[BOBA]

да, вдруг кому.... можно поискать на сайте А.Муллахметова дыхание при ходьбе. я пробовал, хорошая штука. в общем просто, вдохи равны по длине выдохам , единица измерения - шаг. наращивание длины вдоха - выдоха лесенкой, например 100 метров два шага вдох - два выдох. потом четыре. ну и так далее. потом так же, лесенкой, снижать продолжительность. голову разгружает, лично у меня. прошлым летом по парку так круги нарезал, по часику. расстояния считал в фонарных столбах. этим годом немного по другому будет ..... по рабочим дням тренировочная лестница, три раза в день по 18 этажей - план. две ступеньки вдох, две выдох. при адаптации - три-три и больше. тоже от Алика схема.

знакомый по фейсбуку, мистик, практикующий ходьбу рекомендует ходить по грунту (не асфальту) и как можно тише. у меня с этим беда, очень шумный, и в топоте, и в дыхании.

Так же и бегать - тихо. мягко.