Мозаичный форум  

Вернуться   Мозаичный форум > Психология > Психологическое здоровье > Теория
Галерея Справка Пользователи Календарь Поиск Сообщения за день Все разделы прочитаны

Ответ
 
Опции темы
Старый 22.06.2015, 23:10   #1
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 4,489
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Панкратов В.Н. Искусство управлять собой

Буду выкладывать интересные моменты из этой книги...мне она показалась интересной..

Цитата:
I. Психотехнология формирования позитивного мышления.
Если мы постигли искусство радоваться каждому мгновению, то мы научились очень многому.
М.Аргайл
Известно, что на эмоциональное состояние человека влияет не только то, что его окружает, но и его отношение к окружающему. Оно может быть как позитивным, так и негативным, что зависит исключительно от самого человека.
Практика подтверждает, что чаще всего успех приходит к тому, кто мыслит категориями успеха. В основе этого принципа лежит именно позитивное отношение к объективной реальности. Сформировать позитивное отношение к окружающему может тот, кто знает, как работает его собственное подсознание, и осознанно влияет на него, умело превращая это воздействие в управляемый процесс.
Проблема формирования позитивного мышления требует решения следующих вопросов:
1. Раскрытие особенностей работы подсознания человека.
2. Обоснование специфики функционирования эмоционально-чувственной сферы личности.
3. Рассмотрение особенностей поведения "человека привычки" и "человека воли".
4. Раскрытие умения быть "режиссером собственной жизни".
Прежде чем дать характеристику этим составляющим, напомним устройство психики человека. В самом упрощенном виде психика может быть представлена следующими компонентами:
# подсознанием (преимущественно эмоционально-чувственной сферой личности);
# сознанием (включающим волевые компоненты психики и убеждения человека);
# моторикой (в виде поведенческой активности человека)
I.1. Особенности устройства и функционирования психики человека.
Слабые люди выжидают благополучные условия, а сильные люди сами создают их.
М.Мольц
Особенности функционирования подсознания человека можно представить в следующих чертах:
# В подсознание могут проникать как позитивные, так и негативные мыслительные импульсы.
# Подсознание не может быть заполнено одновременно и позитивными и негативными эмоциями, что-то будет непременно доминировать.
# Мысли, доминирующие в подсознании, способны как бы магнетизировать его, т.е. притягивать к себе другие подобные мысли.
# Подсознание не отличает созидательную мысль от разрушительной, оно материализует мысли конструктивного характера так же успешно, как и деструктивные.
Стоит в подсознании "угнездиться" отрицательным или положительным мыслям, как оно способно материализовать или чувство страха, или чувство уверенности. В этом случае срабатывает закон самовнушения. Его влияние на психику подобно воздействию электрической энергии на человека, которая при правильном использовании преданно ему служит, при неверном же обращении может привести к страданиям, несчастьям, а порой и к гибели человека.
# Подсознание так устроено, что "не обсуждает" поступающую в него информацию и не ставит ее под сомнение.
# Подсознание более склонно поддаваться не обычным мыслям, а прочувствованным, оно охотнее реагирует на импульс мысли, насыщенный эмоциями и волнующими чувствами.
Другими словами, обычные мысли (не подкрепленные чувствами) проникают в подсознание неглубоко, а значит, и не столь эффективно воздействуют на него. Таким образом, подсознание "понимает и принимает" преимущественно мысли, которые "замешаны" на чувствах, язык подсознания - это язык чувств.
# Подсознание не умеет "бездельничать", и если мы не даем ему работу, то оно будет функционировать на материале, попадающем в него без нашего ведома и участия.
# Подсознание мудрого человека действует через сознание. Мудрый человек (обладающий гибким умом и рассудком) способен управлять работой своего подсознания, выбирая пищу для своего ума.
# От человека зависит, какие мысли будут "хозяйничать" в его подсознании. Человек определяет приоритет доминирования мыслей в своем подсознании. Каждый из нас — хозяин своей судьбы в той же степени, в какой он обладает властью над своими мыслями.
# Для мудрого человека главнейшей функцией сознания является управление своим подсознанием. Управлять подсознанием - это значит выбирать пищу для своего ума!
Принимая во внимание вышеперечисленные особенности подсознания, можно сделать вывод, что ключ к подсознанию приобретет тот, кто научится сознательно отсекать поток отрицательных импульсов и кто способен помочь позитивным импульсам в их благотворном влиянии на подсознание.
Последнее может состоять из следующих действий:
а) какая-либо позитивная мысль (посредством волевых усилий) соединяется с таким же положительным чувством и обретает особое качество "магнетизма" - способность созданной таким образом "позитивно-магнетизируемой мысли" притягивать к себе родственные мысли и отталкивать инородные;
б) зерно этой "позитивно-магнетизированной мысли" помещается (усилием воли) на заранее "подготовленную почву" (под которой понимается гибкий, проницательный ум, осознающий характер описываемых здесь процессов);
в) "культивированное зерно", упавшее на "подготовленную почву", дает росток, восходит и воспроизводится многократно, т.е. становится бесчисленным множеством зерен, поскольку эта "позитивно-магнетизированная мысль" продолжает зазывать к себе "друзей-родственников", которые овладевают разумом настолько, что становятся хозяевами положения и уже полностью контролируют подсознание.
Другими словами, подсознание можно сравнить с грядкой, где прорастают различные семена как сорных трав, так и культурных растений. И только от самого человека зависит, какие мысли будут "засеяны" в его подсознание.
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 23.06.2015, 13:10   #2
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 4,489
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Привычки,работа с привычками..

