Мозаичный форум  

Вернуться   Мозаичный форум > Психология > Психологическое здоровье > Практика
Регистрация Галерея Справка Пользователи Календарь Поиск Сообщения за день Все разделы прочитаны

Ответ
 
Опции темы
Старый 24.03.2013, 14:17   #21
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
. Техники, увеличивающие личностный адаптационный потенциал и креативность*

Упражнение «Дерево»
Ощутимое ослабление внутренней напряженности, характе*ризующейся суженностью сознания и сверхконцентрацией че*ловека на своих переживаниях, достигается в том случае, если человек сумел произвести действие децентризации — то есть снятие центра ситуации с себя и перенос его на какой-либо пред*мет или внешние обстоятельства ситуации. По сути дела, при помощи децентризации осуществляется объективация эмоци*онально отрицательного состояния, выбрасывание его во внеш*нюю среду и тем самым избавление от него.
Существует несколько форм децентризации. Ролевая децентризация связана с перевоплощением человека в другой пред*мет, с мысленным включением в другую ситуацию. Интеллек*туальная децентризация производится за счет активизации реф*лексии, когда человек старается посмотреть на себя «со сторо*ны», произвести анализ ситуации глазами внешнего наблюдателя, реализовать «психическое зеркало». Предлагаем игротехническое упражнение «Дерево», способствующее развитию внутрен*них средств- ролевой децентризации.
Упражнение выполняется индивидуально и направлено на формирование внутренней стабильности, баланса нервно-пси*хических процессов, освобождению от травмирующей ситуации.



По дороге домой, в городском транспорте следует предста*вить себя деревом (какое нравится, с какой легче всего себя отождествить). Необходимо детально проиграть в сознании образ этого дерева: его мощный или гибкий ствол, переплетаю*щиеся ветви, колышущуюся на ветру листву, открытость кро*ны навстречу солнечным лучам и влаге дождя, циркуляцию питательных соков по стволу, корни, прочно вросшие в землю. Необходимо почувствовать как можно более реально питатель*ные соки, которые корни вытягивают из земли. Земля — это символ жизни, корни — это символ стабильности, связи чело*века с реальностью. Представление вросших в землю корней дерева актуализирует внутренние взаимосвязи с реальностью, укрепляет уверенность в себе.

Упражнение «Книга»
Упражнение также направлено на формирование внутрен*них средств ролевой децентризации и выполняется индивиду*ально. Необходимо представить себя книгой, лежащей на столе (либо любым другим предметом, находящимся в данный мо*мент в поле зрения). Следует сконструировать в сознании внут*реннее «самочувствие» книги — ее покой, положение на столе, защищающую от внешних воздействий обложку, сложенные страницы. Кроме этого, важно увидеть «глазами книги» окру*жающую комнату и «внешне» расположенные предметы: каран*даши, ручки, бумагу, тетради, стул, книжный шкаф, стены, окно, потолок и т. п. Упражнение проводится в течение 3-4 минут. Оно помогает сиять внутреннее напряжение человека, переводя его в «мир иных измерений», можно сказать, в видимый «парал*лельный мир» с реальным существованием предметов по своим собственным законам, отличным от законов человеческой жиз*ни. Восприятие «иных миров» и внутреннее включение в один из них дает возможность понимания множественности, много*гранности любой жизненной и профессиональной ситуации, спо*собствует временному «выключению» из собственных травми*рующих обстоятельств и отношения к ним как к относительно реальным, одним из множества разнообразных форм жизни.
Таким же образом можно организовать психологическое «путешествие» вовнутрь висящей на стене картины или фото*графии, проиграть вымышленный сюжет ситуации.

Упражнение «Иван Иванович»
Упражнение развивает внутренние средства ролевой децентризации. Выполняется индивидуально в течение 10-15 минут. Представьте себе ситуацию вашего неприятного разговора, на*пример, с начальником, условно названным Иваном Иванови*чем. Последний позволил себе довольно неучтивый тон в раз*говоре с вами и несправедливые замечания. Закончился рабо*чий день, по дороге домой вы еще раз вспоминаете неприятную беседу, и чувство обиды захлестывает вас. Это вредно для ва*шей психики: на фоне психологической усталости после рабо*чего дня развивается психическое напряжение: вы пытаетесь забыть обидчика, но вам это не удается.
Попробуйте пойти от противного. Вместо того чтобы насиль*ственным образом вычеркивать Ивана Ивановича из своей па*мяти, попытайтесь, наоборот, максимально приблизить его. Попробуйте по дороге домой сыграть роль Ивана Ивановича. Подражайте его походке, манере себя вести, проиграйте его раз*мышления, его семейную ситуацию, наконец, его отношение к разговору с вами. Через несколько минут такой игры вы смо*жете почувствовать облегчение внутреннего напряжения и из*менение своего отношения к конфликту, к Ивану Ивановичу, увидите в нем много позитивного, того, чего вы не замечали раньше. По сути дела, вы включитесь в ситуацию Ивана Ивано*вича и сможете его понять. Последствия такой игры обнаружат себя уже на другой день, когда вы придете на работу. Иван Ива*нович с удивлением почувствует, что вы не несете в себе внут*реннего негативного состояния вы доброжелательны и спокой*ны, и он сам, в свою очередь, станет стремиться к улаживанию конфликта.

Упражнение «Пословицы»
Предлагаемое упражнение «снимает» внутреннюю депрес*сию и плохое настроение, а также помогает решению сложной проблемы, которая у вас возникла. Эта проблема может быть связана с профессией, семейной жизнью, взаимоотношениями с друзьями.
Возьмите любую из книг: «Русские пословицы», «Мысли великих людей» или «Афоризмы». Практически в каждой биб*лиотеке такие книги есть. Полистайте книгу, читая фразы по*словиц или афоризмов в течение 25-30 минут, пока не почув*ствуете внутреннее облегчение.
Возможно, кроме психической релаксации та или иная по*словица натолкнет вас на правильное решение. Возможно так*же, вас успокоит тот факт, что не только у вас возникла проблема, над способами ее решения размышляли многие люди, в том числе и исторические личности.

Упражнение «Воспоминания»
Одним из широко распространенных профессиональных «недостатков» представителя управленческих видов деятель*ности является его взрослость. Парадоксально, но факт. Так, на*пример, учитель подходит к ребенку из непонятного и в чем-то чуждого последнему «мира взрослых», в котором на каждом шагу — ограничения, правила, нормы. Являясь представителем «мира взрослых» для учащегося, учитель как бы «отодвигает*ся» от ребенка, становится ему непонятным и вызывает в нем либо подавленность, либо агрессию, бунт, желание нарушить дисциплину. Разумеется, ведущая роль учителя в учебно-вос*питательном процессе необходима, однако отчуждение и про*тивостояние, которые она вызывает у ребенка, могут быть су*щественно смягчены.
Этого можно достигнуть, если учитель поработает над со*бой с целью «оживления» и обновления своих воспоминаний о том, каким он был в детстве (а менеджер — в роли подчинен*ного) и какие впечатления переживал. Регулярно актуализируя воспоминания о своем детстве, учитель психологически сможет приблизиться к своему ученику, начнет лучше его понимать, при этом сохраняя и даже упрочивая свою роль ведущего.
Предлагаем вам несколько упражнений для актуализации «комплекса детскости». Во время посещения своих родителей (знакомых) расспросите их о том, каким вы были в детстве (ког*да занимали более низкую должность), какие шалости и про*делки (недоработки) вы совершали. В ходе рассказа попробуй*те живо представить себя ребенком (начинающим работником) и как бы заново пережить свои детские (ранние) впечатления. Главное, вспомните, какие внутренние мотивы заставили вас тогда совершить тот или иной поступок.
Например, в составе класса вы прогуляли урок (прямо ска*зали начальнику, что о нем думаете). Это был геройский посту*пок! Вы впервые в жизни проявили самостоятельность (позво*лили себе открыто заявить недовольство). А как вы презирали тех учащихся (коллег), которые не смогли поддержать общий «почин» и явились на урок (безропотно выполняли явно не*обдуманные решения начальства)! С каким страхом и одновре*менно удовольствием вы «вкусили запретный плод.
Организуйте для себя регулярные занятия, посвященные воспоминаниям о вашей прежней школьной (производствен*ной) поре. Постарайтесь почувствовать своих учеников (под*чиненных), опираясь на свой ранний опыт, попробуйте понять мотивы их поступков, посочувствовать им, проявите к ним до*верие. Через некоторое время вы заметите, что нарушения дис*циплины в вашем классе становятся все реже и реже. В чем при*чина? Дело в том, что подопечные откликнулись на ваше пред*ложение к взаимодействию: ваше желание понять и почувство*вать их состояние вызывает с их стороны такие же чувства, У них пропадает стремление к бунту, противостоянию, демон*страции «во что бы то ни стало» своей независимости. Они по*чувствовали себя ВМЕСТЕ С ВАМИ.

