Пранаямы, курсы и семинары, Михаил Баранов.

[ВиШень]

Напомню, что М.Баранов это мой давний друг, который , как говорится, с головой ушёл в йогу, много времени посвятил как практике, так и поиску корней, и пранаяма в йоге - это то что представляет для него большой интерес.

Заметки на тему «в пранаяме гипоксии нет»

↓↓ Пранаяма - традиционные техники и современный подход

vBulletin [media]

↓↓ Три этапа практики Пранаямы

vBulletin [media]

В этой теме расскажу об онлайн-курсе Михаила "пояснение пранаям" и двух итоговых семинарах (очных) по этому поводу.

[ВиШень]

Минутка рекламы. Собственно курс, мало ли, вдруг кому захочется заниматься:

Онлайн-курс Михаила Баранова «Прояснение пранаямы»

ЧАСТЬ 1 – “Базовые техники” 8 видеоуроков по практике:
– курс рассчитан на 8 недель – системный подход, компактный материал, ничего лишнего;
– можно начинать с нуля или уже имея опыт – углубить понимание, узнать новые техники и приемы;
– доступ к урокам в любое время.

12 лекций по теории:
– физиологические эффекты техник – травмобезопасность и возможные противопоказания;
– психологические и психотехнические аспекты практики – интегральный подход;
– влияние пранаямы на тело и сознание;
– традиционные и современные описательные модели.

8 онлайн-консультаций (прошли 1-25 апреля, доступны в записи):
– исправление ошибок, комментарии, обратная связь;
– ответы на вопросы – дополнение, прояснение и углубление материала;
– индивидуализация практики – как найти свою золотую середину.

Те, кто проходит курс в записи, могут оставлять вопросы в комментариях к урокам на геткурсе.

Проверенная гибкая методика:
– курс проводится с 2003 года – в программу вошли наиболее эффективные техники, отработана методология;
– подходит для новичков и продолжающих – ориентирован на индивидуализацию практики;
– рекомендован для преподавателей – четкая структура, страховка от типичных ошибок, обратная связь.

Что вы можете получить от практики пранаямы:
– восполнить дефицит энергии – сбалансировать нервную систему и устранить беспокойство ума;
– укрепить здоровье – увеличить объем легких, усилить пищеварение, капиллярный кровоток и кровоснабжение мозга;
– сделать ум более стабильным – устранить дефицит внимания и проблему распределения ресурсов.

Лекции и практика – всё в записи (на платформе getcourse, доступ на 90 дней).

http://www.yoga108.com/2021/02/03/pr...nline-baranov/

Онлайн-курс «Прояснение пранаямы», часть 2

Что вы можете получить от этого курса?

- Восполнить дефицит энергии – сбалансировать нервную систему, устранить беспокойство ума;

- укрепить здоровье – увеличить объем легких, усилить пищеварение, капиллярный кровоток и кровоснабжение мозга;

- сделать ум более стабильным – устранить дефицит внимания и проблему распределения ресурсов.

8 видеоуроков по практике:

- 8 недель – системный подход, компактный материал, «ничего лишнего»;

- имеющие опыт смогут углубить свое понимание, узнать новые техники и приемы;

- доступ к урокам в любое удобное время, консультации раз в неделю.

12 лекций по теории:

- физиологические эффекты техник – травмобезопасность и возможные противопоказания;

- психологические и психотехнические аспекты практики – интегральный подход;

- влияние пранаямы на тело и сознание – традиционные и современные описательные модели.

8 онлайн-консультаций:

- исправление ошибок, комментарии, обратная связь;

- ответы на вопросы – дополнение, прояснение и углубление материала;

- рекомендации по индивидуализации практики.

Проверенная гибкая методика:

- курс проводится с 2003 года – отобраны наиболее эффективные техники, отработана эффективная методика;

- подходит для «продолжающих», опытных практиков - ориентирован на индивидуализацию;

- рекомендован для преподавателей – четкая структура, «страховка» от типичных ошибок, обратная связь.

-----------------------------------------------------------------

К курсу пранаям по прежнему можно присоединиться (несмотря на то что там стоят даты консультаций), курсы даются в записи, и помимо собственно тренировок вы видите вопросы возникшие у предыдущих учеников и ответы на них. Что тоже достаточно интересно. И все вопросы, которые могут возникнуть, по сути уже разобраны.

[ВиШень]

Итак. В конце апреля прошёл итоговый семинар , завершающий первую часть. Отмечу что это дофига интересно. Куча упражнений прорабатывающих дыхательный аппарат и очищающих лёгкие (реально очищающих, прям после упражнения и ощущения нужные, и физиологическая реакция соответственная). И потом собсно пранаямы, с объяснением схемы тренировки. Схемы вы ни в одной книге не найдёте, гарантированно. Точнее, то что вы найдёте в книгах - это неполные схемы.

