Мозаичный форум

Мозаичный форум (http://project.megarulez.ru/forums/index.php)
-   Телесное... (http://project.megarulez.ru/forums/forumdisplay.php?f=15)
-   -   Рабочая тема. Пишите по делу. Мышцы в тонусе (http://project.megarulez.ru/forums/showthread.php?t=25095)

@spirin 29.04.2015 12:50

Мышцы в тонусе
 
Привет.

Немного о себе - 32 года, средний рост, вес примерно 80, телосложение среднее.
Образ жизни - на работе кресло у компьютера, несколько часов на ногах, 30-60 минут пеший ход.
Здоровье - дистония сосудов головного мозга, нейроциркуляторная дистония и тыды.

Заинтересовался - как привести мышцы в тонус и подерживать в тонусе в домашних условиях.
Начал заниматься простой разминкой, растиранием, есть пара эспандеров и пара гантель.

Моя цель - хороший тонус мышц, всего организма, улучшение общего самочувствия, сохранение (увеличение) веса. В домашних условиях.

Айвери 29.04.2015 12:56

йога .

ВиШень 29.04.2015 12:58

Гири)))

@spirin 29.04.2015 13:00

К двум гантелям приобрести гири и в позе лотаса зависнуть? :D

Надо организм расшевелить, не похудеть, тонус приобрести-укрепить и поддерживать. Все это на фоне склонности к повышению давления и тыды.

и рыбку съесть и косточки не вытаскивать, и не подавиться

SerejaKu 29.04.2015 13:02

http://project.megarulez.ru/forums/s...&postcount=241

ВиШень 29.04.2015 13:03

Кажется я нашла повод наконец-то рассказать про систему Айки-цигун)))
В общем -хорошо, быстро и минимальными усилиями в тонус приводится цельное тело, поэтому крайне желательно иметь в арсенале какой-нибудь комплекс, равномерно натягивающий основные сухожилия. Помимо первого (перезагрузочного) комплекса айки-цигуна это может быть : "Око Возрождения" из йоги, или сурьянамаскар оттуда же.
И, соответственно, упражнения, задействующие тело целостно, гораздо лучше, мне кажется, чем разделяющие. Поэтому я предпочитаю гири и изометрические упражнения, упражнения на самосопротивление.
Одна из моих настольных книг "Русская йога" Вячеслава Мамонова http://www.5port.ru/mamonov/

ВиШень 29.04.2015 13:07

Цитата:

Сообщение от @spirin (Сообщение 761526)
Все это на фоне склонности к повышению давления и тыды.

Склонность организма пакостить с давлением неплохо уменьшается релаксашками , которые я тут http://project.megarulez.ru/forums/s...ad.php?t=24599 описывала.

voha5 29.04.2015 13:09

Заниматься постоянно с малыми весами.
Постепенно увеличивать кол-во подходов и кол-во работы в них.
Следить за расслаблением шейных мышц...
Из медитативных составляющих - следить,что бы в ноги всегда были теплые(внутреннее тепло)

Red 29.04.2015 13:17

Цитата:

Сообщение от @spirin (Сообщение 761526)
К двум гантелям приобрести гири и в позе лотаса зависнуть? :D

Надо организм расшевелить, не похудеть, тонус приобрести-укрепить и поддерживать. Все это на фоне склонности к повышению давления и тыды.

и рыбку съесть и косточки не вытаскивать, и не подавиться

Мышцы в тонусе - это упражнения с утяжелением.
Гантели в помощь.

ВиШень 29.04.2015 13:47

Да, кстати, как раз недавно нашла очень занятное сочетание упражнений:

1) Делается упражнение "Прогулка фермера" из арсенала Брукса Кубика (книга "Тренинг Динозавров").
2) Встряхиваете руки, сбрасываете напряжение
3) Берёте стопку бамбуковых палочек (именно стопку и именно бамбуковых) - и делаете "выжимающие" движения во все стороны, всей кистью и выделяя отдельные пальцы.

Результат:
изометрика (прогулка) закачивает мышцы, "скручивание бамбука" формирует возможность пользоваться мышцами "выделенно", создаёт искомый тонус

http://s020.radikal.ru/i707/1504/52/1c782dacaa4c.jpg


Часовой пояс GMT +4, время: 17:47.

Работает на vBulletin® версия 3.8.9 Beta 3.
Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd.
Перевод: zCarot