Упражнение «Открытость»-
Одним из условий успеха в управленческой (и особенно в пе*дагогической) деятельности выступают умения правильно об*щаться, вступать во взаимодействие в ходе диалога или полилога. Часто удачно осуществляя вербальное поведение при фор*мулировании вопросов и ответов, говорящий все же мало следит за своим внутренним состоянием, особенно в тех случаях, когда он общается с подчиненными (учащимися). Тем не менее изве*стен факт: можно сформулировать правильные и не вызываю*щие возражений положения, но через свое состояние трансли*ровать отрицательные эмоции, полностью блокирующие про*цесс взаимодействия, такие, например, как высокомерие, холодность, пренебрежение, отчуждение. В результате слуша*тели не воспримут ваши целесообразные воздействия, начнут протестовать против ваших требований, демонстративно пре*небрегать ими.
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.03.2013, 08:03   #22
JIuca
Пользуясь случаем, хочу..
 
Аватар для JIuca
 
Регистрация: 24.01.2010
Сообщений: 16,477
JIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мира
Ух ты! Креативность точно можно с помощью техник развить?
Я по этому поводу не задумывалась, но что-то как-то сомнительно. Надо подумать.
__________________
у вас ещё не всё так плохо
и в целом даже хорошо
сказал психолог и заплакав
ушел
(с)
JIuca вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.03.2013, 10:19   #23
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Сообщение от JIuca Посмотреть сообщение
Ух ты! Креативность точно можно с помощью техник развить?
Я по этому поводу не задумывалась, но что-то как-то сомнительно. Надо подумать.
А почему нет?
Цитата:
Креативность – творческие способности, которые могут проявляться в мышлении, чувствах, общении и характеризовать как личность в целом, так и продукт деятельности этой личности.
Креативность – это процесс преодоления косности в мышлении, чувствах, общении.
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.03.2013, 12:04   #24
JIuca
Пользуясь случаем, хочу..
 
Аватар для JIuca
 
Регистрация: 24.01.2010
Сообщений: 16,477
JIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мира
Судя по данным тобой определениям, действительно - почему бы и нет?
Но как-то для меня креативность сродни таланту - если он есть, то хорошо. А если нет, как развивать? (Не путать со способностями).

В любом случае, упражнения полезные и интересные. Меня только цель "развивать креативность" смутила.
__________________
у вас ещё не всё так плохо
и в целом даже хорошо
сказал психолог и заплакав
ушел
(с)
JIuca вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.03.2013, 12:18   #25
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Сообщение от JIuca Посмотреть сообщение
Судя по данным тобой определениям, действительно - почему бы и нет?
Но как-то для меня креативность сродни таланту - если он есть, то хорошо. А если нет, как развивать? (Не путать со способностями).

В любом случае, упражнения полезные и интересные. Меня только цель "развивать креативность" смутила.
Талант--это 10%вдохновения..и 90% пота..Так что развивать упражнениями можно и ,наверное,нужно..
"Цель"развивать креативность"--я думаю, не явная...Она "проявится"пожже,цель -- внутреннее развитие ..
Как то так..
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.03.2013, 12:57   #26
JIuca
Пользуясь случаем, хочу..
 
Аватар для JIuca
 
Регистрация: 24.01.2010
Сообщений: 16,477
JIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мира
Да, так пойдет. (В смысле, так мне понятнее).
__________________
у вас ещё не всё так плохо
и в целом даже хорошо
сказал психолог и заплакав
ушел
(с)
JIuca вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.03.2013, 14:58   #27
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Пропустил пост..бывает!

Цитата:
Сообщение от JIuca Посмотреть сообщение
Что значит "для остановки внутреннего диалога"? Мне бы тоже не помешало, если это то, о чем я думаю.
Цитата:
В нашей голове всегда присутствуют различные мысли, они как рой пчел кишат в ней. И каждая мысль ведет себя так чтобы привлечь наше внимание, которое прыгает с одной мысли на другую. В ответ на это приходит мысль, а зачем же все это надо? Получается что мысли сами всплывают где-то там в голове и пытаются вовлечь нас в переживание самих себя. Они занимают наш ум бесполезным разговором ни о чем. Мысли вовлекают нас в их собственный процесс и начинают нами управлять.
. Мы начинаем думать о чем-то, переживать, отдавая энергию этой мысли, прыгая с одно мысли на другую. Этот беспрерывный процесс мешает сосредоточиться на самом важном, дойти до сути вещей, отыскать среди сотни вариантов правильный. И голос нашей интуиции беспрерывно говорит с нами, но мы не можем услышать его советов. Наш разум атакую тысячи бесполезных мыслей, наполняя нашу жизнь хаосом. В нашей голове идет постоянный диалог и это не дает нам сосредоточиться на решении конкретных задач. Мы бесконечно меняем свои цели, вместо того, чтобы начать воплощать замыслы в реальности.

От себя могу добавить-- ВД изматывает капитально..А убрать его..или сильно ослабить не сложно..
Я уже писАл выше--через транс..или концентрация на одной мысли..И то и другое диалог останавливает..
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 29.04.2013, 10:54   #28
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Глава из книги Захарова Н.П. посвященная самогипнозу..Очень хорошая методика..

