Шкалирование, самооценка состояния

[Алек]

Всем привет. Ради интереса некоторое время я веду "дневник" в экселе: несколько тем: интеллект, энергичность, настроение, самооценка, йога, сон.

Йога(у кого-то это может быть физкультура и/или психотехники какие-то) и сон - ставлю просто время потраченное за день на них.

По остальным графам ставлю оценки
Интеллект
-3 - полное отупение и в повседневном
-2 - туплю, тяжело учить новое, смутно
-1 - притормаживаю
0 - не ясно
1 - нормально
2 - хорошо, ясность
3 - отлично(всё осваивается легко и много), схватываю на лету

Энергичность
-3 - апатия, хочется лежать и ничего не делать
-2 - лень, слабая мотивация
-1 - бустро устаю
0 - не ясно
1 - нормально
2 - хорошая работоспособность
3 - отличная работоспособность, готов за много вещей браться, усталости нет

Настроение
-3 - очень тяжело, отчаяние
-2 - мрачновато, мутность, страх
-1 - грустно
0 - непойми что
1 - спокойный позитив
2 - ровное счастье
3 - экстаз, воодушевление, экзальтация

Самооценка
-3 - ничтожество, неполноценный
-2 - посредственность с кучей недостатков
-1 - все устраиваются по жизни, а я какой-то не такой
0 - такой же как все
1 - не такой как все и это ценно
2 - уникальный челоек, со своими особенностями
3 - гений, Великий Человек

Выставляется оценка в целом по ощущению за день. Хотя конечно можно добавить утро-день-вечер для большей живости.

Что ещё можно "усовершенствовать"?

Вопросы "зачем?" - не вопрос в этой теме. Мне интересно, мне надо.
Вопрос, помозгоштурмите пожалуйста, что можно добавить?

Хочется и больше граф охватить(что можно "помониторить" ещё?)
Да и оценки изменить. Наверняка в профессиональных опросниках есть графы более грамотные(с другими описаниями напротив оценок), вот мне бы их... Т.е. как можно описать оценки, возможно расширить их(до, скажем от -5 до 5).

Какие бы это были оценки и шкалы для вас?
Скидывайте на эти темы мнения и предложения, буду очень благодарен.
Например по графе "самооценка" - несколько месяцев назад, когда я это создавал, мне казался пункт "такой же как все"
чем-то почти негативным, эдаким переходом в самочморенье, сейчас я не уверен, что это даже переход... и как минимум такой же как все может быть с оценкой негатива, типа "заурядность" и это скорее "-1" и в то же время такой же как все с оценкой "не хуже других" и это может быть "+1".

P.S.
Покрайней мере по самооценке должны существовать шкалы поинтереснее из псих.опросников посвящённых самооценке.

[Atelle]

А как давно ведёшь, и что это даёт? На сколько я знаю, шкалирование нужно для того, что бы самому генерировать в себе то или иное состояние, тебе для этого это нужно?

[SerejaKu]

Я пока остановился на такой схеме:
http://forum.syntone.ru/index.php?sh...0&#entry276559
Измерения - чаще, но зато сама шкала - проще: время потрачено по делу / не по делу.

[Алек]

А как давно ведёшь, и что это даёт?

Полгода. Пока просто интересно как что где проявляется. Я ещё примечания иногда подписываю, что было в этот день, какая задница или напротив озарение было. Просто интересно как это всё колбасится. Пошло главным образом с того, что появились некоторые помехи йоге и сну и я вот стал смотреть как с йожеской регулярностью что коррелирует, как вообще всё это пляшет, плюс историю. Я ещё пытаюсь встроить некоторую психотехнику(на регулярность пока не вышел, мечу её +1 - сделал 0 - не сделал) вобщем задача, чтобы везде были единички, т.е. сделать повседневной практикой. Ну и посмотреть какое будет влияние, т.к. должно быть влияние на сон(его сокращение), понятно при сохранности свежести головы и общей энергичности, настроении и т.п.

Измерения - чаще, но зато сама шкала - проще: время потрачено по делу / не по делу.

Мне интересна именно психическая сторона, самоощущенческая, а не как я успешен там где-то, что по делу, что не по делу и на что трачу время. Меня это не интересует. У меня всё по делу, даже "недело"

[квит]

Круто.
Никогда в таком направлении не думал. (Или очень давно).

А какие то закономерности есть? Периодичности? Хотя наверно нет, тут несколько лет статистики надо

[Алек]

Всякое есть. Например энергичность идёт в противофазе со сном, но это при том что я если и недосыпал то разово(возможно при каком-то уровне недосыпа пойдёт и проявляться именно торможение на базе недосыпа). Стабильность в йоге в течение некоторого времени - сокращает сон, стабильность нарушена - сон растёт. Ещё сон в противофазе с интеллектом: много дрых - отвратительно соображаю. Вобщем разные занятности есть.

Пранаяма на сегодня в полном пролёте. Вот интересно какая будет перемена при регулярной встройке её и когда реально техника пойдёт.
Тем более весной мне предстоит месяца два затворничества за которые я хочу заботать CFA Level1 и при этом ежедневно стопудово делать пранаяму и йожиться по канону.

Вот и хочется шкалу придумать поточнее-поразнообразнее и пару-тройку параметров добавить для мониторинга. Физуху пожалуй добавлю: бассейн или бег...