Абсолютно всё что заявлено в рекламе курса - было, и пресловутое устранение беспокойства ума, столь ценимое йогами - присутствует. Ровно в том объёме в каком вам удастся выполнить практику.

[ВиШень]

А сегодня прошёл второй семинар, "Бандхи и кумбхаки в асанах - гиперкапнические крийи" , собственно это уже упражнения которые при качественном выполнении погружает человека в дхарану, а при очень качественном (и начальной подготовке) возможно даже и в дхьяну. То бишь 6я и 7я ступень из восьми о которых писал Патанджали , вполне могут быть достигнуты.

Курс и семинары являются итогом 15ти летней работы тренера, за это время ему удалось отсеять элементы карго-культа , присутствующие в йоге в большинстве случаев (да и не только в йоге, в любых практиках идущих издревле , что бы отсеять лишнее, надо плотно изучить физиологию) , и понять какие физиологические лайфхаки приводят к нужному воздействию.

[Iruncha]

ВиШень, какие на твой взгляд лучше делать дыхательные упры, для восстановления после коронавируса. В интернете есть, смотрела.

[ВиШень]

Сообщение от Iruncha

ВиШень, какие на твой взгляд лучше делать дыхательные упры, для восстановления после коронавируса. В интернете есть, смотрела.

Напиши в личку телефон, привязанный к какому нибудь мессенджеру. В разы проще сделать хоум- видео с объяснением принципов работы с дыхательным аппаратом, чем расписать его текстом. Ибо фишка в том что в такой ситуации лучше работают не упражнения , а мягкие растягивания с соблюдением некоторых условий.

[Фавн2]

ВиШень

А куданить на гугл-диск видео и читательные материалы не выложишь для разбора или это чисто рекламная тема?

[ВиШень]

Сообщение от Фавн2

ВиШень

А куданить на гугл-диск видео и читательные материалы не выложишь для разбора или это чисто рекламная тема?

Тема повествовательная о московской йоговской жизни. Видео курсов естественно выложить нельзя, читательные материалы есть на его блоге.

[Фавн2]

Видео курсов естественно выложить нельзя, читательные материалы есть на его блоге.

естественно? Прям такая звезда? В свободном доступе можно найти как его ещё агапкин гнёт в более дрищёвом состоянии(изобретатели "прана-вьям" предприимчивые, в общем инфобизнес такой инфобизнес...), уже не говоря о выходцах бихарской школы, ну и прочих вроде баранова индусского и украинского происхожденья, забив "пранаяма" хоть на рутрэкере.

Т.е. "естественно" как раз выложить, а не рекламные полотна постить для замана неофитов. Впрочем ладно... Тутгром не вляпается, Лёху не жалко, а больше и некому.

P.S.
То что смотрено на его ютубе одобрения не вызывает.

[ВиШень]

Сообщение от Фавн2

.

P.S.
То что смотрено на его ютубе одобрения не вызывает.

А должно? Не , ты серьёзно считаешь что мне интересно мнение ноунейма из инета?

[ВиШень]

vBulletin [media]

[ВиШень]

Цикл статей о пользе дыхательных практик. Часть 1.

В чем польза дыхательных практик - вопрос, который мне часто задают в той или иной форме. И ответов на него довольно много, в зависимости от контекста, который интересует вопрошающего. А поскольку люди все разные и контекстов этих много, вместе они составляют огромное информационное море или, если хотите, лес, а чтобы хорошо держаться на воде и не заблудиться в лесу, нужно сначала успокоить ум - правильно расслабиться, а для этого полезно сделать несколько очень медленных, плавных и глубоких вдохов и выдохов. И вот вы уже готовы слушать о дыхании

Говоря о дыхании, можно рассматривать его в двух тесно взаимосвязанных перспективах - физиологической и психологической.

Физиологическая перспектива - это связь дыхания с состоянием органов и систем, его роль в процессах жизнедеятельности.

Психологическая перспектива - это то, как дыхательные техники влияют на состояние ума, когнитивные и метакогнитивные функции, эмоциональное состояние.

Обобщая в первом приближении, добавим, что тело и психика связаны через низшую нервную деятельность - вегетативную нервную систему (ВНС).

Изменяя различные параметры дыхания, можно существенно влиять на «поведение» ВНС и, в свою очередь, на прочие системы организма, так или иначе связанные с состоянием вегетативного тонуса, - например на частоту сердечных сокращений, тонус гладкой мускулатуры и сосудистый тонус, моторику ЖКТ, насыщенность/яркость восприятия, способность к концентрации и многое другое.

Давайте разберемся с этим вопросом получше - для удобства используя короткие тезисы.

1) Дыхание - один из непроизвольных процессов в теле, который мы можем регулировать произвольно и сознательно. На этом построены все дыхательные практики.

Непроизвольный процесс дыхания в основном регулируется «дыхательном центром» продолговатого мозга (сноска 1), здесь имеется скопление дыхательных нейронов, которые реагируют на изменения в газовом составе крови и спинномозговой жидкости. Из дыхательного центра поступают сигналы дыхательным мышцам - регулируя скорость, частоту и глубину вдохов и выдохов (сноска 2)

Сноска 1 - существует несколько уровней дыхательного центра: в спинном мозге (координирует работу дыхательных мышц, но не обладает автономностью), продолговатом мозге (основной отдел регуляции автоматизации дыхания), в гипоталамусе и таламусе (реагирует на температуру окружающей среды и эмоции) и мозжечке (приспосабливает дыхание к мышечной активности).

Сноска 2 - У дыхательной центра две основные функции - поддержание двигательной активности дыхательных мышц и поддержание гомеостатического равновесия, связанного со сдвигами в газовом составе крови и кислотно-щелочном балансе в крови и тканях.

Произвольное дыхание регулируется с участием «волевых центров» - моторных и премоторных зон коры больших полушарий, эти зоны коры контролируют симпатические и парасимпатические центры. Поэтому произвольное управление дыханием - это, по сути, управление поведением вегетативной нервной системы, а именно ее симпатическим и парасимпатическим отделами.

Не случайно в традиционной пранаяме существует так много техник прямого и непрямого рефлекторного воздействия (различные дыхательные ритмы, бандхи, дришти, мудры), за счет которых достигается состояние вегетативного и гомеостатического равновесия. А вегетативный баланс, в свою очередь, является благоприятным условием для управления высшими психическими функциями - в частности нашей способностью к произвольному вниманию, наблюдению за состоянием ума и процессами его деятельности.

Цитируя классические тексты: «Пранаяма делает ум пригодным для дхараны.» (сноска 3)

Сноска 3 - Дхарана - сосредоточение, концентрация

А на «обычного человека» она действует как бесплатное успокоительное, состав которого можно выразить в следующей формуле:

Управляю дыханием - балансирую нервную систему - успокаиваю ум - эффективно управляю своим внутренним состоянием.

Маленькое резюме: Таким образом дыхательные практики ведут нас от грубых состояний к более утонченным - от телесных аспектов к психологическим, от тревоги и беспокойства - к покою и ясности.

https://vk.com/@78835200-cikl-statei...raktik-chast-1

[ВиШень]

Цикл статей о пользе дыхательных практик. Часть 2.



Корректно выполняемая пранаяма поддерживает иммунитет, предотвращает накопление «сломанных» митохондрий в клетках, стимулирует окислительно-восстановительные процессы в тканях, устраняет хроническую гипокапниемию (дефицит углекислого газа) как системный патогенный фактор - тем самым способствуя здоровью и долголетию.

Специализированные дыхательные техники используются в качестве терапии многих заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой систем, вегетососудистой дистонии, панических атак, некоторых заболеваний ЖКТ, сколиозов, бактериальных и вирусных инфекций.

Некорректная практика (при отсутствии методики, неправильной технике выполнения упражнений, без учета индивидуальных противопоказаний) обостряет хронические заболевания, выводит из равновесия нервную систему и вызывает болезни, прежде всего связанные с неадекватной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, нарушением гомеостатического равновесия, утомлением нервных центров и срывами адаптации.

Для перечисленных эффектов имеются традиционные и современные научные обоснования.

Существуют структурные взаимосвязи в работе дыхательной и сопредельных с ней систем организма; чтобы разобраться в этом, необходимо совершить краткий экскурс в физиологию. Начнем с основного - транспорта и утилизации кислорода.

Дыхание имеет два аспекта, представляющие собой совершенно разные процессы.

Внешнее дыхание - это транспорт кислорода из вдыхаемого воздуха в кровь и далее в ткани.

Клеточное дыхание (митохондриальное) - это получение энергии от расщепления кислорода в клетках.

На оптимизацию этих процессов нацелены разные дыхательные техники.

Итак, какую пользу мы можем получить, работая с аппаратом внешнего дыхания?

Для наглядности выстроим физиологические эффекты в упрощенные причинно-следственные ряды (сноска 4) :

Сноска 4 - физиологические эффекты развиваются параллельно и взаимозависимо, нелинейно - поэтому в полной мере, без погрешностей, в линейной последовательности их отобразить не получится.

