Как вы расслабляетесь
 

Бывают напряги на работе. На форуме. В личной жизни.
Короче, везде бывают.

Как вы решаете вопрос с расслаблением в текущей повседневности?
Отпуск не берем, водку тоже.
Некоторые общепринятые формы релакса меня доводят до белого каления, хотя я понимаю, что это субъективно. Например, вязать - точно не мое. Мне после непродолжительного занятия этим делом, хочется кого-нибудь убить.

Так как?

Ванна -тёпло-горячая, с пеной и оливковым кремом-суфле для тела или без. Ещё алкоголь - коктейль (апельсин, грейпфрут или персик), ну и секс, конечно, для разрядки.

Кстати ещё музыка в настроение может быть. Когда совсем устала и раздражаюсь от всего, могу наругаться за что-то. Всё ронять начинаю - первый признак, что пора искать укрытие. Тогда одно лекарство - самое действенное - СПАТЬ! ВЫСПАТЬСЯ как следует!

Ванна, массаж или самомассаж, аромалампа, кофе с кусочком настоящего хорошего шоколада, сок фреш, любимая музыка.

Душ, полный душ обязательно) в смысле голову мыть обязательно, много напряжения в волосах) Тишина и смотрение на природные явления: небо, солнце, облака, трава, земля, дождь, ночью - на Луну, звезды, прикосновения к ветру. Если холодно - через окно) Кружечка чая с лимоном.
Физкультура классно снимает напряжение) потянуться хорошенько)
Музыка? Да!) Чтение приятной литературы. Иногда - звонок приятелю.

С пятого поста по одиннадцатый можно перенести в потрепалку.
Темы "расслабляться от квита" не существует. Там скобочки, означающие источник идеи.

В трех постах назвали целый список традиционных методов расслабления. Самым опасным считаю описанный Алисканой - съесть что-то там или выпить)
Это действенный способ, бесспорно. Но если им увлечься, то вскоре придется избавляться от лишнего веса.

А так - да.
Ванна, ароматерапия, переключение на другие виды деятельности, физический упражнения - наверное все годится.

Попробуем разобрать каждый способ.

1. Ароматерапия.
Эфирные масла, испаряясь в курительнице, распространяют по квартире запахи. В зависимости от выбора, аромат может действовать возбуждающе или успокаивающе.
Вплотную за основанием носа находится обонятельный центр, который за доли секунды распознает запах и передает сигнал в близлежащую «конечную систему». Эта часть мозга управляет эмоциями — такими, как радость, печаль,удовольствие, недовольство, — всех степеней. Таким образом можно нацеленно воздействовать на настроение, возбуждать или успокаивать. Давайте разберемся как правильно расслабляться.

• Расслабляюще действуют лаванда, корица, бергамот, нероли, сандаловое дерево и роза.

• Растворенные в воде эфирные масла можно испарять в курительнице, чтобы расслабляющие душистые молекулы через нос и дыхательную систему проникали в организм. Так же действенно: несколько капель влить в ванну или сделать массаж с ароматическими маслами.

2. Аутогенную тренировку можно определить как вид самогипноза. Сидя или лежа без малейшего напряжения — вы мысленно внушаете себе расслабление всех членов. Если вам это удается, снимаются мышечные судороги, все органы лучше снабжаются кровью, дыхание и сердцебиение успокаиваются.

Но аутогенной тренировке нужно непременно учиться у опытного специалиста на протяжении десяти—двадцати сеансов. Самообучение не рекомендуется. Если вы хотите овладеть этой техникой настолько, чтобы в любой момент по потребности применять ее, надо тренироваться каждый день, а то и дважды в день по десять минут. Обучение можно пройти у врачей (неврологов, психотерапевтов), а также у практиков или в народных университетах.

Внутренняя безмятежность и покой поддерживают вашу витальность, обновляют мотивацию и снимают психическую блокаду. Медитация — испытанное средство достичь этого состояния. Сосредоточение на определенных энергетических центрах (чакрах) посредством известных звуков или картин (мантр) позволяет расслабиться духовно и телесно. Это состояние можно зафиксировать измерением токов мозга, оно называется состоянием «альфа-волн». Медитировать можно научиться по учебным пособиям или при помощи аудиокассеты. Но лучше всего пройти обучение у терапевтов, практиков, в институтах йоги или в народных университетах. Регулярные ежедневные упражнения неизменно дают успешные результаты.

