Мозаичный форум  

Вернуться   Мозаичный форум > Психология > Психологическое здоровье > Практика > Статьи по самовнушению и самогипнозу
Регистрация Галерея Справка Пользователи Календарь Поиск Сообщения за день Все разделы прочитаны

Тема: Статьи по самовнушению и самогипнозу Ответить в теме
Ваше имя пользователя: Для входа нажмите здесь
Случайный вопрос
Заголовок:
  
Сообщение:
Иконки для сообщений
Вы можете выбрать иконку, характеризующую сообщение:
 

Дополнительные опции
Другое

Просмотр темы (новые вначале)
22.01.2017 23:11
DENYA Ну да. У меня навыки, в общем-то, остались до сих пор. Плюс ключ я освоил минут за 15. Просто попробовал и поймал принцип.
22.01.2017 23:05
voha5
Цитата:
Сообщение от DENYA Посмотреть сообщение
Я бы наверное рекомендовал юзеру в любом случае начинать с АТ. Добротного и серьезного усвоения. Тогда "ключ" на ура потом пойдет.
И без гипнонаведения..когда сам всему учишься без вмешательства из вне - усваивается "навека"..
Меня под гипнозом обучали..но,где то через год прошло,может "якоря стерлись"...фиг знает...
Но потом "Ключ" и АТ прошли "на ура"..
22.01.2017 23:00
DENYA Я бы наверное рекомендовал юзеру в любом случае начинать с АТ. Добротного и серьезного усвоения. Тогда "ключ" на ура потом пойдет.
22.01.2017 22:57
voha5
Цитата:
Сообщение от DENYA Посмотреть сообщение
Ну тот же "ключ" достаточно быстро нужное состояние позволяет поймать. Но в плане управления вегетатикой мне именно эта последовательность нравится. В силу добротности.
Этот текст я из книги Каменецкого "Неврозология и психотерапия" взял. Откуда взял сам автор - не проследил. Я по этой книге в свое время именно и осваивал. У Александрова в "Современной психотерапии" лучше разобраны ступени тренировки, но сама методика менее детальная.
"Ключ" да,простенький и эффективный,но АТ более сурьезная штука..хотя я и то идругое использую..
22.01.2017 22:39
DENYA Ну тот же "ключ" достаточно быстро нужное состояние позволяет поймать. Но в плане управления вегетатикой мне именно эта последовательность нравится. В силу добротности.
Этот текст я из книги Каменецкого "Неврозология и психотерапия" взял. Откуда взял сам автор - не проследил. Я по этой книге в свое время именно и осваивал. У Александрова в "Современной психотерапии" лучше разобраны ступени тренировки, но сама методика менее детальная.
22.01.2017 22:23
voha5
Цитата:
Сообщение от DENYA Посмотреть сообщение
У меня в свое время около 9 месяцев она заняла. Зато поэтапно и основательно.
Я ж ничего не имею против этой методики- она реально хорошая и качественно обучает! Просто методика Ромэна А.С. делает практически то же самое за две недели! Ну я обучаю за три,быстрее ,пока,не получается!
А так все нормально,все работает!
ПыСы. Метода взята из книги Свядоща "Неврозы"...или я ошибся??))
22.01.2017 22:07
DENYA У меня в свое время около 9 месяцев она заняла. Зато поэтапно и основательно.
22.01.2017 21:37
voha5
Цитата:
В своей повседневной практической деятельности мы используем модификацию этого метода по А.С. Ромэну и А.М. Свядощу, которые полагали, что первым упражнением AT должно быть не вызывание тяжести, а расслабление мышц всего тела..............
Спасибо Денис!!Я проходил эту методику,пошаговая и не плохая,хотя есть некоторые минусы,один из которых - слишком длительное обучение( до 4-х
месяцев)
Ну и к методике Ромэна А.С. она не имеет никакого отношения.
Если еще чета есть в "закромах"- выкладывай,тема очень интересная!))
22.01.2017 19:56
DENYA В копилку лучшая, на мой взгляд, схема аутогенной тренировки

