Мозаичный форум  

Вернуться   Мозаичный форум > Психология > Психологическое здоровье > Практика
Регистрация Галерея Справка Пользователи Календарь Поиск Сообщения за день Все разделы прочитаны

Ответ
 
Опции темы
Старый 11.03.2013, 23:38   #1
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Практикум от VOHA5

Я никогда ничего не писАл,в таком роде.
Это мой первый опыт,так что прошу сильно не "журить"!
Сегодня выложу аутогенную тренировку,в конце недели еще пару направлений в самогипнозе..


Итак.. Аутогенная тренировка.

Теорию расписывать нет смысла,в инете ее куча..
Распишу ,как делаю ее я,мой опыт,т.с. мою компановку АТ.Срок обучения,приблизительно 3-4 недели..
В компановку не вошли упражнения "Сердце" и "Холодный лоб".С этими упражнениями я не работал из-за болезни....

Общая схема..
1,Упражнение "Пружина".
2.Маска релаксации.
3.Базовое упражнение.
4.Сенсорная репродукция.
5.Выход.


1.Упражнение "Пружина".
Упражнение делается для начального расслабления всех мышц тела.Сильно напрягаться не нужно,задача-прочувствовать и расслабить как можно большее число мышц.
а).Со вдохом напрягаем руки - "образ"-пружина сжимается..Проговор-- "Мои руки..
С выдохом расслабляем руки-"образ"-- пружина разжата.Проговор--"Расслабленны" Повторить 3-5 раз
Дальше то же самое делаем с ногами и туловищем
б).Теперь напряжение-расслабление(пружина сжата-разжата) всего тела одновременно
Со вдохом напрягаем все тело--образ "сжатая пружина", проговор-- "Мое тело...
С выдохом расслабляемся..Проговор "Расслабленно"
Сделать 3-5 раз.

2.Маска релаксации.
Упражнение состоит из нескольких частей - "Злость","Жмурки" и "Удивление"
"Злость" -- На вдохе челюсти и губы сжимаются и напрягаются,на выдохе расслабляются.Обязательно расслабляется и язык. Повторить 3 -5 раз
"Жмурки" --На вдохе "жмуримся",на выдохе расслабляем веки глазные мышцы и щеки.Сделать 3 - 5 раз
"Удивление"-- "морщим лоб",как при сильном удивлении.,на вдохе,и расслабляем все мышцы лица на выдохе.
Повторить 5 - 6 раз
Теперь делаем все три части вместе-- напрягаем мышцы всего лица,на выдохе расслабляем.
Когда упражнение начнет получаться,по частям делать не надо,а сразу приступайте к цельному упражнению.
3.Базовое упражнение
Базовых упражнений несколько-
1."Тяжесть"
2."Тепло"
3."Тепло в солнечном сплетении"
4."Дыхание" выполняется как промежуточное..

"Тяжесть"
Выполняется в два этапа
! этап
Формула "Я очень хочу,что бы мое тело налилось тяжестью"
очень хочу,что бы мое тело налилось тяжестью"
хочу,что бы мое тело налилось тяжестью"
мое тело налилось тяжестью"
налилось тяжестью"
тяжестью"
Формула проговаривается по частям на выдохе,медленно, по слогам..
2 этап Формирование образа "тяжести"
Для быстрейшего формирования образа,применяют словосочетания
"Тяжелая- тяжелая-тяжесть"
"Свинцово - тяжелая - тяжесть"
"Свинцово - тяжелое - тело"
Каждое словосочетание проговаривается 5- 6 раз..И ловим "образ",который они вытягивают из подсознания.
У меня сложился образ --укрываюсь тяжелым-тяжеленным ватным одеялом..
Пару минут лежим в релаксе и отдыхаем..

"Тепло"
Для более быстрого освоение совмещаем "тепло" и "тепло в сплетении"
Как и предыдущее упражнение делается в 2 этапа.
1 этап.
Формула "Я очень хочу,что бы мое сплетение налилось горячим глубинным жаром"
" очень хочу,что бы мое сплетение налилось горячим глубинным жаром"
" хочу,что бы мое сплетение налилось горячим глубинным жаром"
" мое сплетение налилось горячим глубинным жаром"
"Ноги наливаются теплом,до самых кончиков пальцев"
"Руки наливаются теплом,до самых кончиков пальцев"
"Тело налито теплом"
"Тело теплеет"
Формируем образ
"Теплое - теплое - тепло"
"Теплое - теплое - тело"
"Теплый - горячий - жар"
"Жарко"
Каждое словосочетание проговариваем медленно,вдумчиво,по слогам..
И ловим образ "Тепла",который выдает подсознание..

4.Сенсорная репродукция.
Состояние "теплое расслабленное тело" формирует образ,где Вы под палящими лучами солнца,дремлете на пляже (к примеру)
Попробуйте визуализировать картинку.. Песок желтый,горячий...Воздух теплый..неподвижный..На море штиль..Небо чистое..голубое..бескрайнее ...
Постарайтесь несколько минут удерживать этот образ.В последствии,он будет выполнять роль "якоря".
Вы расслабились,представили себя на берегу,на пляже,а состояния "Тяжесть"и"Тепло" проявятся сами,как фоновые..
Эти упражнения позволяют научиться самостоятельно входить в транс(аутогенное погружение),и вызывать различные состояния,такие как "Легкость","Внутреннюю улыбку"..и т.д,
5.Выход.
Выход из транса -- "Активация"организма.
Формулы
Я ощущаю приятную прохладу вокруг себя...
Прохладный воздух приятно освежает лицо...
Дыхание учащается...
С каждым вдохом прохлада вливается в мое тело...
Возникает чувство легкого озноба...
Из мышц уходит чувство тяжести и расслабленности...
В мышцах начинается легкая дрожь...
Озноб усиливается...
По спине побежали мурашки, как после прохладного душа...
Озноб все сильнее...
Мышцы собранные, упругие...
Я чувствую свежесть и бодрость!..
Я приятно возбужден!..
Я полон энергии!»
Встать!
Встаете ,делаете насколько шагов,встряхиваете руками..

Каждое базовое упражнение делается неделю
Схема освоения
упражнение "тяжесть"
"Пружина" - "Маска" - "Тяжесть"-"Сенсорная репродукция" - "Выход"
упражнение 2 "тепло"
"Пружина" - "Маска" -"Тяжесть" - "Тепло" "Сенсорная репродукция"- "Выход"
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость

Последний раз редактировалось JIuca; 12.03.2013 в 16:34.
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 12.03.2013, 16:36   #2
JIuca
Пользуясь случаем, хочу..
 
Аватар для JIuca
 
Регистрация: 24.01.2010
Сообщений: 16,477
JIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мира
Рассказывай, как себя чувствовал при этом, когда эффект начал проявляться.

З.Ы. Предлагаю попробовать недельный курс от Володи и сравнить результаты. Кто присоединится?
__________________
у вас ещё не всё так плохо
и в целом даже хорошо
сказал психолог и заплакав
ушел
(с)
JIuca вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.03.2013, 20:14   #3
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Сообщение от JIuca Посмотреть сообщение
Рассказывай, как себя чувствовал при этом,
2008 1 января меня "скрутило"..Вызвали "скорую"..В больнице поставили диагноз-- инфаркт задней стенки..Потом 3 недели в стационаре..неделя реабилитации дома,и на работу.
Состояние-- постоянное головокружение,слабость,"тяжелое"сердце..ломит спину в районе сердца..Внутри все ,как бы "стянуто",ноги чувствуешь с трудом..В общем,ниче хорошего..
Принимал "кучу"таблеток, каждую неделю на платный прием к кардиологу... Он обследовал,мерил давление,снимал кардиограмму,прослушивал,расспрашивал..и назначал то же самое..На вопрос --"И такое состояние будет всегда?"..ответил- "Да!"
Тогда я задумался...таблетки принимаю,на приемы хожу,а толку -- ноль!!!
Начал искать альтернативу..
Первое стоящее,что попалось --"Кундалини йога"..
Начал заниматься,получалось..несколько раз поднимал кундалини,состояние немного улучшилось...и все.. Может,я чего то не понял? Возможно "Да"... Но система понравилась,и человек,который ее давал,достаточно не плохой мужик..
Пошел дальше...Набрел на самогипноз.
Психофизиолог,с 35 летним стажем ,поработал со мной по скайпу..Я так хотел "изменений" своего состояния,что у него все получилось.
Он обучил меня стандартному самогипнозу,научил менять состояния..сделал нужные мне "закладки"..и все начало меняться..
Я до этого почти два года пролежал в постели..работала одна жена,сейчас,уже больше года работаю сам..И частенько,у меня самочувствие лучше,чем у нее! А жена моложе на 15 лет..
Потом добавилось АТ..Это тот же самогипноз..просто схема не много другая, но эффекты те же,что и в стандартной методике..
Как то так..
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 13.03.2013, 10:08   #4
DimkaInc
Старожил
 
Аватар для DimkaInc
 
Регистрация: 28.02.2012
Адрес: в Раю с рождения
Сообщений: 1,176
DimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастер
RE: На просьбу

Я использовал сходную методику для остановки внутреннего диалога. Через месяц, приблизительно, получилось остановить наверно минуты на 2...
__________________
Я свяжу тебе жизнь из веселой, меланжевой пряжи...
Я свяжу тебе жизнь, и потом от души подарю...
Где я нитки беру? Никому, никогда не признаюсь...
Чтоб связать тебе жизнь, я тайком распускаю свою...
DimkaInc вне форума   Ответить с цитированием
Старый 13.03.2013, 10:10   #5
JIuca
Пользуясь случаем, хочу..
 
Аватар для JIuca
 
Регистрация: 24.01.2010
Сообщений: 16,477
JIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мира
Что значит "для остановки внутреннего диалога"? Мне бы тоже не помешало, если это то, о чем я думаю.
__________________
у вас ещё не всё так плохо
и в целом даже хорошо
сказал психолог и заплакав
ушел
(с)
JIuca вне форума   Ответить с цитированием
Старый 13.03.2013, 12:57   #6
DimkaInc
Старожил
 
Аватар для DimkaInc
 
Регистрация: 28.02.2012
Адрес: в Раю с рождения
Сообщений: 1,176
DimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастер
JIuca, мы постоянно сами с собой разговариваем внутренним диалогом. Обсуждаем, крутим всякие мысли... Вот именно это я стремился остановить.
__________________
Я свяжу тебе жизнь из веселой, меланжевой пряжи...
Я свяжу тебе жизнь, и потом от души подарю...
Где я нитки беру? Никому, никогда не признаюсь...
Чтоб связать тебе жизнь, я тайком распускаю свою...
DimkaInc вне форума   Ответить с цитированием
Старый 13.03.2013, 19:02   #7
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Сообщение от DimkaInc Посмотреть сообщение
Я использовал сходную методику для остановки внутреннего диалога. Через месяц, приблизительно, получилось остановить наверно минуты на 2...
Остановка диалога -- это не очень сложно..Даешь установку--"Голова ясная! Сознание чистое!Полное отсутствие мыслей!" На 1 минуту..2 минуты..3 минуты...и тд.""
Я этим особо не занимался.у меня не много другая цель.Просто опробовал,и все получилось..
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 13.03.2013, 19:36   #8
DimkaInc
Старожил
 
Аватар для DimkaInc
 
Регистрация: 28.02.2012
Адрес: в Раю с рождения
Сообщений: 1,176
DimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастер
установку то даёшь, но нет-нет, да проскочит или фраза или образ... возможно после сеансов гипноза это станет легче, но пока меня никто не гипнотизировал. Ну не люблю я другим подчиняться.
__________________
Я свяжу тебе жизнь из веселой, меланжевой пряжи...
Я свяжу тебе жизнь, и потом от души подарю...
Где я нитки беру? Никому, никогда не признаюсь...
Чтоб связать тебе жизнь, я тайком распускаю свою...
DimkaInc вне форума   Ответить с цитированием
Старый 13.03.2013, 19:48   #9
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Сообщение от DimkaInc Посмотреть сообщение
установку то даёшь, но нет-нет, да проскочит или фраза или образ... возможно после сеансов гипноза это станет легче, но пока меня никто не гипнотизировал. Ну не люблю я другим подчиняться.
Дим,гипнотизер-это твой проводник..и если он грамотный терапевт,то "Сусаниным" не станет!Ему просто надо довериться!
Нет доверия -- нет "работы",нет изменений!
Фразы и образы проскакивают..и это нормально! Всему надо учится..Проходит неделя,и уже есть ощутимый результат!
Я страшно намучался,когда входил в "транс на время"...Никак не мог понять,когда надо выходить..А потом "отпустил" себя,отрегулировал позу для занятий,и меня начало просто выкидывать из транса..Начинал с 1 минуты,потом 2..3..5..10.Расхождение от установочного времени было 5 - 7 секунд! Интересно!!
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 13.03.2013, 20:18   #10
DimkaInc
Старожил
 
Аватар для DimkaInc
 
Регистрация: 28.02.2012
Адрес: в Раю с рождения
Сообщений: 1,176
DimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастерDimkaInc мастер
Voha5, а может мне не нужен проводник? Просто как только начинаю от кого-нибудь "уплывать" сразу внутри как выключатель "стоп - тут не так" и оцепенение проходит. Только сам себя с большим усилием воли могу погрузить в транс. Если не буду контролировать, то просто усну.
__________________
Я свяжу тебе жизнь из веселой, меланжевой пряжи...
Я свяжу тебе жизнь, и потом от души подарю...
Где я нитки беру? Никому, никогда не признаюсь...
Чтоб связать тебе жизнь, я тайком распускаю свою...
DimkaInc вне форума   Ответить с цитированием
Старый 13.03.2013, 20:25   #11
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Сообщение от DimkaInc Посмотреть сообщение
Voha5, а может мне не нужен проводник? Просто как только начинаю от кого-нибудь "уплывать" сразу внутри как выключатель "стоп - тут не так" и оцепенение проходит. Только сам себя с большим усилием воли могу погрузить в транс. Если не буду контролировать, то просто усну.
Ну это тебе решать,нужен или нет!
Погружаться надо с помощью воображения,а не воли..Быстрее и проще
Ты глубоко погружаешься,на сколько я понял.убери контроль,и дай установку,что выйдешь через..3 минуты..или 5 минут..Засекай время и погружайся..Должно все получиться!
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 13.03.2013, 20:59   #12
JIuca
Пользуясь случаем, хочу..
 
Аватар для JIuca
 
Регистрация: 24.01.2010
Сообщений: 16,477
JIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мира
Цитата:
Сообщение от DimkaInc Посмотреть сообщение
JIuca, мы постоянно сами с собой разговариваем внутренним диалогом. Обсуждаем, крутим всякие мысли... Вот именно это я стремился остановить.
А чем плох внутренний диалог, пока он не навязчив?
А вот от настойчивых мыслей избавляться по желанию, очень даже полезно.
Хотя бы ночью)
__________________
у вас ещё не всё так плохо
и в целом даже хорошо
сказал психолог и заплакав
ушел
(с)
JIuca вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.03.2013, 19:29   #13
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Самым главным результатом освоения аутогенной тренировки является способность человека без посторонней помощи решать проблемы, связанные с физическим и психическим здоровьем. Кроме того, аутогенная тренировка позволяет людям, овладевшим основными ее приемами следующее:
– быстро избавляться от усталости; быстрее, чем во время обычного – сна или пассивного отдыха;
– снимать психическое напряжение, возникающее в результате стресса;
– оказывать влияние на ряд физиологических функций, таких, как частота дыхания, частота сердечных сокращений, снабжение кровью отдельных частей тела;
– развивать имеющиеся психологические способности (мышление, память, внимание и др.);
– эффективнее мобилизовать свои физические возможности при занятиях спортом, легко справляться с физической болью;
– освоить приемы самовнушения и самовоспитания.
Лечебная эффективность аутогенной тренировки в значительной степени определяется тем, что особое психофизиологическое состояние, сопровождающие аутогенное погружение, позволяет организму человека запустить механизмы саморегуляции и восстановления работы нарушенных функций. Это касается как нарушений в работе отдельных систем организма, так и нарушений в сфере психики.

Конечная цель аутогенной тренировки – развитие навыков быстрого достижения требуемых состояний и сопутствующих этим состояниям ощущений (не более чем за минуту).
В процессе освоения основных упражнений аутогенной тренировки конечный эффект достигается занимающимися все легче и быстрее. Если на этапе освоения основных навыков аутогенной тренировки она требует развернутых, более продолжительных действий, то по мере развития необходимых навыков аутогенной тренировки все больше автоматизируется и сокращается по времени.
Освоив каждое из основных упражнений аутогенной тренировки по отдельности, на следующем этапе занимающийся объединяет все эти упражнения в свернутой, сокращенной форме в одном занятии.
Конечный результат освоения упражнений первой ступени аутогенной тренировки – это способность занимающегося быстро (за 3‑5 минут) ввести себя в состояние аутогенного погружения, когда внимание направлено на свои внутренние ощущения, дыхание становится поверхностным, появляется ощущение тяжести и тепла в руках и ногах, тепла в солнечном сплетении и прохлады в области лба. После этого занимающийся 5‑10 минут отдыхает, находясь в состоянии аутогенного погружения.
Стандартная активация, которой заканчивается занятие, позволяет быстро и эффективно вернуть себя в бодрое, активное состояние.


После освоения Первой ступени рекомендуется сделать один из тестов.. "Каталептический мост", это состояние такой выраженной напряженности мышц тела человека, при котором оно может удерживаться на весу, если его положить опирающимся лишь пятками и затылком на спинки стульев.
Или эффект "анестезии",когда определенный участок тела прокалывается толстой иглой..
Тесты - это обратная связь,где обучаемый демонстрирует учителю,да и себе, на сколько он овладел методикой АТ..
Я делал тест --"анестезию".Жаль видео нет..
На этом видео,девушка делает каталептический мост.
http://video.mail.ru/mail/igat-video/1/9.html
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 17.03.2013, 08:39   #14
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Мгновенный самогипноз..
Транс не глубокий, но схема работает..
С поможью этого и подобных упражнений,можно получать нужные решения,менять состояния и быстро отдыхать.


«Фиксация взгляда»

При помощи этого упражнения вы сможете моментально входить в состояние самогипнотического транса в любой обстановке. Но прежде чем это начнет получаться, вам необходимо тренировать фиксацию взгляда при уединенных занятиях.
Разновидностей этого упражнения много, я предлагаю вам выбрать для фиксации взгляда предмет, который будет всегда с вами: авторучка, карандаш, зажигалка, блокнот; для женщин это может быть губная помада. Главное – чтобы это был предмет вполне обыденный, который вы смогли бы достать при посторонних людях, не вызывая лишних вопросов.
Это упражнение особенно рекомендуется в тех случаях, когда вы находитесь перед трудным выбором и вам необходимо очень быстро принять решение, а потом следовать этому решению, и самое главное – не сомневаться в его правильности. Ведь очень часто именно сомнения мешают нам достигнуть цели!
Ноповторяю это снова – для мгновенного вхождения в транс при помощи фиксации взгляда вам обязательно нужно научиться делать это на индивидуальных занятиях.
Техника выполнения
Положите перед собой выбранный вами предмет для фиксации. Предположим, это будет зажигалка. На мгновение закройте глаза, а открыв их, упритесь взглядом в зажигалку. Представьте, что эта зажигалка – портал в иное измерение. Вообразите, как вас затягивает туда, почувствуйте, как вас тянет туда физически.
Придумывайте свои собственные способы пройти через этот «портал» – например, можете вообразить, что вы уменьшаетесь в размерах и «входите» в портал‑зажигалку. Вы «входите» в «портал» с одной стороны, а «выходите» с другой, и тут же начинаете расти. Вы дорастаете до реального размера, оглядываетесь по сторонам – вы в своем мире, но вы сами немного изменились. Вы знаете верное решение.
Это упражнение требует известной доли воображения. Что там, внутри портала? Сплошная темнота, космос с несущимися мимо вас галактиками или облако света? Довообразите это сами, и сами же продумайте пути входа и выхода в портал. Чем ярче вы это вообразите, чем индивидуальнее будет ваш переход, тем глубже вам удастся войти в транс.
При этом в самом начале упражнения дайте себе установку, что, пройдя «портал», вы вернетесь с нужным решением. Для тренировочных занятий этим решением может быть, к примеру, установка на регулярные занятия самогипнозом.
Все упражнение не должно занимать у вас больше минуты. В дальнейшем сократите его до 20 секунд.
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость

Последний раз редактировалось voha5; 17.03.2013 в 08:42.
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 17.03.2013, 21:03   #15
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
«Посекундное чтение»

Эта техника мгновенного вхождения в самогипноз является одной из самых эффективных,но, что самое важное ее достоинство заключается в том, что она реально помогает в изменении вашего повседневного ментального настроя.
Многие гипнологи предлагают для посекундного чтения любые тексты, включая газетные. Но я считаю неразумным использовать громадные возможности самогипноза для того, чтобы забивать свое подсознание всякой газетной чепухой. К выбору текстов надо подходить очень тщательно. Важный момент: тексты для посекундного чтения не должны быть вашими собственными. Дело в том, что ключевое слово для этой техники – отстраненность. Человек не может быть отстраненным по отношению к собственным словам. Все, что написано самостоятельно, вызывает в нас эмоциональный отклик, тогда как чужие слова мы способны воспринимать беспристрастно.
В конце упражнения я дам вам несколько текстов для посекундного чтения, но вы можете выбрать тексты и самостоятельно. Главное, чтобы текст был коротким, образным и наполненным глубоким смыслом. Можно взять для упражнения изречения древних мудрецов, можно воспользоваться фрагментами из произведений современных авторов. Если у вас есть любимые поэтические строки, особенно трогающие вас, берите их без сомнения – стихи дадут вам дополнительное ощущение ритма.
Техника выполнения
Перепишите текст от руки, желательно ровными печатными буквами. Возьмите листок с текстом и поместите его прямо перед глазами, на расстоянии 30–40 см. Глубоко вздохните и начинайте читать текст таким образом, чтобы на каждый вдох и выдох приходилось по одному слогу.
Вдыхать и выдыхать нужно ртом, и одновременно произносить слоги. Звук при этом будет получаться специфическим, с придыханием. Длительность вдохов/выдохов – примерно 1 секунда. Внимание: звук произносится и на вдохе тоже! Это особая методика, позволяющая совместить дыхание и звукообразование.
Ни в коем случае не ускоряйте темп, вся суть этого упражнения заключается именно в медленном чтении! Старайтесь как можно глубже вникнуть в смысл фразы, произнося слова, ярко представляйте себе все образы, о которых говорится в тексте.
Если вам сложно рассчитать время, затрачиваемое на каждый вдох и выдох, можете для начала потренироваться дышать размеренно без чтения. Можно использовать для этого метроном, или же смотреть на секундную стрелку. Когда поймаете нужный ритм, приступайте к чтению.
Тексты для посекундного чтения
Вот снова день исчез, как ветра легкий стон,
Из нашей жизни, друг, навеки выпал он.
Но я, покуда жив, тревожиться не стану.
О дне, что отошел, и дне, что не рожден.

Омар Хайям
Ручей вливается в реку, река стремится к океану; гусеница становится куколкой, а куколка – бабочкой. Ничто в природе не задерживается в одном качестве, но развивается и растет. Человек обязан стремиться вперед и расти – только в этом случае он сможет раскрыться как полноценная личность.
***
Терпение – великая сила. Примени ее, укрепи свой дух и смягчи свой характер, усмири свой гнев и отринь от себя зависть и гордыню. Сдерживай свой язык, не давай воли рукам и освободи себя от того, что мешает тебе начать новую жизнь, достойную тебя.


«Ощущение высоты»

Это упражнение рекомендуется тем , кто уж очень сильно погружен в материальные проблемы. Есть тип людей, причем весьма распространенный тип, которых настолько сильно затягивают проблемы, связанные с решением каких‑то материально‑бытовых задач, что жизнь просто проходит мимо них.
В вечной погоне за заработком и построением материального благополучия они не замечают, как прекрасна и ярка жизнь, не могут реализовать все свои таланты. У таких людей очень часто развивается депрессия, а в самых тяжелых случаях наблюдаются и серьезные психические отклонения.
Но это упражнение можно выполнять не только таким «приземленным» людям. Оно рекомендуется всем – ведь каждому из нас время от времени нужно оторваться от реальности, воспарить над ней, чтобы открыть новые горизонты.
Техника выполнения
Упражнение делается обязательно стоя. Вам понадобится небольшая дощечка, на которую вы могли бы встать обеими ногами. Можете использовать для этой цели толстую книгу в твердой обложке.
Положите дощечку (книгу) на середину комнаты. Встаньте так, чтобы пальцы ваших ног упирались в дощечку. Закройте глаза. Шагните вперед и встаньте обеими ногами на дощечку. Делая этот шаг, представьте, что вы шагнули на самую высокую вершину мира – Эверест.
Вы стоите на маленьком пятачке над пропастью. Внизу – отвесная круча, одно неловкое движение – и вы сорветесь в пропасть.
Представляйте себе как можно ярче снежные вершины и долины, простирающиеся далеко внизу. Выше вас – только небо.
Визуализируйте эту картинку до тех пор, пока не поймаете реальное ощущение высоты над пропастью. Когда это ощущение появится, глубоко вздохните, одновременно взмахивая руками, и спрыгните вниз. Приземлившись, откройте глаза.


__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 18.03.2013, 10:30   #16
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Я есть сейчас»

Это очень интересное и необычное упражнение. Оно отличается от всех остальных техник самогипноза тем, что использует измерение настоящего времени. Гипнотический транс предполагает, что сознание человека переносится в иное измерение, где соотношение пространства‑времени отличается от того, в котором человек существует постоянно. Техника «Я есть сейчас», напротив, возвращает вас в текущий момент, в то место и обстановку, где вы находитесь.
Это упражнение также обладает свойством собирать внутреннюю энергию, повышать концентрацию внимания и улучшать память. Я его рекомендую людям, страдающим от рассеянности, тем, кому трудно собраться и сосредоточиться на чем‑то одном.
Техника выполнения
Вам понадобятся часы с секундной стрелкой. Наручные, настольные или настенные – неважно. Главное, чтобы на циферблате не было никаких посторонних рисунков, только чистый фон и цифры.
Поместите часы на уровне глаз, на том расстоянии, которое позволит вам, не напрягаясь, четко видеть секундную стрелку. Держать часы в руках нельзя: вы должны сидеть прямо, руки лежат на коленях. Дождитесь, пока секундная стрелка дойдет до цифры «12». С этого момента неотступно следите за секундной стрелкой. При этом повторяйте слова «Я есть сейчас». На одну секунду приходится один слог: «я‑есть‑сей‑час». Дыхание должно быть особым: на вдох и выдох приходится по слогу, перерывов, чтобы взять дыхание, делать нельзя. Ваш голос будет звучать как бы с придыханием:
Я(вдох) Есть (выдох) Сей (вдох) Час (выдох)
Следите за тем, чтобы произнесение каждого слога совпадало с вдохом или выдохом. Это необычная манера говорения даст вам дополнительный толчок для входа в транс.
Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.


«Дверь моего дома»

Это упражнение можно выполнять в любое время, в любом месте. Оно не только прекрасно развивает воображение. Это превосходная методика мгновенного входа в транс. Я обычно делаю его, если мне нужно срочно сосредоточиться на важной задаче.
Техника выполнения
Закройте глаза, три раза медленно и глубоко вздохните. Вспомните, как выглядит входная дверь вашего дома. Представьте ее во всех подробностях. Ни о чем другом не думайте, тщательно отслеживайте мысли. Как только появятся какие‑то воспоминания, ассоциации, картинки – отметайте их.
На первых порах концентрация может не получаться из‑за того, что исходный образ двери будет притягивать другие образы. Но если вы будете отслеживать все посторонние мысли, в конце концов, вы перестанете видеть что‑либо, кроме двери своего дома.



__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 18.03.2013, 10:56   #17
Крокус
Местный
 
Аватар для Крокус
 
Регистрация: 17.10.2011
Сообщений: 183
Крокус картинка, притягивающая взглядКрокус картинка, притягивающая взглядКрокус картинка, притягивающая взглядКрокус картинка, притягивающая взглядКрокус картинка, притягивающая взгляд
Уважаемый Voha5! Ваша тема заслуживает самых высоких похвал. Могу сказать, что вопрос об аутогенной тренировке стал мне намного более интересен после прочтения вашей информации и захотелось от отстранённых желаний когда-нибудь в далеком будущем чем-то таким заняться перейти к делу.

У меня вопрос. Кажется, вы говорили, что начали все этот осваивать из-за проблем с сердцем.
Почему многие авторы пособий по аутогенной тренировке рекомендуют обращаться к профессионалам, прежде чем делать упражнение на сердце и солнечное сплетение? Не повредили ли вам хоть в малейшей степени самостоятельные занятия? Или начинали вы все же под присмотром?
Крокус вне форума   Ответить с цитированием
Старый 18.03.2013, 11:21   #18
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Сообщение от Крокус Посмотреть сообщение
У меня вопрос. Кажется, вы говорили, что начали все этот осваивать из-за проблем с сердцем.
Почему многие авторы пособий по аутогенной тренировке рекомендуют обращаться к профессионалам, прежде чем делать упражнение на сердце и солнечное сплетение? Не повредили ли вам хоть в малейшей степени самостоятельные занятия? Или начинали вы все же под присмотром?
Здравствуйте Крокус.
С упражнением "Сердце" я не работаю,я об этом писАл выше...Мне хватает саморегуляции общего состояния.
Упражнение "глубинное тепло в сплетении" делаю регулярно..Я объединил его с упражнением "Тепло"...все работает очень даже хорошо.
Сплетение--это центр,который отвечает за жизненную энергию...,мне никто не говорил,что при больном сердце,это упражнение делать не надо..
Обучаться конечно же надо у профессионалов..это и так понятно,желательно,что бы это был врач- гипнотерапевт.... Аутотренингу лучше и быстрее обучаться гетеровоздействием,т.е. под гипнозом..И заодно врач проконсультирует,как делать ,когда и сколько делать и что должно получиться..
Как то так..
ПыСы
Цитата:
Могу сказать, что вопрос об аутогенной тренировке стал мне намного более интересен после прочтения вашей информации и захотелось от отстранённых желаний когда-нибудь в далеком будущем чем-то таким заняться перейти к делу.
Информации по АТ много больше, у меня нет возможности выложить все..
Большое внимание уделяется конструированию образа,отработке упражнений на внимание,углублению "аутогенного погружения"..и применение ..применение ..применение...
Лично для меня,самогипноз --это все!!
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость

Последний раз редактировалось voha5; 18.03.2013 в 11:59.
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 19.03.2013, 21:32   #19
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Упражнения на концентрацию внимания

Методика выполнения концентрационных упражнений:
Помещение, в котором предполагается заниматься, долж*но быть изолировано от сильных звуков. Сесть на стул в удоб*ной позе к спинке, чтобы не опираться на нее (стул должен быть с жестким сиденьем, иначе эффективность упражнения сни*зится). Руки свободно положить на колени, глаза закрыть (они должны быть закрыты до окончания упражнения, чтобы вни*мание не отвлекалось на посторонние предметы). Дышать че*рез нос спокойно, не напряженно. Стараться сосредоточиться лишь на том, что вдыхаемый воздух холоднее выдыхаемого.
Выполнять релаксационно-концентрационные упражнения необходимо в течение нескольких минут. Время не ограниче*но: упражняться можно до тех пор, пока это доставляет удо*вольствие. После выполнения упражнений — провести ладо*нями по векам, не спеша открыть глаза и потянуться.

Варианты концентрационных упражнений

Упражнение 1. «Концентрация на счете»
Инструкция преподавателя:
Мысленно медленно считайте от 1 до 10 и сосредоточьтесь па этом медленном счете. Если в какой-то момент мысли нач*нут рассеиваться и вы будете не в состоянии сосредоточиться на счете, начните считать сначала. Повторяйте счет в течение нескольких минут.

Упражнение 2. «Концентрация на слове»
Инструкция преподавателя:
Выберите какое-нибудь короткое (лучше всего двусложное) слово, которое вызывает у вас положительные эмоции или же с которым связаны приятные воспоминания. Пусть это будет имя любимого человека, или ласковое прозвище, которым вас на*зывали в детстве родители, или название любимого блюда... Если слово двусложное, то мысленно произносите первый слог на вдохе, второй — на выдохе. Сосредоточьтесь на «своем» сло*ве, которое отныне станет вашим персональным лозунгом при концентрации.