3. Организм имеет способность, так сказать, самоопьяняться. Потому что при физических нагрузках, при волнующих переживаниях — таких, как свидание или ласки с милым человеком — в организме вырабатывается так называемый эндорфин. Он поможет забыть всякую усталость и вызовет счастливое, искрящееся настроение. Этот подъем настроения благотворно сказывается на организме в целом: кровоснабжение оживляется, кожа становится румяной и упругой, зрачки расширяются и заставляют глаза лучиться. Любящие партнеры, кроме того, вырабатывают при оргазме гормон окситоцин, который вызывает потребность в ласках и прикосновениях, то есть в особенно расслабляющем состоянии. А поскольку при каждом оргазме циркуляция крови убыстряется так же, как при двадцатиминутной лесной пробежке, то образуется и эндорфин. Так что не стоит удивляться, что человек постоянно тоскует о любви и симпатии.

(из перечисленного впрочем первые два способа для меня не годятся: медитировать я не умею, а к запахам отношусь с большой осторожностью. От тяжелых, масляных ароматов мне плохо делается).

а самый основной то?

он хоть и на первый взгляд анекдотический, но зерно в нем есть

и очень неслабое

Ты про секс?
Так я только список начала. Продолжай.

4. Что касается секса, то это разумеется способ. Химически оправданный и объяснимый. Но у него есть недостаток, не всегда доступно. Вот ты в командировке, пришел с фирмы, устал аки раб на нефтеплатформах Норвегии. И? Как тут способ заюзать?

не, я не про него

то № 4 тоже годен )))))

А про что?

Не напрягацца, ну или напряг "сублимировать" в работу :yes:

1.способ съесть что-то вполне хорош - и я была бы рада если б поправилась от этого хоть немного, но помогает только от мелких переживаний
2. вязать - тоже не понимаю, что в этом успокающего - редкий человек взбесит меня так, как вязание.
3. на работе иногда выхожу на улицу и играю со сторожевым псом. дома тоже прибегаю к помощи кошака.
4. касаемо музыки добавлю, что принципы "когда грустно - слушаем веселую, когда злимся - спокойную" не работают (по крайней мере со мной). если дикая тоска и неизвестность - слушаю такую же музыку и через некоторое время состояния утекает само собой, будто через подобную себе музыку находит естественный выход. если злюсь -слушаю что-нибудь агрессивное.
5. еще концентрирую внимание либо на чем-то глобальном (космос, вторая мировая) либо на более мелком (выбираю за окном дерево и представляю каково ему там, что с ним происходит в разные времена года и тд.) это делается намеренно, без намека на шизофрению:D. тут прошу сильно не критиковать - о специальных методиках не читала

спать до обеда )

1. бег или длительная прогулка на свежем воздухе
2. медитация
3. нейроседативный массаж
4. талассованна
5. аромалампа

Да,самогипнозу надо учиться у специалиста,но АТ(первую ступень) можно освоить и самому,специалистов по ней мало,даже среди психотерапевтов..
Если нет больших проблем со здоровьем(как у меня),можно научиться просто расслабляться..используя напряжение-расслабление мышц рук,ног ,тела,добавляя мыслеобраз(напряжения-расслабления).Но начинать надо с "маски релакса"-- расслабления лицевых мышц .
Состояние"Тяжесть"--это углубление расслабления..
Состояние "Тепло"-- расслабление кровеносных сосудов"
Когда научишся делать тело"теплым",можно делать его каким хочешь--"легким","тяжелым","прохладным","неподвижным"(ката лепсия")и тд.
Очень желательно научиться делать теплыми отдельные участки тела..Например-левая рука и правая нога "теплые"..правая рука и левая нога-холодные, и наоборот..
Это умение можно применять при работе с точками акупунктуры.. Сосредоточение(мысленный разогрев) на точках "хе-гу" и "цзу-сань-ли" хорошо тонизирует тело,а точка "ней-гуань"стабилизирует давление.. Это как пример..
Остальный упражнения по желанию..
С сердцем я не работал,мне нельзя..
Дыхание у меня отрегулировано..
"Тепло в солнечном сплетении" можно сделать как отдельное упражнение,особенно если есть проблемы с пищеварением..
"Прохладный лоб" у меня не пошло,я едва не заболел:) простудой,наверное слишком ярко представил "прохладу":) Хохма!!

Это жеж профилактика. А когда уже напрягся? Уже срываешься на окружающих. Тут "не напрягайся" не поможет.