Цитата:
I.2. Формирование умения быть "режиссером собственной жизни".
Мы живем не достаточно долго, чтобы пользоваться уроками собственных ошибок.
М.Рой
Для начала раскроем особенности поведения "человека привычки" и "человека воли". Эти особенности проявляются в следующем:
@ В нас живет "человек привычки" и "человек воли". Каждый из нас в тойили иной мере есть "человек привычки" или "человек воли". С одной стороны, привычки облегчают нашу жизнь, а с другой - затрудняют ее. "Человек привычки" автоматически совершает не только умственные операции, но и социальные, во многих случаях и физиологические. Например, я не думаю: "Вот сейчас мне нужно выделить адреналин и сахар, так как они пригодятся мне для усиления обмена веществ, если дело дойдет до драки"; дело обстоит гораздо проще. Достаточно мне настроиться на схватку, "как человек привычки" выполнит свою работу по мобилизации всей иммунной системы. Эти "привычки" физиологического и биохимического уровней, вырабатывавшиеся в течение миллионов лет эволюции, позволили человеку усовершенствовать этот древний механизм выживания.
Проявлением "человека воли" является способность делать то, что нужно. Однако "человек воли", который сидит в нас, может представлять собой глупую силу, которая может насиловать "человека привычки", или же умную силу, которая может им управлять. Это во многом зависит от приобретенной способности управлять своим умом, контролировать движение собственных образов.
@ "Человек воли" подчиняет "человека привычки" через знания. Чтобыподчинить привычку, нужно, как минимум:
во-первых, научиться управлять некими стимулами-образами (пусковыми образами). Любое привычное действие обычно автоматически вызывается образом-стимулом (видя улыбку - улыбаемся в ответ; подкатившийся к ногам футбольный мяч вызывает желание ударить по нему; вид сигареты вызывает у курильщика желание закурить и т.п.). Вот почему желающий выработать привычку должен прежде всего уметь вырабатывать образы-стимулы к действию;
во-вторых, руководствоваться правилом: побуждение к действию должно предвосхищаться удовлетворением им. Любое действие не возникает само по себе, а, как известно, всегда имеет определенную цель и дает определенное удовлетворение. Предвосхищение этого удовлетворения и является тем необходимым элементом, создающим побуждение к действию;
в-третьих, научиться координировать функционирующие элементы действия. Любое действие можно сознательно регулировать. Данный процесс станет привычкой лишь в том случае, когда он будет не столько повторяться автоматически, сколько осознаваться функционально.
Таким образом, сознательное овладение вышеперечисленными психическими механизмами будет способствовать выработке привычки, постепенному ее подчинению сознанию и воле. Это означает, что "человек воли" подчиняет "человека привычки" через знание. Вот почему знание и есть сила.
@ Сделать привычку сознательной — значит научиться управлять ею. Когда мы не осознаем привычку, то она как бы не подчиняется нам и работает сама по себе, но через нас. Так функционируют любые привычки - и хорошие и плохие, причем психические механизмы выработки тех и других - одинаковые.
@ Действия, основанные на знании, всегда более эффективны. Это верно, потому что они (действия, основанные на знании) гораздо быстрее превращаются в навык. Вот почему, когда необходимо выработать у себя полезные привычки, прежде всего нужно знать: как обыкновенные действия превращаются сначала в навык, а затем и в привычку. Кроме того, чтобы более эффективно обучить себя неким желательным действиям и превратить (при желании) их в привычку, необходимо глубоко знать хотя бы основные законы научения.
@ Основой научения чему-либо являются переживания. Психологами установлено, что ни одно переживание не проходит бесследно. При переживании происходит кодирование информации в долговременной памяти посредством неких молекулярных изменений в мозгу. Благодаря этому в памяти практически навечно записывается информация, связанная с тем или иным сильным переживанием. Таким образом, для научения чему-либо должно произойти переживание (т.е. должна быть задействована эмоционально-чувственная сфера личности). В случаях приятного переживания образы наполняются такими же приятными чувствами, при неприятных переживаниях - негативными: отвращением, тревогой, беспокойством. Ведь верно, что мы безразличны к бормашине, но лишь до первого визита к зубному врачу.
@ Чтобы устранить навык, нужно овладеть методом его угашения. Учиться чему-либо легко, переучиваться намного сложнее. Постараемся разобраться в этом на нескольких знакомых нам с детства примерах - своеобразных парадоксах жизни. Как объяснить, к примеру, то, что, однажды научившись плавать, мы никогда не забываем, как это делается? И почему, изучив иностранный язык, мы можем его очень быстро забыть? Многие убеждены, что это происходит оттого, что не повторяется материал. Чем же тогда объяснить тот факт, что многие образы детства сохраняются на всю жизнь, хотя мы их ни разу не повторяем? И наоборот, повторяя неоднократно некоторую информацию, мы склонны ее забывать. Объяснить эти парадоксы можно психологически. Специалистами проводился следующий эксперимент. Две крысы были обучены нажимать на рычаг, чтобы получать пищу. Этот навык у обеих стал одинаковым. Затем одна из крыс была помещена в другую клетку, а у оставшейся в прежней клетке отключили рычаг, т.е. при нажатии пища не появлялась. Психологи дождались, чтобы у обеих крыс полностью исчезла реакция нажимания рычага в состоянии голода. Животных при этом продолжали кормить обычно. Потом первую крысу вернули в прежнюю клетку с рычагом. Крыса, все время сидевшая в ней, не стремилась воспользоваться рычагом, этот навык у нее исчез. Однако вернувшаяся крыса как ни в чем не бывало им воспользовалась, т.е. этот навык у нее сохранился. Неиспользование навыка в этом случае специалисты назвали его угашением, а сам процесс был назван изживанием.
Под угашением понимается повторение ситуации, в которой происходило заучивание, но без эмоционального подкрепления. Отсюда следует, что для исчезновения привычки необходимо создать схему угашения, т.е. воспроизвести ситуацию научения без важнейшего элемента - соответствующего переживания. Теперь уже нетрудно объяснить, почему образы детства сохраняются в памяти надолго, - потому что не повторяются детские ситуации, а значит, и не работает схема угашения. Всякий раз, когда мы плаваем, не возникает ситуации негативного закрепления этого навыка, поскольку плаванием мы закрепляем положительные переживания, а это мешает возможности угашения данного навыка. Иностранные же языки мы забываем потому, что объективно создается схема угашения: в повседневном общении мы говорим по-русски, и необходимость в иностранном общении отпадает. Иностранные навыки угашаются буквально в каждом акте говорения по-русски, они не закрепляются в речевом поведении определенными смысловыми переживаниями. Чтобы вернуть этот утраченный навык, необходимо вновь включиться в реальную ситуацию с говорением на иностранном языке и соответствующими переживаниями.
Таким образом, в ситуации устранения любого навыка действуют законы угашения. Познав их, можно овладеть умением нейтрализовать практически любой навык.
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 23.06.2015, 13:11   #3
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 4,489
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Продолжение...

Цитата:
@ Негативные привычки будут устранены, если мы перестанем получать от них удовольствие. Устранение дурных привычек всегда есть часть работы по управлению желаниями. Лишь получая неудовольствие от действий негативной привычки, можно от нее избавиться. Негативная привычка угаснет, если не будет подпитываться энергией позитивного чувства и удовлетворения.
Борьба с ненужными привычками состоит не в насилии над ними или самим собой, а в том, чтобы создать ситуацию угашения негативной привычки под воздействием неприятных чувств, порожденных ею. Идея эта проста, но, как показывает психотерапевтическая практика, ее реализация затруднительна для человека, поскольку, во-первых, сам процесс избавления от негативной привычки превращается для многих в борьбу с ней, а это уже насилие, а значит, результат в итоге, как правило, нулевой. И, во-вторых, избавляясь от плохих привычек, мы не успеваем основательно подумать над тем, какими хорошими привычками их заменить.
Управлять привычкой — значит управлять переживаниями, связанными с ней.
Негативные привычки следует не подавлять, их надо изживать. Любое действие, которое доставляет удовольствие, может возникнуть спонтанно, даже под воздействием слабых импульсов, порождающих это удовольствие.
Не следует забывать, что закон зарождения хороших и плохих привычек одинаков - это удовольствие, которое порождает действие той или иной привычки. Поэтому управление процессами зарождения и развития привычек сводится к управлению переживаниями, связанными с действиями конкретной привычки.
Каждый из нас в той или иной мере и "физиологический человек", и "человек привычки", и "человек воли".
Задача самосовершенствования отчасти в том и состоит, чтобы, по возможности, переучить своего примитивного "физиологического человека".
Иерархичность в каждом из нас уровней этих "человеков" проявляется в том, что "человек привычки" имеет более высокий уровень, чем "физиологический человек", а "человек воли" по своей значимости и силе стоит выше "человека привычки". Каждого из них нужно обучать своими методами. "Человек привычки" формируется в большей степени по законам научения, и если этим процессом не управлять, то он способен победить "человека воли". Это будет возможно потому, что он — в союзе с физиологией. А "физиологический человек" по сравнению с другими - самый древний, поскольку он формировался с помощью генетического кода в течение порядка полутора миллионов лет. Об этом конечно же не следует забывать.
@ Наши привычки так устроены, что они не желают меняться. Немало людей хотят начать с завтрашнего дня "новую жизнь". Но большинство из них не в состоянии это сделать. Действительно, когда необходимо сделать что-то полезное, находятся причины, чтобы этого не делать. Виновник этого - наш собственный "человек привычки". Именно он включает защитные механизмы против усилия начать новую жизнь. Это еще раз подтверждает, что наши привычки не желают меняться. И среди этих привычек особое значение имеют привычки умственного поведения, которые управляют нами. Иногда под чьим-либо влиянием или после прочтения "умной" книги мы начинаем думать о движении к лучшему. И действительно, нам удается прожить некоторое время "по-новому", однако под влиянием привычек все возвращается на круги свои. Это еще раз подтверждает тот факт, что отказ от привычек труден и крайне неприятен.
@ Любая привычка должна подавляться ненасильственным путем. Это означает, что для избавления от нежелательной привычки, нужно изменить себя так, чтобы хотеть полезного, а не вредного или опасного. Например, всем известна привычка "откладывать на завтра". Необходимо четко осознать, что она не может быть устранена принудительно. Удастся справиться с привычкой откладывать то или иное дело лишь тогда, когда это дело нам понравится. А это и есть ненасильственный путь изменения "человека привычки".
@ Грубо подавляя негативные привычки, мы рискуем увеличить их силу. Когда мы ведем борьбу со злом, трудно бывает воздержаться от насилия, хотя оно и противопоказано. Чем больше нам хочется ослабить силу привычки, тем меньшее усилие надо сделать над собой, чтобы ее устранить. Решимость изменить себя (действовать) очень часто возбуждается насильственной саморегуляцией. Как главное оправдание при нежелании изменять себя к лучшему многие приводят довод о том, что "самосовершенствованием я не хочу увеличивать трудности своей жизни". Этим они еще раз подтверждают, как трудно измениться "человеку привычки" и что всякое такое изменение крайне болезненно. Однако большинство людей бывает вынуждено изменить свои привычки только при угрозе их благополучию или жизни. Кто-то берется за свое оздоровление только лишь после инфаркта, оказавшись на грани жизни и смерти. Кто-то начинает тренироваться и достигает определенных высот в спорте, чтобы извлечь себя из бесконечной пучины чемпионской гонки. Кто-то бросает курить из-за боязни ампутации ноги. Другие примеры тоже подтверждают, что многие решаются изменить себя лишь при необходимости избавления от страданий, а это и есть насильственная парадигма самосовершенствования.
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 23.06.2015, 13:12   #4
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 4,489
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Продолжение...