Упражнение 3. «Сосредоточение на предмете»
Инструкция преподавателя:
Внимание! В вашей голове прожектор. Его луч может осве*тить что угодно с безмерной яркостью. Этот прожектор — ваше внимание. Управляем его лучом! В течение 2—3 минут «освеща*ем прожектором» любой предмет. Все остальное уходит во тьму. Смотрим только на этот предмет. Можно моргать, но взгляд дол*жен оставаться в пределах предмета. Возвращаемся к нему снова и снова, разглядываем, находим все новые черточки и оттенки...

Упражнение 4. «Сосредоточение на звуке»
Инструкция преподавателя:
А теперь сосредоточили свое внимание на звуках за окном (стеной) кабинета. Прислушаемся к ним. Для того чтобы лучше сосредоточиться, можно закрыть глаза. Выделим один из звуков. Вслушаемся в него, выслушиваем, держим его.

Упражнение 5. «Сосредоточение на ощущениях»
Инструкция преподавателя:
Сосредоточьтесь на Ваших телесных ощущениях. Направь*те луч Вашего внимания на ступню правой ноги. Прочувствуй*те пальцы, подошву. Почувствуйте соприкосновение ног с по*лом, ощущения, которые возникают от этого соприкосновения.
Сосредоточьтесь на правой руке. Почувствуйте пальцы, ла*донь, поверхность кисти, всю кисть. Почувствуйте ваше пред*плечье, локоть; прочувствуйте соприкосновение подлокотника кресла с рукой и вызываемое им ощущение. Точно так же про*чувствуйте левую руку.
Прочувствуйте поясницу, спину, соприкосновение с креслом.
Сосредоточьте внимание на лице — нос, веки, лоб, скулы, губы, подбородок. Почувствуйте прикосновение воздуха к коже лица.


Упражнение 6. «Сосредоточение на эмоциях и настроении»
Инструкция преподавателя:
Сосредоточьтесь на внутренней речи.
Остановите внутреннюю речь.
Сосредоточьтесь на настроении.
Оцените свое настроение. Какое оно? Хорошее, плохое, среднее, веселое, грустное, приподнятое?
А теперь сосредоточьтесь на Ваших эмоциях, попытайтесь представить себя в радостном, веселом эмоциональном состо*янии. Вспомните радостные события вашей жизни.
Выходим из состояния релаксации.
Рефлексия Вашего эмоционального состояния.

Упражнение 7. «Сосредоточение на чувствах»
Инструкция преподавателя:
Закройте глаза. Сосредоточьтесь на внутренних ощущениях. Выберите мысленно одного из присутствующих здесь - это может быть Ваш сосед, друг или любой другой человек из группы.
Какие чувства Вы испытываете по отношению к нему? Вы ему рады, Вам он нравится, Вы его не переносите, он Вам без*различен?
Осмыслите Ваши чувства, осознайте их.

Упражнение 8. «Концентрация на нейтральном предмете»
В течение нескольких минут сконцентрируйте свое внима*ние на каком-нибудь нейтральном предмете. Ниже приведены четыре возможности:
• Записать 10 наименований предметов, вещей, событий, ко*торые доставляют удовольствие.
• Медленно сосчитать предметы, никак эмоционально не окрашенные: листья на ветке, буквы на отпечатанной стра*нице и т. д.
• Потренировать свою память, вспоминая 20 осуществленных вчера действий.
• В течение двух минут: запомнить те качества, которые Вам больше всего в себе нравятся, и привести примеры каждого из них. Рефлексия ощущений:
• Удалось ли Вам длительно сосредоточить свое внимание на одном объекте?
• На чем легче удерживать внимание: на предмете или звуке?
• От чего это зависит?
• Какие свойства внимания необходимы для концентрации?
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 19.03.2013, 21:33   #20
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Упражнения на визуалиацию

Упражнение 1

Инструкция преподавателя:
Сядьте удобно. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Мысленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте воздух. С каждым вдохом и выдохом вы все больше успокаиваетесь и со*средоточиваетесь на своих ощущениях. Дышите легко и сво*бодно. Тело расслабляется все больше. Вам тепло, удобно и спо*койно. Вы вдыхаете свежий, прохладный воздух. Вы успокаи*ваетесь и настраиваетесь на выполнение новой работы. Мы приступаем к овладению приемами формирования образных представлений. Я буду произносить отдельные слова, а вы дол*жны проговаривать их про себя, сосредоточившись на их со*держании. После этого вы стремитесь представить образы ус*лышанных слов.
Начнем со зрительных образов:
1) апельсин 6) светлый
2) море 7) играть
3) поляна 8) нежный
4) цветы 9) строить
5) птица 10) плести
Слуховые образы:
1) шум волны
2) скрежет колеса
3) звон колокольчика
4) звуки скрипки
5) завывание ветра
Телесные представления:
1) прикосновение к шелку
2) колючий снег
3)горячий пар
4) прикосновение ко мху
5) теплая вода
6) эхо
7) звук капающей из крана воды
8) шепот
9) рассерженный крик
10) пение птиц
6) колкая иголка
7) холодный ветер
8) прикосновение к рыбьей чешуе
9) прикосновение к липкому предмету
10) нежный пух
Осязательные и обонятельные образы:
1) вкус только что разрезанного лимона
2) вкус шоколада
3) икра: красная, крупная
4) аромат розы
5) запах моря
6) свежесрезанный гриб

Упражнение 2. «Саморазвивающиеся представления»
Инструкция преподавателя:
Сядьте уютно. Закройте глаза. Расслабьтесь. Делаем глубо*кий вдох и выдох. Сосредоточимся на своих ощущениях. А те*перь попытаемся воссоздать в своем воображении целостную картину, целостный образ,
Представьте себе пляж у моря. Жаркий день. Палит солнце. Вы в купальном костюме. С наслаждением вытягиваемся на песке... Смотрим в море. Видны головы купающихся... Рассмот*рим получше линию горизонта. Что там появилось? Всматри*ваемся внимательно... А что происходит вокруг, на берегу?..
Солнце палит сильно, приходится поворачиваться с боку на бок. Хочется искупаться... Входим в воду... Чувствуем ее при*косновение... Какая она?..
Образы уходят. Сосредоточили свое внимание на своем теле. Сжали руки. Открыли глаза.

Упражнение 3. «Убежище»
Инструкция преподавателя:
Представьте себе, что у вас есть удобное надежное убежи*ще, в котором вы можете укрыться, когда пожелаете. Вообра*зите себе хижину в горах или лесную долину, личный корабль, сад, таинственный замок... Мысленно опишите это безопасное удобное место. Когда ложитесь спать, представьте, что вы на*правляетесь туда. Вы можете там отдыхать, слушать музыку или разговаривать с другом. После того, как вы проделаете это не*сколько раз, можете фантазировать подобным образом в тече*ние дня. Закройте на несколько минут глаза и войдите в свое личное убежище.
Рефлексия:
Удалось ли увидеть всю картину, вызвать соответствующие телесные ощущения?
• Какие образы возникали?

Упражнение 4. «Формирование зрительных представлений абстрактных понятий»
Инструкция преподавателя:
Сосредоточьтесь на своих ощущениях, активизируйте свою эмоциональную память. Я буду называть абстрактные понятия, постарайтесь увидеть образы, которые с ними ассоциируются:
счастье рабство
свобода достоинство
покорность мечта
Рефлексия ощущений, возникающих образов.
Упражнение 5. «Вызов эмоции»
Инструкция преподавателя:
Вспомните и опишите самые чудесные переживания ва*шей жизни; самые счастливые мгновения — восторга, радос*ти, счастья. Представьте себе, что эта ситуация повторилась и вы сейчас находитесь в этом состоянии счастья, радости. Вообразите себе, какие образы - зрительные, слуховые, ки*нестетические - сопровождали это состояние. «Сделайте» такое же лицо: та же улыбка, тот же блеск в глазах, тот же румянец, тот же учащенный пульс и т. д. Почувствуйте это состояние всем телом: энергичной позой, красивой осанкой, уверенной походкой, выразительными жестами и т. д. По*старайтесь удержать и запомнить эти физические проявле*ния радости и счастья, чтобы затем воспроизвести их по соб*ственному желанию.
Очень полезно начинать каждое занятие (и вообще каждый день) так: вспомнить что-нибудь приятное, вызывающее улыб*ку, настроться на добрые взаимоотношения с коллегами, деть*ми, близкими.

Обсуждение:
Какие образы вам легче удавалось воссоздавать?
• Что помогало вам воссоздавать образные представления, что мешало?
• Какую роль играет визуализация в саморегуляции эмоцио*нального состояния?


Упражнения на сюжетное воображение

Цель упражнений: тренировать преднамеренное моделиро*вание разнообразных эмоциональных состояний, научиться уравновешивать процессы возбуждения и торможения.
Упражнение «Зрительные образы»
Предлагается выбрать какой-либо предмет, ярко окрашен*ный определенным цветом, лучше без оттенков. Цвет выбира*ется в соответствии с состоянием, которое моделируется: крас*ный, оранжевый, желтый - цвета активности; голубой, синий, фиолетовый — цвета покоя; зеленый — нейтральный.
Необходимо произнести про себя несколько раз название какого-либо цвета. В воображении возникнут очертания и цвет этого предмета. Постепенно возникнет состояние расслаблен*ности и покоя или, наоборот, активности, мобилизованности.

Упражнение «Парк»
(на создание настроения покоя,
внутреннего комфорта, глубокого отдыха)
Самоприказ:
«Зеленая-зеленая зелень.
Зеленая-зеленая листва.
Зеленая листва шелестит». Представить себя в парке в теплый и солнечный летний день:
солнечные блики перемежаются с пятнами тени от листвы; телу тепло, но не жарко, листва свежая, яркая; просторные поляны и аллеи, уходящие вдаль, листва шелестит под слабым ветер*ком, далекие и смутные голоса людей; запах свежей листвы (тем*пературный образ, цветовой, пространственный, звуковой, ося*зательный, обонятельный).

Упражнение «Сирена»
(рекомендуется выполнять при засыпании
для создания состояния отдыха и покоя)
Самоприказ:
«Гулкий-гулкий гул. Гулкая-гулкая сирена. Гулкая сирена удаляется».
Представьте себе гулкий звук пароходной сирены над ноч*ным рейдом.
Стенка причала в порту ночью, ярко освещенный пароход, готовящийся к отходу, ходовые огни судов, скользящих по тем*ному рейду. Дальнейшее развитие сюжета — пароход уходит в рейс, убран трап, полоса черной маслянистой воды между бор*том и причальной стенкой становится все шире, голоса про*вожающих и отплывающих отдаляются; пароход уже далеко, лиц не разобрать; движется его светящийся силуэт; снова зву*чит удаляющаяся сирена, ходовые огни словно скользят по воздуху. От воды тянет запахом водорослей, смолы и моря (обонятельный образ); вечерняя прохлада (температурный образ).
Упражнение сопровождается музыкальным оформлением (спокойная, мелодичная музыка). Выход из аутогенного погру*жения — естественный сон, так как внимание в данном случае не сосредоточивается, а рассредоточивается, идет от малого кру*га к среднему и большому.

Упражнение «Ковер» (на создание ощущения уюта и комфорта)
Основные сенсорные представления — осязательные (так*тильные).
Самоприказ:
«Пушистый-пушистый пух. Пушистый-пушистый ковер. Пушистый ковер нежит».
Представьте прикосновение босых ног к пушистому ковру, большому и теплому, в большой уютной комнате. Комната должна быть обязательно большая, не заставленная мебелью (про*странственный образ); освещение — в теплых желто-оранжевых тонах (цветовой образ).

Упражнение «Лимон»
(на создание атмосферы дружеского,
доброжелательного общения и хорошего настроения)
Основные сенсорные представления — вкусовые. Самоприказ:
«Кислая-кислая кислота. Кислый-кислый лимон. Кислый лимон в стакане чая».
Представьте вкус чая или кофе с лимонной кислинкой. Зри*тельный образ (цветовой и пространственный) — яркий, но ог*раниченный круг света над столом, остальная комната теряет*ся в полумраке. Стол накрыт, но уже в беспорядке. За столом -друзья. Беседа немного шумливая, немного беспорядочная, но интересная. Воспоминание о вкусе лимона вызывает, кроме всего прочего, слюноотделение, что в свою очередь стимули*рует аппетит.
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 24.03.2013, 14:17   #21
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
. Техники, увеличивающие личностный адаптационный потенциал и креативность*

Упражнение «Дерево»
Ощутимое ослабление внутренней напряженности, характе*ризующейся суженностью сознания и сверхконцентрацией че*ловека на своих переживаниях, достигается в том случае, если человек сумел произвести действие децентризации — то есть снятие центра ситуации с себя и перенос его на какой-либо пред*мет или внешние обстоятельства ситуации. По сути дела, при помощи децентризации осуществляется объективация эмоци*онально отрицательного состояния, выбрасывание его во внеш*нюю среду и тем самым избавление от него.
Существует несколько форм децентризации. Ролевая децентризация связана с перевоплощением человека в другой пред*мет, с мысленным включением в другую ситуацию. Интеллек*туальная децентризация производится за счет активизации реф*лексии, когда человек старается посмотреть на себя «со сторо*ны», произвести анализ ситуации глазами внешнего наблюдателя, реализовать «психическое зеркало». Предлагаем игротехническое упражнение «Дерево», способствующее развитию внутрен*них средств- ролевой децентризации.
Упражнение выполняется индивидуально и направлено на формирование внутренней стабильности, баланса нервно-пси*хических процессов, освобождению от травмирующей ситуации.



По дороге домой, в городском транспорте следует предста*вить себя деревом (какое нравится, с какой легче всего себя отождествить). Необходимо детально проиграть в сознании образ этого дерева: его мощный или гибкий ствол, переплетаю*щиеся ветви, колышущуюся на ветру листву, открытость кро*ны навстречу солнечным лучам и влаге дождя, циркуляцию питательных соков по стволу, корни, прочно вросшие в землю. Необходимо почувствовать как можно более реально питатель*ные соки, которые корни вытягивают из земли. Земля — это символ жизни, корни — это символ стабильности, связи чело*века с реальностью. Представление вросших в землю корней дерева актуализирует внутренние взаимосвязи с реальностью, укрепляет уверенность в себе.

Упражнение «Книга»
Упражнение также направлено на формирование внутрен*них средств ролевой децентризации и выполняется индивиду*ально. Необходимо представить себя книгой, лежащей на столе (либо любым другим предметом, находящимся в данный мо*мент в поле зрения). Следует сконструировать в сознании внут*реннее «самочувствие» книги — ее покой, положение на столе, защищающую от внешних воздействий обложку, сложенные страницы. Кроме этого, важно увидеть «глазами книги» окру*жающую комнату и «внешне» расположенные предметы: каран*даши, ручки, бумагу, тетради, стул, книжный шкаф, стены, окно, потолок и т. п. Упражнение проводится в течение 3-4 минут. Оно помогает сиять внутреннее напряжение человека, переводя его в «мир иных измерений», можно сказать, в видимый «парал*лельный мир» с реальным существованием предметов по своим собственным законам, отличным от законов человеческой жиз*ни. Восприятие «иных миров» и внутреннее включение в один из них дает возможность понимания множественности, много*гранности любой жизненной и профессиональной ситуации, спо*собствует временному «выключению» из собственных травми*рующих обстоятельств и отношения к ним как к относительно реальным, одним из множества разнообразных форм жизни.
Таким же образом можно организовать психологическое «путешествие» вовнутрь висящей на стене картины или фото*графии, проиграть вымышленный сюжет ситуации.

Упражнение «Иван Иванович»
Упражнение развивает внутренние средства ролевой децентризации. Выполняется индивидуально в течение 10-15 минут. Представьте себе ситуацию вашего неприятного разговора, на*пример, с начальником, условно названным Иваном Иванови*чем. Последний позволил себе довольно неучтивый тон в раз*говоре с вами и несправедливые замечания. Закончился рабо*чий день, по дороге домой вы еще раз вспоминаете неприятную беседу, и чувство обиды захлестывает вас. Это вредно для ва*шей психики: на фоне психологической усталости после рабо*чего дня развивается психическое напряжение: вы пытаетесь забыть обидчика, но вам это не удается.
Попробуйте пойти от противного. Вместо того чтобы насиль*ственным образом вычеркивать Ивана Ивановича из своей па*мяти, попытайтесь, наоборот, максимально приблизить его. Попробуйте по дороге домой сыграть роль Ивана Ивановича. Подражайте его походке, манере себя вести, проиграйте его раз*мышления, его семейную ситуацию, наконец, его отношение к разговору с вами. Через несколько минут такой игры вы смо*жете почувствовать облегчение внутреннего напряжения и из*менение своего отношения к конфликту, к Ивану Ивановичу, увидите в нем много позитивного, того, чего вы не замечали раньше. По сути дела, вы включитесь в ситуацию Ивана Ивано*вича и сможете его понять. Последствия такой игры обнаружат себя уже на другой день, когда вы придете на работу. Иван Ива*нович с удивлением почувствует, что вы не несете в себе внут*реннего негативного состояния вы доброжелательны и спокой*ны, и он сам, в свою очередь, станет стремиться к улаживанию конфликта.

Упражнение «Пословицы»
Предлагаемое упражнение «снимает» внутреннюю депрес*сию и плохое настроение, а также помогает решению сложной проблемы, которая у вас возникла. Эта проблема может быть связана с профессией, семейной жизнью, взаимоотношениями с друзьями.
Возьмите любую из книг: «Русские пословицы», «Мысли великих людей» или «Афоризмы». Практически в каждой биб*лиотеке такие книги есть. Полистайте книгу, читая фразы по*словиц или афоризмов в течение 25-30 минут, пока не почув*ствуете внутреннее облегчение.
Возможно, кроме психической релаксации та или иная по*словица натолкнет вас на правильное решение. Возможно так*же, вас успокоит тот факт, что не только у вас возникла проблема, над способами ее решения размышляли многие люди, в том числе и исторические личности.

Упражнение «Воспоминания»
Одним из широко распространенных профессиональных «недостатков» представителя управленческих видов деятель*ности является его взрослость. Парадоксально, но факт. Так, на*пример, учитель подходит к ребенку из непонятного и в чем-то чуждого последнему «мира взрослых», в котором на каждом шагу — ограничения, правила, нормы. Являясь представителем «мира взрослых» для учащегося, учитель как бы «отодвигает*ся» от ребенка, становится ему непонятным и вызывает в нем либо подавленность, либо агрессию, бунт, желание нарушить дисциплину. Разумеется, ведущая роль учителя в учебно-вос*питательном процессе необходима, однако отчуждение и про*тивостояние, которые она вызывает у ребенка, могут быть су*щественно смягчены.
Этого можно достигнуть, если учитель поработает над со*бой с целью «оживления» и обновления своих воспоминаний о том, каким он был в детстве (а менеджер — в роли подчинен*ного) и какие впечатления переживал. Регулярно актуализируя воспоминания о своем детстве, учитель психологически сможет приблизиться к своему ученику, начнет лучше его понимать, при этом сохраняя и даже упрочивая свою роль ведущего.
Предлагаем вам несколько упражнений для актуализации «комплекса детскости». Во время посещения своих родителей (знакомых) расспросите их о том, каким вы были в детстве (ког*да занимали более низкую должность), какие шалости и про*делки (недоработки) вы совершали. В ходе рассказа попробуй*те живо представить себя ребенком (начинающим работником) и как бы заново пережить свои детские (ранние) впечатления. Главное, вспомните, какие внутренние мотивы заставили вас тогда совершить тот или иной поступок.
Например, в составе класса вы прогуляли урок (прямо ска*зали начальнику, что о нем думаете). Это был геройский посту*пок! Вы впервые в жизни проявили самостоятельность (позво*лили себе открыто заявить недовольство). А как вы презирали тех учащихся (коллег), которые не смогли поддержать общий «почин» и явились на урок (безропотно выполняли явно не*обдуманные решения начальства)! С каким страхом и одновре*менно удовольствием вы «вкусили запретный плод.
Организуйте для себя регулярные занятия, посвященные воспоминаниям о вашей прежней школьной (производствен*ной) поре. Постарайтесь почувствовать своих учеников (под*чиненных), опираясь на свой ранний опыт, попробуйте понять мотивы их поступков, посочувствовать им, проявите к ним до*верие. Через некоторое время вы заметите, что нарушения дис*циплины в вашем классе становятся все реже и реже. В чем при*чина? Дело в том, что подопечные откликнулись на ваше пред*ложение к взаимодействию: ваше желание понять и почувство*вать их состояние вызывает с их стороны такие же чувства, У них пропадает стремление к бунту, противостоянию, демон*страции «во что бы то ни стало» своей независимости. Они по*чувствовали себя ВМЕСТЕ С ВАМИ.

Упражнение «Открытость»-
Одним из условий успеха в управленческой (и особенно в пе*дагогической) деятельности выступают умения правильно об*щаться, вступать во взаимодействие в ходе диалога или полилога. Часто удачно осуществляя вербальное поведение при фор*мулировании вопросов и ответов, говорящий все же мало следит за своим внутренним состоянием, особенно в тех случаях, когда он общается с подчиненными (учащимися). Тем не менее изве*стен факт: можно сформулировать правильные и не вызываю*щие возражений положения, но через свое состояние трансли*ровать отрицательные эмоции, полностью блокирующие про*цесс взаимодействия, такие, например, как высокомерие, холодность, пренебрежение, отчуждение. В результате слуша*тели не воспримут ваши целесообразные воздействия, начнут протестовать против ваших требований, демонстративно пре*небрегать ими.
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 25.03.2013, 08:03   #22
JIuca
Пользуясь случаем, хочу..
 
Аватар для JIuca
 
Регистрация: 24.01.2010
Сообщений: 16,477
JIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мира
Ух ты! Креативность точно можно с помощью техник развить?
Я по этому поводу не задумывалась, но что-то как-то сомнительно. Надо подумать.
__________________
у вас ещё не всё так плохо
и в целом даже хорошо
сказал психолог и заплакав
ушел
(с)
JIuca вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.03.2013, 10:19   #23
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Сообщение от JIuca Посмотреть сообщение
Ух ты! Креативность точно можно с помощью техник развить?
Я по этому поводу не задумывалась, но что-то как-то сомнительно. Надо подумать.
А почему нет?
Цитата:
Креативность – творческие способности, которые могут проявляться в мышлении, чувствах, общении и характеризовать как личность в целом, так и продукт деятельности этой личности.
Креативность – это процесс преодоления косности в мышлении, чувствах, общении.
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 25.03.2013, 12:04   #24
JIuca
Пользуясь случаем, хочу..
 
Аватар для JIuca
 
Регистрация: 24.01.2010
Сообщений: 16,477
JIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мира
Судя по данным тобой определениям, действительно - почему бы и нет?
Но как-то для меня креативность сродни таланту - если он есть, то хорошо. А если нет, как развивать? (Не путать со способностями).

В любом случае, упражнения полезные и интересные. Меня только цель "развивать креативность" смутила.
__________________
у вас ещё не всё так плохо
и в целом даже хорошо
сказал психолог и заплакав
ушел
(с)
JIuca вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.03.2013, 12:18   #25
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Сообщение от JIuca Посмотреть сообщение
Судя по данным тобой определениям, действительно - почему бы и нет?
Но как-то для меня креативность сродни таланту - если он есть, то хорошо. А если нет, как развивать? (Не путать со способностями).

В любом случае, упражнения полезные и интересные. Меня только цель "развивать креативность" смутила.
Талант--это 10%вдохновения..и 90% пота..Так что развивать упражнениями можно и ,наверное,нужно..
"Цель"развивать креативность"--я думаю, не явная...Она "проявится"пожже,цель -- внутреннее развитие ..
Как то так..
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 25.03.2013, 12:57   #26
JIuca
Пользуясь случаем, хочу..
 
Аватар для JIuca
 
Регистрация: 24.01.2010
Сообщений: 16,477
JIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мира
Да, так пойдет. (В смысле, так мне понятнее).
__________________
у вас ещё не всё так плохо
и в целом даже хорошо
сказал психолог и заплакав
ушел
(с)
JIuca вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.03.2013, 14:58   #27
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Пропустил пост..бывает!

Цитата:
Сообщение от JIuca Посмотреть сообщение
Что значит "для остановки внутреннего диалога"? Мне бы тоже не помешало, если это то, о чем я думаю.
Цитата:
В нашей голове всегда присутствуют различные мысли, они как рой пчел кишат в ней. И каждая мысль ведет себя так чтобы привлечь наше внимание, которое прыгает с одной мысли на другую. В ответ на это приходит мысль, а зачем же все это надо? Получается что мысли сами всплывают где-то там в голове и пытаются вовлечь нас в переживание самих себя. Они занимают наш ум бесполезным разговором ни о чем. Мысли вовлекают нас в их собственный процесс и начинают нами управлять.
. Мы начинаем думать о чем-то, переживать, отдавая энергию этой мысли, прыгая с одно мысли на другую. Этот беспрерывный процесс мешает сосредоточиться на самом важном, дойти до сути вещей, отыскать среди сотни вариантов правильный. И голос нашей интуиции беспрерывно говорит с нами, но мы не можем услышать его советов. Наш разум атакую тысячи бесполезных мыслей, наполняя нашу жизнь хаосом. В нашей голове идет постоянный диалог и это не дает нам сосредоточиться на решении конкретных задач. Мы бесконечно меняем свои цели, вместо того, чтобы начать воплощать замыслы в реальности.

От себя могу добавить-- ВД изматывает капитально..А убрать его..или сильно ослабить не сложно..
Я уже писАл выше--через транс..или концентрация на одной мысли..И то и другое диалог останавливает..
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 29.04.2013, 10:54   #28
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Глава из книги Захарова Н.П. посвященная самогипнозу..Очень хорошая методика..

Глава 17
ПСИХИЧЕСКАЯ САМОРЕГУЛЯЦИЯ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ МАЛОАССОЦИИРУЕМЫХ АУДИАЛЬНЫХ СТЕРЕОТИПОВ (МАС-МЕТОД)
Метод психической саморегуляции с использованием мало-ассоциируемых аудиальных стереотипов отличается интегратив-ной структурой психологических самовоздействий, в которую входят малоассоциируемые аудиальные стереотипы (стереотип*ные звукосочетания, не вызывающие осознаваемых ассоциаций), оказывающие концентрирующее, аутогипнотическое и условно-рефлекторное действие. Эти стереотипы сочетаются с системой позитивного поэтапного самопрограммирования, ускоренной техникой самогипноза и визуализации проблемных или жела*тельных психологических состояний.
Предварительно устанавливают внутреннюю задачу больно*го и формулируют цель МАС-психотерапии - достижение же*лаемого психоэмоционального состояния или соматовегетатив-ных эффектов. Рассматривают пути преодоления проблемного или патологического состояния. Указывают на те психологиче*ские и психопатологические особенности, которые привели к де*задаптации и которые целесообразно нивелировать с акцентом на коррекцию глубоких когнитивных структур. Выделяют личност*ные особенности, требующие стимуляции, развития.
При этом достигают такого понимания пациентом своего со*стояния и путей выхода из него, чтобы он безоговорочно и ис*кренне принимал предлагаемый метод, в т. ч. тексты позитивного программирования. Эти тексты должны иметь патогенетический характер. Например, при тревожности самовнушение спокойствия в виде фраз «Я спокоен... я спокоен... Я абсолютно спокоен и рав*нодушен к...» не принесет эффекта, так как воздействует лишь на
поверхностный уровень переживаний. В отличие от этого, после психотерапевтической проработки, слова, адресованные к «когни*тивному ядру», основе психогенных отклонений или психотрав-мирующим воспоминаниям, нейтрализующие логически или дру*гим образом основания для беспокойства, дадут хороший резуль*тат, после них уверенно можно говорить «Я спокоен».
Далее разъясняют особенности метода, называя его по-разному для разных пациентов в зависимости от их «менталите*та» и отношения к подобным манипуляциям: МАС-методом, МАС-тренингом, МАС-регуляцией, самогипнозом, позитивным самопрограмированием, психологическим тренингом, медитацией, психологической йогой и т. д.
Для усиления мотивации внушают высокую необходимость овладения им, его широкие возможности и большую эффектив*ность. Дают доступное объяснение гипнозу, самогипнозу, его фе*номенам и индивидуальным различиям в возникающих пережи*ваниях и ощущениях во время сеансов. Объясняют седативную роль миорелаксации и ангиорелаксации, прямые и обратные взаимоотношения эмоционального и телесного планов, психиче*ского и физического, описывают мышечные и другого рода те*лесные, органные эквиваленты психоэмоциональных состояний.
Затем сообщают пациенту о большом значении слухового восприятия в жизни человека, особенностях влияния различных акустических воздействий на психологическое, нейрофизиологи*ческое и вегетативно-соматическое состояние. Иллюстрируют положительное и отрицательное влияние различных типов музы*ки, шумов и звуков природы, оттенков речи человека и т. п. - их способность вызывать радость, экстаз, или вызвать чувство по*коя, сон, грусть, повышать тонус, или провоцировать агрессию.
После этого в виде псевдонаучной лекции в традициях пла-цеботерапии информируют (дезинформируют) о том, что в ходе многочисленных научных экспериментов и с учетом многовеко*вой практики гипноза и самогипноза были выделены определен*ные звуки и звукосочетания, оказывающие мощное оздоравли-вающее и гармонизирующее воздействие на психику и организм человека. Эти звуковые стимулы в разных научных и эзотериче*ских школах называют по-разному: «малоассоциируемыми ау-
диальными стереотипами», «мантрами», «акустическими кода*ми», «ключами или шифрами» и т. д. - и соответственно наделяют разным смыслом.
Метафизически настроенным пациентам они могут быть преподнесены в соответствующих традициях древних школ «тайного знания» как магические слова, мантры (аналогичные мантрам ОМ или АУМ), произнесение которых про себя или вслух соединяет с «высшей субстанцией», способной помочь, защитить и создать гармоничное душевное состояние, привести в порядок здоровье.
Для детей эти звукосочетания могут быть названы «волшеб*ными ключиками к здоровью» (или смелости, спокойствию и т. п.).
Лицам с «академическим» мировоззрением объясняют их с точки зрения «нейрофизиологии», называя малоассоциируемыми аудиальными стереотипами (однотипными звуками и звукосоче*таниями, не создающими значимых ассоциаций). Сообщают, что эти монотонные аудиальные стимулы «реально изменяют, гармо*низируют активность мозга, что подтверждено серьезными лабо*раторными исследованиями».
Действительная сущность малоассоциируемых аудиальных стереотипов заключается в их способности концентрировать внимание, вытеснять отвлекающие мысли и внешние помехи, гипнотизировать за счет монотонно-утомляющего эффекта, бы*стро формировать (в большинстве случаев с первого сеанса) ус*ловно-рефлекторные связи с желаемым состоянием. На основе этих связей удается в нужный момент осуществлять психическую саморегуляцию с помощью повторения выбранного стереотипа -быстро воссоздавать психоэмоциональные эффекты, которые ра*нее совпадали с его повторением. Наличие веры в «мантру», «акустический код» или «аудиальный стереотип» и ожидание (самовнушение) определенного эффекта значительно повышает их эффективность.
Пациенту с учетом его особенностей внушают какую-либо одну из вышеописанных концепций или, после информирования о различных взглядах, предлагают самостоятельно выбрать ту теорию, которая ему ближе.
Далее предоставляется перечень малоассоциируемых аудиаль-ных стереотипов: АМА, АИМА, ЙМА, ШАЙМ, ШАЙМА, ШИАМ, ШИАМА, ШИМ, ШИЛЙМ. Ударение в этих псевдомантрах по же*ланию пациента может быть изменено. Дают инструкцию некото*рое время проговаривать их на разные лады про себя или шепотом (растягивая их звучание, например: ШШШШИ...ММММ... или компактно: ШИМ) для того, чтобы наиболее полно понять их осо*бенности. Могут быть предложены также и традиционные мантры ОМ или АУМ.
Затем пациент выбирает одно или несколько звукосочетаний, не ассоциирующихся ни с чем (или лишь с чем-либо позитив*ным) и наиболее соответствующих его индивидуальным особен*ностям и задачам.
Для усиления суггестивного действия аудиального стереоти*па или их комбинации пациенту сообщают, что его выбор должен быть тайной для других (может быть, лишь за исключением вра*ча), так как это «ключ к тайникам души и здоровья», акустиче*ский код душевной гармонии», «индивидуальная, сугубо личная комбинация звуковых сигналов, влияющая на душевное состоя*ние» и т. д.
Дают рекомендации по применению лечебных звукосочета*ний: объясняют, что во время сеанса необходимо монотонно, рефреном, молча или шепотом произносить аудиальный стерео*тип в том темпе и с такими вариациями, которые кажутся наибо*лее адекватными для достижения необходимых ощущений, же*лаемого состояния. Можно назначить определенное количество повторений - 50, 100, 200 и более. Для этого необходимо исполь*зовать какой-либо способ фиксации счета - например, легкое сгибание пальцев рук или четки. Можно повторять «мантру» оп*ределенное время, ориентируясь тем или иным образом на пока*зания часов, метронома. Важно, чтобы, используя малоассоции-руемый стереотип, пациент различными способами представлял его лечебное действие, с каждым повторением внушая себе при*ближение запланированного эффекта.
Далее осуществляют подбор максимально индивидуализиро*ванных образов и символов, демонстрирующих желаемые ощу*щения и состояния: расслабления, тяжести, тепла, невесомости,
прохлады, погружения в состояние транса, покоя, радости и т. п. С другой стороны, подбирают образы, характеризующие пробле*мы больного: конфликтную ситуацию, болезнь, боль, спазм и т. п.
С этими образами при необходимости могут быть проведены десенсибилизирующие, ослабляющие их действие манипуляции: диссоциирование (просмотр со стороны, визуализация своего двойника в определенных ситуациях), изменение визуальных ха*рактеристик (уменьшение размеров, цветонасыщенности, контра*ста, увеличение расстояния до объекта или привнесение в образ комических элементов).
Для усиления действия образов проводят манипуляции про*тивоположного характера (увеличение размеров образа, его цве*тонасыщенности, контрастности, уменьшение расстояния до не*го), ассоциирование (инкорпорирование образа, идентификацию с ним), визуализируют ситуацию «как в жизни». Возможно ис*пользование символических зрительных «операций»: распро*странения, поглощения или, наоборот, отделения, разрушения, деформации, нейтрализации символической связи и т. п.
Все эти образы могут быть впервые сконструированы или исходить из личного прошлого пациента, а также опосредованно*го опыта других. Кроме зрительных, могут быть использованы представления из слуховой, ольфакторной и других сенсорных систем, а также комплексные представления. Постепенно они должны становиться все более стереотипными, компактными и концентрированными (стандартизация образов). Может быть ис*пользован лишь один многофункциональный, емкий образ.
Пациенты, испытывающие затруднения в сенсорной репро*дукции, могут постепенно развить эту способность или использо*вать только вербальное самопрограммирование.
Затем пациенту объясняют специфическую технику погру*жения в аутогипнотическое состояние с помощью телесных экви*валентов и модуляторов гипнотического транса, включающую в себя мышечную релаксацию, вызывание ощущений расслабле*ния, тяжести, тепла и невесомости, а также использование мало-ассоциируемых аудиальных стереотипов, приемов образного представления, счета и регуляцию ритма дыхания.
Сообщают информацию о подобии мозга человека биоком*пьютеру, работающему в соответствии с позитивными или нега*тивными программами, которые человек задает себе сам или по*лучает от окружающих. В связи с этим существует возможность целевого поэтапного позитивного самопрограммирования и пе*репрограммирования для достижения желаемого состояния.
Пациенту предлагают сформулировать четыре последователь*ных программы - позитивных, утвердительных, без частицы «не» в тексте, конкретно и без противоречий описывающих планируе*мое состояние. Это могут быть наборы из 3-5 и более фраз. Их со*четают с адекватными сенсорно-образными представлениями.
Первая программа включает в себя формулы самовнуше*ния, содержащие утвердительную информацию о том, что же*лаемое психологическое состояние или соматовегетативные эф*фекты будут достигнуты в результате проведения сеанса. На*пример: «Я хочу стать совершенно спокойным. Сейчас я начну заниматься МАС-тренингом (или самогипнозом, медитацией, самопрограммированием и т. п. - в зависимости от ранее вы*бранной терминологии) и через ... минут (или без определения времени, например: «...к концу сеанса...») я стану абсолютно спокойным». Текст первой программы проговаривают до сеанса самогипноза. При наличии хороших способностей к визуализа*ции он может быть заменен образом, адекватно отражающим намерение пациента.
Вторая программа содержит самовнушение, в котором вер-бально связывают наступление гипнотического состояния и же*лаемых эффектов в процессе погружения в него с повторением малоассоциируемых аудиальных стереотипов и релаксацией, на*пример: «Сейчас я начну повторять свой код (мантру, стереотип или др., в зависимости от индивидуальных особенностей зани*мающегося), и постепенно у меня возникнет состояние покоя и расслабления. С каждым повторением кода, с каждым своим сло*вом я буду погружаться все глубже и глубже в целебное состоя*ние до той степени, которая будет нужна мне именно сегодня, сейчас, здесь». Если стереотип повторяют неопределенное коли*чество раз, можно включить в структуру текста планирование погружения к подсчету определенного количества цифр, напри-
мер: «...параллельно я буду считать, и к цифре 20 возникнет нуж*ное мне состояние». Счет производят с паузами, во время кото*рых повторяют малоассоциируемые звукосочетания.
Текст второй программы пациент проговаривает непосредст*венно перед сеансом самогипноза, после первой программы и далее в процессе выполнения процедуры релаксации и самогип*нотизации.
На этом этапе производят самовнушение ощущений рас*слабления, тяжести, тепла, невесомости, подкрепляя их соответ*ствующим набором сенсорно-символических представлений.
Третья программа содержит в себе наиболее значимые элементы и заключается в самовнушении и укреплении желае*мого состояния на этапе состоявшегося погружения в аутогип-нотический транс, который обеспечивает эффективное усвоение информации. Например: «Моя радость все больше заполняет ме*ня...», а через некоторое время: «Радость, устойчивая радость! Устойчивое хорошее настроение! Выдержу любые стрессы! За*щита радостью! Защита оптимизмом!» и т. п. Или: «Чувство страха исчезает, оставляет меня навсегда...», затем: «Спокоен! Уверен в себе! Равнодушен, безразличен к...» и т. д. Особенно важно провести аутосуггестию адаптивных когнитивно-поведен*ческих стратегий. Здесь также периодически повторяют свою «мантру», репродуцируют соответствующие образы.
После реализации третьей программы выдерживают не*большую паузу (1-5 минут) с пассивной концентрацией внима*ния и повторением малоассоциируемого аудиального стереотипа, которое может иметь характер слаборазличимого звукового фона.
Четвертая программа представляет собой постгипнотиче*ское самовнушение, содержащее фразы и усиливающие их сен*сорно-символические компоненты, утверждающие, что желаемое состояние достигнуто и всегда будет легко достигаться в нужное время в нужном месте, об усилении и ускорении с каждым сеан*сом гипнотического и лечебного эффекта и о возможности само*регуляции в проблемных ситуациях.
Таким образом, первая программа постулирует достижение желаемого состояния за счет МАС-регуляции и произносится пе-
ред сеансом, вторая следует за ней, охватывает начало сеанса щ процесс погружения в транс, утверждает и усиливает действие применяемых манипуляций. Третья, наиболее важная, патогене*тически значимая программа, применяется в состоянии глубокого самогипноза, фиксирует и усиливает лечебный эффект. Четвертая является постгипнотическим самовнушением и распространяет свое влияние на будущее. С учетом индивидуальных особенно*стей каждая из этих программ может быть исключительно вер*бальной или сочетаться с доступным объемом сенсорно-образной репродукции.
После формулировки совместно с пациентом вербальных и сенсорно-образных аутосуггестивных программ приступают не*посредственно к МАС-регуляции. Первые обучающие сеансы (от одного до трех) проводят под руководством психотерапевта лежа или сидя в удобной позе на стуле или в кресле в помещении с от*носительной звукоизоляцией, с закрытыми глазами, на фоне по*вторения пациентом выбранного малоассоциируемого аудиаль-ного стереотипа и с использованием приемов образного пред*ставления и/или счета. Психотерапевт при этом дает инструкции, проговаривает подготовленные тексты (гетеросуггестия), давая пациенту возможность повторять их про себя, наблюдает за ди*намикой состояния пациента и т. д., осуществляя по сути гипно*тизацию, которая значительно ускоряет овладение методом.
Для убеждения занимающегося в том, что процесс идет «как надо», и для создания индивидуального стиля целесообразно предлагать многовариативность возможных ощущений, выделяя интонацией, с помощью пауз или пассов наиболее выгодные из них для погружения в транс, а также называя лишь варианты усиления ощущений, например: «Расслабление может быть... разным у разных людей...», «Каждый погружается в самогип*ноз... по-своему...», «Определенные... части тела могут рассла*биться... другие... могут расслабиться еще больше...». Может быть использован стиль креативного гипноза (см. метод «Креа*тивный гипноз»).
Перед проведением сеанса пациент проговаривает первую программу, затем вторую, продолжая повторять ее в процессе самогипнотизации, и визуализирует адекватные образы, символы.
Погружение в гипнотический транс начинают с внушения ощущения расслабления лица путем прямых указаний («Рассла*бить мышцы головы: лица, лба, глаз, щек, расслабить губы, язык»). Затем расслабляют последовательно сверху вниз мышцы шеи, плечи, руки, туловище, мышцы тазовой зоны, бедра, колен*ные суставы, голени, стопы. Использование направления сверху вниз при релаксации ускоряет ее, так как верхние части тела бо*лее иннервированы по сравнению с нижними и имеют большую площадь корковых представительств. Расслабление их дает больший седативный эффект. В конце расслабления после лока*лизованных, детализирующих формул дают генерализованное внушение: «Все тело расслабленное, мягкое, спокойное».
Далее внушают появление ощущения тяжести сразу в двух руках, потом в туловище, ногах («руки тяжелые», «туловище тя*желое», «ноги тяжелые»). Тяжесть может быть названа «свинцо*вой», «непреодолимой» и т. п. После локализованных внушений, вызывают ощущение тяжести во всем теле: «Все тело тяжелое, свинцовое, своим весом давит на все, с чем соприкасается». Здесь также эффективна многовариативность формулировок с выделе*нием более выгодных для создания транса ощущений, фиксация внимания на ощущениях, связанных с осознанием собственного веса, ощущением соприкосновения, давления тяжелеющих частей тела в зонах их контакта с креслом, стулом, диваном, полом и др. Для ускорения реализации ощущений расслабления и тяже*сти их связывают с ритмом дыхания, в данном случае с выдохом: «С каждым выдохом расслабление (тяжесть) усиливается, тело оседает, расслабляется (тяжелеет) все больше и больше...», «С каждым выдохом погружаюсь все дальше и дальше в целебное состояние...».
Далее внушают появление ощущения тепла сразу в двух кис*тях рук, затем в руках, спине, животе, обеих стопах, ногах: «Кис*ти рук (руки, спина, живот стопы, ноги) согреваются...», «Кисти рук (руки, живот, стопы, ноги) теплые», «Тепло струится, щеко*чет, пульсирует, распирает» и т. п. Дают аналогии с распариванием конечностей в горячей воде, ощущением согревания после моро*за в теплом помещении, действием теплой грелки, теплого (горя*чего) песка на летнем пляже и т. п.
В конце этого этапа внушают «генерализованное» тепло - во всем теле: «Все тело теплое, согрета каждая клеточка, тело теп*лое, тяжелое, мягкое...». Здесь, как и на предыдущих этапах, ис*пользование многовариативности формулировок с выделением более значимых является целесообразным.
Затем внушают ощущение невесомости, легкости: «На этом этапе легко... можно пофантазировать об облаках - легких... свет*лых... чистых... парящих в высоте... свободных от суеты... Или подумать о птицах, летящих в высоте... там, где облака... о парящих, легких птицах... Или представить перышко - легкое перышко... или паутинку... пылинку... или воздушный шарик... их легко переносит ветер... и поднимает вверх... Это легко может получиться... И тело легко... может стать легким... воздушным... парящим... свободным... Легко стать легким... Легко стать лег*ким... Легкость... может появиться сразу во всем теле или в ка*кой-то части его... Тело легкое... воздушное... парящее... невесо*мое... Легкое, как облако... чистое, светлое облако... парящее в высоте... свободное, как птица... Легкое, как перышко... как пау*тинка... как пылинка... Легкое... как воздушный шарик... подни*мающийся все выше и выше... вверх... в высоту... Легко стать легким... Легко стать легким... И сейчас можно... не чувствовать в теле ничего... как будто тело растворилось... в тумане и покое... растворилось полностью... или какая-то часть его растворилась в тумане... покое... Невесомое... воздушное... легкое... свободное тело... И можно задуматься, где находятся руки или ноги... И можно не чувствовать ничего... И наслаждаться этим покоем... этой свободой... легкостью... этим светлым покоем...».
Для стимуляции возникновения ощущения легкости изме*няют фиксацию на ритме дыхания - концентрируют внимание на фазе вдоха, удлиняя его. Могут быть также использованы пред*ставления исчезновения опоры, замещения опоры светом, паре*ния в его лучах, прозрачность тела (см. «Креативный гипноз»).
На каждом этапе пациенту дают инструкции и время для представления субъективно значимых образов.
Процедуру аутогипнотизации проводят в дальнейшем с ус*корением и укорочением времени погружения за счет проговари-вания все меньшего количества слов, использования все более
коротких, обобщающих, емких фраз и образов и достижения ге*нерализованных ощущений сразу во всем теле.
После погружения пациента в гипнотическое состояние дос*таточной глубины вербализуют (в дальнейшем это самостоятель*но делает пациент) наиболее значимые формулы лечебного само*внушения третьей программы. В паузах повторяют малоассоции-руемый аудиальный стереотип, визуализируют образы и симво*лы, которые связывают с желаемым состоянием. Затем выдержи*вают паузу, в течение которой занимающийся отдыхает, находясь в состоянии пассивной концентрации, наблюдая за спонтанными образами и телесными ощущениями. Аутогипнотическое состоя*ние удерживают запланированное время. Перед выходом из него проговаривается постгипнотическое самовнушение (четвертая программа).
Для выхода из состояния транса внушают себе появление бодрости, свежести, прохлады в голове, прохлады и свежести в ротовой и носовой полости при соответственно ротовом и носо*вом дыхании и удлинении вдоха. Однако если необходимо со*хранить состояние покоя, расслабления и т. п., то тонизирующие самовнушения не проводят, занятие в этом случае заканчивают тождественным самовнушением: «Сохраню спокойствие и рас*слабление, через ... секунд (минут) открою глаза». Может быть использован также счет в обратном порядке (для исключения па*раллели с прямой последовательностью цифр при погружении), например, от 10 до 1. Цифру «0» лучше не использовать в связи с ее символическим «обнуляющим» эффектом, на который может «откликнуться» подсознание.
Продолжительность первых сеансов составляет 30-40 минут, рекомендуемая частота - 2-3 раза в неделю. Под руководством врача проводят 1-3 обучающих сеанса, в процессе которых практи*чески все занимающиеся осваивают МАС-метод психической са*морегуляции. Пациенту не навязывают жесткого содержания гип*нотизирующих текстов. Нет также необходимости добиваться реа*лизации промежуточных самовнушений (например, тяжести), если легко возникают более глубокие ощущения и стадии аутотранса.
Постепенно сокращая время погружения, переходя к обоб*щающим формулам начинают занятия с открытыми глазами, в
условиях помех, во время ходьбы, при занятиях чем-либо, в про*цессе общения с окружающими. В ходе освоения МАС-метода больного постоянно настраивают на применение полученных на*выков в реальной жизни, в т. ч. в проблемных ситуациях, при непо*средственном воздействии психотравмирующих факторов, неза*метно для окружающих, без прекращения основной деятельности или общения.
Для этих целей проводят «тренинг адаптации» - моделируют сложные ситуации при визуализации, а затем в ролевом тренинге с участием психотерапевтической группы или без таковой (в послед*нем случае развитию проблемного сюжета помогает психотера*певт). В процессе имитации контакта с психотравмирующими фак*торами совершенствуют полученные навыки управления собой.
В итоге пациент развивает в себе способность достигать в любых условиях нужного состояния за весьма короткий срок -от 1-5 минут до нескольких секунд. Однако при желании в це*лебном состоянии самогипноза он может находиться более дли*тельное время.
Для успешной адаптации к сложным микросоциальным, со*циальным и профессиональным условиям очень важными момен*тами являются:
- опережающий характер психической саморегуляции на ос*нове прогноза развития событий и отношений - подготовка себя к сложным ситуациям, заблаговременное самовнушение жела*тельного состояния;
- синхронные психологические самовоздействия параллель*но развитию ситуации.
Одним из примеров применения МАС-метода может слу*жить опыт лечения пациента А., 32 лет, с тревожно-фобическим расстройством: лиссофобией, суицидофобией (дезадаптивно-ин-тегрированный гиперактуализирующий, малодифференцирован-ный антагонистический, негативно-интерпретирующий когни-тип). Среди характерологических особенностей пациента выде*лялись: склонность к сомнениям и колебаниям, черты тревожной мнительности, застенчивости, педантизма.
Состояние резко ухудшилось в последние два месяца, вскоре после того, как узнал, что бывшая хозяйка купленной им кварти*ры покончила с собой - выбросилась с балкона. Наутро после алкогольного эксцесса, на фоне типичных соматопсихических последствий алкогольной интоксикации пациент вдруг по-новому осознал историю приобретенной квартиры. Появились опасения: не может ли и он покончить с собой аналогичным образом. По*дошел к балкону - возникло сильное чувство страха, сердцебие*ние, потливость, тремор конечностей. В панике быстро собрался и убежал на работу.
Мысль о возможности самоубийства стала преследовать его, приобрела навязчивый характер, состояние обострялось к вечеру, когда необходимо было после работы идти домой. Снизилось на*строение, стал раздражительным, понимал всю абсурдность сво*его страха, пытался бороться с ним, но безуспешно, периодиче*ски думал, что уж лучше действительно покончить с собой, чем так мучиться. Переехал жить к родственникам.
При обсуждении ряда тем, касающихся межличностных от*ношений, психологии поведения, психической саморегуляции и психического здоровья, высказал ряд мыслей, в основе которых были идентифицированы следующие дезадаптивные концепции:
1. «Дурной пример заразителен».
2. «Потерять контроль над собой - значит сойти с ума».
3. «Сумасшедшие могут покончить с собой».
4. «Сумасшествие само по себе - смерть, психическая смерть».
5. «Чувство страха, сомнения и тревожность - это и есть при*знаки потери контроля над собой, это и есть признаки начала су*масшествия, предвестники физической или психической смерти».
6. «Психика человека способна выкинуть любую штуку, ра*зум держится на волоске, значит, и моя психика способна выки*нуть любую штуку и мой разум держится на волоске. Сойти с ума - пара пустяков».
Интегративным выражением этих концептуальных построе*ний была ядерная дезадаптивная концепция:
7. «Никому нельзя доверять до конца, и себе нельзя дове*рять».
Патогенетическое соотношение симптомов и особенностей личности было представлено следующим образом.
1. Неадекватные, дезадаптирующие концепции касающиеся психологии человека, психического здоровья, межличностных отношений.
2. Мнительность, тревожность, неуверенность в себе, чувст*во собственной уязвимости, глобальная боязнь и жизни и смерти.
3. Ложная идентификация себя - хозяина квартиры - с быв*шей хозяйкой на фоне функционального ослабления ЦНС из-за последствий алкогольной интоксикации.
5. Мысли о возможности покончить с собой.
6. Актуализация дезадаптивных концепций.
7. Усиление неуверенности в своих способностях контроли*ровать собственное поведение.
8. Узконаправленные, ситуационно и тематически опреде*ленные тревожность, страх, панические состояния.
9. Фиксация отклонений, формирование навязчивости на фо*не характерологической инертности.
10. Возврат к уровню 1, формирование «замкнутого круга».
С пациентом был проведен ряд когнитивно-ориентиро*ванных дискуссий, в процессе которых демонстрировалась пол*ная безосновательность его страхов и были объяснены механиз*мы формирования заболевания с учетом описанной выше патоге*нетической иерархии симптомов и особенностей личности. Было отмечено отсутствие у него наследственной отягощенное™ и признаков органического поражения ЦНС как факторов, благо*приятных для быстрого избавления от заболевания. Указывалось на роль концептуально ориентированного мышления, самосозна*ния, самовнушения и санкционирования деятельности как основы нормальных и психогенно измененных эмоций. Основной объем когнитивных воздействий направлялся на коррекцию дезадапти*рующих концепций.

__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 29.04.2013, 10:55   #29
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Были сформулированы альтернативные концепции, включая ядерную, которые больной достаточно быстро принял:
1. «Дурной пример относителен. Поведение, жизнь и смерть других людей влияют на нас в ограниченных пределах - лишь в той степени, в которой мы этого хотим, настолько, насколько мы это разрешаем. Человек не песок и не глина, чтобы на нем слепо, напрямую отпечатывались следы других людей. Мы можем, что-то запомнить, но для того чтобы копировать это, повторять глу*пости других людей необходимо наше собственное разрешение самому себе. Таким образом, мы сильнее других».
2. «Потерять контроль над собой невозможно. Всегда остает*ся внутренний контролер, внутренние саморазрешения, санкции, программирование поведения. Даже при самых тяжелых психо*зах, даже при галлюцинаторно-бредовых состояниях, даже при слабоумии человек сохраняет контроль над собой. В каждом слу*чае есть внутренние саморазрешения, санкции, программирова*ние поведения. Сойти с ума - это значит принять для себя другую точку отсчета, другие программы и другие критерии оценки сво*его поведения. Поэтому нет смысла бояться потери самоконтро*ля, его потерять невозможно, пока человек жив.
Более того, наличие страха потерять контроль над собой ха*рактерно для невротических расстройств, невротической навязчи*вости, этого не наблюдается при психозах. Неврозы - это неврозы. Психозы - это психозы. Между ними непреодолимая граница. У Вас невроз, он может протекать волнообразно, но всегда останет*ся лишь неврозом. Другое исключено. Так Вы устроены, такова Ваша наследственность, таковы Ваши гены, таков Ваш мозг.
Можно смело и даже с удовольствием бояться потерять кон*троль над собой, потому что потерять его невозможно. То, что невозможно, - перестает пугать. Вы ни разу за все время не поте*ряли над собой контроль, Вы действовали только так, как хотели, как программировали себя, как себе разрешали. Для того чтобы контролировать себя, не надо прилагать никаких усилий - это происходит само собой, тем более у Вас».
3. «Сумасшедшие могут покончить с собой, и не сумасшед*шие могут покончить с собой. Подумать на эту тему может каж*дый человек, но с собой могут покончить только те, кто решает это сделать, кто хочет это сделать, кто осознанно делает этот вы*бор, без всякой паники, без страха. Для Вас это исключено. Те, у кого паника или страх, и те, кто не хочет это сделать, никогда не совершают самоубийств. Поэтому с радостью паникуйте, Вам ничего не угрожает».
4. «Сумасшествие это не смерть и тем более не психическая смерть. Это другая жизнь, может даже более счастливая или более интересная, чем обычная жизнь. Иногда это сразу две жизни - од*на в другой, нормальная в ненормальной. Однако есть смерть са*мого сумасшествия, потому, что оно бывает только временным. Сумасшествие как жизнь слабее и короче жизни нормальной, по*тому что есть сотни лекарств. Сумасшествие эффективно лечится. Только старческий маразм необратим, однако его можно преду*предить с помощью приема профилактических средств, правиль*ного образа жизни и правильного питания, исключающего разви*тие атеросклероза сосудов головного мозга».
5. «Чувство страха, сомнения и тревожность - это признаки избыточного контроля над собой, это перестраховка, принятие избыточных, ненужных защитных мер. Это признаки антисума*сшествия, чрезмерной защиты своего здоровья. Вы гипертрофи*ровали свою способность быть психически здоровым, и это стало для Вас обременительным так же, как обременительной может стать избыточная масса тела, связанная с избыточной потребно*стью быть сытым.
Чувство страха, сомнения и тревожность это предвестники хорошей, спокойной физической и психической жизни, потому что страх, сомнения и тревожность надоедают, утомляют и чело*век рано или поздно избавляется от них, как Вы, например, при*шли, чтобы избавиться от них, и избавитесь, будете жить хорошо и спокойно».
6. «Психика человека способна выкинуть лишь ту «штуку», к которой предрасположен данный человек. Разум держится не на волоске, а на канатах, прочных цепях генетической или приобре*тенной предрасположенности, которая связана с последствиями приобретенных поражений головного мозга. Все можно заранее прогнозировать с помощью генетического, психологического, электрофизиологического, магнитно-ядерного резонансного ис*следования и многих других. Но чаще всего хватает клиническо*го собеседования и анализа прошлого. Ваш разум никаких других «штук», кроме панических состояний и мнительности выкиды-
вать не будет. Никогда. Так Вы устроены. Как бы Вы не стара*лись, Вы никогда не сойдете с ума, потому что Ваш разум дер*жится на прочных цепях Вашей хорошей наследственности и хо*рошего состояния Вашего мозга».
7. Интегративная адаптивная ядерная концепция в противо*положность дезадаптивной («Никому нельзя доверять до конца, и себе нельзя доверять») была сформулирована таким образом:
«Наша жизнь связана с доверием, и Вы на самом деле постоян*но доверяете людям и даже техническим средствам - Вы привык*ли это делать, это Ваша основная линия жизни.
Вы доверяете архитекторам и строителям зданий, в которых бываете, доверяете изготовителям вашей одежды, строителям мет*ро, разработчикам различных видов транспорта и людям, которые им управляют, военным и милиционерам, которые нас берегут.
Вы не носите с собой оружие, доверяете коллегам по работе, потому что не устраиваете никаких склок, доверяете бухгалтеру, сантехнику, стоматологу, изготовителям хлеба, молока и других продуктов, поварам в кафе и ресторанах, доверяете природе, по*тому что уверены, что летом не будет зимы и, наоборот, и т. д.
Доверие - основа Вашей жизни.
Только в детстве несколько раз обманули Вы и несколько раз обманули Вас, обманули Ваше доверие. А далее Вас ни разу ни*кто не обманывал и Вы никого не обманывали. Обманы прави*тельства относятся к другой категории явлений.
Мы не называем весну зимой, если весной вдруг похолодает и выпадает снег. И зиму мы не называем весной, если зимой вдруг потеплеет. И если у человека есть темная родинка, мы не считаем его негром. А если нам попался испорченный фрукт, мы не считаем, что все фрукты на свете испорчены.
Поэтому лишь по ошибке, по наивности Вы утверждали, что никому нельзя доверять. Можно доверять, и вы уже доверяете. Вся Ваша жизнь построена на доверии. И Вам другие доверяют, и их Вы ни разу не подвели.
И себе Вы доверяете: доверяете ходить, переходить улицу, смотреть в окно, принимать пищу, пережевывать ее и глотать. Доверяете себе пользоваться острыми предметами, электричеством, ездить на велосипеде и автомобиле, общаться с другими людьми, выступать на собраниях и совещаниях, плавать и нырять в бассейне, море и реке и другихводоемах.
Вся Ваша жизнь построена на доверии к себе, и Вы себя ни разу не подвели. В сознательном возрасте Вы никому не сделали ничего плохого и Вам не никто не сделал ничего плохого. А если Вы и забыли о каком-нибудь одном или нескольких подобных фактах - все равно преобладает хорошее. Разумность и порядок управляют и человечеством, и природой.
Можно смело доверять жизни, другим людям и себе. Можно доверять и проверять, но все равно на первом месте - доверять, а не проверять. Особенно себе - у Вас прекрасный интеллект, Вы осторожный человек, Вы обаятельный человек и умеете общаться с людьми, у вас хорошо идут дела. Кроме того, Вы перестрахов*щик - уж Вы-то точно для себя не сделаете ничего плохого -только хорошее».
В качестве компактного варианта адаптивной ядерной кон*цепции, который предложил сам пациент, был выбран: «Вера, надежда, смелость, любовь!».
Все концепции были записаны пациентом для того, чтобы всегда иметь их под рукой, он получил инструкцию многократно читать эти записи, заучивать текст и повторять его 30-50 раз в день, особенно когда задумается на проблемные темы.
Далее была установлена и компактно сформулирована цель психотерапии: принятие концепции доверия к себе, жизни и дру*гим людям как основополагающей, управление эмоциональным состоянием, спокойствие и чувство комфорта в своей квартире.
В качестве вводной информации для овладения МАС- методом психической саморегуляции больному было рассказано о том, что между состоянием психики и состоянием тела существует взаимозависимость, прямая и обратная связь, которая позволяет через миорелаксацию и ангиорелаксацию достигать релаксации психоэмоциональной, а через различные варианты «скульптуры тела» (целенаправленных изменений мимики и пантомимики) достигать других психоэмоциональных, тождественных состоя*нию тела эффектов-эквивалентов - например, обретения уверенности в себе через позу и мимику, выражающую решительность и уверенность.
После этого пациенту было сообщено о большом значении слухового восприятия в формировании психоэмоциональных и психосоматических состояний. Так, например, седативный или снотворный эффект могут оказывать монотонные звуки (метро*ном, шум дождя, прибоя и др.), соответствующая музыка, по*следняя может также вызывать, радость, экстаз. В то же время существуют звуки и музыка, раздражающие, возбуждающие, стимулирующие агрессию.
Далее было сказано, что в ходе «многочисленных научных экспериментов и с учетом многовековой практики гипноза и са*могипноза» выделены специальные звуки и звукосочетания, ко*торые оказывают мощное оздоравливающее и гармонизирующее воздействие на психику и организм человека - малоассоциируемые аудиальные стереотипы. Для выбора ему был предложен пе*речень этих стереотипов, из которых он выбрал ШИАМ. Для усиления суггестивного воздействия, рекомендовалось хранить его в тайне от других, т. к. он является «акустическим ключом, кодом к тайникам души и здоровья».
Этот «код» больной должен был повторять во время сеанса, выбрав наиболее адекватный вариант звучания, монотонно, реф*реном, параллельно другим мыслям, командам и в паузах между ними, про себя или шепотом. Необходимо было также образно представлять его лечебное действие, с каждым повторением внушая себе приближение запланированного состояния.
Затем пациентом были подобраны образы и символы, демон*стрирующие желаемые состояния и ощущения:
- для расслабления - образ прозрачной ткани, наброшенной на стул, свисающей с него;
- для ощущения тяжести - свинцовый груз;
- для ощущения тепла - горячая вода, грелка на животе, ван*на с теплой водой, горячий песок, пляж, солнце;
- для углубления погружения в транс - визуализация тумана;
- для создания ощущения невесомости - представление и иден*тификация себя с чистым, светлым облаком, парящим в высоте;
- для ощущения прохлады - горный родник, прохладный ве*терок;
- для образного сопровождения адаптивных концепций и уверенности в себе - атлет-гигант, которого больной инкорпори*рует в себя, с открытой улыбкой идущий по жизни, уверенно преодолевающий ее сложности;
- для чувства комфорта в своей квартире - диссоциирован*ный, затем ассоциированный образ себя, расслабленно, с улыб*кой, лениво отдыхающего и с удовольствием курящего в комнате и на балконе;
- для осознания вычурности устрашающих мыслей о само*убийстве и десенсибилизации страха - диссоциированное, затем ассоциированное представление себя прыгающим с балкона вниз и обратно вверх.
Для точности воспроизведения образов была дана инструк*ция выделять в них наиболее значимые компоненты и постепенно стандартизировать представления.
Затем была объяснена техника погружения в состояние само*гипноза путем вызывания последовательных ощущений расслаб*ления, тяжести, тепла и невесомости с параллельным повторением аудиального стереотипа и успокоением ритма дыхания.
Далее пациент получил информацию о подобии мозга чело*века биокомпьютеру, который работает соответственно програм*мам, задаваемым человеком самому себе или получаемым от ок*ружающих, и объяснена техника поэтапного позитивного само*программирования. Было сформулировано 4 программы.
Первая программа включала в себя самовнушение, содержа*щее утвердительную информацию о том, что желаемое состояние будет достигнуто в результате проведения сеанса самогипноза.
Вторая программа связывала наступление гипнотического состояния с повторением акустического кода и релаксацией.
Третья программа содержала формулы лечебного самовну*шения для этапа достигнутого гипнотического транса - расши*ренное, затем компактное повторение адаптивных концепций.
Четвертая программа содержала формулы постгипнотическо*го самовнушения об усилении и ускорении с каждым сеансом гипнотического и лечебного эффекта, утверждении адаптивных кон*цепций и возможности саморегуляции в проблемных ситуациях.
После обсуждения текста программ была начата собственно процедура погружения в состояние самогипноза, перед которой пациент проговаривал текст первой программы:
«Сейчас я начну заниматься самогипнозом и через 30 минут (а далее через другие желаемые промежутки времени) буду чув*ствовать себя спокойным, уверенным и абсолютно равнодушным к своей квартире, с улыбкой буду вспоминать свой абсурдный страх, испытаю чувство облегчения и радости от того, что пре*одолел его», - это с небольшими вариациями было повторено не*сколько раз.
Затем проговаривалась вторая программа - перед сеансом са*могипноза и в процессе выполнения процедуры релаксации и са*могипнотизации на фоне монотонного, рефреном, повторения вы*бранного малоассоциируемого аудиального стереотипа ШИАМ:
«Начинаю погружаться в лечебное состояние, буду повто*рять свой акустический код, у меня возникнут ощущения рас*слабления, тяжести, тепла, невесомости, и я почувствую все, что я программирую».
Далее: «Расслабляю мышцы головы... лба... мышцы глаз... щеки... язык... мышцы шеи... плечи... руки... туловище... мышцы тазовой зоны... бедра... коленные суставы... голени... стопы... Все тело расслабленное, мягкое, спокойное... дыхание ровное... спо*койное... с каждым выдохом тело расслабляется все глубже и глубже... погружаюсь все дальше и дальше...».
Затем был введен образ расслабления - прозрачной ткани, свисающей со стула.
После этого вызывалось ощущение тяжести:
«Тело постепенно тяжелеет... руки тяжелые... туловище тя*желое... ноги тяжелые... все тело тяжелое... свинцовое... своим весом давит на все, с чем соприкасается... с каждым выдохом тя*жесть усиливается... погружаюсь все дальше и дальше... погру*жаюсь все дальше и дальше...». Здесь самовнушение сопровож*далось визуализацией свинцового груза.
Далее было вызвано ощущение тепла с представлением со*ответствующих образов:
«Тело согревается... согреваются кисти... кисти теплые... теп*ло щекочет, струится, пульсирует, распирает... кисти в горячей воде... распариваются... тепло в руках... руки теплые... тепло стру*ится... щекочет... распирает... руки в горячей воде... погружаюсь все дальше и дальше... тепло в животе... как будто на животе го*рячая грелка... прогреваются стенки живота и внутренние орга*ны... тепло струится... щекочет... тепло в животе, как при прогла*тывании горячего молока или чая, когда тепло из пищевода попа*дает в желудок и распространяется по всей брюшной полости... тепло в животе... погружаюсь все глубже... дальше и дальше... те*пло в стопах... стопы в горячей воде... теплые стопы... стопы на горячем песке... тепло щекочет... струится... пульсирует... распи*рает... стопы теплые... распаренные... тепло в ногах... ноги в горя*чей воде... ноги теплые... тепло струится... щекочет... распирает... все тело теплое, теплое, тяжелое, расслабленное... как будто летом на пляже... на горячем песке... под приятным, согревающим солн*цем... монотонный шум прибоя... на воде солнечные блики... со*грета каждая клеточка... все тело теплое, тяжелое, расслабленное... погружаюсь все дальше и дальше, все глубже и глубже...». После этого был введен образ тумана:
«Туман обволакивает... окутывает... ограждает... защищает... В тумане все по-другому... Погружаюсь в туман... все дальше и дальше... удаляюсь от суеты, от проблем... в мир тишины... по*коя... в туман...».
Далее самовнушалось ощущение невесомости: «На этом этапе тело может... легко... стать легким... воздуш*ным... парящим... Легко... стать легким... Легкость... может поя*виться сразу во всем теле... или в какой-то части его... Тело лег*кое... воздушное... парящее... невесомое... как облако, парящее в высоте... невесомое... воздушное... чистое... светлое... легкое... сво*бодное... Легко стать легким... И сейчас можно не чувствовать в теле ничего... как будто тело растворилось в тумане... покое... вы*соте... растворилось полностью... или какая-то часть его раствори*лась в тумане... покое... высоте... Невесомое, воздушное, легкое
тело... И можно задуматься, где находятся руки или ноги... И мож*но не чувствовать ничего... И наслаждаться этим покоем... этой свободой... легкостью... невесомостью... Наслаждаться этим осво*бождением, этой чистотой... этим чистым, светлым покоем...».
Далее проводилось собственно лечебное самопрограммиро*вание - в аутогипнотическом состоянии пациент проговаривал текст третьей программы, повторялось основное содержание адаптивных концепций. На первом сеансе пациенту при этом по*могал психотерапевт - зачитывал составленный ранее текст, на следующих сеансах это делал сам пациент по памяти:
«Нахожусь в целебном состоянии самогипноза... Я спокоен сейчас... Я уверен в себе... Я полностью принял концепцию дове*рия к себе, жизни и другим людям. Вера, надежда, смелость, лю*бовь! С каждым днем я все лучше и лучше управляю своими эмо*циями, потому что я выбрал правильную линию мышления и пра*вильную линию жизни: вера, надежда, смелость, любовь! Полно*стью доверяю судьбе. Абсолютная власть над собой!..» и т. д.
Параллельно повторялся «акустический код» ШИАМ, осу*ществлялась визуализация образа уверенности в себе, с повторе*нием: «Впитываю в себя все больше и больше уверенности! Уве*рен, спокоен, полная власть над собой! Вера, надежда, смелость, любовь! Спокоен сейчас, уверен сейчас и всегда смогу быть спо*койным, всегда смогу быть уверенным! Полная власть над собой всегда!».
Затем был введен диссоциированный и ассоциированный образ себя в квартире с повторением аудиального стереотипа и самовнушением о спокойствии, власти над эмоциями, спокойном теле, сохранении расслабления и спокойном дыхании.
После этого проводилась диссоциированная и ассоциирован*ная визуализация прыжков с балкона с возвратом назад для осоз*нания вычурности устрашающих мыслей и десенсибилизации страхов с продолжением самовнушений о спокойствии, власти над эмоциями и повторением «мантры».
Далее, после фразы «Сейчас я просто отдохну... я хорошо поработал, просто отдохну...» следовала пауза пассивной концен*трации внимания (2 минуты).
Перед выходом из гипнотического состояния пациент прого*варивал формулы самовнушения четвертой программы:
«Постепенно заканчиваю сеанс... После него сохраню уве*ренность в себе и спокойствие, буду спокойно и уверенно себя чувствовать в своей квартире, с каждым днем все спокойнее и увереннее, увереннее и спокойнее! С каждым сеансом я буду все быстрее погружаться в лечебное состояние и все лучше владеть собой! Мои глупые мысли и страхи уходят в далекое прошлое, туда, откуда нет возврата! В нужный момент мне достаточно бу*дет повторить мантру, расслабить тело и сказать себе: «Вера, на*дежда, смелость, любовь! Я спокоен, полная власть над собой!» -и я стану спокойным. Всюду и везде я смогу стать абсолютно спокойным и уверенным в себе. Абсолютная власть над мыслями и эмоциями всегда!».
Затем были проведены упражнения выхода из состояния транса:
«Ротовое дыхание... прохладный свежий воздух входит в ро*товую полость... с каждым вдохом прохлада усиливается... мозг насыщается кислородом..., бодрость входит в тело!.. Носовое ды*хание... ясно чувствую прохладу и свежесть входящего воздуха... носовая полость увеличивается в объеме... очищается... насыщается свежестью, прохладой, кислородом... усиливается снабжение ки*слородом головного мозга... голова становится ясной, чистой, свежей... мозг прекрасно отдохнул!». Параллельно вводились об*разы прохлады (прохладный ветерок, горный родник).
Сеанс заканчивался самовнушением:
«Все тело становится бодрым, свежим, мышцы упругие! Сей*час я буду считать от 5 до 1 и к цифре 1 буду абсолютно готов от*крыть глаза и начать свою здоровую, спокойную жизнь». Далее следовал счет от 5 до 1, а затем инструкции: «Открываю глаза... Уверен в себе! Активен! Вера, надежда, смелость, любовь! Полная власть над собой! Глубокий вдох... выдох! Потянуться! Встрях*нуть мышцы! Встать в позе уверенности в себе и абсолютной вла*сти над собой! Вера, надежда, смелость, любовь!».
Навыки самогипноза были усвоены пациентом с первого се*анса, во время этого же сеанса смог спокойно представить себя в
квартире и прыгающим с балкона вниз и назад вверх. После сеан*са был спокоен, уверен в себе. Вечером поехал домой, отмеча*лись рудиментарные навязчивые опасения, с которыми справил*ся. Далее было проведено еще 4 сеанса, в промежутках между которыми больной занимался самостоятельно. В итоге навязчи*вости были устранены.
Наблюдается в течение года, состояние удовлетворительное, продолжает заниматься самогипнозом, эпизодически отмечаются колебания настроения, выраженные незначительно, с которыми также справляется. Без избыточных эмоций перенес похороны приятеля,
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 29.04.2013, 16:26   #30
JIuca
Пользуясь случаем, хочу..
 
