Мозаичный форум  

Вернуться   Мозаичный форум > Психология > Проекты группы мозаика > Группа общего развития личности человека > Самосаботаж ! Как бороться??
Галерея Справка Пользователи Календарь Поиск Сообщения за день Все разделы прочитаны

Тема: Самосаботаж ! Как бороться?? Ответить в теме
Ваше имя пользователя: Для входа нажмите здесь
Случайный вопрос
Заголовок:
  
Сообщение:
Иконки для сообщений
Вы можете выбрать иконку, характеризующую сообщение:
 

Дополнительные опции
Другое

Просмотр темы (новые вначале)
01.12.2022 08:51
Рыжий Кот 26 мая, 12:40 / СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ / МНЕНИЯ
Неосознанный вред: как перестать тормозить реализацию задуманного
Способы, которые помогут распознать самосаботаж и эффективно с ним бороться


Александр Шахов , социальный психолог, руководитель Центра психологической помощи

Самосаботажем называют скрытое бессознательное противодействие себе и своим целям. Есть версия, что слово «саботаж» произошло от названия деревянных башмаков «сабо» во Франции. Когда французские рабочие на ткацких фабриках были недовольны условиями труда, они засовывали свои деревянные ботинки в движущиеся части станков, таким образом ломая их. В результате производство простаивало, а найти виновных было невозможно.

Коварный враг
Причины самосаботажа — неосознанные негативные переживания и эмоции, которые мы связываем с достижением цели. Любая цель несет в себе страхи. Самая главная опасность — самосаботаж имеет свойство распространяться из одной сферы жизни на все остальные.

Например, у Ларисы была критикующая мать, которая все время пыталась сделать из дочери отличницу и перфекционистку, обесценивая любые ее достижения. Когда Лариса приносила из школы четверку, мама говорила: «Это хорошо, но пятерка лучше» и т. д. В результате Лариса выросла с идеей, что она никогда не сможет быть успешной и получать удовлетворение от своих действий. И даже достигая высоких целей во взрослой жизни, в бизнесе, она никогда не была довольна собой и результатами. В результате женщина впала в депрессию.

Еще одна опасность самосаботажа — формирование разрушительной привычки. Когда мы что-то повторяем много раз, это становится автоматизмом, который сложно искоренить, — так мы привыкаем не достигать целей.

Для выявления самосаботажа следует прислушаться к своим ощущениям. Особенно если испытываете чувство вины, называете себя лентяем, неудачником, завидуете, но при этом ничего не делаете, замечаете, что слова и намерения расходятся с действиями и результатами.

Но поскольку самосаботаж — бессознательный процесс, человек не всегда может определить это состояние. У этого противодействия много форм. В зависимости от того, какие внутренние страхи есть у человека, возникает та или иная форма психологического сопротивления. К одной из них можно отнести прокрастинацию или откладывание на завтра. Если же человек, наоборот, заставляет себя что-то делать, но потом часто отвлекается, не может сосредоточиться, предпочитает делать мелкие дела вместо важных и крупных, то это тоже про самосаботаж. Излишне долгая подготовка к главному действию относится туда же.

Тело тоже может самосаботировать. Это выражается в физиологическом недомогании (головная боль, тошнота) при приближении какого-либо дедлайна. Застревание в токсичном окружении или постоянные поиски подвоха также относятся к самосаботажу.

Он проявляется и в любых зависимостях, например, в алкогольной и наркотической. Уход в религию, попадание в секту, постоянный просмотр сериалов и даже чтение легкой литературы (фэнтези, фантастики) — это все тоже формы самосаботажа, если подобные занятия становятся способом ухода от реальных дел и целей.


Самый эффективный способ борьбы с самосаботажем — психотерапия со специалистом, который поможет осознать причины и найдет альтернативную схему действий.

Но можно попробовать справиться с этим состоянием самостоятельно. Необходимо нарисовать образ в голове: подумать, чего хотите достичь, как это выглядит, подумать о процессе, который предстоит выполнить. Например, если хотите иметь красивую фигуру, нужно представить, как идете в зал, какие упражнения делаете.

Затем важно сосредоточиться на ощущениях в теле: прислушаться к себе и понять, в каком участке возникает напряжение. Это может быть низ живота, область груди, горло. Нужно определить одну из областей в теле, где ярче всего выражены негативные ощущения в категориях «тепло-холодно», «напряжено-расслаблено». Затем задать в область напряжения вопрос: «Как я назову эту эмоцию?» Важно не анализировать, а просто слушать свое тело. После того как услышали и идентифицировали эмоцию, назовите ее вслух, например: «Я чувствую печаль».