Цитата:
@ Усилие, необходимое для исполнения какого-либо действия, определяется силой мотивации. Мотивация - это то, что вызывает активность, побуждает человека к действию. Специалисты подтверждают, что чем сильнее мотивация, тем меньше требуется усилий на целеполагание, поддержание деятельности в соответствии с целью, на противостояние помехам и покушениям прекратить деятельность под влиянием усталости и других причин.
Таким образом, чем сильнее энергия мотивации, тем меньше нужно приложить усилий, чем сильнее желание что-либо сделать, тем в меньшей степени задействован "человек воли". Мотивация деятельности снижается, когда цели определяются кем-то со стороны. В тех случаях когда цели определяются кем-то другим, мы всегда чувствуем вынужденность, что значительно снижает мотивацию деятельности. Если же человек сам определяет цели деятельности, то ему легче исполнять ее, так как они являются результатом свободного решения. Вот почему, для того чтобы легко было что-то сделать, нужна добровольность. Легко делать привычное дело, так как при этом включается вся мощь "человека привычки", что позволяет без особого усилия освободить огромное количество энергии. "Человек воли" в этом случае как бы дремлет и лишь иногда просыпается, чтобы слегка поправить "человека привычки". А когда мы начинаем делать что-либо непривычное, то нам трудно, поскольку повышаются внутреннее напряжение, неуверенность, страх, сомнение и т.д.
@ Лишь требование "на грани приятного" порождает реальное удовольствие. Чрезмерное требование, как правило, способствует возникновению страха перед ним. Это может привести к тому, что человек начинает бояться усилий вообще. Вот почему необходимо стремиться к тому, чтобы всякий раз усилие было на грани приятного. Лишь в том случае, когда усилие завершается удовольствием, происходит развитие способности производить это усилие.
@ Самосовершенствование не должно быть процессом насилия над собой, оно должно основываться на парадигме ненасилия. Только в этом случае данный процесс будет сориентирован на получение радости и удовольствия.
Человеку тогда легко что-либо сделать (написать книгу, подготовить задание, выполнить чью-либо просьбу и т.п.), когда не нужно принуждать себя или принуждение настолько слабо, что делается незаметным по сравнению с получаемым от дела удовольствием. Когда удается заменить "Я должен", "Я обязан" на "Мне это интересно делать", "Мне этого хочется", человек выполнит любое действие с радостью и ощущением счастья.
@ Человек есть то, что он думает о себе, т.е. в зависимости от того, какие "мысли-индикаторы" овладевают человеком, таков и человек.
Действительно, если мы думаем о счастье, мы чувствуем себя счастливыми; если нас посещают печальные мысли, мы грустим; если в наших мыслях присутствует страх, мы боимся; если мы думаем о болезнях, вполне возможно, что мы заболеем; если мы думаем о неудачах, в чем-то наверняка мы потерпим фиаско... Другими словами, в большинстве случаев мы есть то, что думаем о себе.
@ Образ мысли способен породить образ жизни. Здесь реализуется важнейший принцип отражения: "подобное порождает подобное". Это подразумевает, что то, что "угнездилось" в подсознании, то и материализуется в сознании и поведении человека. Действительно, практика подтверждает, что человек способен подняться, одержать победу, достичь успеха, только возвысив свои мысли. Не случайно по этому поводу известное изречение гласит: "Скажи мне, что ты думаешь, и я скажу, кто ты!"
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 23.06.2015, 13:13   #5
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 4,489
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Продолжение...

Цитата:
@ Как человек мыслит, таков и результат. Если мысленно воспроизводить картину неблагоприятного результата, то он начнет казаться все более и более реальным. Через некоторое время автоматически возникают и соответствующие эмоции: страх, беспокойство, отчаяние, которые есть результат собственного воображения. Это еще раз подтверждает положение о том, что как человек мыслит, таков и результат!
@ Человека радует в жизни не то, что его окружает, а его отношение к окружающему. Это означает, что "качество" жизни каждого из нас определяет не объективная ситуация, а наше субъективное отношение к ней, т.е. то, как мы реагируем на эту ситуацию.
Очень часто человеку трудно бывает осознать, что факт (нечто объективное) может отражаться в сознании человека в виде различных его мнений по поводу этого факта. К примеру, у человека нет денег, чтобы купить новый автомобиль, - это объективно, это факт, а вот заявление: "Нет денег на автомобиль, и я не могу быть счастливым" - это всего лишь мнение, т.е. субъективное восприятие этого факта, оно может быть и другим: "Очень хорошо - не угонят", "Прекрасно — буду спокойно спать по ночам" и т.п. Выбор — за самим человеком.
Действительно, людей радуют не сами события, а их отношение к этим событиям. Отношение, с точки зрения психологического объяснения, есть субъективный, избирательный, оценочный, в некотором роде пристрастный подход к объективной реальности. Сформированное отношение человека к чему-либо способно выполнить специфическую функцию магнита, т.е. притягивать к себе различные события — как позитивные (удача, успех и т.п.), так и негативные (поражение, неудача, несчастье и т.п.).
Приведем пример того, во что могут материализоваться отрицательные переживания страха. Внутренний страх, переживание угрозы заставляют человека обороняться, они мешают нормально жить, правильно ориентироваться в жизни, в результате делают человека потенциальной жертвой собственных страхов. Боязнь увечья, потери, болезни порой так овладевает воображением человека, что он подсознательно (несмотря на усилия воли) тянется к объекту страха. Чувство страха приводит в действие биохимический механизм стресса (ослабляющий щитовидную и другие эндокринные железы), сводя до минимума сопротивление организма инфекциям, болезням и даже, как утверждают психологи, "несчастным случаям". Страх воздействует и на все мышцы, приводя их к зажатости и скованности, он выводит из равновесия полушария головного мозга, что и нарушает, в свою очередь, координацию и дееспособность всего организма. Таким образом, сила страха - в самом страхе. И если заменить страх позитивными субстанциями (уверенность в себе, здоровый азарт, оптимизм и т.п.), то и наши мысли, переживания, чувства превратятся в своего рода позитивный магнит, который усилит работу воли и приманит удачу и успех.
Таким образом, события плохими или хорошими человек делает в собственных мыслях посредством формирования определенного отношения к этим событиям.
@ Именно отношение к окружающей действительности формирует направленность движения "корабля собственной жизни". Отношение можно сравнить с рулем нашего жизненного корабля, на котором мы плывем в океане действительности. От направленности руля будет зависеть, куда поплывет наш корабль: либо к восходу солнца (успеху, процветанию, счастью), либо к его закату (страданию, неудаче, разочарованию). Руль, как известно, управляется с помощью штурвала судна, штурвалом же является наше подсознание, точнее, те эмоции и чувства, которые в нем доминируют. Если на собственном капитанском мостике находится сам человек (а не кто-либо другой) и если он сам управляет штурвалом (своим подсознанием), он по праву является рулевым своего собственного корабля.
@ Нужное настроение мудрые люди определяют сознательно, вовремя используя "контрольную кнопку" в виде сознательной мысли, направленной на вытеснение из подсознания негативных "мыслей-индикаторов" и поиск моментов жизни, связанных исключительно с положительными переживаниями.
@ Мудр не тот, кто знает, а тот, кто умеет. Это касается в том числе и умения мыслить светлыми категориями. Действительно, знать - еще не значит уметь. Необходимо знание реализовать на практике, превратить его в умение и навыки, сформировать привычку в каждом потоке добра и зла, хорошего и плохого, отдавать предпочтение позитивному. Привычка представляет собой автоматический прием реагирования без размышлений и волевых усилий. Привычка мыслить радостными, светлыми категориями основывается, как показывает практика, на стремлении во всем искать и находить хорошее, постоянно культивировать позитивные мысли, более дружелюбно относиться к людям, умышленно предпочитать светлые мысли, поступать так, как будто успех неизбежен. Чтобы была сформирована привычка быть жизнерадостно-преуспевающим человеком, психологи рекомендуют постараться прожить по этим правилам, как минимум, двадцать один день, и лишь в этом случае человек испытает особое психологическое состояние - некое состояние обреченности на успех.
@ Берите пример в жизни с солнечных часов, т.е. ведите счет только светлым, только радостным, только солнечным дням своей жизни.
Это необходимо делать хотя бы потому, что наша жизнь - это не те дни, что прошли, а те дни, что запомнились. Это значит, что необходимо запоминать, хранить и воспроизводить в памяти лишь те события, которые делали нас жизнерадостно-преуспевающими и счастливыми людьми.
@ Сознательно управлять механизмами собственной психики может только мудрый человек, так как только он может осознать, что в его руках значительный контроль не над объективной реальностью, а над своей реакцией на эту реальность, на конкретные жизненные ситуации.
Кто в таком случае этот человек: актер или режиссер собственной жизни? Не будем навязывать в данном случае ответ на поставленный вопрос, ибо не стоит забывать, что нельзя научить истине, поскольку до истины каждый доходит сам!
@ Исходя из прочитанного в данном разделе, сформулируйте для себя наиболее значимые положения. Это крайне важно сделать, если вы действительно хотите эффективно освоить полученные знания с целью применения на практике.
Итак, основные моменты, которые следует помнить (заполните самостоятельно):
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 29.06.2015, 10:09   #6
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 4,489
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Продолжение...

Цитата:
@ Не допускайте чрезмерного раскаяния и сожаления по поводу допущенных в прошлом ошибок. Сожаление - это своеобразная попытка жить в прошлом, это стремление исправить в прошлом какую-то ошибку, а поскольку в прошлое мы вернуться не в состоянии, то и выправить уже пройденный путь нам не под силу. Единственное, что мы можем сделать в настоящем, - это осознать прошлые просчеты. Крайне опасное дело — ненавидеть и осуждать себя за сделанные ошибки.

Мы делаем ошибки и допускаем просчеты, но ошибки не должны делать нас. Отношение к собственным ошибкам может высказываться в различных словесных формах: глагольной и существительной. В первом случае ("Я ошибся, потерпел неудачу") признается допущенный просчет, что позволяет в будущем исправить ошибку и не порождает чувства обреченности. Существительная же форма высказывания типа "Я неудачник" закрепляет в подсознании человека некое психологическое состояние, это уже диагноз, к которому привела допущенная когда-то ошибка. Сознание в этом случае закрепило промах, просчет и породило состояние обреченности на поражение.

Очень часто можно слышать из уст родителей разные формы высказывания в отношении своих неговорящих детей, такие, как "Он еще не говорит" и "Он не может говорить". Характер описательных выражений в этих случаях диаметрально противоположен, поскольку в первом высказывании проявляется надежда на достижение желаемого результата, во втором же высказывании явно подчеркивается состояние, которое закрепилось в подсознании родителя и, как утверждают психологи, способно передаться ребенку. В завершение еще раз подчеркнем: да, мы делаем ошибки, но ошибки не должны делать нас.

@ Не забывайте о том, что мудр не тот, кто не может рассердиться, а тот, кто не хочет быть сердитым. Нам наносят эмоциональные травмы не окружающие люди, а наши собственные настроения, наша реакция на слова и действия окружающих. Эта реакция может быть как позитивной, в форме спокойствия, отсутствия раздражения и т.п., так и негативной, выраженной в форме обиды, тревоги, чувства оскорбленности и т.п. Только от самого человека зависит, какова будет его ответная реакция.

@ Осознайте тайну собственного "я". Сознаем ли мы или нет, но каждый из нас носит в себе мысленный образ или портрет самого себя. Образ собственного "я" формируется на основе прежде всего нашего собственного мнения о себе. Собственное мнение, в свою очередь, формируется бессознательно, под впечатлениями приобретенного опыта, наших успехов и неудач, пережитых достижений и поражений, а также на основании отношения к нам других людей, особенно в детские годы. Под влиянием этих и других объективных и субъективных факторов мысленно и конструируется образ собственного "я".

Представление о самом себе во многом предопределяет особенности нашего поведения. Мы всегда будем действовать подобно той личности, с которой, по нашему убеждению, отождествляемся. Так, человек, вообразивший себя "неудачником" и искренне поверивший в свою несчастную судьбу, всегда найдет способ и причины объяснить свое поражение даже при наличии благоприятной возможности добиться успеха; другой, поверивший, что ему самой судьбой предопределено страдать, непременно обнаружит доказательства, подтверждающие подобную точку зрения.

@ Узнайте об эффективном способе, как стать несчастным без посторонней помощи. Он заключается в том, чтобы связать любую мелкую неудачу с какой-либо крупной неприятностью из своего прошлого, причем желательно не одной, а несколькими. Если все это сделать правильно, то вы получите доступ к массе негативных переживаний, чем и заполните, возможно, не один день собственной жизни.

Эта шутливая рекомендация приведена потому, что и позитивное, хорошее настроение человек создает себе точно таким же способом.
Каждый из нас сам делает себя либо несчастным, либо счастливым. Причем объем работы, необходимый как в первом, так и во втором случае, в общем-то один и тот же. Главный вопрос в другом: на что человек ориентируется. Не будем забывать, что каждый из нас счастлив в жизни ровно настолько, насколько решил быть счастливым.

@ Не следует забывать, что чаще всего язва желудка возникает не от того, что мы съели, а от того, что съедает нас. Чаще всего это беспокойство, страх, злоба, ненависть, зависть. Возможно, читатель помнит известную притчу о том, как пошел однажды человек просить у господа Бога помощи в своих бедах. И сказано было ему: "Дам тебе все, что тебе нужно, но соседу дам вдвое больше", и то было нужно человеку, и это, но соседу-то дают вдвое больше! И пришел он вновь к своему Богу и сказал: "Выбей мне один глаз..."

@ Беспокойство порождает напряжение. Большинство из нас, — это беспокойные люди, которые так долго практиковали беспокойство, что стали в этой области подлинными мастерами. Мы чересчур увлекаемся воссозданием образов и картин из нашего прошлого и представлениями о нашем будущем. Беспокойство порождает напряжение. Осознав это мы пытаемся перестать беспокоиться, делая для этого сознательные усилия, и попадаем в некий заколдованный круг. Усилия усугубляют напряжение, а напряжение, в свою очередь, создает атмосферу тревоги. Единственное спасение, как считают специалисты, — это выработать привычку немедленно заменять неприятные, тревожные мысли приятными, благотворными образами. Как только человек почувствует беспокойство, он должен рассматривать это как предупредительный сигнал и сразу же воспроизводить в своем воображении приятные картины из своего прошлого или такие же представления относительно будущего. Со временем беспокойство и тревоги станут работать против самих себя, ибо превратятся в стимулы позитивного мышления.

@ Узнайте о механизмах, блокирующих механизмы счастья. К основным из них относятся следующие:

А. Требование поступать только так, а не иначе. Требовать от себя что-либо - значит напрягаться, испытывать неприятные чувства, отдавать себя в плен собственных жестких ожиданий. Все это крайне неприемлемо для психики. Вот почему так важно перевести требования в предпочтение, уйти от слов "Я должен, я обязан" и т.п. и заменить их на "Мне бы этого хотелось", "Мне это интересно" и т.д., т.е. заменить требование на предпочтение типа "Позвольте себе это сделать". Психологами доказано, что требовательный подход обычно действует на человека как сильный психологический яд, предпочтение же способно воздействовать как психологическое лекарство.

Б. Мышечное напряжение. Для многих людей ощущение несчастья - это прежде всего боль, вызванная мышечным напряжением, т.е. хронически зажатым состоянием мышц. Опытным путем доказано, что если все мускулы тела пребывают в расслабленном состоянии, в покое, то невозможно ощущать страх, раздражение, тревогу, беспокойство и другие негативные эмоции.

В. Характер усилий. Редкие дела требуют абсолютных усилий борьбы не на жизнь, а на смерть. В большинстве своем повседневная жизнь человека требует постоянных, но не сверхусилий. Как об этом говорилось выше, ограничения лишь на уровне мини-макса (min-max) способны сохранить позитивный взгляд и душевный покой у человека. Вот почему так важно не допускать в стремлении добиться желаемого особой сверхсосредоточенности.
Многие думают, что сконцентрированность - это хорошо, а еще большая погруженность в работу - еще лучше. Однако это не совсем так, поскольку реально любая работа требует оптимальных, а не сверхзатрат. Известно, что за пределами оптимального в большинстве случаев эффективность снижается. Это подтверждает правило: больше — не значит лучше.

