Рабочая: Мышцы в тонусе

@spirin · 29.04.2015, 12:50

Привет.

Немного о себе - 32 года, средний рост, вес примерно 80, телосложение среднее.
Образ жизни - на работе кресло у компьютера, несколько часов на ногах, 30-60 минут пеший ход.
Здоровье - дистония сосудов головного мозга, нейроциркуляторная дистония и тыды.

Заинтересовался - как привести мышцы в тонус и подерживать в тонусе в домашних условиях.
Начал заниматься простой разминкой, растиранием, есть пара эспандеров и пара гантель.

Моя цель - хороший тонус мышц, всего организма, улучшение общего самочувствия, сохранение (увеличение) веса. В домашних условиях.

Айвери · 29.04.2015, 12:56

йога .

ВиШень · 29.04.2015, 12:58

Гири)))

@spirin · 29.04.2015, 13:00

К двум гантелям приобрести гири и в позе лотаса зависнуть?

Надо организм расшевелить, не похудеть, тонус приобрести-укрепить и поддерживать. Все это на фоне склонности к повышению давления и тыды.

и рыбку съесть и косточки не вытаскивать, и не подавиться

SerejaKu · 29.04.2015, 13:02

http://project.megarulez.ru/forums/s...&postcount=241

ВиШень · 29.04.2015, 13:03

Кажется я нашла повод наконец-то рассказать про систему Айки-цигун)))
В общем -хорошо, быстро и минимальными усилиями в тонус приводится цельное тело, поэтому крайне желательно иметь в арсенале какой-нибудь комплекс, равномерно натягивающий основные сухожилия. Помимо первого (перезагрузочного) комплекса айки-цигуна это может быть : "Око Возрождения" из йоги, или сурьянамаскар оттуда же.
И, соответственно, упражнения, задействующие тело целостно, гораздо лучше, мне кажется, чем разделяющие. Поэтому я предпочитаю гири и изометрические упражнения, упражнения на самосопротивление.
Одна из моих настольных книг "Русская йога" Вячеслава Мамонова http://www.5port.ru/mamonov/

ВиШень · 29.04.2015, 13:07

Цитата:

Сообщение от @spirin

Все это на фоне склонности к повышению давления и тыды.

Склонность организма пакостить с давлением неплохо уменьшается релаксашками , которые я тут http://project.megarulez.ru/forums/s...ad.php?t=24599 описывала.

voha5 · 29.04.2015, 13:09

Заниматься постоянно с малыми весами.
Постепенно увеличивать кол-во подходов и кол-во работы в них.
Следить за расслаблением шейных мышц...
Из медитативных составляющих - следить,что бы в ноги всегда были теплые(внутреннее тепло)

Red · 29.04.2015, 13:17

Цитата:

Сообщение от @spirin

К двум гантелям приобрести гири и в позе лотаса зависнуть?

Надо организм расшевелить, не похудеть, тонус приобрести-укрепить и поддерживать. Все это на фоне склонности к повышению давления и тыды.

и рыбку съесть и косточки не вытаскивать, и не подавиться

Мышцы в тонусе - это упражнения с утяжелением.
Гантели в помощь.

ВиШень · 29.04.2015, 13:47

Да, кстати, как раз недавно нашла очень занятное сочетание упражнений:

1) Делается упражнение "Прогулка фермера" из арсенала Брукса Кубика (книга "Тренинг Динозавров").
2) Встряхиваете руки, сбрасываете напряжение
3) Берёте стопку бамбуковых палочек (именно стопку и именно бамбуковых) - и делаете "выжимающие" движения во все стороны, всей кистью и выделяя отдельные пальцы.

