Просмотр полной версии : Заметки о тренировках.
Кофейная
30.08.2013, 08:47
Вчера в тренажерке словила ощущение "мышцы горят".
Кофейная
03.09.2013, 18:55
В качалке часто можно услышать, как большие и сильные мужчины орут и стонут. А вчера я сама ощутила, что молочная кислота в мышцах - это, блин, не щекотно.
Кофейная
21.09.2013, 22:06
Три тренировки в неделю вместо двух - вот что я хочу. На этой неделе именно столько было - и нормально.
Любимые тренажеры - "бабочка", жим сидя от груди, отводящие ног.
В своем ритме надо тренироваться и дышать не забывать, тогда не будет молочной кислоты.
На счет частоты тренировок - это индивидуально. Между тренировками восстанавливаться надо успевать, иначе мышцы не растут от нагрузки. Один каждый день может тренироваться, а другому и трех дней перерыва мало.
Кофейная
23.10.2013, 12:57
Наверное, правильное питание - это те 20% усилий, которые обеспечивают 80% результата.
Для обычной физкультурной тренировки питание не так и важно. Будешь ты набирать форму раза в два-три медленнее, ну и что с того... и не заметишь разницы. Иное дело для профессиональных спортсменов...
Кофейная
23.10.2013, 13:12
В два-три раза медленнее - меня не устраивает.
Оно и так, и эдак будет в два-три раза медленнее. Оптимальная тренировка вряд ли возможна для непрофессионального спортсмена.
Но некоторые принципы питания надо все же соблюдать. Например, не тренироваться без завтрака. Толку не будет, даже более того, весь день вылетит, а то и два.
И еще... Много тренировок не значит лучшей тренированности. Мышцы растут во время отдыха. Загоняешь их - вообще не натренируешься. А вот сколько надо на восстановление - это очень индивидуально, даже у спортсменов. Очень немногие спортсмены способны каждый день тренироваться. В основном, через день режим устанавливают, а некоторым надо и через два дня.
Кофейная
03.08.2014, 20:31
За 4 месяца тренировок тело подтянулось, стало выносливее, местами сильнее, с весом вообще произошли чудеса.
Но не увеличилась мышечная масса. Плечевой пояс остается очень слабым.
При изолированных упражнениях у мышечной массы нет стимула увеличиваться.
Прироста мышечной массы добиваются обычно классической тройкой упражнений: присед со штангой, становая тяга и жим лежа, причем основной рост массы дают присед и становая. Причина в том, что нагрузка на мышцы ног стимулирует выработку соматотропина (при больших весах и небольшом количестве повторений) и тестостерона, а они ведут к росту мышц.
С уважением...
Кофейная
04.08.2014, 20:31
Шейд, я невероятно рада видеть тебя. Спасибо.
На днях купила вот фиксаторы, удерживающие коленные суставы. Коленки хлипкие какие-то.
Кстати о коленках. Неправильные приседания их убивают мгновенно.
Мне в этом отношении становая тяга больше нравится. Но она требует крепкой поясницы.
С уважением...
Shade, огромная просьба - опиши, как(?) по-твоему, нужно правильно выполнять приседания.
Гелла, извини не могу. У меня остеоартроз правого колена II степени. Двух недель приседаний мне хватило для обострения, после чего пришлось месяц восстанавливаться своими упражнениями. После чего убрал их из программы полностью. Так что рекомендаций дать не могу - нет нормального опыта.
А вот становая тяга у меня к таким последствиям не приводит - колено спокойно переносит даже серьезные (для меня) веса, хотя нагрузка на ноги весьма ощутимая.
С уважением...
Shade, огромная просьба - опиши, как(?) по-твоему, нужно правильно выполнять приседания.
Гель, ты зайди в фитнес-клуб какой-нить приличный, там специально обученные тренера поставят всё что надо под твои запросы требуемого объёма/формы и/или повышения силы, нынешние фит-тренера обычно хорошо подготовлены, ибо работа непыльная и конкуренция бешеная :-)
Кофейная
04.08.2014, 22:11
Последнюю неделю дофига ем. Стоит только начать безобразничать - и с каждым днем становится всё труднее и труднее взять себя в руки.
Кофейная
05.08.2014, 14:21
Скажите лучше, как не жрать...
Скажите лучше, как не жрать...
Нельзя тренироваться и не жрать, это вредно. Ищи как жрать сбалансированно.
rassudok
05.08.2014, 14:44
Марина, не жрать и при этом тренироватся?
ХМ, это мазохизм?
rassudok
05.08.2014, 14:45
Оксана, может порекомендовать Кофейной использование спортпита (а что, весьма сбалансировано и пользительно)?
Оксана, может порекомендовать Кофейной использование спортпита (а что, весьма сбалансировано и пользительно)?
По моему скромному мнению думать о спортпите надо в случае сверхнагрузок, или после 40 лет.
rassudok
05.08.2014, 17:02
Оксана, почему ты так считаешь (насчёт спортпита)?