Психологи установили, что оптимальный уровень мотивации, т.е. заинтересованности для достижения успеха, не есть максимально возможный. Точка оптимальности лежит в интервале от середины до максимума. Причем у всех по-разному: у сангвиников и флегматиков сдвинута к максимуму, у меланхоликов и холериков смещена к минимуму. Ведь не всегда верна истина: чем больше хочешь, тем больше добьешься. Чаще всего справедлива известная формула: "Чем меньше женщину мы любим, тем больше нравимся мы ей".

Г. Особый волевой контроль над чувством удовольствия. Удивительно, но очень часто удовольствие способно переплетаться с чувством тревоги. Это возникает оттого, что мы пытаемся контролировать свое чувство удовольствия, т.е. усиливать его каким-то образом или ослаблять, другими словами, сознательно регулировать. Не следует забывать, что чем меньше мы будем усердствовать с контролем, тем больше получим удовольствия.

Д. Модель поведения. Модель поведения обычно включает в себя сочетание, как минимум, двух уровней: внутреннего — в виде установки либо на напряжение, либо на расслабление и внешнего — в виде активного или пассивного поведения.
Исходя из сочетания двух этих компонентов - внутренней установки и внешнего поведения - можно выделить четыре основные модели поведенческой активности:

1. Установка на напряжение; поведение в результате - пассивное. Человек, следуя данной модели поведения, внутренне напряжен, он внутренне как бы "взрывается". Однако внешне пассивен, ограничен в эмоциях. На работе такие люди часто начинают волноваться по поводу поставленной перед ними цели еще до того, как приступили к ее выполнению.

2. Установка на расслабление; поведение в результате — пассивное. Эта модель характеризует человека спокойного, не озабоченного как внутренне, так и внешне.

3. Установка на напряжение; поведение в результате - активное. Это тип людей, которые включены как бы в вечную гонку жизни, они стремятся всегда быть достойными в любой жизненной ситуации. Часто они осознают тот факт, что действуют эффективно лишь в силу имеющегося напряжения, а не из-за его отсутствия.

4. Установка на расслабление; поведение в результате - активное. Как утверждают психологи, это самая наилучшая модель поведения, ибо она предполагает поведение скорее разумно мотивированное, нежели ведомое внешними силами. Эта модель сочетает высокое устремление с низким уровнем тревожности. Такие люди способны сделать много, не изнуряя при этом себя. Любая проблема для них - это не тяжелая ноша, а некий кроссворд, требующий сосредоточенности, игры и спортивного азарта.

@ Подарите себе — любовь к себе. Подлинная любовь начинается глубоко внутри нас. Когда мы любим и понимаем себя, умиротворенность и гармония постепенно охватывают нас, сглаживая любые проявления внутреннего разлада. Быть наедине с собой — не значит быть одиноким. Вы больше не боитесь быть один, вы этим наслаждаетесь. Ваши бесконечные поиски спокойствия во внешнем мире закончились. Вы вернулись назад, к себе. Наконец-то мы поняли, что дом там, где вы. ваш дом — это вы сами.

На пути любви к себе вас ждет бесконечное множество удивительных открытий. Познание самого себя, удовлетворенность собой на каждом шагу — это гораздо большее наслаждение, чем изысканные одеяния, золото или драгоценности.
Любовь к себе не основана на физической привлекательности. Не важно, худой вы или полный, высокого или низкого роста, больной или здоровый, старый или молодой. Полюбите себя такого, каким вы созданы природой. Не имеет никакого значения, как мы выглядим, мы — изумительные создания. Фридрих Ницше, немецкий философ, так выразил эту мысль: "В конце концов каждый из нас хорошо знает, что он уникален, будучи единожды на этой земле; и никогда больше, ни при каких обстоятельствах эти прекрасные, живописные части разнообразия в их единстве... никогда нельзя будет сложить во второй раз".
Любить себя — это решение, наше решение. Оно не основывается на прошлом или на отношении к нам других людей.

Любовь к себе может начаться в любой момент. Найдите несколько минут и запишите несколько причин, почему вы должны полюбить себя. Это могут быть ваши природные таланты, добродетельные качества и даже недостатки.

Обязательно включите в список изъяны вашего характера и недостатки, которые у вас есть, но которые вы пытаетесь искоренить. Любовь к себе не означает, что мы не должны совершенствоваться. Однако это освобождает нас от безнадежных поисков одобрения в чужих глазах.

В заключение выскажем пожелание: пусть любовь к себе будет действием длиной в вашу жизнь!
@ Не следует забывать, что когда человеку отказывают в любви — он заболевает. У этого заболевания, когда лишают любви и внимания, нет научного названия и исследователям-практикам еще предстоит досконально изучить характер протекания этого сильнейшего стресса. Однако известно о характерных признаках этого недуга. У человека, лишенного любви, могут возникать: головные боли; повышенное давление; панический страх; различные экземы и другие виды кожной аллергии; ухудшение слуха, так как происходит сужение кровеносных сосудов в ушной раковине; проявление остеохондроза; воспаление слизистой оболочки желудка и другие негативные физиологические изменения в организме.

Утрата любви и внимания со стороны окружающих обычно вызывает у человека сильнейший стресс. Гормоны стресса, такие как адреналин, норадреналин и кортизон, вырабатываются в организме "лишенного любви" гораздо эффективнее. Иммунная система это распознает и уменьшает производство белых кровяных телец, которые призваны помогать организму бороться с инфекциями. Все это существенно ослабляет психофизическое состояние человека, и он заболевает.
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 29.06.2015, 10:31   #7
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 4,489
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Продолжаем....

Цитата:
@ Помните, что организм не в состоянии излечить себя, пока не будет выключен сигнал тревоги. Пока организм будет оставаться в состоянии тревоги, он будет направлять 90% энергии на защиту, на отражение атаки, о которой сигнализирует мозг. И лишь 10% ресурсов будет направлено на поддержку нормальной жизнедеятельности. Вот почему, для того чтобы тело начало восстанавливать здоровый баланс, необходимо изменить соотношение энергии, затрачиваемой на защиту и поддержку функционирования организма.
@ Овладейте методами преодоления стрессовых состояний. К основным методам преодоления стрессовых ситуаций специалисты относят:
1) релаксацию;
2) концентрацию;
3) ауторегуляцию дыхания.
Релаксация. Автоматическая реакция тревоги состоит, согласно теории Г.Селье, из трех последовательных фаз: импульса, стресса и адаптации. Иными словами, если наступает адаптация, то стрессовое состояние вскоре идет на убыль, человек так или иначе успокаивается. Если же адаптация нарушается, то это обычно приводит к психосоматическим заболеваниям или расстройствам. Отсюда следует, что на стрессовый импульс человек должен отвечать релаксацией. С помощью этого метода человек при желании может вмешиваться в любую из трех фаз стресса. Этим можно задержать, ослабить стресс и тем самым предотвратить психосоматические нарушения в организме. Таким образом, активизируя деятельность нервной системы, релаксация регулирует настроение и степень психического возбуждения в организме, позволяет ослабить и сбросить вызванное стрессом психическое и мышечное напряжение.
Релаксация является очень полезным методом, поскольку овладеть ею довольно легко - для этого не требуется специального образования, даже природного дара. С помощью релаксации как метода избавления от физического напряжения можно активно бороться со стрессами.

Время, затраченное на релаксационные упражнения, однажды окупится сторицей, возвратившись к нам с "процентами" в виде хорошего настроения, стойкого душевного равновесия, хорошего самочувствия и высокой работоспособности. Нервно-мышечная релаксация, будучи важнейшим средством для достижения отдыха и успокоения разума представляет собой активный навык, и, как любой навык, ее необходимо тренировать. В приложении 2 приводятся конкретные методы и упражнения релаксации. При регулярности занятий релаксационные упражнения постепенно станут для вас привычкой, будут ассоциироваться с приятными ощущениями.

Концентрация. Неумение сосредоточиться - фактор, тесно связанный со стрессом. Одновременное выполнение многих дел приводит к повышенному утомлению организма и вызывает целый ряд импульсов, способных создать стрессовую ситуацию. Возникающая многократная несосредоточенность приводит к истощению организма, главным образом психическому. С конкретными концентрирующими упражнениями можно ознакомиться в приложении 3.