Глава 17
ПСИХИЧЕСКАЯ САМОРЕГУЛЯЦИЯ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ МАЛОАССОЦИИРУЕМЫХ АУДИАЛЬНЫХ СТЕРЕОТИПОВ (МАС-МЕТОД)
Метод психической саморегуляции с использованием мало-ассоциируемых аудиальных стереотипов отличается интегратив-ной структурой психологических самовоздействий, в которую входят малоассоциируемые аудиальные стереотипы (стереотип*ные звукосочетания, не вызывающие осознаваемых ассоциаций), оказывающие концентрирующее, аутогипнотическое и условно-рефлекторное действие. Эти стереотипы сочетаются с системой позитивного поэтапного самопрограммирования, ускоренной техникой самогипноза и визуализации проблемных или жела*тельных психологических состояний.
Предварительно устанавливают внутреннюю задачу больно*го и формулируют цель МАС-психотерапии - достижение же*лаемого психоэмоционального состояния или соматовегетатив-ных эффектов. Рассматривают пути преодоления проблемного или патологического состояния. Указывают на те психологиче*ские и психопатологические особенности, которые привели к де*задаптации и которые целесообразно нивелировать с акцентом на коррекцию глубоких когнитивных структур. Выделяют личност*ные особенности, требующие стимуляции, развития.
При этом достигают такого понимания пациентом своего со*стояния и путей выхода из него, чтобы он безоговорочно и ис*кренне принимал предлагаемый метод, в т. ч. тексты позитивного программирования. Эти тексты должны иметь патогенетический характер. Например, при тревожности самовнушение спокойствия в виде фраз «Я спокоен... я спокоен... Я абсолютно спокоен и рав*нодушен к...» не принесет эффекта, так как воздействует лишь на
поверхностный уровень переживаний. В отличие от этого, после психотерапевтической проработки, слова, адресованные к «когни*тивному ядру», основе психогенных отклонений или психотрав-мирующим воспоминаниям, нейтрализующие логически или дру*гим образом основания для беспокойства, дадут хороший резуль*тат, после них уверенно можно говорить «Я спокоен».
Далее разъясняют особенности метода, называя его по-разному для разных пациентов в зависимости от их «менталите*та» и отношения к подобным манипуляциям: МАС-методом, МАС-тренингом, МАС-регуляцией, самогипнозом, позитивным самопрограмированием, психологическим тренингом, медитацией, психологической йогой и т. д.
Для усиления мотивации внушают высокую необходимость овладения им, его широкие возможности и большую эффектив*ность. Дают доступное объяснение гипнозу, самогипнозу, его фе*номенам и индивидуальным различиям в возникающих пережи*ваниях и ощущениях во время сеансов. Объясняют седативную роль миорелаксации и ангиорелаксации, прямые и обратные взаимоотношения эмоционального и телесного планов, психиче*ского и физического, описывают мышечные и другого рода те*лесные, органные эквиваленты психоэмоциональных состояний.
Затем сообщают пациенту о большом значении слухового восприятия в жизни человека, особенностях влияния различных акустических воздействий на психологическое, нейрофизиологи*ческое и вегетативно-соматическое состояние. Иллюстрируют положительное и отрицательное влияние различных типов музы*ки, шумов и звуков природы, оттенков речи человека и т. п. - их способность вызывать радость, экстаз, или вызвать чувство по*коя, сон, грусть, повышать тонус, или провоцировать агрессию.
После этого в виде псевдонаучной лекции в традициях пла-цеботерапии информируют (дезинформируют) о том, что в ходе многочисленных научных экспериментов и с учетом многовеко*вой практики гипноза и самогипноза были выделены определен*ные звуки и звукосочетания, оказывающие мощное оздоравли-вающее и гармонизирующее воздействие на психику и организм человека. Эти звуковые стимулы в разных научных и эзотериче*ских школах называют по-разному: «малоассоциируемыми ау-
диальными стереотипами», «мантрами», «акустическими кода*ми», «ключами или шифрами» и т. д. - и соответственно наделяют разным смыслом.
Метафизически настроенным пациентам они могут быть преподнесены в соответствующих традициях древних школ «тайного знания» как магические слова, мантры (аналогичные мантрам ОМ или АУМ), произнесение которых про себя или вслух соединяет с «высшей субстанцией», способной помочь, защитить и создать гармоничное душевное состояние, привести в порядок здоровье.
Для детей эти звукосочетания могут быть названы «волшеб*ными ключиками к здоровью» (или смелости, спокойствию и т. п.).
Лицам с «академическим» мировоззрением объясняют их с точки зрения «нейрофизиологии», называя малоассоциируемыми аудиальными стереотипами (однотипными звуками и звукосоче*таниями, не создающими значимых ассоциаций). Сообщают, что эти монотонные аудиальные стимулы «реально изменяют, гармо*низируют активность мозга, что подтверждено серьезными лабо*раторными исследованиями».
Действительная сущность малоассоциируемых аудиальных стереотипов заключается в их способности концентрировать внимание, вытеснять отвлекающие мысли и внешние помехи, гипнотизировать за счет монотонно-утомляющего эффекта, бы*стро формировать (в большинстве случаев с первого сеанса) ус*ловно-рефлекторные связи с желаемым состоянием. На основе этих связей удается в нужный момент осуществлять психическую саморегуляцию с помощью повторения выбранного стереотипа -быстро воссоздавать психоэмоциональные эффекты, которые ра*нее совпадали с его повторением. Наличие веры в «мантру», «акустический код» или «аудиальный стереотип» и ожидание (самовнушение) определенного эффекта значительно повышает их эффективность.
Пациенту с учетом его особенностей внушают какую-либо одну из вышеописанных концепций или, после информирования о различных взглядах, предлагают самостоятельно выбрать ту теорию, которая ему ближе.
Далее предоставляется перечень малоассоциируемых аудиаль-ных стереотипов: АМА, АИМА, ЙМА, ШАЙМ, ШАЙМА, ШИАМ, ШИАМА, ШИМ, ШИЛЙМ. Ударение в этих псевдомантрах по же*ланию пациента может быть изменено. Дают инструкцию некото*рое время проговаривать их на разные лады про себя или шепотом (растягивая их звучание, например: ШШШШИ...ММММ... или компактно: ШИМ) для того, чтобы наиболее полно понять их осо*бенности. Могут быть предложены также и традиционные мантры ОМ или АУМ.
Затем пациент выбирает одно или несколько звукосочетаний, не ассоциирующихся ни с чем (или лишь с чем-либо позитив*ным) и наиболее соответствующих его индивидуальным особен*ностям и задачам.
Для усиления суггестивного действия аудиального стереоти*па или их комбинации пациенту сообщают, что его выбор должен быть тайной для других (может быть, лишь за исключением вра*ча), так как это «ключ к тайникам души и здоровья», акустиче*ский код душевной гармонии», «индивидуальная, сугубо личная комбинация звуковых сигналов, влияющая на душевное состоя*ние» и т. д.
Дают рекомендации по применению лечебных звукосочета*ний: объясняют, что во время сеанса необходимо монотонно, рефреном, молча или шепотом произносить аудиальный стерео*тип в том темпе и с такими вариациями, которые кажутся наибо*лее адекватными для достижения необходимых ощущений, же*лаемого состояния. Можно назначить определенное количество повторений - 50, 100, 200 и более. Для этого необходимо исполь*зовать какой-либо способ фиксации счета - например, легкое сгибание пальцев рук или четки. Можно повторять «мантру» оп*ределенное время, ориентируясь тем или иным образом на пока*зания часов, метронома. Важно, чтобы, используя малоассоции-руемый стереотип, пациент различными способами представлял его лечебное действие, с каждым повторением внушая себе при*ближение запланированного эффекта.
Далее осуществляют подбор максимально индивидуализиро*ванных образов и символов, демонстрирующих желаемые ощу*щения и состояния: расслабления, тяжести, тепла, невесомости,
прохлады, погружения в состояние транса, покоя, радости и т. п. С другой стороны, подбирают образы, характеризующие пробле*мы больного: конфликтную ситуацию, болезнь, боль, спазм и т. п.
С этими образами при необходимости могут быть проведены десенсибилизирующие, ослабляющие их действие манипуляции: диссоциирование (просмотр со стороны, визуализация своего двойника в определенных ситуациях), изменение визуальных ха*рактеристик (уменьшение размеров, цветонасыщенности, контра*ста, увеличение расстояния до объекта или привнесение в образ комических элементов).
Для усиления действия образов проводят манипуляции про*тивоположного характера (увеличение размеров образа, его цве*тонасыщенности, контрастности, уменьшение расстояния до не*го), ассоциирование (инкорпорирование образа, идентификацию с ним), визуализируют ситуацию «как в жизни». Возможно ис*пользование символических зрительных «операций»: распро*странения, поглощения или, наоборот, отделения, разрушения, деформации, нейтрализации символической связи и т. п.
Все эти образы могут быть впервые сконструированы или исходить из личного прошлого пациента, а также опосредованно*го опыта других. Кроме зрительных, могут быть использованы представления из слуховой, ольфакторной и других сенсорных систем, а также комплексные представления. Постепенно они должны становиться все более стереотипными, компактными и концентрированными (стандартизация образов). Может быть ис*пользован лишь один многофункциональный, емкий образ.
Пациенты, испытывающие затруднения в сенсорной репро*дукции, могут постепенно развить эту способность или использо*вать только вербальное самопрограммирование.
