Sergey

[Sergey]

Упражнение 1

Я смотрю на обои слева от меня.
Я рассматриваю их узор, обращаю внимание на их цвет.
Я слышу песню, которая доносится из динамиков.
Я замечаю, что грызу карандаш.
Ощущаю во рту кисловатый привкус.
Кончик моего языка касается карандаша.
Я кладу карандаш на стол.
Моя левая рука опускается на клавиатуру.
Кончики пальцев левой руки касаются клавиш.
Я кладу ладонь правой руки на компьютерную мышь.
Я ощущаю ладонью округлую форму мышки.
Я смотрю на экран.
Мой взгляд останавливается на черных буквах.
Я ощущаю давление спинки кресла.
Я обращаю внимание на серые буквы в левом верхнем углу монитора.
Я ощущаю, как расслабляются мышцы лица.
Я ощущаю тепло в своих ладонях.

Чтобы написание не мешало наблюдению, я записывал переживания очень кратко, а потом уже сформулировал в виде текста. По мере написания чувствовал, что все больше расслабляюсь. Посторонние мысли покидали меня и я сосредоточился на ощущениях в настоящем.

[Сэнкс]

обращаю внимание на их цвет.

Какой у них цвет? В смысле, это твое предложение подразумевает уточнение. Красный? Зеленый?

Я слышу песню, которая доносится из динамиков.

Это, похоже, на интерпритацию. Откуда ты знаешь, что именно из динамиков? (Потому что сам включил, и больше звучать неоткуда!) Может быть, здесь лучше просто сказать "Я слышу звучание песни".... Не знаю... Мда...

Я ощущаю, как расслабляются мышцы лица.

Может быть, "что мышцы лица расслабляются". потому что КАК - это вроде как вопрос о способе, характере действия...

Вообще, я с трудом придумал вот эти вот замечания. Именно придумал - потому как в целом твое описание показалось мне весьма удачным! И эффект сосредоточения - тоже хороший признак.

Насколько я понимаю, эти упражнения надо выполнять не по одному разу, а множество раз. Чтобы усилить навык таких вот описаний, чтобы они происходили потом спонтанно, при надобности.

[Sergey]

Сижу на диване.
Я ощущаю прикосновение волос ко лбу.
Я вижу деревянный флакон.
Я вижу полку шкафа, на которой стоит флакон.
Я ощущаю легкое давление покрывала на носок правой ноги.
Я слышу звуки собственного дыхания.
Я вижу чашку.
Я вижу столик, на котором стоит чашка.
Я ощущаю давление на спину.
Я ложусь на диван и чувствую, как уменьшается давление на спину.
Я вижу экран телевизора.
Я вижу синюю цифру в правом верхнем углу экрана.
Я слышу женский голос, который доносится со стороны телевизора.
Я вижу балконную дверь.
Я замечаю отражение растения в стекле балконной двери.
Я замечаю полотенце на балконе.
Я ощущаю кислый вкус во рту.
Я убираю волосы со лба и чувствую прикосновение пальцев к голове.
Я ощущаю давление на левую ногу.
Я замечаю, что положил правую ногу на левую.
Я делаю глубокий вздох и чувствую, как воздух наполняет мои легкие.
Я ощущаю кусочек бумаги, зажатый пальцами левой руки.

[Сэнкс]

Попробуй теперь проследить - по какой траектории перемещался фокус твоего внимания. Выделить объекты восприятий.

[Sergey]

Объекты внимания:
- голова (волосы) [близко]
- деревянный флакон (на полке шкафа) [далеко]
- нога (носок правой ноги) [близко]
- дыхание (звуки) [близко]
- чашка на столике [далеко]
- спина [близко]
- телевизор (экран, звуки)
- балконная дверь (отражение в стекле, полотенце за стеклом) [далеко]
- вкусовые ощущения [близко]
- голова (прикосновение волос и пальцев) [близко]
- нога [близко]
- дыхание [близко]
- левая рука (ощущение - бумага)[близко]

Мда, забавно получилось.
Фрагмент близких ощущения Голова-Нога-Дыхание повторился два раза.

Внимание блуждало между близкими и далекими ощущениями. Фокус внимание дальних ощущений смещался слева напрво.

[Сэнкс]

Я ощущаю прикосновение волос ко лбу.
Я вижу деревянный флакон.
Я вижу полку шкафа, на которой стоит флакон.
Я ощущаю легкое давление покрывала на носок правой ноги.
Я слышу звуки собственного дыхания.
Я вижу чашку.
Я вижу столик, на котором стоит чашка.
Я ощущаю давление на спину.
Я ложусь на диван и чувствую, как уменьшается давление на спину.
Я вижу экран телевизора.
Я вижу синюю цифру в правом верхнем углу экрана.
Я слышу женский голос, который доносится со стороны телевизора.
Я вижу балконную дверь.
Я замечаю отражение растения в стекле балконной двери.
Я замечаю полотенце на балконе.
Я ощущаю кислый вкус во рту.
Я убираю волосы со лба и чувствую прикосновение пальцев к голове.
Я ощущаю давление на левую ногу.
Я замечаю, что положил правую ногу на левую.
Я делаю глубокий вздох и чувствую, как воздух наполняет мои легкие.
Я ощущаю кусочек бумаги, зажатый пальцами левой руки.

Возникла такая мысль - по поводу слуховых описаний.

Ведь звук - сам по себе не объект. Т.е. эээ.... нельзя обратить внимание на звук как на объект. Звук издается каким-то объектом, который возможно не воспринимается, не видится, не ощущается.

Я слышу шум вентилятора.

Тут - объект внимания = вентилятор. А шум - сигнал, который направляет к вентилятору мое внимание.

Я слышу шум (не пойми чего).
Тут то, получается объект неизвестен. И расстояние до него не определить. Можно только угадать. По характеру звука. А это уже будут домыслы.

Вобщем, есть над чем подумать.

Касаемо дальнейшего совершенствования описаний.
Следующий шаг - делать описание соблюдая заранее выбранную траекторию внимания. Чтобы она была гладкой, плавной линией.