Показать сообщение отдельно
Старый 11.03.2013, 23:38   #1
voha5
Ванаги
 
Аватар для voha5
 
Регистрация: 08.05.2011
Сообщений: 4,489
voha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мираvoha5 мозаика мира
Практикум от VOHA5

Я никогда ничего не писАл,в таком роде.
Это мой первый опыт,так что прошу сильно не "журить"!
Сегодня выложу аутогенную тренировку,в конце недели еще пару направлений в самогипнозе..


Итак.. Аутогенная тренировка.

Теорию расписывать нет смысла,в инете ее куча..
Распишу ,как делаю ее я,мой опыт,т.с. мою компановку АТ.Срок обучения,приблизительно 3-4 недели..
В компановку не вошли упражнения "Сердце" и "Холодный лоб".С этими упражнениями я не работал из-за болезни....

Общая схема..
1,Упражнение "Пружина".
2.Маска релаксации.
3.Базовое упражнение.
4.Сенсорная репродукция.
5.Выход.


1.Упражнение "Пружина".
Упражнение делается для начального расслабления всех мышц тела.Сильно напрягаться не нужно,задача-прочувствовать и расслабить как можно большее число мышц.
а).Со вдохом напрягаем руки - "образ"-пружина сжимается..Проговор-- "Мои руки..
С выдохом расслабляем руки-"образ"-- пружина разжата.Проговор--"Расслабленны" Повторить 3-5 раз
Дальше то же самое делаем с ногами и туловищем
б).Теперь напряжение-расслабление(пружина сжата-разжата) всего тела одновременно
Со вдохом напрягаем все тело--образ "сжатая пружина", проговор-- "Мое тело...
С выдохом расслабляемся..Проговор "Расслабленно"
Сделать 3-5 раз.

2.Маска релаксации.
Упражнение состоит из нескольких частей - "Злость","Жмурки" и "Удивление"
"Злость" -- На вдохе челюсти и губы сжимаются и напрягаются,на выдохе расслабляются.Обязательно расслабляется и язык. Повторить 3 -5 раз
"Жмурки" --На вдохе "жмуримся",на выдохе расслабляем веки глазные мышцы и щеки.Сделать 3 - 5 раз
"Удивление"-- "морщим лоб",как при сильном удивлении.,на вдохе,и расслабляем все мышцы лица на выдохе.
Повторить 5 - 6 раз
Теперь делаем все три части вместе-- напрягаем мышцы всего лица,на выдохе расслабляем.
Когда упражнение начнет получаться,по частям делать не надо,а сразу приступайте к цельному упражнению.
3.Базовое упражнение
Базовых упражнений несколько-
1."Тяжесть"
2."Тепло"
3."Тепло в солнечном сплетении"
4."Дыхание" выполняется как промежуточное..

"Тяжесть"
Выполняется в два этапа
! этап
Формула "Я очень хочу,что бы мое тело налилось тяжестью"
очень хочу,что бы мое тело налилось тяжестью"
хочу,что бы мое тело налилось тяжестью"
мое тело налилось тяжестью"
налилось тяжестью"
тяжестью"
Формула проговаривается по частям на выдохе,медленно, по слогам..
2 этап Формирование образа "тяжести"
Для быстрейшего формирования образа,применяют словосочетания
"Тяжелая- тяжелая-тяжесть"
"Свинцово - тяжелая - тяжесть"
"Свинцово - тяжелое - тело"
Каждое словосочетание проговаривается 5- 6 раз..И ловим "образ",который они вытягивают из подсознания.
У меня сложился образ --укрываюсь тяжелым-тяжеленным ватным одеялом..
Пару минут лежим в релаксе и отдыхаем..

"Тепло"
Для более быстрого освоение совмещаем "тепло" и "тепло в сплетении"
Как и предыдущее упражнение делается в 2 этапа.
1 этап.
Формула "Я очень хочу,что бы мое сплетение налилось горячим глубинным жаром"
" очень хочу,что бы мое сплетение налилось горячим глубинным жаром"
" хочу,что бы мое сплетение налилось горячим глубинным жаром"
" мое сплетение налилось горячим глубинным жаром"
"Ноги наливаются теплом,до самых кончиков пальцев"
"Руки наливаются теплом,до самых кончиков пальцев"
"Тело налито теплом"
"Тело теплеет"
Формируем образ
"Теплое - теплое - тепло"
"Теплое - теплое - тело"
"Теплый - горячий - жар"
"Жарко"
Каждое словосочетание проговариваем медленно,вдумчиво,по слогам..
И ловим образ "Тепла",который выдает подсознание..

4.Сенсорная репродукция.
Состояние "теплое расслабленное тело" формирует образ,где Вы под палящими лучами солнца,дремлете на пляже (к примеру)
Попробуйте визуализировать картинку.. Песок желтый,горячий...Воздух теплый..неподвижный..На море штиль..Небо чистое..голубое..бескрайнее ...
Постарайтесь несколько минут удерживать этот образ.В последствии,он будет выполнять роль "якоря".
Вы расслабились,представили себя на берегу,на пляже,а состояния "Тяжесть"и"Тепло" проявятся сами,как фоновые..
Эти упражнения позволяют научиться самостоятельно входить в транс(аутогенное погружение),и вызывать различные состояния,такие как "Легкость","Внутреннюю улыбку"..и т.д,
5.Выход.
Выход из транса -- "Активация"организма.
Формулы
Я ощущаю приятную прохладу вокруг себя...
Прохладный воздух приятно освежает лицо...
Дыхание учащается...
С каждым вдохом прохлада вливается в мое тело...
Возникает чувство легкого озноба...
Из мышц уходит чувство тяжести и расслабленности...
В мышцах начинается легкая дрожь...
Озноб усиливается...
По спине побежали мурашки, как после прохладного душа...
Озноб все сильнее...
Мышцы собранные, упругие...
Я чувствую свежесть и бодрость!..
Я приятно возбужден!..
Я полон энергии!»
Встать!
Встаете ,делаете насколько шагов,встряхиваете руками..

Каждое базовое упражнение делается неделю
Схема освоения
упражнение "тяжесть"
"Пружина" - "Маска" - "Тяжесть"-"Сенсорная репродукция" - "Выход"
упражнение 2 "тепло"
"Пружина" - "Маска" -"Тяжесть" - "Тепло" "Сенсорная репродукция"- "Выход"
__________________
Между прыжком и полетом лежит сомнение. Прыгни с уверенностью, и ты найдешь свои крылья.

Индейская мудрость

Последний раз редактировалось JIuca; 12.03.2013 в 16:34.
voha5 вне форума   Ответить с цитированием