01.12.2022 08:51 | ||||
Рыжий Кот |
26 мая, 12:40 / СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ / МНЕНИЯ Неосознанный вред: как перестать тормозить реализацию задуманного Способы, которые помогут распознать самосаботаж и эффективно с ним бороться Александр Шахов , социальный психолог, руководитель Центра психологической помощи Самосаботажем называют скрытое бессознательное противодействие себе и своим целям. Есть версия, что слово «саботаж» произошло от названия деревянных башмаков «сабо» во Франции. Когда французские рабочие на ткацких фабриках были недовольны условиями труда, они засовывали свои деревянные ботинки в движущиеся части станков, таким образом ломая их. В результате производство простаивало, а найти виновных было невозможно. Коварный враг Причины самосаботажа — неосознанные негативные переживания и эмоции, которые мы связываем с достижением цели. Любая цель несет в себе страхи. Самая главная опасность — самосаботаж имеет свойство распространяться из одной сферы жизни на все остальные. Например, у Ларисы была критикующая мать, которая все время пыталась сделать из дочери отличницу и перфекционистку, обесценивая любые ее достижения. Когда Лариса приносила из школы четверку, мама говорила: «Это хорошо, но пятерка лучше» и т. д. В результате Лариса выросла с идеей, что она никогда не сможет быть успешной и получать удовлетворение от своих действий. И даже достигая высоких целей во взрослой жизни, в бизнесе, она никогда не была довольна собой и результатами. В результате женщина впала в депрессию. Еще одна опасность самосаботажа — формирование разрушительной привычки. Когда мы что-то повторяем много раз, это становится автоматизмом, который сложно искоренить, — так мы привыкаем не достигать целей. Для выявления самосаботажа следует прислушаться к своим ощущениям. Особенно если испытываете чувство вины, называете себя лентяем, неудачником, завидуете, но при этом ничего не делаете, замечаете, что слова и намерения расходятся с действиями и результатами. Но поскольку самосаботаж — бессознательный процесс, человек не всегда может определить это состояние. У этого противодействия много форм. В зависимости от того, какие внутренние страхи есть у человека, возникает та или иная форма психологического сопротивления. К одной из них можно отнести прокрастинацию или откладывание на завтра. Если же человек, наоборот, заставляет себя что-то делать, но потом часто отвлекается, не может сосредоточиться, предпочитает делать мелкие дела вместо важных и крупных, то это тоже про самосаботаж. Излишне долгая подготовка к главному действию относится туда же. Тело тоже может самосаботировать. Это выражается в физиологическом недомогании (головная боль, тошнота) при приближении какого-либо дедлайна. Застревание в токсичном окружении или постоянные поиски подвоха также относятся к самосаботажу. Он проявляется и в любых зависимостях, например, в алкогольной и наркотической. Уход в религию, попадание в секту, постоянный просмотр сериалов и даже чтение легкой литературы (фэнтези, фантастики) — это все тоже формы самосаботажа, если подобные занятия становятся способом ухода от реальных дел и целей. Самый эффективный способ борьбы с самосаботажем — психотерапия со специалистом, который поможет осознать причины и найдет альтернативную схему действий. Но можно попробовать справиться с этим состоянием самостоятельно. Необходимо нарисовать образ в голове: подумать, чего хотите достичь, как это выглядит, подумать о процессе, который предстоит выполнить. Например, если хотите иметь красивую фигуру, нужно представить, как идете в зал, какие упражнения делаете. Затем важно сосредоточиться на ощущениях в теле: прислушаться к себе и понять, в каком участке возникает напряжение. Это может быть низ живота, область груди, горло. Нужно определить одну из областей в теле, где ярче всего выражены негативные ощущения в категориях «тепло-холодно», «напряжено-расслаблено». Затем задать в область напряжения вопрос: «Как я назову эту эмоцию?» Важно не анализировать, а просто слушать свое тело. После того как услышали и идентифицировали эмоцию, назовите ее вслух, например: «Я чувствую печаль». В большинстве случаев после этого наблюдается небольшая разрядка. Возникнет ощущение, которое психологи называют «эффект ага»: ага, я понимаю себя, свои ощущения. Затем снова обратитесь к себе с вопросом: «По поводу чего я чувствую печаль /страх / гнев?» В этот момент можно услышать истинную причину сопротивления. Она будет конкретной и связанной с саботируемым событием. Например, «я боюсь, что у меня не получится». Так можно определить ограничивающее убеждение, которое и является причиной саботирования. После отрицательную эмоцию следует прожить (поплакать, покричать), чтобы освободиться от нее. Затем заменить негативную установку на новую позитивную установку. Например: «ошибаться — это нормально». Ее можно и нужно повторять себе как можно чаще. Только тогда можно рассчитывать, что в следующий раз именно она поможет действовать нужным способом и не саботировать достижение цели. Еще одним способом борьбы с самосаботажем является внутреннее проигрывание. Нужно представить детально весь процесс достижения целей и обращать внимание на позитивные якоря — моменты, которые приносят удовольствие. Например, вы занимаетесь спортом, а окружающие смотрят на вас одобрительно, кто-то — с восхищением. Внутреннее проигрывание в воображении готовит мозг и тело к тому, чтобы в реальности справиться с поставленными перед собой задачами путем действий. При этом сложные задачи лучше разбить на маленькие шаги. В Японии есть даже целое направление «кайдзен» — искусство маленьких шагов или выполнение задач в течение одной минуты. Немаловажную роль в борьбе с самосаботажем играет поддерживающее окружение: опыт успеха в коллективе можно перенести в плоскость индивидуальных достижений. https://www.vedomosti.ru/gorod/leisu...yu-zadumannogo |
|||
16.06.2021 18:07 | ||||
voha5 |
САМОСАБОТАЖ. 10 ЛОВУШЕК Цитата:
|
|||
13.10.2012 22:22 | ||||
voha5 |
Цитата:
Но меня больше интересует другая тема http://knigi.tr200.ru/v.php?id=1293830 Интересные исследования!!ИМХО и не только |
|||
13.10.2012 20:19 | ||||
voha5 | Спасибо Темур!! | |||
13.10.2012 20:04 | ||||
Темур |
Цитата:
Читаем только Shade, пропуская остальных. |
|||
13.10.2012 19:28 | ||||
voha5 |
Цитата:
|
|||
13.10.2012 09:12 | ||||
JIuca |
Почему НЕ начинается?))) Типа не "самосовершенный" - не живет?))) Когда человек родился, пока он малыш - он уже живет. Делает, что хочется, растет и развивается. Некоторые не занимаются целенаправленно самосовершенствованием вообще, на протяжении всей жизни, но при этом являются замечательными людьми. При этом развитие личности происходит, но естественным путем. Не через выдавливание из себя неких саботажников. Вот ты, Вов, не чинил кран. Тебе было стыдно. Потом ты его починил. Не потому что тренинг какой-то прошел или поработал над собой. Просто починил. И это бы рано или поздно произошло в любом случае. Даже если бы ты вообще не знал про внутреннего саботажника. З.Ы. Буду благодарна, если ремарки по моей теме ты будешь там постить. Мне как бы тоже не помешает свою тему развивать) |
|||
13.10.2012 08:40 | ||||
voha5 |
Цитата:
Кстати,О хамстве(Бить-не бить)У Хамов работает одна из программ-- Встретил жертву --Нахамил-- Получил кайф(жертва психует...,плачет ,а ему "хорошо) Ему несколько раз на хамство никто не ответил должным образом!И появилась схема!! А если бы получил,за каждый свой выкидон по роже,то запомнил бы-- Встретил жертву --Нахамил --Больно!! Как то так.. |
|||
13.10.2012 08:29 | ||||
JIuca |
Цитата:
В погоне за самосовершенствованием, не следует считать, что реальная жизнь начнется только после того, как... Потому что именно в эту минуту она и проходит мимо - когда считаешь свою жизнь эрзацем. А то, что не всегда человек занимается тем, что хочет, ну бывает так. Нормально это. Еще тип людей есть, которые списывают недостатки (в их восприятии) собственного текущего существования на то, что "это не я, это у меня сидит некто (внутренний саботажник), который во всем и виноват. А вот избавлюсь я от него, и все будет окей." Нельзя избавиться от куска своей личности. |
|||
13.10.2012 03:47 | ||||
Aliskana |
Цитата:
А ты хоть один его тренинг проходила или Рабинович напел? Цитата:
Цитата:
|
|||
В этой теме более 10 ответов(а). Нажмите здесь, чтобы перезагрузить эту тему. |