1) Техники, направленные на улучшение носового дыхания - гигиенические и рефлекторные.

В йоге это джала- и сутра-нети, все виды капалабхати и бхастрики с кумбхаками, а также дхумапада (ингаляция лечебным дымом) и насья (назальное введение масляных экстрактов) из аюрведы.

Результат выполнения этих техник:

Нормализация носового дыхания - качественная вентиляция верхних дыхательных путей (носоглотки) - рефлекторная стимуляция нервных окончаний, берущих начало в мозге - изменение тонуса сосудов мозга - поддержание внутричерепного давления и ликвородинамики (циркуляции спинномозговой жидкости) - качественное мозговое кровообращение - полноценная работа центральной нервной системы - поддержание когнитивных функций.

Кроме того, рефлекторная стимуляция рецепторов обонятельной луковицы дает эффект повышения насыщенности/яркости восприятия. Это происходит по причине неспецифической стимуляции ретикулярной формации мозга - групп нервных клеток, передающих сигнал возбуждения в различные его отделы, за счет чего повышается активность разных зон коры, а субъективно мы становимся «бодрее» и чувствительнее к сигналам, поступающим через органы чувств, что дает свой позитивный вклад в эмоциональное состояние. (Сноска 5)

Сноска 5 - позитивный вклад в эмоциональное состояние связан не только и не столько с работой ретикулярной формации мозга, но и с улучшением мозгового кровообращения и процессом выработки «гормонов счастья» (эндорфинов) и «вознаграждения» (дофаминов), и, что более важно, с внутренними психологическими установками - нашим отношением к практике.

При отечности слизистых оболочек и воспалительных процессах мы получим противоположную картину: дыхание отчасти через рот - ухудшение рефлекторной стимуляции - снижение амплитуды ликвородинамики - ухудшение кровоснабжения мозга - нарушение нормальной работы центральной нервной системы. Что, в свою очередь, при наличии других стрессовых факторов, будет основой для хронической перегрузки нервной системы, приводя к более быстрому утомлению нервных центров - снижению работоспособности - срывам адаптации - головным болям вегетососудистого характера - снижению концентрации - тревожности или апатии - различным расстройствам сна.

Подчеркивая важность процесса носового дыхания, отметим, что у детей с хронической отечностью слизистой при заболеваниях носоглотки наблюдаются существенные отклонения в развитии, по сравнению с их сверстниками - мозг ребенка, его нервная система и психика особенно нуждаются в нормальной рефлекторной стимуляции, иначе у детей не только «портится настроение», но и возникают значительные сложности в освоении новых навыков. У взрослых людей с хроническими заболеваниями носоглотки гораздо чаще наблюдаются респираторные инфекции, головные боли, снижение концентрации и работоспособности, хроническая усталость.

Помимо этого слизистая носа выполняет ряд защитных функций:

- согревая воздух;

- фильтруя и очищая его от микрочастиц;

- сдерживая рост бактерий и проникновение вирусных инфекций;

- за счет постоянной вентиляции гайморовых пазух обеспечивая своевременное отхождение слизи и поддержание местного иммунитета.

Отдельно необходимо отметить важную роль оксида азота (NO) в гайморовых пазухах.

- Он выполняет сосудорасширяющую функцию - это один из основных механизмов регуляции тонуса сосудистой стенки и мозгового кровотока;

- имеет антибактериальные, противогрибковые и противовирусные свойства - что обуславливает полное отсутствие микрофлоры в гайморовых пазухах, в норме;

- участвует в работе иммунной системы, потенцируя фагоцитарную активность клеток макрофагов.

Концентрация оксида азота резко снижается при острых полипозах, синуситах и гайморитах, что приводит к резкому снижению местного иммунитета, ухудшению кровоснабжения мозга и попаданию в «группу риска», подверженную осложнениям на фоне вирусных инфекций.

Резюме: нос - «ворота мозга» и основная защита от всех воздушно-капельных инфекций. Крайне важно дышать через нос! Поэтому он должен быть «чистым» и здоровым, а главной профилактикой заболеваний носоглотки являются простые гигиенические процедуры и рефлекторно-вентиляционные дыхательные техники.

https://vk.com/@78835200-cikl-statei...raktik-chast-2

[ВиШень]

Цикл статей о пользе дыхательных практик. Часть 3

О внешнем дыхании и Прана-вьяяме.


От качества внешнего дыхания зависит не только насыщение кислородом крови и тканей, но целый ряд других важных физиологических процессов - поэтому существует обширный корпус дыхательных техник, направленных на его оптимизацию, упражнений для «прокачки» дыхательного аппарата.

В йоге их называют «прана-вьяямы» - дыхательная гимнастика (Сноска 6).

Сноска 6 - в школе Дхирендры Брахмачари (Дели, Национальный институт йоги им. Морарджи Десаи) эти упражнения входят в раздел «сукшма-вьяяма» и «стхула-вьяяма», в других индийских школах их часто называют просто «вьяямы».

Отличительные особенности этих техник:

- прицельная проработка дыхательной мускулатуры;

- нестрогий дыхательный ритм, часто он может быть «плавающим»;

- задержки дыхания выполняются отдельно в конце дыхательных циклов;

- «раскачка» вегетатики - чередование активации симпатического и парасимпатического отделов ВНС.

Прана-вьяямы и подобные им упражнения являются подготовительными для пранаямы, поскольку пранаяма в большей степени нацелена на «тонкую» работу с вегетативной и центральной нервной системой, развивая контроль над соматикой, психикой и состоянием ума.

Краткосрочные (функциональные) эффекты прана-вьяям - то, что, мы получаем сразу, с первого занятия:

- быстрое удаление продуктов обмена из дыхательных путей - расширение бронхов, стимуляция работы мерцательного эпителия, выстилающего легкие, раскрытие резервных капилляров легких, удаление мокроты из бронхов и слизи из пазух;

- устранение застойных явлений в дыхательной системе, системе кровообращения и ЖКТ - отечности в дыхательных путях, венозного застоя в области малого таза и внутренних органов (профилактика и лечение варикозов), вялой перистальтики органов пищеварения (запоров, дискинезий);

- нормализация пищеварения - усиливается работа ферментной системы за счет массажа органов брюшной полости, улучшения микроциркуляции и рефлекторной стимуляции;

- улучшение кровоснабжения мозга - за счет перепадов давления, рефлекторной стимуляции и гиперкапнии (накопления в крови углекислого газа, расширяющего сосуды);

- разрастание мелких капилляров и улучшение состояния сосудистой стенки - за счет умеренной нагрузки на систему кровообращения (профилактика атеросклероза);

- улучшение эмоционального состояния - «встряхивание» нервной системы «перезапускает» гормональную, умеренный физиологический стресс развивает способность организма к стресс-адаптации на физиологическом и психологическом уровнях.

Долгосрочные эффекты прана-вьяям (морфологические изменения):

- увеличение экскурсии грудной клетки и объема легких - за счет всестороннего укрепления и вытяжения дыхательной мускулатуры и её более координированной работы;

- увеличение жизненной емкости легких - разрастание капиллярной сетки альвеол, улучшение обменных процессов;

- улучшение коронарного кровообращения (в малом круге): из сердца в легкие - венозная кровь (бедная кислородом), из легких в сердце - артериальная кровь (обогащенная кислородом);

- тренировка дыхательных мышц - а именно их способности к более длительному изометрическому сокращению (статике);

- оптимизация геометрии грудной клетки - что существенно влияет на осанку.

Внешнее дыхание можно разделить на четыре этапа:

- прохождение вдыхаемого воздуха через носоглотку (это мы уже подробно рассматривали);

- процесс отдачи кислорода из легких в кровь;

- транспорт кислорода из крови в ткани;

- выведение углекислого газа в легкие и внешний воздух.

Процесс отдачи кислорода из легких в кровь

Молекулы кислорода попадают из легких в кровь, проходя через самые мелкие сосуды - капилляры, оплетающие легочные пузырьки - альвеолы. Чтобы молекула кислорода могла «протиснуться» через мельчайший кровеносный сосуд (толщина которого 5-10 мкм, 1 мкм = 0,001 мм), существует «внешняя сила» - градиент давления. Что это такое?

Кислород и углекислый газ создают в легких давление, которое называют парциальным - это часть общего давления, которое приходится на долю данного газа в смеси газов.

Парциальное давление кислорода в альвеолах - 102-105 мм рт. столба, а в крови напряжение кислорода гораздо меньше - около 40 мм рт. столба. Таким образом кислород из зоны с более высоким давлением переходит в зону с более низким - это происходит за счет градиента давления, составляющего около 60 мм рт. столба.

В раздел прана-вьяям входят техники дыхания, повышающие давление в легких и обеспечивающие хороший газообмен (помимо ряда других, характерных для каждой из отдельно взятых техник эффектов):

- уджайи «победоносное дыхание» - за счет поджатая в процессе дыхания голосовой щели и гортани, подобно тому как мы говорим «шепотом», возникающее сопротивление повышает давление в легких (поэтому уджайи выгодно использовать не только в пранаяме, но и при физических нагрузках, особенно в высокогорье, где давление газов во вдыхаемом воздухе ниже);

- кумбхаки с вытеснением - на задержке в статике растягиваются отдельные секторы дыхательной мускулатуры грудной клетки, давление повышается;

- антар-кумбхака-вьяямы - на задержке в динамике растягиваются разные секторы дыхательных мышц (движения должны выполняться на расслаблении, чтобы не вызывать чрезмерное повышение ЧСС).

https://vk.com/@78835200-cikl-statei...raktik-chast-3

[ВиШень]

Цикл статей о пользе дыхательных практик. Часть 4.

О внешнем дыхании и Прана-вьяяме - продолжение.

Попав в кровь, кислород соединяется с гемоглобином, который «сидит» в эритроцитах (красных кровеносных тельцах), образуя соединение оксигемоглобин. Оксигемоглобин с током крови распространяется по всему организму, и кислород через тканевые капилляры попадает в клетки. Гемоглобин «расстается» с кислородом благодаря все тому же парциальному давлению газов, только теперь не в легких, а в крови - чем больше в кровь выходит углекислого газа из тканей, тем «охотнее» кислород «покидает насиженное место», переходя в ткани (процесс диссоциации оксигемоглобина). Кроме того, углекислый газ влияет на тонус сосудистой стенки - чем больше его концентрация в крови, тем меньше тонус сосудов и шире просвет сосудов - полезный эффект гиперкапнии (высокой концентрации углекислого газа в крови)

Сноска 7 - Гемоглобин переносит в крови не только кислород, но и углекислый газ, и ионы водорода (которые выделяются в процессе окисления кислорода в тканях). Гемоглобин работает как «универсальное транспортное средство» - связывание углекислого газа находится в обратной зависимости от связывания кислорода.

Кровь выполняет в нашем организме три важные транспортные функции - перенос газов, питательных веществ и продуктов обмена. От качества кровотока, работы сердца и состояния сосудов зависит очень и очень многое. А работа сердечно-сосудистой системы (ССС) тесно связана с дыханием, и в пранаяме разработан целый ряд техник и приемов, улучшающих кровообращение без нагрузки на сердце.

Существуют физиологические механизмы и факторы в работе сердечно-сосудистой системы, на которые можно влиять и использовать их в практике пранаямы:

- частота и ударный объем сокращений сердца, его насосная функция;

- венозный возврат - который зависит от работы периферических мышц и активности дыхания;

- тонус и проходимость артериальных сосудов - по которым кровь, несущая кислород, поступает в ткани;

- состав крови - количество гемоглобина, от которого зависит ее кислородная емкость.

Техники воздействия на систему кровообращения:

- снижающие частоту сердечных сокращений, увеличивая его ударный объем (выброс крови в кровоток за одно сокращение) - рефлекторные приемы для активизации парасимпатики, за счет чего снижается частота сердечных сокращений (ЧСС) - набхи-крийя, уддияна-бандха, удара-бандха, джаландхара-бандха;

- улучшающие венозный возврат - уддияна-бандха, наули, уджайи на вдохе;

- влияющие на тонус и проходимость сосудов - гиперкапнические (растянутый дыхательный цикл - от 40 секунд - вызывает накопление углекислого газа, уменьшая тонус сосудистой стенки и увеличивая просвет сосудов; такой же эффект дают задержки дыхания);

- способствующие выходу резервных эритроцитов из кровяных депо печени и насыщающие кровь гемоглобином: брюшные манипуляции (уддияна, агнисара и особенно наули).

Забегая немного вперед, отметим, что все техники пранаямы, вызывающие гипоксию нагрузки, обладают эффектом централизации кровотока, при котором снижается ЧСС (брадикардия), повышается тонус периферических сосудов и снижается тонус сосудов в малом круге и сосудов мозга, в итоге кровью и кислородом лучше снабжаются жизненно важные органы - сердце и мозг. Важно понимать, что такого рода субмаксимальные задержки дыхания можно выполнять только после предварительной подготовки нервной системы - на фоне максимально возможного расслабления скелетной мускулатуры и, что более важно, «расслабления ума», поскольку мозг - один из самых энергозатратных органов, а неконтролируемая психическая деятельность (эмоции, внутренний диалог, беспокойство, тревожность, возбуждение, отсутствие собранности и психического расслабления) - это главный энергозатратный фактор, который отражается на соматике, на состоянии вегетативной нервной системы, которая, как мы уже знаем, существенно влияет на гормональную систему и гомеостатическое равновесие в целом.