Ауторегуляция дыхания. В нормальных условиях о дыхании никто не думает и не вспоминает. Каждый человек, сам того не осознавая, постоянно проводит ауторегуляцию своего дыхания: при физических упражнениях и стрессовых ситуациях дыхание становится затрудненным, при испуге, напряженном ожидании дыхание задерживается, при смущении - учащается и т.д.

Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием, использовать его для успокоения, для снятия напряжения - как мышечного, так и психического. Таким образом, ауторегуляция дыхания может стать действенным средством борьбы со стрессом наряду с релаксацией и концентрацией. Основные противострессовые дыхательные упражнения приводятся в приложении 2. При выполнении этих упражнений необходимо так же, как и при релаксации и концентрации, соблюдать принципы постепенности и систематичности, отрабатывать их в определенной последовательности.

@ С целью преодоления стресса внесите корректировку в собственную модель поведения. Только упорным повторением вы сможете изменить свое поведение в нужную сторону. Изложенные ниже приемы помогут вам в этом.

1. Запишите недельные задачи, планы, дела и цели. Пробный список такого рода запустит дальнейшее планирование.

2. Расставьте приоритеты заданий в соответствии с их важностью. Записав все намеченные дела, определите их приоритет: высший, высокий, низкий, самый низкий.

3. Планируйте ответственные задания на время энергетического подъема. Учет этого позволит вам выполнять сложные задания, пребывая в наилучшей форме.

4. Исключите все дела, которые не являются необходимыми в вашей повседневной деятельности. Отправьте их в конец списка.

5. Делегируйте полномочия. Одна из важнейших причин стресса вырастает из уверенности, что вы все должны делать сами. Посмотрите внимательно на свой план и решите, что можно поручить кому-либо другому.

6. Закончите одно задание, прежде чем приниматься за другое. Установите приоритет каждого и прекратите откладывать дела на завтра.

7. Научитесь говорить "нет". Из всех способов распределения времени умение говорить "нет" — самый лучший.
8. Резервируйте время на срочные работы или незапланированные встречи. Тогда вы будете меньше беспокоиться о том, чтобы все успеть.

9. Контролируйте процесс. При распределении времени держать ситуацию под контролем не менее важно, чем при управлении стрессом. Чувство контроля над ситуацией, вероятно, самое важное и фундаментальное отношение, необходимое для того, чтобы преодолеть стресс.

@ Руководствуйтесь антистрессовыми правилами поведения.
Приведенные ниже правила являются антистрессовыми. Не все они могут подойти конкретно вам. Однако вы вправе сделать выбор. Следуя тем из них, которые действительно ваши, вы обеспечите себе большую жизненную устойчивость.

1. Вставайте утром на десять минут раньше, чем привыкли. Если вы будетераньше вставать, то избежите раздраж
ения с раннего утра. Возможно, вам даже нужно приготовиться к утру заранее вечером. Сложите одежду, которую собираетесь надеть, положите деловые бумаги в портфель и т.п. Спокойное, организованное утро уменьшает неприятности дня.

2. Не полагайтесь на свою память. Вместо этого заведите ежедневник, в который записывайте время назначения встреч и других дел. Тогда у вас не будет постоянно беспокоящего чувства, как будто вы что-то должны сделать, но не можете вспомнить что именно.

3. Откладывание на следующий день является стрессовым фактором. Что вы хотели бы сделать завтра, сделайте по возможности сегодня. Планируйте наперед!

4. Не примиряйтесь с тем, что плохо работает. Если ваш будильник, стеклоочистители автомобиля, тостер или что-либо еще — источник постоянного раздражения, то оремонтируйте их или купите новые!

5. Ослабьте ваши стандарты. В противоположность общему мнению, не все вещи, которые стоит делать, стоит делать хорошо. Будьте более гибкими. Совершенство не всегда достижимо, а если даже достижимо, то оно не всегда этого стоит.

6. Считайте ваши удачи! На каждую сегодняшнюю неудачу или невезение, вероятно, найдется десять или более случаев, когда вам повезло! Подумайте о них. Воспоминание о хорошем может уменьшить ваше раздражение, когда опять что-нибудь произойдет не так, как вы хотели.

7. Старайтесь иметь друзей, которые не слишком беспокоятся и тревожатся. Ничто быстрее не выработает у вас привычку постоянного беспокойства, чем волнения и переживания вместе с другими хронически озабоченными, терзающимися людьми.

8. Во время работы периодически вставайте и потягивайтесь. Не сидите скрючившись в одном и том же положении весь день.

9. Высыпайтесь. Если необходимо, испробуйте будильник для напоминания о том, что пора идти спать.

10. Создайте из хаоса порядок. Организуйте ваш дом и рабочее место так, чтобы вы могли всегда найти вещи, которые ищете. Поместите их туда, где они должны быть, и не надо будет разыскивать в панике нужную вам вещь и подвергаться стрессу.

11. Глубоко и медленно дышите. Когда люди ощущают стресс, они дышат быстро и поверхностно. Это может привести к мышечному напряжению вследствие недостаточного снабжения тканей кислородом. Расслабьте мышцы и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, если заметили, что это случилось с вами.

12. Сделайте что-нибудь для улучшения вашего внешнего вида. Ксли вы будете выглядеть лучше, то это может заставить вас чувствовать себя лучше. Модная прическа, новый костюм или платье могут дать вам тот жизненный тонус, в котором вы нуждаетесь. Отнеситесь к себе хорошо.

13. Устраните из вашей жизни самоуничижительные высказывания типа "я слишком стар для этого" или "я слишком полный для этого".

14. Делайте выходные дни как можно более разнообразными. Хотя не следует изменять на выходные дни привычное время сна, перемена образа жизни может пойти на пользу. Если будни обычно лихорадочные и заполнены требованиями, указаниями и людьми, используйте выходные дни для отдыха! Если рабочие дни заполнены делами, требующими выполнения в одиночку, то в выходные ведите более общественный образ жизни.

15. Прощайте и забывайте. Не жалуйтесь, не ворчите, не испытывайте недовольство другими. Примите тот факт, что люди вокруг вас и мир, в котором мы живем, несовершенны. Принимайте благожелательно на веру слова других людей, если нет доказательств обратного. Верьте тому, что большинство людей стараются сделать все настолько хорошо, насколько могут.
Кроме следования этим советам по уменьшению стрессов обратите внимание на хорошее питание, регулярные физические упражнения и поддержание крепкого здоровья.

И, наконец, завершающее правило, которым надо руководствоваться в жизни, — пожалуйста, не забывайте своевременновыводить вашу собаку на прогулку, даже если ее у вас нет!
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 29.06.2015, 10:37   #8
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 4,489
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Продолжаем....

Цитата:
@ Не забывайте, что существуют, как минимум, три неудовлетворенности, влияющие на психическое здоровье. Таковыми являются:
1) неудовлетворенность самим собой;
2) неудовлетворенность отношениями с окружающими;
3) неудовлетворенность от достигнутого (точнее - недостигнутого).
Как показывают исследования, существует несколько проблем, которые не дают покоя современному человеку: внутренняя уравновешенность и гармония, согласие с самим собой; взаимоотношения с окружающими; способность ставить перед собой цели и добиваться их. К сожалению, добротных учебников по разрешению этих проблем не существует, несмотря на то, что неуспевающих учеников - предостаточно. Впрочем, этот пробел стремятся наверстать авторы популярных пособий, названия которых обычно начинаются со слова "Как...". Однако следует осознать, что любой самоучитель типа "Как стать предприимчивым", "Как больше успеть за меньшее время" и т.п. способен дать общий ориентир и лишь некоторые рекомендации. Вряд ли чей-либо индивидуальный жизненный опыт может быть прописан так, чтобы он подошел каждому читателю, которому осталось бы только следовать этому плану и пожинать заслуженные плоды. Не следует забывать, что, к сожалению (а может быть, и к счастью), нельзя научить истине, до истины каждый доходит сам.
Таким образом, получить полезный совет - это полдела. Другая, скорее большая половина - это суметь им воспользоваться. Многие хорошие советы давным-давно даны, и на каждый из них нужен десяток конкретных советов-уточнений, касающихся лично нас. На это не способна ни одна книга, нужен собственный проницательный и гибкий ум!

@ Руководствуйтесь жизненным кредо преуспевающего человека.
Основные жизненные правила (кредо) преуспевающего человека можно сформулировать следующим образом: профессионального успеха добивается тот, кто, во-первых, знает все о немногом и немного обо всем; во-вторых, во всех своих начинаниях ограничивается максимумом; в-третьих, умеет преуспевать с радостью и ощущением счастья. Дадим краткую характеристику этим слагаемым.

Первое слагаемое - знать все о немногом и немного обо всем. Это означает, что необходимо быть образованным во многих областях человеческого знания, но профессионалом в чем-то одном. Однако истинный профессионализм в каком-либо деле основывается скорее не на многих, а на нужных знаниях. К таковым кроме сугубо профессиональных знаний можно и нужно отнести специальные знания по психологии.

Второе слагаемое - ограничиваться максимумом. Ограничения необходимы, в противном случае можно подорвать потенциал собственного здоровья.
Ограничения могут быть разного уровня: минимального, оптимального, максимального. Очевидно, что добиться лучшего результата можно лишь при реализации максимального уровня своих способностей. Необходимо сделать существенное уточнение. Выделим в максимальном уровне три подуровня: минимальный, оптимальный, максимальный. Какой из уровней для вас наиболее приемлем? Отвечая на данный вопрос, не следует спешить, поскольку если ограничение будет на максимальном уровне, то это, во-первых, не может не отразиться на здоровье; во-вторых, не может не отразиться на здоровье; и в-третьих, ... (как говорится в таких случаях - no comments - без комментариев). Для того чтобы скорректировать свой путь, нужно оглядываться в прошлое, чтобы анализировать свои ошибки, извлекая из этого пользу, превращая препятствие в трамплин к новому успеху. Ограничения на уровне max-max вряд ли позволяют человеку сделать это в полной мере. Это вторая причина неприемлемости.
Ограничения на оптимальном уровне своих максимальных способностей приемлемы по тем же причинам. Более благоприятны для человека, его здоровья и психики ограничения лишь на уровне мини-макса (min-max). Этому есть свое психологическое и медицинское объяснение. Во-первых, многие считают, что сконцентрированность - это хорошо, а еще большая погруженность в работу - лучше. Но это не совсем так, поскольку сверхсосредоточенность обычно порождает ситуацию, в которой сознание склонно более продуцировать тревожность, напряженность, неудовлетворенность, нежели оптимизм и душевный комфорт. Редкие дела требуют усилий не на жизнь, а на смерть. В большинстве своем повседневная жизнь требует максимальных, а не сверхусилий. Это постоянство, но не максимальных, а достаточно разумных (на уровне min- max) затрат позволит человеку сделать свое поведение скорее разумным, нежели ведомым внешними силами, поможет ему умело сочетать высокую устремленность с низким уровнем тревожности.

Третье слагаемое жизненного кредо преуспевающего человека - это овладение умением преуспевать с ощущением радости и счастья. Доведенное до совершенства, это умение способно сформировать у человека особые качества гедонистической направленности. Только гедонист может являться рекордсменом в обладании ощущением счастья. Вне ощущения счастья и удовлетворенности достигнутый успех, по нашему убеждению, не является таковым. Дадим небольшое пояснение этому положению и выскажем ряд суждений о счастье, причем не столько с философских, сколько с практических позиций.

Счастье, по утверждению многих психологов, - это такое настроение, при котором человеком большую часть времени владеют приятные мысли. Столь простое определение, по нашему мнению, вряд ли можно улучшить как с медицинской, так и с практической точки зрения. Современные психологические и медицинские исследования подтверждают, что счастливый человек лучше мыслит, успешнее работает, острее воспринимает, чувствует себя более здоровым. В частности, русским психологом К. Кикчеевым при изучении физиологических характеристик людей установлено, что, когда они думали о приятном, у них значительно улучшались зрение, обоняние, слух и осязание. Доктор медицины У. Бейти доказал, что когда человек думает о приятном, у него заметно повышается острота зрения. Психологическая терапия подтверждает, что у жизнерадостного человека лучше функционируют желудок, печень, сердце и все другие внутренние органы. Наконец, психологи-практики доказали, что оптимистически настроенные, жизнерадостные предприниматели, деловые люди преуспевают значительно чаще, чем пессимисты.
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 29.06.2015, 10:41   #9
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 4,489
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Продолжаем....

Цитата:
III.3. Технология выработки эмоциональной устойчивости.
Мудр не тот, кто не может рассердиться, а тот, кто не хочет быть сердитым.
Лафатер
@ Овладейте методами ассоциации и диссоциации восприятия окружающей действительности. Существует различных способа воссоздания того или иного образа: ассоциированный и диссоциированный.

Ассоциированный подход означает взгляд на ситуацию своими глазами. Человек в этом случае видит окружающую действительность как бы с позиции собственного опыта, он находится внутри ситуации. Человек имеет доступ к переживаниям, которые были у него, когда то или иное событие реально происходило.

Диссоциированный подход восприятия окружающей действительности позволяет человеку оценить то или иное событие как бы со стороны. В этом состоянии человек теряет непосредственный доступ к чувствам и переживаниям, которые были в реальной ситуации. Он может смотреть на ситуацию с любой точки зрения, кроме собственной.

Обычно люди на уровне своего сознания не в состоянии контролировать процессы ассоциации-диссоциации. Они протекают как бы независимо от волевого усилия и желания человека. Однако узнав, как может изменить наши переживания то или иное состояние, можно контролировать и в незначительной степени управлять своим самочувствием.

Негативные переживания часто связаны с тем, что человек все еще находится внутри негативной ситуации. Он ассоциирован с тем, что происходило в тот неприятный момент жизни, когда он имел доступ ко всем эмоциям, которые порождались в этой ситуации. Чтобы перестать испытывать дискомфорт, достаточно диссоциироваться от тревожного, неприятного воспоминания. Для этого необходимо выйти из ситуации переживания и посмотреть на это событие со стороны. Мысленно просматривая фильм о самом себе, можно уменьшить яркость, заменить цветное изображение на черно-белое. В результате такого взгляда со стороны на неприятную, порождающую нервозность проблему она постепенно перестает волновать вас, и уже можно спокойно вернуться к ней и проанализировать все свои действия.

когда жизнь становиться безрадостной, очень эффективна процедура ассоциирования с приятными воспоминаниями. Каждый при желании может вспомнить множество событий, когда он был счастлив и находился в особенно приподнятом настроении. Ошибка многих заключается в том, что приятные, радостные воспоминания воспринимаются только с позиции стороннего наблюдателя. Чтобы вернуть себе прежний восторг и свежесть радостных воспоминаний, достаточно заново ассоциироваться с ними. Другими словами, необходимо вновь войти внутрь некогда приятного воспоминания и оценить его собственными глазами. Повторное видение того, что происходило вокруг, когда вы были счастливы, позволит вернуть те приятные чувства во всей полноте и многообразии. Таким образом, посредством управления процессами ассоциации и диссоциации можно сознательно вызывать и испытывать нужное для себя состояние.

@ Стремитесь ассоциироваться только с приятными чувствами. В повседневном общении с окружающими многие ассоциируются со всем неприятным, что вызывает такое общение, а потом откровенно удивляются: почему взаимодействие с этими людьми вызывает отвержение и складывается устойчивое убеждение в том, что это неприятные люди? Если же осуществить прямо противоположное действие - ассоциироваться в общении с людьми с приятным чувством и диссоциироваться от всего негативного, то вы обнаружите рядом с собой замечательных людей.

Подобного рода ситуации часто возникают в супружеских взаимоотношениях, когда партнеры диссоциируются от всего хорошего, что было у них в совместной жизни, и ассоциируются со всем плохим и неприятным. В результате устойчиво закрепляется представление о муже и жене, "испортивших" столько лет жизни.
В ситуациях развода описанные преобразования могут выполнять и конструктивную роль, поскольку они способны смягчить последствия психологической травмы, связанной с неприятными переживаниями бракоразводного процесса. Диссоциирование способно помочь избежать ощущения "жизненного краха" или разочарования в окружающих людях.

@ Заблокируйте доступ ко всем неприятным воспоминаниям. Очень часто в ходе психотерапевтических консультаций автору книги приходится общаться с людьми, которые считают себя неудачниками. В ходе таких встреч выясняется, что к такому неутешительному выводу о себе они приходят путем ассоциации со всеми своими неудачами и поражениями. У таких людей открыт доступ к неприятным воспоминаниям, которые были в этих случаях. Когда же происходят события, связанные с успехами и удачами, неудачники видят их с позиции стороннего наблюдателя. Другими словами, диссоциация при восприятии данных событий не позволяет человеку во всей полноте ощутить полноценную радость и получить желанное удовлетворение от произошедшего. Диссоциирование ситуаций, в которых человек достигал успеха, и ассоциирование с ситуациями, в которых он терпел неудачи, закрепляет в его подсознании установку на поражение, и в этом случае мы действительно констатируем то, что неудача похожа на своего хозяина. Следовательно, очень важно: во-первых, сознательно диссоциироваться от воспоминаний негативного порядка, т.е. научиться смотреть на неприятные события глазами стороннего наблюдателя; и, во-вторых, обрести умение полнее ассоциироваться с воспоминаниями о тех ситуациях, где достигались поставленные цели. В опыте человека есть множество ситуаций, в которых он ощущал себя либо победителем, либо проигравшим. Самоощущение человека, как показывают исследования, во многом зависит от того, с каким классом ситуаций он ассоциируется и от какого диссоциируется.
Диссоциация бывает полезной, когда человек попадает в психотравмирующую жизненную ситуацию, которая перенасыщена сильными негативными переживаниями. В этом случае взгляд со стороны на самого себя позволит, как минимум, ослабить накал негативных эмоций. Механизм диссоциаций способен избавить многих из нас от очень сильных эмоциональных переживаний, порождающих страхи, преследующих нас и мешающих жить.

@ Отдайте предпочтение мотивации достижения удовольствия. Существуют мотивации достижения удовольствия и мотивация избегания неприятностей. В современной психологии выделяется поведение как бы двух видов: стимулирование положительными мотивами, сориентированное на ожидание какого-либо удовлетворения; защитное, мотивируемое стремлением избавиться от неприятных ощущений и состояний.

Любое действие или поведенческий акт может быть следствием различной мотивации. К примеру, учиться плавать можно для того, чтобы не утонуть (мотивация избегания неудачи), и для того, чтобы получить удовольствие (мотивация достижения приятного). Общение с окружающими может быть мотивировано, с одной стороны, получением радости от общения, с другой же - стремлением уменьшить свою тревогу. Наверняка вы замечали повышенную общительность людей в приемной у зубного врача. В данном случае общение в большей степени носит как бы защитный характер, так как имеет целью уменьшить состояние тревоги.

Существует, как минимум, две разновидности удовольствия: радость приобретения и радость избавления.
В результате поведения, стимулируемого двумя перечисленными выше мотивациями, можно получить два вида удовольствия: удовольствие в результате достижения конструктивной цели и удовольствие избавления от неприятности.

@ Используйте оптимальный уровень мотивации. Успех достижения цели зависит от мотивации. Наилучшие результаты достигаются при определенном уровне мотивации, но отнюдь не самом высоком. Эта закономерность (известная в психологии как закономерность Йеркса-Додсона) была установлена в ходе несложного эксперимента. Испытуемым предлагалось решать интеллектуальные задачи, причем за успешное решение полагалось денежное вознаграждение. Сумма приза постепенно увеличивалась: если поначалу за каждое решение испытуемому платили мелкую монетку (что не представляло почти никакого материального интереса), то впоследствии вознаграждение достигало внушительной суммы, получить которую было чрезвычайно соблазнительно. И вот что обнаружилось. За чисто символический выигрыш люди работали "спустя рукава", и результаты были невысокими. По мере возрастания награды рос и энтузиазм, соответственно улучшались и результаты. Однако в определенный момент, когда выигрыш достиг немалой величины, энтузиазм перерос в ажиотаж и результаты деятельности стали снижаться. С этого момента чем выше становилась награда, тем меньше оказывалась реальная возможность ее получить: все помыслы человека сосредотачивались на вожделенной сумме, что мешало интеллектуальной деятельности по решению задачи. В итоге выяснилось, что слабая мотивация недостаточна для успеха, но и избыточная - вредна, поскольку порождает ненужное возбуждение и суетливость.

Таким образом, популярный лозунг "Сосредоточить всего себя на желанной цели" не совсем точен. Цель, безусловно, нужно перед собой иметь, к ней нужно стремиться. Но при этом нельзя забывать, что одержимость целью может оказать и скверную услугу. Согласно закону Йеркса-Додсона, для достижения успеха необходим оптимальный (а проще говоря - умеренный, средний) уровень мотивации, избыток здесь столь же плох, как и недостаток.

@ Не маскируйте насилие над собой. Для маскировки насилия над собой люди, скорее всего бессознательно, выработали интересные слова типа "ответственность", "обязанность", "долг" и многие другие. Трудно сразу осознать то, что это слова насилия, потому что они не ассоциируются в случае неуспеха с палочным наказанием, здесь может последовать лишь угрызение совести, ощущение чувства вины и т.п. Но, как мы уже знаем, от замены одних неприятных переживаний на другие трудно ждать желаемого результата.
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 29.06.2015, 10:44   #10
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 4,489
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Продолжение...

Цитата:
@ Не забывайте, что самосовершенствование - это не насилие над самим собой, это усилие на грани приятного и желанного. Принято думать, что самосовершенствование состоит в способности заставить себя делать то, чего не хочется, преодолеть себя ради достижения каких-либо целей, значение которых чаще всего не осознается. Так и поступают многие учителя: учат эффективному насилию над собой, чаще всего не понимая, что всякое насилие порождает сопротивление, соответственно требует еще большего насилия, и конца этому нет. Самосовершенствование состоит в развертывании своей индивидуальности по пути ненасилия, в использовании по отношению к себе ненасильственных действий.

Насильственное принуждение по своей природе убивает всякое творческое начало и способно породить лишь защитно-оборонительное поведение, которое может дать лишь примитивное удовольствие в виде избавления от страха, тревоги и страдания.

Процесс самосовершенствования будет проходить быстрее, если он доставляет истинное удовольствие. Изменение себя к лучшему будет более благоприятным для психики, когда оно создает базовое чувство удовлетворенности здесь и теперь.

@ Замените негативное мышление на позитивное. Основные черты негативного мышления.

# Полная свобода. Неуправляемость воображением. Непроизвольное воображение способно перенестись на отрицательные образы с последующим воспроизведением негативных эмоций и переживаний. К примеру, человек думает о своей обиде на кого-либо. При этом он невольно предвосхищает показания своих обидчиков и строит планы мести. Такое воображение приводит в действие механизм нападения, что, естественно, отражается на внутреннем состоянии организма (изменен биохимический состав) и проявляется внешне (человек озлоблен, испытывает ненависть к обидчикам и т.п.). В этой связи не стоит забывать известную рекомендацию о том, что не следует страстно разжигать костер для своих обидчиков, ибо можно сгореть в нем самому.
Если у человека отсутствует привычка контролировать и сдерживать негативные мысли и переживания, то они способны полностью овладеть сознанием и материализоваться в поведении.

# Полное отсутствие рефлексии, т.е. способности рассмотреть себя и свое состояние со стороны. Для негативного мышления свойственна включенность в ситуацию с отрицательным переживанием, даже тогда, когда она разрешилась определенным образом. Эта инерционность обычно порождается глубоким слиянием внутреннего "я" с образами, которые продуцируются в сознании. Эти образы, обладая свойством магнетизма, способны притягивать к себе аналогичные негативные образы и подпитывать их колоссальной отрицательной энергией, что и вызывает крайне негативные реакции в поведении.

# Неосознанность умственных операций, порождающих эмоции. Человек, не знающий, как порождается эмоция, как она способна трансформироваться в поведении, не в состоянии ни понять, ни контролировать эти автоматизированные действия своего ума. Относясь к эмоции как к реальности, не зависящей от его сознания, человек даже и не пытается выработать умение быть режиссером собственной жизни.

# Склонность концентрировать свое внимание на негативных мыслях, переживаниях и образах. Именно это способно умножить страдание человека, ведь при таком мышлении ситуация стресса воспроизводится бесчисленное множество раз, что значительно подрывает психику и разрушает организм.

@ Овладейте позитивным мышлением. В отличие от негативного мышления позитивное способствует значительному оздоровлению психики, снятию внутреннего напряжения и многому другому, что позволяет повысить радость и удовлетворенность своим существованием, в полной мере испытать вдохновение и счастье во всех его проявлениях. Позитивное мышление гасит "отрицательный заряд", заключенный в воспоминаниях о ситуациях, в которых человек переживал страдание. Оно освобождает образы от этого заряда, тем самым снимает напряженность, вызванную им.
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость
voha5 вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Часовой пояс GMT +4, время: 13:32.