах мужской промелькнул; запах металла; запах легкий цветочный (голубенький), нежный как ветерок; запах терпкий, как капельки; запах тертой полыни; в голове мурашки бегают, запах розы, нежный; запах морской, брызги от как от волны, дуновение; запах горного воздуха прозрачный, звенящий; «так хорошо, блаженство» стою на горе, внизу река чистая, прозрачная, форель плавает.
На этом психотерапия закончилась, самооценка состоянии выгорания – 5 баллов, что оценивается как норма.

Пример 6. Эмоциональное выгорание.
К. 49 лет, бухгалтер. Выраженность эмоционального выгорания по 10 балльной субъективной шкале равна 9.
Когда клиентка мысленно положила «работу» в правую ладонь, то сразу почувствовала в ней тяжесть.
Когда она начала обонять это ощущение, запахи удивили, сразу проявилась ее аллергия на пыль.
Запахи: 1. запах лука; 2. запах чистоты; 3. запах пыли.

Л.М.: я предложила отдохнуть немного, т.к. у клиентки слегка закружилась голова.
Снова: 4. запах пыли; 5.запах пыли и концентрация высокая, держится долго (хочет чесаться, чихает, нос чешет); 6. запах пыли среди бумаг («теперь я понимаю, почему не хочу заходить в архив»); 7. запах чистоты; 8. запах свежего аромата как от волн на море; 9. запах пыли но слабее, но никак не кончается; 10. запах пыли уменьшается потом опять увеличивается; слабенько, но пылью пахнет; 11. запах лука; 12. ничем не пахнет; 13. запах пыли гуляет в носу, слабеет; 14. запах пыли («просто не могу, может у меня руки в пыли?»); 15. запах лука, запах прямо внутри; 16. запах пыли («как будто проходит, начинаю легко дышать, и снова тяжко, хочется смыть с рук пыль, руки высохли от пыли»).
Л.М.: «Отличная идея! Смойте пыль мысленно водой, или водопадом».

Снова: 17. запах водопада; 18. свежесть зимняя.
К. подошла к окну, сняла очки и очень была удивлена, что она все очень ярко видит. Как правило, после того как снимает очки, у нее перед глазами все плывет.

Потом я задала вопрос: «На что похожа Ваша аллергия?»
К.: Аллергия как клубок серого цвета;
Л.М.: Что Вы хотите сказать или сделать ?
К.: Разматывается белыми нитями и уходит вверх.
К.: Нос дышит, и нет красноты (перед сеансом она постоянно шмыгала носом).
Самооценка состояния - 5 баллов.

Пример 7. Кашель.
Программист (П.), 27 лет, г. Анапа. (Июнь 2010)
Программист пришел по вызову установить Интернет. Он потратил на свою работу 30 минут и все это время надрывисто кашлял. Когда он закончил с установкой программы, я его спросила, как долго он болеет, что пьет? Время болезни - около 6 месяцев , 3 месяца из них лечился и потом бросил, так как ничего не помогает (с его слов).

Уровень кашля по субъективной 10 балльной шкале он оценил в 8 баллов.
Перед тем как начать психотерапию, я попросила:
1. Представить этот «кашель на ладони», и на другую ладонь положить мысленно «состояние здоровья до болезни». Сравнить ощущения.
На ладони «с кашлем» он ощутил спазм в ее центре, а на другой - нормальные ощущения.
П. обоняет «кашель на ладони». Запахи растительные (деревья, цветы, это же г. Анапа). Но один негативный запах - это застарелый запах линолеума, который повторялся два раза.
В процессе психотерапии кашель перемещался из нижней части грудной клетки к полости рта (как энергетический теплый шарик) и полностью прошел. В конце сеанса губы как будто были обмазаны ментолом. Ладонь с «кашлем» субъективно стала легче, чем другая ладонь – ладонь с состоянием «до болезни».

Самооценка кашля - 1 балл! До психотерапии, как уже говорилось, 8 баллов.
Через две недели я с ним созвонилась по телефону. Он сказал, что все признаки и симптомы болезни отсутствуют.

Пример 8. Острая боль в области желудка.
А. 50 лет. Состояние угнетающее, депрессивное длится около года. Работает без отпуска (проблемы семейные). Острый приступ боли в области желудка, цвет лица бледный, сгорбилась от боли, тяжелая походка, сложно говорить, тяжесть в голове.
А. проводила ревизию на складе, и ее состояние не позволяло работать, она пришла в кабинет директора, чтобы отпроситься с работы. Я ее пригласила на психотерапию.

При тестировании боли по 10 балльной шкале она показала на 10 баллов.
Я предложила поработать с болью с помощью обоняния, объяснив, что это процедура времени много не занимает.
А. мысленно положила на правую вытянутую руку боль желудка, а на левую вытянутую руку она положила воображаемое легкое недомогание. Она почувствовала тяжесть в правой руке.

При обонянии боли желудка в правой руке появлялись следующие запахи, сменяя друг друга: 1. запах метала; 2. запах мужской; 3. запах спецодежды; 4. запах цеха; 5. запах бумаги; 6. запах морской свежести.
Боль куда-то сползла и потом совсем исчезла.

Щеки порозовели, глаза открылись, я попросила ее пройтись по кабинету, проверить есть ли дискомфорт в какой-нибудь части тела. Боли не было совсем, наступила ремиссия. В дальнейшем боли не повторялись.

Пример 9. Кашель и боль в сердце.
О. 52 г. Предприниматель (тот же клиент, что и в первом примере, только примерно год спустя).
Зашла в магазин к О. по делу, а у нее сильный кашель, даже разговаривать не возможно. Предложила провести психотерапию, тем более она с методикой уже знакома. Кашель непрерывный, боль в сердце как открытая рана, из-за кашля боль отдает в сердце, спазмы до рвоты в горле две недели, за ночь выпивает один литр воды. Проходила лечение, лечили 3 месяца, но результатов лечение не дало.
Кашель она оценила на 10 баллов.