Кофейная
05.08.2014, 21:09
Хотела поделиться впечатлениями после сегодняшней тренировки. Но после рассказа Рассудка что-то не могу...
А я могу. Сегодня так настепилась, что до тренажеров даже не доползла. Впечатления замечательные - горячую воду дали, а то 3 недели не было. В принципе заинтересованные лица и холодным душем обходились.
Кофейная
05.08.2014, 21:23
Не люблю степ.
Вот коллега его обожает - но у нее легкий скелет, легкий характер :) , от природы хорошо с мышцами (легко достигает кубиков на животе, вовсе не ставя такую цель), минимум жира.
Кофейная
05.08.2014, 21:33
Вот стану полегче, попружинистее, пободрее - и тоже "всё такое" буду любить.
Хотя я и сейчас так херачу в зале, что сталь тренажеров запотевает.
rassudok
06.08.2014, 00:36
Марина, станешь полегче?
ХМ, а какое у тебя сейчас соотношение роста и веса (просто мне почему-то мыслится, что ты и ныне худенькая)?
Кофейная
06.08.2014, 08:34
Не, я упитанная. В лисьей системе координат я - песец. В профиле моя фотка, сделанная на прошлой неделе.
В лисьей системе координат я - песец. .
Тогда я - медвед. Гризли.:D
Уж лучше тренированным гризли быть, чем изможденным киселем.
Красивое тело, когда на нем мышечный каркас, а не кожа, натянутая на кости. На мой взгляд.
Лиса, если её попрошу, то она по новой начнёт компостировать мне мозги насчёт того, что с этой проблемой пора разбиратся, а эти разговоры действуют мне на нервы ибо я и сам знаю, что пора, но всё никак не соберусь.
Я поняла. Выхода нет. :D
rassudok
06.08.2014, 14:02
Оксана, 75-ть килограмм при росте где-то около метра семидесяти (я угадал?) это вполне нормальный вес (тем паче, что в твоём случае это явно не сало).
Оксана, 75-ть килограмм при росте где-то около метра семидесяти (я угадал?) это вполне нормальный вес (тем паче, что в твоём случае это явно не сало).
Да это я так, прикалывалась вместе с дамами :-). 1м62см/72-74кг (при визуальной оценке все ожидают 65 кг), в белом кимано на тренировке я реально как небольшой медвед выгляжу :-)
Кофейная
06.08.2014, 15:21
Цитирую моего тренера:
"Я в тебя верю, как ни в кого, а ты поджираешь."
"Еда - не удовольствие. Ищи другие удовольствия. Фотосессия, еще какое-то занятие... Поехали в субботу с нами на самокатах."
"Ты же так пашешь на тренировках. Как после этого кусок в горло может полезть?"
"В первую очередь настраивай голову."
"Ты не одна. Есть я. Если захочешь что-то сожрать, напиши мне смс "Мне трудно и тяжело". Я тебе сразу ..." (далее следует непереводимый звук и жест.
"Держаться!"
Кофейная
09.08.2014, 17:11
http://images.vfl.ru/ii/1407590530/3537b09b/5946368_m.jpg (http://vfl.ru/fotos/3537b09b5946368.html)
Согласно последней инструкции ВЦСПС, есть можно и после 6, и после 7, и после 9, главное, чтобы часа 2 до сна еще оставалось. Поэтому если ложиться в полночь, то в 9 можно спокойно ужинать. Мы вообще всегда в 9 едим, раньше не получается.
У тебя же колени?
И что?:) У меня по диагнозам миопия, гастрит, варикоз, остеохондроз и остеоартроз. Все против тренировок :lol:
Слушал бы врачей - давно бы сдох.
Становую тягу мои колени держат без проблем - там углы приседа физиологичные. Были проблемы только с приседом со штангой и только с большими (для меня) весами.
Сегодня, кстати, попробовал жать на раз в жиме лежа (после обычной программы) - выжал вес на 16 процентов больше обычного. Так легче намного.
С уважением...
Не помогали бы - не рекомендовал бы.
С уважением...
Не помогали бы - не рекомендовал бы.
С уважением...
А с какой целью ты работаешь с весами?
В моей системе три этапа (до углубленной работы с внутренней энергией).
1. Снятие хронического напряжения и выстроение структуры позвоночника.
2. Закладка и настройка сухожильно-мышечной системы.
3. Прокачка и укрепление сухожильно-мышечной системы.
Работа с весами относится к третьему этапу. Этот способ не единственный, но второй рабочий способ на мой взгляд уж больно нудный.
Конечно начинать работать с внутренней энергией можно и на втором этапе, но я считаю, что тело неспособное проводить через себя чисто физическую силу с серьезными энергиями работать не в состоянии.
С уважением...
Кофейная
14.08.2014, 12:05
Блин, на всякую хрень время есть, а эту тему в порядок привести - времени нет...
Рекомендации ревматолога по коленям:
- ВАЖНО. Во время приседаний держать носки и колени однонаправленными. Они должны быть строго в одной плоскости. Это общая рекомендация, должна соблюдаться всеми с детства. (Я показала врачу, как приседаю. Она сказала, что неправильно.)