Два способа, еще не упомянутых. Спасибо.

Про музыку.
Сама не могу слушать печальную музыку, когда плохо. Физически хуже становится. Еще на меня также стандартная музыка для релакса действует. Просто плохеет в момент. Сразу выключаю.

Сон - великая вещь)
Но у меня не проходит такой номер - все равно встану не позже 7) В основном, времени жалко. У меня пока все спят - самое любимое время))) Утром.

Отрицательные эмоциональные состояния тоже можно регулировать..,этому не сложно научиться..
Все наши эмоции всегда отображаются на лице..Частенько нас спрашивают--Почему хмурый?Печальный?Радостный?Злой?и тд..
Эмоции проявляются на лице..значит можно проявив на лице "НУЖНУЮ"эмоцию создать "НУЖНОЕ"эмоциональное состояние!
Нежелательно переходить от гнева к радости напрямую..Это делается через "нейтрал"--"маску релаксации",когда лицевые мышцы полностью расслабленны!
Схема смены состояний--
1.Осознание "текущего"состояния(гнев,печаль...и тд)
2.Расслабляем лицевые мышцы.
3. Вспомните и опишите самые чудесные переживания вашей жизни; самые счастливые мгновения — восторга, радости, счастья. Представьте себе, что эта ситуация повторилась и вы сейчас находитесь в этом состоянии счастья, радости. Вообразите себе, какие образы - зрительные, слуховые, кинестетические - сопровождали это состояние. «Сделайте» такое же лицо: та же улыбка, тот же блеск в глазах, тот же румянец, тот же учащенный пульс и т. д. Почувствуйте это состояние всем телом: энергичной позой, красивой осанкой, уверенной походкой, выразительными жестами и т. д. Постарайтесь удержать и запомнить эти физические проявления радости и счастья, чтобы затем воспроизвести их по собственному желанию.
Очень полезно начинать каждое занятие (и вообще каждый день) так: вспомнить что-нибудь приятное, вызывающее улыбку, настроться на добрые взаимоотношения с коллегами, детьми, близкими.
Как то так..

хм, я кстати тоже не переношу специальную музыку для релакса - фон в ней какой-то попсовый, раздражает. поэтому релакс-плейлист составляю руководствуясь только своим восприятием

Хатха-йогой занимаюсь. Хатха представляет собой изодинамический режим, то есть чередование сильного напряжения разных ,скажем так, частей тела, попеременно, после чего тело само собой расслабляется. А вместе с телом расслабляется и голова, тоже сама собой.
Из бытовых "расслаблялок" - тёплая ванна с аромамаслами. Из "хакерских ходов" - благовонные палочки. Я поджигаю одни и те же благовонялки во время самостоятельных тренировок по йоге, медитации на Рэйки и принятия ванны, после чего на этот тип вонялок организм сам собой в некоторой степени расслабляется, когда поджигаю.

воха5, Вы прям по адресу. мне часто говорят, что у меня эмоции на лице написаны. особо близкие люди по лицу определяют, какие именно проблемы меня сейчас волнуют или от чего именно я так рассиялась:)

Всё понятно. Лицо расслабляем, блеск в глаза, пульс ....А куда денется вся энергия негатива? Внутрь?
Надо дать выход .

У меня так же:) Все на лице)) Но я переключаюсь очень быстро..для многих это мало предсказуемо...А так..читают мои настроения--как открытую книгу..Ну и пусть читают:)

...
Я считаю, что агрессию - которая, типа, в виде гормонов появляется в крови - очевидно следует куда-то выпустить. В какие-то физические упражнения. Попсиховала - легла, покачала пресс. :) Ход энд шолдерс!

ИМХО. Нет энергии негатива или позитива..Есть эмоциональный окрас..
Измените состояние--изменится окрас.. Конечно,сильный гнев или сильную хандру убирать тяжело,но вполне возможно...постепенно меняя состояние на менее глубокое.. ИМХО

верю, что это возможно. но "перекрашивать" гнев и агрессию сложнее, чем, скажем, грусть или горе. неопытные пользователи обычно тупо заталкивают их (гнев и агрессию) поглубже и маскируют, а это еще хуже чем вообще бездействовать. поэтому если не можешь превратить гнев в бабочку, лучше уж выпустить пар

Вот - вот. И переработка эмоций - это тоже напряжение мозгов, а не расслабление. Расслабиться - это слить куда-нибудь негатив.