Аватар для JIuca
 
Регистрация: 24.01.2010
Сообщений: 16,477
JIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мира
Серьезная вещь.
Чет с потенциальными самоубийцами, как мне кажется, лучше иметь дело специалистам.
__________________
у вас ещё не всё так плохо
и в целом даже хорошо
сказал психолог и заплакав
ушел
(с)
JIuca вне форума   Ответить с цитированием
Старый 29.04.2013, 16:52   #31
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Сообщение от JIuca Посмотреть сообщение
Серьезная вещь.
Чет с потенциальными самоубийцами, как мне кажется, лучше иметь дело специалистам.
Лись..Это классическая методика самогипноза,как такового...А про самоубийц,это как пример работы..
Ну и да..с потенциальными ....эт тока специалисты справятся..и то не факт..
А сама методика отличная..впервые попался почти полный вариант начальной работы....А сколько еще интересных вещей нет в открытой литературе!! Интересно почитать отчеты по "закрытым "экспериментам..но где ж их взять!!!???
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 30.04.2013, 21:21   #32
JIuca
Пользуясь случаем, хочу..
 
Аватар для JIuca
 
Регистрация: 24.01.2010
Сообщений: 16,477
JIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мира
Будешь пробовать?
__________________
у вас ещё не всё так плохо
и в целом даже хорошо
сказал психолог и заплакав
ушел
(с)
JIuca вне форума   Ответить с цитированием
Старый 30.04.2013, 22:10   #33
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Сообщение от JIuca Посмотреть сообщение
Будешь пробовать?
Пробовать что? Методику? Уже.. ..Я занимался по схожей...Хотя с аудио-якорями проще.. Ну методов много...везде свои нюансы...а по сути --одно и тоже,просто "вид с боку"!
А с "суицидом" -- ни-ни!!
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 09.05.2013, 21:29   #34
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
И еще о работе с эмоциями..

«Терпение на один вдох»

Люди, великолепно владеющие своими эмоциями, как правило, очень терпеливы. Нетерпение – еще одна причина выплеска негатива. Это упражнение поможет вам выработать навык терпения. Его нужно выполнять всякий раз, когда вы устали, раздражены, разгневаны, подавлены, унижены или осмеяны. То есть когда находитесь в той ситуации, которую вам хочется немедленно прекратить, уйти из нее, исчезнуть самому или же устранить то, что эту ситуацию создало. Или того, кто «помог» вам оказаться в досадном положении.
Часто именно в таких ситуациях человек и совершает непоправимые глупости. Ссорится с близкими людьми, разрушает построенное, бросает начатое на полпути, нередко идет на преступление. И потом горько жалеет о содеянном. А всего‑то надо было потерпеть. И не бесконечно долго, а один‑единственный миг – тот, что находится в распоряжении человека.
Техника выполнения
Всякий раз, когда вы окажетесь в неприятной ситуации, говорите себе следующее:
Я буду терпеть это в течение одного вдоха. Не больше.
А затем вдохните и выдохните. И снова повторите упражнение. Сосредоточьтесь на вдохе – одном, другом, третьем. Начните выполнять это, и очень скоро поймете, что большинство случающихся с вами ситуаций на самом деле не столь уж нестерпимы. Быть может, вы поймете, что это вообще – не ситуации. Вы, как это часто бывает с людьми, сделали из мухи слона.
«Космическая воронка»

Еще один способ трансформации негативных эмоций – вывод их далеко за пределы физического тела. Данное упражнение предполагает очень далекий вывод – непосредственно в Космос. Разумеется, все это будет происходить лишь в вашем воображении, но не стоит забывать, что воображение, как и эмоции, это вид энергии, а значит, вполне материально. Это упражнение выполняется утром, непосредственно перед тем, как вы займетесь повседневными делами. Все, что вам потребуется, это три минуты уединения.
Техника выполнения
Встаньте прямо, закройте глаза. Дышите медленно и размеренно. Вдыхая, представляйте, что погружаете свое сознание в область солнечного сплетения. Зафиксируйте свое внимание на этой области, смотрите в нее внутренним взором.
Вы видите, как в вашей груди открывается маленькое окошечко, которое постепенно расширяется и превращается в очень широкую трубу‑воронку, которая уходит высоко вверх, выше неба, в Космос. В эту воронку вы «заглатываете» мир, пропускаете его через себя.
Людские голоса, взгляды, гудки машин, запахи, рукопожатия, разговоры – вы открыты всему. Энергия окружающего пространства входит в вас, но не задерживается внутри, а летит по «воронке» вверх, в Космос, смывая с вас все ваши дурные эмоции, все негативные мысли.
Если вы хорошо сконцентрируетесь, то даже можете почувствовать «вихрь», проходящий через вас и улетающий в небо. Визуализируйте до тех пор, пока не почувствуете вокруг себя пустоту. Это знак, что вы вошли в транс. Продолжайте визуализацию. Представьте, что в Космосе вся эта мировая энергия очищается от знаков «+» и «‑», и в чистом виде возвращается к вам – тем же путем, через воронку в вашей груди. Вы берете себе столько, сколько нужно, а остальное через окошко в вашей груди возвращается в мир.
После правильного выполнения этой практики вы почувствуете, что полны энергии, ваши руки и ноги потеплели, голова свежа. Но это еще не все: при регулярном выполнении упражнения вы поймете, что мир вокруг вас меняется. Все процессы, происходящие в нем, потеряли свои «плюсы» и «минусы», теперь вы видите чистую энергию, которую вы можете использовать в своих целях.
«Взгляд марсианина»

Это упражнение очень полезно практиковать, когда вы общаетесь с людьми, которые вам неприятны (а такие люди есть в окружении каждого человека, и я – не исключение). Но я не всегда нахожусь в открытом конфликте с такими людьми, а точнее будет сказать, что конфликты крайне редки. Но чувство затаенного раздражения, недоверие, зависть и недоброжелательность отнимают у тех, кто их испытывает, массу энергии – даже если они открыто не проявляются. Понятно, что мы не можем контролировать скрытые эмоции других людей, но собственные негативные чувства просто необходимо поставить под контроль. Отрицательную энергию затаенных чувств просто необходимо трансформировать, иначе все эти внутренние переживания ни к чему хорошему не приведут.
Техника выполнения
Прежде чем практиковать это упражнение при людях, потренируйтесь дома, в одиночестве. В качестве «собеседника» можно использовать телевизор. Подойдет любая передача, в которой используется крупный план и у людей есть возможность высказаться. Когда вы приобретете навык отстранения, можете выполнять эту технику всюду и всегда.
Закройте глаза и сделайте глубокий вдох, сосредоточившись на области солнечного сплетения. Представьте, что там зажглось маленькое солнышко, которое согревает вас.
Затем откройте глаза и взгляните на окружающий мир так, словно вы видите его в первый раз. Просто представьте себе, что это такая игра: вы только что прилетели на Землю и начинаете знакомиться с обитателями этой новой планеты.
С удивлением и любопытством рассматривайте лицо собеседника, вслушивайтесь в его голос, всматривайтесь в его глаза, пытаясь как бы заглянуть ему в душу. В этом, по условиям игры – новом и незнакомом, человеке старайтесь найти что‑то, что вам очень нравится. Взгляд, улыбка, интонация голоса, энергетика, манера одеваться, чувство юмора.
А затем скажите себе: я люблю этого человека за его неповторимую улыбку. Когда почувствуете, что у вас реально, хотя бы на миг появилось чувство любви – отдайте ее этому человеку. Представьте, как вы посылаете эманации любви из своего центра солнечного сплетения в его солнечное сплетение.
Вы увидите, каким волшебным образом поменяется ваше отношение к этому человеку. И его отношение к вам поменяется тоже. Вы словно откроете новую прекрасную планету.
Только не забывайте об этом ощущении. При многолетней неприязни вам, возможно, придется повторять эту технику вновь и вновь, пока все негативные чувства не трансформируются в любовь и благодарность.
Ту же самую практику можно выполнять с предметами, которые вы не очень любите. (К примеру: у меня был пациент, который прямо‑таки ненавидел автомобили и принципиально передвигался пешком или на велосипеде, а если обстоятельства вынуждали его садиться в машину, поездка превращалась в кошмар). Подумайте, что этот предмет выполняет какую‑то полезную работу, помогает вам, облегчает жизнь людей. Даже самые никчемные предметы были изобретены не просто так, а для какой‑то цели. Скажите «спасибо» тем людям, которые сделали этот предмет. Пошлите свою любовь и благодарность тем незнакомым людям, которые изготовили такую замечательную вещь.
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 09.05.2013, 21:30   #35
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
«Мне принадлежит вечность»

Один из сильнейших источников негативных эмоций – чувство спешки. Современный человек вертится как белка в колесе, взваливает на себя множество якобы неотложных дел, которые надо было завершить «еще вчера». И количество этих дел по мере их выполнения не уменьшается, а наоборот, увеличивается. Мы торопимся, не успеваем, начинаем нервничать, срываемся… И удивляемся тем людям, которые, казалось бы, никуда не торопясь, тем не менее, успевают сделать такое количество сложных и важных дел, что нам и не снилось.
Но стать таким, никуда не спешащим и в то же время все успевающим человеком под силу каждому. Вам поможет эта практика. Выполняйте ее на протяжении недели каждый день – в любое удобное время: утром, днем, вечером или ночью. После того как сделаете 7 практик, можете проделывать это упражнение каждый раз, когда почувствуете нарастающее недовольство тем, как идут у вас дела, складываются отношения в семье и на работе, и вообще вы понимаете, что жизнь вас перестала удовлетворять.
Техника выполнения
Уединитесь, включите рассеянный свет, сядьте удобно. Глаза должны быть полуприкрыты. Выполните упражнение «Я есть сейчас» из первой главы.
Три раза глубоко и медленно вздохните. После закройте глаза и представьте себе, что вы – вечны.
Скажите мысленно: «Мне принадлежит вечность».
Впитайте в себя эту мысль. Прочувствуйте ее.
У вас впереди не просто очень долгая жизнь. Вам принадлежит вечность. Вам не нужно никуда торопиться.
Нет смысла никому завидовать. Не стоит ни за кем гнаться. Вы – вечны.
Вы будете жить день за днем, и это никогда не кончится. Вы знаете, что настанут дни, когда вы будете очень богаты, богаче всех людей на свете.
И настанут дни, когда вы будете беднее самого последнего нищего. Но это вас не волнует, потому что вам принадлежит вечность.
Почувствуйте эту вечность всеми фибрами души, пусть она запишется в каждой клеточке вашего тела. Снова сделайте три глубоких и медленных вдоха и открывайте глаза. Остаток текущего дня занимайтесь своими делами так, словно вы действительно будете жить вечно.
«Воин засыпает, улыбаясь»

По легенде, спартанские воины засыпали, улыбаясь, чтобы, если смерть настигнет их во сне, встретить ее с улыбкой на устах – ведь настоящий воин не боится смерти! Эта улыбка – часть психологии воина, который настроен только на победу, даже если его соперником будет сама смерть.
Я предлагаю вам взять на вооружение эту спартанскую практику, которую, по моему мнению, каждый самогипнотизер просто обязан проделывать перед сном.
Все очень просто: засыпая, вам нужно будет улыбнуться. Неважно, что произошло за день. Быть может, вы слишком утомились. Быть может, у вас был неприятный разговор, или вы поняли, что шли неверным путем, а может, случилась беда… Все равно – улыбайтесь. Через силу, сквозь слезы – улыбайтесь. Пусть на лице вашем будет улыбка, хотя бы натянутая.
Эта улыбка даст подсознанию сигнал о том, что впредь вы намерены жить и действовать только в позитивном направлении. Если вас мучают кошмары – они скоро исчезнут, а ваши сны наполнятся светом и радостью. Вы станете высыпаться, как бы мало ни спали.
«Облако тепла»

Не все негативные эмоции вызывают какие‑то чувства. Кроме гнева, злости, раздражения и зависти, существуют такие эмоциональные состояния как равнодушие и холодность. Они не просто не вызывают никаких чувств, но словно замораживают всякую чувствительность. Равнодушие опасно тем, что может перерасти в цинизм, а цинизм, хоть сам по себе и не является эмоцией, способен вызывать такое чувство, как отрицательное наслаждение (когда человек испытывает удовольствие от того, что у кого‑то дела идут не блестяще).
Равнодушие и холодность замораживают не только чувства. Эти эмоции препятствуют всякому творческому началу. Если человек становится равнодушен к тому, что он делает, он теряет творческую энергию и действует автоматически, как робот. Упражнение, которое я вам предлагаю – отличная профилактика равнодушия.
Техника выполнения
Исходное положение – лежа на спине. Руки положите так, как вам удобно.
Сосредоточьтесь на ощущениях в стопах.
Представьте себе, что вас овевает теплый, мягкий ветер. Стопы наполняются теплом. Это тепло поднимается по голени к икрам, коленям, бедрам. Тепло наполняет паховую область, поясницу, живот. Тепло поднимается выше, в грудь, далее – в шею. Тепло заполняет ваши руки, тепло касается вашего лица. Ваши щеки, губы, нос, лоб наполнены теплом. Голова окутана теплом.
На это должно уйти не менее 5 минут. Зафиксируйте это состояние, наслаждайтесь теплом.
Теперь представьте себе, что ваша голова наполнена воздухом, что это не голова, а воздушный шар. Воздухом наполняется шея, руки, грудь, живот, поясница, паховая область, бедра, колени, икры, лодыжки, стопы. Ваше тело – только тонкая оболочка, наполненная воздухом.
Затем представьте себе, что эта оболочка растворяется в воздухе. Воздух внутри вас сливается с воздухом снаружи. Вы растворены в воздухе, вы парите в пространстве. Почувствуйте, как вы изменчивы, как все ваше существо плывет вместе с воздушными массами. Если бы подул ветер, вы могли бы улететь!
Выходить из упражнения нужно в обратном порядке. Сначала сосредоточьтесь на поверхности стоп. Ощутите оболочку‑кожу стоп, соприкасающуюся с воздухом. Далее «воссоздайте» все части тела снизу вверх, до макушки головы. Вы – снова оболочка, наполненная воздухом. Этот воздух постепенно сгущается и превращается в тепло жизни. Несколько раз глубоко и свободно вздохните.
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 09.05.2013, 21:31   #36
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Работа со страхом

Пожалуй, самой сильной негативной эмоцией является страх. И самой энергоемкой. Даже самого сильного человека страх способен сделать беспомощным. Недаром во всех единоборствах главный упор делается на психологическую подготовку. Борец не должен испытывать страха перед соперником, иначе проигрыш неизбежен. Если страх появился – его трансформация уже невозможна. Страх можно вытеснить только очень сильным положительным чувством, например, любовью.
Но трансформировать страх можно заранее, до того, как он открыто проявится. Все, что нужно – осознать свои страхи. Для этого вам нужно будет пройти тест на уровень страха. Отнеситесь к нему серьезно.
«Мой уровень страха»

Поставьте цифры «1», «2» и «3» – в зависимости от того, насколько справедливо по отношению к вам следующее утверждение.
Цифра 1 означает – совсем не относится
2 – изредка
3 – почти всегда
1. При пробуждении я чувствую тревогу.
2. В незнакомой компании я чувствую себя дискомфортно, стесненно, мне хочется поскорее уйти оттуда.
3. Когда я волнуюсь, у меня начинается сердцебиение, мне трудно дышать, я испытываю дрожь, потливость, скованность, другие неприятные ощущения.
4. Меня легко смутить.
5. Я предпочитаю не рисковать.
6. Я боюсь начинать что‑то новое из‑за возможных неудач.
7. Я не доверяю подавляющему большинству людей.
8. Я всегда волнуюсь перед публичным выступлением.
9. Мне часто приходят в голову мысли о смерти.
10. Я постоянно боюсь за жизнь и здоровье близких.
11. Иногда я испытываю беспричинную тревогу.
12. Я боюсь сумасшествия.
13. Иногда я впадаю в панику без видимых причин.
14. Я боюсь самолетов, метро, поездов, автобусов (если верно хотя бы одно, ставьте цифру 2 или 3, если ничего не боитесь – это единица).
15. Боюсь темноты или замкнутых пространств.
16. Меня тревожит разлука с близкими, даже кратковременная.
17. Боюсь ходить по улице из‑за опасности нападения.
18. Мне случалось бездействовать, когда кого‑то при мне незаслуженно обижали.
19. Я предпочитаю не ввязываться в открытое столкновение с хамами и агрессивно настроенными людьми.
20. Я боюсь врачей, учителей, начальников, родителей, представителей закона (если верно хотя бы одно, ставьте цифру 2 или з, если ничего не боитесь – это единица).
21. Мне приходилось испытывать тревогу перед сексом.
22. Я всегда беспокоюсь, выключил ли я свет, газ, воду, когда нахожусь вне дома.
23. Мне часто снятся кошмары.
24. Я боюсь воздействия гипноза или колдовства.
25. Боюсь стать предметом насмешек.
26. Боюсь произвести неблагоприятное впечатление.
27. Я часто испытываю чувство стыда или вины.
28. Я стараюсь избегать представителей противоположного пола.
29. Я не люблю, когда мне смотрят в глаза.
30. Я предпочитаю не заглядывать людям в глаза.
Теперь пересчитайте все единицы, двойки и тройки. Если у вас получилось больше единиц – ваш уровень страха гораздо ниже критического, в целом вы благополучный человек с активной жизненной позицией. Если больше двоек – вы еще не подошли к критическому порогу страхов, но вам нужно работать с ними. Ну, а если напротив большинства ответов вы поставили тройку – это очень тревожный знак. Жизнь для вас полна опасностей, вы не живете – вы всеми силами пытаетесь защититься.
Практику работы со страхом вам нужно выбирать в зависимости от вашего индивидуального уровня страха.
«Неделя победителя»

Упражнение для первого уровня
Если ваш преобладающий уровень страха – первый, то вам будет достаточно проводить раз в неделю следующую практику, которая называется «Неделя победителя». Эта практика направлена на то, чтобы закрепить и развить позитивный настрой, который преобладает в вашей жизни.
Техника выполнения
Это упражнение выполняется в конце рабочей недели – вечером последнего рабочего дня или утром первого выходного. Выделите для нее час времени. Вас никто не должен отвлекать. Примите контрастный душ, который закончите теплым обливанием (если проводите практику вечером) или холодным обливанием (если занимаетесь утром).
После этого сделайте любое дыхательное упражнение с легким трансом. Не выходя из транса, возьмите белый лист бумаги, напишите вверху: «Мои победы за эту неделю». Под этим заголовком в столбик запишите все ваши дела, закончившиеся успехом. Не оценивайте «калибр» этих дел. Важно все, даже то, на что вы затратили минимум усилий. Главное – успех.
Перечитайте этот список и сосредоточьтесь на успехах. Придумайте фразу‑установку, говорящую о вас как о победителе. Повторите ее три раза вслух. Снова проведите дыхательную практику и выходите из транса.
«Растождествление»

Упражнение для второго уровня
Проработать страхи второго уровня можно с помощью практики растождествления.
Техника выполнения
Эта практика проводится раз в неделю, в первый выходной день. Время выполнения – один час.
Выполните любую дыхательную практику, вводящую в легкий транс. В состоянии этого транса вспомните всю прошедшую неделю. Постарайтесь припомнить ситуации, которые вас особенно уязвили, заставили испытать страх или тревогу. Выберите из них одну, самую неприятную. Представьте, что вы вернулись в эту ситуацию. Погрузитесь в нее как можно глубже.
Когда страх снова начнет овладевать вами, скажите про себя: «Это не я, рядом со мной – не живые люди. Это кукольный мультик, который закончится так, как я захочу». Закончите этот «мультик» так, как вы хотели бы разрешить ту ситуацию. Не ограничивайте свою фантазию – это же мультфильм. Вы можете заставить всех персонажей улететь на воздушных шариках или раздать им по кейсу с миллионом долларов. То, что вы придумаете, неважно. Главное, чтобы вы почувствовали, что вы и кукла, изображающая вас – не одно и то же. Это будет достигнуто, когда состояние страха сменится другой эмоцией – смехом, интересом к происходящему или равнодушием.
Завершите этот «мультфильм» по своему усмотрению, затем сделайте дыхательное упражнение и выходите из транса.
«Перезапись»

Упражнение для третьего уровня
Работа со страхами третьего уровня наиболее сложна, потому что в этом случае страхи уже вышли из сферы эмоций, он захватили все человеческое существо: ум, душу и тело. Именно они лишают человека бодрости, не дают ему нормально высыпаться, отрицательно сказываются на здоровье. Поэтому первое, что нужно сделать – обратить самое тщательное внимание на свое тело.
Это упражнение называется «перезапись» потому что страхи как бы «записаны» в тело. Нужно стереть эту «запись» и сделать новую.
Техника выполнения
Упражнение выполняется в два этапа: утром и вечером. Начинать лучше вечером, потому что утром может не быть времени, настроения и т. д. Время выполнения вечерней практики – 1 час. Она разделяется на четыре части по 15 минут. Первые три части – подготовительные, последняя часть – сеанс самогипноза.
1. Ходьба на свежем воздухе. В течение 15 минут прогуляйтесь по улице, очень медленно, так, чтобы шаги попадали в такт с вдохом и выдохом. Если нет возможности выйти из дома, пройдитесь взад‑вперед по своей комнате, предварительно открыв окно.
2. Дыхательная практика, погружающая в легкий транс, в течение 15 минут.
3. Контрастный душ, который нужно закончить теплым обливанием.
4. Сядьте на кровать, примите удобное положение. Руки положите на колени, голову запрокиньте назад. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на ощущениях в затылке. Представьте себе, что там находится некая пустота, которая светится ровным белым светом. Этот свет – экран. На нем вам будет показан «фильм», когда вы уснете. Но у вас есть право выбрать, о чем будет этот фильм. Что бы вы хотели посмотреть? Комедию, мелодраму, приключенческий фильм? Придумайте сюжет. Вы можете также отказаться от просмотра фильма – в этом случае вы уснете спокойным сном без сновидений. Но самое главное, определите, с каким чувством вы будете «выходить из кинозала», то есть просыпаться. Придумайте сигнал‑установку, в которой должно говориться о том, что вы встаете с самыми счастливыми чувствами, в бодром настроении, в предвкушении удачного дня. Повторите эту установку про себя три раза. Верните голову в нормальное положение. Откройте глаза и ложитесь спать.
Утренняя практика. Она занимает гораздо меньше времени, чем вечерняя, но также состоит из нескольких этапов. Выполняется обязательно в проветриваемом помещении!
1. Встаньте прямо, положите обе руки на живот.
2. Медленно вдыхайте, считая до пяти. Старайтесь почувствовать, как наполняется воздухом живот, как этот воздух выталкивает ваши руки. Представляйте, что вместе с воздухом в вас входит энергия и бодрость.
3. Задержите дыхание, сосчитайте до пяти.
4. Выдыхайте на пять счетов. Дышите таким образом 5 минут.
5. После дыхательной практики примите контрастный душ, причем закончите холодным обливанием (или настолько прохладным, насколько можете терпеть).
6. Разотритесь полотенцем до ощущения «жара».
7. Встаньте у стены таким образом, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок были на одной линии. Закройте глаза и «тянитесь» вверх. Представьте, что вы вытягиваетесь и становитесь все выше, и выше. Потолок исчезает, вы растете дальше, становитесь выше здания, выше всего города. Вас ничто не тревожит, вы находитесь над всем. Что бы ни произошло сегодня – вы будете видеть это с большой высоты, так, как взрослый человек смотрит на возню малышей. Улыбнитесь, глубоко вдохните и с резким выдохом откройте глаза. Практика закончена.
Чтобы избавиться от страха третьего уровня, вам нужно выполнять обе эти практики в течение двух недель. Но уже после первого упражнения вы поймете, что вам стало легче жить. Исчезнут кошмары, уйдет перманентная усталость. Появится бодрость и хорошее настроение. К вашим словам начнут прислушиваться. Вы начнете действовать на людей самым положительным образом.
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 12.05.2013, 20:07   #37
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Ключ к изменению психических состояний – в контроле над эмоциями. Упражнения помогут вам овладеть своими эмоциями, мгновенно менять «полюс» эмоций и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.


