Первый шаг - "Основы рефлексии и трансформации своего актуального поведения"
 

Чем отличаются "психологи по жизни" от всех остальных?
Многим, но в первую очередь качественной возможностью сознательно замечать за собой то что с ними происходит. Это называется "рефлексия" (самоощущение). Поэтому первое, с чего профессионалы и компетентные школы психологии начинают обучение психологическому мастерству - это обучение качественной рефлексии.

Все люди в той или иной мере имеют рефлексию. Но часто они её имеют в виде постфактума, то есть обратной связи уже после того, как всё актуальное уже призошло.

• часто только как рефлексию совершенной ошибки

И тогда многие пытаются тратить уйму сил на компенсацию обнаруженной ошибки, но так как прошлое уже неисправимо, тщетно. Причём, из-за того, что время не стоит на месте, а человек застревает в состоянии "переваривания ошибки", он может совершить кучу новых. Что бы этого избежать, нужно уметь вовремя понимать разумом всё то, что происходит вокруг себя и внутри себя. Это позволит найти более оптимальные варианты собственного поведения, чем может предложить автоматика бессознательного на текущий момент. Для того что бы научиться быть своевременным во всём этом есть комплекное упражнение под названием:

"Основы рефлексии и трансформации своего актуального поведения"

Итак, вы сказали себе сигнал "стоп", и задаёте себе следующие вопросы, на которые самостоятельно даёте себе ответ:

• Что я сейчас вижу?
• Что я сейчас слышу?
• Что я сейчас чувствую?

Получив ответы на них переходим к следующей группе вопросов:

• Что сейчас меня окружает?
• Что сейчас приисходит?
• Что я хочу?

После получения ответов на эту группу вопросов, особенно на последний из них, переходим к следующей:

• Что я делал до точки "стоп"?
• Что я делал для того что бы получть то что я хочу?

Последний вопрос самый важный, в ответе на него содержится ключ к пониманию всей текущей ситуации.
После того как понимание ситуации сложилось задаём себе последний вопрос:

• Что я могу сделать для того что бы получть желаемое?

Для того, что бы было просто осваивать это упражнение, рекомендую записать эти вопросы в записную книжку, которую следует постоянно иметь с собой. Туда же рекомендую записывать интересные наблюдения за собой в процессе выполнения этого упражнения.
По началу может быть немного сложно, ответы, особенно на вторую и третью группу вопросов будут несколько задерживаться и иногда быть не вполне адекватными. Ночего страшного, всё нормально. Это как первые шаги маленького ребёнка, которые были очень тяжелыми и неустойчивыми. Потом практикуясь, весь этот процесс осознанной рефлексии будет занимать считанные секунды, а потом и вообще не больше одной секунды. Поверьте, освоение этого навыка является базовой основой дальнейшего собственного развития, без качественной и быстрой рефлексии будет практически невозможным освоение более сложных техник.

В качестве помошника для своевременного "стоп" могу рекомендовать к использованию особый амулет.
Его следует повесить на запястье правой или левой руки. Не важно какой он и из чего сделан, главное, что он должен

• постоянно мешаться!

Как только вы почувствовали, что он вам мешается (самое интересное, что это будет присходить в ключевых точках выбора дольнейших действий по жизни), вы говорить себе "стоп" и выполняете упражнение "рефлексия".


*****
дополнение

Уровни рефлексии:

Первый уровень направлен на осознание текущего восприятия по уровню непосредственного ощущения, как-то: «что вижу – вижу текст на мониторе, что слышу – слышу шум работающего куллера компьютера, что чувствую – чувствую жесткий стул под своей попой и лёгкий ветерок из форточки справа от себя».

Второй уровень направлен на осознание всего того, что происходит вокруг в целом и в частности, как-то: «что сейчас происходит – я печатаю этот текст, а рядом кто-то суетится, ища себе место».

Третий уровень направлен на выделение сигнала ошибки между тем, что происходит и тем, что хочется по внутреннему ощущению. «Что я хочу - хочу напечатать свою мысль и потом лечь спать».

Четвёртый уровень – это планирование своих действий в случае наличия ошибки, обнаруженной на третьем этапе.


Отрабатывать рефлексию нужно до образования устойчивого автоматизма задавания себе вопросов и получения ответов, полностью завершенным это упражнение будет тогда, когда сразу после ощущения «стоп» и «?» всплывает комплексная картинка ответов на все вопросы, особенно четвёртого уровня. Обычно на это должно уходить не более секунды времени. Естественно, сразу в течение недели до такого мало кто способен дойти, так что практиковать можно аж до полугода и более, но оно того стоит. Даже за неделю у большинства практикующих рефлексию, навык выходит на уровень устойчивого автоматизма, и десятисекундной паузы максимум. В результате уже можно добавлять дополнительные упражнения.