Затем пациенту объясняют специфическую технику погру*жения в аутогипнотическое состояние с помощью телесных экви*валентов и модуляторов гипнотического транса, включающую в себя мышечную релаксацию, вызывание ощущений расслабле*ния, тяжести, тепла и невесомости, а также использование мало-ассоциируемых аудиальных стереотипов, приемов образного представления, счета и регуляцию ритма дыхания.
Сообщают информацию о подобии мозга человека биоком*пьютеру, работающему в соответствии с позитивными или нега*тивными программами, которые человек задает себе сам или по*лучает от окружающих. В связи с этим существует возможность целевого поэтапного позитивного самопрограммирования и пе*репрограммирования для достижения желаемого состояния.
Пациенту предлагают сформулировать четыре последователь*ных программы - позитивных, утвердительных, без частицы «не» в тексте, конкретно и без противоречий описывающих планируе*мое состояние. Это могут быть наборы из 3-5 и более фраз. Их со*четают с адекватными сенсорно-образными представлениями.
Первая программа включает в себя формулы самовнуше*ния, содержащие утвердительную информацию о том, что же*лаемое психологическое состояние или соматовегетативные эф*фекты будут достигнуты в результате проведения сеанса. На*пример: «Я хочу стать совершенно спокойным. Сейчас я начну заниматься МАС-тренингом (или самогипнозом, медитацией, самопрограммированием и т. п. - в зависимости от ранее вы*бранной терминологии) и через ... минут (или без определения времени, например: «...к концу сеанса...») я стану абсолютно спокойным». Текст первой программы проговаривают до сеанса самогипноза. При наличии хороших способностей к визуализа*ции он может быть заменен образом, адекватно отражающим намерение пациента.
Вторая программа содержит самовнушение, в котором вер-бально связывают наступление гипнотического состояния и же*лаемых эффектов в процессе погружения в него с повторением малоассоциируемых аудиальных стереотипов и релаксацией, на*пример: «Сейчас я начну повторять свой код (мантру, стереотип или др., в зависимости от индивидуальных особенностей зани*мающегося), и постепенно у меня возникнет состояние покоя и расслабления. С каждым повторением кода, с каждым своим сло*вом я буду погружаться все глубже и глубже в целебное состоя*ние до той степени, которая будет нужна мне именно сегодня, сейчас, здесь». Если стереотип повторяют неопределенное коли*чество раз, можно включить в структуру текста планирование погружения к подсчету определенного количества цифр, напри-
мер: «...параллельно я буду считать, и к цифре 20 возникнет нуж*ное мне состояние». Счет производят с паузами, во время кото*рых повторяют малоассоциируемые звукосочетания.
Текст второй программы пациент проговаривает непосредст*венно перед сеансом самогипноза, после первой программы и далее в процессе выполнения процедуры релаксации и самогип*нотизации.
На этом этапе производят самовнушение ощущений рас*слабления, тяжести, тепла, невесомости, подкрепляя их соответ*ствующим набором сенсорно-символических представлений.
Третья программа содержит в себе наиболее значимые элементы и заключается в самовнушении и укреплении желае*мого состояния на этапе состоявшегося погружения в аутогип-нотический транс, который обеспечивает эффективное усвоение информации. Например: «Моя радость все больше заполняет ме*ня...», а через некоторое время: «Радость, устойчивая радость! Устойчивое хорошее настроение! Выдержу любые стрессы! За*щита радостью! Защита оптимизмом!» и т. п. Или: «Чувство страха исчезает, оставляет меня навсегда...», затем: «Спокоен! Уверен в себе! Равнодушен, безразличен к...» и т. д. Особенно важно провести аутосуггестию адаптивных когнитивно-поведен*ческих стратегий. Здесь также периодически повторяют свою «мантру», репродуцируют соответствующие образы.
После реализации третьей программы выдерживают не*большую паузу (1-5 минут) с пассивной концентрацией внима*ния и повторением малоассоциируемого аудиального стереотипа, которое может иметь характер слаборазличимого звукового фона.
Четвертая программа представляет собой постгипнотиче*ское самовнушение, содержащее фразы и усиливающие их сен*сорно-символические компоненты, утверждающие, что желаемое состояние достигнуто и всегда будет легко достигаться в нужное время в нужном месте, об усилении и ускорении с каждым сеан*сом гипнотического и лечебного эффекта и о возможности само*регуляции в проблемных ситуациях.
Таким образом, первая программа постулирует достижение желаемого состояния за счет МАС-регуляции и произносится пе-
ред сеансом, вторая следует за ней, охватывает начало сеанса щ процесс погружения в транс, утверждает и усиливает действие применяемых манипуляций. Третья, наиболее важная, патогене*тически значимая программа, применяется в состоянии глубокого самогипноза, фиксирует и усиливает лечебный эффект. Четвертая является постгипнотическим самовнушением и распространяет свое влияние на будущее. С учетом индивидуальных особенно*стей каждая из этих программ может быть исключительно вер*бальной или сочетаться с доступным объемом сенсорно-образной репродукции.
После формулировки совместно с пациентом вербальных и сенсорно-образных аутосуггестивных программ приступают не*посредственно к МАС-регуляции. Первые обучающие сеансы (от одного до трех) проводят под руководством психотерапевта лежа или сидя в удобной позе на стуле или в кресле в помещении с от*носительной звукоизоляцией, с закрытыми глазами, на фоне по*вторения пациентом выбранного малоассоциируемого аудиаль-ного стереотипа и с использованием приемов образного пред*ставления и/или счета. Психотерапевт при этом дает инструкции, проговаривает подготовленные тексты (гетеросуггестия), давая пациенту возможность повторять их про себя, наблюдает за ди*намикой состояния пациента и т. д., осуществляя по сути гипно*тизацию, которая значительно ускоряет овладение методом.
Для убеждения занимающегося в том, что процесс идет «как надо», и для создания индивидуального стиля целесообразно предлагать многовариативность возможных ощущений, выделяя интонацией, с помощью пауз или пассов наиболее выгодные из них для погружения в транс, а также называя лишь варианты усиления ощущений, например: «Расслабление может быть... разным у разных людей...», «Каждый погружается в самогип*ноз... по-своему...», «Определенные... части тела могут рассла*биться... другие... могут расслабиться еще больше...». Может быть использован стиль креативного гипноза (см. метод «Креа*тивный гипноз»).
Перед проведением сеанса пациент проговаривает первую программу, затем вторую, продолжая повторять ее в процессе самогипнотизации, и визуализирует адекватные образы, символы.
Погружение в гипнотический транс начинают с внушения ощущения расслабления лица путем прямых указаний («Рассла*бить мышцы головы: лица, лба, глаз, щек, расслабить губы, язык»). Затем расслабляют последовательно сверху вниз мышцы шеи, плечи, руки, туловище, мышцы тазовой зоны, бедра, колен*ные суставы, голени, стопы. Использование направления сверху вниз при релаксации ускоряет ее, так как верхние части тела бо*лее иннервированы по сравнению с нижними и имеют большую площадь корковых представительств. Расслабление их дает больший седативный эффект. В конце расслабления после лока*лизованных, детализирующих формул дают генерализованное внушение: «Все тело расслабленное, мягкое, спокойное».
Далее внушают появление ощущения тяжести сразу в двух руках, потом в туловище, ногах («руки тяжелые», «туловище тя*желое», «ноги тяжелые»). Тяжесть может быть названа «свинцо*вой», «непреодолимой» и т. п. После локализованных внушений, вызывают ощущение тяжести во всем теле: «Все тело тяжелое, свинцовое, своим весом давит на все, с чем соприкасается». Здесь также эффективна многовариативность формулировок с выделе*нием более выгодных для создания транса ощущений, фиксация внимания на ощущениях, связанных с осознанием собственного веса, ощущением соприкосновения, давления тяжелеющих частей тела в зонах их контакта с креслом, стулом, диваном, полом и др. Для ускорения реализации ощущений расслабления и тяже*сти их связывают с ритмом дыхания, в данном случае с выдохом: «С каждым выдохом расслабление (тяжесть) усиливается, тело оседает, расслабляется (тяжелеет) все больше и больше...», «С каждым выдохом погружаюсь все дальше и дальше в целебное состояние...».
Далее внушают появление ощущения тепла сразу в двух кис*тях рук, затем в руках, спине, животе, обеих стопах, ногах: «Кис*ти рук (руки, спина, живот стопы, ноги) согреваются...», «Кисти рук (руки, живот, стопы, ноги) теплые», «Тепло струится, щеко*чет, пульсирует, распирает» и т. п. Дают аналогии с распариванием конечностей в горячей воде, ощущением согревания после моро*за в теплом помещении, действием теплой грелки, теплого (горя*чего) песка на летнем пляже и т. п.
В конце этого этапа внушают «генерализованное» тепло - во всем теле: «Все тело теплое, согрета каждая клеточка, тело теп*лое, тяжелое, мягкое...». Здесь, как и на предыдущих этапах, ис*пользование многовариативности формулировок с выделением более значимых является целесообразным.
