[Наталья]

Перепост из одного жж (в дополнение к темы блогера Эволюция про то, как вылезать из энергетической ямы).

Не любите делать зарядку по утрам?
Между нами много общего.
Я тоже ее не на нюх выношу.
Как альтернативу использую зарядку в постели.
Она не в тягость, а польза от нее - бодрость и супертонус на весь день.
Здесь есть всего одно, но главное наиважнейшее правило, которое надо обязательно соблюдать!
Бешеный напряг и попытка сразу, с утра, одним махом перевыполнить план по физической активности только навредят вашему здоровью.
Никаких "рекордов"!
Только легкие, растягивающие движения в спокойном темпе.
Организм еще до конца не проснулся, не надо его травмировать.
Продолжительность утренней зарядки - 10-15 минут. Этого времени достаточно, что бы организм проснулся, запустились обменные процессы.
Перед тем, как выполнять зарядку, выпейте (медленно!) стакан воды (я ставлю его с вечера на тумбу рядом с кроватью).
Начинаем растирать ладони, потирая их друг о друга, до легкого покраснения.
Массажируем каждый палец, от основания до кончика.
Растираем уши, без фанатизма, легкими надавливаниями делаем массаж.
Закрепив пальцы в замок и вывернув ладони, потягиваемся, пятки прижимаем к кровати, а носки тянем на себя. Медленно, никуда не торопимся и не строим из себя Шварценеггера в молодости.
Пытаемся растягивать свой позвоночник, при этом получаем очень приятные ощущения. Дыхание ровное.
Делаем 7-10 потягиваний.
В положении лежа на кровати, сгибаем ноги в коленях, обхватываем их руками и пытаемся подтянуть их к подбородку.
Делаем 7-10 успешных попыток.
Поднимаем прямые ноги на 10-15 см. над кроватью, держим, считая до 10. Таких семь подходов.
Поднимаем ноги и крутим "велосипед". Продолжительность – считаем до 20.
Садимся, ноги разводим в стороны и делаем наклоны по очереди к одной и другой ноге. Делаем по семь подходов.
Переворачиваемся на живот, встаем на четвереньки и выгибаем спину, задерживаемся в таком положении 3-4 секунды, возвращаемся в исходное положение. Повторяем 7 раз.
После этого упражнения потягиваемся, глубоко, но без горячности и фальшивого энергизма, дышим.
Ваш организм готов к хорошему дню.
Можно вставать и умываться.
Со временем, через месяц-полтора, можно переключаться на "нормальную" утреннюю зарядку, сохранив зарядку в постели как ритуал правильного отхода от сна.