Выход из отдыха, как страдание во благо?

[Караван]

Сообщение от BOBA

я недосыпаю. около 6 часов выходит.

У каждого свои ритмы. Есть реально люди, которым нужно 4 часа на сон в сутки.

Сообщение от Алер

Я пробовал. Начиналась какая-то чертовщина.

Чертовщина неизбежна, когда начинаешь делать что-то такое, что раньше не делал или экспериментировать. В таких ситуациях и помогают опытные люди. Они знают, как и куда проскочить этот барьер. Как пройти этот квест. И поддерживают. )))

[Tytgrom]

Меня категорически не устраивает 24 часовой цикл. В зависимости от непонятных факторов или сплю по 2-3 часа два раза в день (если получается выключится в правильное время) или по 12 часов раз в двое суток (опять же, если ничего не мешает). А вот, если не получается, тогда и голова тяжелая и ничего делать не хочется

[Zab]

У военных моряков двенадцатичасовой цикл. 4 часа вахта, 4 часа сон, еще 4 - на все остальное.

[Iruncha]

Сообщение от Алер

В общем, сон для меня - это какое-то проклятье.
И уж точно не отдых... Встаю разбитый и больной, жить не хочется.

Если не получается за день умотаться в хлам, говорят что прогулки на свежем воздухе на сон грядущий помогают. Ну или глубокий вдох/выдох перед открытым окном.

[Zab]

Когда появились будильники, включающие радио вместо звонка, сразу себе такой завел и обычными с тех пор не пользовался.
Ставлю с запасом на час. Под радио не сразу просыпаешься. Если проснуться не готов, спишь под музыку. Часа резерва хватает для компенсации.
В те дни, когда никуда не надо, будильник-радио все равно не отключаю. Когда он в одно время каждый день срабатывает, привыкаешь и начинаешь просыпаться сам.

[Afa]

Сообщение от Zab

У военных моряков двенадцатичасовой цикл. 4 часа вахта, 4 часа сон, еще 4 - на все остальное.

последние 4 - бодрянка. это не всё остальное, это на подхвате. горячий резерв. от караула график ничем не отличается

[квит]

Обязательно нужно днём мин на 15-30 прикемарить... вот и сейчас рубит (((

[Караван]

Сообщение от квит

Обязательно нужно днём мин на 15-30 прикемарить... вот и сейчас рубит (((

А после обеда? Ваще круть!

[doctorr]

Сообщение от Фавн2

Вообще не понятно какого лешего сон может утомлять... не вагоны ж грузим вроде.

Не всё так просто. Сон утомляет не твои мышцы – они-то как раз отдыхают. Сознание и внимание тоже отдыхают. Но мозг-то работает и во время сна, как и сердце, как и дыхательная система. Грубо говоря, во сне работает парасимпатическая нервная система, а при бодрствовании – симпатическая. Любая мышца может работать долго, десятилетиями (миокард например), но при условии ритмичности: сокращение – расслабление – и т.д. Если мышцу сократить и не расслабить, её можно довести до изнеможения. Если мышцу расслабить и не сокращать, то это тоже может привести к неприятным ощущениям и желанием «потянуться», сделать «потягушки».Также и с мозгом: он высокофункционален тогда, когда есть ритмическая работа антагонистов: симпатики и парасимпатики, ритмически меняются сон и бодрствование. Сердечнаая аритмия существенно снижает функциональность миокарда, также как аритмия сна/бодрствования существенно снижает функционал мозга.
Но это ещё не всё. Это только начало.
Дальше идут патологические процессы, которые проявляют себя во сне. Наиболее часто встречающиеся: «шейный остеохондроз» (нестабильность позвонков ШОП, особенно нестабильность атланто-затылочного сочленения или между атлантом и 2 позвонком – это самое уязвимое место шее), остеохондроз грудного отдела позвоночника с вынужденным переходом от грудного к брюшному типу дыхания; «ночная гипертония»; СОАС – синдром обструктивного апноэ сна; хронический бронхоспазм (компенсирован днём, но усиливается во сне под воздействием парасимпатической нервной системы, нервуса вагуса).
1. «Шейный остеохондроз» - в кавычках, ибо это собирательный диагноз, включающий в себя не только поражение связочного и хрящевого (межпозвонковые диски) аппаратов, как при классическом остеохондрозе, но и изменение физиологического положения позвонков (спондилёз) по отношению друг к другу, а также «предхондроз», когда патология на уровне мышц, скелет ещё не затронут. Шея – особый отдел позвоночника. Только в шейном отделе позвоночника проходит позвоночная артерия в костном канале, образованном из боковых отростков шейных позвонков. Эта позвоночная артерия справа и слева сливается у основании мозга в единую базилярную артерию, вертебро-базилярную систему (Виллизиев круг), питает мозжечок, и базилярные (нижние) структуры головного мозга. Головная боль, мелькание мушек перед глазами, нарушение функции вестибулярного аппарата (головокружение, вертолётик) - вот признаки «синдрома позвоночной артерии».
При нарушении осанки, повышенно сутулости шейный отдел позвоночника склоняется вперёд, макушка головы смотрит вперёд, а лицо смотрит вниз. Если человек хочет взглянуть перед собой в таком сутулом положении (сидя за монитором компьютера), то он вынужден переразгибать шейный отдел позвоночника назад, устанавливая голову в вертикальном положении. Если в таком сутолом положении в состоянии переразгибания шеи посидеть по 6-8 часов ежедневно в течении месяцев, лет, это ведёт к атрофии длинных разгибателей шеи и гипертрофии коротких разгибателей шеи. Короткие разгибатели шеи испытывают спастическиу перегрузку, болят, происходит болевой блок подвижности шейных позвонков, передавливание спазмированными мышцами позвонковых артерий, что приводит к синдрому позвонковых артерий + симптомам «шейного остеохондроза». Слабость длинных разгибателей шеи и гипертрофия коротких разгибателей шеи может приводить к подвывиху атланта, что вызывает симтомокомплекс «сидром позвоночной артерии»+»остеохондроз шейного отдела позвоночника» Человек не может лежать, он вынужден долго и безуспешно укладывать свою голову, искать положение, когда нет ни боли ни головокружения. Сон для таких больных – это не благо, а мучение. Бессонница или очень низкокачественный сон, утром человек встаёт в состоянии намного худшем, чем вечером ложился. В течение дня, в вертикальном положении больному становится лучше, он с ужасом ждёт ночи, когда опять нужно ложиться «спать» и мучиться.
2. Остеохондроз грудного отдела позвоночника ведёт к нарушению подвижности реберно-позвоночных сочленений. В норме ребро под воздействием дыхательных мышц поднимается за счёт движения в рёберно-позвоночном суставе, в результате объём грудной клетки увеличивается, происходит вдох. Это грудной тип дыхания, он намного эффективнее брюшного типа (по объёму вдоха). При остеохондрозе грудного отдела позвоночника больной вынужден дышать диафрагмой, однако если имеет место избыточный вес, накопление висцерального жира в брюшной полости (пивной животик), то это приводит к снижению эффективности брюшного типа дыхания и чувством нехватки воздуха во сне при неудобном положении. Это приводит к хронической ишемии головного мозга во сне. Хроническая ишемия во сне - это разбитость утром, головная боль, чувство неполноценного сна. Итак, избыточный вес и грудной остеохондроз – враги полноценного сна. А если ещё перед сном попастись в холодильнике и закинуть полкило колбасы, то вообще «супер».
3. Избыточный вес ведёт к отложению жира в области шеи, изменению анатомии в области глотки, в результате просвет глотки в области свисающего с верхнего нёба язычка сокращается, язычок, как занавеска, начинает парусить, появляется храп, вплоть до полного перекрытия просвета глотки, храп ведёт к вынужденным остановкам дыхания во сне – СОАС. Это приводит к хронической ишемии головного мозга, это приводит к тому, что мозг рефлекторно повышает артериальное давление, и далее развивается гипертоническая болезнь, которая усугубляет хроническую ишемию мозга – порочный круг болезни. Такие больные часто страдают ночной гипертонией, во сне у них случаются инсульты и инфаркты. Утром они встают со свинцовой головой и совершенно неработоспособны. К обеду они приходят в себя и с ужасом ждут следующей ночи. Если есть сахарный диабет, то он ещё больше усугубляет поражение сосудов и ишемию головного мозга.
4. Хронический бронхоспазм, предастма, хронический обструктивный бронхит с аллергическим компонентом – патология основана на рефлекторном сужении просвета бронхов и бронхиол под воздействием парасимпатической нервной системы во сне, плюс усиление отделения слизи под действием парасимпатики. Это приводит к тому, что днём скрытый бронхоспазм компенсирован и человек может дышать спокойно, а ночью под воздействием нервус вагус бронхоспазм и отделяемое бронхиальной слизи усиливается, появляется чувство нехватки воздуха, человек спит только при открытой форточке, не может спать в душном помещении. Плюс перьевая подушка (если такие ещё остались) может выступать аллергеном, приводящим к бронхоспазму во сне.
Все перечисленные выше патологии приводят, когда человек о них не догадывается (на начальных стадиях) приводят к тому, что человек вдруг перестал полноценно спать и просыпается разбитым по утрам.

[Фавн2]

Установил андроид слип - буду храп ловить для начала и ворочаемость изучать. И умные часы хочу чтоб пульс мерять во сне... если такие есть.