Психологическая разрядка

[ВиШень]

Сообщение от Akbara

Вот куда мне упасть-отжаться?

присесть-привстать тоже не оно?

[Akbara]

ВиШень, можно, конечно, еще по лестнице туды-сюды побегать в течение дня. Но как-то не сильно это разряжает, скорее, наоборот - раздражает. Может, мой организм неправильно устроен

[Лёлька]

А мне вот чё-то хочется "в кого-нибудь" дротиками покидать...

[JIuca]

Сообщение от Akbara

ВиШень, можно, конечно, еще по лестнице туды-сюды побегать в течение дня.

Разумеется. Одно время популярное упражнение было.

Бег по лестнице, как упражнение, используются на протяжении десятилетий. Помимо серьезной тренировки сердечнососудистой системы, бег по ступенькам задействует мышцы ног, на которые ложиться большая нагрузка, позволяя сделать их более сильными и эластичными.
Помимо этого, бег по лестнице развивает ваши легкие, повышает выносливость, делает ваши ягодицы красивыми и подтянутыми, придает им форму.

Довольно многие являются поклонниками бега по лестнице. И этому есть объяснения. Ведь такая тренировка способствует не только прорисовке мышц ног, но и хорошо подходит для сжигания жира.

Перед интенсивными стартами можно разогреться обыкновенной ходьбой по лестнице вверх. После разогрева следует приступать к быстрому подъему вверх по лестнице. Однако не стоит быстро спускаться вниз, т.к. это может причинить травму вашим ногам, поскольку большая нагрузка ложиться на суставы при спуске вниз. Будьте осторожны.

Бег по лестнице может использовать любой, вне зависимости от его физической подготовки.

Но, если бег по лестнице вверх окажется для Вас сложным, сбавьте темпы, вплоть до ходьбы по лестнице. Ходьба так же отлично подходит для прорисовки мышц ног.

Бег по лестнице: выполнение упражнения
Для бега или ходьбы подойдет любая лестница минимум с 30ю ступеньками. Найдите ту, на которой вам будет удобно бегать/ходить.

- Как только вы нашли подходящую лестницу, приступайте к разминке. Затем несколько легких подъемов вверх по лестнице пешком. 5-8 минут будет достаточно.
- После разогрева, если позволяет уровень физ.подготовки, поднимайтесь по лестнице вверх изо всех сил. Если же Вам тяжело, умерьте темп и начните с ходьбы, постепенно увеличивая темп с каждой тренировкой.
- Как только вы достигли вершины, не торопливо спускайтесь вниз.
- Не забывайте про дыхание. Вдыхайте глубоко носом, выдыхайте ртом.
- Спустившись вниз, сразу же поднимайтесь вверх по лестнице.
- Продолжайте эту последовательность, в зависимости от вашей физической подготовки , от 3 до 12 подходов. Работайте до тех пор, пока ваши ноги не покажутся Вам «резиновыми».

Когда Вы привыкнете к этому упражнению, будете выполнять его с меньшими усилиями, тогда можно добавить несколько ступенек или увеличить количество подходов. Также можно комбинировать эти варианты.

Бег по лестнице является прекрасным дополнением к основным кардио-процедурам. Это один из лучших способов избавиться от лишнего жира, также поможет сделать вашу попу красивой и упругой, а бедра и икры более выразительными. (с)

Сообщение от Akbara

как-то не сильно это разряжает, скорее, наоборот - раздражает. Может, мой организм неправильно устроен

Нет лучшего средства для сублимации любых эмоций и напрягов, чем физкультура. Только если хочешь разрядиться, надо соредоточиться на упражнении - в смысле во время бега по лестнице думать о дыхании и о том, что хоть тресни, но поставленную норму сделаешь - и побеждай ее эту норму. Разрядись на ней.
Думать по причине стресса не надо.

[yasherka]

Сообщение от Лёлька

А мне вот чё-то хочется "в кого-нибудь" дротиками покидать...

У нас уже висит. Кидаем. )) Еще круг вертящийся есть.) Мышицы нагружать и расслаблять хорошо , но помогает ненадолго. Нужен полный отдых.

[JIuca]

У меня у сестры круг есть такой. Но чет непопулярен.
а я хочу велотренажер купить, или беговой. Домой.

[ВиШень]

Сообщение от Akbara

ВиШень, можно, конечно, еще по лестнице туды-сюды побегать в течение дня. Но как-то не сильно это разряжает, скорее, наоборот - раздражает. Может, мой организм неправильно устроен

Если бы неправильно устроенные организмы были, я бы с ними уже встречалась
Допускаю что при беге по лестнице Вы сосредоточены на достижении цели (следующего этажа), а не на процессе. Было бы неплохо освоить глубокое дыхание т.н. "брюшное" и упражнение "очистительное дыхание" http://www.skalpil.ru/2537-yoga-dyha...azhneniya.html из йоги. Выполенное после физической нагрузки, оно "пережигает" эмоции. Принцип работы мне неизвестен

[SmileMan]

Иногда на работе хочется размяться, а бегать по лестнице как-то несолидно. Я просто хожу. Медленно, через ступеньку, строго не отрывая пяток от пола (при движении вверх), корпус вертикально, без наклонов. К 9-му этажу наступают ощущения, как от сета приседаний со штангой

Сообщение от JIuca

а я хочу велотренажер купить, или беговой. Домой.

Вешалка для одежды нужна? Так они бывают менее габаритные.

[ВиШень]

Сообщение от SmileMan

Вешалка для одежды нужна? Так они бывают менее габаритные.

Э, а хде разъяснения, и комментарии ?
Мне ж тоже интересно, меня клиентессы по йоге часто спрашивают "хорошо ли когда дома велотренажёр?"

[SmileMan]

Сообщение от ВиШень

Э, а хде разъяснения, и комментарии ?

Разъяснения чего? Подавляющее большинство обладателей данных устройств используют их в качестве вешалок для одежды, пока не надоест, потом продают. Я думал это все знают
Например, на ручке беговой дорожки очень удобно вешать свежепоглаженные брюки. На руле велотренажера полотенце, а на педали можно носки вешать сушиться