Мысленно кашель положила в правую ладонь и обоняла до исчезновения кашля, проговаривая, какие запахи чувствует. Запахи сопровождались кинестетическими ощущениями: запах гноя (болит голова, виски сжатые); запах свежести, и от ладони холод идет; опять запах гноя; запах копченой колбасы (нос стало закладывать); запах молока, йогурт, сыр; запах гноя; запах специфический из легких; запах цинка (лекарство); запах мандаринов; запах извести; запах борща; запах гнили изо рта; запах сладкого; запах больницы; запах конфет, меда; запах пота; запах свежести (от рук идет холод, а лицо жаром отдает).

Кашель изменился, стал редким. О. испытала чувство, что легкие раскрылись, как будто их разгладили изнутри.
Теперь перешли к обонянию сердца: запах гноя (стойкий); запах чеснока с овощами и майонезом; запах чеснока (встала на ноги, лопатки захотелось выпрямить); потягивается назад, а боль со стороны сердца спускается вниз, уходит; запах сырого фарша; запах копченой рыбы «пеляди»; запах извести; запах мойвы жареной; запах свежести во рту, прямо под нёбом, напоминает охлаждающую таблетку.
О. описывает образ: «как будто на сердце рана покрылась защитной пленкой». Боль ушла, рана стала затягиваться, кашель прошел.
Через три дня позвонила мне: кашель и боль в сердце полностью прошли, воду по ночам она уже не пьет. Состояние кашля на 2 балла.

Пример 10. Панариций (околоногтевой нарыв). Опыт самолечения.
Л.М. 50 лет.
Я сделала себе маникюр и поранила средний палец на правой руке. Уже через два дня возникли пульсирующие боли (9 балл), палец красный с белой точкой 2 миллиметра. Днем времени не было, и не очень-то обращала внимание, а вечером не могла заснуть от боли.
Я решила попробовать обонять боль пальца: 1. запах гноя около 3 минут не проходил; 2. запах свежести, при этом боль и пульсация как будто плавно таяли; 3. запах ментола, прохлады в горле и на нёбе.

Когда я обоняла воображаемый запах, боль стала исчезать не сразу, а постепенно убывала, а потом пульсация в пальце прекратилась. Утром я посмотрела: цвет кожи на пальце стал бледным. Понятно, что боль больше не возвращалась и нарыв исчез.

Выводы:
  1. Методика обоняния боли работает не только при участии автора метода, но с успехом может быть использована и другими психотерапевтами, что ранее не подтверждалось так системно. Это означает, что данная методика является объективным методом психосоматической помощи и самопомощи.
  2. Методика обоняния боли применима не только к коррекции сердечной боли, но и для коррекции боли в желудке, кашля и даже воспалительных процессов.

Мы надеемся, что методика обоняния воображаемого запаха боли (или другого нежелательного симптома) привлечет внимание врачей и психологов и будет систематически исследована как новая и уникальная методика коррекции психосоматических проблем.


__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 13.12.2015, 23:16   #50
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 4,489
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Пусть будет......

Цитата:
Коррекция фобий методом эмоционально-образной терапии

© Линде Н.Д.
канд. психол. наук, профессор МосГУ и Института психоанализа, автор метода эмоционально-образной терапии, психолог-практик с 38-летним стажем, Москва, Россия. e-mail: nlinde@mail.ru

Статья посвящена описанию применения метода эмоционально-образной терапии (ЭОТ) для психологической коррекции фобий. Дается описание 7 возможных моделей возникновения фобий по психологическим причинам и соответствующие стратегии их коррекции. Показывается, как с помощью данного метода проводится поиск исходной причины фобии, какие методы коррекции применимы в зависимости от найденной причины. Также статья содержит общее описание самого метода эмоционально-образной терапии.

Страх - это защитная эмоциональная реакция, побуждающая субъекта избегать опасности. Опасность может быть реальной или воображаемой. Когда опасность реальна, то страх выполняет важную функцию, он полезен, если бы мы ничего не боялись, то легко могли бы засунуть два пальца в электрическую розетку или выйти в окно на высоком этаже.

Однажды студентка на семинаре попросила меня помочь ей избавиться от страха перед быстро идущим транспортом. Я спросил: «Ты что хочешь, чтобы я был повинен в твоей смерти?!» Она смутилась, но ответила, что ей стыдно перед своими подругами, потому что они перебегают дорогу перед машинами, а она стоит и ждет «как дура». Я сказал, что это ее подруги поступают глупо и рискованно, она должна их останавливать, и отказался выполнять такой контракт.

В ряде случаев все-таки необходимо преодолевать свой реальный страх, если он парализует волю или мешает выполнить необходимое дело. Например, солдат должен уметь разумно рисковать своей жизнью, хотя это и страшно. Спортсмены в ряде видов спорта также нуждаются в преодолении страхов, но не в безоглядной и бесшабашной храбрости. Может быть, надо пойти на операцию, которая реально опасна. Иногда трудно решить, где грань между разумным риском и неоправданной «лихостью» и авантюризмом, но на самом деле человек сам это знает, он может все разумно взвесить. Можно помочь человеку, принявшему разумное решение о необходимости риска, преодолеть мешающий ему страх, но в данном случае его нельзя называть фобией.

Если же человек проявляет неадекватный риск и пренебрегает своей безопасностью и здоровьем без необходимости, терапевт должен обратить на это его внимание и заключить с ним контракт по поводу самозащиты. Например, кто-то живет с реально опасным человеком, который нападает на него с топором и т.д. Кто-то отправляется в поход в горы по опасному маршруту, не имея для этого никакой подготовки. Можно заподозрить, что в первом случае имеется неосознанное стремление умереть или пострадать, а во втором – подростковое желание доказать что-то своим родителям и сверстникам. Во всех таких случаях необходимо не избавлять от страха, а настаивать на принятии разумного решения и обсуждении причин, толкающих к неоправданному риску.