«Изменить настроение жестом»

Назначение – помочь человеку изменить природу эмоциональных состояний. Особенно это важно для людей вспыльчивых, эмоционально нестабильных. Если вы остро реагируете на какие‑то незначительные, пустяковые вещи, или же замечаете, что ваше настроение меняется вдруг, ни с того ни с сего, – вам просто жизненно необходимо изменить природу этих реакций и метаморфоз. Без этого ни о каком серьезном самогипнозе, и уж тем более, о гипнозе, и речи быть не может.
Расхожая мудрость говорит: чтобы устранить следствие, надо найти причину. Это верно только наполовину. Есть сферы, в которых через следствие можно изменить причину. Это касается и сферы эмоций. Изменяя физиологические ощущения, можно изменить эмоциональное состояние. Например, если в течение пяти минут держать кончики губ приподнятыми, то есть улыбаться, то настроение улучшается. А неудобное положение тела (например, при работе с механизмами или в путешествии) способно привести нас в скверное расположение духа.
Чтобы создать следствие, которое может изменить эмоциональную сферу, мы с вами обратимся за помощью к своему телу. Физические реакции на различные эмоциональные состояния отследить очень легко. Многие из таких реакций даже приносят дискомфорт: например, во время волнения сильно бьется сердце, подскакивает давление, может подняться температура, иногда появляется тошнота или головокружение.
Но есть и другие реакции, на которые мы не обращаем внимания, так как они происходят автоматически. Типичный пример таких автоматических реакций – человек хватается за голову, бьет себя по лбу или хлопает по бедрам, чешет лоб или затылок.
Однако бывают и нетипичные, индивидуальные реакции. У меня был клиент, который всякий раз, когда его вызывал начальник, в течение нескольких секунд стоял на одной ноге. Другой клиент, скандаля с женой, шел к холодильнику, хватался за ручку и говорил «х‑ха!». Причем в обоих случаях люди не замечали своих движений, настолько они были привычны.
Возможно, что такое индивидуальное движение, являющееся реакцией на стрессовую ситуацию, есть и у вас. При желании вы можете проследить за собой (или попросить кого‑то понаблюдать за вами со стороны). Но можете этого и не делать. А вот что вам просто необходимо сделать – это выработать новое, сознательное движение, которое вы будете производить всякий раз, когда градус ваших эмоций поднимется выше нормы.
Я предлагаю вам очень простую технику, которую без труда освоит даже ребенок. Единственная сложность заключается в том, что выполнять ее надо в несколько этапов (если вы очень эмоциональный человек).
Техника выполнения
Определите чувство, которое вы хотите научиться контролировать. Это может быть гнев или раздражение, внезапная тоска или скука. Кому‑то, возможно, захочется получить контроль и над положительными эмоциями. Например, чрезмерный восторг или приступы смешливости порой мешают трезво мыслить.
После того как вы выбрали эмоцию, вам нужно придумать жест – движение, которое будет с ней связано. Жест должен быть нехарактерным для вас, но приемлемым в обществе других людей. Не выдумывайте сложных движений: вы их не запомните. Главное – простота и не характерность. Например, можно снять часы и убрать их в карман или в сумочку. Расстегивая ремешок, дайте себе мысленную установку: «Как только я спрячу часы, мое состояние изменится». Для закрепления установки вам необходимо провести тренировочную практику. Алгоритм этой практики таков:
1. Придумайте нужную установку и движение, которое должно включить эту установку. Несколько раз «прорепетируйте» это движение, чтобы убедиться, что оно легко выполнимо.
2. Войдите в состояние самогипнотического транса (можете использовать дыхательные техники).
3. Вспомните ситуацию, которая вызывает в вас нежелательную эмоцию. Какие чувства вы испытываете в этот момент? А что бы вам хотелось испытывать? Например, вы чувствуете гнев или обиду, а хотелось бы испытывать радость или безразличие.
4. Мысленно произнесите про себя гипнотическую установку и одновременно сделайте движение, включающее эту установку.
5. Выполните технику релаксации.
6. Повторите алгоритм еще 2–3 раза.
Попробуйте, и вы поймете, что это действительно работает. На каждую эмоцию придумайте свое движение.


«Рассказ о себе»

Каждому человеку полезно познакомиться с собой поближе. Особенно это нужно тем, кто занимается гипнозом. Это упражнение – медитация, в которой объектом медитации будете вы сами. Вы должны сконцентрироваться на своих мыслях о себе самом. В этом упражнении есть одна тонкость: вам нужно быть по отношению к себе как можно более беспристрастным. Это не значит, что обязательно надо выискивать в себе негативные стороны. Просто вы должны отстраниться от любых эмоций по поводу себя. В то же время нельзя представлять, что вы рассказываете о каком‑то другом человеке. В этом упражнении очень важно местоимение «Я». С этого слова должно начинаться каждое предложение.
Техника выполнения
Это упражнение выполняйте так, как вам удобно: стоя, сидя, лежа. Можете даже походить по комнате из угла в угол. А можете отправиться на природу, например, в лес. Никто не запрещает вам выполнять это упражнение, прогуливаясь по лесным тропкам. Все, что вам нужно – размышлять вслух на тему «кто я такой?».
Расскажите о себе все, что знаете. Как вы родились, во что любили играть в детстве, о чем мечтали в юности, что испытывали во время первой влюбленности. Подойдут любые воспоминания, мысли, мечты, главное, чтобы они начинались со слова «Я». Чтобы вам было понятнее, как это должно звучать, я приведу в качестве примера рассказ о себе своей пациентки:
Я родилась в три часа пополудни. Я появилась на свет в городке Сомерс в штате Висконсин. Я доставила своей матери немало хлопот, так как родилась недоношенной. Я не должна была выжить, поскольку в то время медицина была еще не столь продвинутой. Я росла замкнутым ребенком. Я любила лето, потому что в теплую погоду я могла лежать на траве, смотреть на облака и пить через трубочку молочный коктейль. Я пошла в школу для детей с отклонениями. Я не была ребенком с отклонениями, просто это была единственная школа, до которой я могла дойти пешком. Я не замечала разницы между собой и этими детьми. Я и сейчас думаю, что они ничем не хуже нормальных детей. Я дружила с девочкой по имени Ник, которая боялась высоты. Я мечтала купить воздушный шар и прокатить на нем свою подругу, чтобы ее страх исчез.
Рассказ о себе не должен быть длинным. Постарайтесь уложиться в 5 минут. Можете завести таймер. Не нужно за один раз вспоминать все сведения о себе. Оставьте что‑нибудь на остальные разы. Главное даже не в том, что именно вы говорите, а в том, что вы в течение пяти минут говорите о себе. Можете размышлять о своих планах, снах, о том, что бы вы сделали, будь у вас миллион долларов или способности человека‑паука. Главное – будьте бесстрастны и начинайте любое ваше предложение со слова «Я».


«Слушать, как уходит время»

«Слушать, как уходит время» – великолепная техника, помогающая быстро входить в состояние транса, . Но в данном случае нас интересует другое: это простое упражнение настраивает сознание «отделять зерна от плевел», то есть выделять главное и отсеивать второстепенное.
. У каждого из нас есть повседневные дела и обязанности, но порой люди взваливают на себя столько, что это доводит их до невроза. Чтобы избежать перегруза, надо уметь ранжировать дела и тратить свои силы в первую очередь на то, что действительно важно и необходимо.
Это очень непросто, потому что все срочные дела кажутся важными. Но все меняется, когда человек понимает, что его жизненное время ограниченно, а всех дел все равно не переделаешь. Такое понимание обычно приходит слишком поздно, когда у человека уже не остается никакого времени. Предлагаемая техника помогает по‑другому взглянуть на свое жизненное время, понять его ценность. Выполняйте ее каждый день – и вы станете более сконцентрированным, сдержанным на эмоции, перестанете отвлекаться на посторонние факторы.
Техника выполнения
Для этого упражнения вам понадобятся небольшие наручные часы с секундной стрелкой. Расположите их таким образом, чтобы оба уха одинаково хорошо слышали их ход. Упражнение выполняется лежа на жесткой поверхности, значит, вам надо поместить часы прямо за макушкой.
Лягте, примите удобное положение, максимально расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и начните прислушиваться к тиканью часов, стараясь ни о чем другом не думать, не воспринимать других впечатлений. Чтобы еще лучше сосредоточиться, можно считать удары часов до ста, подряд или через один удар. Чтобы ваше воображение не бездействовало, можете выбрать визуальный образ, гармонирующий со звуком часов. Например, представляйте, как падают песчинки в песочных часах, или капли дождя разбиваются об асфальт.
Время выполнения – от 5 до 7 минут. Можете поставить таймер, который даст сигнал, что упражнение пора заканчивать. После сигнала несколько раз глубоко вздохните, потянитесь и вставайте. Вы должны дойти до такой степени концентрации, чтобы тиканье часов стало для вас слышимым ходом времени. С первого раза это может не получиться, но при регулярных занятиях такая концентрация неизбежна.
В дальнейшем, когда вы научитесь мгновенно сосредоточиваться на звуке секундной стрелки, вам достаточно будет только услышать тиканье, чтобы войти в это состояние. Это очень поможет вам в решении трудных проблем, в эмоционально накаленных ситуациях.
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 12.05.2013, 20:09   #38
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
«Холод и давление»

С помощью этой техники вы сможете выработать контрольное ощущение, которое позволит вам мгновенно приводить в норму эмоции.
Техника выполнения
Примите удобное положение (сидя, лежа или стоя – неважно). Закройте глаза, протяните правую руку ладонью вверх. На середину ладони положите небольшой металлический предмет. Например, зажигалку в стальном корпусе или ключ, но не слишком маленький. Главное, чтобы предмет производил легкое давление на кожу, и вы могли бы почувствовать его вес. Важно и то, чтобы предмет был самым обычным, который вполне может оказаться в вашем кармане или сумке.
Положив предмет на середину ладони, сконцентрируйтесь на своих ощущениях в этом месте. Вы должны отслеживать два ощущения: холод и давление. Чтобы не отвлекаться на посторонние предметы, глаза можно закрыть.
Это упражнение не может быть длительным, так как от тепла руки металл неизбежно нагреется. Ваша задача – «поймать» первоначальное чувство холода и давление, и полностью погрузить в эти два ощущения свое внимание. Как только холод начнет исчезать, заканчивайте упражнение.
Когда вы научитесь мгновенно сосредоточиваться на этих ощущениях, можете повторять данную практику в любом месте, в любое время. Вы можете использовать эту концентрацию в качестве транса, который поможет вам принять верное решение или успокоиться. Я сам часто пользуюсь этой техникой. Это очень удобно. Когда эмоции хлещут через край, я говорю себе: «Сейчас я почувствую холод и давление, а когда эти ощущения исчезнут, я буду спокоен, как скала». Я достаю предмет, кладу его на середину ладони и на миг сосредоточиваюсь. Когда я убираю предмет, все эмоции улетучиваются.


«Гамма аромата»

Благодаря этому упражнению вы на некоторое время почувствуете себя парфюмером. Но, разумеется, главная цель упражнения – в концентрации, благодаря которой происходит перестройка эмоций.
Вы, наверное, наслышаны об ароматерапии. Обычно ее назначают в качестве симптоматического средства при несложных расстройствах психики или упадке сил. Ароматы способны лечить бессонницу, или же, наоборот, прибавлять энергии. Если вы увлекаетесь ароматерапией, это упражнение поможет вам достичь максимального эффекта от использования ароматов.
Для этого упражнения выбирайте ароматы не слишком сильные – особенно если у вас есть аллергия на резкие запахи. Лучше всего подходят натуральные запахи, например, запах сосновой смолы или листьев мяты. Можно использовать одеколон или эфирное масло. Только не выбирайте сложные ароматы: они более трудны для концентрации.
Техника выполнения
Возьмите в руки источник аромата – сосновую веточку, листья мяты; салфетку, смоченную одеколоном или эфирным маслом. Поднесите к носу на таком расстоянии, чтобы запах не был слишком резким и раздражающим. Закройте глаза и сосредоточьтесь полностью на обонятельных ощущениях. Вдыхать следует медленно, небольшими порциями: с сильным вдохом в нос попадает слишком большая порция эфирных веществ, и обонятельные рецепторы могут потерять чувствительность.
С чем ассоциируется у вас этот запах? Это могут быть картины природы или воспоминания детства. Может быть, вы вспомните песню или произведение искусства? Позвольте вашему воображению плыть по течению, однако не отвлекайтесь от запаха. Он должен быть главенствующим в ваших мечтаниях. Чтобы максимально связать запах с определенным состоянием, обязательно проговаривайте про себя то, что вы чувствуете и видите.
Время выполнения практики – 10–15 минут.
Это упражнение желательно выполнять каждый вечер в течение недели, чтобы закрепить установку, ассоциированную с определенным запахом. После этого вы можете использовать этот запах для мгновенной перестройки эмоционального состояния. Для этого достаточно просто приложить к лицу платок, пропитанный выбранным ароматом.
Данная техника особенно подходит женщинам, так как от природы у женщин обонятельные рецепторы развиты лучше.
«Сгладить эмоции»
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 13.05.2013, 21:48   #39
JIuca
Пользуясь случаем, хочу..
 
Аватар для JIuca
 
Регистрация: 24.01.2010
Сообщений: 16,477
JIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мира
Взгляд марсианина.
Интересненько. И, думаю, полезно.
Однако, на мой взгляд, иногда нужно позволять себе ненавидеть что-то или кого-то. Нельзя проживать непрестанно ТОЛЬКО положительные эмоции.
__________________
у вас ещё не всё так плохо
и в целом даже хорошо
сказал психолог и заплакав
ушел
(с)
JIuca вне форума   Ответить с цитированием
Старый 13.05.2013, 22:03   #40
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Сообщение от JIuca Посмотреть сообщение
Взгляд марсианина.
Интересненько. И, думаю, полезно.
Однако, на мой взгляд, иногда нужно позволять себе ненавидеть что-то или кого-то. Нельзя проживать непрестанно ТОЛЬКО положительные эмоции.
Конечно нельзя!! Срывы есть и будут..но нужно учиться их гасить и минимизировать последствия!! Ну и все мы человеки..и ничто человеческое нам....
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 13.05.2013, 22:15   #41
JIuca
Пользуясь случаем, хочу..
 
Аватар для JIuca
 
Регистрация: 24.01.2010
Сообщений: 16,477
JIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мира
Я в общем-то как раз имела в виду, что не надо всегда гасить. Хотя, разумеется, УМЕТЬ гасить - полезный навык.
__________________
у вас ещё не всё так плохо
и в целом даже хорошо
сказал психолог и заплакав
ушел
(с)
JIuca вне форума   Ответить с цитированием
Старый 13.05.2013, 22:38   #42
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Сообщение от JIuca Посмотреть сообщение
Я в общем-то как раз имела в виду, что не надо всегда гасить. Хотя, разумеется, УМЕТЬ гасить - полезный навык.
И я о том же!!!
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 13.05.2013, 23:46   #43
Aditi
сейчас, но не здесь
 
Аватар для Aditi
 
Регистрация: 25.09.2012
Адрес: Москва-Miami-Frankfurt/M
Сообщений: 482
Aditi постигший мудрость и красоту разнообразия мозаикиAditi постигший мудрость и красоту разнообразия мозаикиAditi постигший мудрость и красоту разнообразия мозаикиAditi постигший мудрость и красоту разнообразия мозаикиAditi постигший мудрость и красоту разнообразия мозаикиAditi постигший мудрость и красоту разнообразия мозаикиAditi постигший мудрость и красоту разнообразия мозаикиAditi постигший мудрость и красоту разнообразия мозаики
Цитата:
Сообщение от JIuca Посмотреть сообщение
Я в общем-то как раз имела в виду, что не надо всегда гасить. Хотя, разумеется, УМЕТЬ гасить - полезный навык.
а мне всегда казалось, что лучше (проще?) адаптироваться к своей жизненной ситуации, к своим обстоятельствам настолько, чтобы в голове сложилось определенное философское мировоззрение - такое, при котором эти стрессовые эмоции даже не генерируются.

Знаю-знаю, щас опять начнется, что так не бывает, что первородную (изначальную) эмоцию невозможно проконтролировать... Но вот, я все же настаиваю... что если даже не вспоминать о множественных небезызвестных восточных учениях, но именно от них - я приобрела когда-то и до сих пор продолжаю развивать такое отношение к жизни, когда я становлюсь все спокойнее и умиротворённее, когда негатив даже не думает породиться - в таких обстоятельствах, в которых лет 20 назад я бы жутко взорвалась и извергалась бы минут 10 с немыслимой силой...

Ведь гасить-подавлять-глотать - это же все равно переживание негативного состояния. Вот его-то я и чураюсь. То есть - избегаю любого неприятного ощущения путём приятия жизни, понимая, что каждая конкретная неприятность - УЖЕ СВЕРШИЛАСЬ И ИМЕННО ПОЭТОМУ НЕПОПРАВИМА. А то негативное, что грядёт - оно точно так же является РЕЗУЛЬТАТОМ чего-то, что я либо уже не могу изменить, и тогда - что толку негативить? Либо могу - и тогда к чему негативить?

Вообще, управлять эмоциями - это конечно звучит правильно. То есть, когда внутри кипит - нужно это поймать вовремя, нужно этим тут же, не откладывая, заняться и поработать, чтобы перестало кипеть...

Но испытывать постоянный позитив - этому тоже можно научиться. И мне это больше нравится, потому как я настолько люблю, когда мне хорошо, что занимаюсь этим вопросом сама, не возлагая НИ НА КОГО И НИ НА ЧТО ответственность за своё благо-чувствие...

То есть, одно дело - управляя жигулями, необходимо уметь разобраться в любой поломке; без поломок не обойдётся, разумеется. Другое дело - поработать не над неизбежными поломками в жигулях, а над приобретением новейшего Форда, в котором вероятность поломок близка к нулю.

В общем, я за что угодно, за любой инструмент, помогающий нам относиться ко всему с положительной или хотя бы нейтральной эмоцией. Разве эта задача нереальна?

Потому что процесс гашения негатива, процесс управления эмоциями сам по себе не сопровождается позитивом, он требует усилий, дисциплины, ясной выспанной головы, сытого желудка... ох...
__________________
Говори ласково и ходи с большой палкой! (Рузвельт)

Последний раз редактировалось Aditi; 13.05.2013 в 23:54.
Aditi вне форума   Ответить с цитированием
Старый 14.05.2013, 17:44   #44
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Сообщение от Aditi Посмотреть сообщение
а мне всегда казалось, что лучше (проще?) адаптироваться к своей жизненной ситуации, к своим обстоятельствам настолько, чтобы в голове сложилось определенное философское мировоззрение - такое, при котором эти стрессовые эмоции даже не генерируются..
Это не проще...многие к этому всю жизнь идут!!

Цитата:
Знаю-знаю, щас опять начнется, что так не бывает, что первородную (изначальную) эмоцию невозможно проконтролировать... Но вот, я все же настаиваю... что если даже не вспоминать о множественных небезызвестных восточных учениях, но именно от них - я приобрела когда-то и до сих пор продолжаю развивать такое отношение к жизни, когда я становлюсь все спокойнее и умиротворённее, когда негатив даже не думает породиться - в таких обстоятельствах, в которых лет 20 назад я бы жутко взорвалась и извергалась бы минут 10 с немыслимой силой...
Ну вот...20 лет..и продолжаешь развивать..Это достаточно сложно...но реально! А "спокойствие" это нейтральное состояние или позитивное??

Цитата:
Ведь гасить-подавлять-глотать - это же все равно переживание негативного состояния. Вот его-то я и чураюсь. То есть - избегаю любого неприятного ощущения путём приятия жизни, понимая, что каждая конкретная неприятность - УЖЕ СВЕРШИЛАСЬ И ИМЕННО ПОЭТОМУ НЕПОПРАВИМА. А то негативное, что грядёт - оно точно так же является РЕЗУЛЬТАТОМ чего-то, что я либо уже не могу изменить, и тогда - что толку негативить? Либо могу - и тогда к чему негативить?
Ну да,если это можешь,то нормально работает..правда не всегда..Бывает оч сильный стресс..который сносит все..

Цитата:
Но испытывать постоянный позитив - этому тоже можно научиться. И мне это больше нравится, потому как я настолько люблю, когда мне хорошо, что занимаюсь этим вопросом сама, не возлагая НИ НА КОГО И НИ НА ЧТО ответственность за своё благо-чувствие...
Постоянный позитив--это что??? Какие состояния??

Цитата:
То есть, одно дело - управляя жигулями, необходимо уметь разобраться в любой поломке; без поломок не обойдётся, разумеется. Другое дело - поработать не над неизбежными поломками в жигулях, а над приобретением новейшего Форда, в котором вероятность поломок близка к нулю.
А если новейший Форд сломается???? Это будет мего-крышеснос!!!!
Нет машин,которые не ломаются...есть ,который почти не ломаются...

Цитата:
В общем, я за что угодно, за любой инструмент, помогающий нам относиться ко всему с положительной или хотя бы нейтральной эмоцией. Разве эта задача нереальна?
Конечно реальна!! Уточню..ИМХО Относиться ко всему с нейтральной эмоцией...на "голых"позитивах и негативах быстро выгораешь!

Цитата:
Потому что процесс гашения негатива, процесс управления эмоциями сам по себе не сопровождается позитивом, он требует усилий, дисциплины, ясной выспанной головы, сытого желудка... ох...
Не согласен!!!
Если я не выспался и голодный ... я не смогу управлять эмоциями??? Какая тут зависимость одного от другого???
Усилий каких??? Усилий для чего??Что бы расслабиться и вызвать нужный "образ"?
У меня противоположный опыт!!
Нужен хорошо отточенный навык "изменения состояния"..И не надо будет никаких усилий!!!
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 16.05.2013, 22:04   #45
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Есть такое выражение «сгладить углы». Эта техника очень хорошо помогает сгладить острые углы психики.

У каждого человека есть внутренние «кнопки», «нажатие» которых приводит к эмоциональному взрыву. Это могут быть люди, которых вы недолюбливаете, темы в разговоре, определенные ситуации, реклама, прерывающая любимую передачу, то есть все то, что вызывает острое внутреннее неприятие и раздражение.
Такие эмоции очень омрачают нашу жизнь. И тем хуже, если эти ситуации повторяются изо дня в день. К негативным эмоциями приспособиться невозможно, но при постоянном негативном фоне они загоняются внутрь и становятся причинами неврозов.
Упражнение, которое я вам предлагаю, поможет вам предупредить такие «нажатия внутренних кнопок». Вы перестанете чересчур эмоционально реагировать на острые ситуации.
Техника выполнения
Сядьте удобно на стул без спинки. Закройте глаза. Сделайте несколько медленных, глубоких вдоха (дышать животом).
Представьте себе одну из тех ситуаций, которые выводят вас из себя. Нарисуйте яркую, полноцветную картинку, услышьте внутренним слухом слова, которые вас особенно задевают, погрузитесь в те обстоятельства.
Чем лучше сработает ваше воображение, тем глубже вы войдете в транс, а значит, техника будет результативнее. Как только вы начнете испытывать негативные эмоции, начинайте поглаживать ноги: от бедер к коленям. Поглаживания должны быть медленными, но сильными, как будто вы сгоняете воду.
Когда дойдете до колен, сделайте движение, словно вы стряхиваете мусор. Этот мусор – ваш негатив. Снова и снова возвращайтесь к верху бедра и медленно двигайте руки к коленям.
Продолжайте поглаживания до тех пор, пока эмоции не улягутся. Таким образом «проработайте» все ситуации, включающие ваши негативные кнопки.
Эта техника дает эффект уже после первого занятия, но если вы хотите научиться правильному способу реагирования на раздражающие ситуации, заниматься надо регулярно.


«Очищение сознания»

В конце каждой рабочей недели выполняйте это упражнение‑медитацию по очищению сознания. Вам на нее понадобится не менее получаса времени. Вы должны остаться в одиночестве. Отключите телефон: в это время вас никто не должен беспокоить. Свет в помещении должен быть рассеянным и неярким. Хорошо подойдет настольная лампа с регулируемой яркостью. Я не рекомендую использовать свечи, так как пламя свечи очень чувствительно к движению воздуха. Колеблющееся пламя будет давать нестабильный свет, а это очень отвлекает.
Техника выполнения
Положение тела – сидя. Выберите позу, в которой вам будет удобно.
Закройте глаза и сделайте десять глубоких вдохов и выдохов. Вдыхая, представляйте, что воздух входит в область солнечного сплетения. Когда выдыхаете, представляйте, что погружаетесь туда сознанием.
Через солнечное сплетение вы «проваливаетесь» внутрь себя и оказываетесь в кинотеатре. На экране перед вами проходит вся прожитая неделя: где вы были, что делали, с кем встречались, о чем говорили. Все мысли, эмоции, все, что вы пережили. Вы словно смотрите кинофильм. Перед вами мелькают лица, ситуации, вы слышите слова, обрывки фраз.
Представьте, что вы берете водный пистолет и начинаете брызгать на экран. Вода, попадая на него, растворяет картинку. Образы сливаются в цветовые пятна, которые стекают вниз. Фильм останавливается. Остается один белый экран.
На этом можно завершить медитацию – «обратным» путем выйти из солнечного сплетения, вздохнуть десять раз и открыть глаза. Но если хотите, можете «запустить» на экран новый фильм, в котором будет показано то, о чем вы мечтаете, или то, как вы планируете изменить нынешнюю ситуацию.
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 25.05.2013, 23:19   #46
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Интересная статья.. Мне понравилась!



РАБЫ ДОМИНАНТЫ.

Как часто человек "наступает на одни и те же грабли"! Бьет больно, но почему-то он снова и снова наступает на них. Как правило, становясь взрослым, человек приобретает устоявшийся взгляд на мир, свои стереотипы восприятия, привычки, рефлексы. И ой как нелегко бывает выбраться из этого круга. Те, кто пытался это делать, знают, что как будто некая сила оказывает сопротивление и все время возвращает нас к прежнему состоянию. Что же это за сила? И почему она мешает нам меняться, эволюционировать?
Часто можно услышать, что мешают шаблоны, блоки, программы. Но что это такое? Оказывается, наличие жесткой структуры, управляющей поведением человека, можно объяснить на уровне физиологии нервной деятельности человека. Еще в 20-30-х годах нашего века физиолог академик Алексей Алексеевич Ухтомский открыл и обосновал один из универсальных законов природы - принцип доминанты. Это открытие касалось, прежде всего, жизнедеятельности организма человека, но, как оказалось в дальнейшем, принцип доминанты может быть применен и для объяснения механизма социальной динамики групп, народов и человечества в целом, кругооборота вещества и энергии в биосфере Земли, взаимовлияния планет и пульсации звездной плазмы и многих других явлений.
А.А.Ухтомский в своей книге "Учение о доминанте" писал: "Я рискнул в свое время предложить вниманию исследователей проблему о доминанте потому, что самому она мне поясняла многое в загадочной изменчивости рефлекторного поведения людей и животных при неуловимо мало изменяющейся среде, и, обратно, настойчивое повторения одного и того же образа действия при совершенно новых текущих условиях". Итак, в определенных условиях, например, для решения конкретной задачи, человек включает свое внимание и предметное мышление, что ведет к возникновению устойчивого очага возбуждения одних нервных центров при торможении других центров в коре головного мозга. Когда первоначальный стимул возбуждения проходит, след от пережитого затухает, но не исчезает совсем. В любой момент возбуждение данного центра может быть вызвано вновь при определенном стечении обстоятельств. "Прошедшее в нас влияет на последующее еще через десятки лет! И допущенная когда-то тайная мысль, казалось забытая и ушедшая, может выявиться в виде настоятельного и решающего фактора через много лет в критический момент. Ничто в нас не проходит бесследно! Отсюда вывод, что нам надо тщательно и бдительно работать над собой, все время дисциплинировать себя и свои мысли, держать себя все время под контролем" (из письма А.А.Ухтомского Ф.Г.Гинзбург).
Но доминантным центр становится при условии, что он способен постоянно суммировать сигналы, поступающие извне, для своего усиления. И тогда в организме возникает жесткая, господствующая энергетическая структура, которая искажает восприятие Мира. Она насквозь пронизывает организм, влияя на физические, эмоциональные проявления человека, на специфику восприятия органами чувств, ментальные, логические процессы, поведение и даже систему ценностей. Человек начинает воспринимать Мир через призму тех рефлексов, которые теперь уже диктует ему доминанта. Жизнь видится однобоко, теряется ее целостность.
Вот как описывает воздействие доминанты А.А.Ухтомский: "Каждую минуту нашей деятельности огромные области живой и неповторимой реальности проскакивают мимо нас только потому, что доминанты наши направлены в другую сторону. В этом смысле наши доминанты стоят между нами и реальностью. Общий колорит, под которым рисуется наш мир и люди, в чрезвычайной степени определяются тем, каковы наши доминанты и каковы мы сами".
Таким образом, доминанта будет, во-первых, обладать достаточно высокой возбудимостью; во-вторых, иметь способность стойко удерживать свое возбуждение; в-третьих, суммировать однажды начавшееся возбуждение от приходящих импульсов; и, в-четвертых, продолжать однажды начавшееся возбуждение, вовлекая в свою сферу новые и новые элементы.
Простейший пример возникновение доминанты - чувство голода. Подобное возбуждение нервных центров мы испытываем не один раз на дню. Попробуйте не удовлетворить чувство голода - и спустя некоторое время вы начнете замечать, что все воспринимаете через призму этого чувства. Запахи, разговоры, мысли, ощущения в теле - все напоминает о еде. Работа не клеится, нужные мысли не идут в голову, возникает раздражение, портится настроение. Стоит только нам удовлетворить чувство голода - все снова становится на свои места. Настроение улучшается, работа спорится и т.д.
Но в некоторых случаях это возбуждение может принять стойкий характер, и тогда человек начинает преувеличенно внимательно относиться к еде. Кстати, это очень распространенная доминанта в нашем обществе потребления. Мало того, что человек сам формирует у себя такую доминанту, так еще и реклама помогает ее укрепить. И тогда вся жизнь оказывается подчинена желудку. Вроде бы и поел, а мысли все равно вокруг еды вертятся. Человек что-то жует целый день, хотя уже и не испытывает чувства голода, - переедает.
Так процветают и другие вредные привычки, лишь укрепляя свои позиции, когда с ними начинается целенаправленная борьба. Дело в том, что такое свойство доминанты, как суммация сигнала, делает ее чрезвычайно сильной. И если с доминантой начать бороться, то это лишь укрепляет ее. Что же тогда делать? Неужели мы являемся рабами доминанты пожизненно?
Совсем нет. Любая доминанта может быть разрушена. И может быть создана новая. Понятно, что доминанта может быть разрушительной, а может быть и конструктивной. "Доминанты могут быть чрезвычайно различны и по конкретным условиям возникновения и по окончательным векторам. Достижения, которые они приносят, тоже могут быть чрезвычайно различны по своей ценности и по богатству результатов. Это и маховые колеса нашей машины, помогающие сцепить и организовать опыт в единое целое, но это же и навязчивая идея, предрассудок поведения".
Создавая конструктивные доминанты, мы можем избавиться от разрушительных. Нужно постоянно, целенаправленно уводить свое внимание от разрушительной доминанты, отдавая его конструктивному поведению. "Чтобы овладеть человеческим опытом, чтобы овладеть самим собою, чтобы направить в определенное русло поведение и саму интимную жизнь, надо овладеть своими доминантами", - писал Ухтомский в статье "Доминанта как интегральный образ". И еще: "Если не овладеть вовремя зачатками своих доминант, они завладеют нами. Поэтому, если нужно выработать в человеке конструктивное поведение с определенною направленностью действия, это достигается ежеминутным неусыпным культивированием требуемых доминант. Если у отдельного человека не хватает для этого сил, это достигается строго построенным бытом".
Из принципа доминанты вытекает принцип баланса: если чего-то в вашей жизни становится слишком много, необходимо дополнить его противоположным, чтобы равновесие сохранилось. Например, работнику умственного труда не следует пренебрегать физическими упражнениями. Ведь восемь часов в день у него загружена голова, что формирует некую доминанту в его жизни. Вот почему активный отдых поможет переключить внимание на совсем другие сферы организма и разрушить устойчивые связи, которые в дальнейшем могут послужить причиной многих проблем.
В учении о доминанте раскрывается огромный смысл для тех, кто занят самопознанием, внутренней работой, ведь знание о механизме доминанты становится универсальным инструментом в работе над собой. Прежде всего, мы начинаем видеть, как формируются в нас стереотипы восприятия и поведения - от незначительных "болячек" до линии судьбы. Доминанта чрезвычайно сильна и подкрепляется любыми сигналами, но, тем не менее, ее можно разрушить, если наши действия будут постоянными и точными. Вода, как вы знаете, камень точит. А коли так, то гораздо проще найти в себе силы, для того, чтобы этот камень разрушить. И создать такой способ жизни, при котором доминанты будут создаваться по мере необходимости и разрушаться, когда такая необходимость уйдет. То есть жить без доминант. Но это уже высший пилотаж, способ жизни Просветленных.
Сам Алексей Алексеевич Ухтомский - яркий пример человека, который овладел своими доминантами. Он соединил в себе, казалось бы, несовместимые вещи: глубокую религиозность и интерес к точным наукам, ораторское искусство и способность жить в полном молчании, душевную щедрость и аскетизм в жизни. Для студентов биологического факультета Петербургского университета, где он читал лекции, академик оставался фигурой загадочной, но всегда был любимым учителем, нравственным авторитетом. На лекции он спешил, как на праздник. Заряжал своей энергией, бодростью. В беседах был откровенен и предупредителен. Это был высочайший интеллект. И при этом ценил Дух, как великий дар свыше. Алексей Алексеевич был цельным человеком, всегда видел единую картину Мира и в каждом его проявлении, даже самом мелком, улавливал скрытый смысл, суть. Своей жизнью он полностью подтвердил справедливость своего учения.
В связи с принципом доминанты вспоминается старинная притча об одном мудреце, который по молодости задумался о том, как избавиться от негативных мыслей. "Если я от них не избавлюсь сейчас, - подумал юноша, - то через некоторое время они полностью завладеют мной, и тогда я уж точно не попаду в рай". Поэтому он купил камней - темных и светлых, и начал строить стену. Если в голову приходила негативная мысль, он помещал в кладку темный камень. А если мысль была хорошей, то в дело шел светлый. Сначала в стене было больше темных камней, но со временем все чаще в кладку шли светлые. И под конец жизни стена стала совсем светлой, в ней не было ни одного темного камня. Конечно, после смерти мудрец сразу попал в рай.
Желаю и вам построить свою светлую стену!
Мария Мишина

Аномальные новости со всего мира: http://anomalia.kulichki.ru/text3/187.htm

__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 27.05.2013, 10:22   #47
JIuca
Пользуясь случаем, хочу..
 
Аватар для JIuca
 
Регистрация: 24.01.2010
Сообщений: 16,477
JIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мира
Так негативные эмоции (и мысли) тоже нужны психике. Не в большом количестве, но нужны.

