Нужно что-нибудь в квартире или в доме, обо что можно повиснуть.
Перекладина, косяк ....
Повисеть под собственным весом на руках уже прекрасно растягивает позвоночник.

Вопрос изначально был задан абстрактно.
Выправить осанку это одно.
Подтянуть ОФП это другое.

Для меня вполне конкретно, мне понятно что он хочет.

Ты можешь взять упражнение из "Ока возрождения" - кошка мордой вверх/кошка мордой вниз.
Но, по-хорошему лучше взять готовую полноценную систему, "под ключ", в ней всё будет.

Если это именно склонность, то организм можно избавить от дурной привычки так делать. Для этого в выбранной системе должно быть два модуля: включение интуитивного разума тела и возможность постепенно увеличивать нагрузку. В результате первого твой организм начнёт оптимизировать все процессы, и сам поймёт что скачки давления его утомляют, нагрузка должна быть ощутимой, но не предельной, надо показать организму, что запускать старение - не вариант, тебя это не устраивает.

Странная немного тема. Вообще-то ты решил сломать систему. Систему, которая привела тебя в это состояние.

Прыжки в теме появились внезапно. Откуда?
[QUOTE=@spirin;761526]К двум гантелям приобрести гири и в позе лотаса зависнуть? :D



Ты тут уже 9 лет. Я почти 4 года.
Ты цитату читал:

Караван, я тут, на форуме, испробовал на себе одну методику (или часть некой методики), которую тестировали, наверное. На мой взгляд, там как раз был последовательный путь. ) Это я к тому, что все может подлежать сомнению, вопрос работает ли.

Поясню немного. Я ленив. Все шевеления, которые делаю в жизни - для поддержки жизни, так сказать. Типа я ем, чтобы жить, а не живу, чтобы есть. Но, раз надо шевелиться (работа, общение, взаимодействия и тыды) то надо это делать с удовольствием или научиться получать удовольствие.

К спорту и к активному отдыху я не приучен с детства, ни окружением, ни собой. Так вот.

Мой организм давно намекает на необходимость неких (не перечисляю каких именно) изменений в образе жизни. Да, многое удавалось и удается поправить чисто психологически или энергетически. Но чувствую, что пора и в физическом смысле поработать, постепенно и последовательно. От чего-то отказаться, к чему-то приучить себя. Опять же найдя в этом свое удовольствие.

Вот так вот.

С дуру сунулся и впал в ступор. Забыл про специфику форума.

Не устраивает физическое состояние? На то есть фитнес-центры с инструкторами, которые назначат программу с учетом состояния здоровья.

Нет денег на фитнес, можно заниматься самому начав с простых упражнение физ. подготовки (ходьба, бег, небольшие отягощения, гимнастика) постепенно наращивая нагрузки. Найти свою тему, влиться в какое-нибудь спортивное сообщество (бегуны, бодибилдеры и т.д.).

Но я забыл, что тут как раз таки энергетики, практики, йога, асаны и прочие дела.

John Root, есть одна страшная фраза в твоем сообщении "постепенно наращивая нагрузки"...

Не знаю, как Аспирину, но мне такое не нравится. Я бы хотела позаниматься неделю - месяц, а потом опять вернуться в привычное русло.

А какой смысл в этом случае заниматься?
Поддержание нормальной физической формы подразумевает разноплановые нагрузки высокой интенсивности.

Тут всяко разно есть,не только асаны...