Цитата:
Сообщение от voha5
Не понял.. можно по подробнее...
|
Ну вот сейчас предложу тебе в ближайшее время попробовать шавасану, основу для йога-нидры. Шавасана-стандартная поза.
Йога-нидру привнёс в современную йогу Свами Сатьянанда Сарасвати.
Идея в следующем - принимаем удобную, устойчивую позу, и ничего не делаем с образами-мыслями. Смысл совсем иной.
Наблюдать реальность. Доступную реальность, созерцать.
Глаза закрываем. Нам доступны звуки, запахи, вкусовые и тактильные ощущения.
Перед практикой комнату проветриваем, звуки минимизируем. Пищу непосредственно перед практикой не принимаем. Реально звук-вкус-тактильные ощущения минимизированы. Остаётся ощущение тела изнутри. Нас интересуют сознание, внимание, произвольность (управляемость).
Попробовать перевести внимание на ощущение кончика большого пальца правой руки. Для верности можно кончиком прикоснуться к указательному пальцу, тогда ощущение станет явным и легко запоминается. Если идея понятна, то внимательно прочитать описание и сделать шавасану так, как описано. В конце полежать просто, позволив вниманию перемещаться непроизвольно, спонтанно.
Описание шавасаны было здесь:
http://project.megarulez.ru/forums/s...2&postcount=98
Дублирую:
Цитата:
Самостоятельная шавасана:
Если через несколько дней интерес к практике не пропадает можно попробовать детализировать обход. Так же спокойно, медленно, в соответствии с дыхательным ритмом совершить обход вниманием, частей тела, сделав "шаги" короче, увеличив количество "остановок".
Например, кисть правой руки-правое запястье-правое предплечье-правый локтевой сустав-правое плечо-правый плечевой сустав-правая часть грудной клетки-правая часть поясницы-правая ягодица(тазо-бедренный сустав)-правое бедро-правое колено-правая голень-правая ступня- кисть левой руки-левое запястье-левое предплечье-левый локтевой сустав-левое плечо-левый плечевой сустав-левая часть грудной клетки-левая часть поясницы-левая ягодица(тазо-бедренный сустав)-левое бедро-левое колено-левая голень-левая ступня-спина-живот-грудная клетка-шея-голова-затылок-лицо-переносица.
Гораздо важнее не изучать анатомию по книгам (с точки зрения реальной, самостоятельной практики), а узнавать строение тела через непосредственный опыт, а уже потом в соответствии с личным опытом сопоставлять разные источники. Проявляющаяся «детализация» в принципе бесконечна. Следует выбрать оптимальный для себя уровень.
Детализация косвенным образом влияет на время нахождения в шавасане.
Если, условия подобраны, в достаточной степени, оптимально, то во время перемещения внимания по телу окружающий мир постепенно «уходит» из восприятия, режим бодрствования и активной деятельности постепенно превращается в режим спокойного наблюдения. Возможно возникновение сонливости или очень четкого желания – уснуть.
Однозначного совета в такой ситуации быть не может. Если есть возможность, то лучше позволить организму поспать. Если возможности уснуть нет, то можно взбодриться, прервав практику. Если что-то мешает или есть желание прекратить, то следует прекратить.
Именно равновесное состояние, с угасанием восприятия внешнего мира и спокойным созерцанием внутреннего, является критерием успешности практики.
ИМХО. )))
|
Смысл в том, что твои личные усилия по формированию каких-то ОБРАЗОВ минимизированы. Твоя "задача" - наблюдать исключительно
ощущения в теле.