Затем внушают ощущение невесомости, легкости: «На этом этапе легко... можно пофантазировать об облаках - легких... свет*лых... чистых... парящих в высоте... свободных от суеты... Или подумать о птицах, летящих в высоте... там, где облака... о парящих, легких птицах... Или представить перышко - легкое перышко... или паутинку... пылинку... или воздушный шарик... их легко переносит ветер... и поднимает вверх... Это легко может получиться... И тело легко... может стать легким... воздушным... парящим... свободным... Легко стать легким... Легко стать лег*ким... Легкость... может появиться сразу во всем теле или в ка*кой-то части его... Тело легкое... воздушное... парящее... невесо*мое... Легкое, как облако... чистое, светлое облако... парящее в высоте... свободное, как птица... Легкое, как перышко... как пау*тинка... как пылинка... Легкое... как воздушный шарик... подни*мающийся все выше и выше... вверх... в высоту... Легко стать легким... Легко стать легким... И сейчас можно... не чувствовать в теле ничего... как будто тело растворилось... в тумане и покое... растворилось полностью... или какая-то часть его растворилась в тумане... покое... Невесомое... воздушное... легкое... свободное тело... И можно задуматься, где находятся руки или ноги... И можно не чувствовать ничего... И наслаждаться этим покоем... этой свободой... легкостью... этим светлым покоем...».
Для стимуляции возникновения ощущения легкости изме*няют фиксацию на ритме дыхания - концентрируют внимание на фазе вдоха, удлиняя его. Могут быть также использованы пред*ставления исчезновения опоры, замещения опоры светом, паре*ния в его лучах, прозрачность тела (см. «Креативный гипноз»).
На каждом этапе пациенту дают инструкции и время для представления субъективно значимых образов.
Процедуру аутогипнотизации проводят в дальнейшем с ус*корением и укорочением времени погружения за счет проговари-вания все меньшего количества слов, использования все более
коротких, обобщающих, емких фраз и образов и достижения ге*нерализованных ощущений сразу во всем теле.
После погружения пациента в гипнотическое состояние дос*таточной глубины вербализуют (в дальнейшем это самостоятель*но делает пациент) наиболее значимые формулы лечебного само*внушения третьей программы. В паузах повторяют малоассоции-руемый аудиальный стереотип, визуализируют образы и симво*лы, которые связывают с желаемым состоянием. Затем выдержи*вают паузу, в течение которой занимающийся отдыхает, находясь в состоянии пассивной концентрации, наблюдая за спонтанными образами и телесными ощущениями. Аутогипнотическое состоя*ние удерживают запланированное время. Перед выходом из него проговаривается постгипнотическое самовнушение (четвертая программа).
Для выхода из состояния транса внушают себе появление бодрости, свежести, прохлады в голове, прохлады и свежести в ротовой и носовой полости при соответственно ротовом и носо*вом дыхании и удлинении вдоха. Однако если необходимо со*хранить состояние покоя, расслабления и т. п., то тонизирующие самовнушения не проводят, занятие в этом случае заканчивают тождественным самовнушением: «Сохраню спокойствие и рас*слабление, через ... секунд (минут) открою глаза». Может быть использован также счет в обратном порядке (для исключения па*раллели с прямой последовательностью цифр при погружении), например, от 10 до 1. Цифру «0» лучше не использовать в связи с ее символическим «обнуляющим» эффектом, на который может «откликнуться» подсознание.
Продолжительность первых сеансов составляет 30-40 минут, рекомендуемая частота - 2-3 раза в неделю. Под руководством врача проводят 1-3 обучающих сеанса, в процессе которых практи*чески все занимающиеся осваивают МАС-метод психической са*морегуляции. Пациенту не навязывают жесткого содержания гип*нотизирующих текстов. Нет также необходимости добиваться реа*лизации промежуточных самовнушений (например, тяжести), если легко возникают более глубокие ощущения и стадии аутотранса.
Постепенно сокращая время погружения, переходя к обоб*щающим формулам начинают занятия с открытыми глазами, в
условиях помех, во время ходьбы, при занятиях чем-либо, в про*цессе общения с окружающими. В ходе освоения МАС-метода больного постоянно настраивают на применение полученных на*выков в реальной жизни, в т. ч. в проблемных ситуациях, при непо*средственном воздействии психотравмирующих факторов, неза*метно для окружающих, без прекращения основной деятельности или общения.
Для этих целей проводят «тренинг адаптации» - моделируют сложные ситуации при визуализации, а затем в ролевом тренинге с участием психотерапевтической группы или без таковой (в послед*нем случае развитию проблемного сюжета помогает психотера*певт). В процессе имитации контакта с психотравмирующими фак*торами совершенствуют полученные навыки управления собой.
В итоге пациент развивает в себе способность достигать в любых условиях нужного состояния за весьма короткий срок -от 1-5 минут до нескольких секунд. Однако при желании в це*лебном состоянии самогипноза он может находиться более дли*тельное время.
Для успешной адаптации к сложным микросоциальным, со*циальным и профессиональным условиям очень важными момен*тами являются:
- опережающий характер психической саморегуляции на ос*нове прогноза развития событий и отношений - подготовка себя к сложным ситуациям, заблаговременное самовнушение жела*тельного состояния;
- синхронные психологические самовоздействия параллель*но развитию ситуации.
Одним из примеров применения МАС-метода может слу*жить опыт лечения пациента А., 32 лет, с тревожно-фобическим расстройством: лиссофобией, суицидофобией (дезадаптивно-ин-тегрированный гиперактуализирующий, малодифференцирован-ный антагонистический, негативно-интерпретирующий когни-тип). Среди характерологических особенностей пациента выде*лялись: склонность к сомнениям и колебаниям, черты тревожной мнительности, застенчивости, педантизма.
Состояние резко ухудшилось в последние два месяца, вскоре после того, как узнал, что бывшая хозяйка купленной им кварти*ры покончила с собой - выбросилась с балкона. Наутро после алкогольного эксцесса, на фоне типичных соматопсихических последствий алкогольной интоксикации пациент вдруг по-новому осознал историю приобретенной квартиры. Появились опасения: не может ли и он покончить с собой аналогичным образом. По*дошел к балкону - возникло сильное чувство страха, сердцебие*ние, потливость, тремор конечностей. В панике быстро собрался и убежал на работу.
Мысль о возможности самоубийства стала преследовать его, приобрела навязчивый характер, состояние обострялось к вечеру, когда необходимо было после работы идти домой. Снизилось на*строение, стал раздражительным, понимал всю абсурдность сво*его страха, пытался бороться с ним, но безуспешно, периодиче*ски думал, что уж лучше действительно покончить с собой, чем так мучиться. Переехал жить к родственникам.
При обсуждении ряда тем, касающихся межличностных от*ношений, психологии поведения, психической саморегуляции и психического здоровья, высказал ряд мыслей, в основе которых были идентифицированы следующие дезадаптивные концепции:
1. «Дурной пример заразителен».
2. «Потерять контроль над собой - значит сойти с ума».
3. «Сумасшедшие могут покончить с собой».
4. «Сумасшествие само по себе - смерть, психическая смерть».
5. «Чувство страха, сомнения и тревожность - это и есть при*знаки потери контроля над собой, это и есть признаки начала су*масшествия, предвестники физической или психической смерти».
6. «Психика человека способна выкинуть любую штуку, ра*зум держится на волоске, значит, и моя психика способна выки*нуть любую штуку и мой разум держится на волоске. Сойти с ума - пара пустяков».
Интегративным выражением этих концептуальных построе*ний была ядерная дезадаптивная концепция:
7. «Никому нельзя доверять до конца, и себе нельзя дове*рять».
Патогенетическое соотношение симптомов и особенностей личности было представлено следующим образом.
1. Неадекватные, дезадаптирующие концепции касающиеся психологии человека, психического здоровья, межличностных отношений.
2. Мнительность, тревожность, неуверенность в себе, чувст*во собственной уязвимости, глобальная боязнь и жизни и смерти.
3. Ложная идентификация себя - хозяина квартиры - с быв*шей хозяйкой на фоне функционального ослабления ЦНС из-за последствий алкогольной интоксикации.
5. Мысли о возможности покончить с собой.
6. Актуализация дезадаптивных концепций.
7. Усиление неуверенности в своих способностях контроли*ровать собственное поведение.
8. Узконаправленные, ситуационно и тематически опреде*ленные тревожность, страх, панические состояния.
9. Фиксация отклонений, формирование навязчивости на фо*не характерологической инертности.
10. Возврат к уровню 1, формирование «замкнутого круга».
С пациентом был проведен ряд когнитивно-ориентиро*ванных дискуссий, в процессе которых демонстрировалась пол*ная безосновательность его страхов и были объяснены механиз*мы формирования заболевания с учетом описанной выше патоге*нетической иерархии симптомов и особенностей личности. Было отмечено отсутствие у него наследственной отягощенное™ и признаков органического поражения ЦНС как факторов, благо*приятных для быстрого избавления от заболевания. Указывалось на роль концептуально ориентированного мышления, самосозна*ния, самовнушения и санкционирования деятельности как основы нормальных и психогенно измененных эмоций. Основной объем когнитивных воздействий направлялся на коррекцию дезадапти*рующих концепций.