В большинстве случаев после этого наблюдается небольшая разрядка. Возникнет ощущение, которое психологи называют «эффект ага»: ага, я понимаю себя, свои ощущения.


Затем снова обратитесь к себе с вопросом: «По поводу чего я чувствую печаль /страх / гнев?» В этот момент можно услышать истинную причину сопротивления. Она будет конкретной и связанной с саботируемым событием. Например, «я боюсь, что у меня не получится». Так можно определить ограничивающее убеждение, которое и является причиной саботирования.

После отрицательную эмоцию следует прожить (поплакать, покричать), чтобы освободиться от нее. Затем заменить негативную установку на новую позитивную установку. Например: «ошибаться — это нормально». Ее можно и нужно повторять себе как можно чаще. Только тогда можно рассчитывать, что в следующий раз именно она поможет действовать нужным способом и не саботировать достижение цели.

Еще одним способом борьбы с самосаботажем является внутреннее проигрывание. Нужно представить детально весь процесс достижения целей и обращать внимание на позитивные якоря — моменты, которые приносят удовольствие.

Например, вы занимаетесь спортом, а окружающие смотрят на вас одобрительно, кто-то — с восхищением. Внутреннее проигрывание в воображении готовит мозг и тело к тому, чтобы в реальности справиться с поставленными перед собой задачами путем действий. При этом сложные задачи лучше разбить на маленькие шаги. В Японии есть даже целое направление «кайдзен» — искусство маленьких шагов или выполнение задач в течение одной минуты.

Немаловажную роль в борьбе с самосаботажем играет поддерживающее окружение: опыт успеха в коллективе можно перенести в плоскость индивидуальных достижений.

https://www.vedomosti.ru/gorod/leisu...yu-zadumannogo
16.06.2021 18:07
voha5 САМОСАБОТАЖ. 10 ЛОВУШЕК
Цитата:
Самосаботаж. 10 ловушек мышления, которые мешают вам достигать ваших целей


Случалось вам сталкиваться с проблемой, когда вы отлично знаете что вам нужно делать или наоборот, чего делать не следует, но никак не можете заставить себя реализовать это решение?

Вы решили каждое утро делать зарядку, но когда подходит время, у вас почему-то тут же находятся «неотложные» дела. Вы дали себе слово перестать отвлекаться на соцсети на работе, но в очередной раз ловите себя на том, что просматриваете новостную ленту, вместо того, чтобы сделать важный звонок.

Знакомо? Наверняка. При этом, обратите внимание, у вас наверняка есть какие-то отговорки, которые оправдывают ваше зловредное поведение. Как будто в нас сидит некий внутренний саботажник и уговаривает нас поддаться очередному соблазну. Расставляет эдакие ловушки мышления, в которые мы регулярно попадаем.

О том, что это за ловушки и как их распознать (а значит и противостоять) и пойдет речь в этой статье. Итак, представляю вам 10 основных ловушек мышления, которые мешают вам достигать ваших целей.

1. Ловушка заслуженной поблажки
Мы говорим себе, что заслужили поблажку, т.е. разрешаем себе поддаться соблазну.

Примеры

Я целый месяц соблюдал режим питания и тренировок, так что заслужил неделю отдыха.

Я сегодня полчаса бегал, так что заслужил пару кружек пивка.

2. Ловушка “завтрашнего дня”
Ну какое значение может иметь один день? Завтра точно начну…, так что сегодня могу…

Это одна из самых сильных и коварных ловушек, т.к. она основана на вполне истинном утверждении. Любое одно конкретное действие в конкретный момент времени может и не иметь значения. Значение имеет регулярность. Но, регулярность складывается как раз из ежедневных решений. Иначе, такое “завтра” может происходить изо дня в день месяцы, а то и годы.

3. Ловушка “ложной альтернативы”
Здесь противопоставляется два занятия, как будто нужно выбрать одно из них, хотя на самом деле они не противоречат друг другу и вполне можно делать И то И другое.

Чаще всего эта лазейка позволяет делать что-то более легкое или приятное и откладывать более важное, но трудное.

Примеры

Сначала я должен проверить и ответить на почту, вдруг там что-то срочное – над книгой буду работать, если время останется

Сначала я должен разгрести завалы на работе, потом смогу начать серьезно физкультурой заниматься

Это псевдозанятость, которая оправдывает откладывание важного, но трудного.

4. Ловушка “отсутствия контроля”
Мы не хотим признать, что на самом деле в гораздо большей степени контролируем ситуацию.

Примеры

Я не могу полностью отказаться от алкоголя, ведь мне часто приходится обедать с клиентами.

В доме должно же быть сладкое и алкоголь – вдруг придут друзья.

Я постоянно в командировках, какое там правильное питание и физкультура.

Как я могу регулярно заниматься физкультурой, когда у меня совершенно не предсказуемый график работы.

5. Ловушка “организованной неудачи”
Иногда мы сами выстраиваем свое поведение, чтобы оно незаметно привело нас к уступке соблазну.

Примеры

Я только быстро проверю почту и сделаю пару звонков, а потом возьмусь за отчет. О нет, уже слишком поздно, нет смысла начинать, только раскачаюсь и уже пора домой. Возьмусь за это завтра на свежую голову.

Я только проверю почту и новости, может что-то важное и буду делать зарядку. О нет, уже слишком поздно, мне пора на работу.

6. Ловушка “это не в счет”
Мы убеждаем себя, что по какой-то причине “этот раз не считается”

Примеры

Я так устал, был такой трудный день, я плохо себя чувствовал.

Мне позвонил старый друг и предложил выпить. Мы не виделись 5 лет и может больше не увидимся. Это было невозможно предусмотреть

Я собираюсь заняться физкультурой, так что эта пара пирожных быстро сгорят.

7. Ловушка “сомнительных допущений”
Мы устанавливаем причинно-следственную связь в ситуациях, где на самом деле ее нет. Т.е., что одно событие или решение неизбежно влечет за собой другое.

Примеры

Я не могу начать работать, пока не наведу идеальный порядок в кабинете.

Я настолько отстал или столько пропустил, что нет смысла что-то предпринимать, чтобы попытаться исправить ситуацию.

Если я не могу хотя бы час уделить тренировке, то и пытаться не стоит.

8. Ловушка “беспокойства о других”
Мы говорим себе, что якобы действуем так ради блага других или чтобы “не рвать социальные связи”

Примеры

Я должен больше работать, чтобы обеспечивать свою семью, поэтому у меня нет времени, чтобы уделять внимание своему здоровью (заниматься физкультурой и т.п.)

Моим деловым партнерам будет неловко, если я один не буду пить спиртное.

9. Ловушка “ложной самоактуализации”
В этом случае мы объясняем свою слабость идеей принятия себя такими, как есть или принятия полноты жизни.

Примеры

Жизнь дается только раз.

Надо же хотя бы попробовать.

Жизнь слишком коротка, чтобы во всем себе отказывать.

Физкультура не для меня. Я слишком ленив, чтобы регулярно тренироваться, но такой уж я есть.

10. Ловушка “малых чисел”
Тоже очень коварная ловушка, т.к. основана на истинном утверждении.

Примеры

От одной конфеты я точно не растолстею.

Да, я решил ежемесячно откладывать на сберегательный счет, но те 5000, что я решил потратить в этом месяце вряд ли сделают меня богатым.

Что такое одна кружка пива?

Если я пропущу одну тренировку ничего страшного не случиться.

Да, действительно, одно небольшое событие не может оказать существенного влияния на нашу жизнь. Но, мы можем использовать эту уловку день за днем и тем самым создавать уже весьма существенные проблемы.

***

Важно научиться распознавать эти ловушки. Понимать, что это уловки нашего внутреннего автопилота, чтобы сохранить старые привычки.

Научившись их замечать у вас появляется выбор. И вы понимаете, что это не просто какое-то разовое событие это попытка старой привычки удержаться во что бы то ни стало. Разве вы хотите этого? Спросите себя – вы действительно хотите нарушить свои планы и отказаться от изменений, которые решили осуществить?

Осознание этих ловушек и четкое понимание своих целей и ценностей помогут вам реализовывать ваши планы.
13.10.2012 22:22
voha5
Цитата:
Читаем только Shade, пропуская остальных.
Шейд молодец,толково!!
Но меня больше интересует другая тема http://knigi.tr200.ru/v.php?id=1293830
Интересные исследования!!ИМХО и не только
13.10.2012 20:19
voha5 Спасибо Темур!!
13.10.2012 20:04
Темур
Цитата:
Сообщение от voha5 Посмотреть сообщение
И я вот это реально осознал... Теперь тоже чищусь.. Рефлексия немного помогает ... Но интересно пообщаться с кем-то с бОльшим опытом!
Ну, например тут: http://www.shenfa.ru/forum/ipb.html?...findpost&p=667 и далее.

Читаем только Shade, пропуская остальных.
13.10.2012 19:28
voha5
Цитата:
З.Ы. Буду благодарна, если ремарки по моей теме ты будешь там постить. Мне как бы тоже не помешает свою тему развивать)
Хорошо!!
13.10.2012 09:12
JIuca
Цитата:
Сообщение от voha5 Посмотреть сообщение
После того как,она не начинается ..- она становится лучше!
Почему НЕ начинается?)))
Типа не "самосовершенный" - не живет?)))
Когда человек родился, пока он малыш - он уже живет. Делает, что хочется, растет и развивается.
Некоторые не занимаются целенаправленно самосовершенствованием вообще, на протяжении всей жизни, но при этом являются замечательными людьми. При этом развитие личности происходит, но естественным путем. Не через выдавливание из себя неких саботажников.

Вот ты, Вов, не чинил кран. Тебе было стыдно. Потом ты его починил. Не потому что тренинг какой-то прошел или поработал над собой. Просто починил. И это бы рано или поздно произошло в любом случае. Даже если бы ты вообще не знал про внутреннего саботажника.


З.Ы. Буду благодарна, если ремарки по моей теме ты будешь там постить. Мне как бы тоже не помешает свою тему развивать)
13.10.2012 08:40
voha5
Цитата:
В погоне за самосовершенствованием, не следует считать, что реальная жизнь начнется только после того, как...
После того как,она не начинается ..- она становится лучше!
Кстати,О хамстве(Бить-не бить)У Хамов работает одна из программ--
Встретил жертву --Нахамил-- Получил кайф(жертва психует...,плачет ,а ему "хорошо)
Ему несколько раз на хамство никто не ответил должным образом!И появилась схема!!
А если бы получил,за каждый свой выкидон по роже,то запомнил бы--
Встретил жертву --Нахамил --Больно!!
Как то так..
13.10.2012 08:29
JIuca
Цитата:
Сообщение от Zmij_Gorynytch Посмотреть сообщение
самая распространённая ошибка: обязывать себя целенаправленно заниматься тем, что однажды вызвало желание. всё проще: было желание чего-то достигнуть, но заниматься этим не хочется (по крайней мере, сейчас) - ну и не надо. если когда захочется - займётесь очень вредная привычка, кмк, вгонять себя будущего в обязы. я живу прямо сейчас, а не в прошлом или будущем, я хочу наслаждаться жизнью прямо сейчас. разве это плохо? разве это хуже, чем превращать рай прошлых желаний - через планирование - в ад будущих обязов?
Как-то так, да.

В погоне за самосовершенствованием, не следует считать, что реальная жизнь начнется только после того, как...
Потому что именно в эту минуту она и проходит мимо - когда считаешь свою жизнь эрзацем.
А то, что не всегда человек занимается тем, что хочет, ну бывает так. Нормально это.

Еще тип людей есть, которые списывают недостатки (в их восприятии) собственного текущего существования на то, что "это не я, это у меня сидит некто (внутренний саботажник), который во всем и виноват. А вот избавлюсь я от него, и все будет окей."
Нельзя избавиться от куска своей личности.
13.10.2012 03:47
Aliskana
Цитата:
Сообщение от Tytgrom Посмотреть сообщение
Шереметьев хорошо продает свой товар. Обвиняя других в использовании чужих ресурсов, он эти ресурсы гребет лопатой со своих адептов и не только материальные. Оставляя в мозгах пустоту, которая может заполнится чем угодно - в зависимости от уровня развития и окружения прошедшего его обработку.
Охренеть. Я прошла практически все его тренинги и ничего подобного не заметила. А ровно наоборот.

А ты хоть один его тренинг проходила или Рабинович напел?

Цитата:
От слепой ненависти к миру до вполне конструктивных проектов (если они вовремя подвернулись)
Слепая ненависть к миру??? После тренингов Шереметьева? Можно хоть один пример? Мне прям интересно стало.

Цитата:
При всех моих бодалках по этому поводу с Алисканой - ее тренинги безопаснее (не буду говорить полезнее)
А какой из моих тренингов ты проходила?
В этой теме более 10 ответов(а). Нажмите здесь, чтобы перезагрузить эту тему.

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.


Часовой пояс GMT +4, время: 16:27.