[voha5]

О ПРИМЕНЕНИИ АКТИВНОГО САМОВНУШЕНИЯ (АС)
В СПОРТИВНОЙ ГИМНАСТИКЕ

О ПРИМЕНЕНИИ АКТИВНОГО САМОВНУШЕНИЯ (АС)
В СПОРТИВНОЙ ГИМНАСТИКЕ
Дехтяр О. В.
(Кафедра физического воспитания, зав. – О. В. Дехтяр, Семипалатинского филиала Джамбульского технологического ин–та легкой и пищевой промышленности.
Научный руководитель – А. С. Ромен)

В работе освещены вопросы применения активного самовнушения (АС) для успешного разрешения задач учебно-тренировочного процесса и соревнований. Проведенные наблюдения и полученные данные показывают эффективность применения АС в спортивной гимнастике.

Большая сложность, а подчас и опасность некоторых гимнастических упражнений предъявляют большие требования к личности гимнаста и его умению произвольно управлять некоторыми психическими процессами. В целях оказания соответствующей помощи в специальной психической подготовке нами было предложено группе гимнастов ДСШ № 1 г. Семипалатинска (тренер – мастер спорта Носиков В. К.) освоить метод активного самовнушения – АС для дальнейшего использования его в тренировке и соревнованиях.

К обучению (АС) было привлечено 9 гимнастов в возрасте 15 – 17 лет (5 спортсменов 1-го разряда и 4 спортсмена 2-го разряда). Для контроля была подобрана группа гимнастов, не занимавшихся АС той же спортивной классификации и возраста.

Гимнасты первой группы в течение 3-х недель достаточно хорошо овладели приемами АС. Они научились вызывать у себя особое самовнушенное состояние покоя и релаксации, произвольно повышать температуру частей тела (во второй группе при контрольной проверке исследуемые произвольно изменить температуру не смогли).
Гимнасты, освоившие АС, показали (в сравнении с контрольной группой) более высокие показатели при обследовании ручным динамометром Колена: проводилось трехкратное сжимание динамометра в обычном состоянии с интервалом 10 сек. и трехкратное сжимание его после самовнушенной мобилизации. Прирост силы у них составил 5 – 14 кг (коэффициент корреляции r=0,983 при р<0,001). в контрольной же группе прирост силы – 0 – 3 кг (коэффициент корреляции r =0,329 при р <0,001).

По данным самоотчетов, гимнасты, обученные АС, научились лучше восстанавливать свои силы посредством самовнушенного отдыха. При этом гимнастам обеих групп был предложен одинаковый тест нагрузки – трехминутная езда на электровелоэргометре нашей конструкции. Всего – 90 замеров (каждый гимнаст обследован 5 раз). Функциональные сдвиги вследствие выполненной работы в обеих группах были идентичными – значительно увеличилась частота сердечных сокращений (ЧСС) и артериальное давление (АД). Получены данные восстановления ЧСС и АД после нагрузки. У гимнастов основной группы, использовавших самовнушенный отдых, восстановление происходило на 4 – 6-й мин., а у гимнастов контрольной (отдыхали обычно) – восстановление произошло на 6 – 9-й мин.

Активная роль представления движения в формировании навыков, их тренирующий эффект описаны в специальной литературе (3. М. Атаев, А. А. Белкин, А. Ц. Пуни, П. А. Рудик и др.). В этом направлении мы провели специальные наблюдения, показавшие следующее: гимнасты, овладевшие методом АС и трехкратно выполнявшие новый элемент (при соскоке на кольцах сальто вперед, согнувшись, с поворотом кругом) специальным представлением в самовнушенном состоянии, реально выполняли его с 1-й и 3-й попытки, в то время как гимнасты, представляющие движение в обычном состоянии (не овладевшие методом АС), выполнили элемент с 5-й и 7-й попытки.
Тренирующая роль самовнушенного представления движения по нашим наблюдениям, мнению тренера и самих гимнастов была более эффективна.
Интересны результаты хронометража самовнушенного представления движения, представления движения в обычном состоянии и собственно выполнения упражнения. Время самовнушенного выполнения упражнения и собственно выполнения было в основном одинаковым. Представление упражнения гимнастами, не владевшими методом АС, было как правило, короче непосредственного его выполнения. Это объясняется, вероятно, тем, что в процессе самовнушенного представления движения гимнаст старается выполнить упражнение с максимальной точностью, учитывая и указания тренера, и свой личный опыт.

Кстати, гимнасты, применявшие АС, по мнению тренера, точнее выполняли его указания и были более собранными.
Большую ценность АС представляет как средство саморегуляции предстартовых состояний. Подтверждением тому успешное выступление курируемых нами гимнастов на первенстве КазССР среди школьников. Их выступление было стабильным и оправдало прогнозы тренера, в то время как у гимнастов, не занимавшихся АС, отмечено два срыва.
В целом опыт использования АС в тренировке гимнастов принес положительные результаты и позволил выработать определенную систему его применения. Учитывая хорошие условия для реализации АС (спортивный зал, гимнастические скамейки, мягкие маты), наличие перерывов в подходах к снаряду, где гимнаст имеет возможность периодически заниматься самовнушением, метод АС, по нашему мнению, следует применять:

1. для создания оптимального эмоционального фона перед тренировкой;
2. для восстановления работоспособности после выполнения упражнения;
3. при тренировке и непосредственно при разучивании новых элементов и исправлении ошибок (с помощью самовнушенного представления движения);
4. для преодоления отрицательных эмоций в упражнениях с большой степенью риска;
5. для саморегуляции предстартовых состояний и в целях мобилизации.
Своевременное обучение целевой психической саморегуляции, в частности методом активного самовнушения (АС), позволит успешнее решать задачи учебно-тренировочного процесса и соревнований.


ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ И ПСИХОПРОФИЛАКТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ АКТИВНОГО САМОВНУШЕНИЯ (АС)
ДЛЯ СНЯТИЯ УСЛОВНОРЕФЛЕКТОРНЫХ ЗАЩИТНЫХ РЕАКЦИИ
Дехтяр О. В.

(Кафедра физического воспитания, зав. – О. В. Дехтяр, Семипалатинского филиала Джамбульского технологического ин–та легкой и пищевой промышленности.
Научный руководитель – А. С. Ромен)
В данном сообщении описан опыт применения активного самовнушения (АС) для снятия условнорефлекторных защитных реакций. Показана психотерапевтическая и психопрофилактическая ценность АС.

Научение трудным элементам и упражнениям в гимнастике, их совершенствование всегда связано, даже при наличии хорошей страховки, с непредвиденными «срывами». «Срывы» гимнаста при выполнении упражнения часто сопровождаются ударами о снаряд, неудачными приземлениями и др., влекущими за собой телесные повреждения. «Срыв» гимнаста в упражнении часто формирует условнорефлекторную защитную реакцию, которая продолжительное время может мешать формированию правильных двигательных навыков. Стойкая защитная реакция может привести к невротическому состоянию и надолго нарушает выработанный ранее необходимый двигательный стереотип.

Купирование спонтанно приобретенной защитной реакции – процесс длительный, требующий, как правило, психотерапевтического вмешательства. Преодоление такого рода спортивных боязней и фиксаций можно добиться с помощью внушенного сна–отдыха и прямого гетеросуггестивного воздействия (В. В. Кузьмин и др.). Однако оказать квалифицированную помощь гимнасту не всегда представляется возможным ввиду отсутствия специалистов (психотерапевта, психиатра).

Проводя исследования с группой гимнастов ДСШ № 1. г. Семипалатинска (тренер – мастер спорта Носиков В. К.), мы получили наглядный пример фиксации условнорефлекторной защитной реакции. Спортсмен 1-го разряда М-ч, выполняя соскок «махом назад сальто вперед согнувшись», травмировал себя, ударившись о жердь. Возникла стойкая условнорефлекторная защитная реакция. Последующие попытки преодолеть себя не дали желаемого результата. Специальная гетеросуггестивная помощь не оказалась действенной ввиду его плохой гипнабельности.
По нашему предложению гимнаст М-ч стал осваивать метод активного самовнушения – АС (А. С. Ромен).

К концу третьей недели обучение было закончено, а инструментальное обследование показало, что он достаточно хорошо владел АС. Спортсмену было предложено с помощью самовнушенного представления движения восстановить ранее выработанный динамический стереотип. Гимнаст М-ч многократно в самовнушенном состоянии представлял себя точно выполняющим требуемое упражнение с благополучным окончанием, используя в конце формулы самовнушения. Со второго подхода спортсмен М-ч сумел удовлетворительно выполнить упражнение, а в дальнейшем получил возможность его совершенствовать.
Другой случай – с гим
настом К-а, который выполнял соскок с перекладины «сальто вперед прогнувшись» и неудачно приземлился, подвернув ногу, еще раз показал действенность метода АС. Гимнаст К-а продолжительное время приземлялся, стараясь загружать только правую ногу, вследствие возникшей в связи с травмой условнорефлекторной защитной реакции, что приводило к потере равновесия и доскокам. Применяя по нашему предложению АС, гимнаст К-а после ряда попыток стал выполнять соскок правильно.
Метод АС в случаях с нашими гимнастами показал свою психотерапевтическую и психопрофилактическую ценность и может быть рекомендован в этом направлении в спортивной практике.