Показать сообщение отдельно
Старый 13.07.2013, 18:39   #104
Караван
Старожил
 
Аватар для Караван
 
Регистрация: 03.07.2011
Сообщений: 13,837
Караван мастер  имеющий мозаичную душуКараван мастер  имеющий мозаичную душуКараван мастер  имеющий мозаичную душуКараван мастер  имеющий мозаичную душуКараван мастер  имеющий мозаичную душуКараван мастер  имеющий мозаичную душуКараван мастер  имеющий мозаичную душуКараван мастер  имеющий мозаичную душуКараван мастер  имеющий мозаичную душуКараван мастер  имеющий мозаичную душуКараван мастер  имеющий мозаичную душу
Цитата:
Сообщение от voha5 Посмотреть сообщение
Не понял.. можно по подробнее...
Ну вот сейчас предложу тебе в ближайшее время попробовать шавасану, основу для йога-нидры. Шавасана-стандартная поза.
Йога-нидру привнёс в современную йогу Свами Сатьянанда Сарасвати.

Идея в следующем - принимаем удобную, устойчивую позу, и ничего не делаем с образами-мыслями. Смысл совсем иной.
Наблюдать реальность. Доступную реальность, созерцать.
Глаза закрываем. Нам доступны звуки, запахи, вкусовые и тактильные ощущения.
Перед практикой комнату проветриваем, звуки минимизируем. Пищу непосредственно перед практикой не принимаем. Реально звук-вкус-тактильные ощущения минимизированы. Остаётся ощущение тела изнутри. Нас интересуют сознание, внимание, произвольность (управляемость).
Попробовать перевести внимание на ощущение кончика большого пальца правой руки. Для верности можно кончиком прикоснуться к указательному пальцу, тогда ощущение станет явным и легко запоминается. Если идея понятна, то внимательно прочитать описание и сделать шавасану так, как описано. В конце полежать просто, позволив вниманию перемещаться непроизвольно, спонтанно.
Описание шавасаны было здесь: http://project.megarulez.ru/forums/s...2&postcount=98
Дублирую:
Цитата:
Самостоятельная шавасана:
Если через несколько дней интерес к практике не пропадает можно попробовать детализировать обход. Так же спокойно, медленно, в соответствии с дыхательным ритмом совершить обход вниманием, частей тела, сделав "шаги" короче, увеличив количество "остановок".
Например, кисть правой руки-правое запястье-правое предплечье-правый локтевой сустав-правое плечо-правый плечевой сустав-правая часть грудной клетки-правая часть поясницы-правая ягодица(тазо-бедренный сустав)-правое бедро-правое колено-правая голень-правая ступня- кисть левой руки-левое запястье-левое предплечье-левый локтевой сустав-левое плечо-левый плечевой сустав-левая часть грудной клетки-левая часть поясницы-левая ягодица(тазо-бедренный сустав)-левое бедро-левое колено-левая голень-левая ступня-спина-живот-грудная клетка-шея-голова-затылок-лицо-переносица.
Гораздо важнее не изучать анатомию по книгам (с точки зрения реальной, самостоятельной практики), а узнавать строение тела через непосредственный опыт, а уже потом в соответствии с личным опытом сопоставлять разные источники. Проявляющаяся «детализация» в принципе бесконечна. Следует выбрать оптимальный для себя уровень.
Детализация косвенным образом влияет на время нахождения в шавасане.

Если, условия подобраны, в достаточной степени, оптимально, то во время перемещения внимания по телу окружающий мир постепенно «уходит» из восприятия, режим бодрствования и активной деятельности постепенно превращается в режим спокойного наблюдения. Возможно возникновение сонливости или очень четкого желания – уснуть.
Однозначного совета в такой ситуации быть не может. Если есть возможность, то лучше позволить организму поспать. Если возможности уснуть нет, то можно взбодриться, прервав практику. Если что-то мешает или есть желание прекратить, то следует прекратить.
Именно равновесное состояние, с угасанием восприятия внешнего мира и спокойным созерцанием внутреннего, является критерием успешности практики.
ИМХО. )))
Смысл в том, что твои личные усилия по формированию каких-то ОБРАЗОВ минимизированы. Твоя "задача" - наблюдать исключительно ощущения в теле.
__________________
Подпись. Цветная

Последний раз редактировалось Караван; 13.07.2013 в 18:44.
Караван вне форума   Ответить с цитированием