З.Ы. Непонятная притча - как выкладывание стены избавляло от негативных мыслей? Он с ними поступал также как с позитивными - встраивал в фундамент. То, что к концу жизни у него от обилия мудрости был сплошной позитив кругом, это же не от выкладывания стены?
__________________
у вас ещё не всё так плохо
и в целом даже хорошо
сказал психолог и заплакав
ушел
(с)
JIuca вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.05.2013, 10:54   #48
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Сообщение от JIuca Посмотреть сообщение
Так негативные эмоции (и мысли) тоже нужны психике. Не в большом количестве, но нужны.

З.Ы. Непонятная притча - как выкладывание стены избавляло от негативных мыслей? Он с ними поступал также как с позитивными - встраивал в фундамент. То, что к концу жизни у него от обилия мудрости был сплошной позитив кругом, это же не от выкладывания стены?
Я тоже считаю,что негативные эмоции нужны...важно их количество и глубина..ИМХО
Выкладывание камней-- контроль ... более понятный пример-- записывать мысли..Тогда наглядно видно.,какие преобладают..
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 27.05.2013, 11:29   #49
JIuca
Пользуясь случаем, хочу..
 
Аватар для JIuca
 
Регистрация: 24.01.2010
Сообщений: 16,477
JIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мира
Цитата:
Сообщение от voha5 Посмотреть сообщение
Выкладывание камней-- контроль ... более понятный пример-- записывать мысли..Тогда наглядно видно.,какие преобладают..
Ага, понятно.

Как ты думаешь, Вов, всем ли людям помогает контроль своего поведения под запись (вот Шейд бюджет записывать велит)?
__________________
у вас ещё не всё так плохо
и в целом даже хорошо
сказал психолог и заплакав
ушел
(с)
JIuca вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.05.2013, 11:37   #50
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Сообщение от JIuca Посмотреть сообщение
Ага, понятно.

Как ты думаешь, Вов, всем ли людям помогает контроль своего поведения под запись (вот Шейд бюджет записывать велит)?
Думаю всем...,ну или почти всем..Я вот начал с иеровской рефлексии("Шаг за шагом"), просто и очень эффективно.. Бюджет Шейда...это громоздко...и не вполне понятно..Кому то и это подходит,возможно,мне-нет! Я считаю,что начинать надо не с этого...ИМХО
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 27.05.2013, 11:46   #51
JIuca
Пользуясь случаем, хочу..
 
Аватар для JIuca
 
Регистрация: 24.01.2010
Сообщений: 16,477
JIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мираJIuca мозаика мира
Пожалуй.
__________________
у вас ещё не всё так плохо
и в целом даже хорошо
сказал психолог и заплакав
ушел
(с)
JIuca вне форума   Ответить с цитированием
Старый 22.06.2013, 08:07   #52
Крокус
Местный
 
Аватар для Крокус
 
Регистрация: 17.10.2011
Сообщений: 183
Крокус картинка, притягивающая взглядКрокус картинка, притягивающая взглядКрокус картинка, притягивающая взглядКрокус картинка, притягивающая взглядКрокус картинка, притягивающая взгляд
Цитата:
Сообщение от voha5 Посмотреть сообщение
[CENTER]
. Техники, увеличивающие личностный адаптационный потенциал и креативность*
Упражнение «Пословицы»
Предлагаемое упражнение «снимает» внутреннюю депрес*сию и плохое настроение, а также помогает решению сложной проблемы, которая у вас возникла. Эта проблема может быть связана с профессией, семейной жизнью, взаимоотношениями с друзьями.
Возьмите любую из книг: «Русские пословицы», «Мысли великих людей» или «Афоризмы». Практически в каждой биб*лиотеке такие книги есть. Полистайте книгу, читая фразы по*словиц или афоризмов в течение 25-30 минут, пока не почув*ствуете внутреннее облегчение.
Возможно, кроме психической релаксации та или иная по*словица натолкнет вас на правильное решение. Возможно так*же, вас успокоит тот факт, что не только у вас возникла проблема, над способами ее решения размышляли многие люди, в том числе и исторические личности.

Упражнение «Воспоминания»
Одним из широко распространенных профессиональных «недостатков» представителя управленческих видов деятель*ности является его взрослость.
Предлагаем вам несколько упражнений для актуализации «комплекса детскости». В ходе рассказа попробуй*те живо представить себя ребенком (начинающим работником) и как бы заново пережить свои детские (ранние) впечатления. Главное, вспомните, какие внутренние мотивы заставили вас тогда совершить тот или иной поступок.
Дело в том, что подопечные откликнулись на ваше пред*ложение к взаимодействию: ваше желание понять и почувство*
вать их состояние вызывает с их стороны такие же чувства, У них пропадает стремление к бунту, противостоянию, демон*страции «во что бы то ни стало» своей независимости. Они по*чувствовали себя ВМЕСТЕ С ВАМИ.
Этот набор упражнений вызвал сомнения. Вот "Пословицы" очень напоминают обыденный совет почитать что-нибудь, отвлечься. Громкое слово "упражнение" смысла не меняет.
"Воспоминания". Не уверен я, что воспоминания босса не выраженные в поступках на работе как-то изменят его отношения с подчиненными. Вспомнил и вспомнил. Они и не узнают об этом. и самые зверюги из начальства очень часто склонны к воспоминаниям, фотки в рамочках на письменном столе, нюни-манюни, а с подчиненными зверствуют.

Предыдущие упражнения солиднее
Крокус вне форума   Ответить с цитированием
Старый 22.06.2013, 17:32   #53
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Сообщение от Крокус Посмотреть сообщение
Этот набор упражнений вызвал сомнения. Вот "Пословицы" очень напоминают обыденный совет почитать что-нибудь, отвлечься. Громкое слово "упражнение" смысла не меняет.
"Воспоминания". Не уверен я, что воспоминания босса не выраженные в поступках на работе как-то изменят его отношения с подчиненными. Вспомнил и вспомнил. Они и не узнают об этом. и самые зверюги из начальства очень часто склонны к воспоминаниям, фотки в рамочках на письменном столе, нюни-манюни, а с подчиненными зверствуют.

Предыдущие упражнения солиднее
Крокус,спорить не буду..Чуть объясню..
Часто Вы пословицы читаете? Я - нет! Если перед прочтением Вы делаете установку,на снятие депрессии..все должно получиться..Вы ведь вкурсе,что когда Вы много думаете,ищите решение проблеммы...то стоит переключиться,и ответ,приходит,как-бы сам...С "пословицами" тот же механизм...Это простенькое..но все же упражнение...
Вы считаете ,что это совет--пусть будет совет!! Главное,что все сработало!!
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 06.07.2013, 09:51   #54
Крокус
Местный
 
Аватар для Крокус
 
Регистрация: 17.10.2011
Сообщений: 183
Крокус картинка, притягивающая взглядКрокус картинка, притягивающая взглядКрокус картинка, притягивающая взглядКрокус картинка, притягивающая взглядКрокус картинка, притягивающая взгляд
Я тоже не имею намерения спорить, это только моё впечатление от упражнений. В целом Ваша манера подачи информации мне более чем импонирует.
чтобы все сработало - действительно главное

А Вы замечали когда-нибудь, что простенькие упражнения на людей, считающих себя продвинутыми, иногда не действуют? Но попробуй обзови то же самое мудреными словами, и вот тебе эффект. Отпадный факт
Крокус вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.07.2013, 16:31   #55
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Сообщение от Крокус Посмотреть сообщение
А Вы замечали когда-нибудь, что простенькие упражнения на людей, считающих себя продвинутыми, иногда не действуют? Но попробуй обзови то же самое мудреными словами, и вот тебе эффект. Отпадный факт
Конечно замечал,и не раз!!Рассказываешь об аутотренинге--кривятся...,делаещь паузу..и начинаешь все это преподносить ,как ,к примеру,начальные упражнения "Кундалини-йоги"...Оооо...все давай расспрашивать...записывать..Это тоже ,своего рода,самогипноз..
Лично мне важен результат,а не название...Да и самогипноз создавали далеко не дураки...И все понятно,доступно..и быстрый эффект..
Как то так..
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость

Последний раз редактировалось voha5; 06.07.2013 в 17:19.
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 07.07.2013, 18:29   #56
Караван
Старожил
 
Регистрация: 03.07.2011
Сообщений: 8,102
Караван разбитый витраж
О чем ты хочешь поговорить реально? (это я к тому, что ты вроде тут не нашел единомышленников).
Я понимаю, что ты делаешь, просто копаю глубже.
Все, кто анализирует-изучает-осознаёт внутренний мир твои единомышленники.
ИМХО. )))
Караван вне форума   Ответить с цитированием
Старый 07.07.2013, 18:35   #57
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Сообщение от Караван Посмотреть сообщение
О чем ты хочешь поговорить реально? (это я к тому, что ты вроде тут не нашел единомышленников).
Я понимаю, что ты делаешь, просто копаю глубже.
Все, кто анализирует-изучает-осознаёт внутренний мир твои единомышленники.
ИМХО. )))
Караван,я реально не нашел здесь людей со сходными интересами и пониманием...
Чем я занимаюсь,ты знаешь,в общих чертах..Обо всем я нигде(на этом форуме) не рассказывал ,даже мельком..
А чем ты занимаешься,копая "глубже"?? Интересно.
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 07.07.2013, 18:38   #58
Караван
Старожил
 
Регистрация: 03.07.2011
Сообщений: 8,102
Караван разбитый витраж
В общих чертах, очень мало.
Начиная с некоторого момента в жизни приходится идти фактически одному.
ИМХО. )))
У меня йога. Т.Е. практически противоположное тому, что сейчас описываешь здесь ты.
Караван вне форума   Ответить с цитированием
Старый 07.07.2013, 18:49   #59
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Сообщение от Караван Посмотреть сообщение
В общих чертах, очень мало.
Начиная с некоторого момента в жизни приходится идти фактически одному.
ИМХО. )))
.
Ну вот и я об этом же..Путей много..Есть пути ,в противоположную сторону...Но это тоже пути саморазвития...
Я нашел свой,после трех десятков лет проб и ошибок...Сам виноват..
Не все понятно,не все умею,но многое...Эффект -- суппер!! Даже знакомые удивляются...
Но продолжаю искать..
Цитата:
У меня йога. Т.Е. практически противоположное тому, что сейчас описываешь здесь ты.
То что я описАл,очень сходно с тем,что приподают в монастырях...Но там ,как я понял,не много другая схема...
У меня товарищ в монастыре,в Азии,занимается..буддизм-тхеровада..
Он сказал,что его учили упражнениям,которые описаны а АТ2 !И так бывает!!
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 07.07.2013, 19:00   #60
Караван
Старожил
 
Регистрация: 03.07.2011
Сообщений: 8,102
Караван разбитый витраж
Цитата:
Сообщение от voha5 Посмотреть сообщение
после трех десятков лет проб и ошибок...
У всех искателей так. Даже у тех, кому повезло с учителями.
Цитата:
Сообщение от voha5 Посмотреть сообщение
Но продолжаю искать..
Это понятно. Что искать? Ты можешь как-то сформулировать?
Цитата:
Сообщение от voha5 Посмотреть сообщение
в монастырях...
Ну вот я копал, копал, через самиздат, через АТ и проч, через Сидерского, Бойко, Шивананду. )))
Дошёл до Гиты и Сутр.
Вот там и копаю. )))
Караван вне форума   Ответить с цитированием
Старый 07.07.2013, 19:12   #61
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Что искать? Ты можешь как-то сформулировать?
Аутосуггестия.Правильное формирование установок(это далеко не так просто,как описывается в литературе по АТ и самогипнозу).и эффективная работа и постановка "образа(это вообще мало кто знает...и еще меньше,кто делает)
.Работа с внушение "прямых"состояний ... Работа с "косвенными"состояниями..Полная коррекция "личности" и здоровья аутосуггестией.. и многое другое........
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 07.07.2013, 19:15   #62
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Ну вот я копал, копал, через самиздат, через АТ и проч, через Сидерского, Бойко, Шивананду. )))
Дошёл до Гиты и Сутр.
Вот там и копаю. )))
Я ,в свое время,копался в "Книге Перемен"...но путного ничего не получилось..Не хватило знаний и мозгов...Да и подсказать было некому!!
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 08.07.2013, 12:11   #63
Self
Местный завсегдатай
 
Аватар для Self
 
Регистрация: 14.05.2013
Сообщений: 710
Self мастерSelf мастерSelf мастерSelf мастерSelf мастерSelf мастерSelf мастерSelf мастер
Voha5, почитал твой практикум, интересно…У меня к тебе вопрос возник. Вот…. возьмем тебя, занимающимся самогипнозом. У меня вопрос : Кто ты?
Когда занимаешься... кто ты?
Ты тот, кто подвергается гипнозу или тот, кто вводит в гипноз?
Занимаешься коррекцией личности- ты тот, кто корректирует или тот, кто коррекции подвергается?
__________________
Читая мои посты и анализируя их, пожалуйста, будьте бдительны, не забывайте, что во время этого процесса, вам придётся пользоваться собственной головой!:)
Self вне форума   Ответить с цитированием
Старый 08.07.2013, 12:12   #64
Караван
Старожил
 
Регистрация: 03.07.2011
Сообщений: 8,102
Караван разбитый витраж
Цитата:
Сообщение от voha5 Посмотреть сообщение
это далеко не так просто,как описывается в литературе по АТ и самогипнозу
В научно-популярной литературе.
Цитата:
Сообщение от voha5 Посмотреть сообщение
постановка "образа(это вообще мало кто знает...и еще меньше,кто делает)
Да. Это известно тысячи лет.

Я могу поразмышлять тут, вместе с тобой. Но есть опасение, что мои слова будут выглядеть как опровержение твоих находок. Или обесценивание. Если не боишься таких ощущений могу попробовать показать связь твоих занятий с йогой. Насколько сам вижу и практикую.
Твоим главным стимулом было восстановление здоровья.
А этот стимул не такой распространённый, как кажется - вот одна из причин редкости встреч с единомышленниками. ИМХО.
Караван вне форума   Ответить с цитированием
Старый 08.07.2013, 12:23   #65
rassudok
выживальщик
 
Аватар для rassudok
 
Регистрация: 12.11.2008
Адрес: мир выживальщиков
Сообщений: 37,642
rassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мира
Цитата:
Сообщение от Self Посмотреть сообщение
Ты тот, кто подвергается гипнозу или тот, кто вводит в гипноз?
Одна часть Вохи гипнотизирует другую часть Вохи.

Цитата:
Сообщение от Self Посмотреть сообщение
Занимаешься коррекцией личности- ты тот, кто корректирует или тот, кто коррекции подвергается?
Одна часть Вохи корректирует другую часть Вохи.
__________________
Импровизируй, Адаптируйся, Выживай.
rassudok вне форума   Ответить с цитированием
Старый 08.07.2013, 12:33   #66
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Ты тот, кто подвергается гипнозу или тот, кто вводит в гипноз?
И тот и тот.. Сам себе суггестор.
Цитата:
Занимаешься коррекцией личности- ты тот, кто корректирует или тот, кто коррекции подвергается?
И тот и тот..Тело - мое..Подсознание тоже мое...Если знаешь как..можно и коррекцию делать и диагностику..
Был случай,когда я "погрузился " глубже обычного, услышал щелчек,достаточно громкий(как мне показалось) ..горячая волна ,как от удара током,прошла с макушки в кончики пальцев..Тело сделало самодиагностику...показывая,какие каналы забиты..
И так бывает.
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 08.07.2013, 12:34   #67
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Сообщение от rassudok Посмотреть сообщение
Одна часть Вохи гипнотизирует другую часть Вохи.



Одна часть Вохи корректирует другую часть Вохи.
Нууу почти так.....
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 08.07.2013, 12:35   #68
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Сообщение от Караван Посмотреть сообщение
В научно-популярной литературе.

Да. Это известно тысячи лет.

Я могу поразмышлять тут, вместе с тобой. Но есть опасение, что мои слова будут выглядеть как опровержение твоих находок. Или обесценивание. Если не боишься таких ощущений могу попробовать показать связь твоих занятий с йогой. Насколько сам вижу и практикую.
Твоим главным стимулом было восстановление здоровья.
А этот стимул не такой распространённый, как кажется - вот одна из причин редкости встреч с единомышленниками. ИМХО.
Давай попробуем...я не против..
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 08.07.2013, 12:46   #69
Self
Местный завсегдатай
 
Аватар для Self
 
Регистрация: 14.05.2013
Сообщений: 710
Self мастерSelf мастерSelf мастерSelf мастерSelf мастерSelf мастерSelf мастерSelf мастер
Цитата:
И тот и тот..
Вот…спасибо .
Если ты тот и тот…то, кто же ты истинный?
__________________
Читая мои посты и анализируя их, пожалуйста, будьте бдительны, не забывайте, что во время этого процесса, вам придётся пользоваться собственной головой!:)
Self вне форума   Ответить с цитированием
Старый 08.07.2013, 13:03   #70
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Сообщение от Self Посмотреть сообщение
Вот…спасибо .
Если ты тот и тот…то, кто же ты истинный?
Селф,эта тема не философская..Это не борьба добра и зла..это "Я",делающий себя лучше..всего то..
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 08.07.2013, 13:15   #71
rassudok
выживальщик
 
Аватар для rassudok
 
Регистрация: 12.11.2008
Адрес: мир выживальщиков
Сообщений: 37,642
rassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мира
Цитата:
Сообщение от voha5 Посмотреть сообщение
Нууу почти так.....
Рад, что так, но огорчён, что почти.
__________________
Импровизируй, Адаптируйся, Выживай.
rassudok вне форума   Ответить с цитированием
Старый 08.07.2013, 13:17   #72
rassudok
выживальщик
 
Аватар для rassudok
 
Регистрация: 12.11.2008
Адрес: мир выживальщиков
Сообщений: 37,642
rassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мира
Цитата:
Сообщение от Self Посмотреть сообщение
Если ты тот и тот…то, кто же ты истинный?
Если в человеческом организме есть и голова и попа, то что-же тогда человеческий организм
Голова или попа
Аналогия понятна
__________________
Импровизируй, Адаптируйся, Выживай.
rassudok вне форума   Ответить с цитированием
Старый 08.07.2013, 13:29   #73
Self
Местный завсегдатай
 
Аватар для Self
 
Регистрация: 14.05.2013
Сообщений: 710
Self мастерSelf мастерSelf мастерSelf мастерSelf мастерSelf мастерSelf мастерSelf мастер
Цитата:
Селф,эта тема не философская..Это не борьба добра и зла..это "Я",делающий себя лучше..всего то..
Эта тема не философская, а самая практическая.
Конечно это не борьба добра и зла.
Помнишь как начиналась твоя практика? Сначала твое Я было прикреплено к несовершенному больному телу, потом… ты стал с ним работать- это что означает? Это означает, что ты стал отделяться от своего образа…несовершенного больного ущербного. Можно так сказать? Если бы ты был намертво с ним отождествлен…не думаю, что мы бы читали твой практикум сейчас… Практика самогипноза позволила тебе разделиться….позволила появиться тому, кто работает над телом и психикой, не так-ли? Это то Я, которое делает “тебя” лучше. И это отнюдь не философский вопрос, не так-ли? Это твоя практика, дающая вполне конкретные результаты…
Ты написал:
Цитата:
это "Я",делающий себя лучше..всего то….
Этим самым ты показал, что твой сегодняшний образ, то Я, что ты считаешь своим... связано с твоим телом или личностью, которые несовершенны и ты по прежнему ищешь возможности “себя“ улучшить, не так-ли?
__________________
Читая мои посты и анализируя их, пожалуйста, будьте бдительны, не забывайте, что во время этого процесса, вам придётся пользоваться собственной головой!:)
Self вне форума   Ответить с цитированием
Старый 08.07.2013, 15:50   #74
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Сначала твое Я было прикреплено к несовершенному больному телу, потом… ты стал с ним работать- это что означает? Это означает, что ты стал отделяться от своего образа…несовершенного больного ущербного. Можно так сказать?
Чуть по другому.
Мое "Я" сделало тело больным и тд..точнее привело в это "состояние"-- "несовершенное больное ущербное."Это как листать книгу--
На одной странице -одно состояние, на другой-- другое...Страниц много,состояния разные..Задача --научиться "листая книгу", их менять, оздоравливая тело и психику..
Сначала надо научиться конструировать нужные состояния...некоторые вспоминать и комбинировать.. через транс различной глубины..

Цитата:
ты показал, что твой сегодняшний образ, то Я, что ты считаешь своим... связано с твоим телом или личностью, которые несовершенны и ты по прежнему ищешь возможности “себя“ улучшить, не так-ли?
Конечно так!!Ищу и нахожу!
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 08.07.2013, 15:51   #75
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Сообщение от rassudok Посмотреть сообщение
Рад, что так, но огорчён, что почти.
Не ,Денис,ВСЕ правильно,просто есть нюансы!!
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 09.07.2013, 05:55   #76
Караван
Старожил
 
Регистрация: 03.07.2011
Сообщений: 8,102
Караван разбитый витраж
Цитата:
Сообщение от voha5 Посмотреть сообщение
Правильное формирование установок
У меня подобные вещи связываются с хатха-йогой, в той части, где начинаются визуализации и медитации на "тонких телах".
Если без "эзотерического хлама", то речь идёт уже о довольно развитом погружении в себя. Поэтому говорить публично о таких вещах сложно.
АТ - на мой взгляд, - это модернизированная хатха-йога.
Цитата:
Сообщение от voha5 Посмотреть сообщение
и эффективная работа и постановка "образа
Можешь немного расширить фразу "постановка образа"?
Это о чем?

Насколько я понимаю, вернуть здоровье тебе помогли не физические упражнения, а способы релаксации, позволяющие глубоко расслабиться и запустить процессы самовосстановления в теле.
Так?
Караван вне форума   Ответить с цитированием
Старый 09.07.2013, 11:41   #77
rassudok
выживальщик
 
Аватар для rassudok
 
Регистрация: 12.11.2008
Адрес: мир выживальщиков
Сообщений: 37,642
rassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мира
Цитата:
Сообщение от voha5 Посмотреть сообщение
Не ,Денис,ВСЕ правильно,просто есть нюансы!!
Озвучь эти нюансы?
__________________
Импровизируй, Адаптируйся, Выживай.
rassudok вне форума   Ответить с цитированием
Старый 09.07.2013, 16:55   #78
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Сообщение от rassudok Посмотреть сообщение
Озвучь эти нюансы?
Просто я считаю,что сознание и подсознание начинают работать сообща...в унисон... Человек,ведь,это единое целое..
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 09.07.2013, 17:20   #79
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
АТ - на мой взгляд, - это модернизированная хатха-йога.
Все правильно.... Модернизированная..упрощенная под европейцев...освобожденная от "эзотерической шелухи"...усиленная гипноопытом "Йога"..
Цитата:
Насколько я понимаю, вернуть здоровье тебе помогли не физические упражнения, а способы релаксации, позволяющие глубоко расслабиться и запустить процессы самовосстановления в теле.
Так?
Да,но не только релакс..Для того,что бы запустить процессы самовосстановления в теле ,были сделаны нужные закладки в "подсознание".гетеровоздействием .и процес пошел..
Цитата:
Можешь немного расширить фразу "постановка образа"?
Это о чем?
Могу..но кратко..
Формирование образа происходит в трех составляющих--
-- образ - ощущение, образ - действие, образ- ситуация.

Начнем с образа ощущения: вспомните себя в спокойном расслабленном состоянии. Ощутите, где живет это ощущение в вашем теле. Как вы понимаете, что вы спокойны и расслаблены?

Затем вспомните, что вы делаете в случае спокойствия и расслабления. Возможно, это сон, может это загорание на солнышке или другой образ-действие.

Теперь вспомните ситуацию, в которой вы можете чувствовать себя спокойным и расслабленным. Где это может? У вас дома, может быть, это какой-то природный пейзаж, но соответствующий именно вам..(копипаст)

Усиливают образ тем ,что перед релаксом представляют,к примеру,как вы выходите из дома на улицу..с улицы на пляж..,т.е. из тесного помещения выходишь на большей простор..--это усиливает релакс..
Если сделать наоборот,"образ"-с просторной площади заходишь во двор,а затем в дом,т.е. сужая пространство..Это помогает активироваться после релакса..Как то так..
А как ты это делаешь?
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость

Последний раз редактировалось voha5; 09.07.2013 в 17:43.
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 10.07.2013, 10:20   #80
rassudok
выживальщик
 
Аватар для rassudok
 
Регистрация: 12.11.2008
Адрес: мир выживальщиков
Сообщений: 37,642
rassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мира
Цитата:
Сообщение от voha5 Посмотреть сообщение
Просто я считаю,что сознание и подсознание начинают работать сообща...в унисон...
Это вполне возможно.

Цитата:
Сообщение от voha5 Посмотреть сообщение
Человек,ведь,это единое целое..
С этим не поспоришь.
__________________
Импровизируй, Адаптируйся, Выживай.
rassudok вне форума   Ответить с цитированием
Старый 10.07.2013, 16:31   #81
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Сообщение от rassudok Посмотреть сообщение
Это вполне возможно.



С этим не поспоришь.
Денис!А ты ,вроде,тож чем то таким занимался,если я ниче не путаю??Мож озвучишь??
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 11.07.2013, 10:05   #82
rassudok
выживальщик
 
Аватар для rassudok
 
Регистрация: 12.11.2008
Адрес: мир выживальщиков
Сообщений: 37,642
rassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мира
voha5
Цитата:
Денис!А ты ,вроде,тож чем то таким занимался,если я ниче не путаю??
Не занимался, а занимаюсь.

Цитата:
Мож озвучишь??
Легко:
Цитата:
По сути тоже, что даёт громозкая дианетика дают четыре моих компактных мнемотехнологии:
1) мнемосерфинг:
Мнемосерфинг это мнемотехнология развития долговременной памяти.
Алгоритм использования мнемосерфинга прилагается:
1) выбор воспоминания.
2) фиксация выбранного воспоминания.
3) детализация зафиксированного воспоминания.
4) всплывание воспоминаний связанных с детализированным воспоминанием.
5) выбор одного из всплывших воспоминаний.
6) фиксация выбранного воспоминания.
7) детализация зафиксированного воспоминания.
8) всплывание воспоминаний связанных с детализированным воспоминанием.
9) .и.т.д. в таком роде по новой пока не надоест.
П.С. я назвал эту мнемотехнологию мнемосерфингом потому, что алгоритм её использования очень похож на алгоритм осуществления интернет-серфинга.
2) мнемоупражнения:
У многих людей имеют место быть проблемы с хронологией воспроминаний и подумав я решил помочь этим людям.
Как они могут устранить эти мнемопроблемы?
Осуществляя следующие мнемоупражнения:
1) каждый вечер прежде чем уснуть подробно вспоминать как можно больше событий прошедшего дня.
2) каждое утро прежде чем встать с постели подробно вспоминать как можно больше событий вчерашнего дня.
3) стремится к максимальной подробности этих вспоминаний.
4) стремится фиксировать как можно больше моментов перехода более ранних воспоминаний в менее ранние воспоминания.
5) ни один вечер и ни одно утро не должны пройти без осуществления этих мнемоупражнений.
Удачных занятий.
3) семантисерфинг:
Семантисерфинг это мнемотехнология развития семантической памяти.
Алгоритм использования семантисерфинга прилагается:
1) выбор семантической единицы.
2) фиксация выбранной семантической единицы.
3) детализация зафиксированной семантической единицы.
4) всплывание семантических единиц связанных с детализированной семантической единицей.
5) выбор одной из всплывших семантических единиц.
6) фиксация выбранной семантической единицы.
7) детализация зафиксированной семантической единицы.
8) всплывание семантических единиц связанных с детализированной семантической единицей.
9) .и.т.д. в таком роде по новой пока не надоест.
П.С. я назвал эту мнемотехнологию семантисерфингом потому, что алгоритм её использования очень похож на алгоритм осуществления интернет-серфинга (эта мнемотехнология прекрасно развивает семантическую (значение-смысловую) память и как следствие прекрасно развивает семантическое (значение-смысловое) мышление в общем и мировоззренческое (ценностно-убежденческое) мышление в частности (при условии если к своим базовым ценностям и к своим убеждениям человек подходит так-же как и к любому другому содержимому своей семантической (значение-смысловой) памяти.
Мнемосерфинг и мнемоупражнения являются двумя частями такой мнемотехнологии как мнемоистория:
Поскольку содержимое памяти это история субъекта, то вспоминание содержимого памяти это изучение истории субъекта.
Существуют два способа изучения истории субъекта.
Способ номер 1.
1) каждый вечер прежде чем уснуть подробно вспоминать как можно больше событий прошедшего дня.
2) каждое утро прежде чем встать с постели подробно вспоминать как можно больше событий вчерашнего дня.
3) стремится к максимальной подробности этих вспоминаний.
4) ни один вечер и ни одно утро не должны пройти без этих вспоминаний.
Способ номер 2.
1) выбор воспоминания.
2) фиксация выбранного воспоминания.
3) детализация зафиксированного воспоминания.
4) всплывание воспоминаний связанных с детализированным воспоминанием.
5) выбор одного из всплывших воспоминаний.
6) фиксация выбранного воспоминания.
7) детализация зафиксированного воспоминания.
8) всплывание воспоминаний связанных с детализированным воспоминанием.
9) .и.т.д. в таком роде по новой пока не надоест.
Эти способы прекрасно дополняют друг-друга и по сути являются двумя крыльями субъекта изучающего свою историю.
Историю субъекта можно назвать мнемоисторией, субъекта изучающего свою историю можно назвать мнемоисториком, два способа изучения истории субъекта изложенные мной выше можно назвать способами изучения мнемоистории.
В общем, как видишь - вся громозкая дианетика с избытком замещается всего 4-мя мнемотехнологиями созданными товарищем Рассудком.
__________________
Импровизируй, Адаптируйся, Выживай.
rassudok вне форума   Ответить с цитированием
Старый 11.07.2013, 17:46   #83
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Интересно....Многое знакомо...Кое что из изложенного я делал....Что ж ..не плохо...Это тоже работа над собой!!
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 12.07.2013, 06:51   #84
Михаил Иванов
Пользователь
 
Регистрация: 22.01.2009
Сообщений: 87
Михаил Иванов обретает свой цвет
Цитата:
Сообщение от rassudok Посмотреть сообщение
Не занимался, а занимаюсь.Легко:
И есть какие-то способы сделать воспоминания более "энергичными" - это когда например, приходит в голову песня, которая может быть как навязчивый мотив, но её можно воспроизвести, она как бы имеет силу, сама поётся, звучит в отличие от - формально всё очень хорошо помню, но всё как-то убито, без энергии? Это не только про песни
Михаил Иванов вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.07.2013, 09:15   #85
rassudok
выживальщик
 
Аватар для rassudok
 
Регистрация: 12.11.2008
Адрес: мир выживальщиков
Сообщений: 37,642
rassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мира
voha5
Цитата:
Интересно....
И к тому-же весьма и весьма.

Цитата:
Многое знакомо...
Рад это прочесть.

Цитата:
Кое что из изложенного я делал....
Что именно?

Цитата:
Что ж ..не плохо...
Мне тоже так мыслится.

Цитата:
Это тоже работа над собой!!
И к тому-же весьма интересная.
__________________
Импровизируй, Адаптируйся, Выживай.
rassudok вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.07.2013, 09:17   #86
rassudok
выживальщик
 
Аватар для rassudok
 
Регистрация: 12.11.2008
Адрес: мир выживальщиков
Сообщений: 37,642
rassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мира
Цитата:
Сообщение от Михаил Иванов Посмотреть сообщение
И есть какие-то способы сделать воспоминания более "энергичными" - это когда например, приходит в голову песня, которая может быть как навязчивый мотив, но её можно воспроизвести, она как бы имеет силу, сама поётся, звучит в отличие от - формально всё очень хорошо помню, но всё как-то убито, без энергии? Это не только про песни
Яркость приходит сама-собой (когда попрактикуешь мнемотехнологии несколько лет).
__________________
Импровизируй, Адаптируйся, Выживай.
rassudok вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.07.2013, 17:05   #87
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Что именно?
Вот это--

Цитата:
Осуществляя следующие мнемоупражнения:
1) каждый вечер прежде чем уснуть подробно вспоминать как можно больше событий прошедшего дня.
2) каждое утро прежде чем встать с постели подробно вспоминать как можно больше событий вчерашнего дня.
3) стремится к максимальной подробности этих вспоминаний.
4) стремится фиксировать как можно больше моментов перехода более ранних воспоминаний в менее ранние воспоминания.
5) ни один вечер и ни одно утро не должны пройти без осуществления этих мнемоупражнений.
Удачных занятий.
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 12.07.2013, 17:32   #88
Караван
Старожил
 
Регистрация: 03.07.2011
Сообщений: 8,102
Караван разбитый витраж
Цитата:
Сообщение от voha5 Посмотреть сообщение
Все правильно.... Модернизированная..упрощенная под европейцев...освобожденная от "эзотерической шелухи"...усиленная гипноопытом "Йога"..
В этой фразе я вижу, что йога сложна, наполнена эзотерической шелухой, проигрывает АТ и гипнозу эффективностью.
Интуитивно мне обидно. )))
Но потом я вспоминаю, что мы договорились искать точки соприкосновения. Вроде.
Цитата:
Сообщение от voha5 Посмотреть сообщение
Да,но не только релакс..Для того,что бы запустить процессы самовосстановления в теле ,были сделаны нужные закладки в "подсознание".гетеровоздействием .и процес пошел..
А закладка делается осознанно? Т.Е. известно, в "какую ячейку", на что воздействует закладка, какой будет результат?
Цитата:
Сообщение от voha5 Посмотреть сообщение
А как ты это делаешь?
Сейчас я это делю абсолютно не так.
Но эту стадию прошёл.
Я стараюсь максимально минимизировать "ЭГО". И в случае тренировки и в жизни. Это если говорить о восстановлении.
Если жизнь требует деятельности, то "ЭГО" принимает максимальное участие.
Вот как-то так.
Караван вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.07.2013, 17:40   #89
Караван
Старожил
 
Регистрация: 03.07.2011
Сообщений: 8,102
Караван разбитый витраж
Что такое гетеровоздействие?
Караван вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.07.2013, 17:52   #90
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
В этой фразе я вижу, что йога сложна, наполнена эзотерической шелухой, проигрывает АТ и гипнозу эффективностью.
Интуитивно мне обидно. )))
Ненене..не хотел никого оскорблять..!!
Истоки АТ
Цитата:
Рассматривая аутогенную тренировку как синтети*ческий метод, по нашему мнению, можно выделить пять основных источников, с которыми в той или иной степени она связана и на основе которых сфор*мировалась в ее современном виде: это практика ис*пользования самовнушения так называемой малой нансийской школой (Ch. Baudouin, E. Coue), эмпириче*ские находки древнеиндийской системы йогов и иссле*дования ощущений людей при гипнотическом внуше*нии (работы I. Schultz), психофизиологические иссле*дования нервно-мышечного компонента эмоций (Е. Jacobson), а также разъясняющая (рациональная) пси*хотерапия.
Цитата:
Что такое гетеровоздействие?
Есть два вида воздействия --Ауто-- сам воздействуешь на себя и гетеровоздействие --когда воздействие идет со стороны..гипноз
Цитата:
Я стараюсь максимально минимизировать "ЭГО". И в случае тренировки и в жизни. Это если говорить о восстановлении.
Если жизнь требует деятельности, то "ЭГО" принимает максимальное участие.
Не понял.. можно по подробнее...
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 12.07.2013, 18:36   #91
Караван
Старожил
 
Регистрация: 03.07.2011
Сообщений: 8,102
Караван разбитый витраж
Цитата:
Сообщение от voha5 Посмотреть сообщение
Ненене..не хотел никого оскорблять..!!

Цитата:
Сообщение от voha5 Посмотреть сообщение
Истоки АТ
О.К.
Цитата:
Сообщение от voha5 Посмотреть сообщение
Есть два вида воздействия --Ауто-- сам воздействуешь на себя и гетеровоздействие --когда воздействие идет со стороны..гипноз
Т.Е. ты обращаешься к гипнотизёру-профи, он делает закладки, а ты потом сам уже продолжаешь, так?
Цитата:
Сообщение от voha5 Посмотреть сообщение
Не понял.. можно по подробнее...
С одной стороны конечно можно!
С другой, как бы нельзя. Именно потому, что не понял.
Я два года тут поподробнее пытаюсь говорить, но безуспешно.
Поэтому так осторожен в этой теме. )))

Мне нужно в ТВОИХ терминах изложить СВОЙ опыт. А для этого нужно увидеть твой опыт.
Основа у меня ЙОГА, так, как я её понимаю.
Но моё понимание не статично, оно меняется, так же, как и у тебя.
Я постараюсь показать ТВОИ действия в первоисточниках Йоги, насколько смогу. А ты сам выберешь то, что нужно тебе.
Вот как-то мыслю так.

Смысл моих тренингов для себя самого в том, что любое воздействие человеческое - это перекос системы.
Любая "закладка" со стороны - это может и эффективно, но не гармонично.
Караван вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.07.2013, 19:18   #92
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Т.Е. ты обращаешься к гипнотизёру-профи, он делает закладки, а ты потом сам уже продолжаешь, так?
Да..Это один из методов...Просто и эффективно..Но не единственный... В АТ транс создаешь сам..
Цитата:
Я постараюсь показать ТВОИ действия в первоисточниках Йоги, насколько смогу. А ты сам выберешь то, что нужно тебе.
Вот как-то мыслю так.
Можно и так..
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 12.07.2013, 19:54   #93
Караван
Старожил
 
Регистрация: 03.07.2011
Сообщений: 8,102
Караван разбитый витраж
Цитата:
Сообщение от voha5 Посмотреть сообщение
Можно и так..

Ну вот, самое начало.
Допустим у человека проблемы с желудком.
Традиционная медицина по каким-то причинам его не устраивает.
Он читает Поля Брега.
"Голодает" по Брегу.
Проблемы уходят.

Тут я вижу собственно возникшую проблему с телом.
Тут я вижу авторитета, слова которого явились стимулом к действиям.
Собственно самостоятельные действия, с постоянным контролем происходящего и результатов, сравнение результатов с тем, что декларировал авторитет.
Иногда и желание улучшить или расширить результаты на другие области жизнедеятельности.

Всё, что выделено, можно легко обнаружить в йоге или АТ.
Похоже?
Караван вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.07.2013, 20:48   #94
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Сообщение от Караван Посмотреть сообщение

Ну вот, самое начало.
Допустим у человека проблемы с желудком.
Традиционная медицина по каким-то причинам его не устраивает.
Он читает Поля Брега.
"Голодает" по Брегу.
Проблемы уходят.

Тут я вижу собственно возникшую проблему с телом.
Тут я вижу авторитета, слова которого явились стимулом к действиям.
Собственно самостоятельные действия, с постоянным контролем происходящего и результатов, сравнение результатов с тем, что декларировал авторитет.
Иногда и желание улучшить или расширить результаты на другие области жизнедеятельности.

Всё, что выделено, можно легко обнаружить в йоге или АТ.
Похоже?
Конечно похоже...Но это в равной степени касается всех систем саморегуляции..Не только йоги или АТ..
Проблема -- работа --результат--осмысление результата
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 13.07.2013, 04:36   #95
Караван
Старожил
 
Регистрация: 03.07.2011
Сообщений: 8,102
Караван разбитый витраж
Цитата:
Сообщение от voha5 Посмотреть сообщение
Проблема -- работа --результат--осмысление результата
На всех стадиях недостаток информации. Или качества результата.
Качество работы и результата может быть и лучше.
Так иногда кажется.
Интуитивно?
И работа и результат не всегда одинаковы. У них есть какие-то степени, в случае попыток оценки, сравнения итогов за разные периоды.
На этом строится осмысление.
Т.Е. первоначально практика и результаты сравниваются исключительно с теорией.
Затем теория сочетается уже с личной практикой.
Теоретически может наступить момент, когда будут важны критерии в основном из личной практики.

Вернёмся к практике.
Твой пример:
Цитата:
Сообщение от voha5 Посмотреть сообщение
1.Упражнение "Пружина".
Упражнение делается для начального расслабления всех мышц тела.Сильно напрягаться не нужно,задача-прочувствовать и расслабить как можно большее число мышц.
а).Со вдохом напрягаем руки - "образ"-пружина сжимается..Проговор-- "Мои руки..
Упражнение пащимотанасана из книги В.Бойко,
Цитата:
«Гхеранда-самхита»: («Путь Шивы», с. 18).
2.22. Вытяни ноги на полу, как палки. Положи руки на обе ноги и тща-
тельно держи руками концы ступней. Это – Пашимоттанасана.
В этих описаниях что-то упущено. Как бы подразумевается. Как бы само собой разумеется. Что?
Буквально следующее:"Примите удобную, неподвижную позу."
Чёткое понимание таких "оговорок" приходит только с опытом.
Сутры Патанджали, перевод Островской, Рудого, глава вторая, сутра сорок шесть:
Цитата:
46. Асана есть неподвижная и удобная [поза].
Бхагавад-Гита, глава шестая, шлоки 11 и 12, копипаста с какого-то сайта ))):
Цитата:
Чтобы заниматься йогой, необходимо удалиться в уединенное место, постелить не землю траву куша, покрыв ее оленьей шкурой и мягкой тканью. Сиденье не должно быть ни слишком высоким и ни слишком низким и должно находиться в освященном месте. Как следует усевшись на него, йог должен приступить к занятиям йогой, чтобы, обуздав ум, чувства и контролируя свою деятельность, сосредоточить ум на одной точке и таким образом очистить свое сердце от материальной скверны.
Если учесть, что Гите больше трёх тысяч лет, Сутрам около двух, Прадипике несколько сотен, а АТ придумали в 20 веке, то можно предположить, откуда ножки растут. Ну, или собачка порылась. Где.
Караван вне форума   Ответить с цитированием
Старый 13.07.2013, 04:46   #96
Караван
Старожил
 
Регистрация: 03.07.2011
Сообщений: 8,102
Караван разбитый витраж
Ретроспектива:
Из разновидностей йоги в 20 веке очень модной, или популярной стала так называемая "його-терапия". Родом она из практики асан, под руководством опытного человека, служит для целей оздоровления тела, и на этой основе уже духа. Якобы.
Родом його-терапия из хатха-йоги средних веков, суть которой изложена в Хатха-Йоге-Прадипике. В Прадипике упор делается на практику асан, очистительные процедуры, пранаяму, мудры и всё это ведёт к Самадхи.
О самадхи в його-терапии говорить не принято. О терапии - немного. В основном об асанах и пранаяме. )))

Вывод следующий:
ИМХО -
1.Йога - это система жизни "всё в одном" или "всё включено". Довольно древняя.
2. Современные популярные разновидности йоги и любые другие системы оздоровления, работы с телом, затрагивающие области сознания и подсознания - это упрощенные копии.
Караван вне форума   Ответить с цитированием
Старый 13.07.2013, 06:49   #97
Irina
без статуса
 
Аватар для Irina
 
Регистрация: 09.02.2009
Сообщений: 3,754
Irina мозаика мираIrina мозаика мираIrina мозаика мираIrina мозаика мираIrina мозаика мираIrina мозаика мираIrina мозаика мираIrina мозаика мираIrina мозаика мираIrina мозаика мираIrina мозаика мира
Цитата:
Сообщение от Караван Посмотреть сообщение
2. Современные популярные разновидности йоги и любые другие системы оздоровления, работы с телом, затрагивающие области сознания и подсознания - это упрощенные копии.
если исходить из того, что "упрощённая копия" - суть адаптация, а адаптация обычно ведёт к искажению СМЫСЛА (с целью хоть какого-то восприятия не готовым к восприятию сознанием) - то искажения и потерь не избежать. так ли это? и если так - каков выход? только не нужно говорить общепонятные вещи о более глубинном изучении. сомневаюсь, что оно возможно через адаптированное знание, которое искажено. как разрешить сомнения?
__________________
без следа
Irina вне форума   Ответить с цитированием
Старый 13.07.2013, 10:50   #98
Караван
Старожил
 
Регистрация: 03.07.2011
Сообщений: 8,102
Караван разбитый витраж
Цитата:
Сообщение от Irina Посмотреть сообщение
если исходить из того, что "упрощённая копия" - суть адаптация,
Хочешь об этом поговорить? Сложно назвать "упрощённую копию" адаптацией. Это вообще разные вещи. В принципе.
Например - АТ и Йога.
Цитата:
Сообщение от Irina Посмотреть сообщение
а адаптация обычно ведёт к искажению СМЫСЛА (с целью хоть какого-то восприятия не готовым к восприятию сознанием)
Не готово - не нужно грузить.
Цитата:
Сообщение от Irina Посмотреть сообщение
то искажения и потерь не избежать. так ли это?
Так, естественно.
Цитата:
Сообщение от Irina Посмотреть сообщение
и если так - каков выход?
Для кого? В йоге этот вопрос вообще не стоит.
Выход в личной практике и постепенном углублении, т.е. в более глубинном изучении.
Цитата:
Сообщение от Irina Посмотреть сообщение
только не нужно говорить общепонятные вещи о более глубинном изучении.
Ах вот оно как?!
Цитата:
Сообщение от Irina Посмотреть сообщение
сомневаюсь, что оно возможно через адаптированное знание,
Значит нужно подлинное знание.
Цитата:
Сообщение от Irina Посмотреть сообщение
как разрешить сомнения?
Какие конкретно сомнения нужно разрешить?
Чьи сомнения? Сферического коня или ЧЬИ конкретно?
Сколько сомнений всего? Как они формулируются?
Караван вне форума   Ответить с цитированием
Старый 13.07.2013, 15:53   #99
rassudok
выживальщик
 
Аватар для rassudok
 
Регистрация: 12.11.2008
Адрес: мир выживальщиков
Сообщений: 37,642
rassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мира
Цитата:
Сообщение от voha5 Посмотреть сообщение
Вот это--
Это очень полезное мнемоупражнение.
__________________
Импровизируй, Адаптируйся, Выживай.
rassudok вне форума   Ответить с цитированием
Старый 13.07.2013, 16:09   #100
rassudok
выживальщик
 
Аватар для rassudok
 
Регистрация: 12.11.2008
Адрес: мир выживальщиков
Сообщений: 37,642
rassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мираrassudok мозаика мира
Цитата:
Сообщение от Караван Посмотреть сообщение
Любая "закладка" со стороны - это может и эффективно, но не гармонично.
А зачем стремится к гармоничности?
__________________
Импровизируй, Адаптируйся, Выживай.
rassudok вне форума   Ответить с цитированием
Старый 13.07.2013, 17:20   #101
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Теоретически может наступить момент, когда будут важны критерии в основном из личной практики.
Уже наступил..
Цитата:
Упражнение пащимотанасана из книги В.Бойко,
Бойко не читал...это упражнение есть в каждой книге по самогипнозу..
Цитата:
Если учесть, что Гите больше трёх тысяч лет, Сутрам около двух, Прадипике несколько сотен, а АТ придумали в 20 веке, то можно предположить, откуда ножки растут. Ну, или собачка порылась. Где.
Так я это никогда не отрицал!!
Цитата:
2. Современные популярные разновидности йоги и любые другие системы оздоровления, работы с телом, затрагивающие области сознания и подсознания - это упрощенные копии.
И с этим не спорю...Могу добавить только,что исследования продолжаются ,есть новые наработки ..Всего то!
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 13.07.2013, 17:30   #102
Караван
Старожил
 
Регистрация: 03.07.2011
Сообщений: 8,102
Караван разбитый витраж
Цитата:
Сообщение от voha5 Посмотреть сообщение
Уже наступил..
Поэтому я и пишу последовательно, а ты уж выбирай. Тема-то о твоих практиках. Я тут вроде как комментатор. )))
Цитата:
Сообщение от voha5 Посмотреть сообщение
Бойко не читал...это упражнение есть в каждой книге по самогипнозу..
Я с Алеком познакомился на сайте Бойко. Это один из качественных його-терапевтов России, на мой взгляд, хоть и косяки есть. На книгу могу дать ссылку. Я буду приводить цитаты из него, если ты не против.
Цитата:
Сообщение от voha5 Посмотреть сообщение
Так я это никогда не отрицал!!
Я НЕ критикую тебя, твои практики и АТ с Гипнозом.
Я пытаюсь показать, что все, кто интересуются йогой твои единомышленники (помнишь, с чего началась моя эпопея здесь? )

Цитата:
Сообщение от voha5 Посмотреть сообщение
И с этим не спорю...Могу добавить только,что исследования продолжаются ,есть новые наработки ..Всего то!
И я не спорю. Наработки - это хорошо. Я не против наработок. )))

Я не надоел? Дальше писАть?
Караван вне форума   Ответить с цитированием
Старый 13.07.2013, 17:45   #103
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Я не надоел? Дальше писАть?
Не ..не надоел!! Ваяй!!!
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 13.07.2013, 18:39   #104
Караван
Старожил
 
Регистрация: 03.07.2011
Сообщений: 8,102
Караван разбитый витраж
Цитата:
Сообщение от voha5 Посмотреть сообщение
Не понял.. можно по подробнее...
Ну вот сейчас предложу тебе в ближайшее время попробовать шавасану, основу для йога-нидры. Шавасана-стандартная поза.
Йога-нидру привнёс в современную йогу Свами Сатьянанда Сарасвати.

Идея в следующем - принимаем удобную, устойчивую позу, и ничего не делаем с образами-мыслями. Смысл совсем иной.
Наблюдать реальность. Доступную реальность, созерцать.
Глаза закрываем. Нам доступны звуки, запахи, вкусовые и тактильные ощущения.
Перед практикой комнату проветриваем, звуки минимизируем. Пищу непосредственно перед практикой не принимаем. Реально звук-вкус-тактильные ощущения минимизированы. Остаётся ощущение тела изнутри. Нас интересуют сознание, внимание, произвольность (управляемость).
Попробовать перевести внимание на ощущение кончика большого пальца правой руки. Для верности можно кончиком прикоснуться к указательному пальцу, тогда ощущение станет явным и легко запоминается. Если идея понятна, то внимательно прочитать описание и сделать шавасану так, как описано. В конце полежать просто, позволив вниманию перемещаться непроизвольно, спонтанно.
Описание шавасаны было здесь: http://project.megarulez.ru/forums/s...2&postcount=98
Дублирую:
Цитата:
Самостоятельная шавасана:
Если через несколько дней интерес к практике не пропадает можно попробовать детализировать обход. Так же спокойно, медленно, в соответствии с дыхательным ритмом совершить обход вниманием, частей тела, сделав "шаги" короче, увеличив количество "остановок".
Например, кисть правой руки-правое запястье-правое предплечье-правый локтевой сустав-правое плечо-правый плечевой сустав-правая часть грудной клетки-правая часть поясницы-правая ягодица(тазо-бедренный сустав)-правое бедро-правое колено-правая голень-правая ступня- кисть левой руки-левое запястье-левое предплечье-левый локтевой сустав-левое плечо-левый плечевой сустав-левая часть грудной клетки-левая часть поясницы-левая ягодица(тазо-бедренный сустав)-левое бедро-левое колено-левая голень-левая ступня-спина-живот-грудная клетка-шея-голова-затылок-лицо-переносица.
Гораздо важнее не изучать анатомию по книгам (с точки зрения реальной, самостоятельной практики), а узнавать строение тела через непосредственный опыт, а уже потом в соответствии с личным опытом сопоставлять разные источники. Проявляющаяся «детализация» в принципе бесконечна. Следует выбрать оптимальный для себя уровень.
Детализация косвенным образом влияет на время нахождения в шавасане.

Если, условия подобраны, в достаточной степени, оптимально, то во время перемещения внимания по телу окружающий мир постепенно «уходит» из восприятия, режим бодрствования и активной деятельности постепенно превращается в режим спокойного наблюдения. Возможно возникновение сонливости или очень четкого желания – уснуть.
Однозначного совета в такой ситуации быть не может. Если есть возможность, то лучше позволить организму поспать. Если возможности уснуть нет, то можно взбодриться, прервав практику. Если что-то мешает или есть желание прекратить, то следует прекратить.
Именно равновесное состояние, с угасанием восприятия внешнего мира и спокойным созерцанием внутреннего, является критерием успешности практики.
ИМХО. )))
Смысл в том, что твои личные усилия по формированию каких-то ОБРАЗОВ минимизированы. Твоя "задача" - наблюдать исключительно ощущения в теле.

Последний раз редактировалось Караван; 13.07.2013 в 18:44.
Караван вне форума   Ответить с цитированием
Старый 13.07.2013, 18:49   #105
Караван
Старожил
 
Регистрация: 03.07.2011
Сообщений: 8,102
Караван разбитый витраж
А это немного цитат из книги Бойко:
(я не всегда разделяю его взгляды, привожу для наглядности и похожести размышлений)
Цитата:
Меня йога всегда интересовала, как способ сделать жизнь более дли-
тельной и полноценной, но не как система спасения. В данной работе
обсуждаются только реальные аспекты древнего искусства, метафизика
выведена за рамки. Это попытка дать читателю качественное представле-
ние о йоге и необходимый минимум сведений, достаточных для начала ее
самостоятельного освоения.
Цитата:
Йога привлекает сегодня массу людей, желающих поправить здоровье
и улучшить качество жизни, но чудовищные масштабы контрафакта,
загрязнение информационной среды эзотерикой и острая нехватка реаль-
но владеющих предметом специалистов тормозит ее полезное примене-
ние как на Востоке, так и на Западе.
Цитата:
А дальше сработал принцип действия не действием, суть которого
проста: реальный мир устроен таким образом, что к большому классу
результатов нельзя прийти путем последовательных операций. Собира-
ясь совершенствоваться, мы сразу утыкаемся в противоречие: если даже
ясно, что и в какую сторону надо менять, неясно, кто и как будет делать
это. Каким образом я могу улучшить сам себя? Ведь из-за ошибочных
представлений и ущербного поведения моего Я, на этих представлениях
основанных, как раз и возникло то плачевное состояние, с которым те-
перь приходится разбираться. Чтобы изменения оказались действитель-
но необходимыми и безошибочными, их должна произвести некая умная
и всё обо мне знающая сила. Но откуда она возьмется? Выход один: нужно
создать условия для свободного функционирования психосоматики в ее
собственных интересах, которые одновременно являются и моими, но от
меня скрыты (см. Геделя теорему о неполноте).
Караван вне форума   Ответить с цитированием
Старый 14.07.2013, 20:52   #106
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Самостоятельная шавасана:
Если через несколько дней интерес к практике не пропадает можно попробовать детализировать обход. Так же спокойно, медленно, в соответствии с дыхательным ритмом совершить обход вниманием, частей тела, сделав "шаги" короче, увеличив количество "остановок".
Например, кисть правой руки-правое запястье-правое предплечье-правый локтевой сустав-правое плечо-правый плечевой сустав-правая часть грудной клетки-правая часть поясницы-правая ягодица(тазо-бедренный сустав)-правое бедро-правое колено-правая голень-правая ступня- кисть левой руки-левое запястье-левое предплечье-левый локтевой сустав-левое плечо-левый плечевой сустав-левая часть грудной клетки-левая часть поясницы-левая ягодица(тазо-бедренный сустав)-левое бедро-левое колено-левая голень-левая ступня-спина-живот-грудная клетка-шея-голова-затылок-лицо-переносица.
Гораздо важнее не изучать анатомию по книгам (с точки зрения реальной, самостоятельной практики), а узнавать строение тела через непосредственный опыт, а уже потом в соответствии с личным опытом сопоставлять разные источники. Проявляющаяся «детализация» в принципе бесконечна. Следует выбрать оптимальный для себя уровень.
Детализация косвенным образом влияет на время нахождения в шавасане.
У нас это упражнение называется "Интроскоп"...Делается как дополнительное..
Цитата:
Если, условия подобраны, в достаточной степени, оптимально, то во время перемещения внимания по телу окружающий мир постепенно «уходит» из восприятия, режим бодрствования и активной деятельности постепенно превращается в режим спокойного наблюдения. Возможно возникновение сонливости или очень четкого желания – уснуть.
Однозначного совета в такой ситуации быть не может. Если есть возможность, то лучше позволить организму поспать. Если возможности уснуть нет, то можно взбодриться, прервав практику. Если что-то мешает или есть желание прекратить, то следует прекратить.
Именно равновесное состояние, с угасанием восприятия внешнего мира и спокойным созерцанием внутреннего, является критерием успешности практики.
А вот это уже поверхностный,легкий транс..но он здесь так,почему то ,не называется... это состояние легко проскочить,если не сделать акцент..что новички и делают...просто выполняя упражнение..
"Равновесное состояние"--это и есть транс.. Концентрация внимания на образе на фоне полного глубокого расслабления!
Караван! А в шавасане делают упражнения на изменение состояния тела --"тяжесть","тепло" и т.д.?
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 15.07.2013, 06:58   #107
Караван
Старожил
 
Регистрация: 03.07.2011
Сообщений: 8,102
Караван разбитый витраж
Цитата:
Сообщение от voha5 Посмотреть сообщение
У нас это упражнение называется "Интроскоп"...Делается как дополнительное..

Цитата:
Сообщение от voha5 Посмотреть сообщение
А вот это уже поверхностный,легкий транс..но он здесь так,почему то ,не называется...
Этот текст я составил. Моя компиляция. Равновесие - это доступно и понятно. Транс - считаю, что не понятно и не доступно для понимания, даже для тех, кто попробовал. Пусть между нами будет транс.
Цитата:
Сообщение от voha5 Посмотреть сообщение
это состояние легко проскочить,если не сделать акцент..что новички и делают...просто выполняя упражнение..
Акцент!Не только новички. Основная масса, лидеры и последователи "новоделов", именно из-за акцента. Его практически не делают. Исчезающе мало. Практически мало кто делает, мало где и редко когда.
Цитата:
Сообщение от voha5 Посмотреть сообщение
Концентрация внимания на образе
Это камень преткновения! Или краеугольный камень!
Цитата:
Сообщение от voha5 Посмотреть сообщение
на фоне полного глубокого расслабления!
Расслабления ТЕЛА, при устойчивом, ясном сознании - этот нюанс практически опускается!.
Цитата:
Сообщение от voha5 Посмотреть сообщение
Караван! А в шавасане делают упражнения на изменение состояния тела --"тяжесть","тепло" и т.д.?
Кто? Вообще? Вообще делают. Кто смысла подлинной шавасаны не знает.
Шавасана - поза трупа. Говорят, что на санскрите "Шава" - это труп.
"Асана" - положение тела. Поза.
Если подходить к вопросу строго, то йог, даже с небольшим стажем
никаких "упражнений" в шавасане не делает. Тяжесть он ощущает, тепло ощущает и т.д. Реально. Если нужно тепло, он идёт или едет туда, где тепло, если нужно солнце, идёт к солнцу, если нужно море, едет к морю. И там, в тепле, у моря, на солнце он испытывает (в смысле переживает, проживает здесь и сейчас) равновесие.

Вот такие отличия. ИМХО.

упражнения на изменение состояния тела --"тяжесть","тепло" и т.д. - Если строго, то это не изменение состояния тела, это изменение состояния СОЗНАНИЯ,
при неизменных внешних условиях и состоянии тела. ))) И уже эти изменения сознания вызывают изменения в теле!
Подобные практики применяются в хатха-йоге - магии, и называются визуализации.

Последний раз редактировалось Караван; 15.07.2013 в 07:05.
Караван вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.07.2013, 10:37   #108
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Этот текст я составил. Моя компиляция. Равновесие - это доступно и понятно. Транс - считаю, что не понятно и не доступно для понимания, даже для тех, кто попробовал. Пусть между нами будет транс.

Цитата:
Акцент!Не только новички. Основная масса, лидеры и последователи "новоделов", именно из-за акцента. Его практически не делают. Исчезающе мало. Практически мало кто делает, мало где и редко когда.

Цитата:
Расслабления ТЕЛА, при устойчивом, ясном сознании - этот нюанс практически опускается!.

Цитата:
Если подходить к вопросу строго, то йог, даже с небольшим стажем
никаких "упражнений" в шавасане не делает. Тяжесть он ощущает, тепло ощущает и т.д. Реально. Если нужно тепло, он идёт или едет туда, где тепло, если нужно солнце, идёт к солнцу, если нужно море, едет к морю. И там, в тепле, у моря, на солнце он испытывает (в смысле переживает, проживает здесь и сейчас) равновесие.

Вот такие отличия. ИМХО.
Я здесь не много о другом.."Тяжесть"--это углубление расслабления..снятие "глубинных"зажимов..,"тепло"--это состояние ,влияющее на кровеносную систему..расширяющее сосуды..
У меня был случай,недавно...Шли с женой с работы,и "на наших глазах"иномарка вылетела ,почти боком на тратуар,и чуть не сбила мужика на остановке..он в "рубашке родился"!! Вот тогда я понял и почувствовал,как "стрес" влияет на тело.."поперечная"мускулатура "сжалась",даже дыхание сбилось..Мне минут двадцать пришлось снимать "зажимы"..Без этих состояний ничего бы не получилось
Цель первой ступени АТ формирование состояния "здорового человека"-- расслабленное ,теплое тело...спокойное дыхание и холодный лоб..на фоне полного глубокого покоя..И пребывание в этом состоянии до 1 часа

Про "Шавасану"-- что поза "трупа"-знаю.. Когда то что то делал..кажется в "Гхеранда самхита"(сочинение Гхеранды..как то так переводится...читал но очень давно..в самиздате) было описание..но не поручусь ,что там..давно было..
Цитата:
упражнения на изменение состояния тела --"тяжесть","тепло" и т.д. - Если строго, то это не изменение состояния тела, это изменение состояния СОЗНАНИЯ,
при неизменных внешних условиях и состоянии тела. ))) И уже эти изменения сознания вызывают изменения в теле!
Подобные практики применяются в хатха-йоге - магии, и называются визуализации.
Можно и так сказать..хотя сознание не меняется..оно просто переносит образ "тяжести" или "тепла" на тело..
Схема -- Сознание влияет на тело через "образ"..
Как то так..
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 15.07.2013, 14:44   #109
Караван
Старожил
 
Регистрация: 03.07.2011
Сообщений: 8,102
Караван разбитый витраж
Цитата:
Сообщение от voha5 Посмотреть сообщение
Я здесь не много о другом..... "зажимы"...образ "тяжести" или "тепла" на тело..
Я прекрасно понимаю, о чем ты говоришь. Всё о.к. тело, АТ - всё понятно.
Я больше в этой теме писать не буду пока. Тема о твоих практиках.

Цитата:
Сообщение от voha5 Посмотреть сообщение
Схема -- Сознание влияет на тело через "образ"..
Как то так..
Цитата:
Создателем метода аутогенной тренировки по праву считают Иоганса Генриха Шульца, ему же принадлежит и термин «аутогенная тренировка». Временем создания метода считают 1932 год,
Цитата:
Аутогенная тренировка, предложенная Шульцем как самостоятельный метод, по своему характеру является методом синтетическим (Лобзин, Решетников, 1986). В его основе лежат находки древнеиндийской системы йогов, опыт исследования ощущений людей, погружаемых в гипноз, практика использования самовнушения нансийской школой психотерапевтов (Куэ, Бодуэн), психофизиологические исследования нервно мышечного компонента эмоций и опыт применения мышечной релаксации (Джекобсон), а также рациональная психотерапия (Дюбуа).
Основной заслугой Шульца является прежде всего то, что он освободил учение йоги от распространенной интерпретации или от налета мистицизма.
http://psiholog.donetsk.kiev.ua/auto...-metod-shulca/

Ты писал, что не нашел здесь единомышленников. Я немного это "оспорил".
Ты писал, что ищешь.
Я написал, где можно найти что-то ещё новое.
Караван вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.07.2013, 14:49   #110
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Сообщение от Караван Посмотреть сообщение
Я прекрасно понимаю, о чем ты говоришь. Всё о.к. тело, АТ - всё понятно.
Я больше в этой теме писать не буду пока. Тема о твоих практиках.





http://psiholog.donetsk.kiev.ua/auto...-metod-shulca/

Ты писал, что не нашел здесь единомышленников. Я немного это "оспорил".
Ты писал, что ищешь.
Я написал, где можно найти что-то ещё новое.
Я понял..Спасибо!!
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 29.07.2013, 22:43   #111
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Интересная методика...Сам еще не опробовал..но интересная...

Седона Метод - Метод Высвобождения Эмоций
«Седона-Метод работает на уровне чувств и позволяет людям освободиться и от негативных эмоций, и от негативных мыслей Он дает быстрые результаты и чрезвычайно эффективен, ибо проникает в сущность проблемы. Это отличный метод для всех, кто им пользуется».
Д-р Элиот Грумер, Финикс, Аризона
Чтобы скачать Седона Метод кликните здесь
"Sedona" - метод (Метод Освобождения эмоций), разработан Лестером Левенсоном. Лестер Левинсон был весьма преуспевающим продюсером, когда неожиданно для себя оказался в клинике с целым набором сердечно-сосудистых заболеваний. Врачи пророчили ему скорую смерть или (и) быть прикованным к постели до конца жизни. Но Л.Левинсон решил для себя по-другому. Он понял, что все его проблемы имеют свой ключ на эмоциональном уровне. Поэтому он разработал и применил для себя очень простой и очень эффективный метод "освобождения эмоций". Вскоре, к великому изумлению врачей он полностью выздоровел. Получив столь впечатляющие результаты Л.Левинсон решил поделиться своими достижениями с остальными. Доработав свой метод, таким образом, чтобы тот был прост и доступен каждому и в любой области жизни Л.Левинсон остаток жизни (а прожил он еще 42 лет - до 84 лет) посвятил популяризации своего метода.
Большинство людей используют три способа обращения со своими чувствами и эмоциями:

Подавление - это самый худший метод, поскольку подавленные эмоции и чувства не уходят, а нарастают и нагнаиваются внутри нас, вызывая тревожность, напряжение, депрессию и целый ряд связанных со стрессом проблем. Подавленная энергия этих эмоций, в конце концов, начинает управлять вами способами, которые вам не нравятся и вам неподвластны.

Выражение - это, своего рода, вентиляция. "Взрываясь" иногда или "теряя терпение" мы освобождаемся от гнета накопившихся эмоций. Можно даже почувствовать себя хорошо, поскольку это переводит энергию в действия. Но это вовсе не значит, что вы избавились от этих чувств, это всего лишь временное облегчение. К тому же выражение наших эмоций может быть неприятно для человека, который все это получает. Это, в свою очередь может вызывать еще больший стресс, поскольку мы начинаем испытывать вину за то, что задели кого-то, выражая свои естественные чувства.

Избегание - это способ справляться с эмоциями, отвлекаясь от них посредством всяких развлечений: беседы, телевизор, еда, курение, выпивка, наркотики, кино, секс и т.д. Но, несмотря на наши попытки избегания, все эти чувства до сих пор здесь и продолжают взимать с нас свою пошлину в виде напряженности. Таким образом, избегание - это всего лишь одна из форм подавления. В настоящее время уже доказано, что различные эмоции и желания находят свое отражение в нашем теле в виде зажимов (напряжения, спазмов) в совершенно определенных областях. Кстати, на избавлении от этих зажимов направлены методы так называемой "телесно ориентированной психотерапии", дающие порой совершенно фантастические результаты, недостижимые лекарственными методами. Даже систематические занятия по полной релаксации всех групп мышц (метод прогрессивной релаксации) дает очень хорошие результаты по оздоровлению психики и тела и значительному улучшению умственных способностей. Поскольку буквально каждая клеточка нашего тела имеет свое представительство в нашем мозге, и любое напряжение в теле, естественно, имеет соответствующую ему зону возбуждения в мозге. Таким образом, чем больше таких зон возбуждения, тем меньше ресурсов остается у мозга для нормальной умственной деятельности. Интересно отметить, что, согласно этой теории, "хорошие" чувства и эмоции почти ничем не отличаются от "плохих", и так же имеют свое представительство в теле и мозге. Поэтому метод освобождения эмоций направлен на работу со всеми типами эмоций. Многолетняя практика его применения уже доказала эффективность и необходимость такого подхода.
Метод освобождения эмоций
Метод освобождения эмоций - это мощный метод тренировки мозга для достижения гармонии и, даже, - ускорения мышления, реализуемый без каких-либо технических средств. Это наиболее здоровый путь обращения со своими эмоциями. Эта техника имеет эффект накопления. Каждый раз, когда вы освобождаете эмоции, высвобождается заряд подавленной энергии (дополнительные зоны мозга), помогающий вам в дальнейшем более ясно мыслить, быть более способным действовать в любых ситуациях более спокойно и более продуктивным и полезным для здоровья способом. Со временем, освобождая все больше и больше подавленной энергии, вы можете достигнуть состояния невозмутимости, в котором ни один человек или событие не смогут выбить вас из равновесия или лишить вас состояния спокойной ясности. Все, кто занимаются по этому методу, отмечают очень быстрые положительные изменения душевного и физического состояния. К тому же, их жизненные цели и планы становились более ясными для них самих и более позитивными.
Не надо думать, что в результате использования метода человек становится похожим на бесчувственную куклу, наоборот, вы возвращаете себе способность испытывать сильные и чистые эмоции, как в детстве, но, не "приклеиваясь" к ним надолго. Также, нет никакой необходимости специально заниматься по этому методу всю жизнь с каждой эмоцией. Примерно через три недели регулярных занятий метод переводится "на автомат" и остается с вами навсегда. В дальнейшем, достаточно будет лишь обратить внимание на свои чувства, чтобы произошло естественное автоматическое освобождение.

Шаг первый: Фокусировка. Вначале необходимо сосредоточиться на какой-либо проблемной области в вашей жизни - что-то, что требует неотложного решения. Возможно это отношения с любимым человеком, родителями или детьми; это может касаться вашей работы, здоровья или ваших страхов. Или вы просто можете спросить себя: "Какие чувства владеют мной сейчас? Какие эмоции я сейчас испытываю? Вы можете сфокусироваться на проблеме либо до начала, либо после окончания тренировочной сессии. Один из способов, с помощью которого вы можете узнать, с какой проблемной областью вам необходимо поработать, или, что вы, на самом деле, чувствуете сейчас - это выйти на "нулевой уровень", то есть, попросту, глубоко расслабиться (используя любую, доступную вам, технику).

Шаг второй: Чувствуйте. Как только вы вышли на "нулевой уровень", обдумайте - с какой проблемой вы хотели бы справиться. Сфокусировавшись, определите свои чувства относительно проблемы. Выполнив первый шаг, обратитесь прямо к своим актуальным чувствам. Спросите себя: "Что я чувствую сейчас?". Лестер Левенсон обнаружил, что все наши эмоции и чувства могут быть разделены на девять основных категорий, или чувств.
Апатия. Множество других эмоций и чувств являются результатом апатии или сопутствуют ей. Когда мы спрашиваем себя, что мы чувствуем, мы можем использовать такие слова, как: скука, ненужность, отсутствие заботы о себе, душевный холод, отчужденность, безразличие, побежденность, подавленность, обескураженность, разочарование, истощенность, забытость, бесполезность, безнадежность, безрадостность, нерешительность, безразличие, лень, потерянность, утрата, отрицание, оцепенение, подавленность, бессилие, покорность, безропотность, оглушенность, дезориентация, застревание, усталость, рассеянность, бесполезность, бессмысленность усилий, низкая самооценка. Все это, согласно Левенсону является разновидностью апатии.

Горе. Мы можем использовать такие слова, как: покинутость, обида, вина, душевная мука, стыд, предательство, уныние, обманутость, скованность, беспомощность, душевная боль, отверженность, потерянность, тоска, утрата, грусть, непонимание, разрыв, жалость, я несчастный, раскаяние, отброшенность, угрызения совести, печаль.

Страх. Разновидности страха включают в себя: беспокойство, озабоченность, осторожность, предусмотрительность, трусость, подозрительность, боязливость, предчувствия, замешательство, тревога, нервозность, паника, испуг, шаткость, застенчивость, скептичность, боязнь сцены, напряжение, загнанность.

Страсть. Это "Я хочу" эмоция. Мы можем чувствовать: ожидание (предчувствие), страстное желание, потребность, желание, блуждание, управляемость, зависть, тщетность, жадность, нетерпеливость, манипулятивность, нужда, одержимость, давление, безжалостность, эгоизм, злоба.

Гнев. Мы можем чувствовать: агрессивность, раздражение, аргументированность, вызов, требовательность, отвращение, свирепость, тщетность, взбешенность, ненависть, нетерпимость, ревность, помешательство, значимость, оскарбленность, бунтарство, обида, негодование, грубость, озлобление, строгость, упорство, упрямство, угрюмость, мстительность, злость, ярость.

Гордость. Мы можем чувствовать: исключительность, надменность, высокомерие, хвастливость, одаренность, презрение, дерзость, критичность, разборчивость, осуждение, праведность, непреклонность, самолюбие, снобизм, удача, превосходство, непростительность, тщеславие.

Храбрость. Разновидности чувств могут быть следующие: предприимчивость, авантюрность, живость, проворность, компетентность, целеустремленность, осведомленность, уверенность, творчество, дерзость, смелость, отвага, решительность, энергичность, счастье, независимость, любовь, мотивированность, открытость, верный, позитивизм, находчивость, самодостаточность, устойчивость, основательный, сила.

Принятие (одобрение). Мы можем чувствовать: уравновешенность, прекрасное, сострадание, удовольствие, восторг, наслаждение, восхищение, эмпатия, дружелюбие, нежность, радость, любовь, открытость, восприимчивость, безопасность, понимание, удивление.

Мир. Мы можем чувствовать: душевный покой, равновесие, завершенность, свободу, выполнимость, совершенство, непорочность, умиротворенность, безмятежность, спокойствие (отсутствие физического напряжения), целостность.

Последний раз редактировалось voha5; 30.07.2013 в 00:20.
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 29.07.2013, 22:44   #112
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Шаг третий: Идентифицируйте свои чувства. Теперь, имея в виду этот список, определите, что вы в действительности чувствуете. Откройте себя, начните осознавать свои физические ощущения - чувствуете ли вы стесненность в грудной клетке? Напряжение в желудке? Чувство тяжести? Сердцебиение? Когда начнете осознавать свои физические ощущения, используйте их в качестве ключевых точек для исследования своих чувств. Какое слово приходит вам на ум?
Когда это слово всплыло в сознании, постарайтесь определить к какой из этих девяти категорий относится ваше чувство. Левенсон обнаружил, что процесс освобождения чувств гораздо более эффективен, когда чувства высвобождаются в наиболее "чистой", или "дистиллированной" форме, - как одно из девяти обозначенных слов. Например, исследуя свою проблемную зону, вы можете решить, что ваши чувства - это "колебания" или "тревога". Затем вы можете освободить свою нерешительность или тревогу и почувствовать некоторое облегчение. Тем не менее, если вы проследите эти чувства до их источника, то обнаружите, что они относятся более к категории страха, чем к нерешительности и тревоге. Освободив свой страх, вы обнаружите, что результаты гораздо более драматичны и сильны. Это все равно, как атаковать проблему в корне, или отщипнуть только часть верхних веток.

Шаг четвертый: Чувствуйте Свои Чувства. Когда вы определили свои истинные чувства по отношению к выбранной проблемной области и проследили их до основания, начните чувствовать свои чувства. Пусть они заполнят все ваше тело и ум. Если это горе, вы можете расплакаться или даже зарыдать. Если это гнев, вы можете почувствовать, как "закипает" ваша кровь, изменяется дыхание и напрягается тело. Это прекрасно - это время в полной мере испытать свои чувства и эмоции.

Шаг пятый: Смогли бы вы? Теперь, когда вы действительно чувствуете свои чувства относительно какой-либо проблемной области в своей жизни, спросите себя: "Смогу ли я отпустить эти чувства?" Другими словами, возможно ли для вас на физическом и эмоциональном уровне позволить этим чувствам покинуть вас прямо сейчас? Думайте об этом. Начните осознавать глубокое различие между самим собой - вашим "Я" и тем, что это самое "Я" чувствует сейчас. Иногда вы можете ощутить, что ваши чувства представляют собой какой-то энергетический заряд, который находится в том же месте, что и ваше тело, но на самом деле, не является вашим телом. Или это теневой образ, который находится немного не в фокусе, в отличие от вашего действительного "Я". Тем или иным способом, в какой-то момент, вы ясно почувствуете, что ваши чувства, на самом деле, это не ваши чувства. И когда вы начнете чувствовать разницу между вашими чувствами и вашим "Я", вы можете заметить, что теперь для вас стало возможным отпустить эти чувства. Если для вас пока неприемлемо расстаться с этими чувствами, почувствуйте их еще некоторое время. Рано или поздно вы достигните точки, где сможете сказать себе: "Да, я бы смог отпустить эти чувства".

Шаг шестой: Отпустите ли вы их? Если вы бы смогли бы отпустить эти чувства, то следующим вопросом, который вы зададите себе, будет: "Отпущу ли я эти чувства?" Снова думайте об этом. Часто, имея полную возможность "отпустить чувства" мы, на самом деле, скорей "удавимся" за них. Вы можете обнаружить, что думаете: "Нет, я скорей сохраню эти чувства, чем избавляться от того, что я сейчас чувствую". Если так, то продолжайте чувствовать то, что вы чувствуете сейчас. Рано или поздно вы достигните точки, где сможете честно признаться себе: "Да, я бы отпустил эти чувства".

Седьмой шаг: Когда? Если бы вы отпустили свои чувства, то следующий вопрос, который вы зададите себе: "Когда?" Аналогично предыдущим шагам, в определенной точке вы ответите: "Я бы отпустил эти чувства сейчас".

Шаг восьмой: Освобождение. Когда вы сказали себе: "Сейчас", отпустите свои чувства. Просто отпустите их. В большинстве случаев вы действительно почувствуете физическое и эмоциональное избавление, когда вы отпускаете их. Вы можете вдруг расхохотаться. Вы можете почувствовать, будто тяжелая ноша была снята с ваших плеч. Вы можете почувствовать внезапную волну холода, пробежавшую по вам. Такая реакция означает, что вся накопленная в результате переживания этих чувств энергия теперь освободилась и стала доступна вам, как следствие освобождения чувств, которое вы только что сделали.

Шаг девятый: Повторение
. Когда вы освободите свои чувства, то захотите проверить себя: "А чувствуете ли вы какие-либо чувства?" Если какие-либо чувства все еще присутствуют, то пройдите через весь процесс снова. Довольно часто освобождение похоже на открытие крана. Вы освобождаете одни, и тут же появляются другие. Некоторые из наших эмоций настолько глубоки, что требуют нескольких освобождений. Освобождайтесь так часто, как только сможете, до тех пор, пока не сможете обнаружить, что не можете обнаружить ни одного признака эмоций в себе.

Освобождение желаний.
После достаточной практики освобождения эмоций, продвигаясь в каждой сессии от специфических чувств к одной из девяти базовых эмоций, вы можете обнаружить, что еще полезней обращаться к более глубинным уровням своего "Я" - притязаниям своего ЭГО - желаниям. Согласно Левинсону, источником всех наших эмоций, разбитых нами на 9 базовых категорий, являются две еще более глубинных уровня - желания. I - желание одобрения, самоутверждения; II - желание контролировать. Каждый акт желания - это индикатор того, что у Вас нет желаемого. По словам Левинсона: "То, чего у нас нет, прячется в наших желаниях". По началу может вызвать недоумение: что плохого в желании одобрения и контроля? На деле же, как уже отмечалось, хотеть - значит не иметь. Получается, что зачастую желание что-либо иметь в действительности не дает нам иметь это.

Большое желание.
Те, кто добросовестно прошел все уровни и желает продвинуться еще дальше, в конце концов приходят к тому, что в основе всех наших желаний лежит одно большое желание - "желание безопасности". Проработка этого желания через некоторое время выводит нас на новый трансцендентальный уровень, описанный в различных эзотерических учениях, как высшая ступень просветления. У человека, достигшего этого уровня, проявляются различные экстраординарные способности и возможности.
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 30.07.2013, 09:36   #113
BOBA
Сетевой эльф
 
Аватар для BOBA
 
Регистрация: 27.09.2007
Сообщений: 20,025
BOBA мозаика мираBOBA мозаика мираBOBA мозаика мираBOBA мозаика мираBOBA мозаика мираBOBA мозаика мираBOBA мозаика мираBOBA мозаика мираBOBA мозаика мираBOBA мозаика мираBOBA мозаика мира
Цитата:
Вначале необходимо сосредоточиться на какой-либо проблемной области в вашей жизни - что-то, что требует неотложного решения
классно, но непонятно - а делать то что-то надо? Ну - течет кран, меня это плющит. Я освободил допустим эмоцию, меня не плющит. А кран течет. А меня не плющит))))). А если просто починить кран.
__________________
Магическое зеркало: видеть себя в других, видеть других в себе...
Предпочитаю вежливость.
BOBA на форуме   Ответить с цитированием
Старый 30.07.2013, 16:53   #114
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Сообщение от BOBA Посмотреть сообщение
классно, но непонятно - а делать то что-то надо? Ну - течет кран, меня это плющит. Я освободил допустим эмоцию, меня не плющит. А кран течет. А меня не плющит))))). А если просто починить кран.
Ну если--"течет кран"--это единственная проблема, от которой тебя плющит--чини кран!! И не замарачиывйся всякими методами...
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 30.07.2013, 16:59   #115
BOBA
Сетевой эльф
 
Аватар для BOBA
 
Регистрация: 27.09.2007
Сообщений: 20,025
BOBA мозаика мираBOBA мозаика мираBOBA мозаика мираBOBA мозаика мираBOBA мозаика мираBOBA мозаика мираBOBA мозаика мираBOBA мозаика мираBOBA мозаика мираBOBA мозаика мираBOBA мозаика мира
А какую проблему лучше решать Методом освобождения эмоций?
Не, наверное - есть чувства, которые лучше отпустить... но.... а захотят ли они улететь как воздушный шарик? оттолкнуть.... поставить барьер? уже другое.

Вот горе. Например. Обида. На словах - я к примеру готов отпустить....
__________________
Магическое зеркало: видеть себя в других, видеть других в себе...
Предпочитаю вежливость.
BOBA на форуме   Ответить с цитированием
Старый 30.07.2013, 17:20   #116
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Сообщение от BOBA Посмотреть сообщение
А какую проблему лучше решать Методом освобождения эмоций?

Вот горе. Например. Обида. На словах - я к примеру готов отпустить....
Вова..А ты попробуй применить этот метод к своей обиде...или к другой ярко выраженной(эмоционально) проблеме..и ответы придут сами...
Я именно этим методом не пользовался...я об этом написал в самом начале...Очень похоже на упражнения,которые я делал...но более деталированные...
Я этим займусь на днях,сейчас другие вопросы решаю...Что получится --напишу!
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 14.08.2013, 11:18   #117
BOBA
Сетевой эльф
 
Аватар для BOBA
 
Регистрация: 27.09.2007
Сообщений: 20,025
BOBA мозаика мираBOBA мозаика мираBOBA мозаика мираBOBA мозаика мираBOBA мозаика мираBOBA мозаика мираBOBA мозаика мираBOBA мозаика мираBOBA мозаика мираBOBA мозаика мираBOBA мозаика мира
Несвоевременные мысли о сопоставлении АТ, рэйки, других религиозных и светских практик....... Первоначально записаны в гостевой у Лисы
Цитата:
========================
ответ на - найдено сходство АТ и Рэйки
========================
При желании сходство можно найти у всего со всем.
Насколько это воображение света в руки сходно с АТ, или идентично по действию? Насколько воображение света в руки ==идентично== ==настоящему, инициированному== рэйки? Можно ли делать свет не в голову, а например - в ядодицы?
Вопросов много. Но задавать их все в твоей теме - не стану я....

=========================================
ответ на концепт религия для оздоровления
=========================================
про религию для оздоровления -
оно как. Есть мнение что оно не совсем. Как гвозди микроскопом условно говоря. Ну - Вишень виднее, как оно есть, а тебе[Лиса] - что ты хочешь от темы.

В буддизме один из учителей даже книжку про это дело написал - ==преодоление духовного материализма== - я ее правда пока не осилил....
__________________
Магическое зеркало: видеть себя в других, видеть других в себе...
Предпочитаю вежливость.
BOBA на форуме   Ответить с цитированием
Старый 14.08.2013, 18:03   #118
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Несвоевременные мысли о сопоставлении АТ, рэйки, других религиозных и светских практик....... Первоначально записаны в гостевой у Лисы
Вова,как лучше тебе отвечать--в каком ключе??
Сделать просто развернутый ответ,или лучше просто ответить на вопросы??
Мне лучше--конкретно на вопросы,я медленно печатаю!!
Напиши вопросы..и я на каждый отвечу...устроит??
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 14.08.2013, 22:15   #119
BOBA
Сетевой эльф
 
Аватар для BOBA
 
Регистрация: 27.09.2007
Сообщений: 20,025
BOBA мозаика мираBOBA мозаика мираBOBA мозаика мираBOBA мозаика мираBOBA мозаика мираBOBA мозаика мираBOBA мозаика мираBOBA мозаика мираBOBA мозаика мираBOBA мозаика мираBOBA мозаика мира
ок. Инткрвью так интервью....
что общего ты усмотрел между АТ и рэйки-образной практикой от Вишень?
это центральный вопрос....
__________________
Магическое зеркало: видеть себя в других, видеть других в себе...
Предпочитаю вежливость.
BOBA на форуме   Ответить с цитированием
Старый 14.08.2013, 23:40   #120
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Сообщение от BOBA Посмотреть сообщение
ок. Инткрвью так интервью....
что общего ты усмотрел между АТ и рэйки-образной практикой от Вишень?
это центральный вопрос....
Мощный вопрос!!
Ну.."поехали"..помолясь!
1.И Рейки и АТ-это работа с подсознанием...создание базового состояния....у нас это "Полный глубокий покой"(как пример)...В Рейки"--состояние (сознание)Рейки...И там и там ИСС
2. И АТ и Рейки -- работа с образом..
Но в АТ их много....а в Рейки (возможно) ,один --Поток ...
Мы то же пользуемся этим образом,когда представляем,что наше тело наполняется теплом...тяжестью..."свежесть наполняет меня ну и т.д.
3.И АТ и Рейки -- это самовнушение посредством влияния сознания на тело через образ..Как не называй,а чел себе поток внушает..
В АТ это делается вербально т.е.проговором самоприказов..или не вербально--созданием соответствующих образов..
В Рейки,на сколько я понял,идет создание соответствующего образа--"Поток"...
4. Вера..
Вера в человеке творит чудеса...у рейкистов --вера в "поток",его исцеляющую силу...,а мы верим в себя и свои возможности..и это еще надо посмотреть,что сильнее влияет!!
Я как то проделал известный опыт..Попросил дочку,что бы она представила,что берет большую,сочную дольку лимона и начинает ее кушать...У нее челюсти свело от "кислого "во рту..И это абсолютно не подготовленный человек!!! А если ее научить????!!!!!!
5.Схема вхождения в "состояние Рейки"--это стандартная схема самогипноза...мы этот вход делаем так же..а АТ --это самая структурированная система самогипноза...можно сказать "классика".
Тот,кто создавал Рейки,сделал очень хитрО..Взял стандартный вход..один образ,который очень быстро нарабатывается и закрепляется
...добавил эффект "веры в божественность"..и получилась очень эффективная система саморегуляции.быстрым обучением и с абсолютно рабочей схемой!! Но как была,так и осталась одной из методик самогипноза...
Как то так..

Последний раз редактировалось voha5; 14.08.2013 в 23:59.
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 15.08.2013, 09:13   #121
BOBA
Сетевой эльф
 
Аватар для BOBA
 
Регистрация: 27.09.2007
Сообщений: 20,025
BOBA мозаика мираBOBA мозаика мираBOBA мозаика мираBOBA мозаика мираBOBA мозаика мираBOBA мозаика мираBOBA мозаика мираBOBA мозаика мираBOBA мозаика мираBOBA мозаика мираBOBA мозаика мира
так - в том дело что - практически везде - ==работа с подсознанием, образами== - где ее нет? Много где ИСС... много где вера.
Я же о чем и сказал - это так можно АТ приравнять к походу до целительной иконы - вера, подсознание, образы.... так - все равно всему.....
__________________
Магическое зеркало: видеть себя в других, видеть других в себе...
Предпочитаю вежливость.
BOBA на форуме   Ответить с цитированием
Старый 15.08.2013, 17:22   #122
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Сообщение от BOBA Посмотреть сообщение
так - в том дело что - практически везде - ==работа с подсознанием, образами== - где ее нет? Много где ИСС... много где вера.
Я же о чем и сказал - это так можно АТ приравнять к походу до целительной иконы - вера, подсознание, образы.... так - все равно всему.....
Вова,ты задал вопрос,я на него как мог ответил....Что тебе ближе...Рейки или поход к иконе,это тебе виднее...
Мне ближе самогипноз...точнее суггестия...я этим и занимаюсь...
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 17.08.2013, 20:42   #123
Лодочник
Местный
 
Аватар для Лодочник
 
Регистрация: 14.08.2013
Сообщений: 106
Лодочник кусочек мозаики, нашедший своё местоЛодочник кусочек мозаики, нашедший своё место
Добрый вечер. Мы с вами уже немного говорили... если помните...

Дело вот в чем. Довольно много лет назад я занимался ат, по книжке, Леви кажется. Наша книжка, тогда она казалась мне неплохой.

Сейчас возникла какая-то внутренняя потребность еще раз окунуться во все это. Я погуглил где мог, и скачал книгу Кея Кермани "АТ"...
С самогипнозом я вообще не сталкивался близко, хотя и слышал, что такое возможно. И тоже появилось любопытство... Так что, если не возражаете, я буду использовать в качестве источника вашу тему...

Еще у меня вопрос: как вы относитесь к книге Кермани. Правда ли, что это последнее слово в технике ат?..
С первого приближения, упражнения этой книги довольно сильно отличаются от тех, которые выложили вы.
Очень интересно.
Лодочник вне форума   Ответить с цитированием
Старый 17.08.2013, 21:02   #124
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Добрый вечер. Мы с вами уже немного говорили... если помните...
Здравствуйте! Если чесно --не помню!!Когда и где??
Цитата:
Так что, если не возражаете, я буду использовать в качестве источника вашу тему...
Не возражаю! Будут вопросы--задавайте! Чем смогу-помогу!!
Цитата:
С первого приближения, упражнения этой книги довольно сильно отличаются от тех, которые выложили вы.
Книгу Кермани не читал...Я использовал советские методики А.С.Ромена и Свядоща..а так же Решетникова и Лобзина..У Алексеева хорошая методика...В общем методов АТ много...каждый подбирает себе сам,или как получится..Если есть учитель--это супер!!
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 17.08.2013, 21:15   #125
Лодочник
Местный
 
Аватар для Лодочник
 
Регистрация: 14.08.2013
Сообщений: 106
Лодочник кусочек мозаики, нашедший своё местоЛодочник кусочек мозаики, нашедший своё место
Цитата:
Сообщение от voha5 Посмотреть сообщение
Здравствуйте! Если чесно --не помню!!Когда и где??
Не возражаю! Будут вопросы--задавайте! Чем смогу-помогу!!
Книгу Кермани не читал...Я использовал советские методики А.С.Ромена и Свядоща..а так же Решетникова и Лобзина..У Алексеева хорошая методика...В общем методов АТ много...каждый подбирает себе сам,или как получится..Если есть учитель--это супер!!
В моем профиле. Вы спросили, похож ли мой портрет на меня...

Вопросы, конечно, будут... Но, скорее всего со временем...

Да, конечно, каждый сам... Но мировая наука, вроде, тоже не дремлет... Вдруг найдете что-нибудь новое для себя...

Первое отличие, которое я заметил, Кермани отвергает "тепло". У него вообще нет такого понятия.
Что вы скажете?...
Лодочник вне форума   Ответить с цитированием
Старый 17.08.2013, 21:23   #126
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Цитата:
Первое отличие, которое я заметил, Кермани отвергает "тепло". У него вообще нет такого понятия.
Что вы скажете?...
Тепло--это важное и обязательное упражнение..Если можещь наполнить тело теплом --сможешь и другое ,наполнить --свежестью..,силой...радостью...невесомостью и т.д.
Но ..сколько людей -- столько мнений!!
voha5 на форуме   Ответить с цитированием
Старый 17.08.2013, 21:27   #127
Лодочник
Местный
 
Аватар для Лодочник
 
Регистрация: 14.08.2013
Сообщений: 106
Лодочник кусочек мозаики, нашедший своё местоЛодочник кусочек мозаики, нашедший своё место
Цитата:
Сообщение от voha5 Посмотреть сообщение
Тепло--это важное и обязательное упражнение..Если можещь наполнить тело теплом --сможешь и другое ,наполнить --свежестью..,силой...радостью...невесомостью и т.д.
Но ..сколько людей -- столько мнений!!
Вот и верь после этого дутым западным авторитетам!...
Ладно, будем ставить эксперименты на себе...
Лодочник вне форума   Ответить с цитированием
Старый 17.08.2013, 21:33   #128
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 5,363
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира