Мозаичный форум  

Вернуться   Мозаичный форум > Психология > Психологическое здоровье > Практика
Регистрация Галерея Справка Пользователи Календарь Поиск Сообщения за день Все разделы прочитаны

Ответ
 
Опции темы
Старый 06.02.2016, 21:26   #11
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,295
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Мысленные установки – фильтры событий в жизни


Цитата:


“Мои мысли – мои скакуны…” – весьма глубокое замечание.
Куда я свои мысли направляю, в тех жизненных ситуациях и оказываюсь.
В основном, конечно, мысли скачут сами, без сознательного управления ими.
И, поэтому, как приятные неожиданности, так и, к сожалению, неприятности, происходят как бы случайно.
Мысли определяют события, которые с некоторой задержкой появляются в реальной жизни.

Мимолетные мысли, рожденные в правильном состоянии души и разума, реализуются зачастую очень быстро. Только подумал о человеке, а он, тут как тут, звонит по телефону или встречается по дороге. Подумал мимоходом, вот бы поменять машину, а на следующий день уже предложения поступают.

Это все подсказки, как формировать события своей жизни одними лишь легкими мысленными прикосновениями. Но тут требуется знание принципов, довольно серьезная практика и, вообще, это отдельная тема, к которой мы вернемся впоследствии.
В основном, события нашей жизни формируются благодаря устоявшимся убеждениям, установкам, а не мимолетным мыслям.
Эти установки – как долгосрочные программы, медленно, но верно, складывают обстоятельства так, чтобы достичь максимального соответствия между задуманным и реализованным. Поэтому они так коварны – события “случаются”, а причины не очевидны.

Примеров подобных установок можно привести массу. Придерживаешься принципа, что ты и только ты должен приносить пропитание (деньги) в семью, – приходится вкалывать от зари до зари и никаких “случайных” поступлений со стороны (подарков, выигрышей, предложений партнерства) никогда даже не возникает.

К той же категории относится установка: чтобы чего-то добиться – надо много потрудиться. Хотя тысячи историй о том, как без значительных трудозатрат люди достигают серьезных результатов, подсказывают, что есть альтернативные пути.

Популярная нынче установка на самостоятельность, в принципе, лишает каких-либо возможностей для развития. Человек подписывает себя на самостоятельное выполнение функций, большей частью которых можно было бы совершенно безболезненно поделиться с близкими, друзьями, коллегами, соответствующими службами и инстанциями.

Жизнь, чем дальше, тем больше усложняется, помощников все меньше, пути упрощения и рационализации многих процессов видны все меньше, но, зато, все больше и больше дел делается самостоятельно. Образ соответствует действительности. Только эффективность нулевая и сил уже нет.

Коварство мысленных установок еще и в том, что не получается действовать по-другому, хотя умом то и понимаешь, что надо. А не получается потому, что установки нарабатывались годами и ушли в подсознание, т.е. уже не осознаются, как целевые и актуальные, а как будто забыты.

Например, делая что-нибудь, я уже давно не ставлю задачей сделать это полностью самостоятельно, рад бы делегировать часть задач, но все этому препятствует: людей нужных рядом нет или делают все так, что уж лучше самому. Все происходит, словно, не я так решил – делать все сам, а обстоятельства вынуждают.

Опять прихожу к выводу, что надо делать все самому. Все идет по кругу, установка закрепляется, обстоятельства усугубляются.
Жизненные принципы, комплексы, стереотипы, позиции, взгляды – одним словом мысленные установки, – это все фильтры, которые отсеивают те события, ситуации, людей и пр. в жизни, которые им не соответствуют.

В разуме не может быть двух установок, исключающих друг друга. Действует только та, что глубже засела в подсознании. Поэтому самого факта осознания наличия подобного барьера в разуме мало, важна еще и глубина этого осознания, его детальность.
Есть одна подсказка, как выявлять эти самые установки. Если что-то с достаточной степенью регулярности происходит в жизни, то, значит, на это событие есть установка. Поняв это, нужно спокойно и без эмоций признать, что да, это я в свое время так решил и притянул в свою жизнь целую цепь соответствующих событий.

Можно даже похвалить себя за это, т.к. если впасть в искушение побороться с собой и с этой ненужной уже теперь мысленной установкой, то будет только хуже.

Нужно принять на 100% существующее положение вещей, а затем, только когда придет чувство облегчения, заменить неэффективную установку на противоположную. Потом лучше, вообще, избавиться от установок по данной ситуации, но это уже следующий вопрос.
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 01.03.2016, 11:06   #12
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,295
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
НЕКОТОРЫЕ АСПЕКТЫ
ИСПОЛЬЗОВАНИЯ САМОВНУШЕНИЯ
У ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ
А. С. Ромен

Цитата:
НЕКОТОРЫЕ АСПЕКТЫ
ИСПОЛЬЗОВАНИЯ САМОВНУШЕНИЯ
У ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ
А. С. Ромен
Алма-Ата, 1971 г.

В связи с возросшим интересом к проблеме самовнушения в последние годы стали появляться отдельные сообщения и некоторые научно-экспериментальные данные о его применении у здорового человека. Например, отмечается, что самовнушением можно уменьшить эмоциональное напряжение. Сообщается и об использовании самовнушения, в частности АТ, прогрессивной релаксации и метода физических действий по К. С. Станиславскому в целях подготовки актеров. Описывается применение самовнушения для активного отдыха здоровых людей. Приводятся сведения о возможности научить занимающихся засыпать, и просыпаться в строго заданное время. Имеются сообщения об использовании самовнушения с целью улучшить процессы памяти.

В экспериментах установлено (И. Шульц), что АТ усиливает сопротивляемость к инфекционным заболеваниям. Выполненные нами с 1957 г. отдельные специальные исследования показали возможность предотвратить самовнушением действие инфекционного агента. С учетом данных субъективного и объективного наблюдений, в частности с использованием ЭЭГ и некоторых психологических и биофизических методик нами было также установлено, что самовнушение способно .нейтрализовать влияние ряда сильнодействующих факторов, в том числе алкоголя, локальных раздражений, монохроматического красного света, повышенных доз отдельных лекарственных средств (в частности нитроглицерина, амилнитрита, фенамина, элениума, аминазина, трифтазина, валидола и пр.).

Особенно активно начинает использоваться самовнушение в спортивной практике, в плане психологической подготовки спортсменов, что еще опишем ниже.
Выполненные экспериментальные исследования и проведенные наблюдения, в том числе и наши, дают определенный материал для суждения о возможном прикладном использовании самовнушения у здоровых людей. Так, в наших исследованиях лица, владеющие самовнушением, могли заснуть или проснуться в заданное время, внушать себе сновидение с заданным содержанием (а в отдельных случаях и направленное его развитие), воспринимать и запоминать речь во время естественного ночного сна, дозировать длительность сна, произвольно вызывать у себя анальгезию и, даже, полную анестезию.
При необходимости они регулярно применяли самовнушенное погружение в состояние покоя и мышечного расслабления с целью вызвать с помощью специальных формул активный кратковременный форсированный отдых в период ночных дежурств и благодаря этому не только сохраняли, но и улучшали свою работоспособность. Аналогичные результаты получены нами и в процессе специальных многочасовых 20 часов и более непрерывных экспериментов, когда, несмотря на длительные определенные психофизиологические нагрузки, показатели общей работоспособности испытуемых (в частности, время реакции, скорость восприятия и т. д.) под действием направленных самовнушений были в конце опыта лучше чем в начале. Наши занимающиеся способны были самовнушением улучшить свою «психологическую совместимость», повысить адаптационные свойства организма. Они нередко использовали самовнушенное изменение температуры для профилактики переохлаждения или перегревания [о возможной профилактике обморожений самовнушением тепла сообщалось также И. Шульцем], при необходимости могли улучшить самовнушением способность к запоминанию и воспроизведению нужного материала.
Например, в исследованиях 1965 – 1966 гг. студенты после проведенной нами специальной подготовки неоднократно сообщали, что они применяют на зачетах и экзаменах самовнушение с целью направленной визуализации нужного им текста учебника («чтобы текст можно было читать...») или внушают себе четкое образное воспроизведение обстановки, в которой ранее происходил разбор необходимого экзаменационного материала. О некоторых случаях подобного воспоминания определенной ситуации с целью желаемой репродукции пишет И. Шульц.

Начатые еще с 1957 г. исследования позволили нам выдвинуть соображения о возможном применении самовнушения для психофизиологической подготовки космонавтов, на что впоследствии мы неоднократно указывали в наших работах, а также опубликованных вместе с А. М. Свядощем.
Подобных примеров и рекомендаций прикладного применения самовнушения у здоровых лиц (используемых и в нашей практике) можно привести много. Тем более, что на современном этапе развития технического прогресса в связи с изменением условий труда и быта к организму человека нередко предъявляются требования быстрой адаптации к необычным условиям внешней среды, сохранения работоспособности в сложной, непривычной обстановке и пр. Остановимся на некоторых наших соображениях и рекомендациях.

Самовнушение и сенсорная изоляция.
Проблеме сенсорной изоляции посвящено значительное количество работ, разбирающих ее с различных точек зрения. Проведенные исследования показали, что «сенсорный голод» оказывает отрицательное воздействие даже на организм совершенно здоровых людей. Изменения в организме возникали и тогда, когда человек подвергался частичной сенсорной депривации, связанной, например, с выключением некоторых анализаторов, длительной гипокинезией, ограничением деятельности и пр.

Для борьбы с нарушениями, развивающимися в условиях полной или частичной сенсорной изоляции, а также для возможности пребывания и сохранения работоспособности в определенной обстановке, способствующей проявлению указанных нарушений, используются и разрабатываются разнообразные методы. Несомненно, что показанным будет и самовнушение.

Проведенные различными авторами и наши исследования показывают, что с помощью самовнушения можно создать искусственную «самодепривацию», когда внешние раздражители оказывают минимальное влияние или вообще заметно не действуют на организм человека. Возможно также, например, самовнушением безразличия или иной направленности прекратить или значительно понизить влияние определенных явлений. Положительный результат оказывает и самовнушенная направленность действий, создание «отвлекающего фона» и т.д. Все это, несомненно, может получить определенный практический выход в условиях сенсорной изоляции. При ней можно создать комплекс самовнушенных ситуаций или действий для купирования возможных нарушений со стороны организма, избавиться от беспокоящих психических явлений, вызвать при необходимости ощущение своего тела или отдельных его частей.

Определенной самовнушенной тренировкой возможно поддерживать нужный уровень работоспособности (например, влиянием на мышечный, сосудистый тонус и пр.) и др. Проведенные нами с 1958 г. отдельные наблюдения над лицами, находившимися в условиях длительной гипокинезии или локального выключения некоторых анализаторов, или в обстановке ограниченной деятельности, подтвердили наши соображения и правомочность выдвигаемых рекомендаций по использованию самовнушения в данном случае.

Самовнушение и течение циклических процессов в организме человека.
Изучение биологических ритмов и, в частности, течения циклических процессов в организме человека в настоящее время приобретает все более важное значение. Даже быстрый переход из одного поясного времени в другое, например – перелет самолетом, ведет к сдвигам в организме, проявляющимся в виде плохого самочувствия, усталости, ощущения разбитости, нарушения сна, отсутствия аппетита и пр.; адаптация происходит в течение 3 дней – 2 недель в зависимости от расстройства той или иной функции.

Учитывая возможность влияния самовнушением на организм человека, мы решили, что с его помощью можно воздействовать на течение циклических процессов, в частности на ритм сна – бодрствования, приема пищи, физиологических отправлений, а также на работоспособность. В связи с этим нами были проведены с 1965 г. специальные исследования.

У здоровых испытуемых, владевших самовнушением и ранее не работавших в ночных сменах, при перелете из одной зоны поясного времени в другую при разнице в 3 часа соответствующая перестройка занимала 4 – 5 суток и сопровождалась понижением работоспособности, возникновением чувства усталости, разбитости, нарушением ритма сна – бодрствования, приема пищи и физиологических отправлений. С помощью специальных самовнушений они смогли перейти на новый суточный ритм в течение первого дня: заснули и проснулись в нужное время и соответственно перестроили прием пищи, физиологические отправления, часы работы.

В другой серии исследований здоровым лицам, хорошо владевшим самовнушением, не участвовавшим ранее в аналогичных экспериментах и не работавшим в ночное время, было предложено на 3 – 5 дней сместить суточный ритм на 5 – 7 часов. Перестройка на новый и последующее возвращение на прежний суточный ритм были легко осуществлены в первый же день.
В процессе дальнейшего изучения данного вопроса отдельные испытуемые, овладевшие техникой самовнушения, в порядке эксперимента в течение ряда дней (до недели) по нашему предложению переходили на 48-часовой режим жизни с 7 – 9-часовым периодом сна.

Время бодрствования состояло из работы и отдыха, при этом работой считались учеба, служебные обязанности. Используя специальные самовнушения, испытуемые без особого напряжения могли жить по 48-часовому циклу, по необходимости произвольно регулируя прием пищи, физиологические отправления, сон и т.д. Следует отметить, что в некоторых случаях общее время активной работы доходило до 33 – 35 часов. Возвращение к прежнему, 24-часовому, ритму происходило без затруднения в течение одних суток.

В период описанных исследований самовнушение обычно использовалось несколько раз утром и вечером с установкой на заданный ритм, а при необходимости и непосредственно перед совершением действия, выполнение которого было нарушено в связи с временными изменениями. Наблюдения за некоторыми психофизиологическими процессами и регистрация отдельных физиологических функций показали, что они обычно соответствовали используемому временному циклу и под влиянием самовнушения изменялись в нужную сторону согласно заданному ритму. Работоспособность не понижалась, а у отдельных испытуемых даже несколько повышалась в сравнении с обычной, что было, очевидно, связано с самовнушенной настройкой.

Таким образом, с помощью самовнушения можно значительно повлиять на течение циклических процессов в организме человека. Отсюда определенные перспективы его практического применения.

Самовнушение и спорт.
В последние годы все активнее используется научная разработка способов спортивной подготовки. Условно здесь наметилось 2 направления: психологические методы и непосредственно физическая (спортивная) тренировка. Они тесно связаны между собой и дополняют друг друга. Однако в их проведении имеются некоторые различия и особенности.
В плане психогигиены и психопрофилактики самовнушение начинает шире включаться в комплекс специальной психологической подготовки. Здесь в основном используют АТ И. Шульца и ее различные модификации, варианты прогрессивной релаксации Э. Джекобсона (или пытаются сочетать оба метода), применяют и некоторые элементы мотивированного самовнушения по В. М. Бехтереву и Н. В. Иванову, метода физических действий К. С. Станиславского и т.д.

Самовнушение здесь используется для облегчения эмоционального напряжения спортсмена, успокоения, снятия «предстартовой лихорадки», а также в некоторых случаях в сочетании с элементами релаксации для отдыха до и в период выступления на соревнованиях, с целью выработать способность заснуть или проснуться в заданное время и т.д.
Почти не учитывается основная способность самовнушения произвольно направленно воздействовать на различные процессы в организме. Если при психологической подготовке и происходят отдельные вегетативные сдвиги (например, при представлении соответствующей благоприятной ситуации на опыте прошлого), то как бы .запускается целый комплекс реакций, связанных с тем или иным воспоминанием. Произвольное же влияние на нужную функцию происходит опосредованно, лишь в общей совокупности всех возникших изменений, без выраженного проявления и направленности. Соответствующий анализ показывает, что, к сожалению, нередко встречается неправильный подход к спортивному применению самовнушения. Часто не учитываются квалификация спортсмена, его способность к самовнушению («самонастроенность») и соответствующие навыки; одна и та же методика может применяться как для новичка, так и для опытного спортсмена. Отдельные авторы пытаются предлагать «новые» способы самовнушения, являющиеся, по существу, чрезмерным усложнением или примитивизацией известных методов.
Такие «усовершенствования» значительно снижают действенность самовнушения, они не только не приводят к улучшению спортивных результатов, но нередко дискредитируют самовнушение, вселяя недоверие к нему. Неверное построение формул самовнушения или недоучет ситуации, в которой они реализуются, могут привести к отрицательным результатам – ухудшить выступление. Так, например, наши наблюдения и имеющиеся данные показали, что внушение себе состояния полного покоя и прекращение предстартового волнения непосредственно перед выступлением ухудшают его результаты в связи с возникновением своеобразной пассивности.

Многообразие и глубина воздействия самовнушения на организм человека показывают возможности его непосредственного употребления у спортсменов, о чем отмечалось в предыдущих разделах. На основании ряда специальных исследований и наблюдений, проведенных нами с 1957 г., остановимся детальнее на отдельных перспективах.

В процессе тренировки у спортсмена возникают элементы своеобразного самовнушения («самоубеждения», «самонастроенности» и т. д.), помогающие успешнее выполнять задание. Чем выше квалификация спортсмена, тем больше у него навыков по самовнушению, закрепленных в выступлениях на соревнованиях, и тем лучше он может реализовать их. Это подтверждается и сообщениями спортсменов международного класса (В. Бруммель, Т. Коно, И. Тер-Ованесян и др.), описывавших свою подготовку и спортивные выступления. В связи с изложенным было бы неверно «переучивать» спортсмена высокой квалификации, заставляя его отказаться от выработанных им способов «самоубеждения», и начинать обучать новой для него методике. Опытных спортсменов следует учить самовнушению, основываясь на имеющихся у них навыках, перестраивая и дополняя их в нужном направлении, особое внимание обращая на тренировку способности произвольно (по необходимости) влиять на психофизиологические процессы организма.
Начинающих надо обучать принятой технике самовнушения (например, АТ) с последующим включением заданий в плане спортивной подготовки.
На современном уровне знаний, при соответствующей правильной подготовке спортсмена физическое развитие и спортивная техника могут достичь значительной величины, и задача в основном сводится к выработке умения их максимально использовать. Здесь приобретает особое значение своеобразный эмоциональный («нервный») «взрыв». Одно из его начальных проявлений – предстартовое волнение спортсмена, и основное задание должно заключаться не в прекращении его, а в том, чтобы научиться произвольно .направленно контролировать его, например, передвинуть по времени к началу непосредственного выступления и перевести в определенный психофизиологический толчок, способствующий максимальной мобилизации и последующему использованию возможностей организма. Здесь необходимо уметь реализовать соответствующее самовнушение.
В плане разработанных и описанных выше теоретических положений должна формироваться готовность организма к определенному действию, позволяющая при нужности тотчас направленно реализовать его. Своеобразная помехоустойчивость, вырабатываемая самовнушением, дает возможность проводить необходимую подготовку, в том числе и спортивную, и мобилизовать резервные возможности в любой обстановке.
Самовнушенный отдых до или в период выступления должен быть активным и включать соответствующую настройку к предстоящим действиям, что предотвратит неточности в их выполнении и будет способствовать успешному завершению. Наши данные показывают, что такой активный отдых не только помогает восстановлению работоспособности спортсмена, но и улучшает спортивные достижения в период выступления.

Особенно важно научиться произвольно направленно влиять самовнушением на течение психофизиологических процессов в организме. Это окажет неоценимую помощь в период тренировки и в процессе соревнований. Причем, самовнушение возможно использовать и для специальной подготовки во время естественного сна.
Так, широкое применение в спортивной практике найдет способность изменять самовнушением скорость восприятия и время реакции. Выполненные нами наблюдения показали, что при этом возможно не только улучшить результат спортивного выступления, но достигнуть при необходимости и его стабильности (при стрельбе по движущейся мишени, в фехтовании и пр.).

Понижение болевой чувствительности целесообразно при любых спортивных соревнованиях, в частности, когда возникшее болевое ощущение хотя и не влечет за собой опасных для здоровья нарушений, но в силу сопровождающих его тягостных переживаний может ухудшить или совсем прекратить выступление спортсмена (например, в спортивных играх).
Отдельные наши исследования показали, в частности, что самовнушенное изменение температуры было успешно применено для предотвращения «теплового удара» и альпинистами с целью профилактики отморожений.

Отмечено также, что с помощью специальных самовнушений можно научиться лучше выполнять то или иное упражнение (движение). Так, у некоторых занимавшихся под нашим наблюдением спортсменов ликвидировался «заступ» во время прыжков, выход из круга при метании, срыв старта и т. д.
Способность влиять самовнушением на циклические процессы организма, несомненно, найдет применение при быстром переходе в период спортивных соревнований из одного поясного времени в другое, например для более ускоренной адаптации.

Вообще может быть множество различных вариантов спортивного использования самовнушения, конкретное же решение принимается в зависимости от ситуации и желаемого результата.
При прикладном применении самовнушения в спорте методы его должны быть, как уже указывалось выше, по возможности более простыми и доступными, а употребляемые формулы понятными, конкретными, краткими, они должны сопровождаться соответствующим четким представлением. Следует использовать все возможные резервы организма, а не одну лишь психологическую или физическую сторону подготовки спортсмена.

В общем же можно отметить, что применение самовнушения в комплексе подготовки спортсмена не только улучшит ее, но и откроет новые возможности использования резервных способностей организма. Это, несомненно, приведет к повышению спортивных достижений.

ОБЩИЕ ЗАМЕЧАНИЯ
Выполненные наблюдения и результаты экспериментальных и клинико-практических исследований, показывают необычайно большие возможности использования самовнушения в лечебной практике и у здоровых лиц как в целях психогигиены и психопрофилактики, так и для непосредственного воздействия на психофизиологические процессы организма и их возможные изменения.

В лечебной практике самовнушение должно осуществляться в общем комплексе используемых терапевтических средств с учетом особенностей течения болезненного расстройства. Причем, если, например, психотерапию рассматривать как комплекс мероприятий, направленных на устранение болезненных нарушений в организме путем информативного воздействия на организм непосредственно через психику (при психопрофилактике и психогигиене такое воздействие осуществляется соответственно для предупреждения возможных болезненных нарушений или же для укрепления здоровья), то лечебное самовнушение окажет одно из наиболее активных влияний.

Показаниями для применения самовнушения у здоровых людей в первую очередь могут служить какие-либо личностные, не совсем желательные особенности, а также специфика бытовых или профессиональных условий. В последнем случае многообразие и глубина влияния самовнушения на организм найдут применение повсюду, где необходимо использовать резервные возможности организма человека, чтобы он лучше мог выполнить необходимые действия или перестроиться и адаптироваться к трудным или необычным условиям (авиация, акванавтика, космонавтика, спорт, инженерная психология и т. д.). При этом самовнушение можно сочетать со специальной подготовкой (общий тренаж космонавта, спортсмена, оператора и др.).

Особенность влияния самовнушения на психофизиологические процессы влечет за собой и необходимость соответствующего контроля при его применении. Практика показывает, что лучший эффект может быть получен тогда, когда обучение самовнушению проводит специалист изучивший средства объективного контроля за его действием и знающий специфику той области, где оно будет использоваться.
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 01.03.2016, 11:10   #13
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,295
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
К ВОЗНИКНОВЕНИЮ НЕКОТОРЫХ ФЕНОМЕНОВ
В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА
ПОД ВЛИЯНИЕМ САМОВНУШЕНИЯ
А. С. РОМЕН,

Цитата:
К ВОЗНИКНОВЕНИЮ НЕКОТОРЫХ ФЕНОМЕНОВ
В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА
ПОД ВЛИЯНИЕМ САМОВНУШЕНИЯ
А. С. РОМЕН, Алма-Ата

Самовнушение (в частности, Аутогенная тренировка по И. Шульцу) начинает все активнее входить в общий комплекс психотерапии. Установлено, что с его помощью можно влиять на некоторые психофизиологические процессы организма человека, в том числе и непроизвольные.

Нам удалось научить здоровых лиц, не подвергавшихся гипнотизации, засыпать и пробуждаться в заданное время, воспринимать и запоминать речь во время естественного сна, вызывать каталепсию, гипермнезию, автоматическую речь (глоссолалию) и письмо, изменять температуру кожи, ритм сердечной деятельности, уровень сахара в крови, скорость восприятия и время реакции, болевую чувствительность (повышать до гиперпатии или понижать до анестезии), течение циклических процессов организма и т. д.

Испытуемые смогли всего лишь за несколько недель (а не за три месяца и более, как, например, при аутогенной тренировке) научиться вызывать у себя указанные изменения.
В процессе исследований выявилось, что подход лишь с точки зрения классических понятий условнорефлекторных связей (где ведущим был принцип рефлекторной дуги) и соотношения между процессами возбуждения и торможения в коре головного мозга оказался недостаточным. Это проявилось как в период проведения экспериментов, так и при поиске новых способов самовнушения.

В литературе нам не встретилось сообщений о том, что, выработав, например, условный рефлекс на словесный сигнал об ускорении сердечного ритма, можно было бы тут же, «с места», вызвать изменение температуры кожи, или каталепсию, или анестезию, или урежение сердцебиения.
Наши же испытуемые, научившись, например, вызывать чувство тепла, сразу же, «с места», вызывали ощущение холода (с соответствующим изменением температуры кожи) или анестезию, или каталепсию и т. д В ряде случаев они получали указанные феномены, научившись погружать себя лишь в особое состояние покоя и реализуя на этом своеобразном фоне направленные формулы самовнушения. <…>.

Определенную роль играют элементы своеобразной мотивации – заинтересованность занимающегося в тренировке и в связи с этим предварительная готовность. Тут большое значение и приобретает предварительное объяснение цели занятий, проводимое врачом или руководителем.
В плане проведенных исследований наиболее приемлемым в настоящее время оказался подход к полученным результатам с точки зрения на нервные процессы как на непрерывный циклический процесс взаимодействия с переменчивыми условиями внешней и внутренней среды, протекающий по кольцевому типу связи (Н. А. Бернштейн), что дает возможность начинать действие с любого пункта своего пути. Очевидно, это также поможет понять способность лиц, овладевших, например, самовнушенной анестезией, вызывать каталепсию «с места», без специальной длительной «условнорефлекторной» подготовки.

Ряд непроизвольных реакций осуществляется в организме автоматически. В случае самовнушения происходит как бы осознанное включение в подсознательные реакции, носящие характер так называемой бессознательной целенаправленности. Происходит как бы активный поиск новых путей. Впоследствии же выработанные реакции становятся автоматическими и переходят в подсознательные. Эти реакции (особенно те, которые связаны с двигательной активностью, например, при изолированном сокращении отдельных мышц или мышечных групп брюшного пресса) настолько стойки, что. легко возобновляются через длительное время.

Очевидно, проявлением подобного «подсознательного автоматизма», возникшего в результате тренировки, можно объяснить то, что, овладев анестезией или каталепсией и т.д. испытуемые могут впоследствии, находясь в указанном состоянии (даже в каталептическом мосте), воспринимать и реагировать на окружающую обстановку (разговаривать и т. д.).
Кроме того, тренировка в самовнушении вырабатывает своеобразную помехоустойчивость, что связано с развитием способности к направленности внимания («самоконцентрация»}. Это дает возможность проводить занятия в любой обстановке (при действии посторонних раздражителей в виде шума, разговора и т. д.).

Происходит своеобразная искусственная «самодепривация», напоминающая «отключение» йогов (Б. Ананд, Д. Чхайн) и, вероятно, имеющая с ним тесное сходство как и сами методы самовнушения с методами йогов, в частности, аутогенная тренировка. Проведенные нами исследования, самоотчеты испытуемых показали, что процесс самовнушения неоднороден и как бы состоит из нескольких стадий различной глубины «самопогружения» и переходящих друг в друга. <…>
Проведенные исследования указывают на значительное воздействие самовнушением на организм человека. Это представляет интерес, например, для изучения вопросов саморегуляции организма, физиологических процессов, взаимоотношения сознательного и подсознательного и пр.

Данные, полученные при исследовании самовнушения, могут найти применение в кибернетике, бионике и т. д. Возможность произвольного влияния на непроизвольные процессы организма может быть использована там, где требуется быстрая подготовка или перестройка и адаптация организма человека к трудным или необычным условиям (акванавтика, инженерная психология, космонавтика, спорт и пр.). В то же время особое внимание заслуживает использование самовнушения как в лечебном плане, так и с целью психогигиены и психопрофилактики. <…>.

Выполняемые исследования позволяют также предположить, что подготовка организма к определенным реакциям (действию) начинает организовываться, в частности, на биофизическом уровне (например, в виде изменения биоэнергетической активности), а затем, в случае дальнейшего развития, проявляется и в соответствующих физиологических сдвигах (например, изменение температуры кожи).
Полученные данные и исследования, проводимые в описанном направлении, заслуживают пристального внимания и открывают определенные перспективы как в прикладном, теоретическом, так и в общебиологическом плане.



__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 01.03.2016, 11:13   #14
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,295
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
О ПРИМЕНЕНИИ АКТИВНОГО САМОВНУШЕНИЯ (АС)
В СПОРТИВНОЙ ГИМНАСТИКЕ

Цитата:
О ПРИМЕНЕНИИ АКТИВНОГО САМОВНУШЕНИЯ (АС)
В СПОРТИВНОЙ ГИМНАСТИКЕ
Дехтяр О. В.
(Кафедра физического воспитания, зав. – О. В. Дехтяр, Семипалатинского филиала Джамбульского технологического ин–та легкой и пищевой промышленности.
Научный руководитель – А. С. Ромен)

В работе освещены вопросы применения активного самовнушения (АС) для успешного разрешения задач учебно-тренировочного процесса и соревнований. Проведенные наблюдения и полученные данные показывают эффективность применения АС в спортивной гимнастике.

Большая сложность, а подчас и опасность некоторых гимнастических упражнений предъявляют большие требования к личности гимнаста и его умению произвольно управлять некоторыми психическими процессами. В целях оказания соответствующей помощи в специальной психической подготовке нами было предложено группе гимнастов ДСШ № 1 г. Семипалатинска (тренер – мастер спорта Носиков В. К.) освоить метод активного самовнушения – АС для дальнейшего использования его в тренировке и соревнованиях.

К обучению (АС) было привлечено 9 гимнастов в возрасте 15 – 17 лет (5 спортсменов 1-го разряда и 4 спортсмена 2-го разряда). Для контроля была подобрана группа гимнастов, не занимавшихся АС той же спортивной классификации и возраста.

Гимнасты первой группы в течение 3-х недель достаточно хорошо овладели приемами АС. Они научились вызывать у себя особое самовнушенное состояние покоя и релаксации, произвольно повышать температуру частей тела (во второй группе при контрольной проверке исследуемые произвольно изменить температуру не смогли).
Гимнасты, освоившие АС, показали (в сравнении с контрольной группой) более высокие показатели при обследовании ручным динамометром Колена: проводилось трехкратное сжимание динамометра в обычном состоянии с интервалом 10 сек. и трехкратное сжимание его после самовнушенной мобилизации. Прирост силы у них составил 5 – 14 кг (коэффициент корреляции r=0,983 при р<0,001). в контрольной же группе прирост силы – 0 – 3 кг (коэффициент корреляции r =0,329 при р <0,001).

По данным самоотчетов, гимнасты, обученные АС, научились лучше восстанавливать свои силы посредством самовнушенного отдыха. При этом гимнастам обеих групп был предложен одинаковый тест нагрузки – трехминутная езда на электровелоэргометре нашей конструкции. Всего – 90 замеров (каждый гимнаст обследован 5 раз). Функциональные сдвиги вследствие выполненной работы в обеих группах были идентичными – значительно увеличилась частота сердечных сокращений (ЧСС) и артериальное давление (АД). Получены данные восстановления ЧСС и АД после нагрузки. У гимнастов основной группы, использовавших самовнушенный отдых, восстановление происходило на 4 – 6-й мин., а у гимнастов контрольной (отдыхали обычно) – восстановление произошло на 6 – 9-й мин.

Активная роль представления движения в формировании навыков, их тренирующий эффект описаны в специальной литературе (3. М. Атаев, А. А. Белкин, А. Ц. Пуни, П. А. Рудик и др.). В этом направлении мы провели специальные наблюдения, показавшие следующее: гимнасты, овладевшие методом АС и трехкратно выполнявшие новый элемент (при соскоке на кольцах сальто вперед, согнувшись, с поворотом кругом) специальным представлением в самовнушенном состоянии, реально выполняли его с 1-й и 3-й попытки, в то время как гимнасты, представляющие движение в обычном состоянии (не овладевшие методом АС), выполнили элемент с 5-й и 7-й попытки.
Тренирующая роль самовнушенного представления движения по нашим наблюдениям, мнению тренера и самих гимнастов была более эффективна.
Интересны результаты хронометража самовнушенного представления движения, представления движения в обычном состоянии и собственно выполнения упражнения. Время самовнушенного выполнения упражнения и собственно выполнения было в основном одинаковым. Представление упражнения гимнастами, не владевшими методом АС, было как правило, короче непосредственного его выполнения. Это объясняется, вероятно, тем, что в процессе самовнушенного представления движения гимнаст старается выполнить упражнение с максимальной точностью, учитывая и указания тренера, и свой личный опыт.

Кстати, гимнасты, применявшие АС, по мнению тренера, точнее выполняли его указания и были более собранными.
Большую ценность АС представляет как средство саморегуляции предстартовых состояний. Подтверждением тому успешное выступление курируемых нами гимнастов на первенстве КазССР среди школьников. Их выступление было стабильным и оправдало прогнозы тренера, в то время как у гимнастов, не занимавшихся АС, отмечено два срыва.
В целом опыт использования АС в тренировке гимнастов принес положительные результаты и позволил выработать определенную систему его применения. Учитывая хорошие условия для реализации АС (спортивный зал, гимнастические скамейки, мягкие маты), наличие перерывов в подходах к снаряду, где гимнаст имеет возможность периодически заниматься самовнушением, метод АС, по нашему мнению, следует применять:

1. для создания оптимального эмоционального фона перед тренировкой;
2. для восстановления работоспособности после выполнения упражнения;
3. при тренировке и непосредственно при разучивании новых элементов и исправлении ошибок (с помощью самовнушенного представления движения);
4. для преодоления отрицательных эмоций в упражнениях с большой степенью риска;
5. для саморегуляции предстартовых состояний и в целях мобилизации.
Своевременное обучение целевой психической саморегуляции, в частности методом активного самовнушения (АС), позволит успешнее решать задачи учебно-тренировочного процесса и соревнований.


ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ И ПСИХОПРОФИЛАКТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ АКТИВНОГО САМОВНУШЕНИЯ (АС)
ДЛЯ СНЯТИЯ УСЛОВНОРЕФЛЕКТОРНЫХ ЗАЩИТНЫХ РЕАКЦИИ
Дехтяр О. В.

(Кафедра физического воспитания, зав. – О. В. Дехтяр, Семипалатинского филиала Джамбульского технологического ин–та легкой и пищевой промышленности.
Научный руководитель – А. С. Ромен)
В данном сообщении описан опыт применения активного самовнушения (АС) для снятия условнорефлекторных защитных реакций. Показана психотерапевтическая и психопрофилактическая ценность АС.

Научение трудным элементам и упражнениям в гимнастике, их совершенствование всегда связано, даже при наличии хорошей страховки, с непредвиденными «срывами». «Срывы» гимнаста при выполнении упражнения часто сопровождаются ударами о снаряд, неудачными приземлениями и др., влекущими за собой телесные повреждения. «Срыв» гимнаста в упражнении часто формирует условнорефлекторную защитную реакцию, которая продолжительное время может мешать формированию правильных двигательных навыков. Стойкая защитная реакция может привести к невротическому состоянию и надолго нарушает выработанный ранее необходимый двигательный стереотип.

Купирование спонтанно приобретенной защитной реакции – процесс длительный, требующий, как правило, психотерапевтического вмешательства. Преодоление такого рода спортивных боязней и фиксаций можно добиться с помощью внушенного сна–отдыха и прямого гетеросуггестивного воздействия (В. В. Кузьмин и др.). Однако оказать квалифицированную помощь гимнасту не всегда представляется возможным ввиду отсутствия специалистов (психотерапевта, психиатра).

Проводя исследования с группой гимнастов ДСШ № 1. г. Семипалатинска (тренер – мастер спорта Носиков В. К.), мы получили наглядный пример фиксации условнорефлекторной защитной реакции. Спортсмен 1-го разряда М-ч, выполняя соскок «махом назад сальто вперед согнувшись», травмировал себя, ударившись о жердь. Возникла стойкая условнорефлекторная защитная реакция. Последующие попытки преодолеть себя не дали желаемого результата. Специальная гетеросуггестивная помощь не оказалась действенной ввиду его плохой гипнабельности.
По нашему предложению гимнаст М-ч стал осваивать метод активного самовнушения – АС (А. С. Ромен).

К концу третьей недели обучение было закончено, а инструментальное обследование показало, что он достаточно хорошо владел АС. Спортсмену было предложено с помощью самовнушенного представления движения восстановить ранее выработанный динамический стереотип. Гимнаст М-ч многократно в самовнушенном состоянии представлял себя точно выполняющим требуемое упражнение с благополучным окончанием, используя в конце формулы самовнушения. Со второго подхода спортсмен М-ч сумел удовлетворительно выполнить упражнение, а в дальнейшем получил возможность его совершенствовать.
Другой случай – с гим
настом К-а, который выполнял соскок с перекладины «сальто вперед прогнувшись» и неудачно приземлился, подвернув ногу, еще раз показал действенность метода АС. Гимнаст К-а продолжительное время приземлялся, стараясь загружать только правую ногу, вследствие возникшей в связи с травмой условнорефлекторной защитной реакции, что приводило к потере равновесия и доскокам. Применяя по нашему предложению АС, гимнаст К-а после ряда попыток стал выполнять соскок правильно.
Метод АС в случаях с нашими гимнастами показал свою психотерапевтическую и психопрофилактическую ценность и может быть рекомендован в этом направлении в спортивной практике.

__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 22.01.2017, 19:56   #15
DENYA
Старожил
 
Аватар для DENYA
 
Регистрация: 19.04.2015
Адрес: Российская Федерация
Сообщений: 2,403
DENYA мастер  имеющий мозаичную душуDENYA мастер  имеющий мозаичную душуDENYA мастер  имеющий мозаичную душуDENYA мастер  имеющий мозаичную душуDENYA мастер  имеющий мозаичную душуDENYA мастер  имеющий мозаичную душуDENYA мастер  имеющий мозаичную душуDENYA мастер  имеющий мозаичную душуDENYA мастер  имеющий мозаичную душуDENYA мастер  имеющий мозаичную душуDENYA мастер  имеющий мозаичную душу
В копилку лучшая, на мой взгляд, схема аутогенной тренировки

Цитата:
В своей повседневной практической деятельности мы используем модификацию этого метода по А.С. Ромэну и А.М. Свядощу, которые полагали, что первым упражнением AT должно быть не вызывание тяжести, а расслабление мышц всего тела. На основании выше сказанного приходим к выводу, что вместо 6 упражнений, предложенных Schultz, в нашей системе было 7 упражнений:
1. Упражнение на вызывание ощущения расслабления мышц всего тела;
2. Упражнение на вызывание ощущения тяжести в теле;
3. Упражнение на вызывание тепла в теле;
4. Упражнение на овладение ритмом сердечной деятельности;
5. Упражнение на овладение регуляцией ритма дыхания:
6. Упражнение на вызывание ощущения тепла в эпигастральной области;
7.Упражнение на вызывание ощущения прохлады в области лба.
Занятия по овладению больными или здоровыми людьми AT мы проводили, как правило, один раз в неделю под руководством врача. Первому занятию мы придавали особенное значение. На этом занятии должны были присутствовать все члены отобранной для занятий группы. Группы формировались по целевому принципу (либо это были больные, страдающие однородными заболеваниями, либо это была группа спортсменов, либо группы здоровых людей, пожелавших освоить AT, и т.д.).
На первом занятии врач рассказывал больным подробно о самом методе AT; затем в доступной форме врач разъяснял физиологические основы метода и эффект, ожидаемый от выполнения того или иного упражнения, значение позы при проведении AT (тело должно быть в удобном положении, без какого-либо мышечного напряжения) и показывал, как должен сидеть больной.
Из предложенных Schultz трех поз (положение «сидя» — кучерская поза; положение «полулежа» — в кресле и положение «лежа») мы пользовались положением «полулежа».
Далее врач говорит больным о необходимости соблюдения трех условий для более эффективного освоения метода аутогенной тренировки.
1 условие. Во время сеанса больные должны с предельным вниманием слушать все то, что будет говорить врач. Любое малейшее отвлечение внимания больных может отрицательно повлиять на тренировку и уменьшить её успех. Несомненно, лучших результаᴛᴏʙ достигает тот, кто более внимательно слушает врача.
2 условие. Во время сеанса, помимо концентрации внимания больных на голосе врача, для успеха в тренировке имеет значение внутренняя сосредоточенность больного. Врач на примере демонстрирует больным, что такое «сосредоточенность». Больные должны закрыть глаза. И, попросив их внимательно слушать его, врач предлагает сосредоточить внимание на какой-то части тела, почувствовать её , к примеру : «Вы чувствуете большой палец правой руки». Затем врач спрашивает больных, почувствовали ли они свой большой палец правой руки. Те больные, которым это удалось, будут легче осваивать те или иные упражнения. Врач повторяет это упражнение с группой до тех пор, пока все они не смогут его выполнить, то есть почувствовать свой палец.
3 условие. На протяжении всего сеанса больные не должны погружаться в состояние сна.
Подводя итоги первой беседы врач рассказывает больным (здоровым), как условно необходимо делить тело человека на шесть частей и каждую из шести частей еще на четыре составляющих:
1. Правая рука (плечо, предплечье, кисть, пальцы);
2.Левая рука (плечо, предплечье, кисть, пальцы);
3. Правая нога (бедро, голень, стопа, пальцы);
4. Левая нога (бедро, голень, стопа, пальцы);
5. Туловище (живот, грудь, спина, поясница);
6. Голова (лицо, темя, затылок, шея).
На этом заканчивается подгоᴛᴏʙительный период больного к началу занятий по AT, и врач приступает к выполнению занятий:
Занятие № 1 — расслаблению мышц правой руки.
Врач предлагает больным занять удобную для них позу, к примеру , полулежа в кресле, закрыть глаза и мысленно повторять за ним все то, что он будет говорить.
Врач начинает занятие следующими словами: «Я приступаю к сеансу аутогенной тренировки».
Больные мысленно повторяют за врачом эту фразу в течение 10 секунд. Далее врач продолжает: «Чувствую себя спокойно». Больные медленно в течение 10 секунд повторяют эту фразу. (В дальнейшем врач произносит каждую фразу не менее двух раз, и больные мысленно за врачом повторяют каждую фразу в течение 10 секунд.)
Врач продолжает внушение:
— Мышцы моего правого плеча начинают расслабляться.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моего правого плеча продолжают расслабляться.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моего правого плеча расслабились полностью.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моего правого плеча остаются расслабленными.
— Чувствую себя спокойно.
В дальнейшем слова врача «начинают расслабляться», «продолжают расслабляться», «расслабились», «остаются расслабленными» будут повторяться в такой же последовательности при тренировке каждой части тела. При этом больные мысленно повторяют фразу врача.
Далее проводится тренировка на расслабление мышц правого предплечья:
— Мышцы моего правого предплечья начинают расслабляться.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моего правого предплечья продолжают расслабляться.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моего правого предплечья расслабились полностью.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моего правого плеча и предплечья остаются расслабленными.
— Чувствую себя спокойно.
Далее выполняются упражнения на расслабление мышц правой кисти:
Мышцы моей правой кисти начинают расслабляться.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моей правой кисти продолжают расслабляться.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моей правой кисти расслабились полностью.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моего правого плеча, правого предплечья и кисти правой руки остаются расслабленными.
— Чувствую себя спокойно.
Затем начинается тренировка, на расслабление пальцев правой руки:
— Мышцы пальцев моей правой руки начинают расслабляться.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы пальцев моей правой руки продолжают расслабляться.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы пальцев моей правой руки расслабились полностью.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моей правой руки (плеча, предплечья, кисти и пальцев правой руки) остаются расслабленными.
— Чувствую себя спокойно.
Последняя фраза о расслаблении мышц правой руки в целом повторяется врачом несколько раз. Последующие её повторения произносятся уже без упоминания отдельных частей руки:
— Мышцы моей правой руки остаются расслабленными.
— Чувствую себя спокойно.
Через 30 секунд врач завершает первое занятие:
— Мышцы моей правой руки начинают напрягаться.
— Чувствую себя спокойно.
— Начинаю чувствовать мою правую руку.
— Пальцы моей правой руки начинают сжиматься в кулак.
— Чувствую себя спокойно.
— Я делаю несколько сгибательных и разгибательных движений в правом локтевом суставе.
Больные делают сгибательно-разгибательные движения в правом локтевом суставе:
— Чувствую себя спокойно.
— Сеанс закончен, глаза мои открылись. Информация с сайта Бигреферат.ру / bigreferat.ru
Больные открывают глаза.
— Чувствую себя спокойно.
Пауза 30 секунд.
Затем врач дает больным установку на продолжение тренировки, на расслабление мышц правой руки в домашних условиях в течение всей недели. Рекомендуется проводить тренировку по 2-3 раза в день.
Делается акцент на том, что упражнение может считаться выполненным только в том случае, когда больной, давая себе мысленно команду «мышцы моей правой руки расслабились полностью», перестает как бы ощущать свою правую руку, то есть больной должен чувствовать свою руку как бы повисшей в воздухе.
Через неделю врач проводит занятие № 2,направленное на расслабление мышц левой руки.
Перед тем как начать занятие, врач выясняет у больных, удалось ли им добиться дома полного расслабления мышц правой руки. Если кому-либо из больных дома не удалось добиться требуемого эффекта, врач повторяет первое занятие полностью. Если же всем больным в группе удалось дома добиться должного эффекта, врач приступает к следующему занятию:
— Я приступаю ко второму сеансу аутогенной тренировки.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моей правой руки расслабились полностью.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моей правой руки остаются расслабленными.
— Чувствую себя спокойно.
Далее врач продолжает тренировку на расслабление мышцы левой руки в такой же последовательности, как проводилась тренировка на расслабление мышц правой руки (см. занятие № 1).
Однако после расслабления каждой части левой руки врач повторяет внушение, направленное на сохᴘẚʜᴇние расслабленности: всей правой руки и левого плеча; правой руки, левого плеча и левого предплечья; правой руки, левого плеча, левого предплечья и левой кисти; правой руки и левой руки (плеча, предплечья, кисти, пальцев).
Врач заканчивает сеанс:
— Мышцы моих правой и левой рук остаются расслабленными.
— Чувствую себя спокойно.
Через 30 секунд врач заканчивает занятие № 2:
— Я начинаю снова чувствовать свои руки.
Заканчивается тренировка так же, как занятие № 1.
После окончания занятия врач дает установку на продолжение в течение всей недели 2-3 раза в день дома самостоятельного расслабления мышц правой и левой рук.
Занятие № 3 направлено на тренировку расслабления мышц правой ноги.
Перед занятием врач, беседуя с больными, выясняет, какие успехи достигнуты ими в домашней обстановке.
Далее врач начинает аутогенную тренировку:
— Я приступаю к сеансу аутогенной тренировки.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моих рук расслаблены.
Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моих рук остаются расслабленными.
— Чувствую себя спокойно.
Затем врач приступает к тренировке расслабления мышц правого бедра и мышц правой и левой рук (см. занятия №№ 1 и 2).
Далее врач продолжает тренировать расслабление мышц правой голени, правой стопы и пальцев правой ноги. Кроме того, после последней фразы о сохᴘẚʜᴇнии расслабления части правой ноги, перед названием этой части перечисляются все ᴘẚʜᴇе оттренированные части тела.
Врач заканчивает занятие:
— Мышцы моих рук, правой ноги (бедра, голени, стопы и пальцев) остаются расслабленными.
— Чувствую себя спокойно.
Заканчивает врач занятие № 3 так же, как занятие № 1.
После окончания занятия врач дает установку больным на самостоятельную тренировку в течение недели в домашней обстановке.
Занятие № 4 направлено на расслабление мышц левой ноги.
Вступительную беседу врач проводит так же, как и во время предыдущих занятий (см. занятия № 1-3).
Далее врач последовательно расслабляет мышцы левого бедра, голени, стопы и пальцев левой ног, так же, как он расслаблял мышцы правой ноги (см. занятие № 3).
Врач заканчивает занятие:
— Мышцы моих рук, правой ноги, левой ноги (бедра, голени, стопы и пальцев) остаются расслабленными.
— Чувствую себя спокойно.
Врач заканчивает сеанс аутогенной тренировки так же, как и в предыдущих занятиях.
Затем врач дает установку больным на продолжение тренировки в течение недели дома, направленной на расслабление мышц обеих руки, правой и левой ног.
Занятие № 5 направлено на расслабление мышц туловища.
Врач проводит занятие в такой же последовательности. Он тренирует расслабление мышц туловища (живота, груди, спины и поясницы).
Перед занятием прежде всего выясняется, каких успехов добились больные в домашних условиях.
Далее врач приступает к сеансу AT:
— Я приступаю к сеансу аутогенной тренировки.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моих рук расслабились. Информация с сайта Бигреферат.ру / bigreferat.ru
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моих рук и ног остаются расслабленными.
Затем врач приступает к тренировке непосредственного расслабления мышц живота, груди, спины и поясницы, в такой же последовательности, как это делалось во время занятия № 3.
Врач заканчивает занятие:
— Мышцы моих рук, ног, туловища (живота, груди, спины и поясницы) остаются расслабленными.
— Чувствую себя спокойно.
Занятие заканчивается так же, как и все предыдущие занятия (см. занятие № 1).
После окончания занятия врач дает установку больным в домашних условиях продолжать тренировку занятия № 5 по несколько раз в день.
Занятие № 6 направлено на расслабление мышц головы (лица, темени, затылка и шеи).
Как и во время предыдущих занятий, перед тренировкой врач выясняет, какие успехи достигнуты больными по тренировке расслабления мышц рук, ног и туловища.
Начало занятия проводится аналогично предыдущим тренировкам:
— Мышцы моих рук, ног и туловища расслабились. Информация с сайта Бигреферат.ру / bigreferat.ru
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моих рук, ног и туловища остаются расслабленными.
— Чувствую себя спокойно.
Затем врач приступает к тренировке последовательного расслабления мышц головы (лица, темени, затылка и шеи).
После последней фразы, направленной на сохᴘẚʜᴇние расслабления каждой части головы, первоначально перечисляются все предыдущие части тела, ᴘẚʜᴇе оттренированные.
Далее врач заканчивает занятие:
— Мышцы моих рук, ног, туловища и головы (лица, темени, затылка и шеи) остаются расслабленными.
— Чувствую себя спокойно.
Занятие заканчивается выведением больных из состояния общей расслабленности всего тела:
— Я начинаю снова чувствовать свое тело.
— Чувствую себя спокойно.
Далее занятие заканчивается по тому же принципу, что занятие № 1 (см. занятие № 1), и врач дает задание больным дома продолжать тренировку расслабления мышц всего тела.
Этим занятием заканчивается тренировка первого упражнения, направленного на расслабление мышц всего тела.
Далее врач приступает к тренировке второго упражнения, направленного на вызывание чувства тяжести в теле.
Занятие № 7 направлено на вызывание чувства тяжести в правой руке:
Мышцы всего моего тела расслабились полностью.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы всего моего тела остаются расслабленными.
— Чувствую себя спокойно.
После этого врач начинает вызывать чувство тяжести в правой руке словами: «Появляется чувство тяжести в моем правом плече, усиливается чувство тяжести; свинцово-тяжелым стало мое правое плечо», в такой последовательности: плечо предплечье, кисть и пальцы правой руки.
Так же, как и в первом упражнении, при тренировке вызывания чувства тяжести в каждой последующей части руки, во время внушения остаются расслабленными и тяжелыми все предыдущие, уже оттренированные части тела.
Тренировки заканчиваются следующим образом:
— Мышцы всего моего тела остаются расслабленными, сохраняется тяжесть в моей правой руке.
— Чувствую себя спокойно.
Занятие завершается выведением больных из состояния расслабления мышц всего тела и устᴘẚʜᴇнием тяжести в правой руке:
— Моя правая рука стала легкой, я начинаю чувствовать мое тело.
— Чувствую себя спокойно.
— Мои руки сжимаются в кулак.
Больные начинают сжимать руки в кулак и сгибать их в локтевых суставах, при этом делают несколько сгибательно-разгибательных движений в локтевых суставах:
— Чувствую себя спокойно.
— Сеанс закончен, мои глаза открылись. Информация с сайта Бигреферат.ру / bigreferat.ru
— Чувствую себя спокойно.
Врач дает больным задание и прощается с ними.
Занятие № 8,направлено на вызывание чувства тяжести в левой руке. Проводится так же, как и занятие № 7.
Врач заканчивает тренировку:
— Мышцы всего моего тела расслабились полностью, мои правая и левая рука (плечо, предплечье, кисть и пальцы) стали свинцово-тяжелыми.
— Чувствую себя спокойно.
Больные мысленно повторяют фразу:
— Мышцы всего моего тела остаются полностью расслабленными, мои правая и левая рука (плечо, предплечье, кисть и пальцы) остаются свинцово-тяжелыми.
— Чувствую себя спокойно.
Заканчивается занятие, как и занятие № 7, но врач добавляет: «Легкими стали мои руки, я чувствую свое тело» и т.д.
Занятие № 9 направлено на вызывание чувства тяжести в правой ноге. Оно проводится так же, как и все предыдущие занятия, направленные на вызывание тяжести в теле.
Основные фразы врача:
— Мышцы всего моего тела расслабились полностью, свинцово-тяжелыми стали мои руки.
— Мышцы всего моего тела остаются полностью расслабленными, свинцово-тяжелыми остаются мои руки.
— Появляется чувство тяжести; усиливается чувство тяжести; свинцово-тяжелым стало мое правое бедро (голень, стопа и пальцы правой ноги).
Заканчивается занятие так: «Легкими стали мои руки и правая нога», «Я чувствую свое тело» и т.д.
Занятия № 10, 11 и 12 ориентированы на вызывание чувства тяжести в левой ноге, туловище и голове. Проводятся занятия по той же схеме, что и другие занятия, направленные на вызывание тяжести в теле.
Далее врач продолжает тренировку 3-го упражнения, направленного на вызывание чувства тепла в теле. Этому упражнению посвящается 6 занятий (с 13 по 18).
Занятие № 13 направлено на вызывание чувства тепла в правой руке:
— Мышцы всего моего тела полностью расслабились, тело стало свинцово-тяжелым.
— Чувствую себя спокойно.
Далее врач продолжает занятие:
— Мышцы всего моего тела остаются полностью расслабленными, тело остается свинцово-тяжелым.
— Чувствую себя спокойно.
Далее врач продолжает:
— Я чувствую, как появляется ощущение тепла, усиливается ощущение тепла, становится горячим правое плечо.
Врач заканчивает занятие:
— Мышцы моего тела остаются расслабленными, тело остается свинцово-тяжелым, правое плечо горячим.
— Чувствую себя спокойно.
Окончание занятий врач проводит по общеразработанной схеме.
Занятия № 14, 15, 16, 17, 18 ориентированы на вызывание чувства тепла в левой руке, правой и левой ногах, туловище и голове. Целесообразно на занятии № 18, когда будет проводиться тренировка, направленная на вызывание тепла в голове, вместо слов «стала горячей» говорить «стала невероятно теплой».
Во всем остальном тренировка проводится по установленной схеме.
Далее врач проводит тренировку 4-го упражнения, нацеленного на овладение ритмом сердечной деятельности.
Это упражнение проводится во время занятия № 19.
Занятие начинается, как обычно, с проверки домашнего задания. Врач расспрашивает больных, как они овладели последними упражнениями.
Затем начинается тренировка:
— Мышцы моего тела расслабились полностью.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моего тела остаются расслабленными.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моего тела остаются расслабленными и тяжелыми.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моего тела остаются расслабленными, тяжелыми, тепло сохраняется во всем теле.
— Чувствую себя спокойно.
Врач просит больного посчитать пульс на левой руке (объясняет как это сделать):
— Я начинаю считать свой пульс.
— Чувствую себя спокойно.
— Я чувствую, как начинает замедляться мой пульс.
Больные продолжают считать свой пульс и мысленно повторяют фразы:
— Чувствую себя спокойно.
— Я чувствую, как ускоряется мой пульс.
Больные чувствуют ускорение пульса, мысленно повторяют фразу и продолжают считать пульс:
— Чувствую себя спокойно.
— Мой пульс начинает биться спокойно и ровно.
Далее врач рекомендует больным прекратить считать пульс и продолжает:
— Исчезло чувство тепла в теле, исчезло чувство тяжести в теле, я начинаю чувствовать свое тело.
— Чувствую себя спокойно.
Окончание занятия проводится по известной схеме.
Прощаясь с больными, врач дает им задание дома продолжать тренировку со счетом пульса.
Занятие № 20 направлено на овладение регуляцией ритма дыхания (упражнение № 5).
Вначале проверяются достижения больных в выполнении ими домашнего задания, и занятие начинается:
— Мышцы всего моего тела расслабились полностью.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы всего моего тела остаются расслабленными.
Чувствую себя спокойно.
— Мышцы всего моего тела остаются расслабленными и тяжелыми.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы всего моего тела остаются расслабленными, тяжелыми, тепло сохраняется в моем теле.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы всего моего тела остаются расслабленными, тяжелыми, тепло сохраняется в моем теле, сердце мое бьется спокойно, ритмично.
— Чувствую себя спокойно.
— Я дышу ровно и легко.
— Чувствую себя спокойно.
— Дыхание мое становится более глубоким и более редким.
— Чувствую себя спокойно.
Фраза «дыхание мое становится более глубоким и более редким» повторяется до шести раз.
— Я дышу более поверхностно и часто.
— Чувствую себя спокойно.
И эта фраза повторяется врачом до шести раз.
— Я снова дышу ровно и легко.
— Я перестаю чувствовать тепло в моем теле; исчезло чувство тяжести в теле, я начинаю чувствовать свое тело, сердце мое бьется спокойно, ритмично; дыхание мое остается ровным и свободным.
— Чувствую себя спокойно.
Заканчивается занятие по известной схеме, и больным дается домашнее задание.
Занятие № 21 (упражнение № 6) направлено на вызывание тепла в эпигастральной области.
Занятие врач начинает с проверки степени усвоения домашнего задания:
— Мышцы моего тела расслабились полностью.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моего тела остаются расслабленными.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моего тела стали тяжелыми.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моего тела остаются расслабленными и тяжелыми.
— Чувствую себя спокойно.
— Тепло заполнило все мое тело.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моего тела остаются расслабленными, тело тяжелым, тепло сохраняется в моем теле.
— Чувствую себя спокойно.
Мой пульс бьется спокойно, ровно.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моего тела остаются расслабленными, тело тяжелым, тепло сохраняется в моем теле, пульс остается спокойным, ритмичным.
— Чувствую себя спокойно.
— Я начинаю дышать спокойно и ровно.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моего тела остаются расслабленными, тело тяжелым, тепло сохраняется в моем теле, пульс остается спокойным, ритмичным, дыхание остается спокойным и ровным.
— Чувствую себя спокойно.
— Тепло появляется в эпигастральной (подложечной) области.
— Чувствую себя спокойно.
— Тепло усиливается в эпигастральной (подложечной) области.
— Чувствую себя спокойно.
— Горячей становится моя эпигастральная (подложечная) область.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моего тела остаются расслабленными, тело тяжелым, тепло сохраняется в моем теле, пульс остается спокойным, ритмичным, дыхание остается спокойным и ровным, ощущение горячего сохраняется в эпигастральной (подложечной) области.
— Чувствую себя спокойно.
— Мои руки сжимаются в кулак.
Больные сжимают руки в кулак.
— Мои руки сгибаются и разгибаются в локтевых суставах. Больные делают несколько сгибательно-разгибательных движений в локтевых суставах обеих рук.
— Чувствую себя спокойно.
— Глаза мои открылись, сеанс окончен.
Больные мысленно повторяют фразу и открывают глаза.
— Чувствую себя спокойно.
Врач расспрашивает больных об их самочувствии и дает им задание в домашней обстановке продолжать тренировку упражнения № 6.
Занятие № 22 (упражнение № 7) направлено на вызывание ощущения прохлады в области лба.
Вначале проверяется степень усвоения домашнего задания.
Далее врач приступает к тренировке:
— Мышцы всего моего тела расслабились полностью.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моего тела остаются расслабленными.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моего тела стали тяжелыми.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моего тела остаются расслабленными, тело тяжелым.
Чувствую себя спокойно.
— Тепло заполнило все мое тело.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моего тела остаются расслабленными, тело тяжелым, тепло сохраняется в моем теле.
— Чувствую себя спокойно.
— Мой пульс бьется спокойно, ритмично.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моего тела остаются расслабленными, тело тяжелым, тепло сохраняется в моем теле.
Врач заканчивает тренировку:
— Мышцы моего тела остаются расслабленными, тяжелыми, тепло сохраняется в моем теле, пульс остается спокойным, ритмичным, дыхание спокойным и ровным, ощущение горячего сохраняется в моей эпигастральной области, холодным остается мой лоб.
— Чувствую себя спокойно.
Окончание сеанса проводится так же, как предыдущего 21-го занятия.
Занятием № 22 заканчивается курс овладения больными методом аутогенной тренировки. Семь упражнений больной осваивает в течение 22 недель, то есть 4,5 месяца. С нашей точки зрения такое длительное овладение методом аутогенной тренировки является классическим, самым эффективным. Больной посещает врача-психотерапевта один раз в неделю, а в течение недели дома выполняет задание самостоятельно.
Такое длительное освоение того или иного упражнения предоставляет возможность больному, помимо усиления его внимания и сосредоточенности к тренировке, развивать процессы саморегуляции и самоуправления отдельными физиологическими процессами.
Многие авторы рекомендуют ускоренные методики для овладения аутогенной тренировкой. С нашей точки зрения допустимо сокращение сроков освоения AT в два либо максимум в четыре раза, то есть в первом случае мы в одно занятие проводим тренировку двух частей тела, во втором врач проводит занятия с больными два раза в неделю. Попытки освоить AT за более короткий период, с нашей точки зрения приводят к дискредитации метода и ᴨᴏᴛере интереса к нему.
Лица, овладевшие в полном объеме методом AT, могут управлять своим организмом. Они могут управлять всеми его функциями, способствуя тем самым быстрейшему выздоровлению; они могут повышать производительность труда, повышать творческие способности и спортивные достижения и т.д.
__________________
Главный закон химии: горячая колба с виду ничем не отличается от холодной.
DENYA вне форума   Ответить с цитированием
Старый 22.01.2017, 21:37   #16
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,295
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
В своей повседневной практической деятельности мы используем модификацию этого метода по А.С. Ромэну и А.М. Свядощу, которые полагали, что первым упражнением AT должно быть не вызывание тяжести, а расслабление мышц всего тела..............
Спасибо Денис!!Я проходил эту методику,пошаговая и не плохая,хотя есть некоторые минусы,один из которых - слишком длительное обучение( до 4-х
месяцев)
Ну и к методике Ромэна А.С. она не имеет никакого отношения.
Если еще чета есть в "закромах"- выкладывай,тема очень интересная!))
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 22.01.2017, 22:07   #17
DENYA
Старожил
 
