Бросить курить легко!
 

В курении самое основное - это вторичные выгоды от его использования.
В стародавние времена мною, хотя и без претензии на то что я был первым, был разработан следующий метод, который помог избавиться от этой привычке уже, думаю, тысяче человек...

Итак, первая чать работы заключается в том, что к сигаретной пачке добавляется маленькая записная книжка и ручка. И в эту книжку записываются ситуации, когда из пачки достаётся сигарета, то есть условия, когда и зачем хочется покурить.
Примерно через неделю-две, проводится статистический анализ, где, как и в каких условиях возникало желание покурить.

Потом, в дальнейшем, сначала исключаются "лишние сигареты", то есть когда желание покурить ничем не мотивировано, кроме как просто желанием покурить. Но в качестве обязательного в это время "без пустой сигареты" заменяется пяти-десяти минутным отдыхом, или просто ничегонеделанием. Так проходит ещё одна неделя, и многие обнаруживают, кто курят уже в два-три раза меньше чем раньше.

После этого для всех остальных желаний, совместимых с сигаретой ранее подбираются адекватные замены сигареты. То есть при желании покурить определяется что же на самом деле хочется, и это хочется исполняется, но уже без сигарет. Но то же не так сразу и быстро, лучше без спешки, в размере одного типа желаний в неделю. Потом следующее, и.т.д.

Через некоторое время останется только один легитимный случай требующий сигарет. Это ситуации нервного напряжения, стресса, и.т.п. И тогда вступает в силу заключительный этап, который заключается в освоении простых дыхательных техник.

Первая - это техника "связанного дыхания". В ней главное обеспечение дыхания без пауз, которое поначалу контролируется сознанием. Глубина и частота дыхания определяется по состоянию комфорта, главное что бы паузы между вдохом-выдохом-вдохом, отсутствовали. Так же стоит сравнять по длительности вдох и выдох. Как метафора, это похоже на раскрутку большого маховика, который своим вращением синхронизирует дыхание.

Вторая - это техника, заключающаяся в быстром поверхностном дыхании в течении минуты-двух, а потом резкой остановки дыхания с выдыхом до среднего уровня дискомфорта. Так можно повторить два-три раза.


Ну и в результате применения столь простых и ненапряжных техник бросить курить не представляется сложным, на это способен даже курильщик с пятидясителетним стажем (проверено). Эта техника способна вывести желание курить табак навсегда из вашей жизни, без опасностей снова скатиться в эту привычку под воздействием внешних обстоятельств.

Попробуйте, и у вас получится! :yes:


ЗЫ... Данный метод, при небольшой модернизации, подходит для работы не только с курением, а так же практически со всеми паталогическими привычками или хроническими психосоматическими заболеваниями.

Иеро, ни в коей мере не хочу покуситься на созданную и, как я понимаю, широко апробированную твою методику по отказу от курения. Но хочу высказать свои соображения на этот счет.
У меня был дед, курильщик с очень большим стажем. В день он выкуривал минимум по две пачки папирос. В возрасте 54–х лет ему поставили диагноз – рак нижней губы. Дед был человеком с огромной силой воли и неистребимым желанием жить. Он был очень организованным человеком и всегда упорно шел к поставленной цели. Он по жизни был таким, такой характер. При этом он был далек от любых психологических изысканий, хотя и был человеком образованным. Курить он бросил буквально в один день (и это не просто слова) без каких бы то ни было методик. Он всегда верил в себя и жизнь. После операции он прожил 30 лет, ни разу не вспомнив о своей былой болезни. Через 4 года после того, как дед отказался от курения, скоропостижно скончалась его жена, моя бабушка. В тот день, когда он узнал об этом, а бабушка тогда гостила в другом городе у своего брата, дед выкурил несколько пачек папирос. На другой день, и все остальные дни своей жизни, он никогда больше к этому не возвращался.
Что я хотела этим сказать. В решении данного вопроса существенным, я бы даже сказала – архисущественным, является личная мотивация и должная сила воли. Если же эти пункты отсутствуют, то методика, какая бы ни была, окажется слабым подспорьем. И все при малейшем сбое вернется на круги своя. Что и можно не редко наблюдать.

Иеро, как-нибудь попробую твой метод, хотя он достаточно, на мой взгляд, утомительный. Попробую, когда снова созрею, чтобы бросить курить. Созреть для меня - внезапно почувствовать, что готов бросить: это своего рода решимость и вера в успех.

МиланаМой опыт подтверждает твое наблюдение.
Бросал несколько раз, продержался как-то пять лет. Сам процесс борьбы с собой, когда бросаю, не слишком-то и угнетает. Когда, бросая, не куришь уже час, два, три...исподволь возникает, помимо желания курить, приятное ощущение самоочищения организма, проявляясь легкими покалываниями в кончиках пальцев, странным чувствованием ребер, колен, стоп, стягивающими ощущениями в животе, - я просто цепляюсь за эти приятные всё усиливающиеся ощущения, желая их продлить, что-то похожее на то, как чувствуешь себя после бани, - и так борюсь с усиливающимся в первые дни желанием курить, и постепенно начинаешь привыкать к новому состоянию организма. Я знаю и умею как бросить, но не научился еще тому, чтобы не возобновлять курение. Обычно это происходит после крепкой выпивки.

Милана, я согласен, что мотивация важна. Причём, она иногда важнее вего. И моя методика предназначена для тех, у кого она уже есть, но её уровень недостаточен что бы бросить сразу.

Потом, человек, который благодаря сей методике исчерпает вторичные выгоды, уже скорее всего не вернётся к патологической привычке, в случае чего. В этом её основная соль, как сделать так, что бы не было рецидивов. Другие методы такого не позволяют достигнуть без применения чего-либо особого. Проверено.

Могу выслать желающим книжку по которой люди бросают курить после прочтения. Причём процент бросивших после прочтения очень велик. Правда не все читать хотят :(

Книга: Аллен Карр
Легкий способ бросить курить
размер порядка 300К

MegaVolt, ты можешь разбить архив на три части и вложить в тему или дать линк на место от куда можно скачать. Кому надо - скачают и прочтут.

Вот читайте :) В архиве он и одним куском влез.

Вот.. все дело в этих сбоях. Из-за таких сбоев начинаешь курить. И потом они возвращают снова к курению...

Не в "сбоях" дело, а в том, что на данном этапе КУРЕНИЕ ТЕБЕ НУЖНО!

А нужно, чтобы не нужно было - тогда и бросишь ;).

Наверное ты прав, а может и неправ. :) Короче, буду стараться :)