Цитата:
В своей повседневной практической деятельности мы используем модификацию этого метода по А.С. Ромэну и А.М. Свядощу, которые полагали, что первым упражнением AT должно быть не вызывание тяжести, а расслабление мышц всего тела. На основании выше сказанного приходим к выводу, что вместо 6 упражнений, предложенных Schultz, в нашей системе было 7 упражнений:
1. Упражнение на вызывание ощущения расслабления мышц всего тела;
2. Упражнение на вызывание ощущения тяжести в теле;
3. Упражнение на вызывание тепла в теле;
4. Упражнение на овладение ритмом сердечной деятельности;
5. Упражнение на овладение регуляцией ритма дыхания:
6. Упражнение на вызывание ощущения тепла в эпигастральной области;
7.Упражнение на вызывание ощущения прохлады в области лба.
Занятия по овладению больными или здоровыми людьми AT мы проводили, как правило, один раз в неделю под руководством врача. Первому занятию мы придавали особенное значение. На этом занятии должны были присутствовать все члены отобранной для занятий группы. Группы формировались по целевому принципу (либо это были больные, страдающие однородными заболеваниями, либо это была группа спортсменов, либо группы здоровых людей, пожелавших освоить AT, и т.д.).
На первом занятии врач рассказывал больным подробно о самом методе AT; затем в доступной форме врач разъяснял физиологические основы метода и эффект, ожидаемый от выполнения того или иного упражнения, значение позы при проведении AT (тело должно быть в удобном положении, без какого-либо мышечного напряжения) и показывал, как должен сидеть больной.
Из предложенных Schultz трех поз (положение «сидя» — кучерская поза; положение «полулежа» — в кресле и положение «лежа») мы пользовались положением «полулежа».
Далее врач говорит больным о необходимости соблюдения трех условий для более эффективного освоения метода аутогенной тренировки.
1 условие. Во время сеанса больные должны с предельным вниманием слушать все то, что будет говорить врач. Любое малейшее отвлечение внимания больных может отрицательно повлиять на тренировку и уменьшить её успех. Несомненно, лучших результаᴛᴏʙ достигает тот, кто более внимательно слушает врача.
2 условие. Во время сеанса, помимо концентрации внимания больных на голосе врача, для успеха в тренировке имеет значение внутренняя сосредоточенность больного. Врач на примере демонстрирует больным, что такое «сосредоточенность». Больные должны закрыть глаза. И, попросив их внимательно слушать его, врач предлагает сосредоточить внимание на какой-то части тела, почувствовать её , к примеру : «Вы чувствуете большой палец правой руки». Затем врач спрашивает больных, почувствовали ли они свой большой палец правой руки. Те больные, которым это удалось, будут легче осваивать те или иные упражнения. Врач повторяет это упражнение с группой до тех пор, пока все они не смогут его выполнить, то есть почувствовать свой палец.
3 условие. На протяжении всего сеанса больные не должны погружаться в состояние сна.
Подводя итоги первой беседы врач рассказывает больным (здоровым), как условно необходимо делить тело человека на шесть частей и каждую из шести частей еще на четыре составляющих:
1. Правая рука (плечо, предплечье, кисть, пальцы);
2.Левая рука (плечо, предплечье, кисть, пальцы);
3. Правая нога (бедро, голень, стопа, пальцы);
4. Левая нога (бедро, голень, стопа, пальцы);
5. Туловище (живот, грудь, спина, поясница);
6. Голова (лицо, темя, затылок, шея).
На этом заканчивается подгоᴛᴏʙительный период больного к началу занятий по AT, и врач приступает к выполнению занятий:
Занятие № 1 — расслаблению мышц правой руки.
Врач предлагает больным занять удобную для них позу, к примеру , полулежа в кресле, закрыть глаза и мысленно повторять за ним все то, что он будет говорить.
Врач начинает занятие следующими словами: «Я приступаю к сеансу аутогенной тренировки».
Больные мысленно повторяют за врачом эту фразу в течение 10 секунд. Далее врач продолжает: «Чувствую себя спокойно». Больные медленно в течение 10 секунд повторяют эту фразу. (В дальнейшем врач произносит каждую фразу не менее двух раз, и больные мысленно за врачом повторяют каждую фразу в течение 10 секунд.)
Врач продолжает внушение:
— Мышцы моего правого плеча начинают расслабляться.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моего правого плеча продолжают расслабляться.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моего правого плеча расслабились полностью.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моего правого плеча остаются расслабленными.
— Чувствую себя спокойно.
В дальнейшем слова врача «начинают расслабляться», «продолжают расслабляться», «расслабились», «остаются расслабленными» будут повторяться в такой же последовательности при тренировке каждой части тела. При этом больные мысленно повторяют фразу врача.
Далее проводится тренировка на расслабление мышц правого предплечья:
— Мышцы моего правого предплечья начинают расслабляться.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моего правого предплечья продолжают расслабляться.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моего правого предплечья расслабились полностью.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моего правого плеча и предплечья остаются расслабленными.
— Чувствую себя спокойно.
Далее выполняются упражнения на расслабление мышц правой кисти:
Мышцы моей правой кисти начинают расслабляться.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моей правой кисти продолжают расслабляться.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моей правой кисти расслабились полностью.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моего правого плеча, правого предплечья и кисти правой руки остаются расслабленными.
— Чувствую себя спокойно.
Затем начинается тренировка, на расслабление пальцев правой руки:
— Мышцы пальцев моей правой руки начинают расслабляться.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы пальцев моей правой руки продолжают расслабляться.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы пальцев моей правой руки расслабились полностью.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моей правой руки (плеча, предплечья, кисти и пальцев правой руки) остаются расслабленными.
— Чувствую себя спокойно.
Последняя фраза о расслаблении мышц правой руки в целом повторяется врачом несколько раз. Последующие её повторения произносятся уже без упоминания отдельных частей руки:
— Мышцы моей правой руки остаются расслабленными.
— Чувствую себя спокойно.
Через 30 секунд врач завершает первое занятие:
— Мышцы моей правой руки начинают напрягаться.
— Чувствую себя спокойно.
— Начинаю чувствовать мою правую руку.
— Пальцы моей правой руки начинают сжиматься в кулак.
— Чувствую себя спокойно.
— Я делаю несколько сгибательных и разгибательных движений в правом локтевом суставе.
Больные делают сгибательно-разгибательные движения в правом локтевом суставе:
— Чувствую себя спокойно.
— Сеанс закончен, глаза мои открылись. Информация с сайта Бигреферат.ру / bigreferat.ru
Больные открывают глаза.
— Чувствую себя спокойно.
Пауза 30 секунд.
Затем врач дает больным установку на продолжение тренировки, на расслабление мышц правой руки в домашних условиях в течение всей недели. Рекомендуется проводить тренировку по 2-3 раза в день.
Делается акцент на том, что упражнение может считаться выполненным только в том случае, когда больной, давая себе мысленно команду «мышцы моей правой руки расслабились полностью», перестает как бы ощущать свою правую руку, то есть больной должен чувствовать свою руку как бы повисшей в воздухе.
Через неделю врач проводит занятие № 2,направленное на расслабление мышц левой руки.
Перед тем как начать занятие, врач выясняет у больных, удалось ли им добиться дома полного расслабления мышц правой руки. Если кому-либо из больных дома не удалось добиться требуемого эффекта, врач повторяет первое занятие полностью. Если же всем больным в группе удалось дома добиться должного эффекта, врач приступает к следующему занятию:
— Я приступаю ко второму сеансу аутогенной тренировки.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моей правой руки расслабились полностью.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моей правой руки остаются расслабленными.
— Чувствую себя спокойно.
Далее врач продолжает тренировку на расслабление мышцы левой руки в такой же последовательности, как проводилась тренировка на расслабление мышц правой руки (см. занятие № 1).
Однако после расслабления каждой части левой руки врач повторяет внушение, направленное на сохᴘẚʜᴇние расслабленности: всей правой руки и левого плеча; правой руки, левого плеча и левого предплечья; правой руки, левого плеча, левого предплечья и левой кисти; правой руки и левой руки (плеча, предплечья, кисти, пальцев).
Врач заканчивает сеанс:
— Мышцы моих правой и левой рук остаются расслабленными.
— Чувствую себя спокойно.
Через 30 секунд врач заканчивает занятие № 2:
— Я начинаю снова чувствовать свои руки.
Заканчивается тренировка так же, как занятие № 1.
После окончания занятия врач дает установку на продолжение в течение всей недели 2-3 раза в день дома самостоятельного расслабления мышц правой и левой рук.
Занятие № 3 направлено на тренировку расслабления мышц правой ноги.
Перед занятием врач, беседуя с больными, выясняет, какие успехи достигнуты ими в домашней обстановке.
Далее врач начинает аутогенную тренировку:
— Я приступаю к сеансу аутогенной тренировки.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моих рук расслаблены.
Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моих рук остаются расслабленными.
— Чувствую себя спокойно.
Затем врач приступает к тренировке расслабления мышц правого бедра и мышц правой и левой рук (см. занятия №№ 1 и 2).
Далее врач продолжает тренировать расслабление мышц правой голени, правой стопы и пальцев правой ноги. Кроме того, после последней фразы о сохᴘẚʜᴇнии расслабления части правой ноги, перед названием этой части перечисляются все ᴘẚʜᴇе оттренированные части тела.
Врач заканчивает занятие:
— Мышцы моих рук, правой ноги (бедра, голени, стопы и пальцев) остаются расслабленными.
— Чувствую себя спокойно.
Заканчивает врач занятие № 3 так же, как занятие № 1.
После окончания занятия врач дает установку больным на самостоятельную тренировку в течение недели в домашней обстановке.
Занятие № 4 направлено на расслабление мышц левой ноги.
Вступительную беседу врач проводит так же, как и во время предыдущих занятий (см. занятия № 1-3).
Далее врач последовательно расслабляет мышцы левого бедра, голени, стопы и пальцев левой ног, так же, как он расслаблял мышцы правой ноги (см. занятие № 3).
Врач заканчивает занятие:
— Мышцы моих рук, правой ноги, левой ноги (бедра, голени, стопы и пальцев) остаются расслабленными.
— Чувствую себя спокойно.
Врач заканчивает сеанс аутогенной тренировки так же, как и в предыдущих занятиях.
Затем врач дает установку больным на продолжение тренировки в течение недели дома, направленной на расслабление мышц обеих руки, правой и левой ног.
Занятие № 5 направлено на расслабление мышц туловища.
Врач проводит занятие в такой же последовательности. Он тренирует расслабление мышц туловища (живота, груди, спины и поясницы).
Перед занятием прежде всего выясняется, каких успехов добились больные в домашних условиях.
Далее врач приступает к сеансу AT:
— Я приступаю к сеансу аутогенной тренировки.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моих рук расслабились. Информация с сайта Бигреферат.ру / bigreferat.ru
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моих рук и ног остаются расслабленными.
Затем врач приступает к тренировке непосредственного расслабления мышц живота, груди, спины и поясницы, в такой же последовательности, как это делалось во время занятия № 3.
Врач заканчивает занятие:
— Мышцы моих рук, ног, туловища (живота, груди, спины и поясницы) остаются расслабленными.
— Чувствую себя спокойно.
Занятие заканчивается так же, как и все предыдущие занятия (см. занятие № 1).
После окончания занятия врач дает установку больным в домашних условиях продолжать тренировку занятия № 5 по несколько раз в день.
Занятие № 6 направлено на расслабление мышц головы (лица, темени, затылка и шеи).
Как и во время предыдущих занятий, перед тренировкой врач выясняет, какие успехи достигнуты больными по тренировке расслабления мышц рук, ног и туловища.
Начало занятия проводится аналогично предыдущим тренировкам:
— Мышцы моих рук, ног и туловища расслабились. Информация с сайта Бигреферат.ру / bigreferat.ru
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моих рук, ног и туловища остаются расслабленными.
— Чувствую себя спокойно.
Затем врач приступает к тренировке последовательного расслабления мышц головы (лица, темени, затылка и шеи).
После последней фразы, направленной на сохᴘẚʜᴇние расслабления каждой части головы, первоначально перечисляются все предыдущие части тела, ᴘẚʜᴇе оттренированные.
Далее врач заканчивает занятие:
— Мышцы моих рук, ног, туловища и головы (лица, темени, затылка и шеи) остаются расслабленными.
— Чувствую себя спокойно.
Занятие заканчивается выведением больных из состояния общей расслабленности всего тела:
— Я начинаю снова чувствовать свое тело.
— Чувствую себя спокойно.
Далее занятие заканчивается по тому же принципу, что занятие № 1 (см. занятие № 1), и врач дает задание больным дома продолжать тренировку расслабления мышц всего тела.
Этим занятием заканчивается тренировка первого упражнения, направленного на расслабление мышц всего тела.
Далее врач приступает к тренировке второго упражнения, направленного на вызывание чувства тяжести в теле.
Занятие № 7 направлено на вызывание чувства тяжести в правой руке:
Мышцы всего моего тела расслабились полностью.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы всего моего тела остаются расслабленными.
— Чувствую себя спокойно.
После этого врач начинает вызывать чувство тяжести в правой руке словами: «Появляется чувство тяжести в моем правом плече, усиливается чувство тяжести; свинцово-тяжелым стало мое правое плечо», в такой последовательности: плечо предплечье, кисть и пальцы правой руки.
Так же, как и в первом упражнении, при тренировке вызывания чувства тяжести в каждой последующей части руки, во время внушения остаются расслабленными и тяжелыми все предыдущие, уже оттренированные части тела.
Тренировки заканчиваются следующим образом:
— Мышцы всего моего тела остаются расслабленными, сохраняется тяжесть в моей правой руке.
— Чувствую себя спокойно.
Занятие завершается выведением больных из состояния расслабления мышц всего тела и устᴘẚʜᴇнием тяжести в правой руке:
— Моя правая рука стала легкой, я начинаю чувствовать мое тело.
— Чувствую себя спокойно.
— Мои руки сжимаются в кулак.
Больные начинают сжимать руки в кулак и сгибать их в локтевых суставах, при этом делают несколько сгибательно-разгибательных движений в локтевых суставах:
— Чувствую себя спокойно.
— Сеанс закончен, мои глаза открылись. Информация с сайта Бигреферат.ру / bigreferat.ru
— Чувствую себя спокойно.
Врач дает больным задание и прощается с ними.
Занятие № 8,направлено на вызывание чувства тяжести в левой руке. Проводится так же, как и занятие № 7.
Врач заканчивает тренировку:
— Мышцы всего моего тела расслабились полностью, мои правая и левая рука (плечо, предплечье, кисть и пальцы) стали свинцово-тяжелыми.
— Чувствую себя спокойно.
Больные мысленно повторяют фразу:
— Мышцы всего моего тела остаются полностью расслабленными, мои правая и левая рука (плечо, предплечье, кисть и пальцы) остаются свинцово-тяжелыми.
— Чувствую себя спокойно.
Заканчивается занятие, как и занятие № 7, но врач добавляет: «Легкими стали мои руки, я чувствую свое тело» и т.д.
Занятие № 9 направлено на вызывание чувства тяжести в правой ноге. Оно проводится так же, как и все предыдущие занятия, направленные на вызывание тяжести в теле.
Основные фразы врача:
— Мышцы всего моего тела расслабились полностью, свинцово-тяжелыми стали мои руки.
— Мышцы всего моего тела остаются полностью расслабленными, свинцово-тяжелыми остаются мои руки.
— Появляется чувство тяжести; усиливается чувство тяжести; свинцово-тяжелым стало мое правое бедро (голень, стопа и пальцы правой ноги).
Заканчивается занятие так: «Легкими стали мои руки и правая нога», «Я чувствую свое тело» и т.д.
Занятия № 10, 11 и 12 ориентированы на вызывание чувства тяжести в левой ноге, туловище и голове. Проводятся занятия по той же схеме, что и другие занятия, направленные на вызывание тяжести в теле.
Далее врач продолжает тренировку 3-го упражнения, направленного на вызывание чувства тепла в теле. Этому упражнению посвящается 6 занятий (с 13 по 18).
Занятие № 13 направлено на вызывание чувства тепла в правой руке:
— Мышцы всего моего тела полностью расслабились, тело стало свинцово-тяжелым.
— Чувствую себя спокойно.
Далее врач продолжает занятие:
— Мышцы всего моего тела остаются полностью расслабленными, тело остается свинцово-тяжелым.
— Чувствую себя спокойно.
Далее врач продолжает:
— Я чувствую, как появляется ощущение тепла, усиливается ощущение тепла, становится горячим правое плечо.
Врач заканчивает занятие:
— Мышцы моего тела остаются расслабленными, тело остается свинцово-тяжелым, правое плечо горячим.
— Чувствую себя спокойно.
Окончание занятий врач проводит по общеразработанной схеме.
Занятия № 14, 15, 16, 17, 18 ориентированы на вызывание чувства тепла в левой руке, правой и левой ногах, туловище и голове. Целесообразно на занятии № 18, когда будет проводиться тренировка, направленная на вызывание тепла в голове, вместо слов «стала горячей» говорить «стала невероятно теплой».
Во всем остальном тренировка проводится по установленной схеме.
Далее врач проводит тренировку 4-го упражнения, нацеленного на овладение ритмом сердечной деятельности.
Это упражнение проводится во время занятия № 19.
Занятие начинается, как обычно, с проверки домашнего задания. Врач расспрашивает больных, как они овладели последними упражнениями.
Затем начинается тренировка:
— Мышцы моего тела расслабились полностью.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моего тела остаются расслабленными.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моего тела остаются расслабленными и тяжелыми.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моего тела остаются расслабленными, тяжелыми, тепло сохраняется во всем теле.
— Чувствую себя спокойно.
Врач просит больного посчитать пульс на левой руке (объясняет как это сделать):
— Я начинаю считать свой пульс.
— Чувствую себя спокойно.
— Я чувствую, как начинает замедляться мой пульс.
Больные продолжают считать свой пульс и мысленно повторяют фразы:
— Чувствую себя спокойно.
— Я чувствую, как ускоряется мой пульс.
Больные чувствуют ускорение пульса, мысленно повторяют фразу и продолжают считать пульс:
— Чувствую себя спокойно.
— Мой пульс начинает биться спокойно и ровно.
Далее врач рекомендует больным прекратить считать пульс и продолжает:
— Исчезло чувство тепла в теле, исчезло чувство тяжести в теле, я начинаю чувствовать свое тело.
— Чувствую себя спокойно.
Окончание занятия проводится по известной схеме.
Прощаясь с больными, врач дает им задание дома продолжать тренировку со счетом пульса.
Занятие № 20 направлено на овладение регуляцией ритма дыхания (упражнение № 5).
Вначале проверяются достижения больных в выполнении ими домашнего задания, и занятие начинается:
— Мышцы всего моего тела расслабились полностью.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы всего моего тела остаются расслабленными.
Чувствую себя спокойно.
— Мышцы всего моего тела остаются расслабленными и тяжелыми.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы всего моего тела остаются расслабленными, тяжелыми, тепло сохраняется в моем теле.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы всего моего тела остаются расслабленными, тяжелыми, тепло сохраняется в моем теле, сердце мое бьется спокойно, ритмично.
— Чувствую себя спокойно.
— Я дышу ровно и легко.
— Чувствую себя спокойно.
— Дыхание мое становится более глубоким и более редким.
— Чувствую себя спокойно.
Фраза «дыхание мое становится более глубоким и более редким» повторяется до шести раз.
— Я дышу более поверхностно и часто.
— Чувствую себя спокойно.
И эта фраза повторяется врачом до шести раз.
— Я снова дышу ровно и легко.
— Я перестаю чувствовать тепло в моем теле; исчезло чувство тяжести в теле, я начинаю чувствовать свое тело, сердце мое бьется спокойно, ритмично; дыхание мое остается ровным и свободным.
— Чувствую себя спокойно.
Заканчивается занятие по известной схеме, и больным дается домашнее задание.
Занятие № 21 (упражнение № 6) направлено на вызывание тепла в эпигастральной области.
Занятие врач начинает с проверки степени усвоения домашнего задания:
— Мышцы моего тела расслабились полностью.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моего тела остаются расслабленными.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моего тела стали тяжелыми.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моего тела остаются расслабленными и тяжелыми.
— Чувствую себя спокойно.
— Тепло заполнило все мое тело.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моего тела остаются расслабленными, тело тяжелым, тепло сохраняется в моем теле.
— Чувствую себя спокойно.
Мой пульс бьется спокойно, ровно.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моего тела остаются расслабленными, тело тяжелым, тепло сохраняется в моем теле, пульс остается спокойным, ритмичным.
— Чувствую себя спокойно.
— Я начинаю дышать спокойно и ровно.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моего тела остаются расслабленными, тело тяжелым, тепло сохраняется в моем теле, пульс остается спокойным, ритмичным, дыхание остается спокойным и ровным.
— Чувствую себя спокойно.
— Тепло появляется в эпигастральной (подложечной) области.
— Чувствую себя спокойно.
— Тепло усиливается в эпигастральной (подложечной) области.
— Чувствую себя спокойно.
— Горячей становится моя эпигастральная (подложечная) область.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моего тела остаются расслабленными, тело тяжелым, тепло сохраняется в моем теле, пульс остается спокойным, ритмичным, дыхание остается спокойным и ровным, ощущение горячего сохраняется в эпигастральной (подложечной) области.
— Чувствую себя спокойно.
— Мои руки сжимаются в кулак.
Больные сжимают руки в кулак.
— Мои руки сгибаются и разгибаются в локтевых суставах. Больные делают несколько сгибательно-разгибательных движений в локтевых суставах обеих рук.
— Чувствую себя спокойно.
— Глаза мои открылись, сеанс окончен.
Больные мысленно повторяют фразу и открывают глаза.
— Чувствую себя спокойно.
Врач расспрашивает больных об их самочувствии и дает им задание в домашней обстановке продолжать тренировку упражнения № 6.
Занятие № 22 (упражнение № 7) направлено на вызывание ощущения прохлады в области лба.
Вначале проверяется степень усвоения домашнего задания.
Далее врач приступает к тренировке:
— Мышцы всего моего тела расслабились полностью.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моего тела остаются расслабленными.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моего тела стали тяжелыми.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моего тела остаются расслабленными, тело тяжелым.
Чувствую себя спокойно.
— Тепло заполнило все мое тело.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моего тела остаются расслабленными, тело тяжелым, тепло сохраняется в моем теле.
— Чувствую себя спокойно.
— Мой пульс бьется спокойно, ритмично.
— Чувствую себя спокойно.
— Мышцы моего тела остаются расслабленными, тело тяжелым, тепло сохраняется в моем теле.
Врач заканчивает тренировку:
— Мышцы моего тела остаются расслабленными, тяжелыми, тепло сохраняется в моем теле, пульс остается спокойным, ритмичным, дыхание спокойным и ровным, ощущение горячего сохраняется в моей эпигастральной области, холодным остается мой лоб.
— Чувствую себя спокойно.
Окончание сеанса проводится так же, как предыдущего 21-го занятия.
Занятием № 22 заканчивается курс овладения больными методом аутогенной тренировки. Семь упражнений больной осваивает в течение 22 недель, то есть 4,5 месяца. С нашей точки зрения такое длительное овладение методом аутогенной тренировки является классическим, самым эффективным. Больной посещает врача-психотерапевта один раз в неделю, а в течение недели дома выполняет задание самостоятельно.
Такое длительное освоение того или иного упражнения предоставляет возможность больному, помимо усиления его внимания и сосредоточенности к тренировке, развивать процессы саморегуляции и самоуправления отдельными физиологическими процессами.
Многие авторы рекомендуют ускоренные методики для овладения аутогенной тренировкой. С нашей точки зрения допустимо сокращение сроков освоения AT в два либо максимум в четыре раза, то есть в первом случае мы в одно занятие проводим тренировку двух частей тела, во втором врач проводит занятия с больными два раза в неделю. Попытки освоить AT за более короткий период, с нашей точки зрения приводят к дискредитации метода и ᴨᴏᴛере интереса к нему.
Лица, овладевшие в полном объеме методом AT, могут управлять своим организмом. Они могут управлять всеми его функциями, способствуя тем самым быстрейшему выздоровлению; они могут повышать производительность труда, повышать творческие способности и спортивные достижения и т.д.
01.03.2016 11:13
voha5 О ПРИМЕНЕНИИ АКТИВНОГО САМОВНУШЕНИЯ (АС)
В СПОРТИВНОЙ ГИМНАСТИКЕ

Цитата:
О ПРИМЕНЕНИИ АКТИВНОГО САМОВНУШЕНИЯ (АС)
В СПОРТИВНОЙ ГИМНАСТИКЕ
Дехтяр О. В.
(Кафедра физического воспитания, зав. – О. В. Дехтяр, Семипалатинского филиала Джамбульского технологического ин–та легкой и пищевой промышленности.
Научный руководитель – А. С. Ромен)

В работе освещены вопросы применения активного самовнушения (АС) для успешного разрешения задач учебно-тренировочного процесса и соревнований. Проведенные наблюдения и полученные данные показывают эффективность применения АС в спортивной гимнастике.

Большая сложность, а подчас и опасность некоторых гимнастических упражнений предъявляют большие требования к личности гимнаста и его умению произвольно управлять некоторыми психическими процессами. В целях оказания соответствующей помощи в специальной психической подготовке нами было предложено группе гимнастов ДСШ № 1 г. Семипалатинска (тренер – мастер спорта Носиков В. К.) освоить метод активного самовнушения – АС для дальнейшего использования его в тренировке и соревнованиях.

К обучению (АС) было привлечено 9 гимнастов в возрасте 15 – 17 лет (5 спортсменов 1-го разряда и 4 спортсмена 2-го разряда). Для контроля была подобрана группа гимнастов, не занимавшихся АС той же спортивной классификации и возраста.