Так что реальный страх, то есть страх, вызванный действительной опасностью, не может называться фобией. Фобиями являются страхи воображаемые, причем человек знает об этом, но боится так, как будто опасность реальна. Например, те, кто боится пауков (арахнофобия), знают, что пауки не опасны, но, придя домой, могут заглядывать под кровать, осматривать ванную, нет ли там паука. А если он все-таки есть, то у них может наступить паника, начаться дикое сердцебиение, они бегут за помощью к другим людям и не могут зайти в ванную, пока их не уверят, что паука уже нет и т.д.

Фобия - это воображаемый страх в настоящем. Предмет страха обычно присутствует, с ним возможен контакт. Тревога (или беспокойство) – это реальный или воображаемый страх относительно будущего, контакта с чем-то пугающим нет. Предмет страха отсутствует, но человек обдумывает разные страшные версии того, что может случиться в будущем, ближайшем или отдаленном.

Когда страхи явно не имеют под собой никаких оснований, но человек верит, что они реальны, когда он придумывает бредовые причины для своего страха и не поддается разубеждению, то такое явление нельзя назвать фобией или тревогой, есть основание подозревать психическое заболевание (паранойю, например), но диагноз может поставить только соответствующий специалист.

В настоящее время известно около 600 разновидностей фобий, они отличаются друг от друга по тому предмету, которого человек боится, но они могут быть идентичны по исходным причинам, их вызывающим. Из этого списка наиболее известны: клаустрофобия (страх закрытого пространства), агорафобия (страх открытого пространства, транспорта), страх полета на самолете, страх высоты, воды, пауков, птиц, темноты, солнечного света, грязи, микробов, спидофобия и т.д.

Традиционная медицинская (соматогенная) точка зрения состоит в том, что фобии происходят из-за нарушений в химическом балансе мозга, некоторых внутренних медиаторов оказывается много, других мало. Поэтому традиция состоит в том, что лечить их необходимо с помощью медикаментозных средств (см. [3,4,12]).

Однако, психология также способна помогать в коррекции фобий [1,2,4], находя их психологические причины и производя их коррекцию. Для того чтобы найти причину фобии, нужно не только владеть методами поиска, но и хотя бы примерно представлять, что нужно искать. В этом поиске психологу помогают теоретические модели, построенные на основе прежнего опыта и объясняющие возникновение фобий. В зависимости от результатов поиска применяются те или иные психологические методы, направленные на коррекцию исходной причины. К уже опробованным и широко известным методам психологической коррекции фобий относится психоаналитическое лечение, метод десенситизации тревоги, когнитивная терапия и другие [1,4].

Новые пути в коррекции фобий открывает метод эмоционально-образной терапии (ЭОТ), развиваемой Линде Н.Д примерно с 1990 года (см.[10]). Он сочетает в себе возможности быстрого определения истинной причины, вызвавшей фобию, и быстрой ее коррекции. Суть его проста: 1. в ходе предварительной беседы выясняется: какое эмоциональное состояние является «ядром» заявленной проблемы (в данном случае это страх); 2. клиенту предлагается подробно описать как он физически (т.е. в своем теле) переживает это чувство; 3. клиент представляет это чувство в виде воображаемого образа перед собой; 4. проводится исследование образа в контексте проблемной ситуации; 5. терапевт уточняет свою гипотезу и рекомендует клиенту конкретные способы воздействия на образ, которые по своему смыслу являются решением исходной проблемы; 6. клиент применяет эти приемы, и образ, а также связанное с ним патогенное чувство трансформируются, становясь позитивными; 7. результаты трансформации проверяются и закрепляются.

Главное позитивное качество данного метода состоит в том, что результат терапии сказывается прямо здесь и теперь, в реальном времени. После удачной работы с образом страха, страх исчезает сразу, что подтверждается исчезновением психосоматических проявлений страха, проверкой на воображаемой проблемной ситуации, а в дальнейшем, практикой обычной жизни.

Поясним, что под работой с образом мы подразумеваем как анализ его психологического смысла в контексте проблемы клиента, так и мысленные воздействия на образ, предназначенные для решения (коррекции) этой проблемы. В рамках метода накоплено значительное число разнообразных и оригинальных приемов трансформации образа, позволяющих добиваться быстрых результатов. Все приемы обязательно воздействуют на эмоции и решения клиента, поэтому, вроде бы работа с образами происходит на внешнем плане, на глубинном уровне происходит работа с проблемой, поэтому механические преобразования образа не приводят к решению проблемы. К наиболее значимым приемам относятся:

1. Созерцание. Состоит в сосредоточении внимания на том или ином отрицательном качестве образа (зрительном, слуховом или кинестетическом), что приводит к бессознательной психологической коррекции.

2. Мысленное действие. Включает любые мысленные действия с образом (исключая подавляющие и вытесняющие), которые адекватно разрешают проблему индивида.

3. Диалог. Разговор с образом (и от его имени), как будто он имеет возможность отвечать на вопросы, с целью выяснить психологическое содержание, им выражаемое.

4. Взаимодействие противоположностей. Взаимодействие образов, выражающих противоборствующие или взаимно определяющие существование друг друга чувства.

5. Замена. Мысленная замена негативного образа на позитивный, который «должен» быть на его месте по природе вещей.

6. Передача или выражение чувства. Процесс высвобождения подавленного чувства при контроле этого процесса по соответствующим изменениям образа этого чувства (управляемый катарсис).

7. Прослеживание судьбы образа. Мысленное прослеживание истории возникновения образа и его дальнейшей истории.

8. Свободное фантазирование. Поощрение и поддержка потока свободных фантазий клиента на тему, отраженную в образе, до спонтанного ее завершения или инсайта.

9. Установление новых отношений между частями личности. Принятие ранее отвергаемой части личности, ее образ как бы входит в тело и «растворяется» в целостной личности, или установление других необходимых отношений с нею.

10. Выражение нового решения. Заявление образу, выражающему негативное жизненное решение, о своем новом позитивном решении, до его полного исчезновения.

11. Конверсия негативной энергии. Мысленное возвращение позитивной энергии, затраченной ранее на создание негативных чувств.

12. Метод парадоксального разрешения. Разрешение образу именно того действия или чувства (позитивного), которое он запрещает индивиду (например, если образ тюрьмы лишает индивида свободы, то необходимо дать свободу тюрьме, что на самом деле освобождает клиента).