Резюме: дыхательные упражнения (прана-вьяямы) оптимизируют три процесса: вентиляции, диффузии и перфузии. Вентиляция — это процесс перемещения воздуха в легкие и выведения его из них. Диффузия — это спонтанное перемещение газов, без использования какой-либо энергии или усилий организма, между альвеолами и капиллярами в легких. Перфузия — это процесс, посредством которого сердечно-сосудистая система качает кровь через легкие.

https://vk.com/@mbaranovyoga108-cikl...raktik-chast-4

[ВиШень]

Цикл статей о пользе дыхательных практик. Часть 5


Перед тем как перейти к интригующей теме биохакинга, необходимо расширить представления о пранаяме, прояснив основные её физиологические и психосоматические эффекты.


Обобщая информацию, изложенную ранее, обозначим наиболее важные аспекты внешнего дыхания. Дыхание должно:

- осуществляться через нос;

- быть «полным» — на основе диафрагмального вдоха и выдоха (сноска 8);

- способствовать вегетативному и психическому равновесию.


Сноска 8: вдох «от живота» с полным включением в работу диафрагмы обеспечивает наиболее качественную вентиляцию альвеол, расположенных преимущественно в нижней части легких, а поверхностный вдох «от груди» задействует в большей степени «мертвое пространство» — трахею и бронхи, где нет альвеол и, соответственно, газообмена.


В традиционной описательной модели пранаяма — это методы воздействия на движение вайю («жизненных ветров») — говоря современным языком, методы саморегуляции состояния нервной системы. Технический арсенал пранаямы состоит не только и не столько из дыхательных упражнений и приемов соматической регуляции (асан, бандх, дришти), но и из целого ряда техник управления вниманием — мудр, крий и т. п. Все это позволяет комплексно воздействовать на нервную систему — на движение «грубых» и самых «тонких» вайю, связанных с работой ума. В этой связи мы можем разделить техники по типу их воздействия на нервную систему, что в свою очередь оказывает влияние на состояние ума и нашу способность управлять психологическими процессами (сноска 9).


Сноска 9: Важно понимать, что с психологическими процессами необходимо работать отдельно, «вегетативное равновесие» никак не влияет на наши «внутренние установки»; асаны, пранаяма, дхарана, дхьяна — все это только инструменты, которые необходимо использовать умело и по назначению. Как известно, «дурная голова ногам покоя не дает» — именно поэтому в традиции роль, схожую с ролью современной психотерапии, играл Гуру, формирующий воззрения ученика, его «правильное» отношение к действительности жизни. Неслучайно практика асан и пранаям традиционно идет в одной связке с ямой-ниямой-дхараной-дхьяной-самадхи — для того чтобы сознание менялось на разных уровнях, «на разных территориях жизни».

Режимы форсированного дыхания, характерные для дыхательных вьяям, мобилизуют, но возбуждают нервную систему.

Режимы замедленного, плавного, глубокого и ритмичного дыхания, лежащие в основе пранаям, выравнивают вегетативный тонус и устраняют излишнюю психическую активность.

Таким образом в пранаяме существуют две группы взаимодополняющих техник саморегуляции - соматопсихические и психосоматические. Подробнее мы рассмотрим их в следующей публикации.

https://zen.yandex.ru/media/id/621dd...5700b4a9ffc5?&

[ВиШень]

Цикл статей о пользе дыхательных практик. Часть 6


В пранаяме существуют две группы взаимодополняющих техник саморегуляции:

1) Соматопсихические техники — для развития контроля над физиологическими процессами, для того чтобы «сделать ум пригодным» для сосредоточения и самонаблюдения.

В их основе — произвольный дыхательный ритм в сочетании с разными видами кумбхак (задержек дыхания), которые поддерживаются бандхами (техниками прямой рефлекторной стимуляции) и сопровождаются дришти (приемами фиксации и перераспределения непроизвольного зрительного внимания).


2) Психосоматические техники — для развития контроля над процессами высшей нервной деятельности, где управление вниманием первично, а «физиологический фон» вторичен.

Это техники сосредоточения и перераспределение внимания по разным модальностям, связанным с разными системами репрезентации - кинестетической, аудиальной, визуальной.

В их основе — ротация внимания в теле в строго определенном порядке — нади-дхарана и чакра-дхарана («соматическая визуализация») — одновременно с мысленной рецитацией биджа-мантр или сложносоставных мантр (аудиализацией), в отдельных случаях с непосредственной визуализацией каналов нади, чакр, «священных символов» и т.п.


Состав этого широчайшего технического инструментария варьируется в зависимости от традиции, воззрений, заявленных целей и методов, характерных для той или иной школы.

В полном объеме практика пранаямы включает мудры (буквально «печать») и крийи (буквально «действие») — все перечисленные элементы этих групп, объединенные в разных сочетаниях и в разных последовательностях .

Первая группа техник, развивая произвольный контроль над дыханием, имеет целый ряд полезных для здоровья физиологических эффектов:

- повышение иммунитета дыхательной системы;

- улучшение кровоснабжения тканей и органов;

- оптимизация мозгового кровообращения;

- стимуляция «тканевого дыхания», процессов гомеостаза (работы митохондрий в клетках) и аутофагии (удаления поврежденных органелл).


Вторая группа техник, имея в своей основе устойчивый дыхательный ритм и «опираясь» на соматику, развивает способность к концентрации и перераспределению внимания:

- формирует новые устойчивые нейронные связи, расширяя нейронную сеть и замедляя процесс старения мозга;

- синхронизирует работу полушарий и развивает способность к параллельной обработке разнородной информации;

- повышает психоэмоциональную стрессоустойчивость;

- раскрывает творческий потенциал.

Будем иметь в виду, что все это прикладные, а иногда и побочные эффекты практики, которые в традиционной пранаяме используются для развития дхараны (произвольного внимания) и дхьяны (сноска 10) — с целью очищения ума от клеш (омрачений — сноска 11) и прекращения дукхи (неудовлетворенности — сноска 12).

Сноска 10. Дхьяна (буквально «поглощенность», «растворение») — одна из стадий собранности однонаправленного ума, в которой имеет место опора на сам «процесс», а не на содержание — непосредственно на внутреннее состояние. Это состояние имеет три аспекта — ощущение, ясность и пустота (непорождение умом содержаний). В системе восьмичастной раджа-йоги Патанджали дхьяне предшествует пратьяхара (сворачивание чувственного восприятия) и дхарана (однонаправленное сосредоточение), дхьяна переходит в самадхи (прозрение). Когда эти стадии освоены, они практикуются вместе — дхьяна совместно с дхараной и самадхи является самьямой (средством познания качеств объекта, на который направлено внимание).

Сноска 11. Клеша — то, что «пятнает», «загрязняет», «мучает». В контексте раджа-йоги клеши — это подсознательные программы ума, оказывающие влияние на мышление, состояние, поведение и коммуникативные процессы. Актуализация клеш способствует возникновению когнитивных искажений, оказывая влияние на восприятие и мышление. Практика раджа-йоги направлена на устранение действия клеш путем распознавания текущего состояния сознания и культивации умелых качеств ума — аклеша.

Сноска 12. Дукха — буквально «тягота», «неудовлетворенность», «страдание» — неспособность ума к полному и окончательному удовлетворению чем бы то ни было, результат цепляния и привязанности к чувственным удовольствиям, процессам «становления» — предвкушения и желания продолжения существования в любых приятных внутренних состояниях, и «прекращения» — невыносимость присутствия в сознании чего-либо неприятного. Дукха связана с клешами: рага и двеша (влечение и отвращение) — следствие цепляния ума к приятному и неприятному, асмита — привязанность к ощущению так называемой самости, личности, обладающей неким набором качеств и предпочтений (характером, привычками, типом мышления и т. п.), абхинивеша (страх смерти) — цепляние к продолжению существования — все это считается следствием действия корневой клеши авидьи (неведения) — неспособности осознать омрачения, «неосведомленности» о текущем состоянии ума, отсутствия понимания того, как в сознании возникает дукха.

https://zen.yandex.ru/media/id/621dd...d209e096ac1b?&

[ВиШень]

vBulletin [media]

Михаил Баранов о состоянии ума при медитации, сосредоточении, созерцании.

Мы с вами много спорили о том что ж такое ум в медитации, и что там, в этой медитации, вообще делает мозг. Ну вот кому интересно, можно послушать .

С 45й минуты небольшая практика.

[ВиШень]

Михаил Баранов - Техники сенсорной депривации в Пранаяме.

vBulletin [media]

[ВиШень]

Вспомнила что обещала дать ссылку на персональный ресурс Михаила http://mahaihos.com/category/articles/

Сейчас там из нового и интересного:

Tравмобезопасность в дыхательной практике Часть 1. Общие положения
http://mahaihos.com/2022/11/15/travm...e-polozheniya/

Tравмобезопасность в дыхательной практике. Часть 2. Возможные нарушения в работе дыхательного центра.
http://mahaihos.com/2022/11/23/travm...lnogo-tsentra/


Tравмобезопасность в дыхательной практике. Часть 3.
http://mahaihos.com/2022/11/27/travm...ktike-chast-3/


Из старого но интересного

Аджан Сумедхо «Четыре благородные истины» http://mahaihos.com/catalog/adzhan-s...dnyie-istinyi/

Аудио-книга. Ашин У Теджания «Не смотрите на омрачения с высока, иначе они посмеются над вами»
http://mahaihos.com/catalog/audio-kn...ya-nad-vami-2/