__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 29.04.2013, 10:55   #29
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Были сформулированы альтернативные концепции, включая ядерную, которые больной достаточно быстро принял:
1. «Дурной пример относителен. Поведение, жизнь и смерть других людей влияют на нас в ограниченных пределах - лишь в той степени, в которой мы этого хотим, настолько, насколько мы это разрешаем. Человек не песок и не глина, чтобы на нем слепо, напрямую отпечатывались следы других людей. Мы можем, что-то запомнить, но для того чтобы копировать это, повторять глу*пости других людей необходимо наше собственное разрешение самому себе. Таким образом, мы сильнее других».
2. «Потерять контроль над собой невозможно. Всегда остает*ся внутренний контролер, внутренние саморазрешения, санкции, программирование поведения. Даже при самых тяжелых психо*зах, даже при галлюцинаторно-бредовых состояниях, даже при слабоумии человек сохраняет контроль над собой. В каждом слу*чае есть внутренние саморазрешения, санкции, программирова*ние поведения. Сойти с ума - это значит принять для себя другую точку отсчета, другие программы и другие критерии оценки сво*его поведения. Поэтому нет смысла бояться потери самоконтро*ля, его потерять невозможно, пока человек жив.
Более того, наличие страха потерять контроль над собой ха*рактерно для невротических расстройств, невротической навязчи*вости, этого не наблюдается при психозах. Неврозы - это неврозы. Психозы - это психозы. Между ними непреодолимая граница. У Вас невроз, он может протекать волнообразно, но всегда останет*ся лишь неврозом. Другое исключено. Так Вы устроены, такова Ваша наследственность, таковы Ваши гены, таков Ваш мозг.
Можно смело и даже с удовольствием бояться потерять кон*троль над собой, потому что потерять его невозможно. То, что невозможно, - перестает пугать. Вы ни разу за все время не поте*ряли над собой контроль, Вы действовали только так, как хотели, как программировали себя, как себе разрешали. Для того чтобы контролировать себя, не надо прилагать никаких усилий - это происходит само собой, тем более у Вас».
3. «Сумасшедшие могут покончить с собой, и не сумасшед*шие могут покончить с собой. Подумать на эту тему может каж*дый человек, но с собой могут покончить только те, кто решает это сделать, кто хочет это сделать, кто осознанно делает этот вы*бор, без всякой паники, без страха. Для Вас это исключено. Те, у кого паника или страх, и те, кто не хочет это сделать, никогда не совершают самоубийств. Поэтому с радостью паникуйте, Вам ничего не угрожает».
4. «Сумасшествие это не смерть и тем более не психическая смерть. Это другая жизнь, может даже более счастливая или более интересная, чем обычная жизнь. Иногда это сразу две жизни - од*на в другой, нормальная в ненормальной. Однако есть смерть са*мого сумасшествия, потому, что оно бывает только временным. Сумасшествие как жизнь слабее и короче жизни нормальной, по*тому что есть сотни лекарств. Сумасшествие эффективно лечится. Только старческий маразм необратим, однако его можно преду*предить с помощью приема профилактических средств, правиль*ного образа жизни и правильного питания, исключающего разви*тие атеросклероза сосудов головного мозга».
5. «Чувство страха, сомнения и тревожность - это признаки избыточного контроля над собой, это перестраховка, принятие избыточных, ненужных защитных мер. Это признаки антисума*сшествия, чрезмерной защиты своего здоровья. Вы гипертрофи*ровали свою способность быть психически здоровым, и это стало для Вас обременительным так же, как обременительной может стать избыточная масса тела, связанная с избыточной потребно*стью быть сытым.
Чувство страха, сомнения и тревожность это предвестники хорошей, спокойной физической и психической жизни, потому что страх, сомнения и тревожность надоедают, утомляют и чело*век рано или поздно избавляется от них, как Вы, например, при*шли, чтобы избавиться от них, и избавитесь, будете жить хорошо и спокойно».
6. «Психика человека способна выкинуть лишь ту «штуку», к которой предрасположен данный человек. Разум держится не на волоске, а на канатах, прочных цепях генетической или приобре*тенной предрасположенности, которая связана с последствиями приобретенных поражений головного мозга. Все можно заранее прогнозировать с помощью генетического, психологического, электрофизиологического, магнитно-ядерного резонансного ис*следования и многих других. Но чаще всего хватает клиническо*го собеседования и анализа прошлого. Ваш разум никаких других «штук», кроме панических состояний и мнительности выкиды-
вать не будет. Никогда. Так Вы устроены. Как бы Вы не стара*лись, Вы никогда не сойдете с ума, потому что Ваш разум дер*жится на прочных цепях Вашей хорошей наследственности и хо*рошего состояния Вашего мозга».
7. Интегративная адаптивная ядерная концепция в противо*положность дезадаптивной («Никому нельзя доверять до конца, и себе нельзя доверять») была сформулирована таким образом:
«Наша жизнь связана с доверием, и Вы на самом деле постоян*но доверяете людям и даже техническим средствам - Вы привык*ли это делать, это Ваша основная линия жизни.
Вы доверяете архитекторам и строителям зданий, в которых бываете, доверяете изготовителям вашей одежды, строителям мет*ро, разработчикам различных видов транспорта и людям, которые им управляют, военным и милиционерам, которые нас берегут.
Вы не носите с собой оружие, доверяете коллегам по работе, потому что не устраиваете никаких склок, доверяете бухгалтеру, сантехнику, стоматологу, изготовителям хлеба, молока и других продуктов, поварам в кафе и ресторанах, доверяете природе, по*тому что уверены, что летом не будет зимы и, наоборот, и т. д.
Доверие - основа Вашей жизни.
Только в детстве несколько раз обманули Вы и несколько раз обманули Вас, обманули Ваше доверие. А далее Вас ни разу ни*кто не обманывал и Вы никого не обманывали. Обманы прави*тельства относятся к другой категории явлений.
Мы не называем весну зимой, если весной вдруг похолодает и выпадает снег. И зиму мы не называем весной, если зимой вдруг потеплеет. И если у человека есть темная родинка, мы не считаем его негром. А если нам попался испорченный фрукт, мы не считаем, что все фрукты на свете испорчены.
Поэтому лишь по ошибке, по наивности Вы утверждали, что никому нельзя доверять. Можно доверять, и вы уже доверяете. Вся Ваша жизнь построена на доверии. И Вам другие доверяют, и их Вы ни разу не подвели.
И себе Вы доверяете: доверяете ходить, переходить улицу, смотреть в окно, принимать пищу, пережевывать ее и глотать. Доверяете себе пользоваться острыми предметами, электричеством, ездить на велосипеде и автомобиле, общаться с другими людьми, выступать на собраниях и совещаниях, плавать и нырять в бассейне, море и реке и другихводоемах.
Вся Ваша жизнь построена на доверии к себе, и Вы себя ни разу не подвели. В сознательном возрасте Вы никому не сделали ничего плохого и Вам не никто не сделал ничего плохого. А если Вы и забыли о каком-нибудь одном или нескольких подобных фактах - все равно преобладает хорошее. Разумность и порядок управляют и человечеством, и природой.
