Цитата:
Самостоятельная шавасана:
Если через несколько дней интерес к практике не пропадает можно попробовать детализировать обход. Так же спокойно, медленно, в соответствии с дыхательным ритмом совершить обход вниманием, частей тела, сделав "шаги" короче, увеличив количество "остановок".
Например, кисть правой руки-правое запястье-правое предплечье-правый локтевой сустав-правое плечо-правый плечевой сустав-правая часть грудной клетки-правая часть поясницы-правая ягодица(тазо-бедренный сустав)-правое бедро-правое колено-правая голень-правая ступня- кисть левой руки-левое запястье-левое предплечье-левый локтевой сустав-левое плечо-левый плечевой сустав-левая часть грудной клетки-левая часть поясницы-левая ягодица(тазо-бедренный сустав)-левое бедро-левое колено-левая голень-левая ступня-спина-живот-грудная клетка-шея-голова-затылок-лицо-переносица.
Гораздо важнее не изучать анатомию по книгам (с точки зрения реальной, самостоятельной практики), а узнавать строение тела через непосредственный опыт, а уже потом в соответствии с личным опытом сопоставлять разные источники. Проявляющаяся «детализация» в принципе бесконечна. Следует выбрать оптимальный для себя уровень.
Детализация косвенным образом влияет на время нахождения в шавасане.
|
У нас это упражнение называется "Интроскоп"...Делается как дополнительное..
Цитата:
Если, условия подобраны, в достаточной степени, оптимально, то во время перемещения внимания по телу окружающий мир постепенно «уходит» из восприятия, режим бодрствования и активной деятельности постепенно превращается в режим спокойного наблюдения. Возможно возникновение сонливости или очень четкого желания – уснуть.
Однозначного совета в такой ситуации быть не может. Если есть возможность, то лучше позволить организму поспать. Если возможности уснуть нет, то можно взбодриться, прервав практику. Если что-то мешает или есть желание прекратить, то следует прекратить.
Именно равновесное состояние, с угасанием восприятия внешнего мира и спокойным созерцанием внутреннего, является критерием успешности практики.
|
А вот это уже поверхностный,легкий транс..но он здесь так,почему то ,не называется... это состояние легко проскочить,если не сделать акцент..что новички и делают...просто выполняя упражнение..
"Равновесное состояние"--это и есть транс.. Концентрация внимания на образе на фоне полного глубокого расслабления!
Караван! А в шавасане делают упражнения на изменение состояния тела --"тяжесть","тепло" и т.д.?