Энергии вообще нет, если бы она была, ты бы взял лампочку, и осветил окрестности. А изменения биохимии есть, и они при негативе и позитиве очень разные.

По тому,что разный эмоциональный окрас..отсюда и разная биохимия..ИМХО
Есть энергия,или нет ,думаю, никто толком не знает..
Не,это не ко мне,я с энергетикой "завязал",это к адептам Рейки :)

Это хороший способ. Но есть и другой - я просто не вяжу) (раз уж ты мое предложение про вязание процитировал)

Вообще снятие напряжения не обязательно есть избавление от агрессии. Напряжение может по-разному проявляться. Головной болью, например, повышенной возбудимостью, обостренным восприятием чужих слов и поступков - агрессия тут ни при чем.

... или переключиться.

Констатируем наличие энергии после того, как биохимия уже приключилась, а в этот момент состояние уже не поменять.

"Энергия" - это способ описания, тем не менее какой-либо материальный субстрат при любом проявлении энергии присутствует.

А к этим-то зачем? Рэйки - религиозная система, когда мастер находится в состоянии Рэйки -он неадекватен по отношению иной системе координат, когда мастер вне потока, он не может адекватно говорить о Рэйки.

Знаешь, сильно не факт что агрессия ни при чём. Мозг иногда как-то хитро блокирует сигналы при наличии агрессии, а выброс адренилина идёт. Неперегоревший адренилин поднимает давление, вот и головная боль. Обострённое восприятие - та же история. Источник агрессии в мозгу жрёт очень много энергии, соответственно в "системе защиты" от внешних факторов её не хватает.

Положи эспандер возле компа, случились напряги - потягай :)

Я имела в виду, что напряги не обязательно связаны с агрессией. Но я об этом уже написала. Посмотри повнимательнее.
Но могут быть и связаны, кто ж против-то.

Это вот ты кому пишешь?
Я где-нибудь написала, что меня что-то бесит в компе вплоть до эспандера?
Фраза была общей "бывают напряги на форуме". И они бывают.

И это была вводная фраза к теме.:yes: И только.

Я не предлагала есть торт. :)
От кофе и кусочка шоколада (небольшого и качественного) лишний вес не грозит.

А уж от свежевыжатого сока тем более. Наоборот, для здоровья очень пользительно и чувство свежести и обновления организма.

Если честно, то у меня далеко не всегда получается расслабиться на все 100%
Что я делаю?
1. Иду к воде. Баня, душ, река, или просто начинаю мыть, стирать. Очень помогает).
2.Секс-да). Сон-да).
3.Прогулка на свежем воздухе, на природе- любимое времяпровождение).
4.. Чтение. Особенно классика юмора(О Генри, Ильф и Петров,А. Чехов,В. Шукшин, Д.Джером, А.Аверченко и др.)
5.Разговариваю с приятными и позитивными людьми.
6. Реву от души)) Помогает!

Свежевыжатый сок полезен, слов нет, но чтобы выпить стакан и расслабиться - возможно ли? Ну выпил и что?

Я думаю, у всех это получается не всегда на 100%)

Вода - река, море, бассейн, - точно. На воду даже смотреть приятно. Пожалуй, да. Релакс словить можно, да еще очень даже ощутимый.

Реветь, наверное, тоже - эмоциональная разрядка.

А Шукшин - классик юмора?

Для меня - очень даже возможно. А если первого мало - выпью второй.

Как для других - не знаю. Но здесь вроде был вопрос: как вы расслабляетесь?

Универсальных рецептов для всех у меня нет, только свои.

Еще спонтанный танец под любимую музыку помогает.

Да я не против. Пьют же люди водку для релакса.
Просто говорю о применимости этого способа для себя.



Ну классик вроде - это когда общепринятое мнение, а не субъективное. Так?

Лично для меня--изжога..Кислотность повышенная.Пили "фреш"после тренировок,многим нравилось,а для меня беда!!:)
Но все может быть,для кого то и стакан сока-релакс..Для меня,если сок ,к примеру морковный--"заморить червячка",да и то,с трудом..

Тогда надо пить овощной. Уже не для релакса, а чтобы восстановить кислотно-щелочной баланс.

У меня была та же беда с кислотностью. Месяц морковно-сельдереево-шпинатно-огуречно-свекольно-томатных соков усе поправил. Посредством использования рецептов доктора Уокера.

Я бы сказал что полезное, но я просто не напрягаюсь, как это ни банально...