Методики выхода из стресса
Здесь предлагаю собрать:
1. Признаки стресса - как он проявляется у человека 2. Различые методики снятия стресса 3. Комментарии людей, пробовавших ту или иную методику. |
Поддерживаю руками, ногами и головой. Мне есть что рассказать по п.2 и п.3, но я чего-то стесняюсь. Реально интересное и что-то странное со мной произошло и я до сих пор не знаю, что же это такое было... хм... Что делать?
|
Методики выхода из стресса - физическая нагрузка до пота. Или баня с бассейном при температуре градусов 10. Баня один стресс заменяет на другой (контраст температур), но вышибает клин клином.
Моя личная методика - пробежка в лесу с собакой, километров десять по тропкам, иногда с забеганием в буераки. Еженедельно так расслабляюсь - иначе бы срывалась на людей. |
Вложений: 1
Пункт 2
а) Разрядка в физическую деятельность. б) Релаксация, расслабление. Условно в) Смена доминанты (клин клином). г) Смех. Разного рода умствования и рационализации работают плохо, так как стресс необходимо отреагировать на телесном уровне. |
У А.Курпатова в книге "Счастлив по собственному желанию" есть хорошее упражнение для снятия мышечных блоков, что ведёт к снятию ощущения нервозности, тревожности, напряжённости.
Чтобы полноценно расслабиться, необходимо напрячь все группы мышц. Для этого примите следующее положение: - Кисти - сожмите пальцы в кулак. - Предплечья - согните кисти в лучезапястном суставе. - Плечи и надплечья - разведите руки в стороны на уровне плеч, согните их в локтях, плечи чуть-чуть подняты. - Лопатки - сведите лопатки вместе и из этого положения опустите их вниз. - Лицо - нахмурьте брови, глаза зажмурьте и сведите к центру, наморщите нос, сожмите челюсти и разведите углы рта в стороны. - Шея - пытайтесь наклонить голову вперед, но мысленно представляйте противодействие, ваша голова словно бы упирается в непреодолимое препятствие. - Пресс - втяните живот, сделайте его плоским. - Ягодицы - сядьте на жесткую поверхность одними ягодицами так, чтобы бедра ее не касались, покачайтесь на напряженных ягодицах. - Промежность - одновременно с напряжением брюшного пресса и ягодиц втяните промежность в себя. - Бедра - из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом. - Голени - подайте стопы на себя и чуть-чуть к центру. - Стопы - согните пальцы стоп. Теперь в этом положении создайте максимальное напряжение. Мысленно считайте до десяти, концентрируясь не на счете, а на напряжении. На счет «десять» резко расслабьтесь, откиньтесь назад и сделайте глубокий, спокойный выдох. При необходимости (определяется самостоятельно) можно сделать дополнительно 2-3 глубоких вдоха. Отдохните в течение минуты. Упражнение следует повторять не менее 7-10 раз в день до тех пор, пока вы не научитесь произвольно, быстро и полноценно расслабляться без предварительного напряжения. Это упражнение необходимо использовать всякий раз при появлении тревоги как средство первой и неотложной помощи. А также во время приступов внутренней скованности, чувстве озлобленности и при стрессах. Предупреждение: - Упражнение противопоказано при инфекциях, беременности, а также в случаях, когда физическая нагрузка ограничена врачом (например, при сосудистых или неврологических заболеваниях). - В возрасте после 60 лет необходим контроль артериального давления. - Если появились мышечные боли, не связанные с теми или иными хроническими заболеваниями, сделайте себе массаж и продолжайте занятия в прежнем режиме. Проверила на себе - всё работает. Добавлю: поднимите высоко плечи, сведите лопатки, откинте голову назад - напрягайте мышцы плечевого пояса и шеи до дрожи. |
Выхожу из стресса способом: "заспать" проблему. Говорю себе: "Утро вечера мудренее" - и действительно на утро переживания не кажутся такими острыми.
|
Здесь описаны методики выхода из стресса:"Как жить после психической травмы" - Колодзин Б
http://knigki.ru/demo/book/4712/16.html |
Мне как ни странно безотказно помогает метод употребления алкоголя, причем чем крепче, тем быстрее. Конечно, я сам себе могу на это привести ворох возразительных аргументов, но вот иногда, когда заболит голова, я выпиваю четверть таблетки анальгина, и через пятнадцать минут боль пропадает, и уже не возобновляется, а если не приму, то не утихает сутки, пока меняется резко погода. Так и с алкоголем, приняв дозу, соответствующую степени стресса, я с удивлением обнаруживаю, что никакого стресса уже нет, а причины его вызвавшие совершенно ничтожны, так что не стоило даже и пить, хотя если бы не выпил, то этого и не узнал бы. :)
|
Десять признаков, что у вас депрессия, а вы и не догадываетесь об этом
Депрессия изнурительна и коварна. Излишняя самоуверенность, повышенное либидо, бесчувственность. Все это признаки приближающейся беды. Чем дольше закрываете глаза на недуг, тем только хуже. Проверьте себя. В мире небывалая эпидемия депрессии. Психологический недуг уже сравнивают с простудой по частоте заболевания. 10-25% женщин и 5-12% мужчин (американская статистика) попадают в клинику с диагнозом депрессия. Кризис только усугубляет положение. Если вы игнорируете или отрицаете болезнь, вы не излечиваетесь, а только добиваетесь того, что с каждым днем будет только хуже, предупреждает психотерапевт, профессор клинической психиатрии Harvard Medical School Стивен Берглас на Forbes.com. Вот десять признаков, которые помогу обнаружить расстройство на ранней стадии. А что делать потом? Как вы справляетесь с приступами депрессии? 1. Слишком самоуверенны и бесстрашны Многие люди борются с депрессией, действуя противоположно тому, как себя чувствуют. Захватить конкурирующую компанию? Уволиться и открыть ресторан? Смелые поступки заставляют людей чувствовать себя непобедимыми. Но этот способ безумен. Депрессия рождается из чувства бесконтрольности над собой и беспомощности (в некоторых случаях виноват биохимический дисбаланс). Целеустремленные люди ненавидят эти чувства и пытаются найти выход в действиях, в активности. Но в конечном счете им становится еще хуже. 2. С одного напитка в обед перешли на три «Алкоголь — это анестезия, позволяющая перенести операцию под названием жизнь», ― сказал однажды Джордж Бернард Шоу. Наблюдение остается актуальным по сей день. Выпивка ― самая распространенная тактика для заживления эмоциональных ран. Минус в том, что, когда вы наконец признаете депрессию, вам придется лечить уже не только голову, но и печень. 3. Помешены на успехах в постели Разбушевалось либидо? Если вы заметили, что променяли моногамию на соблазнение всего движущегося, это верный признак, что вы пытаетесь спрятать депрессию в складках простыней. 4. Быстро переходите от конфликта к драке Частый и наиболее глупый способ притупить чувство беспомощности ― показать, что вы не мальчик для битья. Подрезали на дороге? Догнать и проучить мерзавца. Отклонили идею на мозговом штурме? Встретить самоуверенного недоумка вне офиса и поставить на место. Если повезет, то синяки заглушат эмоциональную боль. 5. Ничего не чувствуете Чтобы не грустить, многие люди вовсе отказываются от чувств. В итоге человек застревает в «нейтральных» эмоциях, обрекая себя на все новую и новую боль. А еще хуже то, что зомби-способ создает напряженную обстановку вокруг и отталкивает тех, кто заботиться о нас. 6. Не можете вырваться из общества Погрузить себя в общение ― на первый взгляд, здравая идея. Многим это помогает. Однако если это всего лишь попытка заглушить мысли и чувства, терзающие душу, то забитый под завязку календарь встреч ― не выход. Веселым спутником вы все равно не будете. Это как в биржевой игре: чтобы начать заново инвестировать, надо сначала избавиться от токсичных активов. 7. Не можете сосредоточиться Мысли путаются у всех. Но как избежать опрометчивых поступков тем, кто вовсе безвластен над собой из-за депрессии? Надо отсеять здравые мысли от потенциально опасных. Как? Здравые влекут за собой изменения в жизни, их можно воплотить в несколько этапов. Нездоровые обещают превратить вас из обычного человека в кинозвезду в одночасье. 8. С трудом принимаете похвалы и жесты доброй воли Психолог Мартин Селигман, перевернувший представление людей о депрессии, изучал поведение собак, которые получали разряды электрического тока. В конце концов животные беспомощно лежали в клетках и оставляли без внимания подергивание поводков, которые могли уберечь их от ударов током. У людей так же: если вы заметили, что игнорируете добрые жесты или просто человеческое тепло, это не значит, что вы какой-то там мятежник или недовольный человек. Вы в депрессии. 9. Работаете много, но глупо Люди в депрессии не видят новых решений старых проблем. Вместо этого они повторяют снова и снова то, что делали раньше. Классический пример пути к счастью: если вы несколько часов в неделю проводите в тренажерном зале, то дополнительные тридцать минут каждый день приподнимут настроение на некоторое время. Но это эфемерное облегчение. Когда оно рассеется, сойдите с беговой дорожки и докопайтесь до сути того, что вас беспокоит. 10. Смеетесь и плачете время от времени без особого повода В психиатрии есть понятие «неадекватный аффект». Это когда поведение и стимул к поведению не соотносятся между собой. Люди в депрессии бурно встречают незначительные печальные известия, действительно плохие новости пропускают мимо. Эта разновидность депрессии, похожая на алекситимию (когда человеку сложно определять собственные эмоции и эмоции других людей), действительно может вывести человека из равновесия. Автор заметки рассказывает историю одного клиента, который плакал в театре на детском спектакле, когда оленята потеряли мать, а когда партнер принес ему документы о закрытии бизнеса, он бросил их в папку с текущими делами и отправился на обед. Александр Шенаев, E-xecutive |
Мне врач прописывал ноотропы+транквилизаторы. В принципе, их можно заменить водкой с селедкой, водка - транквилизатор, селедка - ноотроп. Но врачам такое прописывать запрещено, прописывают таблетки.
|
Цитата:
Стресс снимаю тремя способами: - прогулка пешком на открытом воздухе - сон - физические нагрузки (типа присесть 10 раз, попрыгать, сделать зарядку). Помогают две внутренние установки: [И это пройдет] и [А мне оно надо? и А мне по фигу]. |
Прописывали мне ноотропил, это всего лишь "фосфор в таблетках" в легкоусвояемом виде. Не столько лекарство, сколько еда. Селедка была бы ничем не хуже, если не считать всякой отравы в банках с ней присутствующей. Впрочем, в таблетках тоже отрава для приправы, только другая.
Смысл такого вот лечения в общем то понятен. Ноотропы увеличивают способности мозга, транквилизаторы отрезают от новых впечатлений, мозг с накопившимся сам там внутри разбирается, с такой подпоркой у него хватает на это сил. |
Цитата:
Селёдка в качестве источника фосфора наверное, слегка уступит мелкой рыбе, у которой кости размягчены в медленноварке. По-моему так. |
http://upload.wikimedia.org/wikipedi...acetam.svg.pngхимически представляет собой производное пирролидона
C6H10N2O2 никакого фосфора нету :( |
кароче, ноотропил с пирацетамом работают - сам проверял)
|
"Стресс снял блюдом пельменей" - из брошюры про похудание (юмористической).
|
Из своего опыта:потусоваться в больницах,поговорить с людьми. Найти хорошего психиатра,психотерапевта и невропатолога. Никакого самолечения и главное-никакого алкоголя.
|
Напиться. Сильно. А когда наступит похмелье не до стресса будет.
|
Мне терапевт (Sic!) выписал по 4 таблетки тофизопама в день. Я пока не начал это пить, возможно, и не начну. Небольшая депрессия у меня, видимо, присутствует, но если мне нужны такие серьёзные препараты, почему терапевт широкой рукой выписывает рецепт, а не направляет к психиатру? Правда, у меня не лучший опыт имения дела с психиатрами. Это слоны в посудной лавке. От психологов явно больше толку. К психиатру я, скорее, знакомому готов пойти, чтобы он работал бережно, но не непонятно к кому.
P.S. Возможно, это оффтоп тут, и лучше перенести в Братство или Консультарий. |
радуйся
психиатр может закрыть дорогу к оружию или праву на вождение. |
Терапевт поставил диагноз "постковидный астенический синдром". Да, с головой не всё идеально. Да, многие дела не делаются, но они и раньше не делались. Но не будет ли хуже от таких доз?
|
Цитата:
|
Стресс снимаю душем, ванной или баней-сауной и всякими ухаживающими процедурами: массажем, масками, спа, в том числе с использованием
Депрессия, наверное, не моё, как изжога, у меня гена соответствующего нет. |
Цитата:
Цитата:
|
Почему-то моих анализов нет на горздрав.
|
Цитата:
|
Цитата:
|
Цитата:
тофизопам народ вот тут обсуждает, полистай, может поможет принять решение жрать\не жрать\погодить https://neuroleptic.ru/forum/topic/2...ам-грандаксин/ |
Цитата:
|
Цитата:
|
Цитата:
Посмотри ещё Геримакс, у него тоже состав хороший. Особенно с женьшенем. Ну или просто чё-нить с женьшенем можно зажевать. При первых двух курсах очень бодрит, потом организм немного привыкает. С трибестаном в принципе та же история, но при первом курсе он прям весьма "ух" |
Страх, раздражение - активация вегетативных реакций. Значит соматическая нервная система отключается. В этом случае нужно их успокоить: отдохнуть, прогуляться, подышать свежим воздухом, покушать, поработать на своих нейроваскулярных точках.
|
Купил Double X. До сих пор не могу открыть. Резистентность к запаре на нуле. Разбираться, доставать ножницы, резать... Брррр... Жесть вообще.
|
Пирацетам на движуху деловую разгоняет неслабо, ток от него злым становишься, что твой Петер Мунк.
|
Не, я сейчас всё-таки возьму себя в руки и распакую препарат. И всё начнёт налаживаться
|
Цитата:
|
Цитата:
Чтоб не злиться на живых людей и не раздражать мужа, который постоянно мне хамит и орёт на меня, правда руку больше не поднимает, а дела, заведённые по моим заявам лежат в ментовке по месту жительства, но я за ними не иду, т.к. боюсь их, а вместо этого сублимирую, пишу тексты, которые здесь никому не нужны, поэтому тут я их не пощу, пью гомеопатический нервохель, рекомендуя его народу, который обращается ко мне на остановках и в транспорте с вопросами КАК проехать и где что находится. Беседуя с народом, я выясняю, что народ пишет стихи, которые мне читает вслух, но говорит при этом, что щас не до стихов, а надо спасаться от прививок и всеобщих кьар-кодов, без которых будет в транспорт не войти. Тогда я читаю свои тексты и показываю альманах Русь моя, который не продаётся, потому что будет стоить очень дорого в Доме книги, куда я пойду с ним завтра и сдам пару штук - они там буду лежать сто лет, магазин возьмёт себе 40%, а я получу 1200. В барах он стоит дешевле, в двух библиотеках и библиотеках трёх баров он лежит бесплатно с дарственной надписью. Ещё я подарю его трём людям, которые дарили мне свои книги. Это очень успокаивает нервы. Этим людям я рассказываю про НЕРВОХЕЛЬ гомеопатический стоимостью 650 руб. и коффею 6, гомеопатические шарики по 130 руб. Хватает надолго, мне хватает на 3 месяца. А альманаха хватит навечно. Продавать новую книгу в старой книге с уценкой я не буду принципиально, а буду ходить по магазинам. Кроме Дома книги есть ещё Буквоед, от которого у меня есть карта, т.к. весной я купила там книг на 3 тыс. руб. и Графит, от которого у меня есть карта, которую мне дали за распечатки моих текстов. Поэтому в Графите я покупаю бумагу для принтера, скрепки, степлеры и скобы к ним со скидкой 20%, продолжая заниматься самиздатом и делая книжки с картинками, которые мне присылают художники ВКонтакте бесплатно. За это я указываю их имена на обложке или под картинками. А от гонораров все художники дружно отказались в один голос, хотя их четверо, но среди них нет диабетиков на инсулине, нет инвалидов и нет преследуемых семейством, и никто не стоит на учёте в ПНД, а все глушат водку и коньяк и курят, как Бродский, который мне не нравится. Художники присылают мне свои стихи, а безработный из Новосибирска за редактуру своих текстов положил мне 50 руб. на мобилу, предложив зарабатывать рекламой на сайте, который он всё собирается сделать. Я его как следует отругала, потому что с безработных денег брать нельзя по определению. Поэтому я понимаю Лёху и глубоко ему сочувствую. У него нет денег на НЕРВОХЕЛЬ и КОФФЕЮ и он не хочет рождаться как поэт, что грустно. Поэтому мне гораздо лучше, чем многим, только не надо мне рассказывать, что деньги ЛЕГКО заработать. Если ВАМ легко - купите у меня книгу, а если она вам не нужна - дайте денег на публикации. Мне не хватает 150 тыс. За это я завещаю свою недвижимость, завещание вышлю почтой России и судитесь после моей смерти с моими родственничками, а меня издавайте и похороните или на Пискарёвке или в Комарово, для чего приезжайте в Питер и живите в моей недвижимости. Однушка стоит пустая и почему-то не сдаётся. Где мои 20 тыс. в месяц? Это вопрос не к форуму, а к мужу, которому выгодно, чтоб я сидела в психиатрическом интернате и работала там уборщицей. Чтобы об этом не думать я общаюсь с людьми на сайте Стихи.ру, ВКонтакте, на сайте Парнас, а сюда мне ходить некогда. Ведь тут я не нужна. Однако, я благодарна Мозае, которая мне в своё время помогла. Будьте все здоровы и по возможности счастливы. |
Цитата:
|
Цитата:
|
Наконец-то! :)
В настоящий момент времени часть острова Хортица действительно, - подтверждаем, - как и было предусмотрено проектом, превращается в изумительное туристическое место для гостей Запорожья, ну, и само собой, для его жителей. Вчера мы с женой, - в совершенно сказочную для 07 ноября погоду, - теплый солнечный, почти летний день, - пронзительная небесная синь с россыпаными по ней "художественными" облаками разных конфигураций, - тысячи и тысячи таких же, как и мы с женой, собравшихся вчера на Хортице, - все мы были воистину тоже сказочно под стать природе восторжены всем-всем-всем, что уже на Хортице успели сделать, - а сделано, надо сказать, уже немало, - по крайней мере уже освоено, - говорят, на 3,5 $ миллиона долларов работ (100 млн грн). И нам всё это уже произведенное о-ч-че-нь и оч-ч-ень более, чем сильно, понравилось! По 12-и бальной шкале мы с женой вчера поставили 12+. Не скроем, что и сами не ожидали, что всё так красиво окажется! Так что вот, - вот так! Думается уже даже сейчас, что мы теперь будем обречены на нашествие туристов из Поднебесной и Японии. Которые, как это всем известно, имеют удивительное свойство своими несметно-бесконечными группами всегда тут же начинать появляться именно там, где красиво. А Хортица нынче и в своей той части, о которой я только что рассказал, - и вообще, - во всей своей изумительной остальной красоте, - (от 3-х до 5-и км в ширину и протяженностью в 12 км), - действительно обещает уже буквально этим летом превратиться в одну из настоящих мекк мирового туризма. А учитывая еще и факт того, что Хортица по праву считается одним из мощных мест проявления так называемых "космических и духовных сил", - так вообще ... Пришли мы домой вчера вечером, - то да сё, - потом окунулись в сон, - и поутру, как говорится, - да, - точно, - прям-м, вот, - чувствуем, что мы были именно там, где нужно бывать почаще. Ну, а напоследок, как всегда в таких случая еще говорится, - счастья всем вам и здоровья, - и здоровья как физического, так и иного! :) |
Часовой пояс GMT +4, время: 21:57. |
Работает на vBulletin® версия 3.8.9 Beta 3.
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Перевод: zCarot