Можно смело доверять жизни, другим людям и себе. Можно доверять и проверять, но все равно на первом месте - доверять, а не проверять. Особенно себе - у Вас прекрасный интеллект, Вы осторожный человек, Вы обаятельный человек и умеете общаться с людьми, у вас хорошо идут дела. Кроме того, Вы перестрахов*щик - уж Вы-то точно для себя не сделаете ничего плохого -только хорошее».
В качестве компактного варианта адаптивной ядерной кон*цепции, который предложил сам пациент, был выбран: «Вера, надежда, смелость, любовь!».
Все концепции были записаны пациентом для того, чтобы всегда иметь их под рукой, он получил инструкцию многократно читать эти записи, заучивать текст и повторять его 30-50 раз в день, особенно когда задумается на проблемные темы.
Далее была установлена и компактно сформулирована цель психотерапии: принятие концепции доверия к себе, жизни и дру*гим людям как основополагающей, управление эмоциональным состоянием, спокойствие и чувство комфорта в своей квартире.
В качестве вводной информации для овладения МАС- методом психической саморегуляции больному было рассказано о том, что между состоянием психики и состоянием тела существует взаимозависимость, прямая и обратная связь, которая позволяет через миорелаксацию и ангиорелаксацию достигать релаксации психоэмоциональной, а через различные варианты «скульптуры тела» (целенаправленных изменений мимики и пантомимики) достигать других психоэмоциональных, тождественных состоя*нию тела эффектов-эквивалентов - например, обретения уверенности в себе через позу и мимику, выражающую решительность и уверенность.
После этого пациенту было сообщено о большом значении слухового восприятия в формировании психоэмоциональных и психосоматических состояний. Так, например, седативный или снотворный эффект могут оказывать монотонные звуки (метро*ном, шум дождя, прибоя и др.), соответствующая музыка, по*следняя может также вызывать, радость, экстаз. В то же время существуют звуки и музыка, раздражающие, возбуждающие, стимулирующие агрессию.
Далее было сказано, что в ходе «многочисленных научных экспериментов и с учетом многовековой практики гипноза и са*могипноза» выделены специальные звуки и звукосочетания, ко*торые оказывают мощное оздоравливающее и гармонизирующее воздействие на психику и организм человека - малоассоциируемые аудиальные стереотипы. Для выбора ему был предложен пе*речень этих стереотипов, из которых он выбрал ШИАМ. Для усиления суггестивного воздействия, рекомендовалось хранить его в тайне от других, т. к. он является «акустическим ключом, кодом к тайникам души и здоровья».
Этот «код» больной должен был повторять во время сеанса, выбрав наиболее адекватный вариант звучания, монотонно, реф*реном, параллельно другим мыслям, командам и в паузах между ними, про себя или шепотом. Необходимо было также образно представлять его лечебное действие, с каждым повторением внушая себе приближение запланированного состояния.
Затем пациентом были подобраны образы и символы, демон*стрирующие желаемые состояния и ощущения:
- для расслабления - образ прозрачной ткани, наброшенной на стул, свисающей с него;
- для ощущения тяжести - свинцовый груз;
- для ощущения тепла - горячая вода, грелка на животе, ван*на с теплой водой, горячий песок, пляж, солнце;
- для углубления погружения в транс - визуализация тумана;
- для создания ощущения невесомости - представление и иден*тификация себя с чистым, светлым облаком, парящим в высоте;
- для ощущения прохлады - горный родник, прохладный ве*терок;
- для образного сопровождения адаптивных концепций и уверенности в себе - атлет-гигант, которого больной инкорпори*рует в себя, с открытой улыбкой идущий по жизни, уверенно преодолевающий ее сложности;
- для чувства комфорта в своей квартире - диссоциирован*ный, затем ассоциированный образ себя, расслабленно, с улыб*кой, лениво отдыхающего и с удовольствием курящего в комнате и на балконе;
- для осознания вычурности устрашающих мыслей о само*убийстве и десенсибилизации страха - диссоциированное, затем ассоциированное представление себя прыгающим с балкона вниз и обратно вверх.
Для точности воспроизведения образов была дана инструк*ция выделять в них наиболее значимые компоненты и постепенно стандартизировать представления.
Затем была объяснена техника погружения в состояние само*гипноза путем вызывания последовательных ощущений расслаб*ления, тяжести, тепла и невесомости с параллельным повторением аудиального стереотипа и успокоением ритма дыхания.
Далее пациент получил информацию о подобии мозга чело*века биокомпьютеру, который работает соответственно програм*мам, задаваемым человеком самому себе или получаемым от ок*ружающих, и объяснена техника поэтапного позитивного само*программирования. Было сформулировано 4 программы.
Первая программа включала в себя самовнушение, содержа*щее утвердительную информацию о том, что желаемое состояние будет достигнуто в результате проведения сеанса самогипноза.
Вторая программа связывала наступление гипнотического состояния с повторением акустического кода и релаксацией.
Третья программа содержала формулы лечебного самовну*шения для этапа достигнутого гипнотического транса - расши*ренное, затем компактное повторение адаптивных концепций.
Четвертая программа содержала формулы постгипнотическо*го самовнушения об усилении и ускорении с каждым сеансом гипнотического и лечебного эффекта, утверждении адаптивных кон*цепций и возможности саморегуляции в проблемных ситуациях.
После обсуждения текста программ была начата собственно процедура погружения в состояние самогипноза, перед которой пациент проговаривал текст первой программы:
«Сейчас я начну заниматься самогипнозом и через 30 минут (а далее через другие желаемые промежутки времени) буду чув*ствовать себя спокойным, уверенным и абсолютно равнодушным к своей квартире, с улыбкой буду вспоминать свой абсурдный страх, испытаю чувство облегчения и радости от того, что пре*одолел его», - это с небольшими вариациями было повторено не*сколько раз.
Затем проговаривалась вторая программа - перед сеансом са*могипноза и в процессе выполнения процедуры релаксации и са*могипнотизации на фоне монотонного, рефреном, повторения вы*бранного малоассоциируемого аудиального стереотипа ШИАМ:
«Начинаю погружаться в лечебное состояние, буду повто*рять свой акустический код, у меня возникнут ощущения рас*слабления, тяжести, тепла, невесомости, и я почувствую все, что я программирую».
Далее: «Расслабляю мышцы головы... лба... мышцы глаз... щеки... язык... мышцы шеи... плечи... руки... туловище... мышцы тазовой зоны... бедра... коленные суставы... голени... стопы... Все тело расслабленное, мягкое, спокойное... дыхание ровное... спо*койное... с каждым выдохом тело расслабляется все глубже и глубже... погружаюсь все дальше и дальше...».
Затем был введен образ расслабления - прозрачной ткани, свисающей со стула.
После этого вызывалось ощущение тяжести:
«Тело постепенно тяжелеет... руки тяжелые... туловище тя*желое... ноги тяжелые... все тело тяжелое... свинцовое... своим весом давит на все, с чем соприкасается... с каждым выдохом тя*жесть усиливается... погружаюсь все дальше и дальше... погру*жаюсь все дальше и дальше...». Здесь самовнушение сопровож*далось визуализацией свинцового груза.
Далее было вызвано ощущение тепла с представлением со*ответствующих образов:
«Тело согревается... согреваются кисти... кисти теплые... теп*ло щекочет, струится, пульсирует, распирает... кисти в горячей воде... распариваются... тепло в руках... руки теплые... тепло стру*ится... щекочет... распирает... руки в горячей воде... погружаюсь все дальше и дальше... тепло в животе... как будто на животе го*рячая грелка... прогреваются стенки живота и внутренние орга*ны... тепло струится... щекочет... тепло в животе, как при прогла*тывании горячего молока или чая, когда тепло из пищевода попа*дает в желудок и распространяется по всей брюшной полости... тепло в животе... погружаюсь все глубже... дальше и дальше... те*пло в стопах... стопы в горячей воде... теплые стопы... стопы на горячем песке... тепло щекочет... струится... пульсирует... распи*рает... стопы теплые... распаренные... тепло в ногах... ноги в горя*чей воде... ноги теплые... тепло струится... щекочет... распирает... все тело теплое, теплое, тяжелое, расслабленное... как будто летом на пляже... на горячем песке... под приятным, согревающим солн*цем... монотонный шум прибоя... на воде солнечные блики... со*грета каждая клеточка... все тело теплое, тяжелое, расслабленное... погружаюсь все дальше и дальше, все глубже и глубже...». После этого был введен образ тумана:
«Туман обволакивает... окутывает... ограждает... защищает... В тумане все по-другому... Погружаюсь в туман... все дальше и дальше... удаляюсь от суеты, от проблем... в мир тишины... по*коя... в туман...».
Далее самовнушалось ощущение невесомости: «На этом этапе тело может... легко... стать легким... воздуш*ным... парящим... Легко... стать легким... Легкость... может поя*виться сразу во всем теле... или в какой-то части его... Тело лег*кое... воздушное... парящее... невесомое... как облако, парящее в высоте... невесомое... воздушное... чистое... светлое... легкое... сво*бодное... Легко стать легким... И сейчас можно не чувствовать в теле ничего... как будто тело растворилось в тумане... покое... вы*соте... растворилось полностью... или какая-то часть его раствори*лась в тумане... покое... высоте... Невесомое, воздушное, легкое
тело... И можно задуматься, где находятся руки или ноги... И мож*но не чувствовать ничего... И наслаждаться этим покоем... этой свободой... легкостью... невесомостью... Наслаждаться этим осво*бождением, этой чистотой... этим чистым, светлым покоем...».
Далее проводилось собственно лечебное самопрограммиро*вание - в аутогипнотическом состоянии пациент проговаривал текст третьей программы, повторялось основное содержание адаптивных концепций. На первом сеансе пациенту при этом по*могал психотерапевт - зачитывал составленный ранее текст, на следующих сеансах это делал сам пациент по памяти:
«Нахожусь в целебном состоянии самогипноза... Я спокоен сейчас... Я уверен в себе... Я полностью принял концепцию дове*рия к себе, жизни и другим людям. Вера, надежда, смелость, лю*бовь! С каждым днем я все лучше и лучше управляю своими эмо*циями, потому что я выбрал правильную линию мышления и пра*вильную линию жизни: вера, надежда, смелость, любовь! Полно*стью доверяю судьбе. Абсолютная власть над собой!..» и т. д.
Параллельно повторялся «акустический код» ШИАМ, осу*ществлялась визуализация образа уверенности в себе, с повторе*нием: «Впитываю в себя все больше и больше уверенности! Уве*рен, спокоен, полная власть над собой! Вера, надежда, смелость, любовь! Спокоен сейчас, уверен сейчас и всегда смогу быть спо*койным, всегда смогу быть уверенным! Полная власть над собой всегда!».
Затем был введен диссоциированный и ассоциированный образ себя в квартире с повторением аудиального стереотипа и самовнушением о спокойствии, власти над эмоциями, спокойном теле, сохранении расслабления и спокойном дыхании.
После этого проводилась диссоциированная и ассоциирован*ная визуализация прыжков с балкона с возвратом назад для осоз*нания вычурности устрашающих мыслей и десенсибилизации страхов с продолжением самовнушений о спокойствии, власти над эмоциями и повторением «мантры».
Далее, после фразы «Сейчас я просто отдохну... я хорошо поработал, просто отдохну...» следовала пауза пассивной концен*трации внимания (2 минуты).
Перед выходом из гипнотического состояния пациент прого*варивал формулы самовнушения четвертой программы:
«Постепенно заканчиваю сеанс... После него сохраню уве*ренность в себе и спокойствие, буду спокойно и уверенно себя чувствовать в своей квартире, с каждым днем все спокойнее и увереннее, увереннее и спокойнее! С каждым сеансом я буду все быстрее погружаться в лечебное состояние и все лучше владеть собой! Мои глупые мысли и страхи уходят в далекое прошлое, туда, откуда нет возврата! В нужный момент мне достаточно бу*дет повторить мантру, расслабить тело и сказать себе: «Вера, на*дежда, смелость, любовь! Я спокоен, полная власть над собой!» -и я стану спокойным. Всюду и везде я смогу стать абсолютно спокойным и уверенным в себе. Абсолютная власть над мыслями и эмоциями всегда!».
Затем были проведены упражнения выхода из состояния транса:
«Ротовое дыхание... прохладный свежий воздух входит в ро*товую полость... с каждым вдохом прохлада усиливается... мозг насыщается кислородом..., бодрость входит в тело!.. Носовое ды*хание... ясно чувствую прохладу и свежесть входящего воздуха... носовая полость увеличивается в объеме... очищается... насыщается свежестью, прохладой, кислородом... усиливается снабжение ки*слородом головного мозга... голова становится ясной, чистой, свежей... мозг прекрасно отдохнул!». Параллельно вводились об*разы прохлады (прохладный ветерок, горный родник).
Сеанс заканчивался самовнушением:
«Все тело становится бодрым, свежим, мышцы упругие! Сей*час я буду считать от 5 до 1 и к цифре 1 буду абсолютно готов от*крыть глаза и начать свою здоровую, спокойную жизнь». Далее следовал счет от 5 до 1, а затем инструкции: «Открываю глаза... Уверен в себе! Активен! Вера, надежда, смелость, любовь! Полная власть над собой! Глубокий вдох... выдох! Потянуться! Встрях*нуть мышцы! Встать в позе уверенности в себе и абсолютной вла*сти над собой! Вера, надежда, смелость, любовь!».
Навыки самогипноза были усвоены пациентом с первого се*анса, во время этого же сеанса смог спокойно представить себя в
квартире и прыгающим с балкона вниз и назад вверх. После сеан*са был спокоен, уверен в себе. Вечером поехал домой, отмеча*лись рудиментарные навязчивые опасения, с которыми справил*ся. Далее было проведено еще 4 сеанса, в промежутках между которыми больной занимался самостоятельно. В итоге навязчи*вости были устранены.
Наблюдается в течение года, состояние удовлетворительное, продолжает заниматься самогипнозом, эпизодически отмечаются колебания настроения, выраженные незначительно, с которыми также справляется. Без избыточных эмоций перенес похороны приятеля,
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 29.04.2013, 16:26   #30
JIuca
Пользуясь случаем, хочу..
 
Аватар для JIuca
 
Регистрация: 24.01.2010
Сообщений: 16,477
JIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мира
Серьезная вещь.
Чет с потенциальными самоубийцами, как мне кажется, лучше иметь дело специалистам.
__________________
у вас ещё не всё так плохо
и в целом даже хорошо
сказал психолог и заплакав
ушел
(с)
JIuca вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Часовой пояс GMT +4, время: 04:52.