Гимнасты первой группы в течение 3-х недель достаточно хорошо овладели приемами АС. Они научились вызывать у себя особое самовнушенное состояние покоя и релаксации, произвольно повышать температуру частей тела (во второй группе при контрольной проверке исследуемые произвольно изменить температуру не смогли).
Гимнасты, освоившие АС, показали (в сравнении с контрольной группой) более высокие показатели при обследовании ручным динамометром Колена: проводилось трехкратное сжимание динамометра в обычном состоянии с интервалом 10 сек. и трехкратное сжимание его после самовнушенной мобилизации. Прирост силы у них составил 5 – 14 кг (коэффициент корреляции r=0,983 при р<0,001). в контрольной же группе прирост силы – 0 – 3 кг (коэффициент корреляции r =0,329 при р <0,001).

По данным самоотчетов, гимнасты, обученные АС, научились лучше восстанавливать свои силы посредством самовнушенного отдыха. При этом гимнастам обеих групп был предложен одинаковый тест нагрузки – трехминутная езда на электровелоэргометре нашей конструкции. Всего – 90 замеров (каждый гимнаст обследован 5 раз). Функциональные сдвиги вследствие выполненной работы в обеих группах были идентичными – значительно увеличилась частота сердечных сокращений (ЧСС) и артериальное давление (АД). Получены данные восстановления ЧСС и АД после нагрузки. У гимнастов основной группы, использовавших самовнушенный отдых, восстановление происходило на 4 – 6-й мин., а у гимнастов контрольной (отдыхали обычно) – восстановление произошло на 6 – 9-й мин.

Активная роль представления движения в формировании навыков, их тренирующий эффект описаны в специальной литературе (3. М. Атаев, А. А. Белкин, А. Ц. Пуни, П. А. Рудик и др.). В этом направлении мы провели специальные наблюдения, показавшие следующее: гимнасты, овладевшие методом АС и трехкратно выполнявшие новый элемент (при соскоке на кольцах сальто вперед, согнувшись, с поворотом кругом) специальным представлением в самовнушенном состоянии, реально выполняли его с 1-й и 3-й попытки, в то время как гимнасты, представляющие движение в обычном состоянии (не овладевшие методом АС), выполнили элемент с 5-й и 7-й попытки.
Тренирующая роль самовнушенного представления движения по нашим наблюдениям, мнению тренера и самих гимнастов была более эффективна.
Интересны результаты хронометража самовнушенного представления движения, представления движения в обычном состоянии и собственно выполнения упражнения. Время самовнушенного выполнения упражнения и собственно выполнения было в основном одинаковым. Представление упражнения гимнастами, не владевшими методом АС, было как правило, короче непосредственного его выполнения. Это объясняется, вероятно, тем, что в процессе самовнушенного представления движения гимнаст старается выполнить упражнение с максимальной точностью, учитывая и указания тренера, и свой личный опыт.