В данной статье мы не можем охарактеризовать все приемы (их около 30), и отсылаем читателя к соответствующей литературе [5-10].

В моей практической работе методом ЭОТ был накоплен значительный опыт выявления психологических причин фобий и их коррекции. Большой опыт был накоплен и некоторыми моими учениками, он не противоречит тому, что пишется в этой статье, но будет опубликован позднее. Рассмотрим далее обнаруженные модели возникновения фобий и методы их коррекции с помощью ЭОТ.

В практике встречается семь основных сценариев, по которым может образоваться фобия. Правильное определение истинной причины фобии (психологическая диагностика) позволяет выбрать адекватные методы ее коррекции из арсенала средств ЭОТ.

1. Модель травмы

Самый распространенный случай происхождения фобий – психологическая травма (см. [2,4]). Эта модель является частным случаем теории научения.

Фобии могут сильно различаться по характеру травмирующей ситуации и по степени воздействия, но основной результат травмы – позиция жертвы, которая фиксируется в подсознании субъекта. Эта позиция связана с негативными эмоциями, закрепившимися в его психике, ассоциативно связанными с особенностями первичной ситуации. В результате, встречаясь в жизни с ситуациями, чем-то ее напоминающими, субъект переживает чувство беспомощности и старается их избегать, то есть боится, даже если знает, что реально они не несут угрозы.

Основная задача терапевта состоит в том, чтобы помочь клиенту выйти из позиции жертвы и избавить его от застрявших эмоций.

Поясним это на примере разговорных фобий, когда человек боится выступать публично. Он может бояться произносить тосты на празднике, выступать со сцены, произносить речи, делать доклады, отвечать на уроке или семинаре и т.д. Причины этого, весьма неприятного для человека синдрома, обычно таятся в детской травме в 1-2-м классе школы. Ребенка могли публично высмеять, или наказать, он мог сам «опозориться». Лечение происходит в воображении, когда он оказывает сопротивление преследователям и побеждает или высмеивает их. После он может их простить.

Пример 1.

В первом классе девочка была разговорчивой и весело болтала с соседом по парте. Учительница вывела ее из класса и на весь урок оставила стоять за дверью. После урока она отвела ее к медсестре и спросила: «Что мы делаем с болтливыми девочками?» Та спокойно ответила: «Языки им отрезаем». Этого было достаточно, чтобы она больше не болтала на уроке, но она вообще утратила свою способность свободно разговаривать с другими людьми. Она по большей части молчала и слушала. Ей трудно было отвечать на уроках, когда она стала студенткой – выступать на семинарах, делать доклады, говорить что-то в компании. В семье она тоже не могла поделиться ни с кем своими чувствами, поэтому все рассказывали ей о своих проблемах, но никто не слушал ее, она стала играть роль «мусорного ведерка».

Мы случайно задели эту тему в терапевтической группе, и она отреагировала сильной психосоматической реакцией. Ее челюсти были так напряжены, что она с трудом, с каким-то мычанием рассказывала об этой проблеме, выдавливая из себя каждое слово. Однако мы выяснили истину, и я спросил: «Что бы ты сделала с этой учительницей и медсестрой, если бы могла?» Подумав, смущенно она ответила: «Языки бы им вытянула, связала их между собой и подвесила к большому вентилятору на потолке». «Сделай это прямо сейчас». – сказал я. Она подняла глаза вверх и плакала и смеялась, наблюдая эту воображаемую сцену. Через некоторое время она сказала, что полностью удовлетворена и может их отпустить, что и было сделано. Больше она их не боялась, вся область рта расслабилась, и она почувствовала способность свободно говорить, что и подтвердилось на практике.

Пример 2.

На семинаре студентка обратилась с вопросом, можно ли ей помочь, она боялась произнести тост на свадьбе брата. Выяснилось, что во втором классе она перевелась в другую школу, отвечая урок, она вызвала смех новых одноклассников. С тех пор у нее был постоянный страх выступать публично, отвечать у доски и т.д. Представляя себе ситуацию на свадьбе, она чувствовала непреодолимый барьер для произнесения тоста. Я предложил ей в воображении представить себя в той ситуации и посмеяться над обидчиками, также как это сделали они. Она проделала это. После чего попробовала мысленно произнести тост на свадьбе брата, и почувствовала, что проблем больше не будет. Через две недели она подтвердила, что теперь все хорошо, все прошло удачно и на свадьбе и на ее дне рождения.

Пример 3.

На занятии мастер-класса студентка заявила о своем страхе входить в автобус. Этот страх был похож на рыжего усатого таракана. Я предложил ей представить еще один образ, символизирующий ту часть личности, на которую воздействовал этот таракан. Это была какая-то серебристая полусфера. Интерпретация этих образов вызывала затруднения, однако, я предложил студентке давать много энергии серебристой полусфере и рассказывать мне, что происходит с образами. Она начала эту работу и сказала, что из серебристой полусферы почему-то вылез серебристый молоточек и стал гвоздить таракана. Он бил его до тех пор, пока от того не осталось мокрое место, которое девушка с брезгливостью смыла воображаемой водой.

После этого она ощутила огромное облегчение и вдруг вспомнила, что когда она была девочкой подростком и ехала в автобусе, какой-то усатый, рыжий грузин стал щупать ее коленки (она была в короткой юбке). Она тогда завизжала, и мужчины вытолкали этого грузина из автобуса. Но с тех пор каждый раз, садясь в автобус, она испытывала очень неприятные чувства и постепенно перестала на них ездить. Еще она стала бояться темных аллей, даже когда знала, что они безопасны.

Теперь смысл образов стал ясен, таракан – символизировал того грузина, а серебристая полусфера - ее нежное девичество. Энергитизация полусферы привела к тому, что девушка, через работу с образами, дала отпор преследователю и избавилась от страха. Мы проверили результат на воображаемой ситуации, больше страха перед автобусом не было. Позднее она подтвердила, что этого страха больше не было и в реальной жизни, а также исчезли и другие страхи. Она еще многое поняла о своих проблемах, но, что именно, не рассказала.

Этот случай уникален тем, что вся работа заняла не более 5 минут и студенты, наблюдавшие ее со стороны, решили, что это какой-то фокус. Однако, это вполне логически выстроенная терапия.

В моей практике наберется более десятка случаев избавления клиентов от фобии, возникшей в результате травмы. Мои ученики тоже успешно решают подобные задачи. Это самый простой для терапии случай и успех достигается за 1 сеанс, иногда за 20 минут прямо на семинаре. Но встречаются случаи, которые могут поставить в тупик.

Пример 4.

Прямо на семинаре студентка попросила избавить ее от фобии высоты. Она боялась забираться на стул, на стол, особенно на стремянку, побывать на высоком здании она почему-то не боялась. Я напрямую спросил, не было ли в ее детстве какой-то травмы? Она тут же рассказала, что ее отец любил такую игру: он бросал девочку на диван (он был высокий и сильный мужчина), она подскакивала, смеялась и бросалась ему на шею, и так повторялось много раз. Но однажды он промахнулся (ей было лет 6), она ударилась спиной об пол, было очень больно. Мама набросилась на отца с криком, а ей даже хотелось защитить его, но больше он никогда так не играл с ней. С тех пор она и стала бояться высоты.

Надо бы по логике прежних работ дать отпор преследователю, но кто преследователь? Кроме того, она любит отца! Тогда я выбрал другой путь. Я предложил ей вспомнить, какие чувства она испытала, когда ударилась спиной об пол. Она рассказала, это был страх, боль, переживание за отца. Я попросил рассказать, в каком месте тела концентрируются эти чувства, она сказала, что в области груди. Следующий вопрос, каким звуком могли бы быть выражены эти чувства? Она сказала, что это жуткий визг на таких нотах и такой силы, что это невозможно произнести. Тогда я предложил ей мысленно «включить» этот звук на полную мощность и пусть с ним вылетают из ее тела все эти переживания, пока не уйдут полностью. Несколько минут она сосредоточенно работала, потом сказала, что все застрявшие чувства вышли.

Следующее предложение: представь, что ты снова играешь с отцом, как в детстве. Воображаемая игра идет плохо, нет радости, преобладает напряженность. «Какие чувства мешают этому, и где они сконцентрированы?» « В горле тоже остались какие-то чувства». Повторяем процедуру выражения чувств с помощью воображаемого звука. Почему-то чувства выпрыгнули из горла в виде куриного яйца. Девушка вспомнила, что в деревне ее кормили яйцами, а ей это очень не нравилось, там же могут быть цыплята! После этого игра с отцом восстановилась, в своих фантазиях девушка вновь весело прыгала ему на шею и т.д.

Теперь я попросил ее влезть на стул, а потом на стол. Она сделала это, она стояла на столе, с сияющей улыбкой, глубоко дыша. Она больше не боялась, она наслаждалась этой победой и простояла так несколько минут, смеясь от радости. Дома она влезла на стремянку и не испытала никакого страха. Через год, на другом семинаре, я спросил ее, испытывает ли она страх высоты. «Нет, – ответила она, - Я не понимаю, почему, но я больше совершенно не боюсь»

Из этого примера понятно, что в коррекции травматических фобий можно продвигаться через избавление от застрявших эмоций, а не через борьбу с противником.

2. Модель В.Франкла

Не все фобии образуются из-за психологической травмы. Многие случаи подтверждают кольцеобразную модель В.Франкла [11]. Согласно этой модели, когда человек испытывает неприятный симптом (например, он ощутил удушье в застрявшем лифте), то он может испугаться, а страх усиливает симптом, усиление симптома вызывает усиление приступа страха и т.д., пока у него не разовьется паника (см. рис. 1). После этого страх будет возникать уже при любой угрозе повторения первичной ситуации (например, человек уже больше никогда не войдет в лифт, заранее представляя возникновение симптома и страха).

Для лечения таких фобий В.Франкл предложил метод парадоксальной интенции. Суть его в том, что человек должен захотеть испытать то, чего он так боится. Если он будет стремиться к страху, то страх не сможет вызывать симптом, соответственно симптом не сможет усиливать страх. Он должен пойти против «течения», против движения по кольцу взаимного «раскручивания» пары симптом-страх. Порочный круг будет разорван и фобия пройдет.


Рис. 1

В. Франкл вырабатывал вместе с клиентом парадоксальные фразы, которые тот должен был самому себе говорить, стремясь испытать страх. Фразы обязательно формулировались юмористически. Например, дама, которая боялась задохнуться в лифте, говорила себе: «Сейчас я точно задохнусь, чтоб мне лопнуть!» Она избавилась от давней фобии за пару дней, В.Франкл подтверждает свой метод и другими многочисленными примерами [11].

Единственная трудность – убедить клиента следовать этой схеме. Обычно он никак не хочет идти навстречу тому, чего боится и отказывается работать над «волшебной» фразой. Но если он соглашается, то успех приходит сразу.

Пример 1.

Это было в Волгограде, девушка каждое утро переезжала Волгу через мост на трамвае. Каждый раз она испытывала иррациональный страх, что трамвай упадет в реку, хотя понимала нелепость этих фантазий. Ее руки судорожно вцеплялись в подлокотники, ладони становились мокрыми, а сердце учащенно билось. Мы договорились, что каждый раз, переезжая реку, она будет говорить себе: «Как сейчас чебурахнусь вместе с трамваем в реку! Вот брызги то пойдут!» На следующее утро она приехала на мой семинар и рассказала, что впервые проехала через реку спокойно, всю дорогу повторяя заветную фразу.

В эмоционально-образной терапии этот прием применяется весьма часто. Но клиенту предлагается не говорить себе какую-то фразу, а мысленно прикоснуться к образу страха или проявить к нему добрые чувства. Такая же схема применяется к навязчивым мыслям, которых человек боится, их следует к себе усиленно приглашать.

Пример 2.

Часто страх принимает образ паутины. Как-то мне пришлось минут 10 уговаривать девушку, которая реально тряслась от страха, чтобы она в своем воображении прикоснулась к этой паутине. «Ну хоть мизинчиком, ведь паутина воображаемая, тебе ничего не грозит. Ну хоть палочкой…» Как только это было сделано, паутина тут же исчезла, превратившись в серебристый шарик, который можно было принять как часть личности, и страх тут же прошел. Девушка была поражена, что ее почему-то перестало трясти прямо сейчас, так сказать моментально. Она уже привыкла принимать лекарство и ждать, пока оно подействует. В нашем методе мы получаем результат сразу же, если этого не происходит, то завтра тоже ничего не изменится.

Случаи, подобные предыдущему, встречаются в практике очень часто, но все они похожи между собой, поэтому мы их не приводим.

Предупреждение. Однако, если причиной фобии была травма, то данный метод не принесет успеха, но может даже повредить. Один психолог рассказывал историю, как в одном классе провели такой тренинг для детишек «Пожмите руку своему страху». Дети представляли то, чего боятся и пожимали ему руку. Не следует делать этого коллективно, да и не надо всех избавлять от страхов, избавлять надо от фобий (см. выше).

Так вот, все ученики успешно справились с заданием, но один забился в припадке, и его увезли на «скорой», у него даже синяки выступили на руке, которой он пожал руку страху. Почему так произошло? Возможно, что он подвергся ужасному нападению, несшему угрозу жизни, возможно, его кто-то регулярно избивал и унижал. Примирение в таком случае означало повторение травмы и окончательное смирение перед агрессором. Психика мальчика этого не выдержала.

Как же отличить один случай от второго? Страх, образованный по В.Франклу, представляется в образах статичных (паутина и т.д.), они не нападают на субъекта, не являются активной угрозой, продуцируемой третьими лицами, но явно создаются самим субъектом и от него зависят. В первом же случае это явно независимые от субъекта сущности, нападающие на него. Если случай неясен, надо просто расспросить клиента о предыстории возникновения фобии, все станет понятно. Поэтому коллективная работа такого рода невозможна, у каждого своя история.

3. Модель родительских предписаний

Некоторые фобии образуются совершенно по другим причинам, их порождают родительские назидания, в трансактном анализе Э.Берна они называются предписаниями. Родители могут запугивать ребенка чем-то или внушать ему чувство слабости и беззащитности. «Куда ты полез на третью ступеньку лестницы, ты можешь упасть!» «Ты такой слабенький, болезненный, смотри, не простудись!» Предписания могут даваться и без слов. Есть мамы, которые меряют температуру здоровой дочери три раза в день, а потом она боится выходить из дома. Наоборот, ребенка могут бросить в воду на глубоком месте, чтобы он научился плавать, и у него может возникнуть страх воды, если он понял это как акт пренебрежения родителей к его жизни.

Пример 1.

Студентка пожаловалась, что у нее есть совершенно непонятный страх перед мотыльками, страх панический. Образ страха почему-то был похож на иголки, которые кололи ее. Они «говорили» ей, что она плохая девочка и мучает мотыльков. Я спросил, не говорили ли ей, кто ни будь, такое в детстве. Она вспомнила, что в три годика она ловила мотыльков и насаживала их на иголки, так поступали многие дети. Но бабушка ее ругала и говорила, что мотыльки ей отомстят за ее жестокость. Она перестала их ловить, а позднее проявился страх.

Я предложил ей представить бабушку и мысленно ей сказать, что она хорошая девочка и не хотела причинить кому-то зло, она поступала также как другие и видела в этом только игру, это естественное поведение для ребенка. Когда она сделала это, то увидела, что бабушка ее простила, и иголки перестали ее колоть.

Однако страх не прошел окончательно, теперь он был похож на огромного мотылька с зубами, который мог ее покусать. Я спросил, что бы она хотела сделать с этим мотыльком. Она ответила, что чувствует свою вину перед ним и хочет попросить прощения. Она сделала это, и мотылек уменьшился и улетел, теперь ее страх прошел полностью, что мы проверили в мысленном эксперименте.

Тогда стояла зима, и мотыльков не было, но летом, ее сокурсники передали мне привет от нее и благодарность, мотыльки появились, но страха больше не было.

Пример 2.

Молодой человек рассказывал мне, что он страдал раньше фобией высоты. Он нарочно залезал на высокие башни, чтобы преодолеть свой страх и теперь он не боится, только когда он видит, что внизу не земля, а асфальт, страх снова почему-то возникает. В этом случае ему приходят мысли о том, что асфальт такой твердый об него можно больно ушибиться. Хотя он понимает, что разницы нет, на что падать с высоты, но все равно боится. Я спросил его, а не говорил ли ему кто-то в детстве про асфальт, что на него больно падать? Сначала он отрицал и вдруг вспомнил, что лет в шесть, когда он выходил на балкон, родители всегда его предупреждали: «Смотри, внизу асфальт, он такой твердый, об него можно больно разбиться!» И тут он все понял! «Что же делать?» - спросил он. «Надо представить своих родителей и сказать им: «Дорогие родители, спасибо что предупредили, но я большой мальчик и не собираюсь падать с балкона, поэтому можете за меня не беспокоиться, я ни за что не упаду, асфальт ли там или просто земля». Он мысленно высказал им это контрпредписание несколько раз и почувствовал, что страх совсем оставил его. Он добавил, что многое еще дополнительно понял.

4. Модель «несчастного внутреннего ребенка» или скрытого суицида

Часть фобий образуется как результат несчастного детства, когда ребенка не любили, пренебрегали им, или были еще некоторые обстоятельства жизни, в результате которых он начал мечтать о смерти. Ребенок не умер, и у него могла сложиться вполне благополучная жизнь, он стал взрослым человеком, не помышляющим о самоубийстве, но внутри него сохраняется в скрытом виде детское намерение и живет несчастный ребенок, не нашедший исцеления своей фрустрации. Когда такой человек попадает в ситуацию, провоцирующую мысли о возможной гибели, он чувствует в себе некоторую силу, толкающую к ужасному исходу. Тогда он пугается и начинает избегать этих ситуаций, в результате формируется фобия. Примером провоцирующей ситуации может служить поездка в метро. Когда поезд выходит из тоннеля и приближается к платформе, любой человек может прогнозировать страшные последствия падения на рельсы. Но для большинства людей это просто актуальная опасность, которой следует избегать, и это легко сделать, соблюдая правила осторожности. Но у человека, имеющего некоторое скрытое влечение к смерти, она приобретает качество чего-то почти неизбежного, он ощущает силу, которая толкает его к страшному концу. Он панически этого пугается и происходит то, о чем я уже сказал выше.

Поэтому в подобных случаях следует работать с внутренним ребенком и суицидальным намерением, а не с актуальной ситуацией в метро. Основная задача, чтобы клиент смог обеспечить комфорт и безопасность своему внутреннему ребенку, опираясь на свои собственные ресурсы, и отменил свое раннее суицидальное желание.

Пример 1.

Молодой женщине, испытывавшей страх перед метро, было предложено представить себя стоящей на перроне, когда поезд приближается. Она испытывала страх в этой ситуации, но она чувствовала, что ее саму «тянет» под поезд. Тяга кинуться под поезд, как выяснилось, была связана с тяжелыми отношениями с мачехой в семилетнем возрасте. Тогда было предложено взять на себя заботу об этом ребенке, что клиентка приняла с радостью. Когда она представила себя, стоящей на платформе и прижимающей к себе саму себя маленькую, то бессознательное влечение к смерти и страх перед поездом исчезли.

Однако у нее осталось опасение, что некоторый неуправляемый человек может неожиданно столкнуть ее. Я попросил представить этого человека. Тут совершенно неожиданно для самой себя она вспомнила, что до четырех лет жила с матерью, которая была алкоголичкой и не заботилась о ней. Например, мать могла попросить девочку выйти на улицу, чтобы набрать снега и потом смотреть, как он тает под струей горячей воды, но когда дверь захлопывалась, мать, будучи пьяной, не могла дверь открыть, и девочка мерзла на улице в одном платьице... С тех пор клиентка боялась “неуправляемых” людей.

Здесь был использован тот же прием. Поскольку клиентка была полна жалости к маленькому ребенку и явно любила его, я предложил взять на себя заботу и об этой маленькой девочке, обязав защищать этого ребенка. После этого ее страх перед поездом и неуправляемыми людьми полностью прошел. Она заявила, что уверенно стоит на платформе, и никто ни при каких условиях не сможет столкнуть ее под поезд, что она сама этого не допустит. С тех пор она уверенно ездит в метро и получает от этого удовольствие.

Пример 2.

Аналогичная модель возникновения фобии встретилась в работе с другой девушкой, но в этом случае ушел не один сеанс, прежде чем мы добрались до истинной причины. Итоговый результат был таков, что девочка считала себя виновной в разводе родителей, поэтому у нее было скрытое суицидальное желание. Впрочем, не такое уж скрытое, в свое время она немножко надрезала себе бритвой руку около запястья. Мы нашли образ, который обвинял ее и был очень агрессивен по отношению к ней. Это был какой-то коричневый темный шар, с неровной поверхностью. Когда по моему предложению, она объявила этому шару, что он ни в чем не виноват, что она больше не будет его обвинять и наказывать, то он растворился, и девушка почувствовала такое счастье, эйфорию, что боялась «сойти с ума». Постепенно это чувство пришло к нормальному состоянию, а страх перед метро прошел, хотя я не уверен в устойчивости этого результата.

5. Модель «обратного желания»

В психоанализе говорится о том, что когда у человека есть неприемлемое с точки зрения морали желание, он может сформировать страх для избегания тех ситуаций, которые о нем напоминают. Например, человек может хотеть убежать из дома по тем или иным причинам, но поскольку это почему-то невозможно, он формирует агорафобию.

Пример 1.

В психологический центр пришел кавказец, в сопровождении двух родственников. У него был сильный страх сердечного приступа в транспорте, поэтому он мог приехать только в сопровождении родственников. У него все было запутано, поэтому только дома я смог ясно понять, в чем дело, но второй раз он не пришел на консультацию. На Кавказе ему сказали, что его заколдовали, поэтому освободить его может только сильный русский колдун. А на самом деле причина была в том, что до своей болезни он жил с одной девушкой, у нее на Украине. Он ее очень любил, но не мог на ней жениться. У нее были мужчины до него, а это противоречило морали его рода. С тещей у него тоже были сложные отношения. В результате он наступил на свое сердце, отказался от девушки и вернулся жить на Кавказ к своей родне. С тех пор, если он ехал в поезде, у него начиналось паническое ожидание сердечного приступа, но если рядом были родственники, то страха не было. Понятно, что его сердце хотело вернуться к своей любимой, но он держал себя рядом со своим родом с помощью страха.

З.Фрейд приводил пример, когда молодая женщина, бывшая женой старого полкового командира, «заболела» агорафобией. Как выяснилось, она боялась выходить на улицу, потому что там можно было встретить много молодых офицеров, которые вызывали страх. Достаточно понятно, почему у нее развился этот страх.

6. Истерические фобии

Такого рода фобии лечатся с особым трудом, потому что подлинным мотивом тут является стремление произвести впечатление, получить льготы, манипулировать кем-то, протестовать против кого-то или чего-то. Фобии выступают только в качестве способа добиться своих скрытых целей. Но основной мотив – демонстрация своей беспомощности в надежде получить поддержку. Например, та же фобия на метро, у одной студентки на самом деле использовалась ей, чтобы не ходить на занятия, она вовсе не хотела учиться. Другая женщина призналась, что в ходе работы, что использует фобии для того, чтобы получать помощь от подруг и мужчин. В силу того, что такие фобии ему нужны, клиент сильно сопротивляется исцелению.

Пример. Могу привести только один пример, когда фобия самолета могла быть отнесена к данной категории и была исцелена за один сеанс. В ходе сеанса клиентка осознала, что ее страх был основан на глубинном недоверии мужчинам и протесте против них. Самолетом же управляют мужчины! Как же можно себя спокойно чувствовать, это же бывшие мальчишки, которые могли неожиданно снежком попасть в лицо и т.д.! У нее было еще много причин не доверять мужчинам. Мы устранили это недоверие не только через осознание, но и через парадоксальное разрешение мужчинам быть сильными и надежными. Фобия прошла, что было подтверждено в нескольких длительных перелетах.

7. Модель родительской тревоги (зависимости)

Часть фобий образуется как результат тревоги за своих детей (может быть и других людей). По сути, под маской фобии скрывается тревога, происходящая из-за эмоциональной зависимости от кого-то, но «на поверхности» она проявляется как типичная фобия.

Пример 1.

На обучающем семинаре женщина-психолог попросила помочь ей избавиться от клаустрофобии: «Она не такая уж и сильная, но все двери в моем доме сняты». Эта проблема возникла после рождения ребенка, который в течение года сильно болел.

Я предложил ей представить себя закрытой в некотором замкнутом пространстве, комнате, например, и рассказать о своих чувствах. Она ответила, что даже сейчас, представляя это, она сильно волнуется, у нее дрожат руки и сильно бьется сердце, это состояние трудно выдержать. Тогда я предложил ей представить образ этого чувства прямо перед собой. Недолго думая, она сказала, что это почему-то похоже на маленького ежика, который барабанит деревянными палочками в барабан. На первый взгляд, нелепый образ – как это клаустрофобия может быть маленьким ежиком с барабаном? Однако, ежик – это всегда мужчина, а маленький ежик – мальчик. Я спросил: «А у вас мальчик?» И получил утвердительный ответ. Тогда окончательно стало понятно, что материнская тревога за болезненного ребенка, вызывала страх закрытых пространств, где она не могла контролировать, что с ним происходит. Барабан это материнское сердце, которое тревожится за ежика.

Я предложил: «Скажите мысленно ежику, что вы разрешаете ему быть здоровым и самостоятельным и не нуждаться в вашей поддержке». Она мысленно повторила это несколько раз, чувствуя все большее облегчение. Довольно скоро она увидела, что ежик, бросил барабанные палочки, ушел в другую комнату и играет там в игрушки… Сердце ее полностью успокоилось, руки перестали дрожать. Проверка представлением себя в закрытом помещении показала полное спокойствие, клаустрофобия прошла. На следующий день она подтвердила этот результат.

Пример 2.

Аналогичный случай с фобией самолета. Женщина, которой необходимо было часто совершать длительные полеты за границу, проводила все время перелета в состоянии невыносимого страха. Истинной причиной ее волнений были мысли о том, что случится с ее, уже взрослой, дочерью, если самолет разобьется и она погибнет. Нам удалось устранить эту зависимость сходным с предыдущим примером методом. Она подтвердила отсутствие страха перед перелетами и через год после сеанса.

Перечень приемов, применяемых в ЭОТ при коррекции фобий.

1. Клиенту предлагается дать отпор нападавшему, если было нападение, унижение и т.д. (травматическая фобия). Отпор можно дать как образу реального противника, так и его символическому образу (черному шару, капкану и т.д.). Клиенту, который считает себя слишком слабым, чтобы дать отпор, предлагается представить, что он бы сделал, если бы мог. Можно придать силы образу самого себя, который дает отпор: «Представь, что ты могучая, непобедимая...»

Лучше всего, если в результате данного отпора, нападавший становится смешным. Тем самым его значимость девальвируется, он перестает быть угрожающим, а клиент высвобождает подавленную агрессию и перестает быть жертвой. Он может посмеяться над преследователем и, следовательно, не может больше его бояться.

2. Другой прием для преодоления травматических фобий – высвобождение «застрявших» эмоций (см. пример с фобией из-за падения). Высвобождение эмоций наилучшим образом осуществляется с помощью воображаемого звука, в представлении клиента, выходящего из того места в теле, где хранится память о болезненном переживании.

3. Для фобий, образованных по модели В.Франкла, наилучшим методом коррекции является его же метод парадоксальной интенции. Но в ЭОТ он применяется по отношению к образам страха или пугающего симптома, а не в реальной ситуации, что создает возможность проводить коррекцию фобии непосредственно в кабинете терапевта.

4. Для фобий, образованных по принципу формирования симптома, позволяющего избегать исполнения запретных влечений, необходимо способствовать осознанию этих влечений и отсоединению от недостижимой цели. Обе эти задачи также достаточно эффективно выполнимы в ЭОТ.

5. Для коррекции фобий, причиной которых являются родительские предписания, следует использовать прием контрпредписания, направленного к образу внутреннего родителя или образам реальных родителей.

6. При истерических фобиях основную роль играет анализ и осознание, а затем, осознанный отказ от чувства беспомощности или протеста против кого-то.

7. При фобиях, являющихся на самом деле формой тревоги за ребенка или другое лицо, следует работать над психологическим отсоединением от этого субъекта через разрешение ему быть самостоятельным и не нуждаться в постоянной заботе со стороны клиента.

Заключение

Таким образом, оказывается, что образование фобий может происходить в соответствии с несколькими теоретическими моделями. Это:

1. Модель научения (травматические фобии);
2. Модель В. Франкла;
3. Модели психоаналитические (формирование симптома, истерические фобия, фобия как маска тревоги);
4. Модели, исходящие из теории Э.Берна (родительские предписания, несчастный внутренний ребенок).


На примерах, приведенных выше, видно, как эти фобии могут быть диагностированы и скорректированы через действия с образами эмоциональных состояний. Легкость достижения результата связана с тем, что индивид работает как бы не с собой, а с образом, экспериментирует, а не перевоспитывает себя, работает с коренной причиной, а не с симптомами. У него нет причин сопротивляться, а получение результата прямо здесь и теперь вдохновляет его на то, чтобы сохранять результаты и не возвращаться к прежним формам поведения.
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Часовой пояс GMT +4, время: 18:31.