Аватар для DENYA
 
Регистрация: 19.04.2015
Адрес: Российская Федерация
Сообщений: 2,403
DENYA мастер  имеющий мозаичную душуDENYA мастер  имеющий мозаичную душуDENYA мастер  имеющий мозаичную душуDENYA мастер  имеющий мозаичную душуDENYA мастер  имеющий мозаичную душуDENYA мастер  имеющий мозаичную душуDENYA мастер  имеющий мозаичную душуDENYA мастер  имеющий мозаичную душуDENYA мастер  имеющий мозаичную душуDENYA мастер  имеющий мозаичную душуDENYA мастер  имеющий мозаичную душу
У меня в свое время около 9 месяцев она заняла. Зато поэтапно и основательно.
__________________
Главный закон химии: горячая колба с виду ничем не отличается от холодной.
DENYA вне форума   Ответить с цитированием
Старый 22.01.2017, 22:23   #18
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,295
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Сообщение от DENYA Посмотреть сообщение
У меня в свое время около 9 месяцев она заняла. Зато поэтапно и основательно.
Я ж ничего не имею против этой методики- она реально хорошая и качественно обучает! Просто методика Ромэна А.С. делает практически то же самое за две недели! Ну я обучаю за три,быстрее ,пока,не получается!
А так все нормально,все работает!
ПыСы. Метода взята из книги Свядоща "Неврозы"...или я ошибся??))
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 22.01.2017, 22:39   #19
DENYA
Старожил
 
Аватар для DENYA
 
Регистрация: 19.04.2015
Адрес: Российская Федерация
Сообщений: 2,403
DENYA мастер  имеющий мозаичную душуDENYA мастер  имеющий мозаичную душуDENYA мастер  имеющий мозаичную душуDENYA мастер  имеющий мозаичную душуDENYA мастер  имеющий мозаичную душуDENYA мастер  имеющий мозаичную душуDENYA мастер  имеющий мозаичную душуDENYA мастер  имеющий мозаичную душуDENYA мастер  имеющий мозаичную душуDENYA мастер  имеющий мозаичную душуDENYA мастер  имеющий мозаичную душу
Ну тот же "ключ" достаточно быстро нужное состояние позволяет поймать. Но в плане управления вегетатикой мне именно эта последовательность нравится. В силу добротности.
Этот текст я из книги Каменецкого "Неврозология и психотерапия" взял. Откуда взял сам автор - не проследил. Я по этой книге в свое время именно и осваивал. У Александрова в "Современной психотерапии" лучше разобраны ступени тренировки, но сама методика менее детальная.
__________________
Главный закон химии: горячая колба с виду ничем не отличается от холодной.
DENYA вне форума   Ответить с цитированием
Старый 22.01.2017, 22:57   #20
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,295
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Сообщение от DENYA Посмотреть сообщение
Ну тот же "ключ" достаточно быстро нужное состояние позволяет поймать. Но в плане управления вегетатикой мне именно эта последовательность нравится. В силу добротности.
Этот текст я из книги Каменецкого "Неврозология и психотерапия" взял. Откуда взял сам автор - не проследил. Я по этой книге в свое время именно и осваивал. У Александрова в "Современной психотерапии" лучше разобраны ступени тренировки, но сама методика менее детальная.
"Ключ" да,простенький и эффективный,но АТ более сурьезная штука..хотя я и то идругое использую..
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Часовой пояс GMT +4, время: 01:43.