Внимание! Весь курс психоразвития строится по принципу дополнительных упражнений к тем, что были даны ранее, и их эффективность зависит от того, как были отработаны предыдущие. Так что тем, кто решит подключиться к практикуму не с самого начала рекомендуется в обязательном порядке пройти курс с начала и в той последовательности, как он был выложен. Так положительный эффект будет максимальным. Хотя даже по отдельности выполнение большинства предложенных упражнений будет полезным. Для тех, кто практикует с самого начала совет один, когда берёте выполнять следующее упражнение, ни в коем случае не прекращайте выполнение предыдущего, пока не достигните того качественного критерия, который был выложен мною как ключевой критерий устойчивого навыка. Только тогда этот навык будет по настоящему ваш.

Следующим важным моментом, который позволит вам действительно закрепить свои достижения, является необходимость встраивания отработанного навыка в повседневную жизнь. То есть, то, что вы нарабатываете, вам требуется постоянно применять в жизни, получая от этого какие-либо бонусы. Так полученный навык будет обрастать множеством вторичных выгод, которые сделают из него хорошую привычку, которая будет всегда помогать вам. Именно набор таких «хороших привычек» и делает человека «психологом по жизни».

Для того, что бы все эти вторичные выгоды найти рекомендуется рефлектировать те ситуации, которые были эффективно решены путём использования новоприобретённого навыка. Можно даже вести учёт всего этого в своей записной книжке. Потом, если вы вдруг обнаруживаете сходство ситуации с той, что была ранее – это повод повторить успех, используя приобретённый навык.

Ещё одним хорошим моментом, который может существенно вам помочь в развитии и отработке навыков – это компания единомышленников, которые то же всем этим интересуются и занимаются. Так можно существенно повысить скорость и качество отработки упражнений. Для того, что бы это стало реальностью, можно рассказать обо всём этом друзьям, с кем вы общаетесь, коллегам по работе, супругам, но только если вы уверены, что они воспримут это адекватно и действительно заинтересуются. Если же вы в этом не уверены, то лучше не пытаться, и обратиться в здешнюю среду общения и найти единомышленников здесь, в сети.


Итак, пришло время добавлять в то, что вы делаете следующие пункты рефлексии.
С этого момента начинается достаточно продолжительная работа по обретению личной свободы, свободы от многих автоматизмов и установок, которые, с одной стороны, когда-то помогали жить, а сейчас скорее ограничивают нас. Здесь будет происходить поистине разумная деятельность, которая позволит отработать новые очень быстрые и эффективные механизмы выбора своего поведения и отношения к происходящему.
В результате появляется пятый уровень рефлексии с вопросами:

• Я хочу это потому что?
• Почему я считаю, что это хочу?
• Кто мог служить мне ориентиром в моих желаниях?
• Какую пословицу, поговорку, народную мудрость можно подобрать к этой ситуации?

Внимание! Эти вопросы задаются только после получения ответа на вопросы четвёртой группы.
В начале рекомендуется ограничиться только первым вопросом, только потом, когда вы будете легко находить на него ответ подключать второй, и точно так же все остальные. Более того, ответ на последний вопрос рекомендуется записывать в записную книжку, это пригодится потом для разбора своих актуальных верований и убеждений.

Добрый день!
Хочу уточнить вот такой момент:
Но до этого я увидела только три группы вопросов:
В дополнении я прочитала о четырёх уровнях рефлексии.

Правильно ли я поняла, что надо работать вот с этими тремя группами вопросов, чтобы пройти четыре уровня рефлексии и подойти к пятому уровню?
Хотя, возможно, что последний вынесенный вопрос: "Что я могу сделать для того что бы получить желаемое?" и есть вопрос четвёртой группы и тогда я зря что-то прошу уточнить... :confused:

Спасибо. :)

ПятницаСначала отрабатывается сам навык рефлексии. Что бы на автомате работал. Фишка в том, что в зависимости от уровня собственной подготовленности один и тот же вопрос будет давать разного уровня ответы. Да, в целом, этот вопрос финальный, позволяющий изменить актуальную поведенческую программу, ради чего, собственно, и подключалось сознание. Или же этот вопрос может служить качественной проверкой правильности ответов на предыдущие вопросы, касающегося представления о себе и своих желаниях. В первую очередь на "что я хочу". Ибо по факту может быть слишком заметная разница между тем, что реально делает человек и тем, что по идее считает нужным делать для осуществления своих желаний.

кхм...кхм... кхм....

А если это всё и без амулетов в мозгу складывается. ИМХО - это вообще нормально - так себя спрашивать и отвечать - разве это кто-то может не уметь?...

Я хочу это потому что?
Почему я считаю, что это хочу?
Кто мог служить мне ориентиром в моих желаниях?
Какую пословицу, поговорку, народную мудрость можно подобрать к этой ситуации?

Вот 5-я группа по-моему действительно интересно. Не всегда думаешь об этом, а хорошо бы думать...

Тока пословицу - на фига?

спасибо Вам. очень профессионально. хочу начать "путь к сознательной рефлексии"

А что делать если саморефлексии, вроде бы, хоть отбавляй, а силы воли, чтобы потрудиться на осуществление желания нет? Всегда ли это неправильно поставленная цель?

Всегда считал, что человекм может все!!!
Если не смог, значит не достаточно сильно хотел!!!
ИМХО...

chubon

Тут скорее не в силе желания (чего-либо одного) а в количестве разнонаправленных желаний

...и надо соединить их в одно направление...?