Правильное утро - это зарядка в постели
 

Перепост из одного жж (в дополнение к темы блогера Эволюция про то, как вылезать из энергетической ямы).

Не любите делать зарядку по утрам?
Между нами много общего.
Я тоже ее не на нюх выношу.
Как альтернативу использую зарядку в постели.
Она не в тягость, а польза от нее - бодрость и супертонус на весь день.
Здесь есть всего одно, но главное наиважнейшее правило, которое надо обязательно соблюдать!
Бешеный напряг и попытка сразу, с утра, одним махом перевыполнить план по физической активности только навредят вашему здоровью.
Никаких "рекордов"!
Только легкие, растягивающие движения в спокойном темпе.
Организм еще до конца не проснулся, не надо его травмировать.
Продолжительность утренней зарядки - 10-15 минут. Этого времени достаточно, что бы организм проснулся, запустились обменные процессы.
Перед тем, как выполнять зарядку, выпейте (медленно!) стакан воды (я ставлю его с вечера на тумбу рядом с кроватью).
Начинаем растирать ладони, потирая их друг о друга, до легкого покраснения.
Массажируем каждый палец, от основания до кончика.
Растираем уши, без фанатизма, легкими надавливаниями делаем массаж.
Закрепив пальцы в замок и вывернув ладони, потягиваемся, пятки прижимаем к кровати, а носки тянем на себя. Медленно, никуда не торопимся и не строим из себя Шварценеггера в молодости.
Пытаемся растягивать свой позвоночник, при этом получаем очень приятные ощущения. Дыхание ровное.
Делаем 7-10 потягиваний.
В положении лежа на кровати, сгибаем ноги в коленях, обхватываем их руками и пытаемся подтянуть их к подбородку.
Делаем 7-10 успешных попыток.
Поднимаем прямые ноги на 10-15 см. над кроватью, держим, считая до 10. Таких семь подходов.
Поднимаем ноги и крутим "велосипед". Продолжительность – считаем до 20.
Садимся, ноги разводим в стороны и делаем наклоны по очереди к одной и другой ноге. Делаем по семь подходов.
Переворачиваемся на живот, встаем на четвереньки и выгибаем спину, задерживаемся в таком положении 3-4 секунды, возвращаемся в исходное положение. Повторяем 7 раз.
После этого упражнения потягиваемся, глубоко, но без горячности и фальшивого энергизма, дышим.
Ваш организм готов к хорошему дню.
Можно вставать и умываться.
Со временем, через месяц-полтора, можно переключаться на "нормальную" утреннюю зарядку, сохранив зарядку в постели как ритуал правильного отхода от сна.

Вау. Занимался чем-то подобным после остика.

Можно добавить после поднятия прямых ног упражнение: лёжа на спине, согнуть ноги в коленях и подтянуть пятки к попе. Ладони заложить за шею. И теперь медленно-медленно поворачивам колени на...ле...во... а голову - на...пра...во... (то есть, скручиваем поясничный отдел). Медленно и до упора. Потом об...рат...но... к се...ре...ди...не и колени уже на...ле...во... а голову на...пра...во... И так - пока кайфово, то есть раза 4-5 ...

А я когда работала с 9 до 6, то часто в обед зарядку-разминку-йогу делала, да и в середине работы, чтобы шею размять и глаза от монитора отдохнули. Но в постели и на полу движения разные, конечно.

Чтоб не плодить тем, здесь. Вопрос ко всем:

А вы делаете зарядку ПО ВЫХОДНЫМ ? Или расслабляетесь весь день ?

Расслабляемся вместо зарядки. Примерно так

http://www.youtube.com/watch?v=O3E717bQxqE

Делаем))))

а потом расслабляемся весь день в спортзале

Полагаю уместным именно в этой теме спросить:
меняете ли Вы жизненные сценарии?

В старые-стародавние времена, когда лень одолевала меня, а сопли дотягивались только до подбородка выбор был один: двигаться хотя бы на 1см в минуту, но не переставая - чтоб не примёрзнуть к насту. Борьба с ничегонеделанием.

Потом перенял двухфазовый режим у тогдашней (второй) жены: долгий диван-диван и короткий период (во время её сессии), когда она была как Фигаро, а я д.б. только успевать отскакивать с маршрута её движения. Как выяснилось, находясь впадая в глубокий релакс (вспоминая трёх котов, которые лежали мордой в молоке, на кошке и наступили себе на яйки) я вовсе не примерзаю, а отдыхаю для грядущей энергичной деятельности.

Шли годы, смеркалось.

И вот что я вижу в этой теме??? Оказывается в свою библиотеку программ можно перенять ещё 1 способ регулирования соотношения энергичности и релакса. Ключевые слова:
медленно, без фанатизма, никаких рекордов, никуда не торопимся -
будем как ээстоонцыы. А лучше ещё севернее - как фиинны. А Микки Хаккенен - позоор нации.

Вообще-то, массаж ушей может быть акупунктурным - то есть значим больше, чем всё прочее. Место управления органами.