|
Психологическое здоровье Раздел об экологичном отношении к собственному сознанию, мироощущению, эмоциональному состоянию, а также о способах максимальной реализации заложенной в нас энергии на благо, а не в ущерб здоровью. |
|
Опции темы |
10.12.2012, 12:30 | #11 |
(Карамель)
Регистрация: 18.10.2012
Адрес: в Караганде
Сообщений: 394
|
1.способ съесть что-то вполне хорош - и я была бы рада если б поправилась от этого хоть немного, но помогает только от мелких переживаний
2. вязать - тоже не понимаю, что в этом успокающего - редкий человек взбесит меня так, как вязание. 3. на работе иногда выхожу на улицу и играю со сторожевым псом. дома тоже прибегаю к помощи кошака. 4. касаемо музыки добавлю, что принципы "когда грустно - слушаем веселую, когда злимся - спокойную" не работают (по крайней мере со мной). если дикая тоска и неизвестность - слушаю такую же музыку и через некоторое время состояния утекает само собой, будто через подобную себе музыку находит естественный выход. если злюсь -слушаю что-нибудь агрессивное. 5. еще концентрирую внимание либо на чем-то глобальном (космос, вторая мировая) либо на более мелком (выбираю за окном дерево и представляю каково ему там, что с ним происходит в разные времена года и тд.) это делается намеренно, без намека на шизофрению. тут прошу сильно не критиковать - о специальных методиках не читала
__________________
Я свободна и одинокаМне давно уже 20 лет |
10.12.2012, 12:55 | #12 |
греюсь на солнышке
Регистрация: 06.08.2010
Сообщений: 1,453
|
спать до обеда )
|
10.12.2012, 13:09 | #13 |
Кабарга
Регистрация: 04.02.2011
Сообщений: 5,781
|
1. бег или длительная прогулка на свежем воздухе
2. медитация 3. нейроседативный массаж 4. талассованна 5. аромалампа
__________________
В аюрведических трактатах эфирное масло базилика считается средством, «очищающим от старого и пробуждающим новое»... трояна.com |
10.12.2012, 14:14 | #14 | |
Ванаги
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 4,490
|
Цитата:
Если нет больших проблем со здоровьем(как у меня),можно научиться просто расслабляться..используя напряжение-расслабление мышц рук,ног ,тела,добавляя мыслеобраз(напряжения-расслабления).Но начинать надо с "маски релакса"-- расслабления лицевых мышц . Состояние"Тяжесть"--это углубление расслабления.. Состояние "Тепло"-- расслабление кровеносных сосудов" Когда научишся делать тело"теплым",можно делать его каким хочешь--"легким","тяжелым","прохладным","неподвижным"(ката лепсия")и тд. Очень желательно научиться делать теплыми отдельные участки тела..Например-левая рука и правая нога "теплые"..правая рука и левая нога-холодные, и наоборот.. Это умение можно применять при работе с точками акупунктуры.. Сосредоточение(мысленный разогрев) на точках "хе-гу" и "цзу-сань-ли" хорошо тонизирует тело,а точка "ней-гуань"стабилизирует давление.. Это как пример.. Остальный упражнения по желанию.. С сердцем я не работал,мне нельзя.. Дыхание у меня отрегулировано.. "Тепло в солнечном сплетении" можно сделать как отдельное упражнение,особенно если есть проблемы с пищеварением.. "Прохладный лоб" у меня не пошло,я едва не заболел простудой,наверное слишком ярко представил "прохладу" Хохма!!
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья. Индейская мудрость |
|
10.12.2012, 14:19 | #15 | |
Пользуясь случаем, хочу..
Регистрация: 24.01.2010
Сообщений: 16,140
|
Это жеж профилактика. А когда уже напрягся? Уже срываешься на окружающих. Тут "не напрягайся" не поможет.
Цитата:
Про музыку. Сама не могу слушать печальную музыку, когда плохо. Физически хуже становится. Еще на меня также стандартная музыка для релакса действует. Просто плохеет в момент. Сразу выключаю. Сон - великая вещь) Но у меня не проходит такой номер - все равно встану не позже 7) В основном, времени жалко. У меня пока все спят - самое любимое время))) Утром.
__________________
у вас ещё не всё так плохо и в целом даже хорошо сказал психолог и заплакав ушел (с) |
|
10.12.2012, 14:36 | #16 | |
Ванаги
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 4,490
|
Цитата:
Все наши эмоции всегда отображаются на лице..Частенько нас спрашивают--Почему хмурый?Печальный?Радостный?Злой?и тд.. Эмоции проявляются на лице..значит можно проявив на лице "НУЖНУЮ"эмоцию создать "НУЖНОЕ"эмоциональное состояние! Нежелательно переходить от гнева к радости напрямую..Это делается через "нейтрал"--"маску релаксации",когда лицевые мышцы полностью расслабленны! Схема смены состояний-- 1.Осознание "текущего"состояния(гнев,печаль...и тд) 2.Расслабляем лицевые мышцы. 3. Вспомните и опишите самые чудесные переживания вашей жизни; самые счастливые мгновения — восторга, радости, счастья. Представьте себе, что эта ситуация повторилась и вы сейчас находитесь в этом состоянии счастья, радости. Вообразите себе, какие образы - зрительные, слуховые, кинестетические - сопровождали это состояние. «Сделайте» такое же лицо: та же улыбка, тот же блеск в глазах, тот же румянец, тот же учащенный пульс и т. д. Почувствуйте это состояние всем телом: энергичной позой, красивой осанкой, уверенной походкой, выразительными жестами и т. д. Постарайтесь удержать и запомнить эти физические проявления радости и счастья, чтобы затем воспроизвести их по собственному желанию. Очень полезно начинать каждое занятие (и вообще каждый день) так: вспомнить что-нибудь приятное, вызывающее улыбку, настроться на добрые взаимоотношения с коллегами, детьми, близкими. Как то так..
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья. Индейская мудрость |
|
10.12.2012, 14:41 | #17 |
(Карамель)
Регистрация: 18.10.2012
Адрес: в Караганде
Сообщений: 394
|
хм, я кстати тоже не переношу специальную музыку для релакса - фон в ней какой-то попсовый, раздражает. поэтому релакс-плейлист составляю руководствуясь только своим восприятием
__________________
Я свободна и одинокаМне давно уже 20 лет |
10.12.2012, 14:43 | #18 |
Донна Паскуа
Регистрация: 25.05.2012
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 24,499
|
Хатха-йогой занимаюсь. Хатха представляет собой изодинамический режим, то есть чередование сильного напряжения разных ,скажем так, частей тела, попеременно, после чего тело само собой расслабляется. А вместе с телом расслабляется и голова, тоже сама собой.
Из бытовых "расслаблялок" - тёплая ванна с аромамаслами. Из "хакерских ходов" - благовонные палочки. Я поджигаю одни и те же благовонялки во время самостоятельных тренировок по йоге, медитации на Рэйки и принятия ванны, после чего на этот тип вонялок организм сам собой в некоторой степени расслабляется, когда поджигаю.
__________________
Поставь идиота в игнор - сделай мир чище. |
10.12.2012, 14:45 | #19 |
(Карамель)
Регистрация: 18.10.2012
Адрес: в Караганде
Сообщений: 394
|
воха5, Вы прям по адресу. мне часто говорят, что у меня эмоции на лице написаны. особо близкие люди по лицу определяют, какие именно проблемы меня сейчас волнуют или от чего именно я так рассиялась
__________________
Я свободна и одинокаМне давно уже 20 лет |
10.12.2012, 14:49 | #20 |
греюсь на солнышке
Регистрация: 06.08.2010
Сообщений: 1,453
|
Всё понятно. Лицо расслабляем, блеск в глаза, пульс ....А куда денется вся энергия негатива? Внутрь?
Надо дать выход . |