- Конкретно мне стоит сгибать ноги под прямым углом, дальше не надо. Таз не должен опускаться ниже колен.
- Конкретно я молодец, что пользуюсь фиксаторами для коленей. Но было бы лучше не в виде куска эластичной ткани, а с пластинами по бокам. Чтобы четко задавали движение.
Кофейная
15.08.2014, 15:36
Похоже, уменьшился объем желудка. Вот в данный момент чувствую: надо поесть, но мне что-то "некуда"...
Нужно что-то маленькое (как половина кофейной чашки), но сытное (как кусок мяса).
Что это может быть? Сушеное мясо?
Орехи, как вариант. Еще тофу хорошо - чистый протеин.
С уважением...
Кофейная
15.08.2014, 19:49
Орехи, как вариант. Еще тофу хорошо - чистый протеин.
С уважением...
И я к тебе... С большим уважением. ))
Кофейная
18.08.2014, 10:31
Свои нехитрые действия записываю в блокнотик.
http://images.vfl.ru/ii/1408344032/608feadb/6037139_m.jpg (http://vfl.ru/fotos/608feadb6037139.html)
Кофейная
20.08.2014, 15:18
Суставы не в полном порядке.
Ограничение на бег, прыг, горные лыжи.
Цитирую : "не стоять и не ползать на коленях". :cry:
Кофейная
20.08.2014, 15:28
Снова цитирую врачебную бумажку.
Пол: женский. Адрес: ТОТ ЖЕ.
форум... форум...
Три задачи совершенно не совместимы...
-сверх-мерные нагрузки, с целью уменьшения веса
-утоление голода, с целью компенсировать затраты на сверх-мерные нагрузки и потери веса
-терапия, с целью компенсировать повреждения в теле, после сверх-мерных нагрузок
Кофейная, может велосипед, как вариант? Это не бег, и не прыжки, и при этом коленные суставы работают?
Ничё не понял.
как обычно:D
Кофейная
20.08.2014, 19:09
Ничё не понял.
как обычно:D
Мой адрес не понял? )) И не надо! :)
:D
1. Я знаю, что тема интересна для swetoch (http://project.megarulez.ru/forums/member.php?u=3145). ( в жизни).
2. Сказал это ей.
3. Она что-то написала, но не по теме.
4. Пришлось ей на это указать.
5. Она сказала, что моя реакция неадекватна и удалила. :lol:
Такие пироги.
Ну ладно...
По делу.
Проблема с коленями - вечная проблема. И если ты с ней только столкнулась, то лучше сделать так, чтобы именно колени сейчас вообще не нагружались.
Это ИМХО. Оно сновано на опыте. И на личном и на чужом.
Вот что писали (ноя 2006), на другом форуме:
Недавно начал замечать неприятные ощущения в суставах колен. Сиддхасану я выполняю нога на ногу без дискомфорта при входе, но через буквально 30 секунд появляются ощущения в суставах колен. Если продолжать находиться в позе - боли моментами ухудшаются. Также после выхода из сиддхасаны, не давая ногам возможности отдохнуть от позы на полу, очень сложно встать на ноги.
Знаю, звучит не хорошо, так как они не должны уставать от позы - явний признак перегрузки. Я вроде не захожу за пределы их возвожностей. Буду старатся следить за этим как можно внимательнее. Те же боли замечаются в движениякх повседневности - но редко.что Вы делаете когда, скажем, ощутимо потянуто колено в процессе игры в волейбол? Правильно, во-первых - больше НЕ играете, во-вторых - бережете колено, нагружая его в ТАКОМ режиме (или разгружая до такой степени) чтобы НЕ БЫЛО ни боли, ни неприятных ощущений.
Вывод: поскольку Вы пока что НЕ отошли от желаний и стремлений достичь чего-либо в практике, НЕ научились приходить к молчанию ума (и потому не ощутили, что постоянно СЛЕГКА перегружались), то выход один: исключить из повседневной жизни и практики ВСЕ, что так или иначе дает неприятные ощущения в коленях. Когда все неприятности пройдут, нужно не трогать колени Сиддхасаной и прочими аналогичными позами столько же времени, сколько колени болели. И тогда начинать работу с ними заново, но уже по-иному.повредила колено. получила боль не только в асанах, но и в жизни. перестала вообще его грузить. заживало долго, с год. сейчас вообще его не чувствую, только после минут 40 плавания, но не болит, а чувствую что оно у меня есть.С голодом - нужно вернуть природное восприятие пищи. ИМХО.
С целями - разобраться в их иерархии. Это главное. Это база. Это первоочередная задача.
Всё ИМХО.
SerejaKu
21.08.2014, 11:38
Я тут уже кидал где-то ссылку на статейку по поводу боди-бидлдерских методик восстановления хрящевой ткани...
Если кратко там смысл такой:
1) Интенсивная нагрузка заставляет организм сжигать свои ткани для получения энергии. Но при этом одновременно вырабатывается гормон роста - во время отдыха после тренировки он запустит процесс активного восстановления повреждённых тканей. Причём, поскольку гормон роста просто сбрасывается в кровь и разносится по всему телу, это восстановление будет идти не только в тех мышцах, которые работали во время тренировки, а вообще везде, включая суставы.
2) Для того чтобы выработать как можно больше гормона роста до того, как мышцы устанут и мы будем вынуждены прекратить тренировку нужно распределить нагрузку на как можно большее количество мышц, чтобы каждая отдельная мышца работала не очень много и успевала отдыхать пока работают другие. В статье предлагают это делать с помощью "круговой тренировки" в тренажёрке, Но в принципе того же эффекта можно добиться с помощью плаванья или бега - надо только следить за техникой: чтобы за время гребка или шага все мышцы по очереди проходили через фазу как можно более полного расслабления, чтобы полностью пропитываться кровью и восстанавливать запасы энергии для следующего шага или гребка.
А вот сама статья:
http://cool-body.ru/vosstanovlenie-hryashhey
Соединительная ткань связок устроена примерно так же как и хрящевая ткань, но плотность волоконного каркаса в ней выше так что для обеспения транспорта питательных веществ внутрь связки уже недостаточно обеспечить просто подвижность в суставе . Тут уже нужны чуть блее интенсивняе пружинящие движения задействующие упргость связок и приводящие к их легому растяжению-сжатию. Но их естественно нужно очень аккуратно дозировать не допуская возникновения болевых ощущений.
Кофейная
12.09.2014, 17:07
Ничего удивительного, что столько людей практикуют переедание. Альтернативу этому делу по части положительных эмоций и борьбе со стрессом надо найти и организовать. Это непросто. И надо суметь не удариться в вещи еще более разрушительные, чем еда.
Мой рекомендуемый рацион - это 300 г отварной куриной грудки + 400 г овощей, разделенные на 6 приемов пищи. Тщательно пережевывая. За 20 минут до каждого - стакан воды.
Кофейная
24.09.2014, 11:28
Сначала моим самым нелюбимым упражнением была гиперэкстензия, затем "нырки" на фитболе. Но приспособление TRX - это нечто. Таких пиздяриков на воздушных шариках я в жизни еще не видела.
Кофейная
28.09.2014, 15:29
Поспорили с тренером. К ноябрю достигаю определенного веса. Или! Волосы под машинку по бокам головы (от висков).
Примерно так.
http://images.vfl.ru/ii/1411907614/3686e61a/6488896_m.jpg (http://vfl.ru/fotos/3686e61a6488896.html)
Кофейная
28.09.2014, 16:25
Еще примеры.
http://images.vfl.ru/ii/1411907739/c58e2f69/6488927_m.jpg (http://vfl.ru/fotos/c58e2f696488927.html)
http://images.vfl.ru/ii/1411907793/0be52bb5/6488937_m.jpg (http://vfl.ru/fotos/0be52bb56488937.html)
Кофейная
01.10.2014, 13:31
Сегодня у меня следующее:
1) чашка кофе
2) чашка тертой моркови + 50 г сыра (можно 17%, но я беру 9%) + яйцо. (Поделить на 3 приема пищи.)
3) Фруктовый салат. (Поделить на 2 приема пищи.)
Закончить с этим делом (приемом пищи) до 19-00.
В смысле? Это на работе или на весь день?
Потому что если на весь, то это как-то неудачно сбалансированное питание - как-то баланс смещен в сторону голодной смерти)
Кофейная
01.10.2014, 13:40
Это на весь день. Но у меня сейчас период в питании такой - жесткий. Всю жизнь так изголяться не надо.
Между делом нашла на Мозаике тему про способы приготовления еды. Минимальные затраты времени и сил. Результат обещает быть съедобным.
http://project.megarulez.ru/forums/showthread.php?p=702833#post702833
Кофейная
02.10.2014, 12:27
Сегодня до 17-00 мне предстоит поесть еще 4 раза. Это непросто.
1) кофе
2) большая отварная нежирная рыба + зеленый салат (У меня это 250 г трески + 250 г креветок + 2 помидора) Это целая гора еды. Не для уничтожения в один присест явно. Вообще с тех пор, когда я купила кухонные весы, иногда удивляюсь, что в таком-то объеме еды, оказывается, такое-то количество грамм. На глазок определять массу вообще не умею.
3) чашка тертой моркови + 50 г сыра
Так а чё, обязательно нужно скушать?:rolleyes:
Почему нельзя пропускать?
Кофейная
02.10.2014, 12:55
Часто закидывать немного дров в топку нужно для поддержания огня. Который заодно и лишнее сожжет, и даст долгое равномерное тепло. Оптимальное. Чтобы ни потеть, ни дополнительно чем-то согреваться не нужно было.
В этой теории не понятно конкретно вот это :
Который заодно и лишнее сожжет,
Если не занудствовать...
Сжигает даже без нагрузок?
Кофейная
02.10.2014, 16:51
В этой теории не понятно конкретно вот это :
Если не занудствовать...
Сжигает даже без нагрузок?
Как минимум, при скудном рационе гораздо комфортнее, когда часто ешь. Пример - вчерашний день.
А если человек спокойно держит режим в 1000 и меньше ккал в день, то он и без спорта похудеет.
Что помогает - рекомендованная еда, особенно салат айсберг, довольно объемная. Можно разбить дневной рацион на 6 частей, и каждая порция будет выглядеть, как тарелочка еды. С куском торта, я думаю, такой номер не пройдет, хотя в нем столько же каллорий.
Еще пример. Горсть орехов можно приравнять к половине курицы. Так я лучше съем полкурицы. В 4 приема.
Кофейная
04.10.2014, 15:37
Сегодня, чтобы взбодриться и от неимения под рукой заранее приготовленной правильной еды поддалась искушению.
Кружка горячего молока 3,2%, в него 3 ч.ложки растворимого кофе, в него 3 пакетика сахара. Плюс несколько куб.см рахат-лукума.
Но выпила от силы четверть кружки и съела 2 кубика лукума. Очень плотно, жирно и сладко. Хоть и вкусно, но как будто организм определил свою меру и приостановил накат каллорий. Чего раньше за ним не наблюдалось. Неожиданно.
От греха подальше вылила остатки напитка и выбросила лукум. Иначе быть мне эпатажно стриженной.
Все проблемы начинаются тогда, когда под рукой нет нормальной еды. Решение простое. Надо сделать так, чтобы всегда было. Это вопрос организации.
Питание - это вопрос организации.
Кружка горячего молока 3,2%, в него 3 ч.ложки растворимого кофе, в него 3 пакетика сахара. Плюс несколько куб.см рахат-лукума.
Но выпила от силы четверть кружки и съела 2 кубика лукума. Очень плотно, жирно и сладко. Хоть и вкусно, но как будто организм определил свою меру и приостановил накат каллорий. Чего раньше за ним не наблюдалось. Неожиданно.
Это инстинкт самосохранения включился, однозначно. А то челюсть сводит уже при чтении)
А 1000 калорий это сколько в еде? Разве это не много? (Я в калориях вообще ничего не понимаю)
А я знаю, как можно ограничить себя в калориях, ни в чем себе не отказывая. :cool:
Кофейная
12.10.2014, 21:39
Размер груди стал...
Третьим, по мнению массажиста. Вторым с половиной, по версии косметолога. И вторым, с точки зрения тренера.
А согласно бирке на моем пушапе, D (четвертым).
Кофейная
13.10.2014, 16:15
Освоила TRX, четко выполняю упражнения на нем. Но выдерживаю пока только один круг.
Плечевой пояс остается слабым. Судя по тому, что отжимаюсь с большим трудом.
Кофейная
15.10.2014, 14:13
Вес с июля уменьшился всего на 2 кило. Мне точно придется брить виски. За оставшиеся полмесяца я не скину еще 4.
Но объемы за все это время уменьшалось, тело стало сильнее (вижу по упражнениям на фитболе и на TRX). Раньше не тянула такое количество повторений.
Тело на ощупь жесткое. Верх плеча (там, где начинается рукав) тверже, чем лобешник. :) Какого черта живот остается мягким, щенячьим.
Работа в зале одновременно интенсивно-аэробная и силовая.
Кофейная
16.10.2014, 16:13
До ноября осталось 2 кило.
Кофейная
21.10.2014, 16:06
Две новости: одна на любителя, вторая хорошая.
В выходные был куплен спортивный лиф. Таки второй размер.
Влезла в платье с выпускного в институте. Получается, вернула себе форму, которая была 12 лет назад.
Кофейная
22.10.2014, 09:36
79,3 кг
Ordinator
22.10.2014, 09:38
Рост-то какой?
Кофейная
22.10.2014, 10:13
Тьфу, не 79,3, а 69,3.
Рост 168.
Ordinator
22.10.2014, 10:15
Вот и не худей больше. Принцип роста минус сто верен для всех.
Кофейная
23.10.2014, 09:21
Я слышала про "рост минус 110".
Сейчас 68,7 кг.
Ordinator
23.10.2014, 09:42
Враньё модных дизайнеров, которые все поголовно гомосексуалисты.
Кофейная
25.10.2014, 11:26
Уже двое, глядя на меня, записались к моему тренеру на занятия. Хотя я их к этому н призывала. Зачем мне нужно, чтобы у моего инструктора график был забит до отказа.
Ordinator
25.10.2014, 13:02
Ну так пользуйся. Indulge yourself.
Кофейная
01.11.2014, 11:07
Вес 68,0. Волосы спасены. :)
http://images.vfl.ru/ii/1414829924/a405ad86/6811631_m.jpg (http://vfl.ru/fotos/a405ad866811631.html)
Кофейная
02.11.2014, 21:20
Тренер стала заикаться о построении фитнес-тела. Но это пока не задача. Задача 65 кг к декабрю.
В спортклубе уже завелись своего рода болельщики, которые неожиданно в курсе предмета спора. Это часто незнакомые мне мужчины, которые могут, отираясь рядом у соседних тренажеров, начать вслух интересоваться, какой у меня сейчас вес, не пора ли стричься. Улыбаются во весь рот, глаза воодушевленные, как будто лично участвуют в процессе.
Никогда еще мужчины не были такими странными.
(О, пост о мужчинах получился.)
Тут моя младшая посоветовала пилинг сделать - говорит можно до 1 кг скинуть
Кофейная
16.11.2014, 09:54
Железо дает большой выбор в плане желаемого эффекта.
По мне так средние веса и большое количество повторений пожгут ненужный жир без всяких вопросов.
Я лично качаюсь по принципу первая половина тренировки: увеличение веса и уменьшение количества повторений, вторая половина - в том же упражнении уменьшение весов и увеличение количества повторений.
Вес тела и мышечная масса не растут, но рабочие веса (т.е. сила) пока стабильно увеличиваются.
Лично я вообще эти аэробные тренировки и сжигание жира не понимаю. За те же затраты времени можно и силу нарастить и жир пожечь (в фоновом режиме). А сжигая жир, бонусом получишь только прирост выносливости, которая при перерыве в тренировках уходит очень быстро. Сила же, даже при перерывах уходит гораздо медленней.
Или кроссфит - после того, как я добавил кроссфитовскую нагрузку к тренировке мой товарищ сбросил вес и ушел с гипотензивных препаратов (раньше пил от давления). Но и в кроссфите задачи сбросить вес специально не ставится. Там задача развитие выносливости.
(С) shade
Интересное мнение.
Кофейная
16.11.2014, 18:53
Мне надо собраться.
До декабря остается по-прежнему 3 кг. Задача серьезная, времени мало.
С завтрашнего дня подключаю пробежки по утрам.
бегать лучше после работы. сопровождать силовыми. не меньше чем за час до еды.
псы и про разминку с заминкой не забывать
бегать лучше после работы. сопровождать силовыми. не меньше чем за час до еды.
псы и про разминку с заминкой не забывать
Точно) Можно после работы в универсам, а потом домой бегом с авоськой)
Как раз все Афины требования выполнятся)
О) Афины требования - требования Афины, красиво...))):D
и час у плиты глотать слюни. та самая заминка
Ну да) Можно еще пританцовывать у плиты, постепенно снижая темп.
А если сковородки чугунные, то вообще красота)
Кофейная
16.11.2014, 19:24
Почему по утрам бегать вредно?
Бег, особенно ранним утром — это экстремальный стресс для организма. Ведь то, что традиционно подразумевается под утренними пробежками, выглядит следующим образом: проснулся, выключил будильник, глотнул кипяченой водички, натянул старый спортивный костюм и побежал. Ни тебе разминки, ни растягивающих упражнений, ни соответствующего предстоящим нагрузкам приема пищи. Поступающие подобным образом забывают или даже не знают, что нашему организму нужно как минимум два часа для того, чтобы отойти ото сна. А побежать практически сразу же — это отнюдь не полезная нагрузка на сердце. Ишемия, самая распространенная болезнь на сегодняшний момент, таким прытким светит как солнце на заре.
К тому же отнюдь не всем из нас доступен бег по траве или тропинке в парке. Чаще всего любители бега восторженно трусят по асфальту. А в таком случае, какую обувь ни изобретай, вертикальной нагрузки на позвоночник и суставы ног будет предостаточно. Не избежать ее, причем не просто вертикальной, а еще и ударного характера. Это примерно то же самое, как если бы бегун ежеутренне в течение получаса бил себя молотком по позвоночнику и коленям. Такая вот здоровая привычка. Ежедневно бегая рано утром, многие люди медленно и верно по собственной воле превращают себя в инвалидов. Вы до сих пор думаете, что бегать по утрам полезно?
Вредно, особенно для дорогих нам всем детских и женских организмов.
Как-то так) Может, и чушь, но я разделяю такое мнение. Правда, не в такой утрированной форме, потому что правильная организация утреннего бега вполне возможна.
Кофейная
16.11.2014, 19:47
Подыскала площадку с покрытием из резиновой крошки. Плюс у меня амортизирующие кроссовки Nike Airmax.
Кофейная
17.11.2014, 09:29
Сегодня была утренняя пробежка на улице. Полет нормальный. Хоть проснулась.
Кофейная
18.11.2014, 11:29
Сегодня бегала вдвое больше, 20 минут. Завтра планирую 30 минут.
Очень холодно на улице в полвосьмого утра.
Я перед бегом встаю, взвешиваюсь, пью воду, одеваюсь. И даже не пытаюсь проснуться, всё равно бесполезно. Во время пробежки кровь постепенно заполняет капилляры, в том числе головного мозга.
Кофейная
19.11.2014, 13:12
Вес 67,7. Хреновато, но прогрессирую.
Сегодня бегала с утра 30 минут. Немного задолбалась. Мотаю круги внутри хоккейной коробки, которая еще и закрылась снаружи по моему недосмотру. Но проходящая бабушка меня оттуда выпустила.
Завтра попробую 40 минут побегать.
Анекдот:
- Я на тренажёрный зал, где сгоняю лишний вес, трачу 1000$ в месяц.
- А почему так много?
- Там буфет дорогой
Кофейная
21.11.2014, 09:25
Тренер запретил мне бег на улице в такую погоду. Начинающий "бегун" может очень быстро добегаться до воспаления легких.
Воспаление легких "начинающий бегун" запросто может заработать и посреди лета, достаточно прислониться к каменной стене в разгоряченном состоянии.
Если пробежав 4-5км ты готова бежать дальше, ты уже не "начинающий бегун". Причем, не важно с какой скоростью ты бегаешь.
Кофейная
21.11.2014, 12:17
Я тоже думаю, что могу продолжать бегать по почасика. Но этой ночью у меня были немного заложены дыхательные пути и сегодня я на пробежку не пошла. А так бы пошла.
Кофейная
30.11.2014, 17:10
Правый висок пострижен под машинку.
Кофейная
27.01.2015, 21:54
Снова поспорила с тренером.
Что к марту будет 66 кг.
Надоела пробуксовка с откатами назад.
Думаю о жиросжигателе Tight, но сомневаюсь. Тренер отправила проверить щитовидку, так как данный спортпит влияет на гормональную систему. Врач одобрил мое здоровье, но сам препарат комментировать не стал, поскольку это БАД и, соответственно, не прошел клинические испытания. Тренер пробовала, есть побочка в виде "странной головы", плюс усиление аппетита вместо заявленного подавления.
Склоняюсь к тому, что нафиг.
Если проспорю, то стрижка под ирокез, на этот раз по-взрослому, а не как в прошлый раз. Если тренер проспорит (у нее тоже цель 66 кг), то набьет тату.
Кофейная
29.01.2015, 20:43
Или все-таки употребить этот Тайт. Не знаю.
С гормонами лучше не шутить. Особенно, из-за каких-то трех килограммов.
Кофейная
05.02.2015, 12:54
В офисе д.р. очередного коллеги. Исходя из ассортимента угощений, я опять в пролете. Неужели трудно принести, например, огурцы или помидоры.
Хорошо, что скопление людей и еды в этот раз происходит в специальной комнате. А то запах ветчины в офисе с утра до вечера - это невыносимо.
Кофейная
05.02.2015, 22:13
Хорошая тренировка - та, на которой забываешь о работе.
Кофейная
07.02.2015, 16:15
Ну вроде жму штангу 30 кг от груди. Но маловато и плоховато.
По мнению тренера, сил у меня вагон, но я не могу их собрать в кучу и толкнуть железяку в нужном направлении. То трясутся руки, то ходят ходуном, то приземляются не туда. Дурная голова блинам покоя не дает.
Кофейная
06.04.2015, 22:47
Толковая статья. Про борьбу с лишним весом.
http://stelazin.livejournal.com/93700.html
Про ожирение.
http://stelazin.livejournal.com/98894.html
Ну вроде жму штангу 30 кг от груди. Но маловато и плоховато.
По мнению тренера, сил у меня вагон, но я не могу их собрать в кучу и толкнуть железяку в нужном направлении. То трясутся руки, то ходят ходуном, то приземляются не туда. Дурная голова блинам покоя не дает.
Из своего скромного опыта. Начните с отработки позиции. Спина в пояснице прогнута (в основном корректируем поясницу и лопатки - должны быть сведены), ноги твердо стоят на полу и упираются в него, а таз только касается скамьи, но не опирается на нее.
Принимаем позицию, снимаем гриф с стоек и держим его на прямых руках. В этом положении корректируем позицию так, чтобы возникло ощущение, что гриф опирается через руки и тело в ноги. Когда это положение будет улавливаться быстро, можно переходить к жиму. Тогда жим не изолированно работает, а загружает все тело.
С уважением...
Кофейная
07.04.2015, 10:24
Шейд,
Спасибо тебе.
Мне тренер пока перестала кач устраивать, потому что мышц уже достаточно. Точнее, оптимальное количество. Сейчас около 27 кг на 168 см роста. Лишний вес отсутствует.
Практикую функциональный тренинг. Выпады, приседы, наклоны, скручивания с небольшим отягощением (6 кг). Плиометрика (упражнения с использованием собственного тела). А также TRX - держишься за веревки, закрепленные под потолком, и опять же используешь вес своего тела.
Цель какая? Тренер тоже тренеру рознь, у нас есть парочка в зале, которые навязывают людям стереотипы, что ежели ты не стремишься стать похожим на презерватив с орешками - ты в зал ходишь зря.
Марин, у тебя вопрос был.
Сообщение от Кофейная Посмотреть сообщение
А откуда тогда столько "ужасов" про культуристов-импотентов?
Ну эти ужасы - не сказки совсем.
Химики - действительно испытывают с этим иногда проблемы, и не только с этим.
Кто занимается "на сухую", в разумных дозировках употребляя спортивное питание, скорее- всего не столкнуться с такой проблемой.
Скажу больше. Чем в организме больше тестостерона - тем больше мужчине необходим секс. Базовые, многосуставные упражнения в тренировках с железом - являются натуральным стимулятором выработки тестостерона.
Ну и я, как бы не культурист совсем. Так, для себя тренируюсь.
Кофейная
20.05.2015, 21:19
Рост увеличился. Теперь метр 69. :)
С начала мая ежедневные утренние пробежки в парке по полчаса-час.
И просто для хороших ощущений - массаж спины. Очень нравится. Но я всё равно во время сеанса периодически думаю о всякой фигне. О работе, о самом массажисте. ) Хочу еще более концентрированных ощущений в теле.
Кофейная
20.06.2015, 22:28
Сегодня на благотворительном забеге. С флагом, который не вошел в кадр.
http://images.vfl.ru/ii/1434824777/f5389e8e/9082853_m.jpg (http://vfl.ru/fotos/f5389e8e9082853.html)
Shade, огромная просьба - опиши, как(?) по-твоему, нужно правильно выполнять приседания.
Понимаю, что вопрос может быть давно неактуален, но не так давно обнаружил интересную вещь, которая может быть кому и пригодится.
По моим наблюдениям присед со штангой, когда штанга находится не на спине, а на груди намного физиологичней для коленей. По крайней мере у меня после тренировки приседа со штангой на груди теперь колени не болят.
С уважением...
При изолированных упражнениях у мышечной массы нет стимула увеличиваться.
Прироста мышечной массы добиваются обычно классической тройкой упражнений: присед со штангой, становая тяга и жим лежа, причем основной рост массы дают присед и становая. Причина в том, что нагрузка на мышцы ног стимулирует выработку соматотропина (при больших весах и небольшом количестве повторений) и тестостерона, а они ведут к росту мышц.
С уважением...
интересно. Спасибо.
Оксана, 75-ть килограмм при росте где-то около метра семидесяти (я угадал?) это вполне нормальный вес (тем паче, что в твоём случае это явно не сало).
нет, это перебор. Рост минус 110-115.
и где-то еще индекс массы в гугле высчитывается. еще меньше должно быть.
посчитала,при росте 175-70 кг- ИМТ 22,94.Норма. Но если ожирение уже при ИМТ 24..то надо еще снижать..
http://www.xl-s.ru/calculate/
Цитирую моего тренера:
"Я в тебя верю, как ни в кого, а ты поджираешь."
"Еда - не удовольствие. Ищи другие удовольствия. Фотосессия, еще какое-то занятие... Поехали в субботу с нами на самокатах."
"Ты же так пашешь на тренировках. Как после этого кусок в горло может полезть?"
"В первую очередь настраивай голову."
"Ты не одна. Есть я. Если захочешь что-то сожрать, напиши мне смс "Мне трудно и тяжело". Я тебе сразу ..." (далее следует непереводимый звук и жест.
"Держаться!"
да! очень полезные советы и именно голова в ответе , где сядет твой зад! :)
У Вас очень хороший тренер.
нет, это перебор. Рост минус 110-115.
Ох ты божеж мой)))) какие мы начитанные :lol: нормы для тяжелоатлетов погугли, где-то должно быть, и про такую вещь как "калькулятор жира" тоже. Это может навести на некоторые мысли.
я какие то калькуляторы в тырнетах находил... оне мну сообщали, что мой вес должен быть не более восьмидесяти... при росте 179... яплакаль в этой связи )
я какие то калькуляторы в тырнетах находил... оне мну сообщали, что мой вес должен быть не более восьмидесяти... при росте 179... яплакаль в этой связи )
Не, ну если ты хотел бы бежать марафон, то да. Или рекламировать трусы, то тоже да)))
Не, ну если ты хотел бы бежать марафон, то да. Или рекламировать трусы, то тоже да)))
про трусы там не было не полслова... хотя... это идея! )))
Кофейная, нежданно, Вашу тему поддержали.
Как Ваши успехи?
Осталось найти саму Кофейню, попросить восстановить остальные темы - вдруг и их поддержат
Осталось найти саму Кофейню, попросить восстановить остальные темы - вдруг и их поддержат
Ха! и ее тут нет? :lol:
Ничего удивительного, что столько людей практикуют переедание. Альтернативу этому делу по части положительных эмоций и борьбе со стрессом надо найти и организовать. Это непросто. И надо суметь не удариться в вещи еще более разрушительные, чем еда.
Мой рекомендуемый рацион - это 300 г отварной куриной грудки + 400 г овощей, разделенные на 6 приемов пищи. Тщательно пережевывая. За 20 минут до каждого - стакан воды.
интересный подход. Надо попробовать.
Работает на vBulletin® версия 3.8.9 Beta 3. Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot