Техники состояния бодрости

[Сэнкс]

Если у кого есть какие то секреты типа "Как спать три часа в день и быть при этом бодряком?" - делитесь!


Я встречал рекомендации:
1. По самомассажу
2. По шавасане (типа йога такая)

Самомассаж
Лицо, голова.
Средними пальцами обеих рук одновременно делаем легкие поглаживания над бровями - от переносицы к ушам (10-15 раз), по обеим сторонам носа от глаз к уголкам рта (10-15 раз), за ушами - от висков к шее (10-15 раз). После этого - растопыренными в гребенку пальцами проводим по волосам (по макушке) от лба назад (10 15 раз).

Шавасана
Лечь на твердую поверхность - ноги слегка в стороны руки тоже. И последовательно расслаблять мышцы тела от пальцев ног до мышц лица. Расслаблять, направляя свое внимание на части тела, последовательно напрягая и расслабляя, далее оставляя расслабленными.

[Зяблик]

1. Дыхательная гимнастика. Если очень надо, отсканю.
2. Знакомый спал в подобных ситуациях в ванной. Засыпал в теплой, просыпался в остывшей. Я сам не пробовал, утонуть во цвете лет не жажду. Но он очень от своего метода тащился. Наверно под голову подкладывал что-то.

[Сэнкс]

1. Дыхательная гимнастика. Если очень надо, отсканю.

Неужто в инете уже отсканенного нет? Скажи название, ключевые слова - я поищу.

[Ранетка]

Уточнение: тебе нужны техники, чтобы эффективно отдохнуть за 3-4 часа или привести себя в состояние бодрости, если например, спать очень хочется? Это разное.

Шавасана хороша для первого - она помогает расслабиться, а не взбодриться, хотя и восстанавливает силы.

А если взбодриться, то из той же йоги - на мой взгляд - лучше уж на голове постоять

Может быть, конечно, если много-много лет заниматься йогой, то можно достичь такой способности к релаксации, что три часа и правда будет хватать. А обычно, на мой взгляд, с помощью этих способов большей частью пытаются свой организм "обмануть". Я когда-то пробовала по 3 часа спать в течение недели (студенчество, сессия). И йога, и НЛП - все вместе. Результат: спать не хочется. Утром такая бодрая, что даже когда высплюсь - такой не бывала. Через неделю начала болеть голова.

Быстрый отдых, как и быстрый секс, хорош, если кроме него - есть нормальный

[Саня]

По-моему душ (сначала тёплый, потом контрастный) мёртвого поднимет. Плюс подкормка на этот период витаминчиками, подбодрение бодрячками(чай, мёд с женьшенем, мёд с лимонником).

При долговременном сокращении сна у меня недосып накапливается. Думаю, это мудрый сигнал организма: хочется спать - надо спать, а то я(тело) устрою тебе(сознательной крошечной моей части) истерику, мало не покажется.

Пришла в голову мысль, что спать в идеале организму надо столько, чтобы просыпаться без будильника. А будильник - жестокое изобретение цивилизации, неучитывающее потребностей организма.

P.S.
8 часов стараюсь спать обязательно, в сон отхожу в состоянии предвкушения счастья, очень люблю засыпать неземное блаженство

[ileana]

"Как спать три часа в день и быть при этом бодряком?"

а есть мнение, что больше и не надо

Считается, что в принципе человеку (взрослому, здоровому)
надо спать 4 часа в день... 2,5-3 часа в день- это укороченный вариант
для экстремистов (работает только, если точно придерживаться правил).

Ну так вот... Самое главное для начала выявить то время, когда ты
наиболее эффективно спишь.....

Для этого надо выбрать себе пару дней, когда можно позволить себе не
спать больше суток и не очень сильно трудиться ;-) Если считать, что
ты проснулся как нормальный человек между 7 и 11 утра, то эксперимент
начинается в 12 ночи. С 12 ночи начинаем прислушиваться к собственным
чувствам... По идее должно выясниться, что спать хочется приступами...
Какое-то время просто сил нет держать глаза открытыми, а потом через
минут 15- 20 снова становится сносно... Для всех этих наблюдений
заводится бумажка на которой надо честно записывать время в которое
начинает хотеться спать, время- сколько минут этот приступ длился и
еще надо по собственному усмотрению оценить силу каждого приступа по
трех бальной системе. Т.е. оценками от 1 до 3 оценить насколько сильно
хотелось спать и насколько тяжело было бороться со сном....

[Сэнкс]

Сообщение от Ранетка

... нужны техники, чтобы эффективно отдохнуть за 3-4 часа или привести себя в состояние бодрости, если например, спать очень хочется?

Подойдет и то и другое - их можно комбинировать.

Шавасана хороша для первого - она помогает расслабиться, а не взбодриться, хотя и восстанавливает силы.

Читал где то в околобуддисткой литературе, что 20 минут шавасаны в некоторой степени соответствуют 3 часам сна.

Может быть, конечно, если много-много лет заниматься йогой, то можно достичь такой способности к релаксации, что три часа и правда будет хватать.

А дельфины вообще всегда бодрствуют. Вперед, станем дельфинами!

А обычно, на мой взгляд, с помощью этих способов большей частью пытаются свой организм "обмануть".

Есть и такое.

Быстрый отдых, как и быстрый секс, хорош, если кроме него - есть нормальный

Возможно еще играет роль привычка?
Кто сколько спит и у кого какой режим дня?

Мой стандарт - ложусь где-то в час ночи, просыпаюсь в 7:30-8:00 (без будильника).
При этом более менее нормально себя чувствую без контрастных душей и других техник. Теперь вот, в связи с рождением ребенка, режим собъется - ночной сон придется часто дробить на трех-часовые куски. Вот я сейчас уже после нескольких таких дней начинаю чувствовать усталость.

[MegaVolt]

Чтобы спать меньше нужно ложится на голодный желудок. Проверено.

[Сэнкс]

Чтобы спать меньше нужно ложится на голодный желудок.

При этом отдыхаешь быстрее или просыпаешься от голода?

[ileana]

Лично для меня - лучший отдых. 5-15 мин. Здорово освежает.
Сесть у стенки боком. Ну и дальше.. понятно, имхо.