Заметки о тренировках.

[Кофейная]

Вчера в тренажерке словила ощущение "мышцы горят".

[Кофейная]

В качалке часто можно услышать, как большие и сильные мужчины орут и стонут. А вчера я сама ощутила, что молочная кислота в мышцах - это, блин, не щекотно.

[Кофейная]

Три тренировки в неделю вместо двух - вот что я хочу. На этой неделе именно столько было - и нормально.

Любимые тренажеры - "бабочка", жим сидя от груди, отводящие ног.

[Zab]

В своем ритме надо тренироваться и дышать не забывать, тогда не будет молочной кислоты.

На счет частоты тренировок - это индивидуально. Между тренировками восстанавливаться надо успевать, иначе мышцы не растут от нагрузки. Один каждый день может тренироваться, а другому и трех дней перерыва мало.

[Кофейная]

Наверное, правильное питание - это те 20% усилий, которые обеспечивают 80% результата.

[Zab]

Для обычной физкультурной тренировки питание не так и важно. Будешь ты набирать форму раза в два-три медленнее, ну и что с того... и не заметишь разницы. Иное дело для профессиональных спортсменов...

[Кофейная]

В два-три раза медленнее - меня не устраивает.

[Zab]

Оно и так, и эдак будет в два-три раза медленнее. Оптимальная тренировка вряд ли возможна для непрофессионального спортсмена.

Но некоторые принципы питания надо все же соблюдать. Например, не тренироваться без завтрака. Толку не будет, даже более того, весь день вылетит, а то и два.

И еще... Много тренировок не значит лучшей тренированности. Мышцы растут во время отдыха. Загоняешь их - вообще не натренируешься. А вот сколько надо на восстановление - это очень индивидуально, даже у спортсменов. Очень немногие спортсмены способны каждый день тренироваться. В основном, через день режим устанавливают, а некоторым надо и через два дня.

[Кофейная]

За 4 месяца тренировок тело подтянулось, стало выносливее, местами сильнее, с весом вообще произошли чудеса.
Но не увеличилась мышечная масса. Плечевой пояс остается очень слабым.

[Shade]

При изолированных упражнениях у мышечной массы нет стимула увеличиваться.
Прироста мышечной массы добиваются обычно классической тройкой упражнений: присед со штангой, становая тяга и жим лежа, причем основной рост массы дают присед и становая. Причина в том, что нагрузка на мышцы ног стимулирует выработку соматотропина (при больших весах и небольшом количестве повторений) и тестостерона, а они ведут к росту мышц.

С уважением...