Кстати, гимнасты, применявшие АС, по мнению тренера, точнее выполняли его указания и были более собранными.
Большую ценность АС представляет как средство саморегуляции предстартовых состояний. Подтверждением тому успешное выступление курируемых нами гимнастов на первенстве КазССР среди школьников. Их выступление было стабильным и оправдало прогнозы тренера, в то время как у гимнастов, не занимавшихся АС, отмечено два срыва.
В целом опыт использования АС в тренировке гимнастов принес положительные результаты и позволил выработать определенную систему его применения. Учитывая хорошие условия для реализации АС (спортивный зал, гимнастические скамейки, мягкие маты), наличие перерывов в подходах к снаряду, где гимнаст имеет возможность периодически заниматься самовнушением, метод АС, по нашему мнению, следует применять:

1. для создания оптимального эмоционального фона перед тренировкой;
2. для восстановления работоспособности после выполнения упражнения;
3. при тренировке и непосредственно при разучивании новых элементов и исправлении ошибок (с помощью самовнушенного представления движения);
4. для преодоления отрицательных эмоций в упражнениях с большой степенью риска;
5. для саморегуляции предстартовых состояний и в целях мобилизации.
Своевременное обучение целевой психической саморегуляции, в частности методом активного самовнушения (АС), позволит успешнее решать задачи учебно-тренировочного процесса и соревнований.


ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ И ПСИХОПРОФИЛАКТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ АКТИВНОГО САМОВНУШЕНИЯ (АС)
ДЛЯ СНЯТИЯ УСЛОВНОРЕФЛЕКТОРНЫХ ЗАЩИТНЫХ РЕАКЦИИ
Дехтяр О. В.

(Кафедра физического воспитания, зав. – О. В. Дехтяр, Семипалатинского филиала Джамбульского технологического ин–та легкой и пищевой промышленности.
Научный руководитель – А. С. Ромен)
В данном сообщении описан опыт применения активного самовнушения (АС) для снятия условнорефлекторных защитных реакций. Показана психотерапевтическая и психопрофилактическая ценность АС.

Научение трудным элементам и упражнениям в гимнастике, их совершенствование всегда связано, даже при наличии хорошей страховки, с непредвиденными «срывами». «Срывы» гимнаста при выполнении упражнения часто сопровождаются ударами о снаряд, неудачными приземлениями и др., влекущими за собой телесные повреждения. «Срыв» гимнаста в упражнении часто формирует условнорефлекторную защитную реакцию, которая продолжительное время может мешать формированию правильных двигательных навыков. Стойкая защитная реакция может привести к невротическому состоянию и надолго нарушает выработанный ранее необходимый двигательный стереотип.

Купирование спонтанно приобретенной защитной реакции – процесс длительный, требующий, как правило, психотерапевтического вмешательства. Преодоление такого рода спортивных боязней и фиксаций можно добиться с помощью внушенного сна–отдыха и прямого гетеросуггестивного воздействия (В. В. Кузьмин и др.). Однако оказать квалифицированную помощь гимнасту не всегда представляется возможным ввиду отсутствия специалистов (психотерапевта, психиатра).

Проводя исследования с группой гимнастов ДСШ № 1. г. Семипалатинска (тренер – мастер спорта Носиков В. К.), мы получили наглядный пример фиксации условнорефлекторной защитной реакции. Спортсмен 1-го разряда М-ч, выполняя соскок «махом назад сальто вперед согнувшись», травмировал себя, ударившись о жердь. Возникла стойкая условнорефлекторная защитная реакция. Последующие попытки преодолеть себя не дали желаемого результата. Специальная гетеросуггестивная помощь не оказалась действенной ввиду его плохой гипнабельности.
По нашему предложению гимнаст М-ч стал осваивать метод активного самовнушения – АС (А. С. Ромен).

К концу третьей недели обучение было закончено, а инструментальное обследование показало, что он достаточно хорошо владел АС. Спортсмену было предложено с помощью самовнушенного представления движения восстановить ранее выработанный динамический стереотип. Гимнаст М-ч многократно в самовнушенном состоянии представлял себя точно выполняющим требуемое упражнение с благополучным окончанием, используя в конце формулы самовнушения. Со второго подхода спортсмен М-ч сумел удовлетворительно выполнить упражнение, а в дальнейшем получил возможность его совершенствовать.
Другой случай – с гим
настом К-а, который выполнял соскок с перекладины «сальто вперед прогнувшись» и неудачно приземлился, подвернув ногу, еще раз показал действенность метода АС. Гимнаст К-а продолжительное время приземлялся, стараясь загружать только правую ногу, вследствие возникшей в связи с травмой условнорефлекторной защитной реакции, что приводило к потере равновесия и доскокам. Применяя по нашему предложению АС, гимнаст К-а после ряда попыток стал выполнять соскок правильно.
Метод АС в случаях с нашими гимнастами показал свою психотерапевтическую и психопрофилактическую ценность и может быть рекомендован в этом направлении в спортивной практике.

В этой теме более 10 ответов(а). Нажмите здесь, чтобы перезагрузить эту тему.

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.


Часовой пояс GMT +4, время: 05:52.