Результат:
изометрика (прогулка) закачивает мышцы, "скручивание бамбука" формирует возможность пользоваться мышцами "выделенно", создаёт искомый тонус

29.04.2015, 12:50	#1
@spirin i see you Регистрация: 26.07.2006 Сообщений: 6,119	Мышцы в тонусе Привет. Немного о себе - 32 года, средний рост, вес примерно 80, телосложение среднее. Образ жизни - на работе кресло у компьютера, несколько часов на ногах, 30-60 минут пеший ход. Здоровье - дистония сосудов головного мозга, нейроциркуляторная дистония и тыды. Заинтересовался - как привести мышцы в тонус и подерживать в тонусе в домашних условиях. Начал заниматься простой разминкой, растиранием, есть пара эспандеров и пара гантель. Моя цель - хороший тонус мышц, всего организма, улучшение общего самочувствия, сохранение (увеличение) веса. В домашних условиях. __________________ Все очаровательные люди испорчены, в этом-то и есть секрет их привлекательности. (с) Оскар Уайльд. Последний раз редактировалось @spirin; 29.04.2015 в 13:11.

29.04.2015, 12:58	#3
ВиШень Донна Паскуа Регистрация: 25.05.2012 Адрес: Подмосковье Сообщений: 24,445	Гири))) __________________ Поставь идиота в игнор - сделай мир чище.

29.04.2015, 13:00	#4
@spirin i see you Регистрация: 26.07.2006 Сообщений: 6,119	К двум гантелям приобрести гири и в позе лотаса зависнуть? Надо организм расшевелить, не похудеть, тонус приобрести-укрепить и поддерживать. Все это на фоне склонности к повышению давления и тыды. и рыбку съесть и косточки не вытаскивать, и не подавиться __________________ Все очаровательные люди испорчены, в этом-то и есть секрет их привлекательности. (с) Оскар Уайльд.

29.04.2015, 13:02	#5
SerejaKu Старожил Регистрация: 15.02.2007 Адрес: Екатеринбург Сообщений: 5,764	http://project.megarulez.ru/forums/s...&postcount=241 __________________ Пока живут растаманы из глубинки - Вавилону не устоять!

29.04.2015, 13:03	#6
ВиШень Донна Паскуа Регистрация: 25.05.2012 Адрес: Подмосковье Сообщений: 24,445	Кажется я нашла повод наконец-то рассказать про систему Айки-цигун))) В общем -хорошо, быстро и минимальными усилиями в тонус приводится цельное тело, поэтому крайне желательно иметь в арсенале какой-нибудь комплекс, равномерно натягивающий основные сухожилия. Помимо первого (перезагрузочного) комплекса айки-цигуна это может быть : "Око Возрождения" из йоги, или сурьянамаскар оттуда же. И, соответственно, упражнения, задействующие тело целостно, гораздо лучше, мне кажется, чем разделяющие. Поэтому я предпочитаю гири и изометрические упражнения, упражнения на самосопротивление. Одна из моих настольных книг "Русская йога" Вячеслава Мамонова http://www.5port.ru/mamonov/ __________________ Поставь идиота в игнор - сделай мир чище.

29.04.2015, 12:56	#2
Айвери Старожил Регистрация: 13.04.2015 Сообщений: 1,424	йога .

29.04.2015, 13:09	#8
voha5 Ванаги Регистрация: 08.05.2011 Сообщений: 4,490	Заниматься постоянно с малыми весами. Постепенно увеличивать кол-во подходов и кол-во работы в них. Следить за расслаблением шейных мышц... Из медитативных составляющих - следить,что бы в ноги всегда были теплые(внутреннее тепло) __________________ Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья. Индейская мудрость

29.04.2015, 13:47	#10
ВиШень Донна Паскуа Регистрация: 25.05.2012 Адрес: Подмосковье Сообщений: 24,445	Да, кстати, как раз недавно нашла очень занятное сочетание упражнений: 1) Делается упражнение "Прогулка фермера" из арсенала Брукса Кубика (книга "Тренинг Динозавров"). 2) Встряхиваете руки, сбрасываете напряжение 3) Берёте стопку бамбуковых палочек (именно стопку и именно бамбуковых) - и делаете "выжимающие" движения во все стороны, всей кистью и выделяя отдельные пальцы. Результат: изометрика (прогулка) закачивает мышцы, "скручивание бамбука" формирует возможность пользоваться мышцами "выделенно", создаёт искомый тонус __________________ Поставь идиота в игнор - сделай мир чище.